Ìîëîäîñòè çû÷íàÿ òðóáà! Ìèã ïîáåäû, òû, êàê âñïûøêà, êðàòîê, Íî çà íèì äîðîãà íîâûõ ñõâàòîê, Åñëè ïî ïëå÷ó òåáå áîðüáà. ...
143 downloads
269 Views
298KB Size
Report
This content was uploaded by our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below!
Report copyright / DMCA form
Ìîëîäîñòè çû÷íàÿ òðóáà! Ìèã ïîáåäû, òû, êàê âñïûøêà, êðàòîê, Íî çà íèì äîðîãà íîâûõ ñõâàòîê, Åñëè ïî ïëå÷ó òåáå áîðüáà. Á. Áåëàø
ПАМЯТКА СПОРТСМЕНУ ! Всегда уважать соперника, уважать независимо от его титулов и званий. ! Не давать конкуренту в любых, самых неприFтных длF тебF ситуациFх повода подумать, что ты его боишьсF, наоборот, надо соперников всегда держать в напрFжении: пусть не ты его, а он тебF боитсF. ! Всегда верить в себF и в свою победу. Всегда идти вперед и только вперед. ! Не завидовать другим, не искать причины своих неудач на стороне, не считать, что сопернику просто повезло, а тебе нет. Всегда надеFтьсF только на себF самого, всегда трудитьсF больше, чем все, никогда, ни при каких случаFх не раскисать. ! Если ты силен, если уверен в себе, честно ведешь борьбу, никакие судьи не помешают тебе победить. Они могут потрепать нервы, сделать твою победу в два, три раза труднее, чем она могла бы быть, но отнFть ее они уже не могут. Ты должен честно и до конца делать дело, которое тебе доверили. Трехкратный олимпийский чемпион по вольной борьбе А. Медведь
ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ ÂÎËÃÎÃÐÀÄÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ
Ò.Ã. Êîâàëåíêî, Î.À. Ìîèñååâà, Ì.Ã. Ðûæêèíà
ÎÑÍÎÂÛ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Ó÷åáíî-ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå
Âîëãîãðàä 2001
ÁÁÊ 75.15ÿ73 Ê56 Ðåöåíçåíòû: ä-ð ìåä. íàóê, ïðîô. Ñ.À. Íèêèòèí; êàíä. ïåä. íàóê Þ.Í. Ìîñêâè÷åâ
Ïå÷àòàåòñÿ ïî ðåøåíèþ ó÷åáíî-ìåòîäè÷åñêîé êîìèññèè (ïðîòîêîë ¹ 1 îò 29.09 2000 ã.)
Êîâàëåíêî Ò.Ã., Ìîèñååâà Î.À., Ðûæêèíà Ì.Ã. Îñíîâû ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè: Ó÷åáíî-ìåòîäè÷åñÊ56 êîå ïîñîáèå. — Âîëãîãðàä: Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 2001. — 88 ñ. ISBN 5-85534-425-8 Ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ ñòóäåíòîâ è âñåõ èíòåðåñóþùèõñÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé è ñïîðòîì.
ISBN 5-85534-425-8
© Ò.Ã. Êîâàëåíêî, Î.À. Ìîèñååâà, Ì.Ã. Ðûæêèíà, 2001 © Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 2001
ÂÂÅÄÅÍÈÅ Î ðîëè ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà íàïèñàíî íè ìàëî. Ñïîðòó ïðèíàäëåæèò çíà÷èòåëüíàÿ ðîëü â îñóùåñòâëåíèè áëàãîðîäíîé çàäà÷è âîñïèòàíèÿ ìîëîäîãî ïîêîëåíèÿ. Âåëèêà ðîëü ñïîðòà â ðåøåíèè îáðàçîâàòåëüíûõ è îçäîðîâèòåëüíûõ çàäà÷. Îñîçíàííóþ ïîòðåáíîñòü â ôèçè÷åñêîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè ÷åëîâåêà íåîáõîäèìî ôîðìèðîâàòü, íà÷èíàÿ ñ ðàííåãî äåòñòâà, è çàêðåïëÿòü â ñåìüå, øêîëå, äðóãèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ, ïðè ïðîõîæäåíèè âîåííîé ñëóæáû è â òðóäîâûõ êîëëåêòèâàõ. Ôèçêóëüòóðíî-ñïîðòèâíûå îðãàíèçàöèè ñîâìåñòíî ñ äðóãèìè îðãàíàìè íàðîäíîãî îáðàçîâàíèÿ, çäðàâîîõðàíåíèÿ è ñðåäñòâàìè ìàññîâîé èíôîðìàöèè äîëæíû ñîçäàòü ñèñòåìó ôèçêóëüòóðíîãî îáðàçîâàíèÿ äëÿ âñåõ ñîöèàëüíî-äåìîãðàôè÷åñêèõ ãðóïï íàñåëåíèÿ, íåîáõîäèìûå óñëîâèÿ è ïðåäïîñûëêè äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ ôèçêóëüòóðíûõ çàíÿòèé. Ôèçêóëüòóðíûå çàíÿòèÿ äîëæíû óäîâëåòâîðÿòü ïîòðåáíîñòè ëþäåé â ôèçè÷åñêîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè, îáùåíèè, âçàèìîïîìîùè, äðóæáå, ýñòåòè÷åñêîì è íðàâñòâåííîì ðàçâèòèè.
1. ÎÑÍÎÂÛ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Ñïîðò — âèä ÷åëîâå÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè â ñôåðå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, íàïðàâëåííûé íà äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíûõ ðåçóëüòàòîâ â èçáðàííîì âèäå. Ðàçëè÷àþò ñïîðò ìàññîâûé è âûñøèõ äîñòèæåíèé. Ìàññîâûé (èëè áàçîâûé) ñïîðò îáåñïå÷èâàåò äîñòèæåíèå ìàññîâîãî óðîâíÿ, èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ è ñîõðàíåíèÿ îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Ñóùåñòâåííî, ÷òî çàíÿòèÿ ñòðîÿòñÿ â çàâèñèìîñòè îò îñíîâíîé (ó÷åáíîé èëè ïðîèçâîäñòâåííîé) äåÿòåëüíîñòè. Ïðè÷åì çàòðàòû âðåìåíè è ñèë íà íåãî ëèìèòèðóþòñÿ òåì æåñò÷å, ÷åì áîëüøå èõ òðåáóåò îñíîâíàÿ äåÿòåëüíîñòü. Òåì ñàìûì ëèìèòèðóåòñÿ è óðîâåíü ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé, õîòÿ èíäèâèäóàëüíî îí ìîæåò áûòü î÷åíü âûñîêèì. Ñïîðò âûñøèõ äîñòèæåíèé îðèåíòèðîâàí íà àáñîëþòíûå ïàðàìåòðû ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, âêëþ÷àÿ äîñòèæåíèÿ ìåæäóíàðîäíîãî, âñå÷åëîâå÷åñêîãî ìàñøòàáà. Èìåííî â ýòîì ðîëü ñïîðòà êàê äåÿòåëüíîñòè, ïðåîäîëåâøåé êàæóùèåñÿ ïðåäåëû ÷åëîâå÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé. Ïðè ôàêòè÷åñêîì âîïëîùåíèè òàêîé óñòàíîâêè ñïîðòèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü ïîäîáíà íàïðÿæåííîìó òâîð÷åñêîìó òðóäó. Îíà çàíèìàåò â îïðåäåëåííûé ïåðèîä æèçíè ñïîðòñìåíà îäíî èç äîìèíèðóþùèõ ïîëîæåíèé è òðåáóåò îñîáîé îðãàíèçàöèè (åæåäíåâíàÿ òðåíèðîâêà, ñòðîãî ñîãëàñîâàííûé ñ íåþ è ñ ðåãóëÿðíûì ó÷àñòèåì â ñîðåâíîâàíèÿõ ðåæèì æèçíè è ò. ï.). Ðåàëèçóÿ ñâîè öåëè â ñïîðòå, êàæäûé ÷åëîâåê äîëæåí èìåòü âîçìîæíîñòü îöåíèòü ñâîè äîñòèæåíèÿ, ñðàâíèòü èõ ñ äîñòèæåíèÿìè äðóãèõ ñïîðòñìåíîâ, âèäåòü ïåðñïåêòèâó ñâîåãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ.
1.1. Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà êàê ïåäàãîãè÷åñêîå ÿâëåíèå — ýòî ñïåöèàëèçèðîâàííûé ïðîöåññ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ, íåïîñðåäñòâåííî íàïðàâëåííûé íà äîñòèæåíèå âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Òðåíèðîâêà õàðàêòåðèçóåòñÿ îáùèì êîëè÷åñòâîì âûïîëíÿåìîé ðàáîòû (îáúåì òðåíèðîâêè), äîëåé óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ ñ ïîâûøåííûì íàïðÿæåíèåì (èíòåíñèâíîñòü òðå6
íèðîâêè), ñî÷åòàíèåì íàãðóçêè ñïåöèàëüíîãî è îáùåãî õàðàêòåðà, ïðèìåíÿåìûìè ñðåäñòâàìè è ìåòîäàìè, ñïåöèàëüíûìè ìåðàìè, íàïðàâëåííûìè íà îðãàíèçàöèþ îòäûõà, — âîññòàíîâëåíèå. Ðåçóëüòàòîì ïðîöåññà òðåíèðîâêè, åå ïðÿìûì ñëåäñòâèåì, ÿâëÿåòñÿ èçìåíåíèå óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè, êîòîðàÿ â îáùèõ ÷åðòàõ ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ãîòîâíîñòü îðãàíèçìà ê ïðîÿâëåíèþ ôèçè÷åñêèõ, ôèçèîëîãè÷åñêèõ, áèîõèìè÷åñêèõ è ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðåäïîñûëîê, ïðè èçâåñòíûõ óñëîâèÿõ ðåàëèçóåìûõ â ñïîðòèâíûé ðåçóëüòàò. Òðåíèðîâàííîñòü, òàêèì îáðàçîì, — ýòî ïðèñïîñîáëåííîñòü îðãàíèçìà ê îïðåäåëåííîé ðàáîòå, äîñòèãíóòàÿ ïîñðåäñòâîì òðåíèðîâêè. Îñíîâíîé õàðàêòåðèñòèêîé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ÿâëÿåòñÿ òðåíèðîâî÷íàÿ íàãðóçêà. Òðåíèðîâî÷íàÿ íàãðóçêà — ýòî îáùåå, ñóììàðíîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì ñïîðòñìåíà è âûïîëíåííûõ óïðàæíåíèé, è îòäûõà ìåæäó íèìè, è ðàçëè÷íûõ ñðåäñòâ (ìàññàæ, ôàðìàêîëîãè÷åñêèå ïðåïàðàòû è ò. ä.), óáûñòðÿþùèõ ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ. Âûïîëíåííàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà (óïðàæíåíèå, ñåðèÿ óïðàæíåíèé) âûçûâàåò îòâåòíóþ ðåàêöèþ îðãàíèçìà, òî åñòü ñîçäàåò îïðåäåëåííûé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò (òàê íàçûâàåìûé ñðî÷íûé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò), êîòîðûé ìîæåò áûòü óâåëè÷åí èëè óìåíüøåí îñòàëüíûìè ôàêòîðàìè, âõîäÿùèìè â ïîíÿòèå òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Ñèñòåìàòè÷åñêèå, ïåðèîäè÷åñêè ïîâòîðÿþùèåñÿ òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè îáóñëîâëèâàþò ñîîòâåòñòâóþùóþ ïðèñïîñîáèòåëüíóþ (àäàïòàöèîííóþ) ïåðåñòðîéêó ñèñòåì îðãàíèçìà (êóìóëÿòèâíûé, òî åñòü ñóììàðíî íàðàñòàþùèé, òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò). Ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå íàãðóçêè (êàê ïî âåëè÷èíå, òàê è ïî ðåæèìó èõ âûïîëíåíèÿ) âûçûâàþò ïîëîæèòåëüíûå ñäâèãè â òðåíèðîâàííîñòè, ñîïðîâîæäàþòñÿ óëó÷øåíèåì ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. È íàîáîðîò, íåïðàâèëüíî ïîäîáðàííûå íàãðóçêè (çàâûøåííûé èëè çàíèæåííûé îáúåì óïðàæíåíèé, íåðàöèîíàëüíîå ñîîòíîøåíèå ðàáîòû è îòäûõà è ò. ä.) ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ òðåíèðîâàííîñòè, óõóäøåíèþ ðåçóëüòàòîâ. Îñíîâíûìè ôàêòîðàìè, õàðàêòåðèçóþùèìè òðåíèðîâî÷íóþ íàãðóçêó, ÿâëÿþòñÿ: îáúåì íàãðóçêè, èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè è ìåðû, ñïîñîáñòâóþùèå âîññòàíîâëåíèþ îðãàíèçìà. 7
Îáúåì íàãðóçêè — ýòî ñóììàðíîå êîëè÷åñòâî òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû, âûðàæàåìîå ÷àùå âñåãî âðåìåíåì âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Âðåìåííîé ïîêàçàòåëü îáúåìà ïîçâîëÿåò îöåíèòü òðåíèðîâî÷íóþ ðàáîòó êàê â îñíîâíûõ, òàê è âî âñïîìîãàòåëüíûõ óïðàæíåíèÿõ. Êðîìå ýòîãî, äëÿ êîëè÷åñòâåííîé îöåíêè îáúåìà òðåíèðîâêè èñïîëüçóþòñÿ òàêèå ïîêàçàòåëè, êàê ÷èñëî äíåé (ñîðåâíîâàíèé, îòäûõà), çàíÿòèé, êèëîìåòðîâ, òîíí, ïîâòîðåíèé è ò. ï. Îáúåì ïðîäåëàííîé ðàáîòû ïðåäîïðåäåëÿåò òåõíèêó ñïîðòñìåíà, õîðîøåå è óñòîé÷èâîå ñîñòîÿíèå åãî çäîðîâüÿ, îïîðíîäâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Áåç äëèòåëüíîé îáúåìíîé ðàáîòû íåâîçìîæíî ñîçäàíèå ïðî÷íîé ôóíêöèîíàëüíîé áàçû äëÿ ðîñòà èíòåíñèâíîñòè íàãðóçîê. Îäíàêî ïîâûøåíèå îáúåìà íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíî ñòàíîâèòüñÿ ñàìîöåëüþ. Áîëüøîé îáúåì õîòÿ è ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìûì óñëîâèåì ðîñòà ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, íî òîëüêî â íà÷àëå ñïîðòèâíîãî ïóòè, ïðè ñðàâíèòåëüíî íåâûñîêîé êâàëèôèêàöèè ñïîðòñìåíà.  äàëüíåéøåì æå îáúåì òðåíèðîâêè äîëæåí ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê áàçà äëÿ ïîâûøåíèÿ èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâêè. Ïîýòîìó îáúåì òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè è åå èíòåíñèâíîñòü âñåãäà òåñíî âçàèìîñâÿçàíû. Èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè ìîæåò èìåòü äâà òîëêîâàíèÿ. Ïîä èíòåíñèâíîñòüþ ïîíèìàþò ëèáî ñòåïåíü íàïðÿæåííîñòè îðãàíèçìà ïðè âûïîëíåíèè îòäåëüíîãî òðåíèðîâî÷íîãî óïðàæíåíèÿ (íàïðèìåð, áåã ñ èíòåíñèâíîñòüþ 75 % îò ìàêñèìàëüíîé), ëèáî äîëþ óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ ñ ïîâûøåííîé èíòåíñèâíîñòüþ, â îáùåì îáúåìå òðåíèðîâêè (ïëàâàíèå 6000 ì, èç íèõ 2000 ì ñ ïîâûøåííîé èíòåíñèâíîñòüþ; ïðîöåíò èíòåíñèâíîñòè ðàâåí 33).  ïåðâîì ñëó÷àå ãîâîðÿò îá èíòåíñèâíîñòè óïðàæíåíèé, à âî âòîðîì — îá èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâêè. Èíîãäà äëÿ îáîçíà÷åíèÿ ýòèõ ïîíÿòèé ïðèìåíÿþò ñîîòâåòñòâåííî òåðìèíû «àáñîëþòíàÿ èíòåíñèâíîñòü» è «îòíîñèòåëüíàÿ èíòåíñèâíîñòü». Èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ â âèäàõ ñïîðòà öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà — ýòî óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ïîâûøåííîé, îêîëîñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòüþ.  îäíèõ ñëó÷àÿõ èíòåíñèâíîñòü èõ âûðàæàåòñÿ ïîíÿòèÿìè «âïîëñèëû», «â 3/4 ñèëû» è ò. ä., â äðóãèõ — â ïðîöåíòàõ. Îáû÷íî äëÿ îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè â êàæäîì âèäå ñïîðòà èñïîëüçóþòñÿ ñïåöèàëüíûå òàáëèöû.
