Основные компоненты спортивной тренировки: Методические рекомендации по спецкурсу ''Теория спорта высших достижений'' для студентов факультета физического воспитания

КАЛИНИНГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Методические рекомендации по спецкурсу “Теория спорта высших достижений” для студентов факультета физического воспитания

Калининград 1997

Основные компоненты спортивной тренировки: Методические рекомендации по спецкурсу “Теория спорта высших достижений” для студентов факультета физического воспитания / Калинингр. ун-т. - Сост. А.А.Зайцев. - Калининград, 1997. - 26 с. Посвящены вопросам технической, тактической, психологической, физической и интегральной подготовки высококвалифицированных спортсменов. Предназначены для студентов дневного и заочного отделений университета и других высших учебных заведений. Составитель - кандидат педагогических наук доцент А.А.Зайцев. Печатается по решению редакционно-издательского Совета Калининградского государственного университета.

© Калининградский государственный университет, 1997.

Основные компоненты спортивной тренировки Методические рекомендации по спецкурсу “Теория спорта высших достижений” для студентов факультета физического воспитания Составитель Анатолий Александрович Зайцев Лицензия №020345 от 14.01.1997 г. Редактор Л.Г.Ванцева. Подписано в печать 8.10.1997 г. Формат 60х90 1/16. Бум. для множит. аппаратов. Ризограф. Усл. печ. л. 1,6. Уч.-изд. л. 1,5. Тираж 120 экз. Заказ . Калининградский государственный университет, 236041, Калининград обл., ул. А.Невского, 14.

СОДЕРЖАНИЕ I. Техническая подготовка .........................................................................

4

II. Тактическая подготовка .........................................................................

13

III. Психологическая подготовка ...............................................................

16

IV. Физическая подготовка ........................................................................

20

V. Интегральная подготовка ......................................................................

23

3

I. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Техническая подготовка - это педагогический процесс обучения спортсмена основам техники упражнений и совершенствования им избранных форм спортивной техники до возможно высокой степени. Техника - способ выполнения упражнений. Спортивная техника - способ выполнения физического упражнения, с помощью которого двигательная задача решается целесообразно и с наибольшей эффективностью. Спортивная техника имеет два значения (формы): 1) идеальная модель соревновательного упражнения (модель мысленная, описанная в словах, графическая, математическая и т.д.); 2) реально формирующаяся модель (способ выполнения упражнений). В структуре технической подготовленности спортсмена выделяют базовые движения (составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которого невозможно эффективное ведение соревнования) и дополнительные движения (характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями). Результативность техники обусловливается следующим. 1. Эффективностью, т. е. соответствием технических задач конечным спортивным результатам, психологической подготовленности. 2. Стабильностью, т. е. помехоустойчивостью техники. 3. Вариативностью, которая определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. 4. Экономичностью, заключающейся в рациональном использовании энергии, времени и пространства при выполнении приемов и действий. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант техники, который сопровождается минимальными затратами энергии. 5. Минимальной информативностью, т. к. для соперников является важной (особенно в единоборствах и спортивных играх) маскировка тактических действий.

Критерии спортивной техники 1. Самый общий критерий спортивной техники определяется разницей между фактическим спортивным результатом и расчетным. 2. Коэффициент технической эффективности может быть рассчитан по формуле КТЭ=w/n, где w - двигательный потенциал спортсмена, выявленный с помощью тестов, n - расчетный спортивный показатель. 3. Количество и разнообразность освоенных технических приемов. 4

В технике физических упражнений различают следующие основы: а) психическую - мысленное представление о движении; б) физиологическую - согласованная работа функциональных систем обеспечения двигательного действия; в) биомеханическую - современная биомеханика рассматривает технику как систему движений, которая характеризуется целостностью, с одной стороны, а с другой - расчлененностью. В правильном соотношении целостного и расчлененного лежит основа управления движениями.

