Freue Dich Des Lebens German

der schlüssel zum leben

Michaela Theissen

Freue Dich des Lebens!

So steigern und erhalten Sie Ihre Lebensfreude

C

clicky

Lesen Sie ...  ... wie Sie mit ein paar

 ... wie Sie die Signale Ihres

 ... wie Sie befreites Lachen

kleinen Tricks Ihre Lebensfreude schnell und einfach steigern können.

Körpers erkennen, richtig interpretieren und für mehr Freude am Leben nutzen können.

erlernen können und welch positive Wirkung es auf Sie hat.

1

© 2010 www.clavisio.de © 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Michaela Theissen H

Freue Dich des Lebens! So steigern und erhalten Sie Ihre Lebensfreude

r ie

klicken !

So könn en Sie das PDF einfach bedienen !

Inhaltsverzeichnis So steigern und erhalten Sie Ihre Lebensfreude

3



10 effektive Tricks, die Ihnen gute Laune schenken

10

So verschafft Ihnen der Körper mehr Lebensfreude

16

Leben Sie auch mal Ihre schlechte Laune aus

24

Lebensfreude pur:

Entdecken Sie die positive Wirkung des Lachens

28

Lach-Garantie: Drei sichere Wege zum befreiten Lachen

34

PDF-Tipps

37

Impressum

38

2

© 2010 www.clavisio.de

Steigern und erhalten Sie Ihre Lebensfreude

Manche Menschen bersten nur so vor Lebensfreude und guter Laune. Selten sind sie mürrisch, schlecht drauf oder genervt. Jedweder Situation können Sie noch etwas Gutes abgewinnen. Oder wenn sich tatsächlich nichts finden lässt, überstehen sie die Situation mit Humor, sei es auch nur mit Galgenhumor. Selbst in den schwärzesten Momenten schaffen sie es immer noch, ihr Lachen nicht ganz zu vergessen. Wie machen die das bloß?

Lebensfreude pur?

Nun könnte man meinen, jeder ist eben so, wie er ist. Es gäbe Menschen, die das Leben leichter nehmen und mehr Freude daran entwickeln können. Und andere eben, die sich mit dem Leben schwerer tun, sodass ihnen öfter die Freude daran abhanden kommt. Aber ist das tatsächlich so?



Ist Lebensfreude Charaktersache?

Frohnaturen scheinen jede Situation mit Humor und Lachen irgendwie akzeptabel und erträglich zu machen, während andere es sich oft selbst noch schwerer machen – unbewusst natürlich. Keiner nimmt sich ja ernsthaft vor, sich selbst das Leben so un-

3

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben erträglich wie möglich zu machen. Oft mangelt es aber an Ansätzen, aus einem Tief herauszukommen oder die Lebensfreude kontinuierlich aufzubauen. Frohnaturen scheinen ein Repertoire unbewusster Strategien und Tricks parat zu haben, um das Leben schöner zu sehen, als es manchmal vielleicht ist. Und das ist erlernbar!



Märtyrer ...

Lebensfreude lässt sich lernen

Lebensfreude bedeutet, im Einklang mit sich selbst und seiner Umwelt zu sein. Zu erkennen, dass man selbst und auch die Welt ganz in Ordnung ist – auch trotz aller furchtbaren Dinge, die passieren. Keiner kann die Welt alleine retten, aber jeder kann sein Fünkchen dazu beitragen – und sei es nur dadurch, sein eigenes Leben – und damit auch das Leben anderer – mit so viel Lebensfreude anzufüllen, wie es nur gerade geht. Wie Sie Ihre Lebensfreude erhalten und pflegen können, lesen Sie in diesem E-Book. Lassen Sie die Funken übersprühen!



Lieber Clown als

Das Leben sprühend vor Lebenslust erleben!

Entschlüsseln Sie das Geheimnis der Lebensfreude

Gerade dem Rheinländer wird ja besonders viel Lebensfreude nachgesagt. Offen ist er, stets für einen Scherz zu haben, tolerant, großzügig und immerzu in Feierlaune. Mit einem unerschütterlichen Optimismus nimmt er das Leben mit einer Leichtigkeit und Freude und grämt sich nicht über Vergangenes. Zumindest sieht sich der Rheinländer gerne selbst so. Ob das immer den Tatsachen entspricht, sei einmal dahin gestellt. Fest verankert ist diese Lebensfreude auf jeden Fall in vielen Sinnsprüchen. Hinter den Sprüchen verbergen sich Lebensweisheiten, die Frohnaturen mühelos verinnerlicht haben. Aber jeder kann sie sich zu Eigen machen – tun Sie es auch!

Von Rheinländern lernen ...

Der wesentliche Unterschied zu eher miesepetrigen Zeitgenossen ist, dass Frohnaturen das Bewusstsein haben, Dinge selbst

4

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben beeinflussen zu können. Sie fühlen sich nicht als Opfer der Umstände oder ihrer Erwartungen, sondern sind sich der Verantwortung für ihr eigenes Leben und ihre Lebensfreude bewusst. Geht es ihnen nicht so gut, haben sie die Einsicht, dass nur sie selbst einen Ausweg finden können. Und dabei helfen folgende Geisteshaltungen:

Das Leben in die eigenen Hände nehmen.

Es ist, wie es ist Entwickeln Sie die Gelassenheit, Dinge auch einfach mal geschehen lassen zu können. Sie müssen nicht immer direkt eingreifen, nicht immer alles verändern oder verbessern. Keiner zwingt Sie dazu, alles immer und sofort zu bewerten, in Gut und Schlecht einzusortieren, in Schubladen zu stecken. Lassen Sie es einfach mal laufen, ohne dass Sie sich in irgendeiner Weise dafür verantwortlich fühlen.

Lassen Sie den Dingen freien Lauf!

Besonders hilfreich in Situationen, wenn Sie einfach überhaupt nichts tun können. Stecken Sie in einem Stau fest, können Sie sich trefflich darüber aufregen. Sie können denken: „Oh, wäre ich doch nur eine halbe Stunde früher losgefahren oder anders gefahren!“ Sie beschimpfen also sich selbst. Oder Sie können denken: „Verdammt, nur weil XY mich unbedingt noch sehen wollte, stecke ich hier fest.“ Sie geben also anderen die Schuld. Würde es sich nicht besser anfühlen, sich einfach zurückzulehnen, sich zu entspannen, Musik zu hören, zu telefonieren – was auch immer Ihnen gerade einfällt und in der Situation machbar ist. Der Unterschied ist ausschließlich für Sie relevant – entweder Sie kommen vollkommen entnervt oder herrlich entspannt an Ihr Ziel. Was ist Ihnen lieber?

5

Können Sie die Situation ändern?

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Es kommt, wie es kommt Vielleicht haben Sie oft wie viele Menschen konkrete Vorstellungen davon, wie irgendetwas sein oder ablaufen sollte. Dadurch sind Enttäuschungen oder Ungemach oft programmiert. Seien Sie daher flexibel und geschmeidig, wenn etwas anders kommt, als Sie es erwartet haben. Stellen Sie sich auf die neue Situation ein, bleiben Sie offen und lassen Sie sich nicht von Ihren Erwartungen in die Irre leiten. Auch wenn Sie sich noch so sehr auf etwas gefreut haben, bleiben Sie offen für „Programmänderungen“. Ist Ihr Lieblingsmüsli ausverkauft, ärgern Sie sich nicht über den dusseligen Filialleiter, der seine Warenwirtschaft nicht auf die Reihe kriegt, oder über sich selbst, dass Sie mal wieder zu spät einkaufen gegangen sind. Freuen Sie sich stattdessen darauf, endlich mal die andere Marke oder die andere Geschmacksrichtung auszuprobieren. Wer weiß, vielleicht haben Sie ja dann ein neues Lieblingsmüsli.

