Физическая культура студента: Учебное пособие для вузов. Часть 3

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТА Учебное пособие для вузов Часть 3 Составители: Ю.Н. Алексеев, В.А. Чернышов, Н.К. Чуриков

Издательско-полиграфический центр Воронежского государственного университета 2009

Утверждено научно-методическим советом кафедры физического воспитания 24 сентября 2008 г., протокол № 2

Рецензент И.М. Тыртышников

Пособие подготовлено на кафедре физического воспитания Воронежского государственного университета.

Рекомендуется для теоретической подготовки студентов высших учебных заведений по соответствующим разделам вузовской программы. Пособие может также использоваться учащимися средних специальных учебных заведений, колледжей, лицеев и специалистами в области физической культуры.

Для студентов всех специальностей.

2

ВВЕДЕНИЕ Физическая культура в высших учебных заведениях представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования. В соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта утверждена примерная программа для высших учебных заведений по физической культуре. Учебная программа состоит из трех разделов: теоретического, практического и контрольного с проставлением итоговой оценки. Теоретический раздел программы предусматривает овладение студентами системой научных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их адаптивного творческого использования для личного и профессионального развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни. Теоретический курс программы по учебной дисциплине «Физическая культура» изучается с первого по четвертый курсы и рассчитан на 24 часа. В 2004 году нами были изданы пособия по теоретическому курсу «Физическая культура студента» (вопросы и ответы 0–274 часть 1 и 0–275 часть 2), в которых в виде вопросов и ответов изложены основные физиологические и социально-биологические основы физической культуры и физкультурно-спортивные термины и понятия. В третьей части пособия «Физическая культура студента» (вопросы и ответы) представлены ответы на следующие вопросы теоретического курса: 1. Кто и как осуществляет контроль над физической подготовкой спортсмена и состоянием его здоровья, и какие виды контроля используются на различных этапах тренировки спортсмена? 2. Как измерять антропометрические показатели, определять гибкость, ловкость, силу, силовую выносливость, скорость реакции спортсмена, и уровень индивидуального физического развития? 3. Описаны отрицательные явления, которые могут возникать в процессе спортивной тренировки (переутомление, перетренировка, перенапряжение, обморок, гравитационный шок и др.) и даны рекомендации по оказанию первой помощи и профилактике этих явлений. 4. Предложены простейшие пробы для самооценки степени тренированности сердечно-сосудистой системы и системы кислородного обеспечения организма, приведены формулы расчета крепости телосложения, должного веса тела, индекса массы тела и др. В предлагаемом пособии в виде вопросов и ответов изложены физиологические и социально-биологические основы физической культуры, которые широко используются в системе современных знаний о человеке. 3

Тема № 9 САМОКОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

1.

Кто и как осуществляет контроль над физической подготовкой спортсмена и состоянием его здоровья? Ответ 1. Контроль над физической подготовкой спортсмена осуществляют: сам спортсмен, педагог, врач, психолог и другие специалисты. Контроль над состоянием спортсмена имеет целью разностороннюю проверку его состояния и включает: 1. тестирование спортсмена (сбор информации); 2. сравнение полученных данных с результатами предыдущего тестирования или данными литературы (оценка состояния); 3. вынесение заключения о состоянии спортсмена (анализ результатов). В зависимости от направленности отдельных сторон контроля и профиля специалистов выделяют педагогический, врачебный, психологический и др. виды контроля. Различные специалисты собирают необходимые сведения, сопоставляют их с имеющимися данными (планами, контрольными показателями и т. п.), анализируют полученные результаты и разрабатывают рекомендации для спортсмена по организации его дальнейшей деятельности. 2. Какие измерения или испытания можно считать тестами? Ответ 2. Тест – это измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей спортсмена. Не всякие измерения могут быть использованы как тесты. Для того, чтобы измерения можно было считать тестами они должны удовлетворять специальным требованиям, к которым относятся: 1) надежность теста; 2) информативность теста; 3) наличие системы оценок; 4) стандартность теста. То есть, процедура и условия тестирования должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста, и должна быть разработана система оценок полученных результатов. Процедура измерения или испытания при проведении теста называется тестированием. Полученное в итоге измерения числовое значение называется результатом тестирования (или результатом теста). 3. Дайте определение понятию «функциональная проба». Ответ 3. Функциональные пробы – это двигательные тесты, по ходу которых спортсмены выполняют одинаковые для всех двигательные задания, дозируемые по величине выполняемой работы либо по величине физиологических показателей. Функциональные пробы бывают общие (неспеци4

фические) и специальные, выполняемые в естественных условиях спортивной деятельности со специфическими спортивными нагрузками. 4. Приведите примеры двигательных тестов дозируемых по величине выполняемой работы. Ответ 4. Двигательные тесты, дозируемые по величине выполняемой работы, отражают реальную работоспособность человека, если физиологические сдвиги у испытуемых примерно равны, и одинаково для всех время выполнения работы. Например, проба Купера, при которой оценка работоспособности проводится по расстоянию, которое испытуемый пробежал за 12 минут. Эта проба будет правильно оценивать физическую работоспособность только в том случае, когда испытуемый бежит на пределе своих физических возможностей при частоте пульса не менее 160–180 уд./мин. А для этого у него должна быть серьезная мотивация и желание показать свой лучший результат. При выполнении этой пробы с частотой пульса ниже 160 уд./мин полученные результаты не будут отражать реальную работоспособность человека. 5. Приведите примеры двигательных тестов, дозируемых по величине физиологических показателей. Ответ 5. Двигательные тесты, в которых физическая работоспособность человека определяется по величине физиологических сдвигов при выполнении стандартной работы, более точно отражают возможность вегетативного обеспечения физической работы, чем реальную работоспособность. При дозировании по величине физиологических показателей при выполнении стандартной работы измеряют или динамику ЧСС, или динамику температуры тела, или биохимические сдвиги в организме, например, кислотно-щелочное равновесие до и после стандартной работы и др. Например, одномоментная функциональная проба с приседанием, проводится следующим образом: 1. Тестируемый спортсмен отдыхает, стоя в основной стойке 3 мин. На 4 минуте подсчитывается ЧСС за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту (исходная частота пульса). 2. Далее спортсмен выполняет 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд. Приседания проводятся на полной ступне без отрыва пяток от пола с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. 3. После приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчетом на минуту. Увеличение ЧСС после приседаний сравнивается с ЧСС до приседаний и переводится в проценты. ФП =

(ЧП 2 - ЧП 1 ) ´ 100 . ЧП 1

Полученные результаты сравниваются со шкалой оценок. Отлично – 20 и менее, хорошо – 21–41, удовлетворительно – 41–65, плохо – 66 – 75, очень плохо – 76 и более. 5

6. Что понимают под термином «антропометрия», какие антропометрические показатели используют для определения особенностей морфологического строения спортсмена? Ответ 6. Антропометрия – это метод изучения размеров и формы человеческого тела и его частей, применяемый в антропологии, медицине и спорте. Антропометрические показатели определяют уровень физического развития человека. Различают основные и дополнительные антропометрические показатели. К основным антропометрическим показателям относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), а к дополнительным – длину и толщину ног, рук, шеи и различных отделов туловища. Размер и формы тела человека характеризуются рядом описательных и измерительных признаков. Описательные признаки не поддаются непосредственному измерению и определяются на глаз, путем сличения с заранее установленными образцами (особенности развития мускулатуры, распределение жирового слоя и т. п.). Измерительные признаки (рост человека стоя и сидя, размеры головы, конечностей, вес тела и т. п.) определяются по так называемым антропометрическим точкам (определенным участкам тела). 7. Что понимают под термином «физическое развитие», и как его определяют? Ответ 7. Под физическим развитием понимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет физическую дееспособность организма. Морфологические особенности выявляют с помощью измерения антропометрических показателей. Однако в понятие «физическое развитие» входят не только морфологические особенности строения и размеров тела, но и функциональные возможности организма. Физическое развитие оценивают в основном с помощью трех методов: расчета индексов, расчета корреляционных связей различных параметров или путем сравнения с антропометрическими стандартами возрастной группы или вида спорта. Изучение индивидуального физического развития ведется путем измерения и расчета различных морфологических показателей, таких как рост, вес тела, окружность груди, удельный вес тела, его жировая и мышечная массы и т. д. Функциональные возможности организма определяют с помощью различных функциональных проб и контрольных упражнений. Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и специфические, которые проводят в естественных условиях спортивной деятельности. 8. Как определять уровень индивидуального физического развития с помощью антропометрического профиля? Ответ 8. Одним из методов оценки уровня физического развития спортсмена является антропометрический профиль, которым часто пользуются для опре6

