Организация учебно-тренировочной работы со студентами высших учебных заведений, специализирующихся в плавании: Методические указания

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет» Кафедра физического воспитания

О.В. АНДРОНОВ О.В. ПОДКОПАЕВА

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ СО СТУДЕНТАМИ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ПЛАВАНИИ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Рекомендовано к изданию Редакционно-издательским советом государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет»

Оренбург 2004

ББК 75.717.5я7 А 66 УДК 797.2:378.14 (07)

Рецензент кандидат педагогических наук Г.В.Шлейникова

А 66

Андронов О.В., Подкопаева О.В. Организация учебно-тренировочной работы со студентами высших учебных заведений, специализирующихся в плавании: Методические указания. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2004. – 15 с. В содержании данной работы раскрыты теоретические основы построения тренировочных занятий по плаванию для студентов, занимающихся в спортивных секциях по данному виду. Разработаны специальные комплексы по плаванию, целью которых является обучение двигательным действиям характерным для конкретного способа плавания. В методических рекомендациях предложена структура тренировочных занятий с учетом различных факторов, в числе которых закономерные колебания функциональной активности организма спортсмена в процессе мышечной деятельности, величина нагрузки занятия, особенности подбора и сочетания тренировочных упражнений, режимы работы и отдыха. Данные методические указания могут быть применены для студентов начинающих занимающихся в секции плавания.

ББК 75.717.5я7 © Андронов О.В., Подкопаева О.В., 2004 © ГОУ ОГУ, 2004 2

Введение Физическая культура и спорт является одной из важнейших сторон социальной жизни общества, затрагивающие интересы самых широких слоев населения – от детей до пенсионеров. Наряду с общепризнанными результатами этой сферы деятельности спорт формирует у человека качества жизненно необходимые для приспособления в условиях современного общества. В первую очередь это здоровье и потребность в здоровом образе жизни, активность жизненной позиции, умение выдерживать конкуренцию, уважение к законам спортивной борьбы, к соперникам, самостоятельность и многие другие качества. Несмотря на важность спортивного воспитания нации, приобщение ее к здоровому образу жизни в последние годы наблюдается вырождение студенческого спорта, закрытие межвузовских тренировочных центров, спортивных секций, команд по игровым видам спорта, снижение уровня спортивного мастерства студентов на Всемирных Универсиадах. Более 80 % мастеров спорта (МС), подготовленных спортивными школами, поступив учиться в вузы утратили свое спортивное мастерство. Исходя из вышеизложенного актуальным становится реализация основных направлений реформы общеобразовательной, профессиональной и высшей школы по повышению специальных требований к формированию современного уровня подготовки молодежи. Одним из обязательных требований учебного плана по специальности «Физическое воспитание» является овладение студентами специальными знаниями, жизненно важными двигательными навыками и прикладными умениями в области плавания. Кроме того, отдельные студенты выбирают его для углубленного освоения специализации, т.е. по курсам «Повышение спортивного мастерства» (ПСМ), «Спортивно-педагогическое совершенствование» (СПС), «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» (ПФСС), которые изучаются в вузах. В типовых учебных программах по курсам ПСМ, СПС, ПФСС эти занятия рекомендуется проводить как в форме обязательных, так и факультативных. Недостаточная обоснованность и разработка курса специализации для студентов технического вуза привела к необходимости создания настоящей методической работы, позволяющей ликвидировать пробел в программе подготовки пловцов-студентов. Так как сегодня перед преподавателями физического воспитания высших учебных заведений ставятся задачи возрождения традиций студенческого спорта и приобщение молодежи к здоровому образу жизни, они должны содействовать не только сохранению спортивного мастерства, но и повышению результативного уровня студентов, ранее занимавшихся в Детско-юношеских спортивных школах и имеющие спортивные разряды. Достичь желаемого результата возможно при целенаправленной подготовке студентов-спортсменов к таким соревнованиям, как соревнования внутри факультета, между факультетами, межвузовские городские и областные соревнования, а также соревнования национального масштаба включая Универсиаду и, кроме того, различные матчевые встречи. 3