Es ist noch immer gut gegangen Die Gedanken beeinflussen das Resultat. Ist es nicht seltsam, dass Menschen, die daran glauben, dass es schon irgendwie gut gehen wird, oder dass Sie etwas schaffen können, vom Resultat tatsächlich meistens bestätigt werden?

Natürlich findet man sich mit dem ab, was möglich ist.

Dieser unerschütterliche Optimismus scheint Wunder zu bewirken. Während umgekehrt diejenigen, die sich im Vorfeld mit lauter „Wenns und Abers“ beschäftigen oder denken, dass Sie etwas nicht schaffen, sich in der Regel erst gar nicht auf die Situation einlassen oder aber scheitern.

6

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Wenn Sie etwas tun, tun Sie es mit Konzentration und Fokus. Wenn Sie in den Kopfstand gehen wollen, können Sie nur scheitern, wenn Sie sich mit Gedanken wie „Oje, was ist, wenn ich umkippe“ oder „Das schaffe ich nie“ ablenken. Lassen Sie alle ablenkenden Gedanken hinter sich und gehen Sie einfach mal davon aus, dass Sie es schaffen, dass alles gut wird. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das, was zu tun ist. Und schwups, stehen Sie im Kopfstand. Und wenn nicht, üben Sie halt weiter, jedes Mal wieder mit einem neuen, frischen, offenen Gemüt – und siehe da, irgendwann klappt es.

Irgendwie schafft man es immer – mal besser, mal schlechter.

Was weg ist, ist weg Das ist schon schwieriger zu bewerkstelligen – insbesondere wenn Sie beispielsweise eine geniale Gelegenheit nicht zu Ihrem Vorteil genutzt haben. Noch schlimmer ist es, wenn es sich um den Verlust von etwas für Sie sehr Wertvollem handelt. Gemeint ist, dass es auf Dauer absolut nichts nützt, mit der Situation zu hadern. Die Gelegenheit ist vorbei, das Ihnen Wertvolle ist nicht mehr da. Nur Akzeptanz der Situation kann neue Kräfte freisetzen. Je nach Verlust kann die Entwicklung dahin länger dauern, aber am Endpunkt des Prozesses muss die volle Akzeptanz stehen, um neue Wege zu gehen.

Vorbei ist vorbei und die Vergangenheit kann man nicht zurückholen.

Ihr Traumjob wird inseriert, aber Sie haben nicht gewagt, sich zu bewerben, weil Sie dachten, Sie seien nicht qualifiziert genug? Später könnten Sie vor Ärger über sich selbst in die Luft gehen – verständlicherweise. Ein bisschen Zeit zu akzeptieren, dass Sie eine Chance verpasst haben, brauchen Sie sicher. Verharren Sie aber in diesem Ärger, kann er Sie regelrecht blockieren, wenn die nächste Gelegenheit um die Ecke schaut.

7

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Ärgern Sie sich, trauern Sie, schimpfen Sie, seien Sie wütend – lassen Sie Dampf ab. Und dann lassen Sie los. Es ist vorbei. Es macht keinen Sinn, sich weiterhin zu grämen, es nützt weder Ihnen noch anderen etwas. Akzeptieren Sie Ihren Verlust und lassen Sie es damit gut sein. Nur so können Sie Kraft aufbauen und sich für Neues öffnen – denn die nächste Gelegenheit kommt bestimmt.

Rheinischer Optimismus pur!

Jeder Mensch ist anders Auch dieser Spruch hat es in sich – es bedarf der Erkenntnis, dass jeder Mensch ein Individuum ist und somit zwangsläufig anders ist als Sie. Aber zu verstehen, dass „anders“ auf keinen Fall „besser“ oder „schlechter“ ist, ist die besondere Herausforderung. Bedeutet es doch, tolerant und nicht wertend dem Andersartigen gegenüber zu treten. Das funktioniert nur mit echter Wertschätzung anderen und sich selbst gegenüber.

Im Wesentlichen sind wir alle gleich.

Sie selbst haben in Ihrer Familie vielleicht die harte Streitkultur kennen gelernt, während Ihr Partner eher sanftere Töne anschlägt. In jedem Streit können Sie ihn unterbuttern, sind Sie ihm doch rhetorisch und in der Kunst, auch einstecken zu können, weit überlegen. Aber macht Sie das zu einem reflektierteren und besseren Menschen, nur weil Sie fest zu Ihrer Meinung stehen und diese bedingungslos durchsetzen können? Anstatt zu denken, was für eine Lusche Ihr Partner doch ist, die sich nicht durchsetzen kann, ist es doch viel sinnvoller, ihm mit echter Wertschätzung zu begegnen und seinem Streitverhalten tolerant gegenüber zu stehen. Und sich Ihr unterschiedliches Streittemperament zunutze zu machen. Nur so haben Sie eine Chance auf eine echte Auseinandersetzung, die zu einer Annäherung führen kann.

8

Das gilt aber nicht nur für Streit!

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Man muss auch gönnen können Was wäre das für eine friedliche Welt, wenn sich alle an diesen Spruch hielten. Neid und Gier würden einfach verschwinden, keiner würde mehr schreien „Das, was der hat, will ich (auch) haben“ – seien es Länder, Rohstoffe, Jobs, Statussymbole oder besondere Fähigkeiten. Eine herrliche Vorstellung. Leider etwas realitätsfern, zugegeben. Würde sich jedoch nur jeder schon einmal in seinem direkten Umfeld daran erinnern, wäre das ein riesengroßer Schritt in die richtige Richtung. Um „gönnen zu können“ gilt es in erster Linie, die eigenen Motive zu hinterfragen. Was hält Sie davon ab, gönnen zu können? Worauf genau sind Sie neidisch? Tatsächlich auf den schönen Schal, den sich Ihre Freundin gekauft hat? Oder denken Sie letztendlich, dass sie eine positivere Ausstrahlung hat als Sie? Oder sind Sie einfach nur gierig, weil Sie als Kind immer zu kurz gekommen sind? Dann würde es Ihnen wohl kaum etwas nutzen, wenn Sie sich auch so einen Schal kaufen würden.

Wünschenswert, aber realitätsfern ...

Er ist glücklich, na und, ich auch!

Prüfen Sie die Motive, die hinter Ihrem Neid oder Ihrer Gier stecken. So kommen Sie sich auf die Spur und können vollkommen autark bei sich selbst ansetzen. Wenn Sie Wertschätzung dem entgegen bringen, was Sie sind und was Sie haben, verschwinden Neid und Gier wie von selbst. „Gönnen können“ kann ein sehr befreiendes Gefühl sein.

•••

9

© 2010 www.clavisio.de

10 effektive Tricks, die Ihnen gute Laune schenken

Diverse Glücks- und Gute-Laune-Forscher haben in unterschiedlichen Studien und Untersuchungen herausgefunden, welche Aktivitäten Ihre Lebensfreude steigern können. So ist eine bunte Mischung entstanden: aus Instant-Tipps, die sofort gute Laune schenken und den Tag einfach kurzfristig heller machen. Und aus Tipps, die etwas aufwändiger sind, dafür aber nachhaltiger wirken. Wenn Sie merken, dass dunkle Wolken aufziehen und Sie anfangen, sich in eine schlechte Stimmung hineinzusteigern, immer übellauniger und aggressiver werden, dann ist es Zeit zu handeln. Probieren Sie einfach aus, welche der Tipps bei Ihnen wirken – suchen Sie sich entsprechend Ihrer Situation und Ihren Neigungen den oder die passenden aus den 10 erprobten Tipps aus.