деления уровня индивидуального физического развития. Для этой цели используют специальные таблицы (стандарты) для различных возрастных групп и различных видов спорта. Специальные таблицы (стандарты) составляются после статистической обработки результатов массовых обследований различных возрастных групп и представителей различных видов спорта. В таблицах представлены средние арифметические значения (М) и вариабельность каждого признака с числовыми значениями среднеквадратических отклонений (от ±1σ до ± 3σ). Среднеквадратические отклонения характеризуют вариабельность изучаемого признака. Чем меньше (σ) тем однороднее исследуемая группа. Физическое развитие принято считать средним (типичным), если антропометрические показатели испытуемого совпадают со среднеарифметическими значениями таблицы (М) или отличаются от них на величину ±1 σ. Отличие от (М) на +2 σ свидетельствует о высоком уровне физического развития, а на +3 σ – очень высоком уровне физического развития. Отличие от (М) на –2 σ свидетельствует о низком уровне физического развития, а на –3 σ – очень низком уровне физического развития. Результаты оценок показателей индивидуального физического развития можно нанести на стандарты и начертить график – такое изображение называется антропометрическим профилем, оно наглядно отражает соответствие вашего развития стандартам для вашего возраста и вида спорта. Недостаток метода стандартов заключается в том, что в качестве мерила изменчивости признаков физического развития используется среднее квадратическое отклонение. Этот статистический показатель может служить мерилом изменчивости только для свободных, т. е. не связанных друг с другом, признаков. Признаки физического развития взаимно связаны между собой, поэтому при изменении одного признака изменяются и другие. Связь между признаками неодинакова, причем она является положительной, если при увеличении одного признака увеличивается и другой, и отрицательной, если при увеличении одного признака другой уменьшается. Степень связи между признаками можно определить с помощью коэффициента корреляции. Предельное значение коэффициента корреляции равно ±1. Чем ближе коэффициент корреляции к единице, тем теснее связь между признаками. 9. Педагогический контроль его цели и задачи. Ответ 9. Педагогический контроль – это контроль, осуществляемый преподавателем или тренером в процессе проведения занятий. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Педагогический контроль осуществляется тренером или педагогом над поведением и состоянием спортсмена в процессе тренировок и соревнований, за спортивными результатами, спортивной техникой и тренировочными нагрузками. 7

Задачи педагогического контроля: 1. выполнить план тренировки; 2. оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки; 3. установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, теоретическую подготовленность спортсменов; 4. выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов; 5. отобрать талантливых спортсменов. Содержание педагогического контроля: · контроль посещаемости занятий; · контроль тренировочных нагрузок; · контроль физического состояния спортсмена; · контроль техники выполнения упражнений; · учет спортивных результатов. Педагогический контроль над подготовкой спортсмена проводится с помощью функциональных проб, контрольных упражнений и двигательных моторных тестов при оперативном, текущем и этапном контроле. 10. Какие виды контроля используются на различных этапах тренировки спортсмена? Ответ 10. В зависимости от длительности промежутка, необходимого спортсмену для перехода из одного состояния в другое на различных этапах тренировки выделяют три типа состояния спортсмена, которые оценивают: в процессе оперативного, текущего или этапного контроля. Необходимость выделения этих этапов контроля определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, различны, и характеризуют изменения состояния спортсмена, которые сохраняются минуты, дни, недели или месяцы. Во всех случаях контроля для суждения о состоянии спортсмена используют какие-либо измерения или испытания – тесты. 11. Какие состояния спортсмена мы оцениваем при оперативном контроле? Ответ 11. Оперативный контроль позволяет оценить состояния спортсмена, которые изменяются под влиянием однократного выполнения физических упражнений. Оперативное состояние спортсмена зависит от состояния здоровья, уровня тренированности и интенсивности выполняемой нагрузки. Оно изменяется в ходе тренировочного занятия и должно учитываться при планировании интервалов отдыха между упражнениями (подходами к снаряду, повторными забегами и др.). Экспресс-оценку состояния, в котором находится спортсмен в данный момент, проводят по температуре тела или по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Для оценки интенсивности выполняемой работы можно использовать таблицу 1. 8

Таблица 1 Средние показатели изменения потребления кислорода (л/мин), частоты пульса (уд./мин) и температуры тела (в град. С) при физических нагрузках различной интенсивности Физическая нагрузка Очень низкая низкая средняя высокая Очень высокая Крайне высокая

Показатель физиологической функции (л/мин) 0,5 0,5-1 1-1,5 1,5-2 2-2,25 2,5

уд./мин 75 75-100 100-125 125-150 150-175 175

град. С 37 37,5 37,5-38 38-38,5 38,5-39 39

12. Какие состояния спортсмена мы оцениваем при текущем контроле? Ответ 12. Текущий контроль позволяет оценить состояния спортсмена, которые изменяются под влиянием одного или нескольких занятий. В практике спорта нередко изменения в организме спортсмена после одной тренировки или участия в соревнованиях продолжаются несколько дней. В этом случае спортсмен обычно отмечает явления как неблагоприятного характера (например, мышечные боли), так и позитивного (например, состояние повышенной работоспособности). Текущее состояние спортсмена определяет характер ближайших тренировочных занятий и величину нагрузок в них. Текущий контроль веса тела и других параметров проводится ежедневно либо 2–3 раза в неделю. 13. Какие состояния спортсмена мы оцениваем при этапном контроле? Ответ 13. Этапный контроль позволяет оценить состояния спортсмена, которые сохраняются относительно долго – недели или месяцы. Примером подобных состояний могут быть состояния спортивной формы или состояния недостаточной тренированности. Очевидно, что в течение одного или нескольких дней недостаточно тренированный спортсмен не может достигнуть состояния спортивной формы. Диспансеризация спортсменов – это пример этапного контроля, который включает в себя комплексное углубленное медицинское обследование в начале и в конце подготовительного периода. Этапный контроль включает в себя в первую очередь врачебный контроль, который нацелен на оценку физического развития, физической подготовленности и здоровья спортсмена. Состояние здоровья спортсмена оценивают клиническими методами диагностики различных заболеваний, уровень физического развития – с помощью антропометрических показателей, а физическую подготовленность спортсмена – с помощью различных функциональных проб. 9

14. Телосложение, конституция, классификация конституциональных типов телосложения М. В. Черноруцкого и В. В. Бунака Ответ 14. Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции (соотношение одних размеров тела с другими) и особенности взаимного расположения частей тела. Особенности телосложения и физического развития человека в значительной мере определяются его конституцией. Общепринятой формулировки понятия «конституция» до настоящего времени нет. В настоящее время существует боле 100 классификаций конституций человека основанных на различных признаках. Многие исследователи считают, что жировые отложения и развитие мускулатуры являются наиболее важными признаками конституции. Конституция – это широкое понятие, включающее в себя морфологические признаки, особенности метаболизма, состава тела и реактивность организма. Морфологические признаки конституции зависят и, в значительной мере, определяются функциональными признаками организма. В нашей стране в медицинской практике применяется классификация М. В. Черноруцкого, выделяющего три типа конституции: · астенический, · гиперстенический, · нормостенический. Астенический тип характеризуется преимущественным ростом тела в длину, стройностью тела и слабостью общего развития. У астеников продольные размеры тела преобладают над поперечными. Размеры конечностей – над размерами туловища (оно относительно короткое), размеры грудной клетки – над размерами живота. Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами костно-мышечной системы. Гиперстенический тип характеризуется массивностью, хорошей упитанностью, относительно длинным туловищем и короткими конечностями. Отмечается относительное преобладание поперечных размеров над продольными, размеров живота над размерами грудной клетки. В спортивной практике наибольшее распространение получило определение В.В. Бунака, который типы телосложения связывал с особенностями углеводного, водно-солевого и жирового обмена. Именно эти процессы метаболизма накладывают свой отпечаток на наше телосложение, обусловливая различную степень развития жировых отложений, скелета и мускулатуры, а через них – форму грудной клетки, брюшной области, спины и др. В.В. Бунак положил в морфологическую основу предложенной им классификации степень жироотложения, развитие мускулатуры, форму грудной клетки и спины. По этой классификации люди также подразделяются на три типа: грудной, мускульный, брюшной.

