Методические рекомендации по совершенствованию учебно-воспитательного процесса в специальном отделении вуза

Государственный комитет Российской Федерации по высшему образованию Калининградский государственный университет

Методические рекомендации по совершенствованию учебно-воспитательного процесса в специальном отделении вуза

Калининград 1998

2 Методические рекомендации по совершенствованию учебно-воспитательного процесса в специальном отделении вуза / Калинингр. ун-т; Сост. А.А. Никитина, В.И. Мартынова, В.И. Юшков. – Калининград, 1998. - с.

Излагаются вопросы организации занятий по физической культуре в вузе со студентами специального учебного отделения, приводятся методы врачебно-педагогического контроля и самоконтроля за функциональным состоянием занимающихся, а также даётся оценка физического развития и физической подготовленности на основе результатов многолетних исследований и экспериментов как в Калининградском госуниверситете, так и в других вузах РФ. Даются рекомендации по использованию упражнений общего характера в занятиях по физической культуре и специально направленные физические упражнения в зависимости от заболевания студентов.

Составители : доцент А.А. Никитина, В.И. Мартынова, В.И. Юшков. Утверждены кафедрой физического воспитания Калининградского государственного университета.

C

Калининградский государственный университет, 1998.

3 ВВЕДЕНИЕ С развитием общества, науки и культуры увеличиваются возможности охраны здоровья населения. Однако, обращая внимание не столько на общеизвестные достижения, сколько на нерешенные вопросы, нужно признать, что в оздоровлении молодежи сделано еще далеко не все. Известны факты, указывающие на то, что чисто медицинскими мерами не удается решить задачи, стоящие перед нашим обществом в деле охраны здоровья людей; Эти факты подтверждаются еще и тем, что за последние годы не отмечается существенного улучшения здоровья и физического развития детей, подростков и учащейся молодежи. Более того, у учащейся молодежи нередко наблюдается увеличение заболеваемости рядом распространенных болезней, у них снижена реактивность и сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Очень часто заболеваемость среди молодежи является выражением физической детренированности, которая развивается вследствие ограниченной двигательной активности. Недостаточная двигательная активность нередко возникает из-за перенесенного ранее какого-либо заболевания, а потам многие месяцы и даже годы молодые люди оказываются лишенными активных занятий физическими упражнениями, или в лучшем случае, получают небольшую, далеко не удовлетворяющую потребности организма дозу физических нагрузок. Между тем весь уровень современных знаний в области физиологии, гигиены, педагогики, физической культуры, клинической медицины свидетельствует о том, что такой молодежи особенно необходимы двигательная активность, причем не только в образовательных, но и в профилактических, оздоровительных целях. Статистическая обработка результатов медицинского обследования студентов, проведенная за последние пять лет, показывает, что процент студентов, имеющих неполноценное здоровье год от года увеличивается: в Кубанском, Карагандинском, Омском, Якутском, Башкирском университетах он составляет 20-21%, в Калининградском госуниверситете - 28%, в Волгоградском госуниверситете достигает 40% (1997). Студенты с неполноценным здоровьем пополняют ряды специального учебного отделения. Замечено, что с повышением курса обучения увеличивается число студентов о нарушением остроты зрения, функций сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других заболеваний (С.А. Волкова и др. 1996). Среди студентов специального учебного отделения выявлено низкое физическое развитие у 49,1%, ниже среднего - у 23,3%, среднее - у 26,6%, выше среднего - у 1,0%. Высокое физическое развитие встречается чрезвычайно редко (А.И. Клименко, 1989). Студенты специального учебного отделения, естественно, не должны заниматься физическими упражнениями по программам, разработанным для их здоровых и физически подготовленных сверстников. Для этой категории студентов применяются более сложные и организация, и методика занятий. В данных методических рекомендациях, составленных о учетом программы по физической культуре (1994 г.) представлены данные отбора студентов в специальное учебное отделение, дается методика врачебно-педагогического контроля за занимающимися в этих группах и самоконтроля, раскрывается влияние физических упражнений на организм студентов, даются рекомендации по составлению и использованию специальных комплексов упражнений, направленных на приостановление или устранение того или иного заболевания.

4 1. ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗЕ В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ Согласно «Положению о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом», утвержденного приказом министра здравоохранения СССР № 986 от 4 ноября 1977 г., а также инструкции по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений, утвержденной приказом Госкомитета РФ по высшему образованию № 777 от 26 июля 1994 г., студенты для проведения практических занятий распределяются в учебные отделения: основное, спортивное и специальное. В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подготовительной медицинским группам. Численность составов учебных групп- 12 - 15 человек. В основной медицинской группе занимаются студенты без отклонений в состоянии здоровья или с незначительными отклонениями, при достаточном физическом развитии. Допустимая физическая нагрузка - занятия по учебным программам физического воспитания в полном объеме, занятия в одной из спортивных секций, участие в соревнованиях, сдача зачетных нормативов в соответствии с требованиями. В подготовительной медицинской группе занимаются студенты с недостаточным физическим развитием и слабо физически подготовленные без отклонений или с незначительными отклонениями в состоянии здоровья. Допустимая физическая нагрузка - занятия по учебным программам физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований, рекомендуются дополнительные занятия для повышения уровня физической подготовленности и отсрочка сдачи некоторых зачетных нормативов. В спортивное учебное отделение (учебные группы по видам спорта или системам физических упражнений) зачисляются студенты второго и старших курсов основной медицинской группы, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из видов спорта, занятия по которым организованы в вузе. Численный состав группы определяется приказом ректора вуза по представлению кафедры с учетом спортивной квалификации, но не может превышать 15 человек. В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Это студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и производственной работы. По инструкции 1994 года учебные группы рекомендуется комплектовать по полу с учетом уровня функционального состояния студентов. Численный состав групп 8 10 человек, но количество групп может определяться администрацией вуза и кафедрой физического воспитания с учетом материальных и штатных возможностей. Основной задачей специального учебного отделения является проведение систематических занятий по укреплению здоровья, ликвидации или компенсации имеющихся отклонений и дефектов, а также всестороннее физическое развитие и воспитание двигательных навыков. Перевод студентов из основного (спортивного) в специальное учебное отделение по медицинскому заключению может проводиться в любое время учебного года. Обязательные учебные занятия проводятся на всех курсах (кроме выпускного) в объеме 4-х часов в неделю в форме: теоретических, практических, контрольных, элективных (по выбору), индивидуально-групповых, дополнительных занятий (консультаций), самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя. Занятия могут проводиться два раза по два часа в неделю или по одному часу четыре раза в неделю. Внеучебные занятия организуются в форме занятий в группах по интересам, самостоятельных занятий

5 физическими упражнениями туризмом, массовых оздоровительных и физкультурных мероприятий. Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма, формирования мотивационно-ценностного отношения к физической культуре. Теоретические, практические и контрольные учебные занятия составляют основу физического воспитания студентов, они предусматриваются в учебных планах по всем специальностям и включаются в учебное расписание вуза. Обязательный теоретический раздел учебной программы излагается студентам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях в форме беседы) в логической последовательности, предусмотренной учебной программой. Практический раздел состоит из 2-х подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. В содержание подразделов включаются системы специальных знаний, умений, навыков и средств акцентированного развития жизненных, прикладных психофизических качеств, предусматривается формирование ценностного отношения к ним. Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не оправляющихся с зачетными требованиями, а также желающих углубить свои знания и практические навыки в интересующих их вопросах физической культуры. Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. В конце семестра и учебного года студенты, выполнившие учебную программу, сдают зачет по физической культуре, состоящей из теоретического, методического и практического разделов. Практические зачетные требования и тесты выполняются в учебное время на контрольных занятиях, к которым допускаются студенты, регулярно посещающие учебные занятия и получающие необходимую подготовку. Сроки и порядок выполнения зачетных требований и тестов определяются учебной частью вуза совместно о кафедрой физического воспитания на весь учебный год и доводятся до сведения студентов. Зачет у студентов принимают преподаватели в постоянно закрепленных за ними учебных группах. Отметка о зачете вносится в ведомость факультета и в зачетную книжку студента. 2. КОМПЛЕКТОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП Государственные программы по физическому воспитанию студентов, действующие до 1994 года, рекомендовали осуществлять распределение студентов для занятий по нозологическим признаками. В настоящее время учебные группы комплектуются с учетом уровня функционального состояния студентов. И все же, несмотря на трудное экономическое положение государства, комплектование учебных групп в специальном учебном отделении следует проводить с учетом медицинских показаний, физического развития и физической подготовленности. Развивая дальше этот тезис, нужно определить основные критерии для включения студентов в специальную медицинскую группу. Их может быть несколько. Рекомендуют: В группу "А" зачислять студентов с сердечно-сосудистыми и легочными патологиями, ревматическими пороками сердца, тонзилло-кардиальным синдромом, хронической пневмонией, туберкулезам легких, гипертонической болезнью.

6 Группу "Б" формировать из студентов о хроническим тонзиллитам и гастритами, язвенной болезнью, холециститом, с нарушением жирового и водно-солевого обмена и другими заболеваниями. Группа "В" может объединять студентов с выраженными нарушениями опорно-двигательного аппарата: остаточного явления после перенесения травм верхних и нижних конечностей, деформацией грудной клетки, позвоночника, стоп и т.д. Группу "Г" можно создавать для студентов с миопией от -5 до -7 диоптрий. Не исключается возможность комплектовать группы из студентов, имеющих различные заболевания с учетом индивидуализации методик обучения в отдельных случаях. Желательно выделять в отдельную группу также студентов с повышенным артериальным давлением. В вузе может быть создана лечебная группа, которая комплектуется из студентов, имеющих значительные отклонения в состоянии здоровья и перенесших тяжелые заболевания. Надо понимать, что принадлежность к той или иной специальной медицинской группе - ситуация временная. Она должна пересматриваться при очередном врачебном обследовании. Перевод студентов из спецгруппы в подготовительную, а затем и в основную, просто необходим. Нельзя считать нормальным положение, когда студенты, освоившись с нагрузками специальной группы, привыкают к ним, длительное время (нередко более года, а в КГУ на протяжении всех лет обучения) занимаясь в этой группе. Еще хуже, если к этой мысли привыкают врач или педагог, которые вместо того, чтобы изменить и повысить нагрузку занятий, мирятся с использованием полумер в оздоровлении молодежи. Полное освобождение студентов от занятий физическими упражнениями может носить только временный характер. Временное освобождение от занятий или ограничения в них бывают необходимы после перенесенных острых хронических заболеваний или их обострении. Сроки возобновления занятий физическими упражнениями в этих случаях определяют строго индивидуально с учетом здоровья и функционального состояния систем организма. 3. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ ВОСПИТАНИЕМ Врачебный контроль за занимающимися в специальном учебном отделении является обязательным и проводится в форме: а) первичного врачебного обследования перед началом занятий физическими упражнениями; б) повторных ежегодных врачебных обследований; в) дополнительных врачебных осмотров перед возобновлением занятий после перенесенного заболевания. При проведении врачебных осмотров студенты заранее оповещаются о дне и времени. Их информируют, что нельзя, например, приходить на осмотры тотчас после занятий физическими упражнениями, после обильного приема пищи, бани или грубых нарушений режима в предшествующий день. Заканчиваться врачебный контроль должен не позже 1 ноября текущего года. Врачебное обследование, служащее основанием для определения студентов в специальную медицинскую группу, является комплексным. В него включаются: общий и физкультурный анамнез, определение физического развития (наружный осмотр, антропометрия) и функционального состояния некоторых систем организма.