8
Èçâåñòíî, ÷òî ñ ïîâûøåíèåì íàãðóçêè ÷àñòîòà ïóëüñà âîçðàñòàåò, à ñ ïîíèæåíèåì — óìåíüøàåòñÿ. Íà îñíîâå ýòîãî ïîëîæåíèÿ â ïîñëåäíåå âðåìÿ øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå ïîëó÷èë áîëåå òî÷íûé ìåòîä îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ óïðàæíåíèé — ïóëüñîìåòðèÿ. Âûðàçèòü èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ ñîîáðàçíî ñ ÷àñòîòîé ïóëüñà ìîæíî ïî-ðàçíîìó. Ïðîñòåéøèìè ìåòîäàìè ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå: 1. Îïðåäåëèòü èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ, èñõîäÿ èç ìàêñèìàëüíîé ÷àñòîòû ïóëüñà. Íàïðèìåð, åñëè ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà ïóëüñà äîñòèãàåò 180 óä/ìèí, òî èíòåíñèâíîñòü â 90 % áóäåò ñîîòâåòñòâîâàòü:
180 # 90 " 162 óä/ìèí, èëè 27 óäàðîâ çà 10 ñ. 100
2. Îïðåäåëèòü èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ, èñõîäÿ èç ðàçíîñòè ìåæäó ìàêñèìàëüíûì ïóëüñîì è ïóëüñîì â ïîêîå. Íàïðèìåð, åñëè ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà ïóëüñà äîñòèãàåò 180 óä/ìèí, à â ïîêîå — 60, òî èíòåíñèâíîñòè â 90 % áóäåò ñîîòâåòñòâîâàòü:
60 %
(180 $ 60) # 90 " 168 óä/ìèí. 100
Ïóëüñîìåòðèÿ èìååò ñóùåñòâåííîå ïðåèìóùåñòâî ïåðåä äðóãèìè ìåòîäàìè îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè.  ÷àñòíîñòè, ïóëüñîâûå ïîêàçàòåëè èíòåíñèâíîñòè áîëåå òî÷íî ñîîòâåòñòâóþò èñòèííîìó ñîñòîÿíèþ îðãàíèçìà â ìîìåíò òðåíèðîâêè. Êðîìå òîãî, ïîÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü ñîïîñòàâëÿòü ïîêàçàòåëè èíòåíñèâíîñòè ïðè âûïîëíåíèè ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé. Ñ ïîâûøåíèåì òðåíèðîâàííîñòè ñïîðòñìåíîâ èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâêè ìîæåò âîçðàñòàòü îò 10—15 % ó íà÷èíàþùèõ äî 80—95 % ó ìàñòåðîâ âûñîêîãî êëàññà. Íåêîòîðûå òðóäíîñòè ïðåäñòàâëÿåò îïðåäåëåíèå èíòåíñèâíîñòè â âèäàõ ñïîðòà àöèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà. Çäåñü èíòåíñèâíûìè óïðàæíåíèÿìè áóäóò ñ÷èòàòüñÿ òå, êîòîðûå âûïîëíÿþòñÿ ñïîðòñìåíàìè ñ ïîâûøåííûì íàïðÿæåíèåì ñèë.  ñïîðòèâíûõ åäèíîáîðñòâàõ (áîðüáà, ôåõòîâàíèå, áîêñ) ýòî áóäóò, î÷åâèäíî, òðåíèðîâî÷íûå è ñîðåâíîâàòåëüíûå ñõâàòêè, â ãèìíàñòèêå — âûïîëíåíèå ïîëíûõ êîìáèíàöèé, â ñòðåëüáå — ñîðåâíîâàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ «íà ðåçóëüòàò». 9
1.2. Îñíîâíûå çàäà÷è ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà ðåøàåò íåñêîëüêî âçàèìîñâÿçàííûõ çàäà÷: - âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ: ñèëû, âûíîñëèâîñòè, áûñòðîòû, ëîâêîñòè, ãèáêîñòè; - ïîâûøåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà; - ñèñòåìàòè÷åñêîå è ïîñëåäîâàòåëüíîå ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñïîðòèâíîé òåõíèêè; - öåëåíàïðàâëåííîå âîñïèòàíèå ïñèõè÷åñêèõ è ìîðàëüíîâîëåâûõ êà÷åñòâ, îáåñïå÷èâàþùèõ ìàêñèìàëüíóþ êîíöåíòðàöèþ óñèëèé ñïîðòñìåíà â íåîáõîäèìûå ìîìåíòû òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé; - ïðèîáðåòåíèå òåîðåòè÷åñêèõ çíàíèé, òðåíèðîâî÷íîãî è ñîðåâíîâàòåëüíîãî îïûòà, ïîçâîëÿþùèõ íàèáîëåå ðàöèîíàëüíî ñòðîèòü òðåíèðîâêó è èçáèðàòü ïðàâèëüíóþ òàêòèêó âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé.
1.3. Õàðàêòåðíûå îñîáåííîñòè ñîâðåìåííîé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè Ñîâðåìåííàÿ ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà õàðàêòåðèçóåòñÿ íåêîòîðûìè îñîáåííîñòÿìè: Âî âñåõ ñâîèõ çâåíüÿõ îíà ñóãóáî èíäèâèäóàëüíà. Îíà âñåãäà íàïðàâëåíà íà äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíî âûñîêîãî (äëÿ äàííîãî ñïîðòñìåíà è äëÿ äàííîãî ñîñòÿçàíèÿ) ðåçóëüòàòà. Åé ñâîéñòâåííû äîñòàòî÷íî ÷åòêàÿ ðåãëàìåíòàöèÿ è ñèñòåìàòè÷íîñòü, ìíîãîëåòíåå ïëàíèðîâàíèå â ñîîòâåòñòâèè ñ îïðåäåëåííûìè çàêîíîìåðíîñòÿìè, âûðàáîòàííûìè äëèòåëüíûì îïûòîì è îáîñíîâàííûìè â íàó÷íûõ èññëåäîâàíèÿõ, ïîñëåäîâàòåëüíîå ïîâûøåíèå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê, îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå âèäîâ ïîäãîòîâêè, ñðåäñòâ è ìåòîäîâ è ò. ï. Åäèíñòâî îáó÷åíèÿ è âîñïèòàíèÿ â òðåíèðîâêå îáåñïå÷èâàåòñÿ ëèøü ïðè àêòèâíîì ðóêîâîäÿùåì è íàïðàâëÿþùåì âîçäåéñòâèè òðåíåðà è ñîçíàòåëüíîì òâîð÷åñêîì ó÷àñòèè ñïîðòñìåíà. Ïðè ñîâðåìåííîì, èñêëþ÷èòåëüíî âûñîêîì óðîâíå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê îíà îêàçûâàåò àêòèâíîå âîçäåéñòâèå íà âåñü æèçíåííûé ïóòü ñïîðòñìåíà, îïðåäåëåííûì îáðàçîì ïåðåñòðàèâàåò åãî ðåæèì, «âìåøèâàåòñÿ» â ëè÷íóþ æèçíü, à âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ âëèÿåò íà âûáîð ïðîôåññèè, ó÷åáó, ðàáîòó.
2. ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Îäíèì èç âàæíåéøèõ óñëîâèé óñïåøíîãî îñóùåñòâëåíèÿ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ÿâëÿåòñÿ åå ïðàâèëüíîå ïëàíèðîâàíèå. Ïëàíèðîâàíèå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè — ýòî ïðåäâèäåíèå óñëîâèé, ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ðåøåíèÿ çàäà÷, êîòîðûå ñòàâÿòñÿ ïåðåä ïðîöåññîì ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè, ïðåäâèäåíèå òåõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, êîòîðûå äîëæíû áûòü äîñòèãíóòû ñïîðòñìåíàìè. Ïðàâèëüíî ñïëàíèðîâàòü ïîäãîòîâêó ñïîðòñìåíîâ — ýòî çíà÷èò, èñõîäÿ èç àíàëèçà îñîáåííîñòåé äàííîãî êîíòèíãåíòà ñïîðòñìåíîâ (èëè îäíîãî ñïîðòñìåíà), íàìåòèòü îñíîâíûå ïîêàçàòåëè â ïðîöåññå ïîäãîòîâêè è ðàñïðåäåëèòü èõ âî âðåìåíè. Ïëàíèðîâàíèå ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà îñóùåñòâëÿåòñÿ â ñëåäóþùèõ ôîðìàõ: ïåðñïåêòèâíîå (ìíîãîëåòíåå), òåêóùåå (ãîäè÷íîå), îïåðàòèâíîå. Îñíîâíûìè äîêóìåíòàìè ïëàíèðîâàíèÿ ÿâëÿþòñÿ ãðóïïîâûå è èíäèâèäóàëüíûå ïåðñïåêòèâíûå ïëàíû ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ. Äîêóìåíòàìè òåêóùåãî (ãîäè÷íîãî) ïëàíèðîâàíèÿ ÿâëÿþòñÿ ãðóïïîâûå è èíäèâèäóàëüíûå ãîäîâûå ïëàíû òðåíèðîâêè. Äîêóìåíòû îïåðàòèâíîãî ïëàíèðîâàíèÿ — ãðóïïîâûå è èíäèâèäóàëüíûå ïëàíû òðåíèðîâêè íà ìåñÿö èëè íåäåëüíûé öèêë. Âñå ïåðå÷èñëåííûå äîêóìåíòû ïëàíèðîâàíèÿ ñîñòàâëÿþòñÿ íà îñíîâå ó÷åáíûõ ïðîãðàìì. Èñõîäÿ èç öåëåé è çàäà÷ ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè, òðåíåð îïðåäåëÿåò êîíêðåòíûå çàäà÷è, êîòîðûå ïðåäñòîèò ðåøèòü â èòîãå ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè è íà îòäåëüíûõ åå ýòàïàõ. Ïîñëå ýòîãî îïðåäåëÿåòñÿ ñîäåðæàíèå òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà, ïîäáèðàþòñÿ ñðåäñòâà, óñòàíàâëèâàþòñÿ ýòàïû ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè, ïðèìåðíîå êîëè÷åñòâî çàíÿòèé, îïòèìàëüíûå òðåíèðîâî÷íûå è ñîðåâíîâàòåëüíûå íàãðóçêè, êîíòðîëüíûå íîðìàòèâû è äðóãèå ïîêàçàòåëè. Ïåðñïåêòèâíûé ïëàí — îñíîâà ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, ïðàâèëüíî ëè íàìå÷åíà ïåðñïåêòèâà ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïîðòñìåíà íà ðÿä ëåò âïåðåä, ðàöèîíàëüíî ëè ñïëàíèðîâàíû ñðåäñòâà è ìåòîäû òðåíèðîâêè, íàãðóçêè, êîíòðîëüíûå íîðìàòèâû, âî ìíîãîì áóäóò çàâèñåòü òåìïû ðîñòà åãî äîñòèæåíèé, ðåçóëüòàòèâíîñòü ïîäãîòîâêè â ãîäè÷íûõ öèêëàõ. Ïåðñïåêòèâíûå ïëàíû ìîãóò áûòü ðàçðàáîòàíû íà ðàç-
11
ëè÷íûå ñðîêè, â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà, óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè ñïîðòñìåíîâ, èõ ñïîðòèâíîãî ñòàæà. Ãîäîâîé ïëàí òðåíèðîâêè ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ÷àñòü ïåðñïåêòèâíîãî.  ãîäîâîì ïëàíå áîëåå äåòàëüíî îïðåäåëåíû çàäà÷è ãîäà, ïåðèîäîâ òðåíèðîâêè, ñðåäñòâà è ìåòîäû, äèíàìèêà òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ íàãðóçîê. Îí âêëþ÷àåò ñëåäóþùèå ðàçäåëû: êðàòêóþ õàðàêòåðèñòèêó ñïîðòñìåíà; êðàòêóþ õàðàêòåðèñòèêó ïðåäøåñòâóþùèõ ýòàïîâ; öåëü è îñíîâíûå çàäà÷è íà ãîä; êàëåíäàðü îñíîâíûõ ñîðåâíîâàíèé è èõ çàäà÷è; öèêëè÷íîñòü ïîäãîòîâêè è çàäà÷è ïî ïåðèîäàì; ñïîðòèâíî-òåõíè÷åñêèå ïîêàçàòåëè, êîíòðîëüíûå íîðìàòèâû; ðàñïðåäåëåíèå òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè; ïåäàãîãè÷åñêèé è âðà÷åáíûé êîíòðîëü. Ðàáîòà íàä ãîäîâûì ïëàíîì íà÷èíàåòñÿ ñ ñîñòàâëåíèÿ õàðàêòåðèñòèêè òðåíèðîâêè â ïðåäøåñòâóþùåì ãîäó, âêëþ÷àþùåé õàðàêòåðèñòèêó ñïîðòñìåíà, ñïîðòèâíûå ïîêàçàòåëè, äèíàìèêó òðåíèðîâàííîñòè, ñïîðòèâíîé ôîðìû, òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê. Õàðàêòåðèñòèêà ïðåäøåñòâóþùåãî ñåçîíà îáÿçàòåëüíî äîëæíà çàêàí÷èâàòüñÿ àíàëèçîì îñíîâíûõ îøèáîê è âûâîäîì, ïîçâîëÿþùèì îïðåäåëèòü íàïðàâëåííîñòü ðàáîòû â áóäóùåì. Îñíîâó òåêóùåãî ïëàíèðîâàíèÿ ñîñòàâëÿþò ìåñÿ÷íûå è íåäåëüíûå öèêëû, íàçûâàåìûå èíîãäà ìàêðî- è ìèêðîöèêëàìè.