1 Организация учебно-тренировочной плаванию со студентами вузов

работы

по

Так как на занятия по специализации плавания приходят студенты разного уровня спортивной подготовки, а времени для тренировочного процесса отводится крайне мало (4 часа в неделю), следует извлечь максимальную пользу из имеющихся условий. Для этого необходимо рационально составить план тренировок и умело организовывать практические занятия. Как правило, в специализирующейся группе 70% составляют спортсмены первых разрядов и кандидат мастера спорта (КМС), 30 % – учащиеся владеющие всеми видами плавания и имеющие массовые разряды от юношеского до второго разряда. Если первостепенной задачей спортсменов-разрядников является сохранение спортивного мастерства и успешное выступление на вузовских соревнованиях различного ранга, то главная задача пловцов, имеющих массовые разряды – это совершенствование технической подготовленности, развитие физических качеств, повышение спортивного уровня. Столь различные цели и задачи требуют разные программы построения тренировочных занятий. Также следует отметить, что пловцы с разным уровнем подготовки не смогут тренироваться вместе. Спортсмены с меньшим опытом и возможностями не выдержат тренировок, как по объему, так и по режиму работы, наряду со спортсменами-разрядниками. Поэтому группа делится на две команды по уровню подготовки и в соответствии с возможностями каждого спортсмена. Хорошая организация способствует хорошей спортивной работе. Рационально организованные тренировочные занятия необходимы для спортивного и нравственного воспитания всей команды пловцов. Они также способствуют: 1) максимальному использованию имеющихся условий; 2) большей мобилизации пловца на работу в полную силу и максимальному использованию возможностей каждой тренировки; 3) созданию хороших условий для четкой регламентации продолжительности каждого практического занятия; 4) более четкой оценке прогресса каждого отдельного спортсмена, а также всей команды в целом. Плохо организованные занятия с чрезмерным попустительством и плохой дисциплиной, как правило, приводят к снижению качества тренировки почти всех спортсменов. В тоже время, принимая во внимание стремление к самостоятельности пловцов и их индивидуализм, необходимо руководствоваться двумя линиями поведения: пловцам следует объяснить назначение каждой фазы тренировки, чтобы они имели ясное представление, зачем они выполняют то или иное задание; стараться добиться более тесного сотрудничества, для чего привлекать членов группы к планированию тренировок.

4

На практических занятиях должна соблюдаться дисциплина. Тренировки необходимо начинать вовремя. Не следует студентам-пловцам разрешать приходить на занятия с опозданием и уходить раньше времени. С другой стороны, чрезмерная организованность с очень суровым контролем создает напряженность в занятиях и может вызвать у спортсменов-студентов неприятные ощущения по отношению к тренировкам. Идеальным практическим занятием является такое, при котором помимо хорошей организации наблюдается спокойное и в тоже время ответственное отношение пловцов к своим обязанностям. Так как снижение общего объема тренировочной работы, которые студенты выполняли ранее в спортивных школах, способствует потере «спортивной формы», следует искать методы тренировки, которые помогут удержать результативность спортсменов на определенном уровне. Сохранить достижения помогает изменение в соотношении объема отдельных компонентов нагрузки. Так, на фоне существенного снижения объема плавания у многих спринтеров повышается, по сравнению с этапами спортивного совершенствования, объем силовой работы, которую требуется проводить рационально как на суше (штанга, гантели, эспандеры), так и в воде – плавание с вспомогательным тренировочным инвентарем (лопаточки, тормоза и т.д.) в процессе одного тренировочного занятия. Кроме того, при непосредственной подготовке к соревнованиям, которые, как правило, проводятся весной – март, апрель, необходимо увеличивать объем тренировочной работы, направленной на развитие скоростных качеств пловцов. На этапе сохранения достижений следует особое внимание уделять совершенствованию техники избранного способа плавания и отработки элементов выполнения стартов и поворотов. Таким образом, сохранение спортивной формы студентов, имевших спортивные разряды и специализирующихся в плавании, при снижении объема тренировочной работы возможно при построении подготовки в течении года в один макроцикл с акцентом на развитие силовых и скоростных качеств пловцов, завершающийся ответственными соревнованиям (Универсиада или соревнования среди вузов).