7 Общий и физкультурный анамнез Общий и физкультурный анамнез начинается с опроса вновь принятых студентов, из которого узнают, занимался ли обследуемый физкультурой в школе и в какой медицинской группе, если не занимался, то какие имел отклонения в состоянии здоровья. Данные опроса следует по мере возможности сопоставлять с результатами объективного освидетельствования и сведениями медицинской справки (форма № 286). К данным опроса нужно подходить осторожно, так как опыт показывает, что при первичном обследовании некоторые студенты скрывают перенесенные ранее заболевания. В противоположность этому другие студенты, стремясь освободиться от занятий по физической культуре, переоценивают и преувеличивают свои недомогания. Обычно к числу последних относятся лица, имеющие слабое физическое развитие и потому особенно нуждающиеся в систематических занятиях физическими упражнениями. Помимо вопросов о перенесенных заболеваниях, жалобах на боли и неприятные ощущения, выяснений условий жизни, наследственности, необходимо при помощи наружного осмотра и антропометрии выяснить степень физического развития. Наружный осмотр Наружный осмотр дает представление о пропорциональности телосложения, положительных и отрицательных сторонах физического развития, телесных недостатках. Повышенное жироотложение, сутуловатость, крыловидные лопатки, слабое развитие мышечной системы или отдельных мышечных групп (верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и др.) - вот далеко не полный перечень физических недостатков, на которые следует обратить внимание и по которым необходимы рекомендации. Антропометрия А н т р о п о м е т р и я - это измерения человеческого тела. Она включает определение веса тела, роста стоя, окружности грудной клетки и другие обхватные размеры тела, а также жизненной емкости легких, динамометрии кисти и силы мышц спины. При измерениях необходимо соблюдать некоторые правила: измерительные приборы должны быть хорошо предварительно выверены и содержаться в порядке; при повторных измерениях обязательно пользоваться теми же приборами, что и в первый раз; измерения должны производиться всегда одним и там же человеком; проводить обследование по возможности в одно и то же время, лучше всего утром, сразу после сна и посещения туалета. Для индивидуальной оценки показателей антропометрии целесообразно пользоваться методом индексов или установления определенных постоянных пропорций между некоторыми антропометрическими признаками: 1) Весо-ростовой индекс = Вес тела в (кг) для муж. = 350 - 400 г. (индекс Кетле) Рост в (см) для жен. = 325 - 375 г. 2) Росто-весовой индекс. При определении соответствия веса росту человека принято считать, что вес должен быть равен росту (в см) минус 100, если рост до 166 см. При росте от 166 до 176 - минус 105, а свыше - минус 110. 3) Развитие грудной клетки оценивается по грудному показателю: окружность грудной клетки (см) х 100% = для муж. - 50-55% рост (см) = для жен. - 50-65%.

8 4) Показатель крепости телосложения. Получается путем вычитания из величины роста стоя (в см) суммы величины веса (в кг) и окружности грудной клетки (в см). Пример: рост 182 см, вес 78 кг, окружность грудной клетки 92 см: 182 - (78 + 92) = 12. 5) Жизненный индекс характеризует функциональные возможности дыхательной системы. Он определяется путем деления ЖЕЛ (мл) на вес тела в кг и равен: ЖЕЛ (мл) = для муж. = 65-70 мл/кг вес (кг) для жен. = 55-60 мл/кг 6) Показатель силы кисти (сильнейшей руки) получается от деления динамометрии кисти на вес и умноженной на 100. Пример: Сила кисти (кг) х 100% = для муж. - 70-75% вес(кг) для жен. - 50-60% 7) Показатель становой силы получается от деления становой силы на вес. В среднем он равен: для мужчин - 2 - 2,5; для женщин - 1,5 - 2,0. Основным недостатком метода индексов является невозможность при оценке физического развития должным образом учесть особенности возраста, характера деятельности, географических и других условий жизни людей. Метод стандартов Оценка этим методом наиболее точная и правильная. Ее проводят путем сопоставления величин индивидуальных показателей физического развития со стандартами, т.е. с величинами того же признака, которые были получены на большом количестве обследованных людей того же пола и возраста. В приложении 1 приводятся данные антропометрических измерений студентов Калининградского госуниверситета (В.И. Юшков, 1992). Они могут быть использованы для оценки индивидуальных показателей физического развития. Этой же цели могут послужить приложения 2 и 3, составленные на материале более физически подготовленных студентов физкультурного вуза (академия им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург). Функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем Для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы используются функциональные пробы, которые обязательно должны быть стандартными и строго дозированными. При оценке реакции организма на функциональные пробы используются данные частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД), а также сведения о характере и времени восстановления. Частота пульса у молодых людей 17 - 25 лет в положении стоя в состоянии покоя равна 65 - 78 ударам в минуту, у девушек несколько выше - 75 - 88 ударам в минуту. Артериальное давление в плечевой артерии в норме составляет: максимальное - 100 - 130 мм рт. ст., минимальное - 60 - 80 мм рт. ст., пульсовое - 40 -50 мм рт. ст. АД в течении суток меняется в связи с приемом пищи (максимальное - увеличивается, минимальное понижается); утром давление ниже, вечером - выше, во время сна АД наиболее низкое; в положении лежа давление на 8 - 12 мм рт. ст. ниже, чем стоя. Для определения индивидуальной нормы АД предлагаются следующие простые формулы: возраст до 20 лет (полное количество лет) - максимальное АД = 1,7 x возраст + 83; минимальное - АД = 1,6 x возраст + 42; возраст от 20 - максимальное АД = 0,4 x возраст + 109; минимальное - АД = 0,3 x возраст + 67. Если действительная величина максимального АД окажется выше на 15 и более мм рт. ст., рассчитанной по предложенным формулам, то это свидетельствует о повышенном АД. Напротив, если действительная величина максимального АД окажется ниже рассчитанной на 20 и более мм рт. ст., а минимального - на 15 и более мм рт. ст., то такое состояние следует рассматривать как пониженное АД.

9 К функциональным пробам с дозированной физической нагрузкой относятся: а) одномоментные - 20 приседаний за 30 сек.; 2-х мин. бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин., З-х мин. бег на месте; 15-сек. бег в максимальном темпе и т.д.; б) двухмоментные (сочетание двух стандартных нагрузок); в) 3-х моментная проба Летунова (20 приседаний, 15-сек. бег, 3-х мин. бог на месте). К функциональным пробам можно отнести велоэргометрические нагрузки, степ-тест и т.д. Реакция организма на одномоментную пробу (20 приседаний за 30 сек.) по ЧСС можно оценивать на основании таблицы 1. Таблица 1. Индивидуальная оценка некоторых показателей функционального развития и здоровья. Наименование признаков 1. Показатель крепости телосложения 2. Функциональная проба: 20 приседаний (увеличение частоты пульса в %) 3. Проба Штанге

5 10

4 10-20

Оценка 3 20-25

2 25-35

20 и меньше 40 и выше 30 и выше -

21-40

41-65

66-75

30-39

20-29

20-29

15-19

1

2-3

19 и ниже 14 и ниже 4-5

Пол муж. жен. муж. жен.

муж. жен. 4. Проба Генче муж. жен. 5. Количество простудных муж. заболеваний в течение года, жен. раз

1 35 и выше 76 и более Более 5

Оценка пульса производится следующим образом: например, пульс до нагрузки за 10 сек. был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 сек. на 1-й минуте восстановления - 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса: 12 - 100% Х = 8х100 = 67 % (20 - 12) - х 12 По таблице 1 учащение пульса на 67% соответствует неудовлетворительной оценке. Этот же результат можно получить при помощи приложения 4. Например, пульс до нагрузки был 12 (за 10 сек.), после нагрузки стал 20 ударов. Находим точку пересечения, ею является 67%. Чем работоспособнее или функционально полноценнее сердце, тем меньше учащается пульс в ответ на дозированную нагрузку При оценке реакции артериального давления на функциональную пробу с физической нагрузкой следует обращать внимание на изменение максимального, минимального и пульсового давления. Наиболее рациональная реакция АД характеризуется увеличением максимального давления на 15-30% и уменьшением минимального давления на 10-35% или неизменностью его по сравнению с исходными величинами покоя. В результате увеличения максимального и уменьшения минимального давлений увеличивается пульсовое давление. Однако процент увеличения пульсового давления должен быть в тех же пределах или чуть выше процента учащения пульса при выполнении различных по интенсивности нагрузок.

10 Процент учащения пульсового давления рассчитывается так же, как процент учащения пульса. Пульсовое давление в покое принимается за 100%, а разница в величине пульсового давления непосредственно после нагрузки и пульсового давления в покое за X. Уменьшение пульсового давления следует расценивать как нерациональную реакцию АД на физическую нагрузку. Для определения процента увеличения пульсового давления можно воспользоваться приложением 5. Реакцию пульса и АД на функциональную пробу, при которой увеличение ЧСС происходит в нормальных пределах, а минимальное давление остается без изменений, расценивают как вариант нормотоническей реакции. Например, пульс в покое за 10 сек составляет 10 ударов, АД - 110/70 мм рт.ст., пульсовое давление (110-70) - 40; после нагрузки - пульс на 1-й мин. в течение 10 сек - 19 ударов, АД - 150-70 мм рт. ст., пульсовое давление - 80. Следовательно пульс участился на 90%, а пульсовое давление - на 100%. Помимо нормотонической реакции пульса и АД на функциональную пробу, которая является типичней для хорошо физически подготовленных людей, возможны атипические реакции (гипотоническая, гипертоническая, дистоническая и ступенчатая). Для окончательной оценки реакции пульса и АД на функциональную пробу необходимо провести анализ восстановительного периода по двум параметрам - времени и характеру восстановления пульса и АД (как протекает восстановление - постепенно или волнообразно). При появлении волнообразного характера восстановления АД реакцию принято считать неблагоприятной. При выполнении функциональной пробы (20 приседаний) о восстановлении пульса и АД судят по следующим критериям: при хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы пульс восстанавливается в течение 2 мин., максимальное и минимальное АД - к концу З-й минуты. После функциональной пробы - 2-х минутного бега на месте и 5-минутного стептеста пульс должен восстанавливаться в течение 5 мин., максимальное АД - на 4-5-й мин., минимальное - на 2-4-й мин. Для того, чтобы оценить реакцию пульса и АД на функциональную пробу в целом, необходимо учесть данные покоя, изменения пульса и АД сразу после нагрузки, длительность и характер восстановительного периода. Реакция на функциональную пробу считается хорошей в том случае, когда при нормальных исходных данных пульса и АД на 1-й минуте после нагрузки отмечаются сочетанные изменения пульса и АД (процент увеличения пульса и пульсового давления в нормальных пределах), т.е. наблюдается нормотоническая реакция, причем при пробах 20 приседаний в течение 2-3 мин., и 2-мин. бега на месте пульс восстанавливается на З-й мин., а АД - на 4-5-й минуте. Для оценки функционального состояния аппарата внешнего дыхания из многих показателей выделим: частоту дыхания, жизненную емкость легких, пробы Розенталя, Штанге и Генче.