1. Glückstagebuch Jeder Tag ist eine Mischung aus guten und schlechten Momenten. Sie können jedoch beeinflussen, was Ihnen davon im Gedächtnis bleibt – nämlich indem Sie sich ein „Glückstagebuch“ zulegen. Darin notieren Sie all die großen und kleinen Momente,

10

Schreiben Sie ausführlicher, das regt die Kreativität an und fördert Ihre Eloquenz.

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben die Sie schön finden. So können Sie später nachlesen, dass es in Ihrem Leben eine Vielzahl von glücklichen Momenten gibt – seien es auch nur kurze wie der Anblick eines knallblauen Himmels. Wenn Sie das in schlechten Momenten lesen, schöpfen Sie Hoffnung und gleich fühlt sich das Leben nicht mehr so schwer und trist an.

2. Gönnen Sie sich oder anderen etwas Gutes Manchmal ist Genuss das beste Rezept, die Laune zu heben: Schokolade wirkt bei dem einen, ein Glas Rotwein oder neue Klamotten bei anderen. Bewusster Genuss bedeutet, den Moment wahrzunehmen. Selbst zu bestimmen, was Sie jetzt brauchen und was Ihnen jetzt gut tut. Oder Sie tun bewusst jemand anderem etwas Gutes – die kranke Nachbarin besuchen, dem Partner ein Verwöhnfrühstück zubereiten. Für jemanden etwas Gutes zu tun, soll nachhaltiger und effektiver für Ihre eigene Lebensfreude sein. Das funktioniert allerdings nur, wenn Sie selbst so „voll“ sind, dass Sie in der Lage sind, davon etwas abzugeben. Sorgen Sie also zunächst dafür, dass Ihr Tank an Lebensfreude immer gut gefüllt ist.

Nur wer was hat, kann auch geben.

3. Tun Sie etwas „Ungeliebtes“ Hinter Übellaunigkeit steckt manchmal auch einfach eine gewisse Unzufriedenheit mit sich selbst – dass Sie nicht so recht „in die Strümpfe“ kommen, dass Sie zu inaktiv sind, dass Sie Dinge vor sich herschieben. Dann kann es sehr viel Sinn machen, wenn Sie gerade diese „ungeliebten“ Dinge anpacken. Ihre Laune kann sich ja nicht mehr verschlechtern! Ist die Ablage erst einmal gemacht, ist das Bad geputzt, das Arbeitszimmer aufgeräumt, bessert sich Ihre Laune schlagartig. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Die ungeliebte Arbeit liegt hinter Ihnen und Sie sind wieder frohen Mutes.

11

Ein Paradoxon?

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben 4. Zaubern Sie Nämlich ein Lächeln auf die Lippen Ihres Gegenübers. Lächeln Sie Ihre Mitmenschen an, wenn Sie jemanden sehen, ob Bekannte, Passanten auf der Straße oder den Mann im Kiosk – auch wenn es frühmorgens ist, und Ihre Gesichtsmuskeln eigentlich noch im Tiefschlaf sind. Warum? Weil so eine Art Wechselwirkung entsteht: Ihr Gegenüber wird in 99 Prozent aller Fälle zurücklächeln, was wiederum Ihre Laune hebt. Außerdem signalisieren Sie Ihrem eigenen Körper mit dem Lächeln, dass es Ihnen gut geht, und er schüttet entsprechende Glückshormone aus.

Es gibt einfach bezaubernde Menschen.

5. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben Und zwar mit jenen Lieben, die auch mal Ihre Übellaunigkeit ertragen können. Abgesehen davon, dass es gelegentlich einfach gut tut, sich Ärger, Trauer, Wut oder einfach nur schlechte Laune von der Seele reden zu können, hilft auch schon das positive Feedback, dass Sie (meist) ein liebenswerter Mensch sind – was Ihnen vertraute Menschen ja auf mannigfaltige Art und Weise geben können. So führt die Unterstützung durch die Lieben zu mehr Lebensfreude, oft allein schon durch deren pure Anwesenheit.

Die persönliche Umgebung bringt es ...

6. Schnüffeln Sie Von vielen belächelt und doch nachgewiesen: Der Duft von Orangen und Lavendel hebt die Stimmung. Ob Sie sich nun einen frischen Orangensaft machen, einen Orangenbaum pflanzen, sich ein Lavendelbad einlassen, frischen Lavendel in ein Duftkissen stopfen oder auf die gute Duftlampe zurückgreifen, ist zweitrangig. Hauptsache, Sie nutzen die stimulierende Wirkung über Ihr Riechorgan.

12

Eine gute Nase für Lebensfreude ...

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben 7. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik Musik, die Sie lieben, macht Sie augenblicklich glücklicher. Singen Sie lauthals mit, falls Ihnen danach zumute ist. Stellen Sie sich Gute-Laune-CDs oder Wiedergabelisten im Computer zusammen, um für alle Fälle gewappnet zu sein. Angeblich steckt dahinter, dass Musik die Gemeinschaft fördert und Menschen verbindet – mit sich und anderen. Was immer es ist, es funktioniert auf jeden Fall.

Wo man singt, da lass dich nieder ...

8. Lachen Sie über sich selbst Wie schon Schopenhauer sagte: „Der Humor ist die einzige göttliche Fähigkeit des Individuums.“ Warum sich diese „göttliche“ Fähigkeit also nicht zunutze machen? Mit Humor lässt sich vieles relativieren, auch der eigene Missmut. Beschreiben Sie sich oder anderen in allen Einzelheiten Ihre „furchtbare“ Situation, übertreiben und dramatisieren Sie dabei ins Groteske, bis Sie sich wie Ihre eigene Karikatur sehen und am Ende nur noch lachen oder zumindest schmunzeln können. Warum Lachen im Allgemeinen so wichtig ist und wie Sie richtig was zu lachen bekommen, lesen Sie auf den Seiten 28-36.

Humor ist, wenn man trotzdem lacht.

9. Nutzen Sie Ihren Körper und Geist Körper und Geist sind fantastische Instrumente, sich mehr Lebensfreude zu verschaffen – auf den unterschiedlichsten Wegen. Lesen Sie ab Seite 16 „So verschafft Ihnen Ihr Körper mehr Lebensfreude“.

10. Erfreuen Sie sich an Ihren Highlights Vorfreude ist ja bekanntlich die schönste Freude. Warum sich also nicht über die Vorfreude eine gehörige Portion Lebensfreu-

13

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben de verschaffen, wenn die gute Laune sich mal wieder versteckt hat? Viele trauen sich gar nicht mehr so recht, sich auf etwas zu freuen, aus Angst, hinterher doch enttäuscht zu werden. Sich auf etwas zu freuen bedeutet aber ja nicht, die Erwartungshaltung immer weiter nach oben zu schrauben. Sie können sich durchaus einfach freuen und gleichzeitig vollkommen offen bleiben für das, was Sie erwartet – also nicht für das, was Sie erwarten. Sollte sich momentan in Ihrem Terminkalender nichts finden, worauf Sie sich freuen können, planen Sie etwas.

Vorfreude auch auf kleine Events!

Erstellen Sie Ihre eigene Highlight-Liste: Schreiben Sie sich auf, was Sie gerne machen möchten – sei es kurzfristig der Konzertbesuch oder das große Essen im Freundeskreis, oder etwas langfristiger eine schöne Reise oder ein besonderes Jubiläum. Zu weit sollten Sie dabei jedoch nicht in die Zukunft gehen, da die Ereignisse dann doch etwas zu weit weg sind und die Vorfreude recht schwammig bleibt. Suchen Sie sich nun die Dinge aus, die Ihnen am wichtigsten sind. Prüfen Sie kurz, ob sie tatsächlich realistisch ausführbar sind, ob Sie in Ihrem Alltag genug Zeit dafür haben oder frei machen können, ob die Finanzen stimmen oder ob Sie noch etwas vorbereiten müssen, um Ihre Highlights

14

Sich auf Angenehmes freuen!