2.1. Îðãàíèçàöèîííûå ôîðìû ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè Îñíîâíûìè îðãàíèçàöèîííûìè ôîðìàìè ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ÿâëÿþòñÿ òðåíèðîâî÷íûé óðîê (òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå) è ñîðåâíîâàíèå. Òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå ïðîâîäèòñÿ ëèáî â ãðóïïå (ãðóïïîâîå çàíÿòèå), ëèáî èíäèâèäóàëüíî. Åãî ïðîäîëæèòåëüííîñòü ïðåäñòàâëåíà íà ðèñ. 1.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ñ âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûìè ñïîðòñìåíàìè äîñòèãàåò 3,5—4,5 ÷àñà. Ñóùåñòâåííîé õàðàêòåðèñòèêîé çàíÿòèÿ ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòü, íî è ïëîòíîñòü, òî åñòü îòíîøåíèå âðåìåíè, èñïîëüçîâàííîãî äëÿ íåïîñðåäñòâåííîãî ðåøåíèÿ çàäà÷ òðåíèðîâêè, êî âñåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè çàíÿòèÿ (ðèñ. 1).
12
Для новичков Для спортсменов III—II разряда II — I разряда Для кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта
При одноразовой тренировке в день 45—60 мин 60—90 мин 90—120 мин 120—180 мин.
При двухразовой тренировке в день — — 2 х (80—100) мин. 2 х (90—120) мин.
Ðèñ. 1. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ Ââîäíàÿ ÷àñòü ïðîäîëæàåòñÿ ïðèáëèçèòåëüíî 3 ìèí. Îíà ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ïîñòðîåíèÿ, ïðèâåòñòâèÿ, ïîñòàíîâêè çàäà÷, îáúÿâëåíèé.  òðåíèðîâêå ñïîðòñìåíîâ âûñøèõ ðàçðÿäîâ è ïðè èíäèâèäóàëüíûõ çàíÿòèÿõ ýòîé ÷àñòè óðîêà ìîæåò íå áûòü. Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ÷àñòü (ðàçìèíêà) ïðîäîëæàåòñÿ 10—15 ìèí â òðåíèðîâêå íîâè÷êîâ, 30—35 ìèí — â òðåíèðîâêå ïîäãîòîâëåííûõ ñïîðòñìåíîâ. Ýòà ÷àñòü óðîêà íàïðàâëåíà íà ôóíêöèîíàëüíîå âðàáàòûâàíèå îðãàíèçìà, íà ïðåäâàðèòåëüíîå óñèëåíèå âåãåòàòèâíûõ ôóíêöèé, ÷òî ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíó áûñòðî âêëþ÷èòüñÿ â ðàáîòó, à òàêæå íà ðàçîãðåâàíèå è ðàñòÿãèâàíèå ìûøö, óâåëè÷åíèå èõ ýëàñòè÷íîñòè, ÷òî äàåò âîçìîæíîñòü èçáåæàòü òðàâì.  ïðåäñîðåâíîâàòåëüíóþ ðàçìèíêó è ðàçìèíêó ïåðåä òðåíèðîâêîé ñïåöèàëèçèðîâàííîãî õàðàêòåðà âêëþ÷àåòñÿ ñïåöèàëüíàÿ ÷àñòü, íàçíà÷åíèå êîòîðîé — áîëåå öåëåíàïðàâëåííî íàñòðîèòü ôóíêöèè îðãàíèçìà íà òå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðåäñòîèò âûïîëíÿòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ èëè â îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ. Ñîäåðæàíèå ñïåöèàëüíîé ÷àñòè ðàçìèíêè îáû÷íî ñîñòàâëÿþò ìàëîèíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ, ïðåäñòàâëÿþùèå ñîáîé öåëîñòíîå âûïîëíåíèå âñåãî ñïåöèàëèçèðóåìîãî óïðàæíåíèÿ (áåã íà êîíüêàõ è ëûæàõ, áîé ñ òåíüþ â áîêñå è ò. ï.) èëè îòäåëüíûõ åãî ýëåìåíòîâ. Îäíàêî áûëî áû íåâåðíûì ñ÷èòàòü, ÷òî çíà÷åíèå ðàçìèíêè îãðàíè÷èâàåòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêîé íàñòðîéêîé îðãàíèçìà. Íå ìåíüøóþ ðîëü îíà èãðàåò â ðåøåíèè çàäà÷ ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Ó îòäåëüíûõ ñïîðòñìåíîâ ðàçìèíêà ñíèìàåò ÷ðåçìåðíîå âîçáóæäåíèå (÷àñòî â ñî÷åòàíèè ñ ëåãêèì, óñïîêàèâàþùèì ìàññàæåì), ó äðóãèõ — ñëèøêîì ñïîêîéíûõ èëè ïàññèâíûõ — âûçûâàåò íåîáõîäèìîå âîçáóæäåíèå. 13
Ïðèçíàêîì ïðàâèëüíî âûïîëíåííîé ðàçìèíêè ÿâëÿåòñÿ õîðîøåå íàñòðîåíèå (÷óâñòâî óâåðåííîñòè), æåëàíèå ïîñêîðåå íà÷àòü âûïîëíåíèå îñíîâíîãî óïðàæíåíèÿ, õîðîøåå ðàçîãðåâàíèå îðãàíèçìà (äî ëåãêîãî ïîòîîòäåëåíèÿ). Îñîáûì ñëó÷àåì ðàçìèíêè íà ñîðåâíîâàíèÿõ ÿâëÿåòñÿ äîïîëíèòåëüíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ðàçìèíî÷íîãî õàðàêòåðà ìåæäó ñîðåâíîâàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Îíî ïðàêòèêóåòñÿ â ñëó÷àÿõ: à) êîãäà ïàóçû ìåæäó óïðàæíåíèÿìè (ïîäõîäàìè), íàïðèìåð â ãèìíàñòèêå, òÿæåëîé àòëåòèêå, ôåõòîâàíèè, ëåãêîàòëåòè÷åñêèõ è äðóãèõ ìíîãîáîðüÿõ, ïðîäîëæàþòñÿ áîëåå 40—50 ìèí; á) êîãäà ñïîðòñìåí â ñèëó ðàçëè÷íûõ ïðè÷èí, ÷àùå âñåãî ïñèõîëîãè÷åñêîãî õàðàêòåðà, íåîæèäàííî ïëîõî âûïîëíÿåò ïîäðÿä îäíî-äâà óïðàæíåíèÿ. Îñíîâíàÿ ÷àñòü ïðîäîëæàåòñÿ îò 20—30 ìèí äî 1,5—2 ÷àñîâ.  íåé ìîæåò ðåøàòüñÿ îäíà çàäà÷à (íàïðèìåð, âîñïèòàíèå âûíîñëèâîñòè) èëè, ÷òî âñòðå÷àåòñÿ ãîðàçäî ÷àùå, íåñêîëüêî âçàèìîñâÿçàííûõ çàäà÷ (íàïðèìåð, ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè îäíîãî èëè íåñêîëüêèõ óïðàæíåíèé, ðàçâèòèå îäíîãî èëè íåñêîëüêèõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, ðåøåíèå çàäà÷ âîñïèòàòåëüíîãî õàðàêòåðà è ïð.).  ïîñòðîåíèè îñíîâíîé ÷àñòè óðîêà ìîæíî îòìåòèòü íåñêîëüêî çàêîíîìåðíîñòåé: 1. Çàäà÷è òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âñåãäà ðåøàþòñÿ â ïåðâîé òðåòè îñíîâíîé ÷àñòè óðîêà: êîãäà îðãàíèçì ñïîðòñìåíà íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè îïòèìàëüíîé ãîòîâíîñòè ê âîñïðèÿòèþ íîâûõ è îöåíêå çíàêîìûõ êîîðäèíàöèîííûõ ñîîòíîøåíèé. 2. Ïðè ðåøåíèè íåñêîëüêèõ âçàèìîñâÿçàííûõ çàäà÷ ðåêîìåíäóåòñÿ òàêàÿ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü: òåõíèêà, òàêòèêà, áûñòðîòà, ëîâêîñòü, ñèëà, ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü, äðóãèå âèäû âûíîñëèâîñòè, âîëåâûå êà÷åñòâà. 3.  âèäàõ ñïîðòà ñ ïðåèìóùåñòâåííûì ïðîÿâëåíèåì âûíîñëèâîñòè â íà÷àëå îñíîâíîé ÷àñòè öåëåñîîáðàçíî ïðèìåíÿòü ïðåðûâèñòûå ìåòîäû âîñïèòàíèÿ âûíîñëèâîñòè, à çàòåì íåïðåðûâíûå. 4. Íàèâûñøàÿ íàãðóçêà â óðîêå äîëæíà ïðèõîäèòüñÿ ïðèáëèçèòåëüíî íà âòîðóþ òðåòü îñíîâíîé ÷àñòè ñ ïîñòåïåííûì ñíèæåíèåì â ïîñëåäíåé.
14
5. Çàêëþ÷èòåëüíàÿ ÷àñòü ïðîäîëæàåòñÿ 3—5 ìèí. Îíà ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ïîñòåïåííîãî ñíèæåíèÿ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ñïîðòñìåíà.
2.2. Îñíîâíûå âèäû ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà  ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíà ïðèíÿòî ðàçëè÷àòü ñëåäóþùèå îðãàíè÷åñêè ñâÿçàííûå ìåæäó ñîáîé âèäû: ôèçè÷åñêóþ, òåõíè÷åñêóþ, òàêòè÷åñêóþ, òåîðåòè÷åñêóþ è ìîðàëüíî-âîëåâóþ ïîäãîòîâêó.
2.2.1. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà íàïðàâëåíà íà âñåñòîðîííåå ðàçâèòèå îðãàíèçìà ñïîðòñìåíà, óêðåïëåíèå åãî çäîðîâüÿ, ñîâåðøåíñòâîâàíèå äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ è ñïîñîáíîñòåé, à òàêæå íà ñîçäàíèå ïðî÷íîé ôóíêöèîíàëüíîé áàçû äëÿ âñåõ îñòàëüíûõ âèäîâ ïîäãîòîâêè. Ïî íàïðàâëåííîñòè è õàðàêòåðó âîçäåéñòâèÿ ïðèìåíÿåìûõ ñðåäñòâ ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó ïðèíÿòî äåëèòü íà îáùóþ (ÎÔÏ) è ñïåöèàëüíóþ (ÑÔÏ). Ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî ýòî äåëåíèå âåñüìà óñëîâíî, òàê êàê âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ öåëè è çàäà÷è òîãî è äðóãîãî ðàçäåëîâ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âåñüìà áëèçêè. I. Îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà. Åå çàäà÷àìè ÿâëÿþòñÿ: 1) âñåñòîðîííåå ðàçâèòèå îðãàíèçìà ñïîðòñìåíà, âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ: ñèëû, âûíîñëèâîñòè, áûñòðîòû, ëîâêîñòè, ãèáêîñòè; 2) ñîçäàíèå óñëîâèé äëÿ àêòèâíîãî îòäûõà â ïåðèîä ñíèæåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê (àêòèâèçàöèÿ è óñêîðåíèå âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ); 3) óëó÷øåíèå ìîðàëüíî-âîëåâîé ïîäãîòîâêè, «çàêàëêà áîåâûõ êà÷åñòâ»; 4) óñòðàíåíèå íåäîñòàòêîâ â ôèçè÷åñêîì ðàçâèòèè, ìåøàþùèõ îâëàäåíèþ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé óïðàæíåíèé. Îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè ÎÔÏ ÿâëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ «ñâîåãî» âèäà ñïîðòà, à òàêæå øèðîêèé êðóã îáùåðàçâèâàþùèõ óïðàæíåíèé è óïðàæíåíèé èç äðóãèõ âèäîâ ñïîðòà. Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûìè óïðàæíåíèÿìè, ïðèìåíÿåìûìè â êà÷åñòâå ñðåäñòâ ÎÔÏ áóêâàëüíî âî âñåõ âèäàõ ñïîðòà, ÿâëÿþòñÿ: êðîñ15
ñîâûé áåã, óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè, îáùåðàçâèâàþùèå ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è ñïîðòèâíûå èãðû.  ïðîãðàììó ÎÔÏ ÷àñòî âêëþ÷àþò òàêæå ëûæíûé áåã (äëÿ ïëîâöîâ, ãðåáöîâ, âàòåðïîëèñòîâ), ãðåáëþ (äëÿ ïëîâöîâ), åçäó íà âåëîñèïåäå (äëÿ êîíüêîáåæöåâ è ëûæíèêîâ) è äð. II. Ñïåöèàëüíàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ÿâëÿåòñÿ ñïåöèàëèçèðîâàííûì ðàçâèòèåì ÎÔÏ. Çàäà÷è åå, åñòåñòâåííî, áîëåå óçêè è áîëåå ñïåöèôè÷íû: 1) ñîâåðøåíñòâîâàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, íàèáîëåå íåîáõîäèìûõ è õàðàêòåðíûõ äëÿ äàííîãî âèäà ñïîðòà; 2) ïðåèìóùåñòâåííîå ðàçâèòèå òåõ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ, êîòîðûå íàèáîëåå íåîáõîäèìû äëÿ óñïåøíîãî òåõíèêî-òàêòè÷åñêîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ â «ñâîåì» âèäå ñïîðòà; 3) èçáèðàòåëüíîå ðàçâèòèå îòäåëüíûõ ìûøö è ãðóïï ìûøö, íåñóùèõ îñíîâíóþ íàãðóçêó ïðè âûïîëíåíèè ñïåöèàëèçèðóåìîãî óïðàæíåíèÿ. Îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ÿâëÿþòñÿ ñîðåâíîâàòåëüíîå óïðàæíåíèå «ñâîåãî» âèäà ñïîðòà, à òàêæå íåêîòîðûå äîïîëíèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, ñõîäíûå ïî ñâîåé äâèãàòåëüíîé ñòðóêòóðå è õàðàêòåðó íåðâíî-ìûøå÷íûõ óñèëèé ñ äâèæåíèÿìè ñïåöèàëèçèðóåìîãî óïðàæíåíèÿ è, ñëåäîâàòåëüíî, íàïðàâëåííûå íà ñïåöèàëèçèðîâàííîå ðàçâèòèå îñíîâíûõ, «ðàáî÷èõ», ãðóïï ìûøö è âåäóùèõ ôóíêöèé. Íàèáîëåå ÿðêèé ïðèìåð ïîäáîðà ñðåäñòâ ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé èñïîëüçîâàíèå â ëåòíåé òðåíèðîâêå êîíüêîáåæöàìè ðîëèêîâûõ êîíüêîâ, ëûæíèêàìè — ëûæåðîëëåðîâ. Ãðåáöû çèìîé çàíèìàþòñÿ â ãðåáíûõ áàññåéíàõ, ïëîâöû â òå÷åíèå âñåãî ñåçîíà ïðèìåíÿþò ðàçëè÷íûå ïðèñïîñîáëåíèÿ, ïîçâîëÿþùèå èìèòèðîâàòü ãðåáîê ñ ðàçëè÷íîé ñòåïåíüþ óñèëèé (ðåçèíîâûå øíóðû, áëî÷íûå óñòðîéñòâà). Ñîîòíîøåíèå ñðåäñòâ è ìåòîäîâ îáùåé è ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ñïîðòñìåíà, åãî ñïîðòèâíîãî ñòàæà, ïåðèîäà òðåíèðîâêè, ðåøàåìûõ çàäà÷. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà íåîáõîäèìà ñïîðòñìåíó ëþáîãî óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè è ëþáîãî âèäà ñïîðòà. Ñ ïîâûøåíèåì ñïîðòèâíîé êâàëèôèêàöèè ðîëü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè íè â 16
êîåé ìåðå íå ñíèæàåòñÿ. Îäíàêî åå õàðàêòåð, ïðèìåíÿåìûå ñðåäñòâà è ìåòîäû ïðåòåðïåâàþò çíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ, âûðàæàþùèåñÿ, ïðåæäå âñåãî, â ñïåöèàëüíîé íàïðàâëåííîñòè.  ñïåöèàëèçàöèè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ìîæíî îòìåòèòü îïðåäåëåííóþ çàêîíîìåðíîñòü. Îíà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî â ïðîöåññå ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà ñîîòíîøåíèå ñðåäñòâ îáùåé è ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêèõ ïîäãîòîâîê ïîñòåïåííî ìåíÿåòñÿ â ïîëüçó ïîñëåäíåé.