Техническая подготовка 1. Общая: - максимальное расширение запаса разнообразных и разносторонних навыков и умений, -овладение техникой ОРУ и упражнений из других видов спорта. 2. Специальная: - овладение техникой избранного вида спорта и постоянное совершенствование в ней. Процесс освоения спортивной техники делится на два этапа: изучение и совершенствование. Освоение спортивной техники базируется на: 1) двигательном опыте, приобретенном в течение жизни; 2) умении распознавать детали процесса движения; 3) развитии соответствующих физических качеств. При освоении новой техники в целом действует правило: Чем больше специально-подготовительное упражнение сходно по структуре с изучаемым движением, тем быстрее идет усвоение и совершенствование спортивной техники. Методические рекомендации по технической подготовке 1. Целесообразно учить сразу той технике, которая будет рациональна, чтобы не переучивать. 2. Важно уделять больше внимания теории и истории вида спорта для сознательного и активного усвоения. 3. Следует создать высокий уровень СФП (специальной физической подготовленности), который должен согласовываться с динамическими характеристиками (сопряженный метод). 4. Необходимо обеспечить условия объективной регистрации техники выполнения двигательного действия для целесообразного решения двигательного задания. 5

Процесс обучения спортсмена технике состоит из двух взаимосвязанных частей: 1. Теоретическая. Используются методы слова и наглядности, которые реализуются через различные методические приемы. 2. Практическая. Применяются методы: целостный, расчлененный, комбинированный, идеомоторный, сопряженный. Методы совершенствования техники 1. Усложнение внешней обстановки: - сопротивление условного противника, - трудное исходное положение, - максимальная быстрота и точность выполнения упражнения, - выполнение действий в необычных условиях, - ограничение или расширение пространства для выполнения двигательного действия. 2. Выполнение упражнений при различных состояниях организма: - выполнение ДД (двигательных действий) в состоянии значительного утомления, - выполнение ДД в состоянии значительного эмоционального напряжения, - периодическое отключение или ограничение зрения. 3. Метод облегчения условий выполнения технических действий: - выполнение упражнения по частям, - медленный темп, - дополнительные ориентиры и срочная информация. 4. Метод сопряженного воздействия: - применение системы специализированных ДД, которые направлены на развитие силы и координации, - изометрические упражнения, например, на силу отдельных групп мышц. В процессе освоения техники двигательного действия могут возникнуть ошибки при его выполнении.

Причины возникновения ошибок 1. Незначительные ошибки: - неправильное мышечное восприятие движения или его части; - ошибочное представление о движении; - двигательный опыт (специальный) приобретается не систематически; 6

- недостатки в развитии физических качеств; - боязнь. 2. Стойкие ошибки: - не изучена рациональная техника; - недостаточный соревновательный опыт; - информация о ходе выполнения упражнений выражается в словах тренера неправильно; - неблагоприятные анатомические предпосылки; - недостаточная физическая подготовленность. Итак, ошибки бывают: вызванные двигательной недостаточностью, дефектами обучения, необычностью условий, психогенные и случайные.

Методика исправления ошибок 1 этап. Сопоставить ошибочное и правильное выполнение. Добиться понимания рациональной техники. При этом важно знать, что чем раньше начать исправлять ошибки, тем больше будет успех. 2 этап. Процесс переучивания или переход от старой техники к новой, который проходит через следующие фазы: - старая техника преобладает, так как спортсмен не может сосредоточиться на ее изменении, - смешение старой и новой техники, - сознательная дифференцировка старой техники от новой, - спортсмен может при неблагоприятных условиях дифференцировать старую и новую техники.

Роль и значение спортивной техники в видах спорта 1. Скоростно-силовые виды - спортивная техника направлена на развитие максимальных усилий в основную фазу движений. 2. Виды спорта, обусловленные проявлением выносливости, - экономизация физических сил и повышение эффективности рабочих усилий. 3. Гимнастика, фигурное катание - техника имеет относительно самостоятельное значение и является предметом оценки спортивных движений. 4. Игры, единоборства - техника способствует решению следующих задач: - повышению эффективности при использовании максимальных силовых затрат; - экономизации усилий;

7

- повышению быстроты и точности усилий в условиях изменяющейся обстановки. Современные тенденции в обучении двигательным действиям Обучение - это совместная деятельность педагога и ученика, направленная на усвоение занимающимся специальных знаний, двигательных умений и навыков, воспитание волевых качеств. Это процесс передачи и усвоения информации. Это отношения между людьми, связанные с передачей двигательного опыта. Техническая подготовка в спорте, как правило, сводится к овладению спортсменом двигательными умениями и навыками. Навык: автоматизированная форма управления движением. Умение: неавтоматизированная форма управления движением. Более подробно различия между умением и навыком представленны в следующей табл.: Навык 1. Автоматизированное управление движением 2. Концентрация внимания на цели и условия действия 3. Слитность движений 4. Устойчивость (надежность) действия