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben zu erfüllen. Erstellen Sie nun Ihre persönliche HighlightListe, wobei Sie die Dinge entweder nach Wichtigkeit sortieren oder einfach in eine chronologische Reihenfolge bringen. Planen Sie nun die Termine. Welcher Wochentag eignet sich am besten? Brauchen Sie ein komplettes Wochenende oder Urlaub? Stimmen Sie sich mit den relevanten Personen im privaten und beruflichen Umfeld ab, falls sie betroffen sind. Machen Sie es! Buchen Sie fest – Ihr Essen mit den alten Schulfreunden, Ihren Tanzkurs, Ihre Reise – was immer Sie sich ausgesucht haben. Und ab jetzt können Sie sich immer wieder an Ihrer Highlight-Liste erfreuen, nicht nur, aber auch, wenn sich die Lebensfreude gerade mal nicht blicken lässt.

Freude planen!

Vorfreude konkret werden lassen!

Beispiel: Meine Super-Highlights Was? YogaAusbildung Ausgehwochenende mit A.

Wie lange?

Wann?

Fest?

Februar bis

1/2 Jahr

September

3 Tage

9. bis 11. März

1 Abend

23. März

4 Tage

3. bis 6. April

Treffen mit Chicas vom Studium Paris mit D.

15

© 2010 www.clavisio.de

So verschafft Ihnen Ihr Körper mehr Lebensfreude

Ständig lesen und hören Sie, was Sie essen und trinken dürfen und was nicht, was Ihrem Körper gut tut und was nicht. Wie und wann Sie Ihren Körper am effektivsten trainieren können, um möglichst toll auszusehen. Aber eigentlich brauchen Sie das alles gar nicht: Ihr Körper gibt Ihnen ganz klare Signale, was er will und braucht – und was eben nicht. Nur äußert er diese Signale so still, zart und leise, dass sie in der Hektik des Alltags oder im ewigen Streben nach Leistung schnell untergehen. Spitzen Sie doch einmal die Ohren und hören Sie Ihrem Körper zu. Im Ayurveda gibt es ein ganz einfaches Konzept für die Gesundheit – auf körperlicher, intellektueller und emotionaler Ebene: satmya und asatmya. Satmya bedeutet Verträglichkeit und asatmya Unverträglichkeit. Eigentlich ist damit alles gesagt. Alles, was für Sie gut ist, was Sie stärkt, glücklich und aktiv macht, kurz alles, was positive Konsequenzen hat, ist verträglich. Umgekehrt ist alles unverträglich, was Sie schwächt, schlapp macht, Ihnen gar Schmerzen bereitet und unglücklich macht, also alles, was negative Konsequenzen hat.

16

Was den Körper erfreut!

Freude auf ayurvedisch ...

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Die Gleichung ist demnach ganz einfach: mehr Verträglichkeit = mehr Wohlbefinden = mehr Lebensfreude! Ihr Körper hat viele Möglichkeiten, Ihnen zu zeigen, ob Sie gut mit sich umgehen oder ob Sie an Ihren eigentlichen Bedürfnissen vorbei leben. Die meisten dieser Signale dürften Ihnen in irgendeiner Form schon untergekommen sein: Welche Signale gibt Ihnen Ihr Körper? Wann fühlen Sie sich:



steif oder geschmeidig?





angespannt oder entspannt?





unruhig oder ruhig?





nervös oder gelassen?





müde oder ausgeruht?





ausgelaugt oder voller Vitalität?





zu voll und schwer oder leicht?





hyperaktiv oder aktiv?





ängstlich oder mutig?

Was machen Sie mit diesen Signalen? Reagieren Sie auf sie oder ignorieren Sie sie einfach – immer, manchmal, nie? Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Ihr Körper nur das widerspiegelt, was Sie mit ihm „angestellt“ haben.

Auf leise Signale des Körpers achten!

Was reingeht, kommt auch raus Festzustellen, wie es Ihnen körperlich in einer bestimmten Situation geht, fällt Ihnen wahrscheinlich gar nicht mal so schwer.

17

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Viel schwerer ist es, ein Gespür dafür zu entwickeln, welche Zusammenhänge es zwischen dem, was Sie tun oder eben nicht tun, und diesen Signalen gibt. Es gilt, die Signale bewusst wahrzunehmen und Ihren Gepflogenheiten zuzuordnen. Wie? Indem Sie es ausprobieren!

Wie die Seele auf den Körper reagiert.

Ihre Schlafgewohnheiten Am einfachsten sind die Zusammenhänge zwischen Ihren Körpersignalen und Ihren Schlafgewohnheiten herzustellen. Das notwendige Maß an Schlaf ist individuell verschieden, aber fest steht: Schlafen Sie zu wenig, sind Sie müde. Schlafen Sie auf Dauer zu wenig, leiden nicht nur Sie darunter, sondern auch Ihr Umfeld – beruflich und privat. Sie können sich auf nichts mehr konzentrieren und stehen regelrecht neben sich. Sie sind einfach nur noch müde und nehmen viele Dinge gar nicht mehr bewusst wahr.

Zu wenig Schlaf – ein Freude-Killer

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, das Leben ginge an Ihnen vorbei, wenn Sie schlafen, rauscht das Leben eher an Ihnen vorbei, wenn Sie Ihrem natürlichen Schlafbedürfnis nicht nachgehen. Wenn Sie also zu wenig schlafen oder an Schlafstörungen leiden, versuchen Sie Ihre Gewohnheiten zu ändern. Gehen Sie den Schlafstörungen auf den Grund. Finden Sie Ihr Mindestmaß an Schlaf heraus. Schaffen Sie sich die Gelegenheit, sich Ihren körperlichen, geistigen und seelischen „Schönheitsschlaf“ zu gönnen. Ihre Essgewohnheiten Beim Essen wird es schon etwas komplizierter, da jeder Mensch unterschiedlich auf Nahrungsmittel und Zubereitungsweisen reagiert. Zwar gibt es einige allgemeine Weisheiten und „Regeln“ wie Obst statt Sahnetorte oder Gemüse statt Pommes. Aber letztendlich weiß Ihr Körper am allerbesten, was Sie vertragen.

18

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Beobachten Sie sich doch einmal, ob und nach welchen Speisen und Getränken Sie sich leicht und voller Energie fühlen – und nach welchen dumpf und schlapp. Welche Sie aufmuntern und welche Sie irgendwie runterziehen. Oder wonach Sie ein Grummeln im Bauch haben oder vielleicht gar Verdauungsstörungen. Wann Sie eine schier unstillbare Lust auf Süßes, Saures, Heißes, Kaltes oder Salziges entwickeln. Und gehen Sie diesen Signalen nach. Nutzen Sie das Wissen, das Sie durch die Beobachtung Ihres eigenen Körpers aufbauen können.

Freude durch Essgenuss!