Частота дыхания Ч а с т о т а д ы х а н и я - весьма индивидуальный показатель. Для подсчета частоты дыхания ладонь кладут так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Дыхание при этом равномерное, без изменения частоты. У здорового взрослого человека в покое число дыхательных движений в минуту колеблется от 12

11 до 20. Частота дыхания меняется от ряда причин: в покое дыхание реже, а при движении чаще. Это же наблюдается при положении тела лежа и стоя. Учащается дыхание при повышении окружающей температуры и температуры тела, во время и после езды, при волнении. У женщин дыхание чаще на 2-4 в минуту, чем у мужчин. При занятиях физкультурой нагрузку следует регулировать таким образом, чтобы частота дыхания после занятий не превышала 30 в минуту, а восстановление ее до исходной величины происходило не позднее 7 минут. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) Ж и з н е н н а я е м к о с т ь л е г к и х ( Ж Е Л ) - объем максимального вдоха, сделанного после максимального вдоха. Определяется с помощью спирометра. ЖЕЛ у мужчин 4500 мл., а у женщин 3500 мл. У занимающихся физическими упражнениями ЖЕЛ значительно выше и зависит от вида физических упражнений. Судить о состоянии дыхательного аппарата по данным ЖЕЛ затруднительно из-за большого диапазона индивидуальных колебаний этой величины. Поэтому ЖЕЛ того или иного лица надо сопоставлять с должной величиной. ЖЕЛ считается нормальной, если она отличается от должной не более чем на +10%. С целью определения должной ЖЕЛ (ДЖЕЛ) предлагается формула (Г.М. Куколевский, 1975): для мужчин (40 х рост в см) + (30 х масса в кг) - 4400; для женщин - (40 х рост в см) + (10 х масса в кг) - 300. ДЖЕЛ не регулярно занимающихся физкультурой или занимающихся 1-2 раза в неделю не интенсивно может быть рассчитан по формуле (А.Ф. Синяков, 1995): для мужчин - ДЖЕЛ = (31 х рост) + (32 х вес) - (20 х возраст) - 2950; для женщин - ДЖЕЛ = (25 х рост) + (26 х вес) - (15 х возраст) - 2150. Фактическая ДЖЕЛ, составляющая 84 - 70 % от ДЖЕЛ, расценивается как умеренно сниженная, 69 - 50 % значительно сниженная, 49 % и менее - резко сниженная. После занятий физическими упражнениями показатели ЖЕЛ могут остаться прежними или измениться в сторону повышения или понижения. При выполнении интенсивной и утомительной нагрузки ЖЕЛ может снизиться на 200 -300 мл, а к вечеру восстановиться до исходной величины. Если ЖЕЛ не достигает исходного уровня на следующий день после занятий, то это может свидетельствовать о чрезмерности выполненной нагрузки. П р о б а Р о з е н т а л я - пятикратное измерение ЖЕЛ, проводимое через каждые 15 сек. В зависимости от функционального состояния костно-мышечного аппарата системы высшего дыхания ЖЕЛ в процессе последовательных измерений ведет себя по-разному: при хорошем - увеличивается от одного измерения к другому, при удовлетворительном остается без изменений, а при неудовлетворительном - уменьшается. Большой интерес для занимающихся в спецгруппах представляют пробы, позволяющие оценивать функциональное состояние системы дыхания. П р о б а Ш т а н г е - в положении сидя делают глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80 % от максимального), закрывают рот и одновременно зажимают пальцами нос, задерживая дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Здоровые нетренированные студенты способны задерживать дыхание на 40 - 55 сек и более. П р о б а Г е н ч е основана на задержке дыхания после выдоха. Если она проводится сразу же после пробы Штанге, то необходим отдых 5 - 7 мин. Здоровые студенты способны задерживать дыхание на 25 - 30 сек и более. При улучшении функционального состояния продолжительность задержки дыхания увеличивается, а при ухудшении - уменьшается. Дифференцированная оценка функционального состояния на основе проб для студентов спецгрупп приводится в таблице 1.

12 4. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ При врачебно-педагогических наблюдениях продолжается изучение воздействия на организм занятий физическими упражнениями, начатое во врачебном кабинете. При этой форме контроля проверяется, не усиливаются ли под влиянием занятий обнаруженные врачом отклонения. Кроме того, целью врачебно-педагогических наблюдений является устранение недостатков, касающихся распределения занимающихся на группы по состоянию здоровья и физической подготовленности, обнаружение перегрузки в занятиях, вызывающей переутомление. Велико значение врачебно-педагогических наблюдений в индивидуализации методики занятий и режима двигательной активности, определении границ функциональной приспособляемости организма к физическим нагрузкам на основании индивидуального учета реакции занимающихся. Большое внимание во врачебнопедагогических наблюдениях уделяется исследованиям в восстановительном периоде, способствующим правильной планировке учебных занятий. Врачебно-педагогические наблюдения за здоровьем студентов в процессе проведения занятия могут проводиться в соответствии с прилагаемой схемой (таблица 2). Объем проводимых исследований может быть расширен или сокращен в зависимости от поставленных задач. Таблица 2. Схема врачебно-педагогических наблюдений за студентами на занятиях по физвоспитанию. № п\п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Показатели

До урока

После подгот. части

После основ. Части

После закл.части

Через 24 часа

Степень утомления по внешним признакам Частота пульса Артериальн. Давление Частота дыхания ЖЕЛ Вес Сила кисти: правой левой Физиологическая кривая физической нагрузки Плотность занятия

Степень утомления по внешним признакам может быть: 1 – небольшой (небольшая степень утомления – НСУ); 2 – средней (ССУ); 3 – большой (БСУ). Небольшая степень утомления – это небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, характер дыхания – ровный, слегка учащенный. Средняя степень утомления характеризуется значительным покраснением, большой потливостью, глубоким учащенным дыханием, нарушением координации движений (неуверенный шаг, покачивание).

13 Большая степень утомления (переутомление) проявляется в резком покраснении или побледнении или даже синюшности кожи, очень большой потливости, появление соли на висках, рубашке, резко учащенном поверхностном дыхании, глубоких нарушениях координации движений (резкие покачивания, замедленные движения). Реакция на физическую нагрузку должна проявляться умеренными сдвигами физиологических показателей. В зависимости от объема и интенсивности нагрузки ЧСС, АД, частота дыхания повышается, период восстановления показателей до исходного уровня обычно не превышает 5 – 10 минут. Вес тела существенно не меняется, ЖЕЛ и мышечная сила могут увеличиваться или умеренно снижаться, свидетельствуя в последнем случае о появлении утомления. Небольшая степень утомления, а иногда и средняя вполне допустима для студентов спецгрупп. На рисунке 1 показаны физиологические кривые реакции организма, полученные при подсчете пульса в течение 10 сек непосредственно перед началом, сразу после отдельных частей занятия и серий физических упражнений, составляющих комплекс ритмической гимнастики (РГ). Физиологические кривые пульса студенток (спецгруппа «Г») четвертого курса биологического факультета получены в результате наблюдений В.И. Мартыновой (ноябрь, 1997). Из рисунка 1 видно, что занятие по РГ продолжалось 70 минут. Исходный пульс занимающихся был в пределах 78 – 97 уд\мин. После пятиминутной разминки, состоящей из обычной ходьбы, ходьбы приставными шагами с подниманием плеч и работой рук (руки в стороны, вверх, круговые движения), ходьбы на месте в сочетании с подскоками, ходьбы приставными шагами с подскоками, выполнение «пружинки» стопами, ЧСС достигла 112 – 134 уд\мин. Во второй части разминки (5 мин) после бега по кругу, в том числе спиной вперед и боком, пульс находился в интервале 132 –148 уд\мин. В первой половине основной части занятия (15 минут) после серии упражнений глобального характера, вовлекающих в работу мышцы всего тела (серии наклонов вперед, в сторону, назад; глубокие выпады, приседания, махи и их сочетания), учащение пульса произошло до 140 – 162 уд\мин., а после серии прыжковых упражнений (3 мин) пик учащения пульса достиг 175 – 191 уд\мин. На физическую нагрузку в серии упражнений в партере (30 мин) организм студенток отвечал пульсом в среднем 134 – 150 уд\мин. В заключительной части занятия (5 мин) после упражнений на осанку, дыхание и расслабление пульс восстановился до 90 – 115 уд\мин. После незначительного отдыха (7 мин), который включал анализ прошедшего занятия и переодевание, пульс, в основном, вернулся к исходному состоянию.

14

№ п/п Рисунок 1. Обозначения:

t – продолжительность отдельных (структурных) частей занятия или серий физических упражнений; № п/п – порядковый номер измерения пульса; ЧСС – изменение пульса в течение занятия. 5. САМОКОНТРОЛЬ

Главный принцип занятий физическими упражнениями - не навреди. Поэтому студентам полезно осуществлять наблюдение над состоянием своего организма в процессе физического воспитания. При самоконтроле руководствуются следующими правилами: 1. Точная и объективная регистрация всех показателей, которые подлежат учету. 2. Проведение измерений в одно и то же время и в постоянных условиях, чтобы исключить влияние каких-либо привходящих факторов на организм. 3. Обязательная регистрация произвольных или неумышленных нарушений режима в "Дневнике самоконтроля". 4. Систематическое предъявление "Дневника самоконтроля" преподавателю и сдачу для учета данных самоконтроля.

15

Самоконтроль ведется по субъективным оценкам: самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, болевых или неприятных ощущений, отношения к занятиям физическими упражнениями и по объективным показателям: веса тела, частоты пульса, потоотделения. Кроме того по рекомендации преподавателя или врача могут учитываться и другие показатели, знание которых может оказаться полезным для суждения об изменениях функционального состояния организма в процессе занятий физическими упражнениями (АД, динамометрия, дыхание и т.д.). Таким образом, самонаблюдения могут быть как очень подробными и содержать в дневнике самоконтроля 15-20 пунктов, так и краткими, рассчитанными на 4-5 простых, но в тоже время наиболее информативных показателей. ( приложение 6 ) С а м о ч у в с т в и е складывается из ощущения бодрости или усталости и оценивается по пятибалльной шкале: 5 - отличное, 4 - хорошее, 3 - посредственное, 2 - плохое и 1 - очень плохое. С о н характеризуется быстрым (в течение 5-10 минут) засыпанием и легким пробуждением. Плохой сон с медленным засыпанием, затрудненное пробуждение, вялость и разбитость после сна, сон с перерывами, головными болями, беспокойными сновидениями, а также бессонница может быть проявлением переутомления или начинающегося заболевания. Нормальный сон 7,5 - 8 часов. В дневнике самоконтроля регистрируют длительность сна и его характер. А п п е т и т отмечается как нормальный, сниженный или повышенный. При нарушении аппетита отмечаются другие признаки нарушения пищеварения (например, запоры или поносы). Это облегчает выяснение причин изменения аппетита. Р а б о т о с п о с о б н о с т ь. Нормальной реакцией на правильно организованные занятия физическими упражнениями является повышение работоспособности. Если после занятия усталость ощущается долго (несколько часов) или студенты испытывают ее вне связи с занятием, то это может указывать на перегрузку физическими упражнениями или на болезненное состояние организма. При сниженной работоспособности необходимо учитывать и настроение, так как ухудшение настроения приводит к нарушению общего состояния организма и его работоспособности. Настроение может быть нормальным, устойчивым, подавленным, угнетенным, чрезмерно возбужденным. Работоспособность, как и самочувствие, желательно оценивать по пятибалльной системе или как повышенную, обычную и пониженную. Б о л е в ы е о щ у щ е н и я . При появлении болевых ощущений, отмечают их характер, указывают, после чего они возникли. Например, появление мышечных болей после занятий, которые могут быть причиной длительных перерывов между занятиями или чрезмерных нагрузок. При беге у занимающихся могут появляться боли в правом (вследствие переполнения кровью печени) и левом (в результате переполнения кровью селезенки) подреберье. Глубокое дыхание, улучшая приток крови к правому желудочку сердца уменьшает эти боли. Боли в правом подреберье могут возникнуть также при заболеваниях печени и желчного пузыря, нарушениях деятельности сердца. В случае появления болей в сердце во время занятий необходимо обратиться к врачу. При утомлении и особенно переутомлении могут возникнуть также головные боли, головокружения, появление которых надо обязательно отметить в дневнике самоконтроля. Иногда у занимающихся может возникнуть одышка, т.е. затрудненное дыхание с нарушением ритма дыхательных движений и ощущением недостатка воздуха. Фиксировать внимание на этом нужно лишь в том случае, если одышка наступает после физических упражнений с небольшой нагрузкой, ранее не вызывавшей ее.