Умение 1. Неавтоматизированное управление движением 2. Концентрация внимания на самом действии 3. Относительная расчлененность движения 4. Нестабильность действия

В настоящее время ведется дискуссия о том, что же лучше - уметь выполнять ДД или иметь навык выполнения ДД. Психологи утверждают, что лучше уметь рисовать, петь, двигаться и т. д. Некоторые теоретики физической культуры строят программы технической подготовки, направленные на овладение навыками ДД. Вместе с тем большинство современных ученых, работающих в области спорта, сходятся во мнении, что процесс овладения ДД осуществляется по следующей схеме: Знание (двигательное умение первого порядка (двигательный навык (двигательное умение высшего порядка. Факторы, влияющие на овладение двигательными умениями и навыками: 1) сложность ДД (сложность методики обучения), 2) состояние анализаторов занимающихсяю, 8

3) активность и сознательность занимающихся, их внимательность, 4) степень подготовленности (физическая, психическая, эмоциональная), 5) готовность к обучению, которую нужно формировать (особенно психофизическую и интеллектуальную). В современной спортивной тренировке все шире распространяются идеи Н. А. Бернштейна о многоуровневом управлении движениями.

Уровни построения движений, по Н. А. Берштейну Уровень А - уровень палеокинетических реакций - руброспинальный уровень ЦНС. От него идут механизмы: - динамического распределения тонуса реципрокной инервации, прямой и перекрестной, управление возбудимостью; - вестибулярной регулировки равновесия. Уровень А является ведущим в те секунды, пока длятся полетные фазы некоторых видов прыжков: прыжки с вышки в воду, прыжки на лыжах с трамплина и т. д. Уровень А редко бывает ведущим, и это связано с тем, что человеку только в исключительных случаях доводится оказываться в положении равновесия с окружающей средой, вне ощутимого воздействия силы тяжести (рыба в воде). Уровень А с древних времен “специализируется” на мускулатуре туловища и шеи (плавные и выносливые движения, смесь статики и динамики - статокинетика) и на опоре. Уровень В - уровень синергий, он же таламо-палидарный, уровень мышечно-суставных связок: - обеспечение синергий ходьбы, бега, включающих в ритмизированной последовательности почти все 100% скелетной мускулатуры тела; - обеспечение синергии в пределах одной конечности (письмо, вязание крючком, завязывание узла одной рукой); - управление ритмом движения, чередование работы мышц сгибателей и разгибателей. Отчеканивание одинаковости последовательных повторений движений (циклов). Однако уровень В плохо связан у человека с телерецепторами зрения и слуха, поэтому приноровить сложное и стройное движение к внешним условиям ему не по силам. Непосредственно к уровню В относятся: мимика, пантомима, пластика. Это в основном фоновый уровень. Уровень С - уровень пространственного поля, он же пирамидно спинальный. 9

Пространственное поле - это: 1) точное объективное восприятие внешнего мира при сотрудничестве всех органов чувств, опирающемся на весь прежний опыт; 2) владение внешним окружающим пространством (пример: мы можем без труда попасть в любую точку пространства пальцем, или ногой, или носом, или предметом, можно его бросить и тоже попасть). К трем важнейшим свойствам пространственного поля: обширности, несгибаемости и однородности - добавим еще и то, что мы отчетливо воспринимаем размеры находящихся в нем вещей, пространства и расстояние их между собой, ясно отдаем себе отчет о форме предметов, верно оцениваем углы и направления, узнаем и можем воспроизвести движения, подобные друг другу фигуры и формы и т. д. В этом пространственном поле и развертываются движения уровня. Признаки движения уровня С: - целевые переместительные движения (большая частьоднократные). Эти движения имеют начало и конец, они: берут, показывают, переносят, тянут, кладут, перебрасывают и приводят к определенному результату; - переключаемость (попасть в заданную точку пространства можно различными путями), гибкость и маневренность в выборе движений. Движения уровня пространства: 1. Локомоции: а) передвижение всего тела в пространстве; б) передвижение с использованием различных средств (лыжи, коньки); в) переноска вещей и тяжестей. 2. Движение тела в пространстве, но не переносящее человека с одного места на другое. Это гимнастические, плясовые движения, упражнения на брусьях, кольцах, кувырки, сальто, акробатика, балет. 3. Целенаправленные движения рук в пространстве (движения, которые что-то берут, несут, выхватывают, перемещают предметы). 4. Силовые движения (подъем тяжестей с земли, подтягивание и т. д.). 5. Баллистические движения; ударные движения (бросок снаряда и т. д.). 6. Прицеливание, подражание, передразнивание. Уровень Д - уровень действий. Действия - это цепочки последовательных движений, которые все вместе решают двигательную задачу. Признаки действий: 1) цельное строение и приспособительная изменчивость, 2) часто совершаются над вещью, предметом, 3) асимметричность конечностей и центров, 4) смысловое содержание. 10