Ihr Körper ist Ihr bester Ernährungsberater! Mit etwas Sensibilität, Beobachtung und Aufmerksamkeit spüren Sie genau, was er braucht. Und nein – er schreit nicht immer nur nach Schokolade, Chips und Bier. Ihre Gedankenwelt Auch wenn es ein wenig weit hergeholt zu sein scheint, dass sich Ihre Gedanken auf Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken, ist es im Prinzip doch ganz einfach. Beschäftigen Sie sich mit angenehmen Gedanken, entspannt sich Ihr Körper. Versprühen Sie Gift und Galle, ob nun innerlich oder tatsächlich verbal, fühlt sich Ihr Körper auch irgendwie „vergiftet“ an. Sehen Sie etwas, das Ihnen Angst macht, reagiert Ihr Körper mit Angstsymptomen – egal ob Sie tatsächlich in Gefahr sind oder sich nur einen Horrorfilm anschauen. Beschäftigen Sie sich mit negativen Gedanken, verspannt sich Ihr ganzer Körper. Versuchen Sie also, sich selbst so viel wie möglich positiven Input zu geben: schöne Filme und Bücher, liebevolle, freundliche Gedanken frei von Wertungen und Bewertungen. Je mehr Sie sich das zur Gewohnheit machen, desto weniger haben negative Gedanken Platz in Ihrer Gedankenwelt. Und desto besser geht es Ihrem Körper und damit auch Ihrer Seele. Hängt halt doch alles zusammen.

19

Freudig denken – Freude erleben!

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Ein Häppchen Lebensfreude für zwischendurch Das Schicksal ist Ihnen heute gar nicht wohl gesonnen? Irgendwie läuft alles schief und Sie merken, wie sich Ihre Stimmung langsam, aber sicher auf Talfahrt begibt oder bereits am Tiefpunkt angekommen ist? Sie haben aber weder Zeit noch Gelegenheit, die Situation zu verändern. Nutzen Sie einfach Ihren Körper als Gute-Laune-Instrument, wenn es mal schnell gehen muss.

Wenn Sie den „Blues“ haben ...

Richten Sie sich auf Oft bringt schlechte Laune auch eine schlechte Haltung mit sich. Sie lassen Kopf und Schultern hängen, kriechen regelrecht in sich hinein und verschließen sich vor der Welt da draußen. Richten Sie die Wirbelsäule gerade auf, drehen Sie Ihre Schultern leicht nach außen, heben Sie den Kopf und strecken Sie sich durch die Krone des Kopfes nach oben. Entspannen Sie Ihre Augenbrauen und die Stirn, streichen Sie sich die Sorgenfalten aus dem Gesicht. So öffnen Sie sich automatisch wieder den Freuden des Lebens.

Richten Sie sich auf. Von oben hat man einen besseren Überblick.

Halten Sie es wie das Kamel Beißen Sie nicht länger die Zähne zusammen. Entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln, indem Sie Ihren Kiefer einmal richtig schön aushängen lassen. Dann machen Sie ein Kamel nach, das genüsslich auf etwas herumkaut, indem Sie mit offenem Mund den Kiefer weit nach rechts und links schieben. Wenn Sie jemand dabei beobachtet, umso besser: Dessen wieherndes Lachen wird Sie sofort anstecken.

Gesichtsgymnastik heitert auf

Machen Sie sich zum Affen Bei Angespanntheit und Übellaunigkeit ist gerne der Körper ebenso angespannt und verkrampft. Stehen Sie auf, strecken Sie sich, laufen Sie ein bisschen hin und her, rundern Sie mit

20

Den „Affen machen“ lockert auf ...

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben den Armen, hüpfen Sie herum wie ein Affe, tanzen Sie. Je doller, desto besser. So machen Sie Ihren Körper locker und sich selbst damit auch. Ein sattes „Om“ hat noch keinem geschadet Sie müssen nicht gleich buddhistischer Mönch werden und sich den Schädel rasieren, um von der erheiternden Wirkung des „Om“ zu profitieren. Ein paar satte „Om“ zu singen stimuliert und aktiviert durch die Vibration den Bereich direkt hinter Ihrer Stirn – wo physiologisch die gute Laune residiert. Bringen Sie sie zum Schwingen.

„Om“ bringt mit Vibration Freude

Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihr „Om“ so lange wie Sie können, ohne wie ein Fisch nach Luft zu schnappen. Sie werden sofort merken, wie Ihr Kopf anfängt zu vibrieren und Ihre schlechte Laune verfliegt. Versuchen Sie es mit Kurz-Meditation Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und sagen Sie zu sich: „Ich atme ein – und empfinde ein Gefühl der Freude.“ „Ich atme aus – und empfinde ein Gefühl der Freude.“ Von Tich Nah Than, einem buddhistischen Mönch und Lehrer. Genießen Sie die beruhigende und tiefgehende Wirkung dieser Kurz-Meditation und spüren Sie die innere Freude, die automatisch in Ihnen hochkommt.

Durch Atmen freudiger werden!

Sag niemals nie Allerdings sind die Grenzen zwischen dem, was Ihnen gut tut und was nicht, manchmal durchaus fließend und der Körper gibt vermeintlich widersprüchliche Signale:

Aus Freude kann Unbehagen werden – wenn man die Freude übertreibt.

21

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Schreit der Körper nach einer wilden Tanznacht auch in den frühen Morgenstunden noch nach mehr, beschwert er sich doch am nächsten Tag bitterlich. Tut der Wein am Abend noch so gut, kann er am nächsten Morgen durchaus – um es milde zu sagen – unangenehme Folgen haben. Nach dem Streit mit dem Kollegen ist es eine Wohltat, über ihn abzulästern. Komisch nur, dass Sie sich hinterher doch irgendwie selbst „vergiftet“ fühlen, da Sie nur negative Gedanken im Kopf haben. Sagen Sie niemals nie. Kasteien Sie sich nicht, sondern lassen Sie es ruhig auch mal richtig krachen. Zwar ist es nicht unbedingt Ihr Körper, der nach Wein, Tanz und Hetze schreit, sondern vermutlich Ihre pure Lebenslust oder Ihr Frust – je nachdem. Ihr Körper wird Ihnen schon Signale à la „Aufhören, es ist genug“ geschickt haben, aber manchmal tut es einfach auch gut, über die Stränge zu schlagen. Wichtig ist, dass Sie so bald wie möglich für Ausgleich sorgen. Lassen Sie es am nächsten Tag ruhig angehen, gehen Sie früh schlafen, essen Sie nur Leichtes, seien Sie besonders nett zu Ihrem Kollegen. So kommen Sie wieder in ein inneres Gleichgewicht. Let’s move it now Am deutlichsten schickt Ihnen Ihr Körper Botschaften, wenn Sie ihn zu wenig oder zu viel bewegen. Sie fühlen sich steif und schlapp, sind saft- und kraftlos, haben vielleicht sogar Schmerzen oder starke Verspannungen, oft im Rücken oder Nacken. Oder aber Sie fühlen sich total ausgepowert und überanstrengt, weil Sie Ihrem Körper vielleicht zuviel abfordern. In beiden Fällen gilt es, auf Ihre innere Körperstimme zu hören – die sagt

22

Der Körper meldet, wann es genug ist

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Ihnen nämlich ganz genau, in welchem Maße Ihnen welche Aktivität gut tut. Bewährt haben sich rhythmische Sportarten wie Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen, weil Sie dabei nicht auf die Bewegungsabläufe achten müssen – das entspannt herrlich. Einen fast meditativen Charakter – sozusagen Meditation in Bewegung – haben Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi, die Ihren Geist zur Ruhe bringen. Mit ein bisschen Übung bringt Sie das tatsächlich mit den einzelnen Körperregionen in Kontakt. Sie können regelrecht „Zwiegespräche“ mit Ihrem Körper führen und erfahren so, welche Körperpartien Sie vernachlässigen bzw. zu sehr fordern, wo Sie verspannt sind oder wo Sie nicht locker lassen können. So können Sie gezielt darauf eingehen.

Mit dem Körper sprechen ...