16

Желание заниматься физическими упражнениями зависит как от перечисленных выше причин, так и заинтересованности в достижении намеченных целей, от квалификации и педагогического опыта преподавателя, от разнообразия и эмоциональной насыщенности занятий. Отсутствие желания заниматься может быть признаком переутомления. В е с т е л а . Определение веса тела достаточно проводить 1 - 2 раза в неделю, утром натощак. Если практически это невозможно, то следует производить взвешивание всегда в одно и то же время дня на одних и тех же весах, без одежды. За счет освобождения организма от излишков воды и жира в парный период занятий вес обычно снижается. Затем, после приспособления организма к физическим нагрузкам масса стабилизируется, а в дальнейшем постепенно нарастает за счет увеличения мышечной ткани. Огромное значение в регулировании веса имеет питание. Обильное питание может вызвать необычное для данного состояния увеличение веса тела. Чрезмерное падение веса, которое непосредственно не связано с ошибками в методике и нагрузке занятий, может быть обусловлено неправильным общим режимом и недостаточным питанием. Ч а с т о т у пульса подсчитывают на лучевой артерии, располагая на ней четыре пальца. Подсчет пульса нужно проводить утрам в постели, и потом стоя (ортостатическая проба). Нащупав пульсирующую артерию, следует максимально ослабить давление, чтобы создать условия для наибольших пульсовых колебаний стенки сосуда. При подсчете пульса надо научиться не упускать ни одного удара. В процессе занятий происходит закономерное постепенное урежение частоты пульса, а также уменьшение величины реакции пульса на ортостатическую пробу, которая обычно бывает в пределах 8-16 уд/мин. Длительность восстановления пульса также должна учитываться в процессе самоконтроля, так как она служит важным показателем функционального состояния. П о т о о т д ел е н и е может служить косвенным показателем повышения работоспособности, поэтому отмечают степень потливости: умеренную, значительную, чрезмерную. Умеренное потоотделение характеризуется отсутствием капель пота на лбу, влажностью в подмышечной области и на ладонях; появление мелких капель пота на лбу и ладонях указывает на значительное потоотделение; а струящийся в подмышечной области пот и появление крупных капель пота на лбу, груди и спине - на чрезмерное потоотделение. Развитие состояния физической подготовки сопровождается уменьшением потоотделения. Гинекологический самоконтроль является обязательной частью самоконтроля женщин, обязывающий записывать в дневник сроки начала и конца менструаций, их длительность и наличие болей. Учет данных гинекологического самоконтроля помогает преподавателю и врачу в решении ряда вопросов в нормировании физических нагрузок. В приложении 6 приводится примерная схема дневника дополнительного самоконтроля для женщин ( пункты 1- 4 ). Необходимо помнить, что продолжительность нормального овариально - менструального цикла (ОМЦ) может составлять 21 - 36 дней: от первого дня менструации до первого дня следующей менструации. Наиболее часто длительность ОМЦ составляет 27 - 28 дней, реже 21 - 22, 24 - 26, 29 - 30 и еще реже 32 - 36 дней. Длительность менструальной фазы колеблется от 1 до 5 дней, чаще всего она составляет 3 - 4 дня. В норме ОМЦ имеет одинаковую продолжительность, однако в связи с заболеваниями, эмоциональными стрессами и физическими перегрузками длительность и характер его протекания могут меняться.

17

Примерно у 56% занимающихся физическими упражнениями, самочувствие и показатели функциональных проб во время менструального цикла хорошие. У 34% - наблюдается утомляемость, вялость, отсутствие желания заниматься, снижение внимания. У некоторых эти явления могут быть за 1-2 дня до менструации (так называемый предменструальный синдром). 10% женщин относятся к группе, кто болезненно переносит фазу менструации, в этот период им присуща необычайная раздражительность, нарушение сна, повышается пульс и артериальное давление. Женщинам, у которых благоприятно протекает ОМЦ, физкультурные занятия во время фазы менструации разрешаются. Однако задаваемая нагрузка не должна быть максимальной, ограничиваются упражнения для брюшного пресса, исключаются силовые и прыжковые упражнения. 6. ЗАЧЕТЫ Зачеты – итоговая проверка освоения учебной программы, при которой студенты демонстрируют теоретические знания, практические навыки и показывают уровень развития физических качеств. При подготовке к теоретическому зачету студенты обязаны прочитать, продумать, восстановить в памяти материалы лекций, самостоятельно поработать над рекомендуемой лекторами дополнительной литературой, чтобы суметь ответить на любой вопрос (2 –3 вопроса) преподавателя. Вторая часть зачета состоит из выполнения требований учебного плана по овладению умениями и навыками в каком-либо виде физических упражнений, а также из выполнения зачетных нормативов, приводимых в таблице 3. Примерный перечень контрольных упражнений для оценки физической подготовленности студентов спецмедгруппы указан в инструкции по организации о содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. Однако, полный перечень контрольных упражнений и результаты для оценки их выполнения определяют кафедры физического воспитания с учетом особенностей индивидуальных отклонений в состоянии здоровья у студентов. Кроме того, при оценке уровня физической подготовленности необходимо иметь в виду следующее обстоятельство: часть студентов, в силу своего заболевания, освобождаются от выполнения ряда нормативов или нормативы для них совсем не устанавливаются. А более подготовленные студенты, с небольшими отклонениями в состоянии здоровья на первом курсе обязаны сдать установленные для них нормативы на положительную оценку (таблица 2), а на последующих курсах показывать положительную динамику результатов. Например, студентка I курса весной показала результат в беге на 100 метров 19,3 сек. и, хотя этот результат соответствует 3 баллам, на II курсе он должен быть превзойден. Далее, весенний результат II курса становится исходным для определения динамики на III курсе, а весенний результат III курса становится ориентиром для окончательного подведения итогов на IV курсе. Для определения физической подготовки в нечетных семестрах (1, 3, 5, 7-м) исполь-

18

зуют, по усмотрению преподавателя, любые 4 – 5 упражнений из первых восьми , а в четных семестрах (2, 4, 6, 8) в качестве обязательных зачетных требований являются 3 упражнения из 4 ( упражнения 9 - 12 ). Зачетную оценку для студентов спецмедгруппы ставят не только за выполнение определенных нормативов, но и за технически правильное выполнение отдельных приемов или действий из каких-либо видов спорта или систем физических упражнений. К сожалению, в практической работе преподаватели зачастую забывают о данном требовании. И это происходит в случаях, когда в учебном процессе решаются, главным образом, оздоровительные задачи, а образовательные задачи, в том числе обучение технике упражнений, не решаются вовсе или имеют незначительное место. В оценке успеваемости студентов необходимо иметь в виду одно существенное обстоятельство. Хотя общая, т.е. итоговая (за семестр или учебный год) оценка физической подготовленности является недифференцированной, однако, она складывается из дифференцированных оценок по текущей успеваемости. Дифференцированная оценка текущей успеваемости имеет исключительно важное значение, т.к. позволяет не только наиболее действенным способом контролировать ход освоения студентами необходимых знаний, умений и двигательных навыков, но и направлять должным образом весь учебный процесс, обеспечивая его максимальную эффективность. Кроме того, преподаватель обладает возможностью оценить отношение занимающихся к делу своего физического совершенствования, их старательность, трудолюбие и настойчивость в достижении поставленных целей. Таким образом, текущая оценка по физическому воспитанию является выражением наиболее существенных изменений не только в физической подготовленности, но и отношения студентов к физической культуре. В зачет по физическому воспитанию включается еще одно очень важное условие – это хорошая посещаемость занятий (не менее 95 % от количества плановых занятий). Только при регулярных занятиях можно обеспечить методически правильное, последовательное повышение учебных нагрузок, а, следовательно, добиться заметных сдвигов в функциональном состоянии занимающихся. Поэтому, прежде чем принимать зачет у студентов, преподаватель должен внимательным образом проанализировать посещаемость занятий, и, если есть немотивированные пропуски, то добиться их ликвидации.

Таблица 3

19

ЗАЧЕТНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦМЕДГРУПП (приняты на заседании кафедры физвоспитания КГУ 12.05.98 г., протокол № 7)

№ п\п

Контрольные упражнения 1

Оценка в баллах 2 5

4

3

2

1

1.

В висе, поднимание ног до касания перекладины, кол-во раз

10

8

6

5

4

2.

Прыжки в длину с места, см

220

210

200

195

190

3.

Броски набивного мяча двумя руками из-за головы (5 кг), см

800

750

700

650

600

4.

Прыжки через скакалку за 20 ,

50

45

40

35

30

12

9

6

4

2

14/10

12/8

9/6

6/4

4/3

кол-во раз 5.

Упражнение на гибкость, cм

6.

Приседания на одной ноге правая/левая, кол-во раз

7.

Степень координации движений, баллов

8.

Технический прием с волейбольным мячом (другие приемы), сек

6

8

10

12

14

9.

Подтягивание на перекладине, кол-во раз

10

8

6

4

3

10.

Бег на 100 м, сек

14,6

14,8

15,2

15,7

16,0

11.

Бег на 3000 м, мин., сек

С фиксированием индивидуального результата

12.

Тест Купера, метров

Условия см. на стр.

2600

2300

2100

2000

1800

Таблица 3 ( продолжение ) ЗАЧЕТНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ СТУДЕНТОК СПЕЦМЕДГРУПП

20 (приняты на заседании кафедры физвоспитания КГУ 12.05.98 г., протокол № 7) №

Контрольные упражнения 1

Оценка в баллах 2

п\п 5

4

3

2

1

1.

Отжимания от гимнастической скамейки, кол-во раз

12

9

7

5

3

2.

170

160

150

145

140

3.

Прыжки в длину с места, см Броски набивного мяча двумя руками из-за головы (3 кг), см

650

600

550

500

450

4.

Прыжки через скакалку за 20 ,

45

40

35

30

25

16

14

10

7

4

11/9

9/7

7/5

5/3

3/2

кол-во раз 5.

Упражнение на гибкость, cм

6.

Приседания на одной ноге правая/левая, кол-во раз

7.

Степень координации движений, баллов

8.

Технический прием с волейбольным мячом (другие приемы), сек

7

9

11

13

15

9.

Поднимание и опускание туловища, кол-во раз

38

34

30

26

20

10.

Бег на 100 м, сек

18,2

18,7

19,3

20,0

21,0

11.