Пониманию механизмов формирования рационального способа выполнения ДД способствует теория функциональных систем, предложенная П.К. Анохиным, в частности, двигательной функциональной системы. В основе процесса управления произвольными движениями лежит цикличность, которая предполагает, что каждый двигательный акт должен заканчиваться обратной афферентацией, сигнализирующей о результатах действия (рис. 1). Установлено, что в эффективной части нервной системы создается особый дефферентный аппарат-акцептор результата действия, который представляет собой возбуждение, опережающее реальные события. Этот аппарат, сформированный на основе тонких нервных механизмов, позволяет прогнозировать признаки необходимого в данный момент результата, сличать их с параметрами реального результата, информация о которых приходит к акцептору результатов действия благодаря обратной афферентации. С точки зрения современной физиологии формирование навыка проходит через определенные фазы. 1 фаза. Иррадиация - распространение возбуждения, вызванного двигательным действием в определенном центре головного мозга, на другие центры. Для этой фазы характерны неуклюжие движения и частые сбои. 2 фаза. Генерализация - обобщение основных частей движения. Характерны лишние движения, закрепощенность, утомляемость. Здесь ставят только общие задачи без детализации. 3 фаза. Концентрация - соответствует фазе уточнения, движение становится более точным. 4 фаза. Динамический стереотип - автоматизация навыка. Академик Н. Б. Бехтерева в динамическом стереотипе выделяет две стороны: а) жесткую - формирование жесткого навыка; б) гибкую - экстраполяция на возникающую ситуацию. Варианты динамики формирования навыка: - с замедлением, т. е. сначала быстро, потом медленно; - с ускорением, сначала прирост невелик, затем резкое ускорение (при обучении сходным движениям); - временное прекращение формирования навыка (плохая методика, болезнь).

11

Рис. 1. Общая архитектура функциональной системы поведенческого акта (П.К. Анохин, 1978) 12

После формирования навыка развитие его не прекращается. Происходит взаимодействие навыков по принципу переноса. 1. Положительный перенос (один навык содействует развитию другого): - прямой положительный (имеется структурное сходство, например, между навыками метания копья и гранаты); - генерализованный (структурного сходства нет, например, вело и коньки на ограниченной опоре); - перекрестный (для организации отдыха или увеличения обучаемости, например, бить в волейболе с обеих рук). 2. Отрицательный перенос - один навык препятствует развитию другого - сшибка динамических стереотипов (например, после прыжков не идет барьерный бег). Если навыки интерферируют, то надо их разъединить во времени, а если этого сделать нельзя, то перед изучением второго навыка надо дать подводящие упражнения. II. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Тактическая подготовка - это педагогический процесс разучивания и совершенствования способов и форм ведения борьбы в спортивных соревнованиях. Тактическая подготовленность - умение спортсмена грамотно построить ход борьбы с учетом особенностей вида спорта, своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников и создавшихся внешних условий. Тактика - искусство ведения борьбы. Уровень тактической подготовленности спортсмена зависит от овладения им средствами, формами и видами тактики вида спорта. Средствами спортивной тактики являются все технические приемы и способы их выполнения. Формы тактики: индивидуальные, групповые, командные действия. Виды: наступательная, оборонительная, контратакующая. Тактика определяется основными стратегическими задачами: - участие спортсмена в серии соревнований с целью подготовки и успешного выступления в главных соревнованиях сезона (задачи перспективного характера); - участие в отдельных соревнованиях или в конкретном поединке, заплыве, забеге (локальный характер). Тактика может носить следующий характер: 1. Алгоритмическая тактика - строится на заранее запланированных действиях и преднамеренной реализации их (характерна для тяжелой атлетики, метаний, плавания, гребли и т. д.).