10

Грудной тип – незначительное жироотложение, тонкая кожа, слаборазвитая мускулатура, сутуловатая или обычная осанка, плоская грудная клетка, впалый живот. Мускульный тип – средняя степень жироотложения, толстая или средней толщины кожа, «обильная» или средняя мускулатура, прямая или волнистая спина, цилиндрической формы грудная клетка, прямой живот. Брюшной тип – «обильное» жироотложение, толстая или средней толщины кожа, количественно «обильная», но вялая мускулатура, сутулая или обычная спина, конической формы грудная клетка, выдающийся живот. Конституция человека, проявляющаяся, в частности, в особенностях телосложения зависит от наследственных факторов и социальных условий, питания, перенесенных болезней, условий труда, занятий физическими упражнениями и спортом особенно в детском возрасте. 15. Коэффициент пропорциональности антропометрических показателей и критерии физического развития. Ответ 15. Основными методами исследования физического развития являются наружный осмотр (соматоскопия) и антропометрия. Известный английский антрополог Таннер, исследовавший участников олимпийских игр в Риме и Токио, описал особенности физического развития и телосложения негритянских спортсменов. По отношению к росту ноги и руки негритянских спортсменов длиннее, чем у атлетов белой расы, выступавших в тех же видах спорта. Голени у них более тонкие, а таз гораздо уже. В общем, физическое строение и развитие негритянских спортсменов, по его мнению, в большей степени способствует высоким достижениям в легкой атлетике, особенно в барьерном беге. Существует двоякая зависимость между занятиями тем или иным видом спорта с одной стороны и физическим развитием и особенностями телосложения с другой. Например, высокий рост способствует достижению хороших результатов в прыжках в высоту. В то же время длительные занятия определенным видом спорта вызывают специфические для этого вида спорта изменения в физическом развитии и телосложении спортсмена. Многие тренеры считают, что отношение длины нижних конечностей к длине туловища является важным показателем для выбора бегунов и штангистов, а длина верхних конечностей и предплечья – для отбора метателей. С этой целью рассчитывается коэффициенты пропорциональности. Коэффициент пропорциональности (КП), в процентах, определяется по формуле (L1 – L2) x 100 , КП= L 2 где L1 – длина тела в положении стоя (см); L2 – длина тела в положении сидя (см). Нормальным считается, если КП = 87 – 92 %. Величина индекса до 84,9 свидетельствует о коротких ногах, 85–89 – о средних, 90 и выше – о длинных ногах. 11

Критериями физического развития являются не только особенности телосложения, а и ряд функциональных показателей: жизненная емкость легких, сила кисти и «становая» сила и др. 16. Дайте определение понятию «врачебный контроль». Ответ 16. Врачебный контроль является частью спортивной медицины, которая изучает состояние здоровья и физического развития лиц, занимающихся физкультурой и спортом, и влияние на них занятий физкультурой и спортом. Выявленные в процессе врачебного контроля отклонения в состоянии здоровья формулируются в виде диагноза. Диагноз (от греч. diagnosis – распознавание), определение существа и особенностей болезни на основе всестороннего исследования больного. 17. Перечислите задачи врачебного контроля. Ответ 17. Задачи врачебного контроля: 1. Врачебное обследование, выявление заболеваний и диспансеризация лиц, занимающихся физкультурой и спортом. 2. Врачебно-педагогические наблюдения. 3. Определение физической работоспособности и физического развития. 4. Санитарно-гигиеническая оценка мест и условий проведения занятий. 5. Профилактика спортивного травматизма. 6. Медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий. 7. Санитарно-просветительная работа и пропаганда физической культуры и спорта. 18. Кто проводит врачебный контроль студентов и как распределяют их для занятий физической культурой? Ответ 18. В высших и средних специальных учебных заведениях перед началом занятий на первом курсе студенты проходят медицинское обследование в студенческой поликлинике. На основании данных о состоянии здоровья и физического развития их распределяют для занятий физическими упражнениями на три группы: основная, подготовительная и специальная. 19. Кто из студентов должен заниматься физической культурой в основной медицинской группе? Ответ 19. В основной группе занимаются студенты без отклонений в состоянии здоровья, имеющие хорошее физическое развитие. Занятия у них проходят в полном объеме программы по физическому воспитанию. Студенты основных медицинских групп допускаются к занятиям в спортивных секциях и участию в спортивных соревнованиях. 20. Кто из студентов должен заниматься физической культурой в подготовительной медицинской группе? Ответ 20. В подготовительной группе занимаются лица с незначительными отклонениями в состоянии здоровья при недостаточном физическом развитии. Занятия у них проходят в полном объеме программы по физическому воспитанию при условии постепенного освоения комплекса двигатель12

ных навыков и постепенного развития у них общей и специальной выносливости. Студентам подготовительной группы разрешаются дополнительные занятия для повышения уровня физического развития. На занятия спортом необходимо медицинское разрешение на выбранный вид спорта с учетом заболевания. 21. Кто из студентов должен заниматься физической культурой в специальной медицинской группе? Ответ 21. В специальной медицинской группе занимаются лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, но допущенные по состоянию здоровья к выполнению учебной и производственной работы. В порядке исключения студенты специальной медицинской группы могут заниматься в спортивных секциях и участвовать в спортивных соревнованиях, но только в тех, которые разрешит врач-специалист по тому заболеванию, по которому студент направлен в специальную медицинскую группу. 22. Особенности организации занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы и инвалидами? Ответ 22. В высших учебных заведениях все студенты должны заниматься физическими упражнениями. Освобождение от занятий может быть только временным. В зависимости от характера заболевания студенты специальных медицинских групп подразделяются на подгруппы. Студенты с заболеваниями эндокринной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем объединяются в подгруппу «А». Подгруппа «Б» комплектуется студентами с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, нарушениями обмена и расстройствами зрения. В подгруппу «В» объединяются студенты с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Занятия в специальных медицинских группах обычно проводятся групповым методом, но могут проводиться и индивидуально под наблюдением врача. Студенты, имеющие инвалидность, также занимаются в специальной медицинской группе реабилитационной физической культурой по индивидуальному графику. Для осознанного отношения к реабилитационной физкультуре они пишут реферат по своему заболеванию, под контролем преподавателя составляют реабилитационную программу и комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), который выполняют в группе аналогичных больных или индивидуально. Студенты обучаются ведению дневника самоконтроля, проведению общих и специальных функциональных проб, контролю над своим физическим состоянием. Результаты самоконтроля заносят в дневник, который систематически предъявляют преподавателю для оценки эффективности применяемых средств и методов тренировки. В конце каждого семестра демонстрируют навыки по выполнению комплекса ЛФК и теоретические знания по физической культуре. Под контролем преподавателя проводят общие и специальные функциональные пробы для корректировки комплексов ЛФК. 13

Студенты специальной медицинской группы являются диспансерными больными и обязаны проходить медицинское обследование в студенческой поликлинике в соответствии с теми сроками, которые определяет их лечащий врач. Кроме плановых медицинских осмотров студенты специальной медицинской группы подвергаются повторным медицинским обследованиям в процессе занятий в виде врачебно-педагогических наблюдений. 23. Где проходят медицинский осмотр студенты, занимающиеся в группах спортивного совершенствования и участвующие в соревнованиях? Ответ 23. Дополнительные медицинские осмотры проводятся и в основной медицинской группе перед соревнованиями по тяжелой атлетике, лыжам, борьбе, легкой атлетике и др., в спортивных играх медосмотр проводится два раза в год. Допуск к соревнованиям разрешается только после углубленного обследования медицинскими специалистами различного профиля, в результате которого проводится оценка физической подготовленности и состояния здоровья лиц, занимающихся физкультурой или спортом. Участие в соревнованиях без разрешения врача запрещается. Медицинский осмотр перед соревнованиями призван исключить из числа участников соревнований больных и недостаточно подготовленных спортсменов. Разрешение на участие в соревнованиях оформляют именным списком (заявочным листом), индивидуальной справкой или заносят в квалификационную книжку спортсмена. Врач входит в состав судейских коллегий, проводящих соревнования, на правах заместителя главного судьи. Врачебный контроль осуществляется лечебно-профилактическими учреждениями (студенческой поликлиникой) под организационно-методическим руководством областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины или в областном центре лечебной физкультуры и спортивной медицины. 24. Врачебно-педагогический контроль, его цели и задачи? Ответ 24. Врачебно-педагогический контроль состоит из совместных наблюдений врача и преподавателя-тренера непосредственно во время занятий и соревнований. Во время врачебно-педагогических наблюдений решаются следующие задачи: · контроль распределения учащихся по медицинским группам; · изучение эффективности различных методов занятий; · повышение уровня санитарной культуры занимающихся, контроль гигиенических знаний и правильность применения их на практике. При этом особое внимание обращается на санитарно-гигиенические условия мест занятий или соревнований, одежду, обувь занимающихся, соответствие ее данному виду упражнений и климатическим условиям. · обучение самоконтролю и методике его применения. Для оценки общей физической нагрузки во время учебного занятия у 2–3 студентов до начала занятий, после подготовительной, основной, заключительной части и через пять минут после окончания занятия регист14