Ein bisschen Spaß muss sein Welche Sportart Sie auch immer wählen – Ihre innere Körperstimme sagt Ihnen vor allen Dingen, dass Sie beim Sport Spaß haben wollen. Der Körper will an seine Grenzen gehen, ohne sich dabei zu überfordern. Wenn Sie einen Marathon laufen wollen, sagt Ihnen das Ihr Ehrgeiz, aber ganz sicher nicht Ihr Körper. Das soll nicht heißen, dass Sie keinen Marathon laufen sollen – das kann ein sehr schönes Erlebnis sein. Seien Sie sich aber dessen bewusst, dass Sie bei jeder extremen Belastung Ihrem Körper allerhand zumuten. Er wird sich gegen diese Strapaze wehren – mit Krankheiten oder Verletzungen, nur um dieser Belastung zu entgehen.

Ein wenig Spaß muss sein ...

Behalten Sie daher immer ein offenes Ohr an Ihrer inneren Körperstimme. Seien Sie sich des besten Personal Trainers bewusst, den Sie bekommen können – nämlich Ihres eigenen Körpers.

••• 23

© 2010 www.clavisio.de

Leben Sie auch mal Ihre schlechte Laune aus

Hin und wieder schlechte Laune zu haben, ist menschlich. Manchmal meint es der Tag einfach nicht gut mit einem. Die Entscheidung, ob Sie dieser Stimmung nachgeben wollen oder nicht, liegt immer bei Ihnen. Es gibt genügend Möglichkeiten, sich aus dem Stimmungstief herauszuholen. Haben Sie jedoch einfach mal keine Lust darauf, sondern wollen Sie sich Ihrer schlechten Laune hingeben, dann machen Sie es auch „richtig“. Und zwar so, dass Sie Ihre schlechte Laune regelrecht „genießen“ können, ohne anderen damit Schaden zuzufügen. Lesen Sie, wie!

Schlechte Laune zulassen!

Stehen Sie zu Ihrer schlechten Laune Bei schlechter Laune neigen viele Menschen dazu, sie an anderen auszulassen, oder solange das Haar in der Suppe zu suchen und zu finden, bis die schlechte Laune auch gerechtfertigt ist. All das brauchen Sie nicht. Weder auf anderen rumzuhacken, noch Ihren Missmut an anderen auszulassen. Vorausgesetzt, Sie gestehen sich Ihre schlechte Laune ein.

Geben Sie es zu!

Das ist allerdings nicht immer so einfach. Schließlich ist unsere Gesellschaft so geprägt, dass jeder eigentlich jederzeit gut drauf

24

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben sein müsste. Lassen Sie diese Gedanken los und stehen Sie zu Ihrer schlechten Laune – aus welchen Gründen Sie sie auch immer gepackt hat. Lassen Sie es andere wissen Einfach nur schlechte Laune zu verbreiten, kann das Klima in Ihrem Umfeld – sei es beruflich oder privat – ganz schön verpesten. Sogleich tritt der Domino-Effekt ein und am Ende sind alle um Sie herum ebenfalls schlecht gelaunt. Schlechte Laune

Lassen Sie daher einfach Ihr Umfeld wissen, dass Sie schlechte Laune haben. Wenn Sie freundlich sagen, dass Sie nicht so gut drauf sind und in Ruhe gelassen werden wollen, kann Ihr Umfeld das ohne großes Nachfragen akzeptieren. Und so können Sie keinen nachhaltigen Schaden mit Ihrer schlechten Laune anrichten.

erklären, damit sie nicht ansteckend wirkt.

Schwelgen Sie in Ihrer schlechten Laune Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, Ihre missliche Stimmung auszuleben und kein Anti-Schlechte-Laune-Programm zu fahren, sind Sie immer noch Herr der Situation. Sie sind Ihrer schlechten Stimmung nicht einfach machtlos ausgeliefert, sondern haben sich aktiv für Missmut entschieden. Es kann durchaus sinnvoll sein, dieser Stimmung auch mal nachzugeben.

Schlechte Laune ist Ihre Entscheidung!

Sorgen Sie dafür, dass Sie eine Zeit lang alleine sein können. Schwelgen Sie eine Weile in Ihrer schlechten Laune, lassen Sie all die negativen Gedanken zu, die in Ihnen stecken. Wenn nichts Dramatisches dahinter steckt, werden sie sich langsam, aber sicher wieder verflüchtigen. Je weniger Beachtung Sie den Dingen schenken, die Ihre schlechte Laune ausgelöst haben, desto weniger können sie Ihnen anhaben. Nur das, was Sie selbst wichtig nehmen, bekommt Bedeutung und kann an Sie herankommen.

25

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Manchmal steckt aber doch mehr dahinter, insbesondere dann, wenn Sie häufiger von Schlechte-Laune-Attacken erwischt werden. Manchmal verstecken sich die Gründe dafür in der Tiefe, sodass es sich lohnt, der Sache auf den Grund zu gehen.

Dann sollten Sie mal einen Seelen-Profi fragen!

Finden Sie die Gründe für Ihre schlechte Laune Wenn Sie immer wieder von schlechter Laune heimgesucht werden, lohnt es sich, Ursachenforschung zu betreiben, damit Sie langfristig dagegen etwas tun können.

Was könnte es sein?

Woher kommt die schlechte Laune? Gibt es Situationen oder Umstände, in denen Sie besonders anfällig dafür sind? Gibt es einen Anlass? Verspüren Sie einfach nur schlechte Laune oder eher Ärger, Zorn, Wut oder Unzufriedenheit? Was ärgert Sie oder womit sind Sie unzufrieden? Was müsste passieren, damit die schlechte Laune nicht immer wieder eintritt? Was müsste sich in Ihrem Leben ändern?

26

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Schreiben Sie alles auf, was Ihnen dazu einfällt, ohne Wertung, ohne zu sortieren, ohne zu denken „was für ein Quatsch“. Überlegen Sie, welche Gründe Sie verändern können und wollen. Oder wie Sie vielleicht anders mit immer wieder kehrenden Situationen und Umständen umgehen können, die sich einfach nicht verändern lassen. Gestalten Sie peu à peu Ihr Leben derart um, dass die schlechte Laune keine Chance mehr hat.

•••

27

© 2010 www.clavisio.de

Lebensfreude pur: Entdecken Sie die positive Wirkung des Lachens

Lachen ist eine ernstzunehmende Sache – die Forschung beschäftigt sich intensiv damit. Die Lachforschung, die so genannte Geotologie, belegt, dass Lachen sich extrem positiv auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Lachen macht das Leben in vielerlei Hinsicht leichter und verbindet Sie mit Anderen und mit sich selbst – in guten Momenten sowieso, aber auch in schwierigen. Kurz: Lachen schenkt Lebensfreude pur. Grund genug, dem Geheimnis des Lachens auf die Spur zu kommen – damit Sie möglichst viel zu lachen haben. Wer erinnert sich nicht an die Lachkrämpfe als Kind oder Jugendlicher. Als Sie nicht mehr aufhören konnten zu lachen, selbst wenn Sie es wollten. Es war, als hätte sich Ihr Zwerchfell selbstständig gemacht. Auch als Erwachsener kennen Sie wahrscheinlich die befreiende Wirkung herzhaften Lachens – alleine oder mit Anderen. Danach seufzen Sie selig und fühlen sich irgendwie, ja wie – verbunden und glücklich? Woran liegt das?

Lachen für die Wissenschaft ...

Ja, früher, da kam das schon öfter vor ...