2.2.2. Òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà  òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ìîæíî âûäåëèòü îáùóþ òåõíè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó è ñïåöèàëüíóþ òåõíè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó. Çàäà÷àìè îáùåé òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ÿâëÿþòñÿ: 1) ìàêñèìàëüíîå ðàñøèðåíèå «çàïàñà» ðàçíîîáðàçíûõ è ðàçíîñòîðîííèõ íàâûêîâ è óìåíèé, ÷òî ïîçâîëÿåò ïðàâèëüíåå âûïîëíÿòü íîâûå äâèæåíèÿ è áûñòðåå îâëàäåâàòü èìè; 2) Îâëàäåíèå òåõíèêîé îáùåðàçâèâàþùèõ óïðàæíåíèé è óïðàæíåíèé èç äðóãèõ âèäîâ ñïîðòà, ïðèìåíÿåìûõ â òðåíèðîâêå, ãëàâíûì îáðàçîì, êàê ñðåäñòâà ÎÔÏ. Çàäà÷à ñïåöèàëüíîé òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè — ýòî îâëàäåíèå òåõíèêîé ñîðåâíîâàòåëüíîãî óïðàæíåíèÿ èçáðàííîãî âèäà ñïîðòà è ïîñòîÿííîå ñîâåðøåíñòâîâàíèå â íåé.  ðàçëè÷íûõ âèäàõ ñïîðòà ïîíÿòèå ñîâåðøåííîé òåõíèêè èìååò ðàçíîå ñîäåðæàíèå. Òàì, ãäå â îñíîâå ëåæèò èñêóññòâî äâèæåíèé (ãèìíàñòèêà, ôèãóðíîå êàòàíèå íà êîíüêàõ è äð.), ñîâåðøåííàÿ òåõíèêà âûðàæàåòñÿ â èõ êðàñîòå è òî÷íîñòè.  òåõ æå âèäàõ ñïîðòà, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ âûíîñëèâîñòüþ, ñîâåðøåíñòâî òåõíèêè, ïðåæäå âñåãî, çàêëþ÷àåòñÿ â ýêîíîìè÷íîñòè äâèæåíèé.  íèõ êîýôôèöèåíò ïîëåçíîãî äåéñòâèÿ íåïîñðåäñòâåííî çàâèñèò îò ñïîðòèâíîé òåõíèêè. Cïîðòèâíàÿ òåõíèêà äîëæíà âñåãäà ðàññìàòðèâàòüñÿ â òåñíîé ñâÿçè íå òîëüêî ñ ôîðìîé äâèæåíèé, íî è, ãëàâíûì îáðàçîì, ñ èõ ñîäåðæàíèåì, òî åñòü ñ õàðàêòåðîì ðàáîòû ìûøö, âîëåâûìè óñèëèÿìè, ýíåðãåòèêîé ðàáîòû.  êàæäîì âèäå ñïîðòà âûðàáîòàíû ïðåäñòàâëåíèÿ î òàê íàçûâàåìîì êëàññè÷åñêîì èñïîëíåíèè óïðàæíåíèé. Îáû÷íî ýòî òåõíèêà ëó÷øåãî (èëè ëó÷øèõ) ñïîðòñìåíà(îâ), ñ÷èòàþùàÿñÿ ñâîåîáðàçíûì ýòàëîíîì. Îäíàêî áûëî áû íåïðàâèëüíûì òðåáîâàòü îò ñïîðòñìåíîâ àáñîëþòíîãî êîïèðîâàíèÿ ýòîé òåõíèêè. 17
Êëàññè÷åñêîå èñïîëíåíèå äâèæåíèé, îïèñàííîå â ïîñîáèÿõ è çàïå÷àòëåííîå íà ôîòî- è êèíîñíèìêàõ, ìîæåò áûòü ëèøü îñíîâîé äëÿ îáó÷åíèÿ. Ïðîöåññ æå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïîðòèâíîé òåõíèêè äîëæåí áûòü ñóãóáî èíäèâèäóàëüíûì.  íåì êëàññè÷åñêàÿ òåõíèêà äîëæíà áûòü ìàêñèìàëüíî ïðèñïîñîáëåíà, «ïîäîãíàíà», ê èíäèâèäóàëüíûì îñîáåííîñòÿì ñïîðòñìåíà: åãî òåëîñëîæåíèþ, óðîâíþ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ïñèõè÷åñêèì è äðóãèì êà÷åñòâàì. Ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà â ëþáîì âèäå ñïîðòà äîëæíà âñåãäà ðàññìàòðèâàòüñÿ â òåñíåéøåé âçàèìîñâÿçè ñ óðîâíåì ðàçâèòèÿ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, ñ óðîâíåì òðåíèðîâàííîñòè.  òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ñëåäóåò îòìåòèòü íåñêîëüêî çàêîíîìåðíîñòåé. È îâëàäåíèå òåõíèêîé, è ñîâåðøåíñòâîâàíèå â íåé ïðîèñõîäÿò íå ðàâíîìåðíî, à ñêà÷êîîáðàçíî, ïî ýòàïàì, îïðåäåëÿåìûì íåêîòîðûìè ôèçèîëîãè÷åñêèìè îñîáåííîñòÿìè ñïîðòñìåíà.  íà÷àëå îáó÷åíèÿ ñïîðòñìåí ñòàëêèâàåòñÿ ñ öåëûì ðÿäîì íåçíàêîìûõ è íåïðèâû÷íûõ äëÿ ñåáÿ äâèæåíèé. Êàæäîå èç íèõ, à ãëàâíîå, èõ ñî÷åòàíèå âûçûâàåò ïîâûøåííîå âîçáóæäåíèå ðàçëè÷íûõ öåíòðîâ ãîëîâíîãî ìîçãà. Íà ýòîé ñòàäèè, òàê íàçûâàåìîé ñòàäèè ãåíåðàëèçàöèè, íîâè÷îê íå ìîæåò ÷åòêî óïðàâëÿòü ñâîèìè äâèæåíèÿìè, åãî òåõíèêà íåäîñòàòî÷íî ñëàæåíà, áîëüøèíñòâî äâèæåíèé íàïðÿæåííû è íåñîãëàñîâàííû.  äàëüíåéøåì âîçáóæäåíèå ñòàíîâèòñÿ áîëåå êîíöåíòðèðîâàííûì, äâèæåíèÿ áîëåå òî÷íûìè, õîòÿ âñå åùå íåäîñòàòî÷íî óâåðåííûìè è èçëèøíå íàïðÿæåííûìè. Ýòî ñòàäèÿ ôîðìèðîâàíèÿ äèíàìè÷åñêîãî ñòåðåîòèïà. Ñëåäóþùàÿ ñòàäèÿ — ñòàäèÿ àâòîìàòèçàöèè. Òåõíèêà ñïîðòñìåíà ñòàíîâèòñÿ óñòîé÷èâîé, äâèæåíèÿ ñâîáîäíûìè. Ñïîðòñìåí ñïîñîáåí âûïîëíÿòü äâèæåíèå «íå äóìàÿ» î íåì èëè ñîñðåäîòî÷èâàÿ âíèìàíèå íà îòäåëüíîì ýëåìåíòå, â òî âðåìÿ êàê âñå îñòàëüíûå ýëåìåíòû öåëîñòíîãî äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ àâòîìàòè÷åñêè. Ìåòîäèêà òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âî âñåõ âèäàõ ñïîðòà ïðèáëèçèòåëüíî îäíîòèïíà è îñóùåñòâëÿåòñÿ ïîýòàïíî: 1. Ìåòîä îáúÿñíåíèÿ. Ïðèìåíÿåòñÿ íà âñåõ ýòàïàõ îâëàäåíèÿ òåõíèêîé. Êðàòêîå è ïîíÿòíîå îáúÿñíåíèå ïîçâîëÿåò ñîçäàòü ïðàâèëüíîå ïðåäñòàâëåíèå î ôîðìå è õàðàêòåðå äâèæåíèÿ, âûäåëèòü ãëàâíîå, ïîä÷åðêíóòü ñóòü îñíîâíûõ ýëåìåíòîâ 18
òåõíèêè. Ïðè èñïîëüçîâàíèè ýòîãî ìåòîäà íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ îñíîâíûõ ïðàâèë: Îáúÿñíåíèå äîëæíî áûòü ïîíÿòíûì ó÷åíèêó âî âñåõ äåòàëÿõ. Èçëàãàòü ìàòåðèàë ñëåäóåò êðàòêî è ÷åòêî, àêöåíòèðóÿ âíèìàíèå íà êëþ÷åâûõ ìîìåíòàõ. Ïðè ïåðâè÷íîì îçíàêîìëåíèè ñ òåõíèêîé îáúÿñíåíèå äîëæíî îòâåòèòü íà âîïðîñ «êàê».  ýòîì ñëó÷àå òðåíåð äîëæåí êðàòêî, íî äîñòàòî÷íî äåòàëüíî îïèñàòü äâèæåíèå, åñëè íåîáõîäèìî, ñîïðîâîæäàÿ îáúÿñíåíèå äåìîíñòðàöèåé. Ïðè äàëüíåéøåì ñîâåðøåíñòâîâàíèè òåõíèêè îáúÿñíåíèå äîëæíî îòâåòèòü íà âîïðîñ «ïî÷åìó». Îíî ñòàíîâèòñÿ áîëåå ãëóáîêèì è äåòàëüíûì. Îäíèì èç âàæíåéøèõ óñëîâèé óñïåøíîãî îâëàäåíèÿ òåõíèêîé ÿâëÿåòñÿ ÿñíîå ïîíèìàíèå ñïîðòñìåíîì íå òîëüêî ôîðìû ñîâåðøåíñòâóåìîãî ýëåìåíòà, íî è ñîäåðæàíèÿ, à òàêæå öåëåñîîáðàçíîñòè âñåõ åãî äåòàëåé. Îñîáûì ñëó÷àåì èñïîëüçîâàíèÿ ýòîãî ìåòîäà ÿâëÿþòñÿ ïðèåìû íåïîñðåäñòâåííîãî ðóêîâîäñòâà òåõíè÷åñêèìè äåéñòâèÿìè ñïîðòñìåíîâ. Ýòè ïðèåìû ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ â ðàçëè÷íûõ ôîðìàõ. Èíîãäà ýòî êðàòêîå îáúÿñíåíèå, ïðàêòè÷åñêè ïðåäñòàâëÿþùåå ñîáîé íàïîìèíàíèå ñïîðòñìåíó îá îñíîâíîé äåòàëè òåõíèêè, íàïðèìåð: «ïîäðûâ!» — â òðåíèðîâêå òÿæåëîàòëåòà, «ïðîâîäêà!» — â òðåíèðîâêå ãðåáöà è ò. ä. Èíîãäà ýòî ïîäñ÷åò («ðàç-äâà-òðè...»), èñïîëüçîâàíèå ìåòðîíîìà, çâóêîëèäåðà, ðèòìè÷íîé ìóçûêè, ïîìîãàþùèõ íàéòè íóæíûé ðèòì, îäíîñëîæíîå âîñêëèöàíèå («îï!», «õîï!») èëè çâóêîâîé ñèãíàë, ïîáóæäàþùèå ñïîðòñìåíà ê ìãíîâåííîé ðåàêöèè (íàïðèìåð, â ïðûæêàõ â âîäó — ê ñâîåâðåìåííîé ðàçãðóïïèðîâêå ïåðåä âõîäîì â âîäó). 2. Ìåòîäû îáåñïå÷åíèÿ íàãëÿäíîñòè. Êàê èçâåñòíî, çðèòåëüíîå âîñïðèÿòèå äâèæåíèÿ ñîçäàåò ëó÷øåå ïðåäñòàâëåíèå î íåì. Ïîýòîìó íà âñåõ ýòàïàõ ðàáîòû íàä òåõíèêîé äîëæåí øèðîêî èñïîëüçîâàòüñÿ ïîêàç ñàìèõ äâèæåíèé, à òàêæå äåìîíñòðàöèÿ èëëþñòðàòèâíîãî ìàòåðèàëà (ôîòîãðàôèé, ðèñóíêîâ, êèíîãðàìì, êèíîôèëüìîâ è êèíîêîëüöîâîê). Êàê ïðàâèëî, âíà÷àëå îáó÷àþùèìñÿ äåìîíñòðèðóþò óïðàæíåíèå (äâèæåíèå) â öåëîì, â îáû÷íûõ óñëîâèÿõ, â îáû÷íîì òåìïå. Ýòî ìîæåò ñäåëàòü òðåíåð èëè õîðîøî ïîäãîòîâëåííûé ó÷åíèê. Öåëîñòíûé ïîêàç óïðàæíåíèÿ îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ñîïðîâîæäàòü îáúÿñíåíèåì.  ðåçóëüòàòå ñïîðòñìåí äîëæåí ïî19