рируют частоту пульса, частоту дыхания и измеряют артериальное давление. По окончании обследования вычерчивают «физиологическую кривую». Эта кривая сопоставляется с результатами хронометража плотности учебного занятия или тренировки. Результаты врачебно-педагогических наблюдений позволяют точнее оценить степень тренированности и индивидуализировать методику тренировки спортсмена. 25. Основные санитарно-гигиенические требования к местам проведения занятий физической культурой? Ответ 25. Мероприятия санитарно-гигиенического контроля направлены на создание соответствующей санитарно-гигиенической обстановки в местах проведения соревнований или занятий физическими упражнениями. При оценке санитарного состояния спортивного зала нужно обращать внимание на состояние воздушной среды, чистоту воздуха, температуру, влажность, движение воздуха, чистоту помещения. Спортивные залы должны убираться не менее 2 раз в день. Не реже 2 раз в месяц проводится генеральная уборка (мытье полов, окон, дверей, нижней части стен). Температура воздуха в спортивных залах зависит от характера проводимых занятий, чем выше интенсивность занятий, тем ниже температура в зале, но она не должна быть ниже 15° и выше 18° С. Нормальная влажность воздуха в закрытом спортивном сооружении составляет от 30 до 60 %. Норма площади на одного занимающегося 4 м2, при этом учитываются габариты спортивных снарядов, а также место для преподавателя. Искусственное освещение в зале должно составлять не менее 75 люкс при лампах накаливания и 150–300 люкс при люминесцентных лампах. При проведении занятий на лыжах снежный покров должен быть 25–30 см, температура окружающего воздуха не ниже 18°С, а при ветреной погоде 13–14° С. 26. Самоконтроль, его цели и задачи? Ответ 26. Самоконтроль – это самостоятельные регулярные наблюдения занимающегося физкультурой и спортом за состоянием своего здоровья и физического развития. Во всех случаях контроля для суждения о состоянии спортсмена используют какие-либо измерения или испытания – тесты. Показатели самоконтроля заносятся в специальный дневник самоконтроля. Ведение студентами простейших наблюдений за состоянием своего здоровья позволит преподавателю точнее дозировать физическую нагрузку во время занятий и предотвратить перенапряжение занимающихся. Ведение дневника самоконтроля крайне необходимо для студентов специальных медицинских групп, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Ведение дневника самоконтроля и анализ данных дневника преподавателем или врачом совместно со студентом воспитывает сознательное отношение к занятиям физической культурой. 15

27. Основные методы самоконтроля, объективные и субъективные показатели самоконтроля? Ответ 27. В процессе самоконтроля студенты следят за физическим развитием и функциональным состоянием своего организма. Оценка состояния организма проводится по объективным и субъективным показателям. Объективными показателями считаются антропометрические данные и функциональные показатели, а к субъективным показателям относится самооценка сна, самочувствия, степени усталости, настроения, аппетита, потоотделения и др. При исследовании физического развития человека оценивают развитие различных тканей организма, например, развитие скелета, мышечной и жировой ткани, формы его частей и антропометрические признаки. Среди антропометрических признаков различают основные и дополнительные антропометрические показатели. К основным антропометрическим показателям относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), жизненную емкость легких, а также силу кисти и «становую» силу. К дополнительным антропометрическим показателям относят длину ног, туловища, окружность шеи, плеча, предплечья, живота, талии, бедра и голени, длину рук и др. 28. Рост и методика его измерения? Ответ 28. Рост (длина тела) – существенный показатель физического развития. Известно, что рост продолжается до 17–19 лет у девушек и до 19–22 лет у юношей. Измерить рост легко с помощью ростомера. Человек становится спиной к вертикальной стойке ростомера, касаясь ее пятками, ягодицами и лопатками (или межлопаточной областью). При измерении роста голову необходимо держать так, чтобы нижний край глазницы и вертикальный край наружного слухового отверстия были на одной горизонтальной линии, а ягодицы и лопатки касались вертикальной стойки. Подвижную планку ростомера опускают до соприкосновения с головой. Точность измерения – до 0,5 см. По нашим данным, за последние 10 лет средняя величина роста молодых мужчин ВГУ составляет 176 см, женщин – 164 см. 29. Какие факторы оказывают влияние на рост? Ответ 29. Прежде всего, наследственность, весьма существенное влияние на рост оказывает питание, перенесенные заболевания, климат, вид спорта, которым занимался с детства, образ жизни и др. Рост можно увеличить за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости). 30. Как изменяется рост в течение суток в зависимости от физической нагрузки, в старости и в различные исторические периоды? Ответ 30. Наибольшая длина тела у человека регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1–2 см. После длительных и интенсивных физкультурных занятий рост может уменьшиться на 2 см и более, а после занятий с гирями и штангой – на 3 см и более. Связано это с уплощением межпо16

звонковых дисков. С возрастом рост уменьшается. Так, к 60 годам длина тела может уменьшаться на 2–2,5 см, к 80 годам – на 5–6 см. Исследованиями антропологов установлено, что на протяжении тысячелетий средний рост человека не оставался постоянным. Наиболее низкорослыми были неандертальцы (около 160 см), жившие в период раннего и среднего палеолита (древнейшего периода каменного века), наиболее высокими – кроманьонцы (около 183 см) – люди современного типа, существовавшие в Европе в позднем палеолите. На период средневековья приходится резкое уменьшение длины тела людей. Изучение рыцарских доспехов, хранящихся в музеях, показало, что рост рыцарей колебался в основном от 165 до 170 см, причем нередко он был менее 160 см. В последующие века длина тела увеличивалась. За последние 100 лет прирост длины тела составил 10 см. 31.Как рассчитать возможный рост ребенка на основе роста родителей? Ответ 31. При отборе детей в спортивные школы, особенно в игровые виды спорта, часто возникает вопрос, какой рост может быть у ребенка, когда он станет взрослым, насколько он будет перспективным, например, в баскетбольной команде. Предложены разнообразные формулы для расчета роста детей на основе роста родителей, например, А.Ф. Синяков (1987), предлагает окончательную длину ребенка рассчитывать по следующим формулам: 1. Окончательная длина тела мальчиков (см) = (рост отца + рост матери) × 0,54 – 4,5; 2. Окончательная длина тела девочек (см) = (рост отца + рост матери) × 0,51 – 7,5; В большинстве случаев прогноз довольно точен. Иногда прогноз может оказаться совершенно неверным. Дело в том, что окончательная длина тела определяется не только ростом родителей, но и ростом их более дальних предков и родственников, а также целым рядом других факторов, в частности внешними условиями. Так, весьма существенное влияние на рост оказывает питание, перенесенные заболевания, климат, образ жизни и др. 32. Как измеряется окружность грудной клетки? Ответ 32. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха. При наложении измерительной ленты руки следует немного приподнять, затем опустить. На спине лента должна проходить под нижними углами лопаток, спереди – по нижнему краю сосковых кружков у мужчин и над грудной железой у женщин. При измерениях обратите внимание, чтобы во время максимального вдоха не напрягались мышцы и не поднимались плечи, а при максимальном выдохе – не сутультесь. Закончив измерения, рассчитайте экскурсию грудной клетки, то есть разницу между величинами окружности на вдохе и выдохе. Этот показатель зависит от развития грудной клетки, ее подвижности и типа дыхания.

17

33. Как определяется вес тела человека? Ответ 33. Вес тела определяют на выверенных медицинских весах, основание которых должно быть установлено горизонтально. При взвешивании нужно становится на середину площадки весов. Взвешиваться следует всегда в одни и те же часы в одной и той же одежде не реже 2 раз в неделю. Если вы занимаетесь видом спорта, где учитываются весовые категории, то взвешиваться желательно ежедневно. Точность взвешивания на медицинских весах до 50 граммов. 34. Как рассчитывается показатель крепости телосложения (ПКТ)? Ответ 34. Для оценки уровня физического развития часто пользуются расчетными величинами. После измерения роста, веса и окружности грудной клетки можно рассчитать показатель крепости телосложения (ПКТ) по формуле Пинье. ПКТ = [рост в сантиметрах – (вес в килограммах + окружность груди в фазе выдоха в сантиметрах)]. Он определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха. Полученные величины оцениваются по следующей шкале: меньше 10 – крепкое телосложение, 10–20 – хорошее телосложение, 21–25 – среднее телосложение, 26–35 – слабое телосложение, 36 и более – очень слабое телосложение. У лиц с хорошим и крепким телосложением – широкая грудная клетка, при среднем телосложении – нормальная ширина грудной клетки, а при слабом и очень слабом телосложении – узкая грудная клетка. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от массы тела и окружности грудной клетки может ввести в заблуждение, при ожирении, когда окружность груди не отражает жизненной емкости легких, а масса тела – развитие мышц. 35. Какими методами можно определить оптимальное соотношение между ростом и весом (индекс Кетле, Брока–Бругша, Бекерта, Габса)? Ответ 35. Индексы физического развития представляют собой соотношение отдельных антропометрических признаков. Метод индексов имеет много недостатков. Однако благодаря простоте определения и наглядности некоторыми индексами пользуются и сейчас для ориентировочной оценки отдельных показателей физического развития. Например, соотношение между весом и ростом может быть найдено с помощью нескольких индексов. Индекс Кетле, или весоростовой индекс, получают при делении веса (г) на рост (см). Этот индекс равен в среднем для мужчин 370–400 г, для женщин 325–375 г. У спортсменов высокого класса этот индекс был равен: у марафонцев – 350, у спринтеров – 401, у метателей копья – 473, у толка18