2 Общие основы построения программ занятий

тренировочных

Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технической и специальноволевой подготовки. Структура тренировочных занятий определяется различными факторами, в числе которых – закономерные колебания функциональной активности организма спортсмена в процессе мышечной деятельности, величина нагрузки занятия, особенности подбора и сочетания тренировочных упражнений, режим работы и отдыха. 5

В вводно-подготовительной части занятия осуществляются организационные мероприятия и непосредственная подготовка спортсмена к выполнению программы основной части занятия. Четко проведенное начало концентрирует занятия внимание на предстоящей деятельности. Применение в этой части занятия хорошей разминки оптимизирует подготовку спортсмена к предстоящей работе. Подбор упражнений и их соотношение зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, характера предстоящей работы, условий внешней среды. В основной части занятия, собственно, и решается его главная задача. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных сторон специальной физической подготовленности, совершенствование техники и т.д. Продолжительность этой части занятия зависит от характера и методики применяемых в нем средств, величины нагрузки. Подбор упражнений и их количество определяют направленность занятия и его нагрузку. В заключительной части занятия постепенно снижают интенсивность работы, чтобы привести организм спортсмена в состояние по возможности близкое к дорабочему и создать условия, благоприятствующие интенсивному протеканию восстановительных процессов. Нагрузка в тренировочных занятиях. Основным фактором, определяющем степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Большая нагрузка сопровождаются значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена и снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки пловцу необходимо выполнить значительный объем работы, адекватной уровню его подготовленности. При планировании программы того или иного занятия, можно использовать тренировочные средства разной сложности, что бы тренировочная программа была во-первых, достаточно трудной и стимулировала мобилизацию функциональных возможностей спортсмена; а во-вторых, адекватной его подготовленности и функциональному состоянию. Спортсмен, к которому предъявлены требования, превышающие его возможности, будет вынужден отказаться от предлагаемой работы уже в самом начале занятия. Причем отказ произойдет вследствие нарушения гомеостаза организма, а не в результате длительного и интенсивного воздействия на его функциональные системы, определяющие работоспособность при выполнении конкретной работы. В процессе выполнения упражнений утомление нарастает постепенно. Когда оно переходит границу компенсированного, происходит снижение работоспособности, что свидетельствует о явном утомлении. 6

Момент прекращения работы в каждом конкретном случае должен определяться в зависимости от направленности занятия, построения его программы и подготовленности спортсмена. Значительная нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы в условиях устойчивого состояния и не сопровождается снижением работоспособности. В этом случае работа завершается при проявлении стойких признаков компенсированного утомления. Средняя нагрузка соответствует началу устойчивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Направленность занятий обуславливается подбором и методикой применения специально-подготовительных и соревновательных упражнений. При подготовке пловцов используются занятия избирательной (преимущественной) и комплексной направленности, которые проводятся как в воде, так и на суше. Программа занятий избирательной направленности планируется так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, повышение максимальной силы), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. Выбор того или иного варианта построения занятий зависит от многих факторов: квалификации, стажа занятий, уровня подготовки, задач занятия и др. Наиболее мощное влияние на организм спортсмена оказывают занятия избирательной направленности, позволяющее сконцентрировать в определенном направлении средства и методы педагогического воздействия. Занятия комплексной направленности обычно применяются для поддержания уровня подготовленности. Такие занятия позволяют разнообразить тренировочный процесс и выполнить значительный объем разнообразной работы при относительно небольшой суммарной нагрузке. Комплексные занятия более эмоциональны, меньше воздействуют на психическую и функциональную сферу спортсменов. Комплексные занятия с разнообразной эмоционально насыщенной программой и незначительной нагрузкой являются хорошим средством активного отдыха и могут использоваться для ускорения восстановления после занятий с большими и значительными нагрузками избирательной направленности, а занимать важное место в содержании восстановительных микроциклов. Представим в качестве примера типичную программу занятий спортсменов-разрядников, проводимых в течение учебного года в разные периоды макроцикла:

7

Общеподготовительный этап подготовительного периода (сентябрьноябрь): 1) разминка: 400 м – комплексное плавание; 600 м упражнения с акцентом на технику плавания вольным стилем; 800 м вольным стилем с помощью рук с лопаточками и тормозом; 4 х 100 м вольным стилем с помощью ног с доской; 4 х 200 м комплексное плавание с акцентом на технику; 2 х 400 м вольным стилем «на шаге»; 600 м. кролем на спине. Общий объем плавания – 4 400 м; 2) 2000 м вольным стилем с лопаточками переменно (25 м быстро, 25 м мягко; 50 м быстро, 50 м мягко; 75 м быстро, 75 м мягко); 3 х 200 м вольным стилем с помощью ног с доской и тормозом; 8 х 100 м комплексное плавание с акцентом на технику; 600 м вольным стилем с помощью рук с лопаточками; 2 х 300 м брассом и кролем на спине; 400 м упражнение баттерфляй (правой, левой рукой); 12 х 25 м баттерфляй; 200 м свободно. Общий объем плавания – 5 500 м; Специально-подготовительный этап подготовительного периода (декабрь – февраль): 1) 800 м разминка; 6 х 400 м вольным стилем с лопатками (нечетные повторения в режиме 6 мин, четные в режиме 6.30); 400 м вольным стилем с помощью ног с тормозом; 20 х 50 м – 25 с максимальной интенсивностью, 25 – свободно – в режиме 1 мин; 400 м кролем на спине. Общий объем плавания – 5 000 м; 2) 4 х 250 м каждым способом с акцентом на технику плавания; 1000 м вольным стилем с помощью рук с лопатками; 3 х 200 м. вольным стилем с помощью ног с доской, в режиме 4 мин; 8 х 25 м вольным стилем с помощью ног, в режиме 45 сек; 12 х 50 м вольным стилем, в режиме 1 мин прогрессивно; 12 х 25 м вольным стилем на задержке дыхания, в режиме 35 сек; 300 м кролем на спине мягко; 12 х 50 м баттерфляем (25 м быстро, 25 – упражнение), в режиме 1 мин; 8

300 м брассом свободно. Общий объем плавания – 4 900 м. Соревновательный период (март – апрель): 1) разминка 400 м комплексное плавание; 300 м вольным стилем с помощью ног; 600 м вольным стилем с помощью рук; 6 х 50 м вольный стиль быстро, в режиме 45 с; 200 м брасс; 4 х 50 м вольный стиль быстро, в режиме 1 мин; 400 м упражнение вольный стиль; 2 х 50 м вольный стиль быстро, в режиме 5 мин со старта; 200 м кроль на спине. Общий объем плавания – 2 700 м; 2) разминка 50 Б + 100 Н/СП + 150 БР + 200 В/СТ; 100 м вольный стиль с помощью ног с доской; 8 х 25 м вольный стиль с помощью ног с доской, в режиме 45 с; 400 м вольный стиль с акцентом на технику плавания; 2 х 100 м вольный стиль быстро, в режиме 2.30 с; 200 м брасс свободно; 4 х 75 м вольный стиль быстро, в режиме 1.45 с; 200 м кроль на спине свободно; 4 х 50 м вольный стиль быстро, в режиме 1 мин; 400 м вольный стиль упражнения; 4 х 25 м вольный стиль быстро со старта, в режиме 4 мин; 4 х 100 комплексное плавание с акцентом на технику. Отработка стартов и поворотов – 10 мин Общий объем плавания – 3 200 м. Переходный период (май – июнь): 1) разминка 600 м комплексное плавание (смена способов произвольно); 4 х 100 м с помощью ног с доской каждым способом; 4 х 200 м каждым способом упражнения; 8 х 50 м комплексное плавание с акцентом на технику плавания; 400 м. вольным стилем с акцентом на технику плавания, дыхание 33; Игра водное поло – 40 мин Общий объем плавания – 2 600 м. 2) Разминка 3 х 200 м одной рукой кролем на груди; 300 м ногами кролем на груди; 9

400 м вольный стиль с акцентом на технику плавания; 2 х 200 м кроль на спине, брасс; 6 х 50 м баттерфляй с акцентом на технику плавания (25 м одной рукой, 25 – в полной координации); 8 х 100 м комплексное плавание; Эстафеты, игра водное поло Общий объем плавания – 2 800 м.