13

2. Вероятностная - преднамеренно-экспромтные действия, в которых планируется лишь начало, остальное зависит от складывающейся ситуации. 3. Эвристическая - экспромтное реагирование спортсмена в ходе соревнований (спортивные игры, велосипедные гонки).

Факторы, определяющие тактику в соревнованиях 1. Владение спортсменом и командой средствами, формами и видами тактики данного вида спорта. 2. Соответствие тактики уровню развития вида спорта. 3. Соответствие тактического плана особенностям конкретного соревнования (состояние мест соревнований, характер судейства, поведение зрителей). 4. Увязывание тактики с другими сторонами подготовленности. 5. Технико-тактическая и функциональная подготовленность соперников и т. д. Процесс тактического совершенствования отабражен в следующей схеме: Знания о тактике соревновательной борьбы, тактические умения и навыки Перспективное прогнозирование тактики Оперативное прогнозирование тактики Восприятие и анализ соревновательной ситуации Мысленное решение тактических задач (создание моделей тактики)

Результаты решения тактических задач Двигательное решение тактических задач (реализация и оперативная коррекция моделей тактики)

Методика тактической подготовки Практические элементы спортивной тактики: - овладение целесообразными средствами и способами соревновательных действий; - овладение способами рационального распределения сил в процессе соревнований; - овладение приемами психологического воздействия на соперника и маскировки собственных намерений. Методы обучения тактике: 14

1. Многократное повторение соревновательных упражнений в строгом соответствии с фактической схемой. 2. Разучивание тактических элементов и действий по частям, связкам и в целом. 3. Словесное объяснение. 4. Анализ своих действий и действий противника. Методы моделирования тактических действий в спортивных играх и единоборствах: 1. Метод тренировки без противника. Средства: основные положения и движения, имитационные упражнения, их сочетания. 2. Тренировка с условным противником: парные и групповые упражнения. 3. Тренировка с противником. Психомоторные процессы тактического действия совершаются в трех основных фазах: - восприятие и анализ соревновательной ситуации, - мысленное решение тактической задачи, - двигательное решение тактической задачи. Основные положения методики тактической подготовки: 1) единство теории и практики; 2) обучение на основе дидактических принципов; 3) после освоения нескольких тактических вариантов надо: - обучить выбору целесообразного решения, - воспитать способность к наблюдению, - учить критически оценивать свои действия. Основой планирования тактических действий является анализ линии поведения лучших спортсменов и команд. Цель обучения анализу - выявить формы тактики, выразить их в показателях и установить цель тактической подготовки. Методические указания к составлению тактического плана 1. Для юных спортсменов план составляет тренер; суть плана доводится до учеников. Более опытные спортсмены составляют план вместе с тренером; высококвалифицированные - самостоятельно. 2. В командных соревнованиях каждый спортсмен должен представлять, какие конкретные задачи стоят перед ним. 3. Беседа о плане соревнований должна быть проведена заранее. 4. Перед соревнованием необходимо напомнить главные пункты плана. 5. После соревнований - их анализ.

Классификация видов спорта с позиции тактической подготовки 15

1. Индивидуальная борьба: - с непосредственными помехами со стороны соперника(вело, кросс); - с косвенным влиянием со стороны соперника(спортивная гимнастика); 2. Противоборство: - с непосредственными помехами со стороны соперника (бокс); - с опосредованными помехами (теннис). 3. Командная борьба: - с непосредственными помехами (хоккей, футбол); - с опосредованным влиянием (волейбол). III. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Процесс психологической подготовки охватывает два относительно самостоятельных и одновременно тесно взаимосвязанных направления: 1. Воспитание моральных и волевых качеств. 2. Совершенствование специфических психических возможностей.