телей ядра – 613. Этот индекс, как ориентировочный, можно использовать при отборе студентов для занятий различными видами спорта. Индекс Брока–Бругша для определения оптимального веса: Вес (кг) = рост (см) – 100 при росте = 155–165 см, Вес (кг) = рост (см) – 105 при росте = 166–175 см, Вес (кг) = рост (см) – 110 при росте = 176–200 см. Бекерт внес поправку в этот индекс, предлагая отнимать от величины роста не 100, 105 и 110, а соответственно 103, 106 и 110. Габс предлагает должный вес рассчитывать по следующей формуле: Вес (кг) = 55 + 4/5 (Рост – 150). 36. Формулы расчета должного веса тела в зависимости от пола, роста, и ширины грудной клетки? Ответ 36. Более точно должный вес тела можно рассчитать по формулам, в которых учитываются пол, рост и параметры грудной клетки, где: Р – вес в кг; L – рост в см. Расчет веса тела (кг) в зависимости от роста и ширины грудной клетки у мужчин: при узкой грудной клетке P = 0,83 × L – 80; при нормальной грудной клетке P = 0,74 × L – 60; при широкой грудной клетке P = 0,89 × L – 75. Расчет веса тела (кг) в зависимости от роста и ширины грудной клетки у женщин: при узкой грудной клетке P = 0,72 × L – 65; при нормальной грудной клетке P = 0,73 × L – 62; при широкой грудной клетке P = 0,69 × L – 48. 37. Индекс массы тела и риск сопутствующих заболеваний. Ответ 37. Нормальным считается среднестатистический вес тела, определяемый в однородной группе людей. Однако, если считать средние величины за норму, то нужно признать естественным неуклонное повышение веса с возрастом. Но такой подход неверен. У большинства пожилых людей уменьшается количество мышечной ткани, а вес жировой ткани обычно возрастает. Это и определяет в целом увеличение веса тела с годами. Поэтому даже при небольшом повышении веса тела у пожилых людей может выявляться ожирение. На практике диагностику ожирения довольно часто производят по весу тела. Это не совсем правильно. Более точно оценить количество жира в организме можно при анализе состава массы тела. Для этого используется методика Матейки, согласно которой измеряются окружности конечностей, толщина кожно-жировых складок и затем по специальным формулам рассчитывается количество костной, мышечной и жировой ткани в организме человека. У здорового, хорошо физически развитого человека имеется небольшое содержание жиров (у мужчин 8–12 %, у женщин 15–20 % от веса тела). Избыток жира ухудшает физическую работоспособность, однако и 19

сильная худоба (когда жировая ткань составляет 3–5 %) может приводить к ее снижению. Основным признаком ожирения является накопление жировой ткани в организме: у мужчин более 10-15%, у женщин – 20–25% массы тела. Для диагностики ожирения и определения его степени применяется показатель индекса массы тела (ИМТ). ИМТ является не только диагностическим критерием ожирения, но и показателем относительного риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Вес (кг) ИМТ= [Рост (м)]2 Индекс массы тела (ИМТ) получается из соотношения показателя массы тела (в килограммах) и показателя роста (в метрах) в квадрате: например, у человека с массой тела 92 кг при росте 1,75 м индекс массы тела равен 30; ИМТ в пределах 18,5–24,9 соответствует нормальной массе тела. При таких показателях ИМТ наблюдается наименьшая заболеваемость и смертность. Классификация различных степеней ожирения по индексу массы тела разработана Всемирной организацией здравоохранения в 1997 году. Она представлена в таблице 2. Таблица 2 Классификация ожирения по ИМТ Типы массы тела ИМТ (кг/м2) Риск сопутствующих заболеваний Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других <18,5 заболеваний) Нормальная масса тела 18,5–24,9 Обычный Повышенный Избыточная масса тела 25,0–29,9 (предожирение) Ожирение I степени 30,0–34,9 Высокий Ожирение II степени 35,0–39,9 Очень высокий Ожирение III степени ≥40,0 Чрезвычайно высокий ИМТ не является достоверным для: · детей с незакончившимся периодом роста, · лиц старше 65 лет, · спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой, · беременных женщин. 38. Перечислите методы, которые используют для самооценки функциональных изменений в организме в процессе спортивной тренировки. Ответ 38. Самооценку изменений в организме в процессе занятий физической культурой проводят по морфологическим, функциональным показа20

телям и пробным испытаниям (прикидкам). Антропометрические измерения характеризуют морфологические показатели, которые изменяются медленно и регистрируются в дневнике самоконтроля, как правило, два раза в год. Наряду с морфологическими показателями в процессе самоконтроля необходимо проводить оценку функциональных показателей: силы, ловкости, гибкости, быстроты, выносливости. Более полное представление об изменениях в организме в процессе тренировки можно получить при наблюдениях за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Каждый занимающийся физкультурой должен уметь оценивать уровень развития своих скоростно-силовых качеств ловкости, выносливости и подвести итог определенному периоду занятий. С этой целью, помимо указанных тестов, следует проводить пробные испытания (прикидки). Например, для оценки скоростно-силовых показателей бег – 100 метров, для оценки выносливости – бег 2000 м для женщин и 3000 м для мужчин и др. Такие прикидки позволяют следить за динамикой результатов, своевременно выявлять недостаточную подготовку в отдельных видах упражнений. 39. Методика измерения силы мышц, процентный показатель силы, скоростно-силовая выносливость, силовая выносливость? Ответ 39. Мышечную силу измеряют динамометром. Силу мышц кисти измеряют следующим образом: динамометр берут в кисть стрелкой внутрь, руку вытягивают в сторону и сжимают динамометр с максимальной силой. Средние показатели силы правой кисти для взрослых мужчин 40–50 кг, для женщин 30–40 кг, средние показатели силы левой кисти на 4–10 кг меньше. Сила разгибателей мышц спины измеряется становым динамометром, на ножки которого испытуемый становится ногами. Ручка устанавливается посредством цепи на уровне колен, руки и ноги прямые. При измерении испытуемый равномерно тянет за ручку вверх, ноги прямые. Тянуть нужно энергично, но не рывком. Для более правильной оценки динамометрических показателей рассчитывают процентный показатель силы. Показатель силы в % =

Сила рук или разгибателей мышц спины (кг) × 100 Масса тела (кг)

Для этого измеренные результаты силы мышц кисти или разгибателей мышц спины умножают на 100 и делят на вес тела. В норме у мужчин показатель развития силы рук 55–75 %, становой силы 200–250 %; для женщин: показатель развития силы рук 45–50 %, становой силы 100–50 %. Если нет динамометра, то некоторое представление о силе, точнее о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы), вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре на брусьях или от пола. Если вы ограничите время выполнения отжиманий 30–60 секундами и постараетесь 21

отжаться за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений, а также по его динамике можно судить о скоростно-силовой выносливости. О скоростной силе мышц ног дает представление прыжок в длину с места или высота прыжка вверх с места. 40. Способы определения быстроты двигательной реакции и максимальной частоты движения руки? Ответ 40. Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оценить с помощью следующего простого теста: возьмите монету в левую руку (для правшей) и в правую руку (для левшей), и, разжав пальцы, уроните, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже первой на 30–40 см. Если вы смогли поймать монету не менее 7 раз из 10 попыток, быстрота реакции у вас хорошая. Максимальную частоту движения руки можно определить с помощью простого эксперимента. Для этого требуется бумага, карандаш, секундомер. Задача заключается в том, чтобы за 20 секунд поставить карандашом максимальное количество точек в 4 равных квадратах. По команде начинайте быстро ставить точки в одном из квадратов, через каждые 5 секунд по сигналу без паузы продолжайте ставить точки в следующих квадратах, поддерживая максимальный темп. По истечении 20 секунд испытание прекращается. Подсчитываются точки, карандашом ведите непрерывную линию, чтобы не сбиться. В среднем частота движений руки составляет 30–35 точек за 5 секунд. У подготовленных физкультурников максимальная частота движений руки составляет у девушек 40–45 точек за 5 секунд, у мужчин 50–55 точек за 5 секунд. Если частота движений от квадрата к квадрату снижается, это указывает на недостаточную функциональную устойчивость двигательной сферы. 41. Дайте определение понятию «ловкость», от чего она зависит и как определяется? Ответ 41. Ловкость – это качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Ловкость зависит от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы. Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. Для развития ловкости хорошо использовать игровые упражнения, требующие таких различных движений, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и др. 42. Дайте определение понятию «гибкость», от чего она зависит, методы определения гибкости? Ответ 42. Гибкость – это способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах. Гибкость зависит от многих факторов: 22