íÿòü äâèæåíèå, íå âíèêàÿ â ìåëêèå äåòàëè, ïðàâèëüíî ïðåäñòàâèòü åãî ñåáå, óëîâèòü ðèòì âûïîëíåíèÿ. 3. Ìåòîä öåëîñòíîãî óïðàæíåíèÿ. Ýòîò ìåòîä ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì â ïðîöåññå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ òåõíèêè. Îí ïîçâîëÿåò ôîðìèðîâàòü öåëîñòíûé äâèãàòåëüíûé íàâûê ñíà÷àëà ïðè âûïîëíåíèè äâèæåíèé â íåñêîëüêî îáëåã÷åííûõ óñëîâèÿõ (èñêëþ÷àÿ îòäåëüíûå ýëåìåíòû, óìåíüøàÿ ñêîðîñòü), çàòåì ïðè óñëîæíåíèè óñëîâèé (âûïîëíåíèå äâèæåíèé íà ôîíå óòîìëåíèÿ, â íåáëàãîïðèÿòíûõ ìåòåîðîëîãè÷åñêèõ óñëîâèÿõ è ò. ä.). Çàêëþ÷èòåëüíûé ýòàï ïðèìåíåíèÿ ýòîãî ìåòîäà — ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà â óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé. 4. Ìåòîä ðàñ÷ëåíåííîãî óïðàæíåíèÿ. Ýòîò ìåòîä ïðåäóñìàòðèâàåò èñêóññòâåííîå ðàñ÷ëåíåíèå ñëîæíîãî òåõíè÷åñêîãî äåéñòâèÿ íà íåñêîëüêî áîëåå ìåëêèõ è áîëåå ïðîñòûõ «äåòàëåé», êîòîðûå ðàçó÷èâàþòñÿ ñïîðòñìåíîì èçîëèðîâàííî è ëèøü ïîñëå îïðåäåëåííîé îòðàáîòêè ñîåäèíÿþòñÿ â öåëîñòíîå äåéñòâèå. 5. Èäåîìîòîðíûé ìåòîä. Ýòîò ìåòîä ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ìûñëåííîå âûïîëíåíèå äâèæåíèé. Îíî ñîçäàåò ñâîåîáðàçíûé ýòàëîí â ïðåäñòàâëåíèè ñïîðòñìåíà, îðèåíòèðóÿñü íà êîòîðûé, íîâè÷îê áûñòðåå è ïðàâèëüíåå îâëàäåâàåò íîâûìè ýëåìåíòàìè òåõíèêè, à îïûòíûé ñïîðòñìåí (îñîáåííî â òàêèõ âèäàõ ñïîðòà, êàê ãèìíàñòèêà, àêðîáàòèêà, ïðûæêè â âîäó, ôèãóðíîå êàòàíèå íà êîíüêàõ) ìîæåò, âî-ïåðâûõ, ëó÷øå íàñòðîèòüñÿ íà ïîñëåäóþùåå ïðàâèëüíîå âûïîëíåíèå äâèæåíèÿ, à âî-âòîðûõ, ïðîàíàëèçèðîâàòü åãî ïîñëå âûïîëíåíèÿ. Ýòîò ìåòîä ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü êàê â ðàáîòå ñ íîâè÷êàìè ïðè îáó÷åíèè òåõíè÷åñêèì äåéñòâèÿì (êàæäûé ðàç ïåðåä ðåàëüíûì âûïîëíåíèåì ðàçó÷èâàåìîãî äâèæåíèÿ ñëåäóåò âûïîëíèòü åãî ìûñëåííî), òàê è â òðåíèðîâêå ïîäãîòîâëåííûõ ñïîðòñìåíîâ. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî èäåîìîòîðíûé ìåòîä íàèáîëåå ýôôåêòèâåí ïðè îâëàäåíèè ñõåìîé äâèæåíèÿ è íåñêîëüêî ìåíåå ýôôåêòèâåí ïðè îòðàáîòêå ñêîðîñòè, ðèòìà, òî åñòü âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ äâèæåíèÿ. Îí ïîëåçåí â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ñïîðòñìåí ïî÷åìó-ëèáî íå ìîæåò òðåíèðîâàòüñÿ (áîëåçíü, òðàâìà, ïåðååçä), à òàêæå êàê îäíî èç ñðåäñòâ ïñèõîëîãè÷åñêîé íàñòðîéêè ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè. Ìíîãîêðàòíîå âîîáðàæàåìîå âîñïðîèçâåäåíèå ñîðåâíîâàòåëüíîé ñèòóàöèè è ìûñëåííîå âûïîëíåíèå 20
óïðàæíåíèÿ ïîìîãàþò ñíÿòü ó íåêîòîðûõ ñïîðòñìåíîâ ÷ðåçìåðíîå ñîðåâíîâàòåëüíîå âîçáóæäåíèå. 6. Ìåòîä ïîñëåäîâàòåëüíîãî ïåðåêëþ÷åíèÿ âíèìàíèÿ. Ýòîò ìåòîä — îäèí èç íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ â òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêå êâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. Îí çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ñïîðòñìåíó âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ïðåäëàãàåòñÿ ïîñëåäîâàòåëüíî ïåðåíîñèòü âíèìàíèå íà êàêèå-òî îòäåëüíûå åãî ýëåìåíòû. Íàïðèìåð, ñïîðòñìåí ïðîïëûâàåò ñåðèþ òðåíèðîâî÷íûõ îòðåçêîâ 20 õ 50 ì (îíà ìîæåò ðàññìàòðèâàòüñÿ è êàê óïðàæíåíèå íà òåõíèêó, è êàê óïðàæíåíèå äëÿ ðàçâèòèÿ ñïåöèàëüíîé èëè îáùåé âûíîñëèâîñòè) ñ çàäàíèåì: íà ïåðâûõ íåñêîëüêèõ îòðåçêàõ ñîñðåäîòî÷èòü âíèìàíèå òîëüêî íà ðàññëàáëåííîì ïðîíîñå ðóêè ïî âîçäóõó; íà ñëåäóþùèõ 2—4 îòðåçêàõ — òîëüêî íà íà÷àëå ãðåáêà, çàòåì — íà îêîí÷àíèè ãðåáêà è ò. ä. Ïîäîáíîå âûäåëåíèå îòäåëüíûõ ýëåìåíòîâ ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíó áûñòðî ñîñðåäîòî÷èâàòüñÿ íà íóæíûõ äâèæåíèÿõ è ïîñëåäîâàòåëüíî äîâîäèòü èõ äî ñîâåðøåíñòâà. 7. Ìåòîä àíàëèçà âûïîëíåííûõ äâèæåíèé. Ñ ïåðâûõ øàãîâ èçó÷åíèÿ òåõíèêè ñëåäóåò ïðèó÷àòü ñïîðòñìåíà ê òîìó, ÷òîáû îí ïîñòîÿííî àíàëèçèðîâàë ñâîè äâèæåíèÿ è çíàë, ïî÷åìó äàííîå äâèæåíèå íóæíî âûïîëíÿòü òàê, à íå èíà÷å. Îñîáåííî âàæíî ýòî â ïðîöåññå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ òåõíèêè. Àíàëèç òåõíèêè è ðàçáîð îøèáîê öåëåñîîáðàçíî ïðîâîäèòü êàê ìîæíî ÷àùå. Ïðè ýòîì íóæíî ñòàðàòüñÿ, ÷òîáû àíàëèç äåëàëè ñàìè ñïîðòñìåíû, à òðåíåð ëèøü ïîïðàâëÿë èõ, äîïîëíÿë, ðàçúÿñíÿë íåïîíÿòûå èëè íåïðàâèëüíî ïîíÿòûå äåòàëè. Áîëüøóþ ïîìîùü â àíàëèçå òåõíèêè è â âûðàáîòêå óìåíèÿ àíàëèçèðîâàòü ìîãóò îêàçàòü íàãëÿäíûå ìàòåðèàëû, íàïðèìåð êèíîãðàììû, à òàêæå èñïîëüçîâàíèå òåõíè÷åñêèõ ñðåäñòâ. 8. Ìåòîä èñïîëüçîâàíèÿ òåõíè÷åñêèõ ñðåäñòâ. Òåõíè÷åñêèå ñðåäñòâà, ïðèìåíÿåìûå â ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå äëÿ îáó÷åíèÿ òåõíèêå è åå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ, ìîæíî ïîäðàçäåëèòü íà äâå ãðóïïû: - ñðåäñòâà, îáëåã÷àþùèå ðàçó÷èâàíèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå ýëåìåíòîâ äåéñòâèé èëè öåëîñòíûõ äåéñòâèé. Ñþäà îòíîñÿòñÿ, íàïðèìåð, ïëàâàòåëüíûå äîñêè, ïðèìåíÿåìûå äëÿ ðàçäåëüíîé îòðàáîòêè äâèæåíèé ðóê è íîã â ïëàâàíèè, ëîíæè, óïîòðåáëÿåìûå äëÿ ðàçó÷èâàíèÿ è ñòðàõîâêè ñëîæíûõ è îïàñíûõ ýëåìåíòîâ ãèìíàñòèêè, àêðîáàòèêè, ïðûæêîâ â âîäó è ïð.; 21
- ñðåäñòâà, ïîçâîëÿþùèå ïîëó÷èòü äàííûå äëÿ ïîñëåäóþùåãî àíàëèçà òåõíèêè (â ïåðâóþ î÷åðåäü, êèíî- è ôîòîìàòåðèàëû, âèäåîìàãíèòîôîííàÿ çàïèñü). 9. Ìåòîä ñðî÷íîé èíôîðìàöèè. Ïðåäóñìàòðèâàåò èñïîëüçîâàíèå â òðåíèðîâêå ñïåöèàëüíûõ ïðèáîðîâ è ïðèñïîñîáëåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿþò â ïðîöåññå óïðàæíåíèÿ èëè ñðàçó æå ïîñëå íåãî ïîëó÷èòü êîëè÷åñòâåííóþ îöåíêó óïðàæíåíèÿ.
2.2.3. Òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà Èçâåñòíûé íîðâåæñêèé êîíüêîáåæåö ßëìàð Àíäåðñåí ïèñàë: «Òàêòèêà — ýòî ó÷àñòèå ìîçãà â áåãå... Ïîáåæäàåò ÷àùå âñåãî òîò, êòî óìíåå áîðåòñÿ». Ýòà ôîðìóëèðîâêà îòíîñèòñÿ ê ëþáîìó äðóãîìó âèäó ñïîðòà. Òàêòèêà ñïîðòñìåíà â ñîðåâíîâàíèÿõ çàâèñèò îò íåñêîëüêèõ îñíîâíûõ ôàêòîðîâ: îò óìåíèÿ öåëåñîîáðàçíî èñïîëüçîâàòü â óñëîâèÿõ ñïîðòèâíîé áîðüáû ïðèðîäíûå äàííûå è âûðàáîòàííûå íàâûêè; îò óìåíèÿ ïðàâèëüíî ðàñïðåäåëÿòü ñâîè ñèëû â çàáåãå (çàïëûâå, áîþ, èãðå è ò. ï.); îò âíåøíèõ óñëîâèé, â êîòîðûõ ïðîèñõîäèò ñîñòÿçàíèå (êà÷åñòâî ñíåãà è òåìïåðàòóðà âîçäóõà äëÿ ëûæíèêà, íàïðàâëåíèå è ñèëà âåòðà — äëÿ ñïîðòñìåíà-ïàðóñíèêà è äð.); îò äåéñòâèé ñîïåðíèêà èëè ñîïåðíèêîâ. Ñïîðòèâíàÿ òàêòèêà âåñüìà ìíîãîãðàííà. Êëàññèôèöèðóÿ åå îñîáåííîñòè, ïðåæäå âñåãî, ñëåäóåò âûäåëèòü ïàññèâíóþ è àêòèâíóþ òàêòèêó. Ïàññèâíàÿ òàêòèêà — ýòî óìûøëåííîå ïðåäîñòàâëåíèå èíèöèàòèâû ïðîòèâíèêó, ñ òåì ÷òîáû â íóæíûé ìîìåíò ïðåäïðèíÿòü ðåøèòåëüíûå êîíòðìåðû. Ïðèìåðû ïàññèâíîé òàêòèêè: êîíòðàòàêè â áîêñå è ôåõòîâàíèè, ôèíèøíûé ðûâîê «èççà ñïèíû» â áåãå, ïëàâàíèè, âåëîñèïåäíîì ñïîðòå. Àêòèâíàÿ òàêòèêà áîëåå ðàçíîîáðàçíà. Åå îòëè÷èòåëüíàÿ ÷åðòà — íàâÿçûâàíèå ïðîòèâíèêó äåéñòâèé, âûãîäíûõ äëÿ ñåáÿ. Àêòèâíàÿ òàêòèêà ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ â ðàçëè÷íûõ ôîðìàõ. Îäíà èç íèõ — èçìåíåíèå ðåæèìà ðàáîòû. Ýòî ìîæåò áûòü áåã ñ íåðåãóëÿðíî ìåíÿþùåéñÿ ñêîðîñòüþ, òàê íàçûâàåìûé ðâàíûé áåã, ðåçêèå ïåðåõîäû îò àêòèâíîãî íàñòóïàòåëüíîãî áîÿ â áîêñå ê çàìåäëåííîìó. Äðóãàÿ ôîðìà àêòèâíîé òàêòèêè — ýòî ñìåíà òåõíè÷åñêèõ ïðèåìîâ, êîìáèíàöèé. Èçáèðàåìàÿ òàêòèêà äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü ôèçè÷åñêèì âîçìîæíîñòÿì ñïîðòñìåíà. ×åì âûøå è ðàçíîñòîðîííåå ôèçè22
÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü ñïîðòñìåíà, òåì áîëüøèìè ïîòåíöèàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè ðàñïîëàãàåò îí â îáëàñòè òàêòèêè. Íàïðèìåð, òîëüêî îòëè÷íî ôèçè÷åñêè ïîäãîòîâëåííûé áîðåö ñìîæåò ãèáêî ìåíÿòü òàêòèêó ïîåäèíêîâ â çàâèñèìîñòè îò ñêëàäûâàþùåéñÿ ñèòóàöèè.  ñõâàòêå ñ ïðîòèâíèêîì, óøåäøèì â ãëóõóþ çàùèòó ïîñëå âûèãðûøà áàëëîâ, îí ìîæåò èñïîëüçîâàòü àêòèâíûå ñðåäñòâà ðàñêðûòèÿ çàùèòû, òðåáóþùèå ïðîÿâëåíèÿ ñèëû è âûíîñëèâîñòè. Íàïðîòèâ, â ñõâàòêå ñ áîðöîì àòàêóþùåãî ñòèëÿ îí ìîæåò ïðèìåíèòü êîíòðàòàêóþùèå äåéñòâèÿ, îñíîâàííûå íà âûñîêèõ ñêîðîñòíûõ è êîîðäèíàöèîííûõ êà÷åñòâàõ. Îäíîñòîðîííÿÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü, äàæå ïðè âûñîêîì óðîâíå ðàçâèòèÿ òîãî èëè èíîãî êà÷åñòâà, íåìèíóåìî âåäåò ê òàêòèêî-òåõíè÷åñêîé îãðàíè÷åííîñòè. Ïëàíèðóÿ êàêóþ-òî îïðåäåëåííóþ òàêòèêó, ñëåäóåò èñõîäèòü, ïðåæäå âñåãî, èç çàäà÷, ðåøàåìûõ â ñîðåâíîâàíèÿõ. Òàê, íàïðèìåð, ãîâîðÿ î âèäàõ ñïîðòà «íà âûíîñëèâîñòü», ìîæíî âûäåëèòü ÷åòûðå òàêòè÷åñêèå çàäà÷è: 1. Ïîêàçàòü âûñøèé âîçìîæíûé äëÿ äàííîãî ìîìåíòà ðåçóëüòàò. 2. Âûèãðàòü çàáåã, çàïëûâ. 3. Âûèãðàòü çàáåã, çàïëûâ è îäíîâðåìåííî ïîêàçàòü âûñøèé ðåçóëüòàò. 4. Ïîêàçàòü îïòèìàëüíûé ðåçóëüòàò, äîñòàòî÷íûé äëÿ âûõîäà â ïîëóôèíàë, ôèíàë. Ðåøåíèå ýòèõ çàäà÷ â èçâåñòíîé ñòåïåíè çàâèñèò îò òîãî, êàêóþ òàêòèêó èçáåðåò ñïîðòñìåí. Ëþáîé èç ðàññìîòðåííûõ òàêòè÷åñêèõ ïðèåìîâ äîëæåí áûòü òùàòåëüíî ïîäãîòîâëåí â ïðîöåññå òðåíèðîâêè.