Структура и совершенствование моральных и волевых качеств В структуре волевой подготовленности выделяют: - целеустремленность (ясное видение перспективной цели); - решительность и смелость (склонность к риску в сочетании со своевременностью и обдуманностью решений); - настойчивость и упорство (мобилизация энергии и активности в достижении цели, в преодолении препятствий); - выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения); - самостоятельность и инициативность (собственный почин, новаторство); Волевое действие состоит из принятия решения и его реализации. Воля тесно связана с характером человека, и, согласно распространенной точки зрения, характер является основой волевых процессов так же, как интеллект - мыслительных, а темперамент - эмоциональных. В волевом действии выделяют подготовительный, исполнительный, оценочный этапы. Различные виды спорта предъявляют специфические требования к волевым качествам (рис. 2).

16

Рис. 2. Структура волевых качеств спортсменов различной специализации: а - бегуны-стайеры; б - прыгуны на лыжах с трамплина; в - гимнасты; г - футболисты (А.Ц.Пуни, 1984)

17

Практической основой методики волевой подготовки являются: - регулярное приучение к обязательному выполнению тренировочной программы и соревновательных установок; - систематическое введение в учебно-тренировочный процесс дополнительных трудностей; - широкое использование соревновательного метода; - создание в процессе тренировки атмосферы высокой конкуренции.

Некоторые методические приемы создания дополнительных трудностей в процессе волевой подготовки спортсменов 1. Введение дополнительного задания (предварительно не сообщая спортсмену), связанного с увеличением продолжительности тренировочной работы на фоне утомления. Направленность - воспитание выдержки, настойчивости, психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений утомления. Пример: преодоление одного или нескольких дополнительных тренировочных отрезков после напряженной программы с заданием показать наивысший результат. 2. Проведение тренировочных занятий в усложненных условиях или с использованием инвентаря, усложняющего выполнение упражнения. Направленность - повышение надежности навыков и воспитание уверенности. Пример: бег по сильно пересеченной местности, по песку или снегу, плавание с тормозными устройствами, работа в условиях искусственной гипоксии. 3. Изменение условий выполнения упражнений с целью создания дополнительных трудностей. Пример: бег в гору, бег по песку. 4. Введение сбивающих сенсоэмоциональных факторов. Направленность-воспитание стойкости и самообладания. Пример: упражнения в воде при большом скоплении тренирующихся на одной дорожке. 5. Усложнение тренировочных и эмоциональных взаимодействий, условий оценки достижения. Направленность-воспитание бойцовских качеств, воли к победе. Пример: обеспечение в тренировке постоянной конкуренции равных по силам спортсменов. Важным разделом волевой подготовки является процесс самосовершенствования: - соблюдение общего режима жизни; - самоубеждение, самопобуждение, самопринуждение к выполнению тренировочной программы;

18

- саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутотренинга и т. д.; - постоянный самоконтроль. Основой моральной подготовки является спортивная этика: чувство долга перед командой, патриотизм, общечеловеческие ценности. Методы: убеждения, принуждения, постепенного повышения трудностей, соревновательный. Структура и совершенствование психических возможностей 1. Совершенствование реагирования, вероятностного прогнозирования, наблюдения и внимания: - деятельность, отличающаяся многообразием ситуаций, возникающих на тренировках и соревнованиях; - развитие рефлексии-способности предугадывать мысли и действия соперников (наблюдение и анализ действий партнеров и соперников); - тренировка внимания. 2. Совершенствование психической регуляции мышечной деятельности: - релаксация; - совершенствование ориентации в пространстве, кинестезических и визуальных восприятий параметров двигательного действия (мысленная тренировка). 3. Совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей: - упражнения на развитие специальной выносливости; - соревновательный метод. 4. Управление предстартовым состоянием. 5. Формирование устойчивого интереса к спортивному совершенствованию. Затруднения и ошибки в психической подготовленности спортсменов и пути их преодоления даны в следующей таблице. Характер ошибок и затруднений Нерешительность в действиях Скованность или излишняя возбудимость Снижение эмоционального тонуса, апатия Потеря эффективного самоконтроля Отказ от выполнения упражнения

Приемы и средства преодоления Страховка, помощь, применение вспомогательных средств Упрощение задания, изменение общей целевой установки на качество исполнения Изменение условий выполнения упражнений Уточнение цели и задачи движения Разъяснение, внушение, убеждение, воздействие примером, показ и т. п. 19