Lachen ist eine Momentaufnahme des Lebens. Wenn Sie lachen, sind Sie ganz im Hier und Jetzt, denken nicht an morgen, nicht an die Sorgen, die Sie vielleicht haben, nicht an die düsteren Aussichten, sondern erfreuen sich einfach an diesem einen

28

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben wunderbaren Moment in Ihrem Leben. Lachen entspannt nicht nur den gesamten Körper, sondern auch Ihren Geist. Befreit von Gedanken an den Alltagstrott, von allem Ungemach, können Sie für einen Moment aus der Ernsthaftigkeit des Lebens ausbrechen. Lachen ist wie ein kleiner Kurzurlaub, eine Art Luxus – und dennoch viel günstiger zu haben als ein WellnessWochenende oder eine Tennisstunde. Lachforscher haben herausgefunden, dass eine Minute lachen genauso erfrischend ist wie eine dreiviertel Stunde Entspannungstraining. Zeitsparend ist Lachen also auch noch! Aber was genau passiert im Körper, wenn Sie lachen?

Lachen ist also doch die beste und billigste Medizin.

... und es spart Zeit!

Das passiert, wenn Sie lachen:

Sie bewegen rund 80 Muskeln.



Ihr Körper wird in einen positiven Stresszustand versetzt.



Ihr Herz schlägt schneller.



Ihr Blutdruck steigt kurzfristig.

Ihre Lunge bekommt mehr Sauerstoff, wodurch Ihr Blut und damit Ihr ganzer Körper mit mehr Sauerstoff versorgt wird.

Ihr Kreislauf wird aktiviert.



Was Ihnen das Lachen bringt



Der beruhigende Teil des Nervensystems wird aktiviert.



Ihr Verdauungsapparat wird „massiert“ und stimuliert.



Ihre Stresshormone im Körper werden abgebaut.

29

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben

Ihr Immunsystem wird gestärkt.



Blutdruck und Cholesterinspiegel werden gesenkt.



Selbst Schmerzen können Sie leichter ertragen.



Ihre Spannungen lösen sich.



Heilungsprozesse bei Krankheiten werden gefördert.



Ihre Ängste werden gemildert.



Sie fühlen sich anderen Menschen verbunden und nah.



Ihre gesamte Stimmung hebt sich.



...

Heute schon gelacht? Wenn Lachen also so viel Gutes bewirkt, stellt sich die Frage, warum es so oft auf der Strecke bleibt. Statistischen Umfragen zufolge fällt das Lachen mit zunehmendem Alter schwerer. Der normale Durchschnittserwachsene bringt es gerade mal auf sechs Minuten unbeschwertes Lachen am Tag. Erwachsene lachen im Schnitt 15 Mal am Tag, während Kinder es unglaubliche 400 Mal tun. Kinder lachen jedoch nicht, weil sie einen ausgeprägteren Sinn für Humor haben, sondern weil es eigentlich in der Natur des Menschen liegt, fröhlich zu sein.

Lachen liegt wohl in den Genen ...

Mit steigendem Alter jedoch vergeht Ihnen regelrecht das Lachen, da es mit Sorgen, Alltag, Selbstkontrolle, Ängsten und Unsicherheiten überdeckt wird. Jahrelang haben Sie trainiert, seriös und erwachsen zu wirken, sodass es mitunter schwer fällt, all diese Schichten zu überwinden. Wie aber lassen sich diese Schichten abtragen, um wieder an den natürlichen Kern des Fröhlichseins heranzukommen?

30

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Aktion „Mehr Lebensfreude“: Kein Tag ohne Lachen Ob Sie nun tatsächlich in Ihrer momentanen Situation was zu lachen haben oder nicht: Nehmen Sie sich bewusst vor, mindestens einmal am Tag so richtig aus vollem Hals zu lachen. Wenn sich keine natürliche Situation dafür anbietet, greifen Sie einfach auf die Garantiert-Lachen-Tipps zurück. Sie werden sehen, wie Sie so Stück für Stück mehr Lebensfreude erobern können. „Ein Tag, der ohne Lachen war, bringt leicht die Schönheit in Gefahr, er legt Dir Falten ins Gesicht, drum lache viel, vergiss das nicht.“ Quelle unbekannt Lachen komm raus Grundsätzlich gilt: Lachen oder schmunzeln Sie so oft und so viel, wie Sie nur eben können. Das Leben ist voller komischer Situationen, sodass eigentlich genug Anlass zum Lachen da sein müsste. Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrem Leben nicht so richtig viel zu lachen zu haben, können Sie das Lachen auch auf „unnatürlichem“ Wege regelrecht aus sich herauslocken, um von all den positiven Auswirkungen zu profitieren. Gelegenheiten dafür gibt es genug: zahlreiche Lachseminare oder Lach-Yoga. In Indien gibt es sogar „Weltlachtage“, an denen über zehntausend Menschen zum gemeinsamen Lachen zusammenkommen. Allein der Gedanke daran ist zum Piepen: Die Vorstellung, dass all diese Menschen durch bestimmte Übungen gemeinsam Ihren Lachreflex aktivieren und sich in der Folge vor Lachen auf dem Boden rollen, ist zwar befremdlich, aber urkomisch. Für den „Hausgebrauch“ haben wir Ihnen auf den Seiten 34 bis 36 drei Übungen zusammengestellt, die Sie problemlos alleine ausführen können.

31

Lachen aus der Retorte.

Also, auf nach Indien!

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Lachen als Therapie Lachen hat in der Tat auch heilende Wirkung und wird als ernstzunehmendes therapeutisches Mittel sehr erfolgreich eingesetzt. In Krankenhäusern lenken speziell ausgebildete Clowns die Patienten mit ihren Späßen von ihrer Krankheit ab, bescheren ihnen Lach- und damit Glücksmomente und helfen somit, den Heilungsprozess voranzutreiben. Auch in der Psychotherapie wird mit Humor und Lachen therapiert. Klienten werden mit bestimmten Techniken in einer Art und Weise mit Ihrer Situation konfrontiert, dass sie im besten Fall in der Lage sind, über sich und die eigene Situation zu lachen. Welch Befreiung! So können sich immer wiederkehrende Gedankenmuster auflösen und neue Perspektiven und damit neue Wege entwickelt werden.

Lachen auf Rezept ...

Legen Sie sich ein „Lach-Archiv“ an Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag was zu Lachen haben! Legen Sie sich eine Art Sammlung an mit Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sie witzig oder freudig empfinden – was immer das für Sie sein mag. So haben Sie an trüben Tagen einen schnellen Zugriff auf etwas, was Sie aufheitern, zum Schmunzeln oder gar zum Lachen bringen kann. Das kann es sein:

Lustige Cartoons oder Witze



Witzige Filme oder Bücher



Komische Webseiten oder Witze-Mailinglisten



Spaßige Fotos von sich selbst oder Ihren Lieben

32

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben Lachen um jeden Preis? Natürlich geht es nicht darum, nur noch lachend (grinsend) und ohne jeden Ernst durchs Leben zu gehen. Zum einen ist das unmöglich, zum anderen fordern manche Situationen auch tatsächlich Ernsthaftigkeit, in denen das Lachen komplett unangebracht wäre. Außerdem haben Ihre anderen Gefühle ja durchaus auch Ihre Existenzberechtigung und wollen gehört und ausgelebt und nicht einfach weggelacht werden.

Trauer weglachen wäre völlig falsch.

Aber doch noch ein Kuriosum: „Ich komme gerade von einer Beerdigung. Mein Gott, was haben wir nachher, beim Umtrunk, gelacht!“ Sie werden es wahrscheinlich nicht glauben, aber ich habe es schon einige Male selbst erlebt. Vermutlich ist es so, dass sich die Trauer in uns, wenn wir nicht gerade zum engsten Familienkreis gehören, nicht wohl fühlt und deshalb oft Anekdoten erzählt werden, die an die schönen und lustigen Zeiten mit dem Verstorbenen erinnern. Es bieten sich dennoch zig Gelegenheiten im Leben an, in denen Sie herzhaft lachen können. Mit einem offenen Auge für skurrile Situationen und für die Komik des Alltags können Sie Ihre Stimmung beleben – und auch die von Anderen – und sich so auch über die schlimmsten Tage und Tiefs retten. Nicht immer, aber mit ein bisschen Übung immer öfter!