эластичности мышц и связок, температуры окружающего воздуха (при охлаждении гибкость уменьшается), времени суток (утром после пробуждения гибкость снижена). Тестирование на гибкость должно проводиться после соответствующей разминки. Гибкость человека в большой мере зависит от подвижности позвоночника, поэтому ее нужно определять в первую очередь. Для этого необходимо встать на стул или гимнастическую скамью, можно воспользоваться и ступенькой лестницы и наклониться до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки, в которых вы держите линейку. Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на которой стоите. Поверхность площадки считаем нулевой отметкой. Если при наклоне вы достали пальцами рук до опорной площадки, то подвижность позвоночника удовлетворительная. Если при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, подвижность оценивается как хорошая и ставится знак «плюс» (например, +5 см). Если пальцы не достают до горизонтальной плоскости, то подвижность позвоночника оценивается как недостаточная, в этом случае данные измерения записываются со знаком «минус» (например, –10 см). Из трех попыток в дневник записывается лучший результат. Аналогично оценивается подвижность позвоночника при наклонах вправо и влево. 43. Как изменяются показатели внешнего дыхания в процессе спортивной тренировки? Ответ 43. Одним из объективных показателей физического развития является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это максимальное количество воздуха, которое может человек выдохнуть после полного глубокого вдоха. ЖЕЛ делится на 3 фракции: дыхательный объем, резервный объем вдоха и резервный объем выдоха. Резервный объем вдоха составляет больше половины ЖЕЛ. Именно этот резервный объем в первую очередь используется для углубления дыхания при физической нагрузке. Резервный объем выдоха составляет около 1/3 ЖЕЛ. Этот объем также используется для углубления дыхания, хотя и в меньшей степени, чем резервный объем вдоха. Дыхательный объем – это количество воздуха, поступающего в легкие при вдохе. Определение жизненной емкости легких производят с помощью специального прибора – спирометра. Исследования проводят 2–3 раза подряд и записывают лучший результат. При определении ЖЕЛ необходимо учитывать позу: величина этого показателя наибольшая при вертикальном положении тела испытуемого. Величины ЖЕЛ зависят как от размеров легких, так и от силы дыхательной мускулатуры и подвижности грудной клетки. Оценка индивидуальных значений ЖЕЛ ведется путем сопоставления полученных при исследовании спортсменов величин с расчетной, так называемой должной жизненной емкостью легких (ДЖЕЛ). Расчеты ДЖЕЛ базируются на антропометрических данных и возрасте испытуемых. 23

Для определения ДЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами, которые связывают ДЖЕЛ с ростом человека, его возрастом и полом. Формулы Болдуина, Курнана и Ричардса имеют следующий вид: ДЖЕЛ (мужчины) = (27,63 – 0,112 × В) × Н, ДЖЕЛ (женщины) = (21,78 – 0,101 ×В) × Н, где В – возраст в годах, Н – рост в см. В нормальных условиях соотношение ЖЕЛ/ДЖЕЛ не бывает менее 90 %. У спортсменов это соотношение чаще всего больше 100 %. ЖЕЛ зависит от видов спорта и колеблется от 3 до 8 литров. Взрослый человек дышит 16–20 раз в минуту. Под влиянием тренировки частота дыхания уменьшается и может равняться 8–10 в минуту. Глубина дыхания (количество воздуха, вдыхаемого при обычном вдохе) у спортсменов в покое достигает 600–700 миллилитров, т. е. на 100–200 миллилитров больше, чем у не занимающихся спортом. Легочная вентиляция (количество воздуха, вдыхаемого в минуту) составляет обычно 5–7 литров в минуту. У здоровых людей дыхание бывает глубоким, ритмичным. При большой физической нагрузке, когда поглощение кислорода отстает от потребности в нем, появляется одышка и утомление. Одышка – это поверхностное частое, аритмичное дыхание. Нетренированный человек выполняет напряженную спортивную работу с задержкой дыхания, неполным выдохом, тогда как для лучшей вентиляции необходимо делать полный выдох. Глубокий выдох уменьшает запасный воздух, и дыхательный воздух хорошо смешивается с остаточным и тем способствует лучшей вентиляции легких. При полном выдохе лучше удаляется углекислый газ, улучшается кровообращение, так как кровь из легких выжимается и поступает в левое предсердие. Дышать необходимо через нос. При таком дыхании лучше сокращаются дыхательные мышцы, грудная клетка расширяется сильнее, полнее расправляются легкие. Кроме того, происходит увлажнение, согревание, очищение от пыли вдыхаемого воздуха и раздражение нервных окончаний слизистой носа, импульсы от которых передаются в дыхательный центр и рефлекторно усиливают дыхание. Информацию о степени своей тренированности студент может получить как при оценке состояния дыхательной, так и сердечно-сосудистой системы. Систематическая тренировка с длительными циклическими нагрузками приводит к увеличению объема сердца, снижению частоты сердечных сокращений в условиях покоя и уменьшению систолического и минутного объемов крови в условиях покоя. Ткани тренированного организма лучше используют кислород, и поэтому их потребность в доставке им кислорода кровью в условиях покоя меньше, чем нетренированного. Степень своей тренированности легко можно проверить с помощью проб с произвольной задержкой дыхания. 24

44. Какие пробы позволяют оценить тренированность системы кислородного обеспечения организма? Ответ 44. Систематическая тренировка к длительным циклическим нагрузкам приводит к увеличению объема сердца, снижению частоты сердечных сокращений в условиях покоя и уменьшению систолического и минутного объемов крови в условиях покоя. Ткани тренированного организма лучше используют кислород, и поэтому их потребность в доставке им кислорода кровью в условиях покоя меньше, чем нетренированного. Степень своей тренированности легко можно проверить с помощью проб с произвольной задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). 45. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Ответ 45. В положении сидя сделать три глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80–90 % от максимального) задержать дыхание и зажать нос пальцами. Задержать дыхание как можно дольше. При невозможности дальнейшей задержки дыхания, перед тем как возобновить дыхание, определить длительность задержки дыхания. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 60–65 секунд. При ослабленной сердечной мышце и низкой тренированности предельная задержка дыхания не будет превышать 30–35 секунд, у спортсменов задержка дыхания может превышать 1,5–2 минуты. 46. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Ответ 46. Состояние тренированности системы кислородного обеспечения организма более точно можно определить с помощью пробы с задержкой дыхания на выдохе – это проба Генчи. При проведении пробы с задержкой дыхания на выдохе после 4–5 минут отдыха и спокойного дыхания сделать полный выдох и зажать пальцами нос. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 30–35 секунд. Проба характеризует состояние тренированности системы кислородного обеспечения организма. При задержке дыхания на выдохе менее 20 секунд тренированность низкая. При удовлетворительной тренированности задержка дыхания достигает 30–35 секунд. При хорошей тренированности задержка дыхания на выдохе длится до 45 секунд, а задержка дыхания до 60 секунд и более является показателем отличной тренированности. 47. Какими пробами можно оценить реакцию сердечно – сосудистой системы на физическую нагрузку и скорость восстановительных процессов? Ответ 47. Реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и скорость восстановительных процессов можно оценить с помощью функциональной пробы, ортостатической пробы и тестом Руфье. 48. Ортостатическая проба. Ответ 48. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Посчитайте пульс после сна лежа в постели. Повторно посчитайте пульс после того, 25

как, не спеша, встанете с постели и минуту постоите спокойно. Это ортостатическая проба. Оценка ортостатической пробы проводится по разнице частоты пульса в постели и стоя. Если частота пульса стоя будет чаще на 6-12 ударов – это хорошая реакция, 13–18 ударов – удовлетворительная, а свыше 24 ударов – неудовлетворительная реакция, характерная для повышенной возбудимости, часто связанной с переутомлением или нарушением здоровья. Функциональная проба и тест Руфье отражают реакцию сердечно сосудистой системы на приседания на двух ногах. 49. Одномоментная функциональная проба. Ответ 49. Одномоментная функциональная проба выполняется в начале занятия. Она отражает реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку (20 приседаний) и проводится следующим образом. 1. Тестируемый спортсмен отдыхает, стоя в основной стойке 3 мин. На 4 минуте подсчитывается ЧСС за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту (исходная частота пульса). 2. Далее спортсмен выполняет 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд. Приседания проводятся на полной ступне без отрыва пяток от пола с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. 3. После приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчетом на минуту. Увеличение ЧСС после приседаний сравнивается с ЧСС до приседаний и переводится в проценты. ФП =

(ЧП 2 - ЧП 1 ) ´ 100 ЧП 1

Полученные результаты сравниваются со шкалой оценок Отлично – 20 и менее, хорошо – 21-41, удовлетворительно – 41–65, плохо -66–75, очень плохо – 76 и более. 50. Тест Руфье. Ответ 50. Тест Руфье отражает приспособляемость человека к физической нагрузке, так как в нем учитывается не только реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, а и скорость восстановительных процессов. Его проводят следующим образом: у физкультурника в положении сидя (после 5 минутного отдыха) измеряют пульс (ЧП1). Затем он выполняет 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении стоя измеряют пульс (ЧП2). Испытуемый отдыхает, сидя, минуту, и вновь подсчитывают пульс (ЧП3). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле: И .Р . =