2.2.4. Òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà Çíàíèå îáùèõ çàêîíîìåðíîñòåé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè, îñîáåííîñòåé ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ÷åòêîå (ïóñêàé è íåäîñòàòî÷íî ïîëíîå) ïðåäñòàâëåíèå î ñòðîåíèè è ôóíêöèÿõ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà ïîçâîëÿò ñïîðòñìåíó íå òîëüêî áûñòðåå è ãëóáæå ïîíÿòü çàìûñåë òðåíåðà, íî è òî÷íåå îöåíèòü ñâîè ñîáñòâåííûå îùóùåíèÿ è âîñïðèÿòèÿ. Âñå ýòî îáåñïå÷èò áîëåå ïîëíîå èñïîëüçîâàíèå èìåþùèõñÿ âîçìîæíîñòåé è óñïåøíûé ïîèñê ñêðûòûõ ðåçåðâîâ. 23
Îñîáóþ êàòåãîðèþ ñîñòàâëÿþò ãëóáîêèå çíàíèÿ òåõ òðåáîâàíèé è ïðàâèë, ñ êîòîðûìè ñïîðòñìåí ñòàëêèâàåòñÿ êàæäûé äåíü. Ýòî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, îòíîñèòñÿ ê ðåæèìó äíÿ è ïèòàíèÿ, ïðàâèëàì ëè÷íîé ãèãèåíû è ñàìîêîíòðîëþ.  ïîíÿòèå òåîðåòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, ðàçóìååòñÿ, âõîäèò ïîñòîÿííîå è òùàòåëüíîå èçó÷åíèå ïðàâèë ñîðåâíîâàíèé, îñîáåííî â òåõ âèäàõ ñïîðòà, ãäå îíè âåñüìà ñëîæíû (áàñêåòáîë, ôåõòîâàíèå, ãèìíàñòèêà è äð.). Îñíîâíàÿ ôîðìà òåîðåòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà — àêòèâíîå, òâîð÷åñêîå ó÷àñòèå â ïëàíèðîâàíèè è îðãàíèçàöèè òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà. Ðàçðàáàòûâàÿ ïëàí òðåíèðîâêè, ïåðåõîäÿ ê èñïîëüçîâàíèþ íîâûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ, òðåíåð äîëæåí ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû ñïîðòñìåí îñìûñëèâàë è àíàëèçèðîâàë ñâîè äåéñòâèÿ, à íå áûë ëèøü ìåõàíè÷åñêèì èñïîëíèòåëåì âîëè òðåíåðà. Áîëüøóþ ïîìîùü â òåîðåòè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíà îêàçûâàåò ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííàÿ ëèòåðàòóðà ïî îñíîâíûì âîïðîñàì òðåíèðîâêè ïðè îáÿçàòåëüíîì ñîáëþäåíèè òðåáîâàíèÿ ïîñòåïåííîãî óñëîæíåíèÿ ðåêîìåíäóåìîãî ìàòåðèàëà. Ýôôåêòèâíîé ôîðìîé òåîðåòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ÿâëÿþòñÿ òàêæå ñïåöèàëüíûå òåîðåòè÷åñêèå çàíÿòèÿ, ëåêöèè, ñåìèíàðû, êîòîðûå îñîáåííî öåëåñîîáðàçíû â ïåðèîä ïðåáûâàíèÿ â ñïîðòèâíûõ ëàãåðÿõ è íà òðåíèðîâî÷íûõ ñáîðàõ. Ôîðìû òåîðåòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è ñòåïåíü ñëîæíîñòè èçó÷àåìîãî ìàòåðèàëà äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü ïîäãîòîâëåííîñòè ñïîðòñìåíîâ. Íàïðèìåð, â ðàáîòå ñ íà÷èíàþùèìè ñïîðòñìåíàìè âîïðîñàì âîñïèòàíèÿ ñèëû èëè áûñòðîòû ìîæåò áûòü ïîñâÿùåíà íåáîëüøàÿ ïîïóëÿðíàÿ áåñåäà.  ðàáîòå ñ ìàñòåðàìè ñïîðòà òàêàÿ ôîðìà òåîðåòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ìàëî ïðèåìëåìà, òàê êàê óðîâåíü çíàíèé èõ âåñüìà ðàçëè÷åí. Äëÿ ýòîé ãðóïïû ñïîðòñìåíîâ áîëåå öåëåñîîáðàçíà àêòèâíàÿ ôîðìà çàíÿòèé, êîòîðàÿ ñìîæåò çàèíòåðåñîâàòü âñåõ, íåçàâèñèìî îò óðîâíÿ çíàíèé, íàïðèìåð, ðàçáîð êàêîé-ëèáî òåîðåòè÷åñêîé ñòàòüè, òâîð÷åñêîå îáñóæäåíèå êèíîìàòåðèàëîâ, ïîñâÿùåííûõ òåõíèêå èëè òàêòèêå ñèëüíåéøèõ ïðåäñòàâèòåëåé «ñâîåãî» âèäà ñïîðòà, êîëëåêòèâíûé àíàëèç ïðîøåäøåãî ïåðèîäà ïîäãîòîâêè èëè êðóïíûõ ñîðåâíîâàíèé è ò. ï. Âàæíî, ÷òîáû â ðàçãîâîðå ïðèíèìàëè àêòèâíîå ó÷àñòèå âñå ñïîðòñìåíû.
24
2.2.5. Ìîðàëüíî-âîëåâàÿ ïîäãîòîâêà Âûäàþùèéñÿ ñîâåòñêèé êîíüêîáåæåö Åâãåíèé Ãðèøèí êàê-òî ñêàçàë: «Çàíèìàÿñü ñïîðòîì, ìû ðàçâèâàåì íå òîëüêî íàøè ìûøöû, ìû âîñïèòûâàåì âîëþ è ðåøèòåëüíîñòü, çàêàëÿåì ìóæåñòâî, ÷òîáû â ëþáóþ ìèíóòó âûäåðæàòü ñàìîå íåèìîâåðíîå èñïûòàíèå...» Ñàìè ïî ñåáå ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà è âûñòóïëåíèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ ÿâëÿþòñÿ ïðåêðàñíûì ñðåäñòâîì âîñïèòàíèÿ âîëåâûõ êà÷åñòâ, èáî â óñëîâèÿõ, òðåáóþùèõ ïîâûøåííîé ìîáèëèçàöèè ñèë, ñïîðòñìåí ïîñòîÿííî ïîñòàâëåí ïåðåä íåîáõîäèìîñòüþ ïðîÿâëÿòü ìíîãèå âîëåâûå êà÷åñòâà. Ñâîå âûñøåå âûðàæåíèå âîëÿ íàõîäèò â ïðîÿâëåíèè òàê íàçûâàåìûõ áîéöîâñêèõ êà÷åñòâ, òî åñòü ñïîñîáíîñòè ìàêñèìàëüíî ñêîíöåíòðèðîâàòü âñå ôèçè÷åñêèå è äóõîâíûå óñèëèÿ â ìîìåíò îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèé, ïðåòåðïåòü óñòàëîñòü, áîëü, ñëîìèòü ñîïðîòèâëåíèå ïðîòèâíèêà è ïðîäåìîíñòðèðîâàòü ìàêñèìàëüíûå âîçìîæíîñòè, íåîáõîäèìûå äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîáåäû. Îòëè÷èòåëüíûì ïðèçíàêîì âûñîêèõ áîéöîâñêèõ êà÷åñòâ êàê ðàç è ÿâëÿåòñÿ äîñòèæåíèå íà ñîðåâíîâàíèÿõ áîëåå âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ, ÷åì íà òðåíèðîâêàõ. Âîëåâûå êà÷åñòâà âåñüìà ìíîãîîáðàçíû. Ê íèì îòíîñèòñÿ òàêîå ñïåöèôè÷åñêîå äëÿ ñïîðòñìåíîâ êà÷åñòâî, êàê «óìåíèå òåðïåòü», à òàêæå óïîðñòâî, íàñòîé÷èâîñòü â ïðåîäîëåíèè òðóäíîñòåé, ñìåëîñòü, óâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ, ðåøèòåëüíîñòü, èíèöèàòèâíîñòü è ñàìîñòîÿòåëüíîñòü, âûäåðæêà è ñàìîîáëàäàíèå. Ðàçëè÷íûå âèäû ñïîðòà è óïðàæíåíèÿ ïðåäúÿâëÿþò òðåáîâàíèÿ ê ðàçëè÷íûì ñòîðîíàì ìîðàëüíî-âîëåâîé ïîäãîòîâêè. Âîëÿ ñïîðòñìåíà ðàçâèâàåòñÿ è óêðåïëÿåòñÿ â ïðîöåññå ñîçíàòåëüíîãî ïðåîäîëåíèÿ òðóäíîñòåé îáúåêòèâíîãî è ñóáúåêòèâíîãî õàðàêòåðà. Ïîýòîìó, åñòåñòâåííî, îñíîâíûì ìåòîäîì âîñïèòàíèÿ âîëåâûõ êà÷åñòâ ÿâëÿåòñÿ ìåòîä öåëåíàïðàâëåííîé ïîñòàíîâêè óñëîæíÿþùèõñÿ çàäà÷.  ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå ýòîò ìåòîä ðåàëèçóåòñÿ â ñàìûõ ðàçíîîáðàçíûõ ôîðìàõ: 1. Óïîðñòâî, íàñòîé÷èâîñòü â ïðåîäîëåíèè òðóäíîñòåé (âûïîëíåíèå çàïëàíèðîâàííîé òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû, íå ñ÷èòàÿñü ñ óòîìëåíèåì, áîëüþ, ñëîæíûìè ìåòåîðîëîãè÷åñêèìè óñëîâèÿìè è ïð.). Ýòî êà÷åñòâî â ñîâðåìåííîé òðåíèðîâêå, îñ25
íîâàííîé íà ïðèìåíåíèè èñêëþ÷èòåëüíî âûñîêèõ è èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê, ïðèîáðåòàåò îñîáîå çíà÷åíèå. Âàæíåéøåé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ýòîãî êà÷åñòâà ÿâëÿåòñÿ òàê íàçûâàåìîå óìåíèå òåðïåòü. Îíî íåîáõîäèìî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, â âèäàõ ñïîðòà, ñâÿçàííûõ ñ ïðîÿâëåíèåì âûíîñëèâîñòè. Îäíàêî â âèäàõ ñïîðòà «íà áûñòðîòó», «íà ñèëó» ñïîðòñìåíàì ïðèõîäèòñÿ ïðåîäîëåâàòü çíà÷èòåëüíîå óòîìëåíèå, âûçûâàåìîå äëèòåëüíûìè è íàïðÿæåííûìè òðåíèðîâêàìè. «Óìåíèå òåðïåòü» âûðàáàòûâàåòñÿ îáû÷íî ïðè ïîìîùè ñëåäóþùèõ ìåòîäè÷åñêèõ ïðèåìîâ: - èñêóññòâåííîå íàðàùèâàíèå óñèëèé ïî ìåðå íàñòóïëåíèÿ óòîìëåíèÿ.  òðåíèðîâêå íà îòðåçêàõ (áåã, ïëàâàíèå, ãðåáëÿ è ò. ï.) ýòîãî ìîæíî äîáèòüñÿ íåñêîëüêèìè ïóòÿìè: ëèáî ïîñëåäîâàòåëüíûì óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè äî ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé íà ïîñëåäíèõ îòðåçêàõ, ëèáî îáúåäèíåíèåì ïîñëåäíèõ äâóõ îòðåçêîâ â îäèí («äëèííûé ôèíèø»), ëèáî óâåëè÷åíèåì äëèíû èëè óñëîæíåíèåì óñëîâèÿ ïðåîäîëåíèÿ ïîñëåäíåãî îòðåçêà (áåã ïðîòèâ âåòðà, â ãîðó, ïî ïåñêó, ãðåáëÿ ïðîòèâ òå÷åíèÿ è äð.). Ýòè ôîðìû òðåíèðîâêè èñêëþ÷èòåëüíî ïîëåçíû äëÿ îòðàáîòêè óìåíèÿ «âûëîæèòüñÿ» íà ôèíèøå.  áîðüáå è áîêñå ñïîñîáíîñòü íàðàùèâàòü óñèëèÿ ê êîíöó ñõâàòêè âûðàáàòûâàåòñÿ òàêèìè ïðèåìàìè, êàê ïîäáîð âñå áîëåå ñèëüíûõ ñïàððèíã-ïàðòíåðîâ èëè âûïîëíåíèå òðåíèðîâî÷íûõ óïðàæíåíèé â óñêîðÿþùåìñÿ òåìïå; - òðåíèðîâêà â ãðóïïå. Ýòà ôîðìà ðàáîòû îñîáåííî ïîëåçíà äëÿ ñðàâíèòåëüíî ñëàáûõ ñïîðòñìåíîâ. Ïûòàÿñü íå îòñòàòü îò ñèëüíûõ òîâàðèùåé, îíè âûíóæäåíû ïðîÿâëÿòü çíà÷èòåëüíûå âîëåâûå óñèëèÿ. Òðåíèðîâêà â ãðóïïå íåðàâíûõ ïî ñèëàì ñïîðòñìåíîâ òðåáóåò îò òðåíåðà îñîáîãî âíèìàíèÿ, òàê êàê íåêîòîðûå ñïîðòñìåíû, îñîáåííî ìîëîäûå, ìîãóò ïîëó÷èòü ÷ðåçìåðíóþ íàãðóçêó.  òðåíèðîâêó ãðóïïû ïðèáëèçèòåëüíî ðàâíîãî ñîñòàâà â ëåãêîàòëåòè÷åñêîì áåãå, áåãå íà êîíüêàõ, ëûæíîì è âåëîñèïåäíîì ñïîðòå öåëåñîîáðàçíî âðåìÿ îò âðåìåíè âêëþ÷àòü ïåðåìåííîå ëèäèðîâàíèå â òå÷åíèå 1—2 ìèí; - ïðèìåíåíèå ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà. 2. Ñìåëîñòü, óâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ, ðåøèòåëüíîñòü (âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé, ñâÿçàííûõ ñ èçâåñòíîé äîëåé ðèñêà, åäèíîáîðñòâî ñ áîëåå ñèëüíûì ïðîòèâíèêîì è ò. ï.).  îäíèõ 26
âèäàõ ñïîðòà ýòè êà÷åñòâà ÿâëÿþòñÿ âåäóùèìè (ïðûæêè íà ëûæàõ è ïðûæêè â âîäó, êîííûé ñïîðò, õîêêåé, áîêñ, áîðüáà), â äðóãèõ — èõ çíà÷åíèå íå ñòîëü âåëèêî. Îäíàêî íåò âèäà ñïîðòà, â êîòîðîì îíè íå èãðàëè áû âàæíîé ðîëè. Âåäü îïðåäåëåííàÿ äîëÿ ñìåëîñòè íóæíà ñòàéåðó, ÷òîáû âîâðåìÿ ðåøèòüñÿ íà ôèíèøíûé ðûâîê, ñòðåëêó — ÷òîáû áåç êîëåáàíèé íàæàòü íà ñïóñêîâîé êðþ÷îê, ôóòáîëèñòó — ÷òîáû ïðîáèòü ïî âîðîòàì, øàõìàòèñòó — ÷òîáû ïîéòè íà ñïîðòèâíóþ êîìáèíàöèþ. Òàê, ñðåäñòâàìè â ýòîì ñëó÷àå äîëæíû áûòü: - óïðàæíåíèÿ ñ ïîñòåïåííî ïîâûøàþùåéñÿ ñòåïåíüþ ðèñêà; - áîëåå ÷àñòîå ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ, êàê â ñïåöèàëèçèðóåìûõ, òàê è â äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèÿõ. Îñîáåííî ïîëåçíû ÷àñòûå ñîñòÿçàíèÿ ñ ðàçíûìè ñïîðòñìåíàìè (â òîì ÷èñëå äåòåé ñ þíîøàìè, þíîøåé ñî âçðîñëûìè) â ðàçíîé îáñòàíîâêå, íà ðàçíûõ ñïîðòèâíûõ ñîîðóæåíèÿõ; - ñîçäàíèå â òðåíèðîâêå ñîðåâíîâàòåëüíûõ óñëîâèé (ñòàðò ïîä êîìàíäó, âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé íà îöåíêó, íà ðåçóëüòàò, òðåíèðîâêà â ìåñòå áóäóùåãî ñîðåâíîâàíèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì ñîðåâíîâàòåëüíûõ ñíàðÿäîâ). Ýòè ïðèåìû ïðè èõ ìíîãîêðàòíîì ïîâòîðåíèè ïðèó÷àþò ñïîðòñìåíà íå áîÿòüñÿ ñîðåâíîâàòåëüíûõ óñëîâèé, íå áîÿòüñÿ ïðîòèâíèêîâ; - ñîçäàíèå â òðåíèðîâêå áîëåå ñëîæíûõ óñëîâèé, ÷åì íà ñîðåâíîâàíèÿõ (êîíòðîëüíîå ïðåîäîëåíèå áîëüøåé äèñòàíöèè, ÷åì ñîðåâíîâàòåëüíàÿ, êîíòðîëüíûå è òðåíèðîâî÷íûå ñõâàòêè ñ áîëåå ñèëüíûìè ïðîòèâíèêàìè, èñïîëüçîâàíèå áîëåå òÿæåëûõ ñíàðÿäîâ, áîëåå ñëîæíûõ ïðåïÿòñòâèé); - ïðèìåíåíèå ñïåöèàëüíûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðèåìîâ, â ÷àñòíîñòè èäåîìîòîðíîãî ìåòîäà (ìûñëåííîå ïðåäñòàâëåíèå õîäà ñîðåâíîâàíèé, ïðîäóìûâàíèå âñåõ ñîðåâíîâàòåëüíûõ äåòàëåé, êîìàíä, òàêòèêè, ñèòóàöèé), à òàêæå ïñèõîðåãóëèðóþùåé òðåíèðîâêè. 3. Èíèöèàòèâíîñòü è ñàìîñòîÿòåëüíîñòü (óìåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî, áåç ïîìîùè òðåíåðà îöåíèòü ñâîå ñîñòîÿíèå, îáñòàíîâêó íà ñîðåâíîâàíèÿõ, ïðèíÿòü ïðàâèëüíîå òàêòè÷åñêîå ðåøåíèå, ñòðåìëåíèå èçáåæàòü èçëèøíåé îïåêè ñî ñòîðîíû).  ïðîöåññå òðåíèðîâêè ñëåäóåò âñÿ÷åñêè ïîääåðæèâàòü èíèöèàòèâó è ñàìîñòîÿòåëüíîñòü ó÷åíèêîâ. Âîñïèòàíèå ýòèõ âàæíûõ êà÷åñòâ íà÷èíàåòñÿ ñ ïîïûòîê ïðèâëå÷ü ñïîðòñìåíîâ ê ñàìîñòîÿòåëüíîìó ñîñòàâëåíèþ ïëàíà òðåíèðîâêè, íàó÷èòü 27
ïðèìåíÿòü ìåòîäû ñàìîêîíòðîëÿ. Ðàçóìååòñÿ, ïðèó÷àòü ê ýòîìó íàäî ïîñòåïåííî, ïóòåì ïîñòàíîâêè ïîñëåäîâàòåëüíî óñëîæíÿþùèõñÿ çàäà÷, òðåáóþùèõ ñàìîñòîÿòåëüíîãî ðåøåíèÿ, ïóòåì ñîâìåñòíîé òâîð÷åñêîé ðàáîòû (àíàëèç äíåâíèêà òðåíèðîâêè, èçó÷åíèå òàêòè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé ïðîòèâíèêîâ è ïîäáîð ñîîòâåòñòâóþùåé òàêòèêè è äð.). Ñàìîñòîÿòåëüíîñòü è èíèöèàòèâíîñòü îñîáåííî öåííû â óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé. 4. Âûäåðæêà è ñàìîîáëàäàíèå (óìåíèå êîíöåíòðèðîâàòü ñâîå âíèìàíèå íà âàæíåéøèõ ýëåìåíòàõ è óïðàæíåíèÿõ, óïðàâëÿòü ñâîèìè ýìîöèÿìè, ñîõðàíÿòü ñïîêîéñòâèå è óâåðåííîñòü âî âñÿêîé îáñòàíîâêå, îñîáåííî íà îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèÿõ). Ýòè êà÷åñòâà âûðàáàòûâàþòñÿ â ïðîöåññå ìíîãîëåòíèõ çàíÿòèé ñïîðòîì.
3. ÎÁÙÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ ÊÀ×ÅÑÒ  ïîíÿòèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ñïîðòñìåíà âêëàäûâàþòñÿ îñîáåííîñòè åãî äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, ôèçèîëîãè÷åñêèõ, ïñèõè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Ê ÷èñëó îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ (èëè äâèãàòåëüíûõ) êà÷åñòâ, îáåñïå÷èâàþùèõ âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà, îáû÷íî îòíîñÿò ñèëó, áûñòðîòó, âûíîñëèâîñòü, ëîâêîñòü, ãèáêîñòü, êîòîðûå ïðîÿâëÿþòñÿ, êàê ïðàâèëî, â îïðåäåëåííûõ ñîîòíîøåíèÿõ â çàâèñèìîñòè îò óñëîâèé âûïîëíåíèÿ òîé èëè èíîé äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, åå õàðàêòåðà, ñïåöèôèêè, ïðîäîëæèòåëüíîñòè, ìîùíîñòè, èíòåíñèâíîñòè. Óñòàíîâëåíî, ÷òî ìàêñèìàëüíîå ðàçâèòèå êàêîãî-ëèáî ôèçè÷åñêîãî êà÷åñòâà, îïðåäåëÿþùåãî â êîíå÷íîì èòîãå ñïîðòèâíûé ðåçóëüòàò, âîçìîæíî ëèøü íà ôîíå îïòèìàëüíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ äðóãèõ êà÷åñòâ. Íàïðèìåð, ðàçâèòü ñïîñîáíîñòü áûñòðîòû íåâîçìîæíî áåç óìåíèÿ ïðåîäîëåâàòü âíåøíåå ñîïðîòèâëåíèå, òî åñòü áåç äîëæíîé ñèëû. Ðàçâèòèå ñèëû ñîïðÿæåíî ñ ïîâûøåíèåì ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû è âíóòðåííèõ îðãàíîâ è, ñëåäîâàòåëüíî, ñ ïîâûøåíèåì âûíîñëèâîñòè è ò. ä. Åäèíñòâî è âçàèìîçàâèñèìîñòü â âûðàáîòêå êà÷åñòâ â êàæäîì èç âèäîâ ñïîðòà íîñèò ñïåöèôè÷åñêèé õàðàêòåð. Âîñïèòàíèå ñèëû. Ñèëîé (èëè ñèëîâûìè ñïîñîáíîñòÿìè) íàçûâàþò ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà ïðåîäîëåâàòü âíåøíåå ñîïðîòèâëåíèå èëè ïðîòèâîäåéñòâîâàòü åìó ïîñðåäñòâîì ìûøå÷íûõ íàïðÿæåíèé. Ñèëà êàê ôèçè÷åñêîå êà÷åñòâî õàðàêòåðèçóåòñÿ ñòåïåíüþ íàïðÿæåíèÿ èëè ñîêðàùåíèÿ ìûøö. Ðàçâèòèå ñèëû ñîïðîâîæäàåòñÿ óòîëùåíèåì è îáðàçîâàíèåì íîâûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ðàçâèâàÿ ìàññó ðàçëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, ìîæíî èçìåíÿòü êîíôèãóðàöèþ òåëà (òåëîñëîæåíèå). Ñðåäñòâàìè âîñïèòàíèÿ ñèëû ÿâëÿþòñÿ: ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì (â êà÷åñòâå îòÿãîùåíèÿ èñïîëüçóåòñÿ ìàññà ñîáñòâåííîãî òåëà èëè îòäåëüíûõ åãî ÷àñòåé — ñãèáàíèå è âûïðÿìëåíèå ðóê â óïîðàõ, ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå, íàêëîíû è âûïðÿìëåíèå òóëîâèùà, ïðèñåäàíèÿ è ò. ï.); ðàçíîîáðàçíûå ïðûæêè; ñïåöèàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè (ãàíòåëÿìè, ýñïàíäåðàìè, ðåçèíîâûìè 29
àìîðòèçàòîðàìè, îáëåã÷åííûìè ãèðÿìè, îáëåã÷åííîé øòàíãîé); ñïåöèàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ áîëüøèìè îòÿãîùåíèÿìè (ãèðÿìè, øòàíãîé è äð.). Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåíû ñëåäóþùèå ìåòîäû âîñïèòàíèÿ ñèëû: 1. Ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé õàðàêòåðèçóåòñÿ âûïîëíåíèåì óïðàæíåíèé ñ ïðèìåíåíèåì ïðåäåëüíûõ èëè îêîëîïðåäåëüíûõ îòÿãîùåíèé (90 % îò ðåêîðäíîãî äëÿ äàííîãî ñïîðòñìåíà). Êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñåðèÿìè.  îäíîé ñåðèè (ïðè îäíîì ïîäõîäå ê ñíàðÿäó) âûïîëíÿåòñÿ 1—3 ïîâòîðåíèé. Çà îäíî çàíÿòèå âûïîëíÿåòñÿ 5—6 ñåðèé. Îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè ñîñòàâëÿåò 4—8 ìèí (äî âîññòàíîâëåíèÿ). Ïðè èñïîëüçîâàíèè ýòîãî ìåòîäà ïðåèìóùåñòâåííî ðàçâèâàåòñÿ ìàêñèìàëüíàÿ äèíàìè÷åñêàÿ ñèëà. 2. Ìåòîä ïîâòîðíûõ óñèëèé (èëè ìåòîä «äî îòêàçà») ïðåäóñìàòðèâàåò óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì, ñîñòàâëÿþùèì 30—70 % îò ðåêîðäíîãî, êîòîðûå âûïîëíÿþòñÿ ñåðèÿìè äî 4—12 ïîâòîðåíèé â îäíîì ïîäõîäå. Çà îäíî çàíÿòèå âûïîëíÿåòñÿ 3—6 ñåðèé. Îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè — 2—4 ìèí (äî íåïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ). Ïðè ýòîì ìåòîäå ïðîèñõîäèò ýôôåêòèâíîå íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé ìàññû. 3. Ìåòîä äèíàìè÷åñêèõ óñèëèé ñâÿçàí ñ ïðèìåíåíèåì ìàëûõ è ñðåäíèõ îòÿãîùåíèé (äî 30 % îò ðåêîðäíîãî, ÷òîáû íå èñêàæàëàñü òåõíèêà äâèæåíèé). Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñåðèÿìè ïî 15—25 ïîâòîðåíèé çà îäèí ïîäõîä â ìàêñèìàëüíî áûñòðîì òåìïå. Çà îäíî çàíÿòèå âûïîëíÿåòñÿ 3—6 ñåðèé. Îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè 2—4 ìèí. Ñ ïîìîùüþ ýòîãî ìåòîäà ïðåèìóùåñòâåííî ðàçâèâàþòñÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûå êà÷åñòâà. 4. Èçîìåòðè÷åñêèé (ñòàòè÷åñêèé) ìåòîä ïðåäïîëàãàåò ñòàòè÷åñêîå ìàêñèìàëüíîå íàïðÿæåíèå ðàçëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 4—6 ñ. Çà îäíî çàíÿòèå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 3—5 ðàç ñ îòäûõîì ïîñëå êàæäîãî íàïðÿæåíèÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 30—60 ñ. Ýòîò ìåòîä ðàçâèâàåò ïðåèìóùåñòâåííî ñèëó, êîòîðàÿ â íàèáîëüøåé ñòåïåíè ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè ñòàòè÷åñêîé ðàáîòå. Ïðè âûïîëíåíèè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé èõ íåîáõîäèìî ñî÷åòàòü ñ óïðàæíåíèÿìè íà ãèáêîñòü è ñ ðàññëàáëåíèåì ó÷àñòâîâàâøèõ â ðàáîòå ìûøö. Íàèáîëüøåå âíèìàíèå ñëåäóåò óäåëÿòü ðàçâèòèþ ìûøö æèâîòà è ñïèíû, ó÷èòûâàÿ, ÷òî îíè îïðåäåëÿþò âîçìîæíîñòè ÷åëîâåêà ïðè âûïîëíåíèè òðóäîâûõ è áû30
òîâûõ äåéñòâèé, à òàêæå ñïîðòèâíûõ óïðàæíåíèé. Êðåïêèé «ìûøå÷íûé êîðñåò» ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîìó ôóíêöèîíèðîâàíèþ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà. Âîñïèòàíèå áûñòðîòû äâèæåíèé (ñêîðîñòè). Áûñòðîòà äâèæåíèé õàðàêòåðèçóåòñÿ âðåìåíåì äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè, ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ îäíîãî äâèæåíèÿ è ìàêñèìàëüíîé ÷àñòîòîé äâèæåíèé â åäèíèöó âðåìåíè. Ê ñðåäñòâàì âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû äâèæåíèé îòíîñÿòñÿ: ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ; ñêîðîñòíî-ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ (ïðûæêè, ìåòàíèÿ è äð.); ïîäâèæíûå è ñïîðòèâíûå èãðû. Ïðèìåíÿåòñÿ äâà îñíîâíûõ ìåòîäà âîñïèòàíèÿ ñêîðîñòè: ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ìàêñèìàëüíî áûñòðîì òåìïå â îáëåã÷åííûõ óñëîâèÿõ (ïðåîäîëåíèå îòäåëüíûõ îòðåçêîâ äèñòàíöèè, áåã ïîä óêëîí, ìåòàíèå îáëåã÷åííûõ ñíàðÿäîâ è ò. ï.); ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ìàêñèìàëüíî áûñòðîì òåìïå â çàòðóäíåííûõ óñëîâèÿõ (óäëèíåíèå ïðîáåãàåìûõ îòðåçêîâ, áåã â ïîäúåì, ìåòàíèå áîëåå òÿæåëûõ ñíàðÿäîâ è ò. ï.). Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå áûñòðîòû äâèæåíèé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü îïðåäåëåííûå òðåáîâàíèÿ. Ïîâòîðíûå óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò âûïîëíÿòü ñ îêîëîïðåäåëüíîé èëè ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ. Äëèòåëüíîñòü âûïîëíåíèÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ íå äîëæíà áûòü áîëüøîé, òàê êàê ïîääåðæèâàòü äîëãî ìàêñèìàëüíóþ èíòåíñèâíîñòü íåâîçìîæíî. Âî âðåìÿ îòäûõà ìåæäó ïîâòîðåíèåì óïðàæíåíèé ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ìåäëåííóþ õîäüáó èëè ïîêîé, à ñàì îòäûõ ïðîäîëæàòü äî âîññòàíîâëåíèÿ äûõàíèÿ. Óïðàæíåíèÿ ïîâòîðÿþòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà ñêîðîñòü íå íà÷íåò ñíèæàòüñÿ; äàëüíåéøåå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé íà áûñòðîòó äâèæåíèé ñëåäóåò ïðåêðàòèòü. Âîñïèòàíèå ëîâêîñòè (êîîðäèíàöèè äâèæåíèé). Ëîâêîñòü— ñïîñîáíîñòü óïðàâëÿòü ñâîèìè äâèæåíèÿìè âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå, áûñòðî îâëàäåâàòü íîâûìè äâèæåíèÿìè, ñïîñîáíîñòü ïåðåñòðàèâàòü äâèãàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü â ñîîòâåòñòâèè ñ òðåáîâàíèÿìè ìåíÿþùåéñÿ îáñòàíîâêè. Ñðåäñòâîì âîñïèòàíèÿ ëîâêîñòè ÿâëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñî ñëîæíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé. 31