IV. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств. Основу специфического содержания спортивной тренировки (СТ) составляет физическая подготовка (ФП). На ФП распространяются общие закономерности СТ, они преломляются в соответствии с ее особенностями, что выражается во взаимосвязи общей физической (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) - см. нижеследующую схему. ФП

ОФП

СФП

Предварительная (направлена на построение специального фундамента) Основная (возможно более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям избранного вида спорта) Виды физической подготовки в спорте

В процессе одного большого цикла тренировки проводится сначала ОФП, потом на ее основе строится специальный фундамент, на базе которого, в свою очередь, добиваются высокого уровня в развитии двигательных (физических) качеств. Уровень этих качеств должен поддерживаться постоянно, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение. В круглогодичной тренировке виды ФП должны сочетаться таким образом, чтобы при включении СФП оставалась и ОФП. Трехступенчатость в процесе достижения наивысшей физической подготовленности наиболее ярко представлена в тренировке стайеров, лыжников, гребцов, пловцов, т. е. во всех видах спорта циклического характера, где требуется выносливость к продолжительной работе, такая трехступенчатость в круглогодичной тренировке является обязательной. Характеристика ступеней ФП Первая ступень характеризуется наибольшим объемом при умеренной интенсивности. С каждой последующей ступенью объем уменьшается, а 20

интенсивность возрастает. В целом тренировочная нагрузка с каждой ступенью увеличивается. С переходом от одной ступени к другой необходимо соблюдать преемственность в развитии одного качества, одного органа, одной системы. Первые две ступени приходятся на подготовительный период, третья - на соревновательный. В переходном остается только ОФП. Трехступенчатость может присутствовать в годичном, полугодичном циклах и в многолетней тренировке. ФП может проводиться в самых разнообразных условиях: дома, во дворе, на стадионе, в лесу, зале и т.п. - без специального оборудования и на снарядах, тренажерах.

Общая физическая подготовка ОФП (по Матвееву) - неспециализированный процесс ФП, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности. ОФП (по Тер-Ованесяну) - это процесс, направленный на становление и формирование изменений функциональных свойств человека и основанных на них двигательных способностей, которые являются предпосылкой успешного решения двигательных задач в различных видах спорта. В процессе ОФП спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функций. Задачи ОФП (по С.М. Вайцеховскому, 1980): 1. Всестороннее развитие спортсменов, воспитание физических качеств. 2. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок. 3. Улучшение волевой и моральной подготовки. 4. Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений. Средства ОФП (по Н.Г.Озолину, 1970): - ОРУ; - упражнения из других видов спорта. Важную роль в ОФП играют упражнения, тотальные по своему воздействию (лыжные прогулки), заставляющие работать все органы. Упражнения ОФП делят по их направленности и эффекту на две группы:

21

1. Косвенного влияния; задача - повысить работоспособность органов и систем организма, обеспечить слаженность их функций. Такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности (кроссы для штангистов). 2. Прямого влияния; задача - повысить физическую подготовленность в избранном виде спорта. Упражнения должны быть сходны по координации и характеру с движениями в избранном виде спорта. ОФП примерно одинакова для всех юных спортсменов, независимо от вида спорта. А для подготовленных спортсменов она всегда специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и особенностей вида спорта.

Специальная физическая подготовка СФП (по Матвееву) - это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям какой-либо деятельности, избранной в качестве объекта углубленной специализации. СФП (по Тер-Ованесяну) - это процесс, направленный на становление, формирование и изменения функциональных свойств человека и основанных на них двигательных способностей, которые являются предпосылкой успешного выполнения конкретного спортивного упражнения. Задачи СФП (по С.М. Вайцеховскому, 1980): 1. Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта. 2. Приемущественное развитие тех видов двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в своем виде спорта. 3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения. Предварительная СФП. Создать специальный фундамент, требующий предварительного укрепления органов и систем, который позволил бы им не только выдержать характерные нагрузки и специальные тренировки, но и ответить на них более высокими приспособительными реакциями. В циклических видах спорта интенсивность равна двухратному увеличению ЧСС. Постепенно интенсивность уменьшается. Объем, увеличиваясь, достигает больших величин и играет решающую роль в создании специального фундамента. При построении специального фундамента применяется микроцикл из трех смежных тренировочных дней: 1 день - интенсивность высокая, объем низкий; 22