4(ЧП 1 + ЧП 2 + ЧП 3 ) - 200 10

26

При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, 0–5 – как хорошая, 6–10 – удовлетворительная, 11–15 – слабая, больше 15 – неудовлетворительная. Для того, чтобы оценить, как физическая нагрузка изменила адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы, пробы необходимо проводить утром накануне занятий и на следующий день. Если полученные результаты существенно отличаются, значит, нагрузка на занятиях была велика, и работоспособность организма полностью не восстановилась. 51. Субъективные показатели состояния организма (аппетит, самочувствие, сон, боль и др.). Ответ 51. При занятиях физическими упражнениями одним из субъективных показателей является аппетит. Он может быть «хороший», «удовлетворительный» и «плохой». После небольшой и средней нагрузки аппетит повышается. Ухудшение аппетита часто указывает на утомление или болезненное состояние. В графе аппетит отмечается и повышенная жажда. Потеря аппетита и усиление жажды при отсутствии болезненных изменений в системе пищеварения свидетельствует о переутомлении. Работоспособность человека зависит от многих причин: от заинтересованности работающего, самочувствия, настроения, утомления и т. д. и может определяться как хорошая или пониженная. Одним из субъективных показателей самоконтроля является самочувствие. Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений. При хорошем самочувствии отмечается ощущение силы, бодрости, жизнерадостности, энергии, наличие интереса к выполняемой работе. При удовлетворительном самочувствии выявляется небольшая вялость и снижение работоспособности. Плохое самочувствие сопровождается жалобами на раздражительность, слабость угнетенное состояние, снижение работоспособности, различные боли. Самочувствие человека надо оценивать с учетом его настроения. При плохом настроении самочувствие может быть плохим, несмотря на хорошие результаты объективного обследования и наоборот. Настроение, это душевное состояние. Плохое настроение может быть и у здорового человека при неудачах, неприятных ощущениях, отрицательных эмоциях. И наоборот, хорошее настроение может быть при положительных эмоциях и у больного. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен. Оно характеризует состояние физических и душевных сил человека. Сон представляет собой охранительное торможение нервных клеток головного мозга. Сон оценивается по продолжительности, глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.) Сон имеет большое значение для поддержания здоро27

вья, работоспособности и жизнедеятельности человека. Спать надо 7–8 часов, а ложиться и вставать в определенные часы. Лучшее время сна от 22-23 до 6–8 часов утра. У здоровых людей сон бывает глубоким с момента засыпания до привычного часа пробуждения. Бессонница или повышенная сонливость, прерывистый с тяжелыми сновидениями сон часто являются одним из признаков наступившего переутомления. При нарушениях сна в дневнике следует писать число часов сна и его качество (бессонница, кошмары, прерывистый сон и др.). Желание заниматься физическими упражнениями зависит не только от состояния здоровья занимающегося, но и от педагогического мастерства тренера. Если занятия проходят живо, эмоционально, то они вызывают интерес, напротив, скучные однообразные упражнения отбивают интерес к занятиям физическими упражнениями. Нежелание заниматься может быть связано также с переутомлением, болезнью или различными видами боли. Боль – это защитный рефлекс, который вызывается вредными, повреждающими ткани стимулами и информирует нас о грозящей опасности. Значение чувства боли как особой защитной функции очень велико, потому что только боль, лишая человека покоя, приводит его к врачу и заставляет изменить характер своей деятельности, чтобы избавиться от боли. У плохо тренированных лиц во время бега, быстрой ходьбы или других физических напряжений могут появиться боли в правом подреберье. Причина их – переполнение печени кровью при недостаточности кровообращения. Эти боли могут сопровождаться одышкой и ухудшением самочувствия. При глубоком дыхании и снижении темпа движений боль обычно исчезает. Боли в подреберье возникшие при неадекватной нагрузке обычно проходят после отдыха. Иногда помогает медленное в течение 20–40 секунд надавливание на болевую точку. Если боли не исчезают и после отдыха, то надо показаться врачу и только с его разрешения продолжать тренировки. После первых занятий физическими упражнениями могут появиться боли в мышцах, которые в обычных условиях бывают мало нагружены, а также в дыхательных мышцах. Боль в мышцах бывает не во время занятий, а во время отдыха. Прекращать занятия при таких болях не следует, наоборот, надо их продолжать, немного уменьшив нагрузку. При систематических занятиях мышечные боли обычно исчезают. Соблюдение принципа постепенности в нагрузке предупреждает появление болей. Если после физической нагрузки боли в мышцах все же появились, их можно облегчить тепловыми процедурами, массажем или самомассажем. При стойких болях, появившихся в момент занятий, нужно обратиться к врачу, так как причиной их могут быть различные травмы.

28

52. Оценка степени утомления по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить. Ответ 52. Степень утомления занимающегося физическими упражнениями можно определить не только функциональными пробами, а и по внешним признакам, которые представлены в таблице 3. Таблица 3 Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану. Признак усталости

Степень утомления небольшая значительная большая Небольшое Значительное Побледнение, Окраска кожи покраснение покраснение синюшность Очень большая (все Большая (пле- туловище), появление Потливость Небольшая чевой пояс) соли на висках, на рубашке, майке Неуверенный Резкие покачивания, Движение Быстрая походка шаг, покачи- отставание при ходьбе, вания беге, на марше Неточность в Замедленное выполневыполнении Хорошее, ние команд, восприбезошибочное команды, Внимание нимаются только ошибки при выполнение громкие команды указаний перемене направлений Жалобы на усталость, Жалобы на ус- боли в ногах, одышку, талость, боли в головную боль, «жжеСамочувствие Никаких жалоб ногах, одыш- ние» в груди, тошноту ку, сердцебиеи даже рвоту. Такое ние состояние держится долго 53. Отрицательные явления в процессе спортивной тренировки (переутомление, перетренировка, перенапряжение). Ответ 53. По современным представлениям механизм тренировки – это взаимосвязанное взаимодействие и регуляция локомоторной и висцеральной систем организма. Каждое занятие физическими упражнениями сопровождается в различной степени выраженным утомлением, постепенно исчезающим в ходе восстановления. Утомление человека в процессе мышечной работы – это нормальное явление. Более того, без развития утом29

ления и преодоления его первых признаков не может совершенствоваться выносливость человека. При неправильном дозировании нагрузок, при несоответствии их здоровью и уровню подготовленности тренирующихся могут возникнуть различные нарушения тренированности – переутомление, перетренировка, перенапряжение. Напряженный график тренировок при недостаточном отдыхе и неполном восстановлении организма спортсмена после тренировки может привести к переутомлению и перенапряжению в результате перетренировки. У недостаточно подготовленных или больных спортсменов, когда применяемая нагрузка превышает функциональные возможности организма, может возникнуть состояние перенапряжения. Перенапряжение бывает хроническим и острым. 54. Острое перенапряжение. Ответ 54. Острое перенапряжение характеризуется сильной слабостью, головокружением, бледностью кожных покровов, резким снижением артериального давления, рвотой. Более тяжелая степень перенапряжения проявляется признаками недостаточности правого желудочка: цианозом лица и губ, одышкой, болями в правом подреберье, сердцебиением, увеличением размеров сердца и печени. В тяжелых случаях можно наблюдать резкую одышку, цианоз, слабый нитевидный пульс, потерю сознания. При остром перенапряжении может развиться острая дистрофия миокарда, инфаркт, возможны смертельные исходы. При появлении признаков острого перенапряжения надо сразу же создать спортсмену полный покой и немедленно обратиться к врачу. Легкая степень перенапряжения может пройти бесследно. Однако после тяжелого перенапряжения нередко длительно наблюдается повышенная утомляемость ухудшение реакции на физическую нагрузку, снижение работоспособности, различные изменения сердечно – сосудистой системы. Работоспособность может вообще не восстановиться, а спортивные результаты остаться на низком уровне. Спортсмен не может при этом справиться с нагрузками, которые раньше выполнял без особого труда. Особенно опасны повторные перенапряжения. 55. Хроническое перенапряжение. Ответ 55. Хроническое перенапряжение возникает в результате нагрузок, превышающих возможности спортсмена. Клиническая картина хронического перенапряжения отличается от таковой при перетренированности, прежде всего преобладанием изменений в отдельных органах (чаще всего в сердце). Однако изменение общего состояния спортсмена, его работоспособности и результатов в ряде случаев может и не наблюдаться. О хроническом перенапряжении часто можно судить только по изменениям ЭКГ. Развитию перенапряжения способствуют скрыто текущие заболевания, очаги хронической инфекции, нарушения режима, отсутствие необхо30

димого отдыха, общее переутомление и другие ослабляющие организм факторы. Временное прекращение тренировки или снижение нагрузки в большинстве случаев нормализуют ЭКГ или значительно уменьшают степень ее изменений. Однако преждевременное возобновление тренировки с большими нагрузками или форсированное ее начало нередко вызывает те же изменения. В отдельных случаях они бывают стойкими или носят необратимый характер. 56. Какие ощущения испытывает спортсмен в состоянии «мертвая точка», и как они преодолеваются? Ответ 56. Несоответствие между деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов известно под названием «мертвая точка». У спортсмена в это время появляются признаки нарушения координации движений, снижение скорости, учащение ритма сердечных сокращений и числа дыханий с некоторым снижением их глубины. Спортсмен ощущает резкую усталость, удушье, стеснение в груди, боль в мышцах, тяжесть в ногах и т. д. При «мертвой точке» резко учащается дыхание, увеличивается легочная вентиляция, но несмотря на увеличение легочной вентиляции напряжение углекислоты в крови и альвеолярном воздухе нарастает, РН крови снижается. Состояние, возникающее после преодоления «мертвой точки» носит название «второе дыхание». При «втором дыхании» происходит некоторое выравнивание кислотно-щелочного равновесия, и работоспособность восстанавливается, самочувствие улучшается. Наступлению второго дыхания способствует углубление выдоха, усиливающее выведение углекислоты из организма, благодаря чему восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Хорошо проведенная разминка (до пота) способствует более быстрому появлению «второго дыхания». У спортсменов в хорошей спортивной форме «мертвая точка» не возникает. 57. Обморочные состояния и гравитационный шок, профилактика и первая помощь при них. Ответ 57. К обморочным состояниям относят случаи с полной или частичной кратковременной потерей сознания. Обморочное состояние может наступить у спортсмена и при длительном неподвижном нахождении в вертикальном положении. Такое обморочное состояние называется «ортостатическим коллапсом». Развитие ортостатического коллапса связано с уменьшением венозного возврата крови. Обморочные состояния могут наступить у спортсменов при задержке дыхания на полном вдохе, при подъеме большого веса. Чаще всего это наблюдается у штангистов, у которых при подъеме штанги резко повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление. Каждый понимает, что к интенсивной работе себя нужно подготовить, но не все знают о том, что организм после тренировки также нужно готовить и к отдыху. 31