Бег на 2000 м, мин., сек

С фиксированием индивидуального результата

12.

Тест Купера, метров

2100

Условия см. на стр.

2000

1900

1800

1600

Примечание 1. - контрольные упражнения с 1 по 8 номер предлагаются студентам для зачёта в зимнем семестре (не более 5 упражнений), с 9 по 13 упр. - в летнем семестре. Примечание 2. - для зачёта студент должен в среднем набрать не ниже 3 баллов. При выполнении контрольных упражнений надо строго придерживаться следующих условий и требований. 1. Отжимания от гимнастической скамейки. Туловище прямое, руки перпендикулярно скамейке. Сгибая руки, слегка коснуться грудью скамейки. В худшем случае доводить плечо по отношению к предплечью до 90 о. 2. Прыжки в длину с места. Три попытки подряд с интервалом отдыха 12 - 15 сек. Учитывается лучший результат. 3. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы. Три попытки поочередно. Учитывается лучший результат. 4. Прыжки через скакалку одновременно на двух ногах за 20 сек., вращение скакалки вперед.

21 5. Упражнение на гибкость. Стоя на гимнастической скамейке, наклон вперед, не сгибая ног в коленях. Измеряется расстояние от края скамейки до кончиков пальцев. 6. Приседание на одной ноге. Женщины - одноименная рука опорной ноги слегка касается стены для удержания равновесия, другая вытянута вперед. Мужчины выполняют без соприкосновения со стеной. 7. Степень координации движений. а) Последовательное упражнение, выполняемое со сменой плоскостей. И.П. - правую руку в сторону, левую вниз. 1. - правую руку вверх, левую в сторону; 2. - правую руку вперед, левую вверх; 3. - правую руку вниз, левую вперед; 4. - и.п. б) Разноритмичное упражнение, выполняемое во фронтальной плоскости. И.п. правую руку вверх, левую вниз. 1 - правую вниз, левую вверх; 2 - правую вверх; 3 - правую вниз; 4 - правую вверх, левую вниз; 5 - левую вверх; 6 - правую вниз; 7 - правую вверх; 8 - и.п. Преподаватель объясняет и показывает упражнение, затем студенты повторяют его пять раз о преподавателем в начале урока, а в конце занятия после еще одного показа (студенты при этом не производят движения) выполняют его на оценку. "Отлично" ставится за правильное, без задержки выполненное упражнение 3 раза подряд; "хорошо" четкое выполнение с одной ошибкой; "удовлетворительно" - замедленное движение с одной ошибкой; "плохо" - две ошибки в движениях. 8. Технический прием с волейбольным мячом. 10 раз ударить о стену и поймать с расстояния двух метров, сек. 9. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены. Угол между голенью и бедром 90 о. Поднимая туловище, пройти вертикаль. Количество раз за 1 мин. Нельзя убирать руки из-за головы. После второго предупреждения участница соревнований прекращает выполнение упражнения. 10. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху. 11. Бег на 100 метров с высокого старта. Желательно учитывать время трех секундомеров. 12. Бег на 2000 м (жен) и 3000 м (муж). 13. Тест Купера - 12 минутное передвижение (бег сочетается с непродолжительной ходьбой). Учитывается преодоленное за это время расстояние. Остановка возможна по свистку или по заранее установленному сигналу.

7. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ УПРАЖНЕНИЙ Для студентов важно освоение новых физических упражнений и двигательных навыков. Организм занимающихся в специальном учебном отделении нуждается в двигательной активности не меньше, а чаще всего и больше, чем организм здоровых людей, причем ему требуется иная двигательная деятельность. Необходимо отметить, что те физические упражнения, к которым организм плохо адаптирован, оказываются самыми ценными в условиях строго дозированного использования. Некоторые из них могут быть исключены из занятий лишь временно, после чего они должны постепенно вводиться в занятия. Запрет каких-либо упражнений по медицинским показаниям, т.е. из-за плохой приспособленности организма к их выполнению, может быть осуществлен в исключительных случаях лишь в отношении движений, не имеющих прикладного значения. Единственной верной тактикой использования не прикладных физических упражнений является постепенное улучшение адаптации организма к таким упражнениям, причем основным воздействием, которое обеспечивает развитие адаптационных способностей организма должно стать само "противопоказанное" упражнение.

22 В занятиях со студентами спецмедгрупп применяют общеразвивающие, упражнения типа утренней гигиенической гимнастики, дыхательные, на расслабление, а также специально направленные физические упражнения (в зависимости от заболевания). Физическая нагрузка при выполнении упражнений дозируются: а) выбором исходного положения (и.п.); б) продолжительностью выполнения упражнения; в) количеством повторения каждого упражнения; г) сложностью и темпом движений; д) соотношением общеразвиваюших, дыхательных и упражнений на расслабление; е) эмоциональностью выполнения; ж) плотностью нагрузки в занятии. Общеразвивающие упражнения (15 - 18 упражнений) выполняют в подготовительной и основной частях занятия в течение 20 - 30 минут. Эти упражнения направлены на развитие основных групп мышц. Каждое упражнение повторяют 6 - 8 раз в первом полугодии и 8 - 10 раз во втором, темп выполнения медленный и средний. Упражнения гигиенической гимнастики, простые по своей сути, имеют место главным образом, в подготовительной части занятия - 12 - 15 упражнений выполняют 18 - 20 минут с целью активизации всех процессов в организме и быстрейшего вхождения его в рабочее состояние. Они проводятся по следующей схеме: I. Движения с потягиванием и прогибанием в грудном отделе позвоночника в сочетании с глубоким дыханием. 2. Движение с включением в работу мышц плечевого пояса и рук. 3. Упражнения для мышц туловища (повороты или наклоны). 4. Упражнение для мышц нижних конечностей. 5. Упражнение для мышц туловища (повороты, наклоны и вращения более трудные, чем прежде). 6. Упражнения для мышц живота. 7. Упражнения для разных групп мышц. 8. Упражнения на расслабление. 9. Дыхательные упражнения. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) выполняют во всех структурных частях занятия, но больше, конечно, в основной части и направлены они на развитие основных пяти групп мышц, имеющих особое значение 1 группа - мышцы брюшного пресса. Это, пожалуй, главная мышечная группа, имеющая прямое отношение к здоровью. Она стабилизирует положение внутренних органов, оберегает от внешних ударов печень, желудок, селезенку, участвует практически во всех наших действиях. Но в повседневной жизни самопроизвольно (как, например, ноги во время ходьбы) они не укрепляются. Нужны сознательные физические упражнения - их много. 2 группа - длинные мышцы спины. Большинство видов работ у человека направлены против силы тяжести, т.е. мы постоянно что-то поднимаем. Хорошо развитые мышцы спины предохраняют от травм уязвимые места: поясницу, позвоночник. Упражнения - наклоны с небольшими отягощениями, поднимание туловища лежа из и.п. на бедрах на гимнастической скамейке лицом вниз и т.д. 3 группа - разгибатели ног. Участвуют во всех передвижениях (бег, ходьба, плавание). Лучшая тренировка - приседания. Хороший показатель: юноши - 25 -30 раз на каждой, девушки в два раза меньше. 4 группа - разгибатели рук. Лучший способ укрепить их - отжимания. 5 группа - большая грудная мышца. Практически все движения в плечевых суставах осуществляются при ее участии. Упражнения -подтягивание на перекладине, набивные мячи, отжимания и т.д. При подборе общеразвивающих упражнений необходимо помнить, что упражнения, требующие больших мышечных усилий с задержкой дыхания (штанга, гири) могут вызывать неблагоприятные воздействия на организм. ОРУ необходимо проводить в сочетании и чередовании с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление мышц.

23 С помощью дыхательных упражнений можно осуществлять сознательный контроль за глубиной, частотой и ритмом дыхания. Продолжительность вдоха, выдоха и дыхательных пауз удобнее всего контролировать мысленным счетом. Различные варианты дыхания приводят к различным изменениям функционального состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохам оказывает на организм успокаивающее воздействие. Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, снижает сонливость, возбуждают и активизируют умственную активность. Развивая навыки оптимального управления внешним дыханием в покое, необходимо строго соблюдать следующие правила: 1. Дышать только через нос, при этом воздух несколько прогревается и очищается. 2. Вдох выполняется плавно и бесшумно. Сами занимающиеся не должны улавливать шума при поступлении воздуха в паховые ходы. 3. Выдох совершается за более короткое время чем вдох. 4. Исключается излишнее напряжение дыхания во время его произвольного управления, оно не должно завершаться одышкой. 5. Любое упражнение начинается с выдоха. 6. Для достижения необходимого эффекта в одном занятии следует выполнять 3-4 упражнения однонаправленного действия. 7. Каждое занятие следует начинать упражнением "Полное дыхание", а заканчивать "Очищающим дыханием". Упражнение "Полное дыхание" является основой правильного дыхания. И.п. - сидя или стоя, спину прогнуть в пояснице: 1 - медленно выполнить максимальный выдох; 2 напряжением вниз диафрагмы выпятить вперед живот, насколько это возможно; 3 - не уменьшая величины выпячивания живота, сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку последовательно за счет средних, верхних ребер, приподнимания плеч и ключицы; 4 - на вдохе задержать дыхание и втянуть живот; 5 - не расслабляя диафрагмы, сделать медленный выдох. Выполнить упражнение 8 -10 раз. Ритм дыхания: вдох и выдох - по 8 сек, задержки на вдохе и выдохе - по 4 сек. Упражнение "Очищающее дыхание" обеспечивает эффективную вентиляцию легких и удаление накопившейся в них углекислоты. И.п. - сидя или стоя: 1 - медленно сделать глубокий (полный) вдох и на 2 - 3 сек задержать дыхание; 2 - выдохнуть воздух короткими и сильными толчками, сложив при этом губы трубочкой и не надувая щек. Выполнить 1 - 3 раза. В качестве примерных упражнений, развивающих дыхательную функцию, рекомендуются наиболее распространенные из них: Упражнения, выполняемые из и.п. лежа. 1. И.п. - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе - полный вдох и выдох. В начале обучения усвоение этих движений облегчается зрительным контролем: рука ставится на расстоянии 10-15 см от живота; при вдохе фиксируется приближение стенки живота к ладони, во время выдоха - удаление. 2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Притягивание согнутых в коленных суставах ног к груди (выдох) и выпрямление ног с опусканием вниз (вдох). 3. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Полуобороты вправо и влево до касания рук и последующее возвращение в и.п. (при поворотах выдох). 4. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнимая голову, туловище и грудь, хорошо прогнуться (вдох), возвратиться в и.п. - выдох. Упражнения, выполняемые из и.п. сидя. 1. И.п. - сидя, ноги вместе. Поднимание рук вверх с постоянным углублением дыхания (вдох), опускание рук вниз - сложить руки на груди, надавливая слегка на нее до полного выдоха.