3 Построение специализирующихся спортивные разряды

программы подготовки студентов, в плавании и имеющие высокие

Для студентов высших учебных заведений наиболее приемлемым является построение программы подготовки одного макроцикла, продолжительность которого определяется сроками проведения соревнований, это, как правило, 7 – 8 месяцев: сентябрь – март, или сентябрь – апрель. В структуре макроцикла принято выделять подготовительный, соревновательный и переходный периоды. С первых дней подготовительного периода тренировка пловцов строиться на основе упражнений, создающих физические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Что предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специальноподготовительных упражнений, в значительной мере, приближенных к общеподготовительным. Подготовительный период принято делить на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Основными задачами общеподготовительного периода является – повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических качеств. Специальная часть подготовки заключается в повышении отдельных качеств, которые в решающей мере влияют на уровень спортивного результата. Важная задача специальной подготовки на первом этапе подготовительного периода – повышение способности спортсмена переносить большие нагрузки, в случае со спортсменамистудентами задачей является сохранить способность выполнения объема тренировочных нагрузок. Основная направленность – повышение силовых качеств и подвижности в суставах, координационных способностей. Доля соревновательных упражнений в общем объеме выполняемой работы низка. Эффективность тренировки на общеподготовительном этапе не находится в прямой зависимости от объема соревновательных упражнений. Тренировка на специально-подготовительном этапе подготовительного периода направленно на непосредственное становление и сохранение спортивной формы, что достигается широким применением 10

специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным и собственно соревновательные. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное место в объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующем повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: 1) совершенствования качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2) выработка экономичной техники движений как основы повышения специальной выносливости. Направленность средств и методов тренировки на этом этапе способствует улучшению координации двигательных и вегетативных функций, чему во многом способствует возросшая доля специальных упражнений. Их количество постепенно возрастает к окончанию второго этапа подготовительного периода. На рассматриваемом этапе, однако, не следует забывать и о необходимости сохранения достигнутого уровня общей физической подготовленности. Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее сохранение и повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специальноподготовительных упражнений. Специальная подготовка пловца в соревновательный период осуществляется с учетом календаря соревнований, которые, как правило, для студентов приходятся на конец марта – апрель. При подготовки к стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. В числе основных задач переходного периода – отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года и макроцикла. Тренировка в переходный период характеризуется не большим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. При подборе средств тренировки следует стремиться к широкому использованию упражнений, направленных на развитие двигательных качеств, что позволило бы, изменив характер тренировки, сохранить их высокий уровень и удержать интерес студентов к регулярным занятиям спортом. Соответствующую программу подготовки также можно применять для студентов-пловцов, имеющих массовые разряды. При этом следует учитывать уровень подготовки и рационально распределять нагрузку.