Приведу пример, описанный в книге Кеннета Купера «Новая аэробика», 1976 г. Хорошо тренированный 47-летний мужчина, регулярно занимавшийся бегом на протяжении трех месяцев, обычно после тренировки медленно бежал 3–5 минут, давая возможность своему телу постепенно остывать. Но однажды из-за холодной погоды он уселся в теплый автомобиль сразу же после бега. Он был найден мертвым, и только вскрытие установило причину смерти. Причиной смерти явился «гравитационный шок». В результате неожиданного прекращения активных действий кровь не смогла переместиться от ног к сердцу, в тепле капилляры резко расширились, что еще больше ухудшило положение. В результате резкого уменьшения венозного возврата крови к сердцу уменьшился сердечный выброс, развилось кислородное голодание головного мозга с последующей потерей сознания. При «гравитационном шоке» наблюдается резкая бледность лица, обильное выделение пота, тошнота, головокружение, частый слабый пульс, падение давления, в тяжелых случаях – потеря сознания. При оказании первой помощи спортсмена следует положить так, чтобы ноги его были приподняты выше головы; если этого недостаточно, ему дают понюхать нашатырный спирт. Чтобы избежать гравитационного шока, нельзя резко останавливаться после пересечения линии финиша. После интенсивной нагрузки медленно продолжайте легкий бег, а затем переходите на ходьбу. Сразу же после тренировки нельзя заходить в жаркую комнату, парную или под горячий душ до тех пор, пока не восстановите дыхание, ЧСС и перестанете потеть. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Кто и как осуществляет контроль над физической подготовкой спортсмена и состоянием его здоровья? 2. Какие измерения или испытания можно считать тестами? 3. Дайте определение понятию «функциональная проба». 4. Приведите примеры двигательных тестов, дозируемых по величине выполняемой работы. 5. Приведите примеры двигательных тестов, дозируемых по величине физиологических показателей. 6. Что понимают под термином «антропометрия», какие антропометрические показатели используют для определения особенностей морфологического строения спортсмена? 7. Что понимают под термином «физическое развитие» и как его определяют? 8. Как определять уровень индивидуального физического развития с помощью антропометрического профиля? 9. Педагогический контроль, его цели и задачи? 32

10. Какие виды контроля используются на различных этапах тренировки спортсмена? 11. Какие состояния спортсмена мы оцениваем при оперативном контроле? 12. Какие состояния спортсмена мы оцениваем при текущем контроле? 13. Какие состояния спортсмена мы оцениваем при этапном контроле? 14. Телосложение, конституция, классификация конституциональных типов телосложения М.В. Черноруцкого и В.В. Бунака. 15. Коэффициент пропорциональности антропометрических показателей и критерии физического развития? 16. Дайте определение понятию «врачебный контроль». 17. Перечислите задачи врачебного контроля. 18. Кто проводит врачебный контроль студентов и как распределяют их для занятий физической культурой? 19. Кто из студентов должен заниматься физической культурой в основной медицинской группе? 20. Кто из студентов должен заниматься физической культурой в подготовительной медицинской группе? 21. Кто из студентов должен заниматься физической культурой в специальной медицинской группе? 22. Особенности организации занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы и инвалидами? 23. Где проходят медицинский осмотр студенты, занимающиеся в группах спортивного совершенствования и участвующие в соревнованиях? 24. Врачебно-педагогический контроль его цели и задачи. 25. Основные санитарно-гигиенические требования к местам проведения занятий физической культурой? 26. Самоконтроль, его цели и задачи? 27. Основные методы самоконтроля. 28. Объективные и субъективные показатели самоконтроля? 29. Рост и методика его измерения? 30. Какие факторы оказывают влияние на рост? 31. Как рассчитать возможный рост ребенка на основе роста родителей? 32. Как измеряется окружность грудной клетки? 33. Как определяется вес тела человека? 34. Как рассчитывается показатель крепости телосложения (ПКТ)? 35. Какими методами можно определить оптимальное соотношение между ростом и весом (Индекс Кетле, Брока–Бругша, Бекерта, Габса)? 36. Формулы расчета должного веса тела в зависимости от пола, роста, и ширины грудной клетки? 37. Индекс массы тела и риск сопутствующих заболеваний. 38. Перечислите методы, которые используют для самооценки функциональных изменений в организме в процессе спортивной тренировки. 33

39. Методика измерения силы мышц, процентный показатель силы, скоростно-силовая выносливость, силовая выносливость? 40. Способы определения быстроты двигательной реакции и максимальной частоты движения руки? 41. Дайте определение понятию «ловкость», от чего она зависит и как определяется? 42. Дайте определение понятию «гибкость», от чего она зависит, методы определения гибкости? 43. Как изменяются показатели внешнего дыхания в процессе спортивной тренировки? 44. Какие пробы позволяют оценить тренированность системы кислородного обеспечения организма? 45. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). 46. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). 47. Какими пробами можно оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и скорость восстановительных процессов? 48. Ортостатическая проба. 49. Одномоментная функциональная проба. 50. Тест Руфье. 51. Субъективные показатели состояния организма (аппетит, самочувствие, сон, боль и др.). 52. Оценка степени утомления по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить. 53. Отрицательные явления в процессе спортивной тренировки (переутомление, перетренировка, перенапряжение). 54. Острое перенапряжение. 55. Хроническое перенапряжение. 56. Какие ощущения испытывает спортсмен в состоянии «мертвая точка» и как они преодолеваются? 57. Обморочные состояния и гравитационный шок, профилактика и первая помощь при них.

34

ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА 1. Государственный образовательный стандарт (федеральный компонент) по дисциплине «Физическая культура». – М., 1994. – 10 с. 2. Массовая физическая культура в вузе : учеб. пособие / под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжова. – М. : Высш. шк., 1991. – 240 с. 3. Физическая культура студента : учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2001. – 448 с. 4. Физическая культура : примерная учеб. программа для высш. учеб. заведений / сост. М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, В.А. Масляков, В.Г. Щербаков. – М., 1994. – 54 с. 5. Физическая культура студента : пособие. Ч. 1 / Ю.Н. Алексеев, Н.К. Чуриков. – Воронеж : Лаборатория оперативной полиграфии ВГУ, 2004. – 48 с. 6. Физическая культура студента : пособие. Ч. 2 / Ю.Н. Алексеев, Н.К. Чуриков. – Воронеж : Лаборатория оперативной полиграфии ВГУ, 2004. – 48 с. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА 1. Амосов Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. – Киев : Здоровье, 1989. – 215 с. 2. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. – М. : Медицина, 1979. – 192 с. 3. Виленский М.Я., Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М. : Знание, 1987. – 95 с. 4. Воложин А.И. Путь к здоровью / А.И. Воложин, Ю.К. Субботин, С.Я. Чикин. – М. : Знание, 1990. – 160 с. 5. Журавлева А.Н. Спортивная медицина и лечебная физкультура / А.Н. Журавлева, Н.Д. Граевская. – М. : Медицина, 1993. – 433 с. 6. Коробейников Н.К. Физическое воспитание : учеб. пособие для ср. спец. учеб. заведений / Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. – М. : Высш. шк., 1984. – 336 с. 7. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. – Киев : Здоровье, 1986. – 90 с. 8. Лечебная физическая культура : справочник / под ред. проф. В.А. Епифанова. – М. : Медицина, 2001. – 592 с.

35

Учебное издание

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТА Учебное пособие для вузов Часть 3

Составители: Алексеев Юрий Николаевич, Чернышов Владимир Аркадьевич, Чуриков Николай Константинович Редактор И.Г. Валынкина

Подписано в печать 18.02.09. Формат 60×84/16. Усл. печ. л. 2,2. Тираж 200 экз. Заказ 210. Издательско-полиграфический центр Воронежского государственного университета. 394000, г. Воронеж, пл. им. Ленина, 10. Тел. 208-298, 598-026 (факс) http://www.ppc.vsu.ru; e-mail: [email protected] Отпечатано в типографии Издательско-полиграфического центра Воронежского государственного университета. 394000, г. Воронеж, ул. Пушкинская, 3. Тел. 204-133 36