24 2. И.п. - сидя, ноги вместе. Отведение назад согнутых в локтевых суставах рук (вдох), сложить руки на груди, легкое надавливание на грудь до полного выдоха. 3. И.п. - сидя верхам на скамейке, руки за головой. Поворот туловища вправо (вдох), возвратиться в и.п. (выдох), тоже в другую сторону. 4. И.п. - сидя на скамейке, ноги прямые, вытянуты вперед; руки за головой, локти широко разведены в стороны. Медленный наклон туловища вперед с доставанием пальцами рук носков ног (выдох), вернуться в и.п. - вдох. Упражнения, выполняемые из и.п. стоя. 1. И.п. - ходьба на месте с глубоким дыханием (3 шага - вдох, 3 шага - выдох; 3 шага - вдох, 4 шага - выдох; 2 шага - вдох, 3 шага - выдох) - 20-30 сек. 2. И.п. - основная стойка (О.с.). Поднимание на носки, руки н пояс (вдох), возвращаясь в и.п. - выдох. 3. И.п. - о.с. Поднимаясь на носки, поднять руки вверх через стороны (вдох), возвращаясь в и.п. - выдох. 4. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища влево, левая рука в сторону, правая за голову (вдох). Возвращаясь в и.п. - выдох. То же вправо. Упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления можно выполнять самостоятельно или с помощью партнера. Ниже приводятся примерные комплексы таких упражнений. Комплекс I. Самостоятельное выполнение упражнений 1. И.п. - стоя или сидя. Руки согнуты в локтях или опустить: встряхивание кистей рук. 2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки. 3. И.п. - стоя, ноги чуть шире плеч: повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать "Как плети", отставая от движения плеч. 4. И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны, оперевшись на всю ступню: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней. 5. И.п. - лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях: встряхивание мышц ног. 6. И.п. - стоя или лежа на спине, одну ногу согнуть: встряхивание мышц голени и стопы. 7. И.п. - в висе на перекладине: а)махи с небольшой амплитудой; б) "скручивание" туловища вправо -влево. Комплекс 2. Выполнение упражнений с помощью партнера 1. И.п. - лежа на спине, руки вверх, партнер держит их за лучезапястные суставы: встряхивание мышц рук и плечевого пояса. 2. И.п. - лежа лицом вниз на коврике: партнер берет вас "подмышки" и слегка приподнимает: встряхивание и подбрасывание вверх туловища. 3. И.п. - стоя спиной к партнеру, который захватывает вас под локти: навалиться спиной на спину наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться. Партнеру для растягивания позвоночника, необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз. 4. И.п. - лежа на спине, партнер стоя в ногах берется за голеностопные суставы и приподнимает ваши ноги: встряхивание и расслабление мышц ног. Закончив встряхивание, партнер несколько раз слегка подбрасывает и ловит ноги. 5. И.п. - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища; партнер, стоя в ногах, берется за голеностопные суставы и приподнимает ноги:

25 встряхивание и расслабление мышц ног. 6. И.п. - стоя напротив партнера на расстоянии вытянутой руки: расслабиться и "упасть" вперед. Партнер руками останавливает "падение" и силой возвращает вас в и.п. 8. СПЕЦИАЛЬНО НАПРАВЛЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЗАБОЛЕВАНИЯ Гипертоническая болезнь Основные методические рекомендации по составлению и проведению комплексов (ОМР): I. - выполнять упражнения в среднем и медленном темпе для средних и крупных мышечных групп без усилий и задержки дыхания; 2 - включить в комплексы значительное количество упражнений на координацию, равновесие, внимание; 3 - предпочтительны маховые упражнения, выполняемые по полной амплитуде; 4 -широко применять дыхательные упражнения. Показания: утренняя и лечебная гимнастика, прогулки, туризм, рыбная ловля, физические упражнения в дозированной форме (плавание, гребля, лыжи, подвижные и спортивные игры). Противопоказания: силовые упражнения с задержкой дыхания, с наклоном головы вниз, резкими движениями, натуживанием и упражнения, требующие максимального проявления силы и скорости. Гипотоническая болезнь ОМР: 1 - скоростно-силовые упражнения (прыжки, метание мячей) вводить постепенно; 2 - силовые упражнения применять в умеренном темпе; 3 - использовать статические упражнения с напряжением субмаксимальной: и минимальной интенсивности; 4 статические и динамические дыхательные упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и координацию; 5 - физические упражнения на развитие средних и крупных мышечных групп выполнять из и.п. стоя, сидя, лежа; 6 - движения рук и ног выполнять с максимальной амплитудой, чередовать их с упражнениями для туловища, с последующим глубоким дыханием; 7 - распределение нагрузки на различные мышечные группы должно быть равномерным. Показания: дозированный бег в спокойном темпе 2-3 минуты, ближний туризм, лыжи, коньки, гребля в утренние и предвечерние часы, подвижные и спортивные игры в дозированной форме. Противопоказания: большие и длительные нагрузки, выполнение упражнения до полного утомления. Статические упражнения с максимальным напряжением, резкие движения и ускорения. Заболевания органов дыхания (хронический бронхит, хронические неспецифические заболевания легких, бронхиальная астма) ОМР: 1 - дыхательные упражнения выполнять при максимально возможной амплитуде движений; 2 - при тренировке дыхательного цикла постоянно удлинять выдох; 3 широко использовать диафрагмальное движение. Показания: утренняя и гигиеническая гимнастика, прогулки, спортивные упражнения, умеренно усиливающие функцию дыхательного аппарата (спортивные игры, плавание, лыжи, велосипед и др.).

26 Противопоказания: упражнения, вызывающие задержку дыхания; натуживание; длительные статические напряжения. Заболевания органов пищеварения ОМР: 1 - в подготовительной части занятия выполнять из исходного положения стоя; в основной части - из и.п. сидя, лежа на спине и боку, стоя на коленях; в заключительной части использовать эмоциональные упражнения для повышения тонуса нервной системы; 2 - общеразвивающие упражнения давать на большие мышечные группы; 3 упражнения для укрепления мышц живота вводить постепенно, чередуя их с дыхательными упражнениями; 4 - физическую нагрузку давать умеренную, упражнения проводить в медленном темпе с небольшим количеством повторений. Дальнейшее увеличение нагрузки проводить за счет большого количества повторений, увеличения амплитуды и интенсивности физических упражнений. Показания: терренкур, экскурсии, ближний туризм, упражнения с предметами (палками, мячами), упражнения на внимание, расслабление, малоподвижные игры, лыжи, коньки, плавание. Заболевания печени и желчных путей (гепатит, холецистит, желчно-каменная болезнь) ОМР: 1 - общеразвивающие упражнения выполнять из различных и.п. с постепенным увеличением нагрузки на мышцы живота; 2 - дыхательные упражнения с углублением диафрагмального дыхания выполнять из и.п. лежа на спине и на правам боку (в целях улучшения кровообращения в печени, усиления желчеотделения и моторной функции кишечника. Показания: 1 - ходьба с умеренной физической нагрузкой (прогулки, терренкур, ближний туризм); 2 - плавание, гребля, теннис, волейбол, лыжи, коньки. Противопоказания: упражнения силового характера, натуживание, статическое напряжение мышц живота, сотрясения тела, резкие движения. Заболевания мочеполовой системы (пиелонефрит, цистит, почечно-каменная болезнь) ОМР: 1 - использовать общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп из различных исходных положений, исключая натуживание, резкое повышение внутрибрюшного давления; 2 - упражнения для укрепления мышц живота и малого таза выполнять из облегченных и.п. (лежа и сидя) в медленном и среднем темпе; 3 - нагрузку увеличивать постепенно; 4 - освоить полное диафрагмальное дыхание. Показания: утренняя гигиеническая гимнастика, экскурсии, ближний туризм, плавание, гребля, лыжи, коньки, бег, прыжки. При наличии мелких камней - подскоки, упражнения со скакалкой, прыжки в длину и высоту, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон, городки, езда на велосипеде и мотоцикле. Противопоказания: 1 - силовые упражнения, чрезмерные нагрузки; 2 - занятия на воздухе при температуре - 10 0 и меньше; 3 - при наличии больших камней в мочевыводящих путях - все упражнения с сотрясением тела, вызывающие повышенное внутрибрюшное давление; 4 - охлаждение организма; 5 - борьба, бокс, упражнения с гантелями.

27 Физические упражнения при неврозах и неврастениях ОМР: 1 - занятия начинать с простых координационных упражнений, далее включать дыхательные и общеразвиваюшие упражнения; 2 - в конце основной части занятия вводить подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр; 3 - при повышенной возбудимости упражнения проводить в медленном и среднем темпе, не требовать точного выполнения задания, не фиксировать внимание на ошибках и недостатках исполнения; 4 - при повышенной активности следует требовать точного выполнения заданий, не делая вначале их слишком трудными, переходя постепенно от легких к более сложным, используя упражнения на внимание; 5 - использовать упражнения на ловкость и быстроту реакции, воспитывающие волю и умение преодолевать препятствия; 6 - проводить занятия с музыкальным сопровождением. Показания: прогулки, ближний туризм, элементы спортивных игр, прыжки, соскоки, бег, упражнения со скакалкой; упражнения, вызывающие тормозной процесс (внезапная остановка, быстрая перемена положения тела по команде), упражнения с закрытыми глазами, круговые движения головой и туловищем из и.п. сидя (для тренировки вестибулярного аппарата), водолечение, солнцелечение. Противопоказания: упражнения силового характера, большое количество сложных по выполнению упражнения. Физические упражнения при нарушениях осанки ("круглая" спина, сутулость) ОМР: 1 - необходимо чередовать статические напряжения с упражнениями на дыхание и расслабление; 2 - наиболее оптимальными являются упражнения, которые содействуют максимальной разгрузке позвоночника по оси и исключают влияние угла наклона тела (лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях); 3 - упражнения перед зеркалам с коррекцией осанки. Показания: 1 - упражнения с гантелями, эспандерами, палками, набивными мячами; 2 - напряженные выгибания туловища с локализацией движения в грудном отделе позвоночника; 3 - упражнения в балансировании и равновесии; 4 - упражнения в воде, в том числе плавание стилем брасс и на спине. Противопоказания: 1 - асимметричные упражнения; 2 - силовые упражнения при равнодействующем направлении вдоль оси позвоночника. Физические упражнения при сколиозе ОМР: 1 - При выполнении упражнений целесообразны и.п. лежа (на спине и животе), стоя на коленях, упоры стоя на коленях; 2 - упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета должны быть симметричного характера; 3 - упражнения выполнять в медленном темпе с постепенным увеличением физической нагрузки; 4 - массаж сокращенных мышц на стороне западания грудной клетки и с выгнутой стороны искривления позвоночника должен быть направлен на расслабление мышц; 5 - желательно выполнять упражнение со зрительным контролем за движением (перед зеркалом). Показания: 1 - физические упражнения с активной коррекцией; 2 - пассивная коррекция (лечение положением); 3 - упражнения, вытягивающие позвоночник, на равновесие, с палкой, с гантелями, на гимнастической стенке; 4 - рациональный режим статической нагрузки на позвоночник; 5 - массаж преимущественно длинных мышц спины; 6 - элементы волейбола, баскетбола, лыжи, плавание (обязательно).