11

4 Включение силовых студентов по плаванию

упражнений

в

тренировку

Известно, что скорость плавания, прежде всего, зависит от мощности гребковых движений. Основу мощности составляет сила. Казалось бы все просто. Хорошо спланированные и организованные тренировочные занятия с интенсивным использованием различных силовых упражнений, в том числе со штангой, гантелями и резиновыми жгутами, могут позволить за короткий срок гармонично развить мускулатуру и создать определенный запас силы. Рост силы в свою очередь, должен привести к увеличению мощности гребка и тем самым к повышению скорости плавания. Однако, в ряде случаев значительный прирост силовых качеств, полученных в занятиях на суше, не только не приводит к ожидаемому увеличению скорости плавания, но, напротив, на какое-то время отрицательно сказывается на результатах пловца. Иначе говоря, спортсмен, добившихся значительного прироста силовых качеств в упражнениях на суше, зачастую оказывается не в состоянии использовать эту новую силу в воде, т.е. «перенести» силу с суши на воду. Это объясняется прежде всего тем, что при подготовки на суше ухудшаются многие важные показатели спортивной техники, способность к произвольному расслаблению мышц и др. Ухудшение этих показателей, в свою очередь, ведет прежде всего к тому, что резко снижается способность спортсмена реализовать имеющиеся силовые возможности. Решить проблему развития силовых качеств без потери технических ощущений поможет рациональное планирование силовой тренировки (до 70%) в воде. Возможности пловца в использовании своих силовых качеств при плавании могут быть в значительной степени расширены при помощи разнообразных методических приемов, в основе которых лежит стремление максимально сблизить упражнение силовой подготовки с плавательными упражнениями как по направленности воздействия, так и по времени. Силовое плавание – это плавание в усложненных условиях, требующих от спортсмена повышенных силовых напряжений, что может быть достигнуто либо при помощи создания дополнительной опоры для рук во время гребка (лопатки), либо при помощи создания повышенного сопротивления движению тела пловца в воде (плавательные упражнения, выполняемые с тормозами). Также можно применять в занятии чередование плавательных упражнений с силовыми, выполняемых на суше на бортике бассейна. Различные варианты и упражнения «силового плавания» должны включаться в тренировку пловца регулярно. Для занятий в специальноподготовительном этапе подготовительного периода можно рекомендовать следующие варианты упражнений: 12

1) 2-3х400 м вольным стилем с лопатками. Задача – правильная постановка кисти в гребке и отработка ускорения движения кисти в заключительной части гребка; 2) 8 – 12х25 м баттерфляем с лопатками. Задача – преодолеть 25-метровый отрезок с наименьшим количеством гребков; 3) 800 м вольным стилем с лопатками и в тормозах. Задача – наименьшее количество гребков; 4) 12 – 16х25 м комплексно с лопатками. Задача – показать максимальную скорость. Кроме того, во время тренировок в подготовительном периоде целесообразно применять упражнения с резиновым шнуром. Плавание с резиновым шнуром, во-первых, заменяет часть нагрузки на суше, а вовторых, позволяет поддерживать высокую готовность мышц. Спортсмен, соединенный со стенкой бассейна эластичным резиновым шнуром (шнур пристегивается ремнем на поясе), выполняет плавательные упражнения, пытаясь при этом растянуть шнур на заданное или максимальное расстояние. Эффективность тренировки с резиновыми шнурами обусловлена несколькими моментами: растягивание шнура создает дополнительное сопротивление в воде, а следовательно, способствует росту силовых качеств; - плавая с растягиванием шнура, спортсмен очень быстро начинает чувствовать свои ошибки в согласованности движений; - применение шнура позволяет внести определенное разнообразие в тренировку в воде, т.е. способствует снижению монотонности в работе, что является важным для спортсменов-студентов. Упражнения, выполняемые со шнуром: 1) на максимальном растяжении шнура плавание вольным стилем с лопатками 4 – 6 раз по 20 циклов; 2) плавание различными способами с лопатками 8x8 раз (по 15 с) с задачей развить максимальный темп и растянуть шнур на максимальную длину; 3) плавание с помощью ног 4 – 6 раз (по 20 с) с задачей растянуть шнур на заданную длину; 4) плавание с помощью рук с лопатками 4 – 6 раз (по 20 с) с задачей растянуть шнур на заданную длину. Включение в подготовку силовых упражнений будет способствовать сохранению спортивной формы у студентов, специализирующихся в плавании и имеющие спортивные разряды от 1 до МС, кроме того описываемые упражнения помогут повысить результативность у команды пловцов массовых разрядов.

13

Список использованных источников 1. Вайцеховский С.М. Силовая подготовка пловца в воде //Плавание. – 1982. – №2. – С.13-21. 2. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985. 3. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания. – Минск: Экоперспектива, 1998. 4. Каунсилмен Д. Наука о плавании. - М.: Физкультура и спорт, 1992. 5. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы спортивной подготовки. – Киев: Олимпийская литература, 1999. 6. Основы теории и методики физической культуры /Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. 7. Платонов В.Н. Плавание. – Киев: Олимпийская литература, 2000. 8. Платонов В.Н., Фесенко С.П. Сильнейшие пловцы мира. – М.: Физкультура и спорт, 1990.

14