2 день - интенсивность ниже, объем выше; 3 день - интенсивность еще ниже, объем большой. Если спортсмен недостаточно подготовлен, после трех дней тренировки дается день отдыха. Методы: смешанный, равномерный, “до отказа”, переменный, повторный. Средства: - соревновательные упражнения своего вида спорта; - дополнительные упражнения, сходные по двигательной структуре с движениями специализируемого упражнения. Основная СФП. Поднять уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма применительно к требованиям вида спорта. Средства - упражнения своего вида спорта (в различных условиях). Интенсивность, близкая к соревновательной. Принципиальное соотношение средств ОФП и СФП в многолетнем тренировочном процессе: Средства ФП Упражнения ОФП Упражнения СФП

III-II 80-90% 10-20%

Квалификация спортсмена II-I I-МС 50-60% 30-40% 40-50% 60-70%

МС-МСМК 20-30% 70-80%

Примерное соотношение средств ОФП и СФП в годичном тренировочном цикле квалифицированного спортсмена: Средства ФП

Упражнения ОФП Упражнения СФП

Периодизация годичного цикла первый цикл второй цикл подготов. соревнов. подготов. соревнов. период период период период 70% 20% 55% 15% 30% 80% 45% 85%

V. ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА Интегральная подготовка направлена на координацию и реализацию в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства - технической, физической, тактической и психологической подготовленности. Каждая из сторон подготовленности спортсмена формируется применением узконаправленных средств и методов. Часто бывает так, что отдельные качества и способности не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый 23

раздел подготовки, направленный на объединение различных сторон подготовленности. Цель - обеспечение слаженности и эффективности комплексного проявления всех многообразных составляющих, в совокупности определяющих успешность соревновательной деятельности. Средства интегральной подготовки: - соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня; - упражнения специально-подготовительного характера, максимально приближенные по структуре и особенностям деятельности функциональных систем к соревновательным. Направления интегральной подготовки: - совершенствование индивидуальных технико-тактических действий; - совершенствование групповых технико-тактических действий; - совершенствование командных технико-тактических действий; - совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей; - совершенствование способности к переключению максимальной двигательной активности на периоды относительного расслабления с целью обеспечения высокой работоспособности. Методические приемы интегральной подготовки: 1. Облегчение условий за счет применения различных моделирующих устройств, уменьшения количества игроков на площадке, организации соревнований с более слабыми или “удобными” соперниками, принудительное лидирование или гонка за лидером и т. п. 2. Усложнение условий за счет ограничения размеров площадки, ринга или ковра, проведения соревнований в неблагоприятных климатических условиях, с более сильным или “неудобным” противником и др. 3. Интенсификация соревновательной деятельности посредством увеличения ее продолжительности, размеров поля или площадки, веса снарядов, уменьшения времени владения мячом и т. п. Объем средств интегральной подготовки должен увеличиваться по мере приближения к ответственным соревнованиям. ПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Бернштейн Н. А. О ловкости и ее развитии. М. : Физкультура и спорт, 1991. 288 с. Вайцеховский С. М. Книга тренера. М. : Физкультура и спорт, 1971. 311 с. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М. : Физкультура и спорт, 1988. -331 с. 24

Малиновский С. В. Моделирование тактического мышления спортсмена. -М. : Физкультура и спорт, 1981. 260 с. Матвеев А. Г. Основы спортивной тренировки. -М. : Физкультура и спорт, 1978. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. -М. : Физкультура и спорт, 1970. 479 с. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -М. : Физкультура и спорт, 1986. -286 с. Платонов В. Н. Теория спорта. Киев: Вища школа, 1987. 424 с. Платонов В. Н. Адаптация в спорте. Киев: Здоров’я, 1988. 215с. Тер-Ованесян А. А. Педагогические основы физического воспитания. -М. : Физкультура и спорт, 1978. 205 с. Тер-Ованесян А. А. , Тер-Ованесян И. А. Педагогика спорта. Киев: Здоров’я, 1986. 207 с. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. -М. : Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

25