28 Противопоказания: 1 - асимметричного характера; 2 - упражнения, вызывающие сотрясение (прыжки) и отягощения (тяжелая атлетика) позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника ОМР: 1 - включать в комплекс изометрические упражнения для укрепления мышц шеи и плечевого пояса (статические напряжения мышц, упражнения с сопротивлением в медленном темпе из и.п. лежа и сидя); 2 - активные движения в шейном отделе выполнять только в и.п. лежа на спине в медленном темпе и непродолжительное время; 3 - все специальные упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Показания: 1 - массаж воротниковой зоны и плечевого пояса, особенно тех участков, где отмечается уплотнение мышц; 2 - плавание брассом, на спине; 3 - жесткая постель; 4 во время длительной работы, связанной с наклоном головы, надевать фиксирующий воротник. Противопоказания: 1 - активные движения в шейном отделе позвоночника; 2 - Упражнения, связанные с осевой нагрузкой: бег, прыжки, соскоки; 3 - болевые ощущения во время выполнения упражнений; 4 - мягкая постель. Физические упражнения при остеохондрозе поясничнокрестцового отдела позвоночника ОМР: 1 - упражнения выполнять из облегченных и.п.: лежа на спине и животе, сидя, в упоре на коленях, на боку, т.к. внутридисковое давление в пораженном диске в вертикальном положении тела почти вдвое выше, чем в горизонтальном; 2 - движение начинать со здоровой конечности в медленном темпе и с малым числом повторений; 3 - полезны статические упражнения, направленные на стабилизацию пораженного отдела позвоночника, укрепление мышц туловища, тазового пояса и нижних конечностей. При хроническом заболевании - динамические упражнения с легким отягощением и сопротивлением; 4 - обязательные упражнения, направленные на "вытяжение" поясничного отдела, т.е. они способствуют декомпрессии нервного корешка; 5 - использовать упражнения на расслабление мышц туловища и конечностей; 6 - все упражнения выполнять без усилий и резких движений. Показания: 1 - упражнения с предметами, у гимнастической стенки, в лечебном бассейне; 2 - терренкур, лыжи; 3 - массаж спины и поясничной области, а при корешковом синдроме - и пораженной конечности; 4 - жесткая постель. Противопоказания: 1 - силовые упражнения, увеличивающие нагрузку на ось позвоночника; 2 - резкие движения и упражнения, усиливающие сотрясение позвоночника (бег, прыжки, соскоки); 3 - активные движения, способствующие увеличению подвижности в пояснично-крестцовом отделе и коррекция осанки; 4 - утомление мышц больной конечности и поясничной области, появление боли; 5 - поднятие тяжести, длительная однообразная поза, переохлаждение. Физические упражнения при плоскостопии О М Р : 1 - Упражнения целесообразно выполнять из и.п. сидя и лежа; 2 - и.п. сидя используется при недостаточно окрепшей мускулатуре, при наличии болевой реакции, что дает возможность разгрузить нижние конечности и создает условия, необходимые для укрепления определенных мышц; 3 - и.п. стоя дает возможность использовать вес тела и

29 функцию сгибателей пальцев для углубления сводов стопы; 4 - целесообразны упражнения с опорой о поролоновый матрац; 5 - все упражнения желательно выполнять в носках или босиком; 6 - после проведения комплекса необходим самомассаж стопы и голени. Показания: 1 - ходьба с неширокой расстановкой ног; 2 - лазание по канату, плавание, кролем, лыжи, велосипед, волейбол, баскетбол; 3 - упражнения, выполняемые стопами и пальцами ног в песке - подгребание песка пальцами; 4 - ходьба босиком по рыхлой почве, по траве, по бревну, по мелким камням; 5 - массаж голени (внутренней и передней поверхности) и стоп (подошвы); 6 - при отдыхе - сидение со скрещенными голенями, стояние с нагрузкой на наружные края стоп. Противопоказания: 1 - ходьба на внутренних сводах стоп; 2 -длительное стояние, особенно с развернутыми стопами. Физические упражнения при нарушении зрения ОМР: 1 - упражнения для тренировки внутренних мышц глаз: выполнять из и.п. сидя и в очках. Упражнения для тренировки наружных мышц глаз - из и.п. сидя; 2 - в комплексы включать общеразвивающие, коррелирующие, дыхательные упражнения, а также упражнения для укрепления мышц шеи и спины. Показания: Общеразвивающие упражнения показаны всем, имеющим прогрессивную приобретенную близорукость любой степени. Противопоказания:: 1 - силовые упражнения, характеризующиеся натуживанием; 2 упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, соскоки, кувырки, стойки на голове, прыжки в воду вниз головой, упражнения со скакалкой.

30 Таблица оценки физического развития студенток КГУ Приложение 1 Возраст 17-18 лет Ростовые группы

Показатели 151155 Длинна тела, см Вес тела, кг Вдох Выдох Пауза Экскурсия грудной клетки, см Жизненная емкость легких, мл Правая кисть Левая кисть Становая сила

156160

161165

Возраст 19-20 лет Ростовые группы

Общие средние 166170

171175

151155

156160

52,9 4,0

56,6 4,4

161165

166170

171175

59,9 4,2

64,0 3,9

66,9 4,6

90,2 3,6 82,6 3,3 85,2 3,2 7,6

92,6 3,5 83,9 3,3 86,1 3,0 7,7

93,3 3,5 85,2 3,4 87,1 3,4 8,1

52,0 4,4

55,4 4,2

59,1 4,7

62,1 4,5

65,0 4,9

162,8 4,7 59,1 5,5

85,7 3,8 79,6 4,0 82,0 3,5 6,1

87,4 3,4 80,6 3,7 83,1 3,4 6,8

89,5 3,3 82,2 3,7 84,3 3,4 7,3

90,6 3,7 83,0 3,8 85,3 3,3 7,6

91,8 3,9 84,2 3,9 87,0 3,1 7,6

89,0 4,6 81,9 4,4 84,3 3,6 7,1

86,0 3,6 79,0 3,5 82,8 3,3 7,0

87,9 3,3 80,5 3,1 85,0 3,2 7,4

1,7 2800

1,5 2970

1,8 3062

1,9 3284

1,6 3321

1,8 3087

1,7 2950

1,5 3072

1,6 3141

1,5 3312

1,3 3384

354 26,1 4,9 23,8 5,0 70,5 15,4

336 27,2 4,2 25,1 4,6 73,0 16,0

358 29,7 4,4 27,5 4,0 76,5 16,0

370 31,1 5,0 27,9 4,4 81,6 15,8

365 31,7 4,9 29,4 4,6 85,5 14,6

372 29,1 5,3 26,7 5,2 77,4 16,3

310 26,4 4,9 24,5 4,7 71,3 15,5

330 27,8 4,6 25,6 4,3 73,7 16,0

369 29,9 4,1 27,3 4,2 77,0 16,2

355 32,0 4,54 28,7 4,1 82,7 15,0

375 33,1 5,48 29,9 4,3 86,0 14,8

31 Приложение 1 ( продолжение ) Возраст 21 - 25 лет Показатели

Общие средние

Общие средние

Ростовые группы 151 - 155

156 - 160

161 - 165

166 - 170

Общие средние всех возрастов

171 - 175

Длинна тела, см Вес тела, кг

163,0 4,7 60,0 5,3

53,9 4,5

57,6 4,4

60,3 4,4

63,8 4,6

67,9 4,8

60,7 5,4

59,9 5,4

Вдох

90,0 4,7 82,2 4,2 85,2 3,5 8,8 1,6

87,2 3,5 80,0 3,7 83,1 3,3 7,2 1,6

89,0 3,4 81,7 3,6 83,7 3,0 7,3 1,8

90,4 3,3 82,7 3,7 85,4 3,1 7,7 1,5

92,4 3,4 84,6 3,5 86,2 3,4 7,8 1,5

92,9 3,3 85,3 3,5 87,4 3,2 7,6 1,6

90,3 4,5 82,3 4,3 85,1 3,4 7,5 1,6

89,7 4,6 82,3 4,0 84,8 3,5 7,4 1,7

3171 368

2880 344

3008 336

3042 358

3162 342

3328 377

3084 396

3080 378

29,7 5,0

26,5 4,6

28,4 4,4

29,9 4,7

31,8 5,0

33,5 4,8

30,0 5,2

29,6 5,1

27,2 5,1 78,1 15,8

25,0 4,7 69,0 16,1

26,4 4,5 74,5 15,2

28,0 4,0 75,5 14,8

28,3 4,5 82,4 14,9

29,0 4,9 86,6 16,0

27,3 5,1 77,6 15,3

27,0 5,1 77,7 15,8

Выдох Пауза Экскурсия грудной клетки, см Жизненная емкость легких, мл Правая кисть Левая кисть Становая сила

32 Физическое развитие студенток ( средние антропометрические величины )

стандарты

ЖЕЛ

левой

таза

плеч

левого

левого

спок.

напр.

спок.

напр.

шеи

пауза

выдох

вдох

1,2 0,3

Вес

спины

мышц спины

Фронтальный сагиттальный правой

голени

правого

бедра

Жировая складка

151 – 155 М +α

83,0 52,087,179,383,3 7,8 32,028,4 26,228,526,2 54,5 54,4 34,534,734,9 26,8 24,7 17,1 32,4 30,3 81,1 3063 1,8 3,4 3,1 3,5 3,3 1,8 1,3 1,8 1,9 1,4 1,3 1,6 1,7 1,8 1,4 1,2 1,3 1,3 1,3 4,7 4,5 13,6 250

156 – 160 М +α --

85,4 58,589,180,685,6 8,5 32,128,6 26,528,626,5 56,1 55,5 35,035,035,6 27,6 25,1 17,4 34,0 32,3 83,5 3305 2,0 3,4 3,2 3,2 2,8 1,6 1,0 1,8 1,8 1,4 1,6 1,8 2,1 1,4 1,4 1,1 1,3 1,2 1,0 3,9 3,9 12,8 310

161 – 165 М +α

87,2 60,590,982,386,9 8,6 32,829,3 27,229,027,1 57,9 56,9 35,835,836,6 28,4 25,6 18,0 36,8 33,1 92,4 3630 1,7 3,8 3,0 3,4 3,3 1,3 1,1 1,5 1,3 1,3 1,3 1,9 1,7 1,5 1,4 1,1 1,2 1,1 1,0 4,4 4,2 12,4 324

166 –170

М +α

88,5 66,793,184,188,6 9,0 33,829,6 27,529,527,7 60,0 59,0 36,937,037,0 29,1 26,0 18,5 39,3 37,6 99,7 3720 1,4 4,4 2,6 3,5 3,3 1,8 1,6 1,8 1,7 1,6 1,6 2,0 2,0 1,4 1,5 1,3 1,2 1,2 1,5 4,8 5,0 14,3 269

171 – 175 М +α

90,1 69,393,384,289,8 9,1 33,9 29,928,030,027,9 61,8 60,1 37,537,237,7 30,3 26,3 19,3 40,6 38,4100,5 4070 2,2 2,8 3,3 3,0 3,0 1,5 1,5 1,5 1,7 1,5 1,5 1,8 1,7 1,7 1,7 1,2 1,2 1,3 1,0 4,4 5,4 14,1 289

--

Ростовые

плеча прав. лев.

Диаметр Сила грудной клетки кисти

живота

М

--+ α

Ширина

163,0 86,8 61,4 90,782,186,8 8,6 32,929,227,129,127,1 58,1 57,2 35,935,936,4 28,6 25,5 18,0 36,6 34,3 91,4 3558 1,3 4,3 2,6 5,2 4,3 4,4 3,4 1,5 1,3 2,2 2,0 1,5 1,3 2,0 2,3 1,8 1,6 1,3 1,5 1,3 1,3 5,1 5,0 14,8 355 0,3

Рост Общие Средние

Окружности

правого

Антропометрические признаки

Рост сидя

Окружность груди

Экскурсия грудной клетки

Приложение 2

--

--

--

33 Физическое развитие студентов ( средние антропометрические величины )

стандарты

Жировая складка

ЖЕЛ

левой

таза

плеч

левого

левого

спок.