•••

33

© 2010 www.clavisio.de

Lach-Garantie: Drei sichere Wege zum befreiten Lachen

Kommt das Lachen nicht von alleine, muss es halt aktiviert werden – und zwar durch spezielle Körperübungen. Jede Übung basiert auf dem einfachen Trick, dass Sie Ihren Körper so manipulieren, dass er Ihrem Gehirn ein echtes Lachen vortäuscht. Bis Ihr Gehirn dann tatsächlich die Glückshormone ausschüttet, die Sie bei einem natürlichen Lachen produzieren. Auf geht’s, nur keine Scheu. Wie bei so vielen Dingen im Leben, macht Übung den Lachmeister.

Das Lach-Hormon ...

Üben Sie entweder alleine oder mit Gleichgesinnten, sonst könnten Sie doch für merkwürdig gehalten werden. Insbesondere Tipp 2 und 3 eignen sich besonders für mehrere, da Sie sich wahrscheinlich schon kringeln vor Lachen, bevor Sie überhaupt mit der Übung anfangen. Es gilt „nur“, ein wenig Scheu zu überwinden – der Rest kommt von alleine.

1. Bitte lächeln – mit dem Spiegeltrick Ihre Kollegen oder Kinder, Ihr Chef oder Partner nerven Sie ohne Ende und Ihr Stimmungsbarometer senkt sich gen „tief“? Gerade wenn Sie in einer Situation feststecken und Ihnen über-

34

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben haupt nicht nach Lächeln zumute ist, tun Sie es trotzdem. Ziehen Sie sich einen Moment zurück und stellen Sie sich vor einen Spiegel. Dann lächeln Sie sich an, mindestens eine, besser zwei Minuten lang. So seltsam Sie sich dabei auch vorkommen mögen, es funktioniert. Indem Sie lächeln, können Sie Ihre Stimmung positiv beeinflussen. Sie stimulieren Nerven im Gesicht, wodurch Ihr Gehirn „denkt“, es ginge Ihnen gut. Und prompt fühlen Sie sich auch gleich entspannter und können mit einem Lächeln auf den Lippen die festgefahrene Situation entzerren.

Wenn Gedanken ein Lachen verursachen, weshalb nicht auch umgekehrt?

2. Machen Sie sich und Ihr Zwerchfell locker Eine Übung für zwischendurch, um Ihre allgemeine Stimmung zu erhellen. Allein der Gedanke daran wird Sie schon amüsieren. Massieren Sie mit den Fingerkuppen Ihre Gesichtsmuskeln, um diese aufzulockern. Dann legen Sie eine Hand auf die Höhe Ihres Zwerchfells, mittig des Bauches unterhalb der Rippenbögen, und atmen ein und aus. Steigern Sie das Tempo, bis Ihr Zwerchfell regelrecht an zu hüpfen fängt. Das ist nämlich genau die Bewegung, die entsteht, wenn Sie einen „echten“ Lachanfall haben. „Aha, irgendetwas muss hier unglaublich komisch sein“, denkt Ihr Gehirn und signalisiert Ihnen, tatsächlich zu lachen. Und schon lachen Sie!

Lach-Gymnastik

3. Einmal schieflachen – mit der Bleistift-Methode Für Hartgesottene: Diese Methode dauert unter Umständen zwar etwas länger, ist aber umso wirkungsvoller. Nehmen Sie einen Strohhalm und legen Sie ihn sich quer in den Mund. Dadurch imitieren Sie die Mimik des Lachens: Ihre Mundwinkel gehen automatisch weit nach oben. Was wiederum Ihrem Hirn die Botschaft vermittelt, Sie sehen etwas irrsinnig Witziges. Manchmal dauert es etwas länger, bis die Botschaft ankommt, aber der Lachkrampf kommt bestimmt! Beschleunigen können Sie den Prozess, wenn Sie dabei ab und an in den Spiegel schau-

35

© 2010 www.clavisio.de

der schlüssel zum leben en – Sie sehen einfach zu lustig aus, sodass der visuelle Effekt die Reaktion noch verstärkt. Achtung! Wenn Sie alle Übungen hintereinander ausprobieren wollen, sollten Sie etwas Zeit mitbringen. Es könnte gut sein, dass Sie sich regelrecht „schlapp“ lachen und hinterher ein bisschen Zeit brauchen, um sich wieder zu beruhigen.

•••

36

© 2010 www.clavisio.de

Liebe Leserin, lieber Leser, eBooks sind moderne und sehr bequeme Medien. Ihr Leseprogramm AcrobatReader bietet alle Möglichkeiten, die ein „normales Buch“ ausmacht: Blättern, springen, Lesezeichen anlegen oder die vorhandenen Lesezeichen nutzen. Der Acrobat Reader bietet zusätzlich viele weitere hilfreiche Funktionen für das Lesen moderner eBooks. Einige Hinweise geben wir Ihnen unten auf dieser Seite. Stellen Sie sich Ihr PDF-Dokument immer so ein, dass Sie optimal lesen können. Viel (Lese-) Vergnügen wünscht Ihr clavisio-Team

Kapitel-Verlinkungen innerhalb der clavisio-PDFs Vom Inhaltsverzeichnis direkt zu den Kapiteln – mit einem Klick.

Von jeder Seite zurück zum Inhaltsverzeichnis – klicken Sie auf den Seitenkopf.

Hilfreiche Werkzeuge im PDF Mit dem Hand-Werkzeug verschieben Sie die Seiten ganz einfach nach oben oder unten. Lesen Sie bequem unter Anzeige > Vollbildmodus. Navigieren Sie mit den Richtungspfeilen oder den Dokumenten-Links. Oder wählen Sie die Anzeige > Lesemodus. Die Menüleisten werden dabei ausgeblendet. Nutzen Sie die vorhandenen Lesezeichen oder legen Sie eigene Lesezeichen (Dokument > Lesezeichen) an, um Ihre Leseposition zu markieren.

der schlüssel zum leben

Michaela Theissen

Freue Dich des Lebens! So steigern und erhalten Sie Ihre Lebensfreude

Weitere interessante Bücher finden Sie auf Ihrem Persönlichkeitsportal www.clavisio.de © 2010 by Content GmbH / clavisio Alle Rechte vorbehalten

Sehr verehrter Leserin, sehr verehrte Leser, das eBook der „Freue Dich des Lebens“ haben Sie nun gelesen. Wir hoffen, Ihnen mit diesem eBook interessante und wertvolle Tipps und Tricks zur Steigerung Ihrer Lebensfreude vermittelt zu haben! Alles Gute und viel Freude am Leben wünscht Ihnen Ihr clavisio-Team!

Nachdruck und Vervielfältigung, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung der Content GmbH / clavisio.de Alle Angaben wurden mit Sorgfalt recherchiert und überprüft. Eine Haftung bzw. eine positive Ergebnisverpflichtung kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso wenig können die veröffentlichten Infor­mationen ärztliche Beratung und Betreuung ersetzen. Bei Erkran­kungen physischer und psychischer Natur empfiehlt es sich in jedem Fall, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist leider nicht auszuschließen, dass sich trotz sorgfältigen Lektorats Fehler einschleichen. Wir sind daher dankbar für jede Anregung und / oder Hinweis. Fotos unterliegen dem Copyright und entstammen aus folgenden Quellen: www.fotolia.de ISBN 978-3-86322-012-9 (PDF)