напр.

спок.

напр.

шеи

пауза

выдох

вдох

1,1 0,2

Вес

спины

мышц спины

Фронтальный сагиттальный правой

голени

правого

правого

бедра

161 – 165 М +α

88,0 61,2 97,5 89,693,2 7,9 38,032,8 29,632,329,3 53,3 52,8 35,535,538,9 27,3 28,2 20,1 53,3 52,2152,2 4200 2,2 4,6 3,2 2,8 3,6 1,6 1,4 1,8 1,8 2,0 2,0 2,8 2,6 1,8 1,6 1,2 1,0 1,4 1,4 6,4 6,0 16,9 449

166 – 170 М +α --

90,966,4100,1 91,896,0 9,3 38,433,2 29,833,029,6 54,2 54,0 36,636,539,5 28,3 28,8 20,5 59,1 55,1162,8 4580 2,1 5,0 4,1 4,1 4,1 1,7 1,7 2,1 1,7 2,3 1,9 2,5 2,7 1,3 1,3 1,3 1,1 1,3 1,0 6,8 6,5 20,9 436

171 – 175 М +α

92,469,6100,7 92,096,3 8,7 38,533,6 29,932,729,9 54,4 55,0 37,137,140,2 28,8 29,0 20,9 60,7 56,3166,3 4390 2,0 4,9 4,2 3,9 4,2 1,4 1,8 1,9 1,9 2,1 1,9 2,6 2,5 1,8 1,8 1,2 1,2 1,4 1,4 7,0 7,1 17,8 439

176 –180

М +α

94,6 73,5102,3 93,296,7 9,1 38,833,8 30,333,130,2 56,5 56,1 37,737,540,8 29,5 29,4 21,2 62,6 58,2170,4 5070 1,7 4,7 3,7 4,0 3,7 1,8 1,8 1,7 1,6 1,6 1,6 2,8 3,3 1,7 1,5 1,3 1,3 1,6 1,2 6,9 6,8 23,0 432

181 –185 М +α --

95,7 77,0102,9 94,099,1 8,9 39,034,0 30,733,430,6 57,5 57,0 38,338,341,4 29,8 29,7 21,6 63,8 59,3174,3 5430 2,0 3,7 3,9 4,3 3,9 2,2 1,3 1,9 2,0 2,0 1,5 3,0 3,1 2,0 2,0 1,3 1,1 1,3 1,1 7,9 7,7 20,7 542

186 – 190 М +α

98,4 81,5103,8 94,899,5 9,0 39,3 34,730,933,730,858,8 58,3 38,938,942,2 30,8 30,2 21,8 69,9 63,1179,5 5820 2,1 5,2 5,1 4,1 4,6 2,6 2,1 1,6 1,8 1,6 1,5 2,8 2,3 2,1 1,8 1,4 1,4 1,3 1,5 7,3 7,5 22,0 607

--

Ростовые

Ширина Плеча прав. Лев.

Сила Диаметр грудной клетки кисти

живота

М

--+ α

Окружности

173,0 92,5 69,7100,9 92,296,5 8,7 38,630,133,133,130,1 55,9 55,2 37,237,040,4 28,8 29,0 20,1 60,1 56,1 167,7 4990 0,8 6,0 3,5 5,4 4,0 3,9 4,0 1,7 1,7 1,9 1,8 1,9 1,8 2,8 2,7 2,7 1,8 1,4 1,3 1,4 1,3 7,0 7,2 20,4 520 0,2

Рост Общие Средние

Рост сидя

Антропометрические признаки

Экскурсия грудной клетки

Приложение 3 Окружность груди

--

--

--

34

Расчет учащения пульса на I-й мин. восстановления после нагрузки в процентах к исходной величине Приложение 4 Частота пульса за 10 сек. в покое

8

9

10

11

12

13

7

14

28

43

57

71

86 100 114 128 143 157 171 186 200 214 228 243 257 271 286 300 314 328 343 357 371

12

25

37

50

62

75

87 100 112 125 137 150 162 175 187 200 212 225 237 250 262 275 287 300 312

9

11 22

33

44

55

66

77

88 100 111 112 133 144 155 166 177 188 200 211 222 233 244 255 266

10

10

20

30

40

50

60

70

80

90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220 230

9

18

27

37

45

54

64

72

81

91 100 109 118 127 137 145 154 164 172 181 190 200

8

17

25

33

42

50

58

67

75

83 92

100 108 117 125 133 142 150 158 167 175

8

15

23

31

38

46

54

61

68 77

85

92 100 108 115 123 131 138 146 154

7

14

21

28

36

43 50

57 64

71

78

85

92 100 107 114 121 128 136

7

13

20

27

33 40

47 53

60

67

73

80

85

93

100 107 113 120

6

12

19

25 31

37 44

50 56

62

69

75

81

83

8

11

12 13 14 15 16

Частота пульса за 10 сек. после нагрузки

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27 28

29

30

31

32

33

94 100 106

35

Расчет учащения артериального давления на I-й мин. восстановления после нагрузки в процентах к исходной величине Приложение 5 Пульсовое давление в покое, мм. рт. ст.

Пульсовое давление после нагрузки, мм. рт. ст.

45

50

55

60

65

70

75

30 40 45 50 55

60 65 70 75 80

80

85

90

95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160

166 183 12

233

25

37 50

62 75

87 100 112 125 137 150 162 175 187 200 212 225 237 250 262 275 287 300

11

22

33

44

55

67

78

89 100 111 122 133 144 155 166 177 188 199 211 222 239 244 255

10

20

30

40

50

60

70

80

90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220

18

27

36

45

54

64

73

82

91 100 109 119 127 136 145 154 164 173 182 191

8

17

25

33

42

50

58

67

75

83

92 100 108 117 125 133 142 150 158 167

8

15

23

31

38

46

54

61

69

77

85

92 100 108 115 123 131 138 146

7

14

21

28

36

43

50

57

64

71

78

86

93 100 107 114 121 128

7

13

20

27

33

40

47

53

60

67

73

80

87

93 100 107 113

6

12

19

25

31

37

44

50

56

62

69

75

81

9

Примерная схема дневника самоконтроля

87

94

100

36 Приложение 6

Показатели

№ п/п

До физвосп.

После физвосп.

7 ч. 30 мин.

До физвосп.

После физвосп.

До зарядки 7 ч. 30 мин.

После зарядки 8ч.

отл. норм.

хор. норм.

хор. устойч.

хор. норм.

хор. устойч.

посред. понижен.

хор. угнетен.

отл. понижен.

Самочувствие Настроение

3.

Сон

4. 5.

Аппетит Болевые ощущения

норм. нет

норм. нет

6. 7. 8. 9.

Работоспособность Желание заниматься Вес тела Пульс: лежа стоя Потоотделение

хор. есть 60.0 66 75

хор. есть 60.5 68

Нарушение общего режима

12.

Краткое содержание занятий

13.

Индивид - я оценка работы, контрольные упражнения

6.09.98 г.

7 ч. 30 мин.

1. 2.

10. 11.

4.09.98 г.

2.09.98

8 час. крепкий

не было

снижен. Болят мышцы ног Удовл. есть 60.0 100

7 час. с перерывами норм. нет

хор. большое 59.5 64 76

умерен. не было

Медл. бег - 5 мин, ОРУ 20 мин, волейбол - 40 мин. Играл хорошо, оценка - «5»

7 час. бессонница норм. нет

повыш. Болит голова

норм. нет

повыш. нет

удовл. есть 61.0 69

плохая есть 60.4 120

удовл. есть 60.8 65 70

хор.

Значит. не было

есть 60.5 90

умерен. Накануне вечером с вином до 12 час. ночи Медл. бег - 7 мин, ОРУ - Медл. бег - 15 мин, 20 мин, л/атл. – 45 мин. ОРУ - 15 мин. Бег - 100 м.

37

Приложение 6 ( продолжение ) № п/п

Показатели 7 ч. 30 мин.

14. 15.

Условия для занятий Заключение преподавателя или врача

4.09.98 г.

2.09.98 До физвосп.

После физвосп.

t = 17о Нагрузку увеличивать за счет интенсивности. Преподаватель 10.09.98

7 ч. 30 мин.

До физвосп.

6.09.98 г. После физвосп.

t = 17,5о пыль Нагрузку увеличивать за счет объема. Преподаватель 17.09.98

До зарядки 7 ч. 30 мин.

После зарядки 8ч. о t = 11 сильный ветер Дальнейшее нарушение режима не допустимо. Врач. 24.09.98

Схема дневника дополнительного самоконтроля дли женщин №№

Показатели

Очередность менструаций в 1998 г.

1.

28 дней

2.

Через сколько дней пришла очередная менструация Сколько дней длилась менструация

3.

Характеристика менструальной фазы

Кровотечение умеренное. Безболезненна. Нет никаких ощущений

4.

Физическая нагрузка во время менструации

Снижены объем и интенсивность

27 дней

24 дня

с 12.09. по 15.09.98 (4 дня)

38

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 1. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. М. , “Высшая школа”, 1986, 255 c. 2. Бурок Л.В. , Васильев Д.И. Организация физического воспитания в специальных медицинских группах. Методические указания. Л., ГДОИФК им. П.Ф. Лесгадта, 1989, 65 c. 3. Гриненко М.Ф., Рысцов А.П. Проведение занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья // Теор. и практ. физ. культуры, 1971, № 8, c. 46 4. Куколевский Г.М. Врачебный контроль при подготовке и сдаче норм комплекса ГТО. М., Медицина, 1975, 247 c. 5. Кутузова Э.И. и др. Из опыта физического воспитания студентов специальной медицинской группы. В сб. № 218 Физическое воспитание студентов. Свердловск, 1973, 128 c. 6. Практические занятия по врачебному контролю. Под общ. редакцией А.Г. Дембо. М., ФИС, 1976, 127 c. 7. Протасова М.В., Артемов А.Б. О дифференцированной зачетной оценке по физи- ческому воспитанию для студентов специальных медицинских групп // Теор. и практ. физ. культуры, 1985, № 4, с. 17-19. 8. Синяков А.Ф. Секреты бодрости. М., “КСП”, 1995, 208 c. 9. Смурышна Л.В. Содержание и методика самостоятельных занятий по физическому воспитанию со студентами специального учебного отделения. Автореферат, Ташкент, 1974. 10. Тарасенко М.Н., Пономарева В.В. Физическое воспитание студентов вузов в специальном учебном отделении. М., Высшая школа, 1976, 150 c.

“Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений. М., 1994, 54 c.”

39

Содержание

ВВЕДЕНИЕ ……..…………………………………………………………………………… 3 1. Организация занятий по физической культуре в вузе в специальном учебном отделении ……………………………………………………………………… 4 2. Комплектование специальных медицинских групп ……………………….……….. 5 3. Врачебный контроль за физическим воспитанием ……………………………….. 6 4. Врачебно - педагогические наблюдения ……………………………………………… 12 5. Самоконтроль …………………………………………………………………………… 14 6. Зачеты ……………………………………………………………………………………. 17 7. Рекомендации по использованию упражнений …………………………………….. 21 8. Специально направленные физические упражнения в зависимости от заболевания ……………………………………………………………………………… 25 ПРИЛОЖЕНИЯ …………………………………………………………………………….. 30 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА …………………………………………………….. 38