 êà÷åñòâå ìåòîäîâ ïðèìåíÿþò: ðàçó÷èâàíèå íîâûõ óïðàæíåíèé; ìíîãîêðàòíîå ïîâòîðåíèå óïðàæíåíèé ñî ñëîæíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé; âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â äâå ñòîðîíû ïîî÷åðåäíî (âïðàâî è âëåâî); âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ïîî÷åðåäíî ïðàâîé è ëåâîé ðóêîé (íîãîé); âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ìåíÿþùèõñÿ, íåñòàíäàðòíûõ óñëîâèÿõ (ïîäâèæíûå è ñïîðòèâíûå èãðû). Óïðàæíåíèÿ íà ëîâêîñòü ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü â ïåðâóþ òðåòü òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ, ïðèìåðíî 15-ìèíóòíûìè ñåðèÿìè. Âîñïèòàíèå ãèáêîñòè. Ãèáêîñòü — ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé. Äëÿ ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè ïðèìåíÿþò ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: àêòèâíûå ñâîáîäíûå äâèæåíèÿ ñ ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàþùåéñÿ àìïëèòóäîé, íàïðèìåð ìàõîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè; ïîâòîðíûå ïðóæèíÿùèå äâèæåíèÿ (â âûïàäå, â ïîëóøïàãàòå, ïðóæèíÿùèå íàêëîíû è äð.); äâèæåíèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì èíåðöèè, íàïðèìåð ìàõè íîãàìè; äâèæåíèÿ ñ äîñòàâàíèåì îðèåíòèðîâ (ìàõè íîãàìè, äîñòàâàÿ âûòÿíóòûå âïåðåä ðóêè, âåòâè äåðåâüåâ è äð.); äâèæåíèÿ ñ ïîìîùüþ ïàðòíåðà, ïîìîãàþùåãî óâåëè÷èòü àìïëèòóäó; äâèæåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé; äâèæåíèÿ ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé ó äîïîëíèòåëüíîé îïîðû (ó ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêè, ó äåðåâà è ò. ï.). Îñíîâíûì ìåòîäîì ÿâëÿåòñÿ ðåãóëÿðíîå ìíîãîêðàòíîå ïîâòîðåíèå óïðàæíåíèé íà ãèáêîñòü, íàïðèìåð èõ âûïîëíåíèå ïðè ïðîâåäåíèè åæåäíåâíîé óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè, âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé â èõ ïîäãîòîâèòåëüíîé è çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè è ò. ä. Âîñïèòàíèå âûíîñëèâîñòè. Âûíîñëèâîñòü êàê ôèçè÷åñêîå (äâèãàòåëüíîå) êà÷åñòâî åñòü ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà äëèòåëüíîå âðåìÿ ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ìûøå÷íóþ ðàáîòó, ïðåîäîëåâàÿ íàñòóïàþùåå óòîìëåíèå. Ðàçëè÷àþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ âûíîñëèâîñòü. Îáùàÿ âûíîñëèâîñòü — ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà äëèòåëüíîå âðåìÿ ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ëþáóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó, ïðåîäîëåâàÿ íàñòóïàþùåå óòîìëåíèå. Ñïåöèàëüíàÿ âûíîñëèâîñòü — ñïîñîáíîñòü äëèòåëüíîå âðåìÿ ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ñïåöèôè÷åñêóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó, ïðèñóùóþ òîìó èëè èíîìó âèäó ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé èëè âèäó 32
ñïîðòà, ïðåîäîëåâàÿ íàñòóïàþùåå óòîìëåíèå. Ñïåöèàëüíàÿ âûíîñëèâîñòü ðàçâèâàåòñÿ íà îñíîâå îáùåé âûíîñëèâîñòè è ïîäðàçäåëÿåòñÿ íà ñêîðîñòíóþ, ñèëîâóþ è âûíîñëèâîñòü â óïðàæíåíèÿõ àöèêëè÷åñêîé è ñìåøàííîé ñòðóêòóðû. Óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè îïðåäåëÿåòñÿ ïðåæäå âñåãî: - ôóíêöèîíàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, äûõàòåëüíîé, ìûøå÷íîé è íåðâíîé ñèñòåì, à òàêæå ïå÷åíè (ïî ñêîðîñòè è ýôôåêòèâíîñòè ðàñïàäà ãëèêîãåíà); - óðîâíåì ïðîòåêàíèÿ ïðîöåññîâ îáìåíà âåùåñòâ è óñòîé÷èâîñòè ïî îòíîøåíèþ ê íåáëàãîïðèÿòíûì ñäâèãàì âî âíóòðåííåé ñðåäå îðãàíèçìà; - êîîðäèíàöèåé äåÿòåëüíîñòè ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü òðåíèðîâî÷íàÿ íàãðóçêà õàðàêòåðèçóåòñÿ ñëåäóþùèìè êîìïîíåíòàìè: èíòåíñèâíîñòüþ óïðàæíåíèé, ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ óïðàæíåíèé, ÷èñëîì ïîâòîðåíèé, ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ èíòåðâàëîâ îòäûõà, õàðàêòåðîì îòäûõà. Èíòåíñèâíîñòü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè ìîæåò îïðåäåëÿòüñÿ ïî ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ), òî åñòü ïî ïóëüñó. Ïóëüñ èçìåðÿåòñÿ ñðàçó ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è ïîäñ÷èòûâàåòñÿ â òå÷åíèå 10 ñ. Ïîëó÷åííàÿ öèôðà óìíîæàåòñÿ íà 6, ÷òîáû îïðåäåëèòü ×ÑÑ çà îäíó ìèíóòó. Åñëè çàäàíèå âûïîëíÿåòñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ, äëÿ êîíòðîëÿ çà ïîääåðæàíèåì èíòåíñèâíîñòè ïóëüñ ïîäñ÷èòûâàåòñÿ íåñêîëüêî ðàç. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùåé ãðàäàöèè èíòåíñèâíîñòè. Âûäåëÿþò 4 çîíû èíòåíñèâíîñòè ïî ×ÑÑ: 1. Ìàëàÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ äî 130 óäàðîâ â ìèíóòó. Ïðè ýòîé èíòåíñèâíîñòè ýôôåêòèâíîãî âîñïèòàíèÿ âûíîñëèâîñòè íå ïðîèñõîäèò, îäíàêî ñîçäàþòñÿ ïðåäïîñûëêè äëÿ ýòîãî: ðàñøèðÿåòñÿ ñåòü êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ â ñêåëåòíûõ ìûøöàõ è â ñåðäå÷íîé ìûøöå.  ñâÿçè ñ ýòèì ðóáåæ — 130 óä/ìèí — íàçâàí ïîðîãîì ãîòîâíîñòè, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû — áîëåå 30 ìèí. Ïðè ×ÑÑ ìåíüøå 130 óä/ìèí ðàáîòà ìîæåò ïðîäîëæàòüñÿ â òå÷åíèå 6—8 ÷àñîâ. 2. Ñðåäíÿÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ îò 130 äî 150 óä/ìèí. Ðàáîòà â ýòîé çîíå èíòåíñèâíîñòè îáåñïå÷èâàåòñÿ àýðîáíûìè ìåõàíèçìàìè ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, êîãäà ýíåðãèÿ âûðàáàòûâàåòñÿ â îðãàíèçìå ïðè äîñòàòî÷íîì ïðèòîêå êèñëîðîäà ñ ïîìî33
ùüþ îêèñëèòåëüíûõ ðåàêöèé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû — 4—30 ìèí. 3. Áîëüøàÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ îò 150 äî 180 óä/ìèí.  òðåòüåé òðåíèðîâî÷íîé çîíå èíòåíñèâíîñòè ê àýðîáíûì ìåõàíèçìàì ïîäêëþ÷àþòñÿ àíàýðîáíûå ìåõàíèçìû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, êîãäà ýíåðãèÿ îáðàçóåòñÿ ïðè ðàñïàäå ýíåðãåòè÷åñêèõ âåùåñòâ â óñëîâèÿõ íåäîñòàòêà êèñëîðîäà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû — îò 30 ñ äî 4 ìèí. Ïðè ðàáîòå â àíàýðîáíûõ óñëîâèÿõ çàíèìàþùèåñÿ ñðàâíèòåëüíî áûñòðî îùóùàþò ñèëüíîå óòîìëåíèå. Ïåðåõîä ê àíàýðîáíûì ìåõàíèçìàì ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ ó ðàçíûõ ëþäåé ïðîèñõîäèò íåîäèíàêîâî. Ó ôèçè÷åñêè íåòðåíèðîâàííûõ îí ìîæåò íàñòóïàòü äàæå ïðè ×ÑÑ 130—140 óä/ìèí, ó òðåíèðîâàííûõ — ïðè ×ÑÑ 160—165 óä/ìèí. 4. Ïðåäåëüíàÿ èíòåíñèâíîñòü — ×ÑÑ 180 óä/ìèí è áîëåå.  ýòîé çîíå èíòåíñèâíîñòè ñîâåðøåíñòâóþòñÿ àíàýðîáíûå ìåõàíèçìû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàáîòû — 15—30 ñ. Ïðè öèêëè÷åñêèõ äâèæåíèÿõ (áåã, áåã íà ëûæàõ è ò. ï.) íàãðóçêè áîëüøîé è ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòè ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü òîëüêî ôèçè÷åñêè òðåíèðîâàííûì ëèöàì â âîçðàñòå îò 16 äî 35 ëåò, íå èìåþùèì îòêëîíåíèé â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ. Ëèöàì, èìåþùèì îòêëîíåíèÿ â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ, îòíåñåííûì ïðè ìåäèöèíñêîì îñâèäåòåëüñòâîâàíèè ê ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïå, èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè íåîáõîäèìî ïîäáèðàòü îñîáåííî îñòîðîæíî, íà÷èíàòü òðåíèðîâàòüñÿ ñ ïðèìåíåíèåì íàãðóçîê ìàëîé èíòåíñèâíîñòè è òîëüêî ïðè õîðîøåì ñàìî÷óâñòâèè è ïîëîæèòåëüíûõ äàííûõ âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ è ñàìîêîíòðîëÿ ïåðåõîäèòü ê íàãðóçêàì áîëåå âûñîêîé çîíû èíòåíñèâíîñòè. Çàâèñèìîñòü ìàêñèìàëüíîé âåëè÷èíû ×ÑÑ îò âîçðàñòà ïðè òðåíèðîâêå íà âûíîñëèâîñòü ìîæíî îïðåäåëèòü ïî ôîðìóëå: ×ÑÑ (ìàêñèìàëüíàÿ) = 220 — âîçðàñò (â ãîäàõ). Ìåòîäàìè âîñïèòàíèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ îáùåé âûíîñëèâîñòè ÿâëÿþòñÿ ðàâíîìåðíûé, êîòîðûé çàêëþ÷àåòñÿ â ïðåîäîëåíèè òðåíèðîâî÷íîé äèñòàíöèè ñ ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòüþ ìàëîé èëè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè, è ïåðåìåííûé, êîòîðûé ñîñòîèò â ïðåîäîëåíèè äèñòàíöèè ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ, íàïðèìåð, êîãäà íà ôîíå áåãà ìàëîé èíòåíñèâíîñòè íà îòäåëüíûõ îòðåçêàõ äèñòàíöèè âûïîëíÿþòñÿ óñêîðåíèÿ ñðåäíåé èëè áîëüøîé èíòåíñèâíîñòè. 34
Ê ìåòîäàì âîñïèòàíèÿ ñêîðîñòíîé âûíîñëèâîñòè îòíîñÿòñÿ: ïåðåìåííûé — ñ ÷åðåäîâàíèåì ìàëîé, ñðåäíåé, áîëüøîé è ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòè; ïîâòîðíûé — ìíîãîêðàòíîå ïîâòîðåíèå óêîðî÷åííûõ îòðåçêîâ òðåíèðóåìîé äèñòàíöèè ñ áîëüøîé èëè ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ è îòäûõîì ìåæäó ïðåîäîëåíèåì îòðåçêîâ äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ äûõàíèÿ; èíòåðâàëüíûé — ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óêîðî÷åííûõ îòðåçêîâ äèñòàíöèè, íî ñî ñòðîãî äîçèðîâàííûìè (óêîðî÷åííûìè ïî âðåìåíè) èíòåðâàëàìè îòäûõà, ïðè êîòîðûõ íå ïðîèñõîäèò ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ, è êàæäûé ïîñëåäóþùèé îòðåçîê ïðåîäîëåâàåòñÿ â ôàçå íåäîâîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà ïîñëå ïðåäûäóùåé ðàáîòû. Ñðåäñòâàìè âîñïèòàíèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ÿâëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ñ ïðèìåíåíèåì íåáîëüøèõ âåñîâ (äî 50 % îò ïðåäåëüíîãî). Îòÿãîùåíèÿìè ìîãóò áûòü: ìàññà ñîáñòâåííîãî òåëà èëè îòäåëüíûõ åãî ÷àñòåé, ãàíòåëè, êàìíè è äðóãèå ïðåäìåòû, ýñïàíäåðû è ðåçèíîâûå àìîðòèçàòîðû, îáëåã÷åííûå ãèðè è øòàíãè.  ÷èñëå ìåòîäîâ ïðèìåíÿåòñÿ ìíîãîêðàòíîå âûïîëíåíèå ñåðèé óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèåì äî óòîìëåíèÿ â êàæäîé ñåðèè è ñ îòäûõîì ìåæäó ñåðèÿìè äî âîññòàíîâëåíèÿ.  îäíîì çàíÿòèè ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ îò 4 äî 8 ñåðèé. Âûíîñëèâîñòü â óïðàæíåíèÿõ àöèêëè÷åñêîé è ñìåøàííîé ñòðóêòóðû âîñïèòûâàåòñÿ è ñîâåðøåíñòâóåòñÿ ñ ïîìîùüþ âûïîëíåíèÿ îòäåëüíûõ ýëåìåíòîâ è öåëîñòíûõ óïðàæíåíèé äàííîãî âèäà. Ê ìåòîäàì îòíîñÿòñÿ: ìíîãîêðàòíîå âûïîëíåíèå îòäåëüíûõ ýëåìåíòîâ è öåëîñòíîãî óïðàæíåíèÿ; ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå ýëåìåíòîâ è öåëîñòíîãî óïðàæíåíèÿ ñ ñîêðàùåíèåì ïàóç îòäûõà; ïîâûøåíèå ïëîòíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé; óâåëè÷åíèå ÷èñëà çàíÿòèé â íåäåëüíîì öèêëå. Äëÿ ðàçâèòèÿ îáùåé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà: ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèÿ äî óòîìëåíèÿ è íà ôîíå óòîìëåíèÿ; ñòðîãî êîîðäèíèðîâàòü äûõàíèå ñ äâèæåíèÿìè; èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè òùàòåëüíî ðåãóëèðîâàòü ñ ïîìîùüþ ïîêàçàòåëåé ×ÑÑ; ñòðåìèòüñÿ óñòàíîâèòü îïòèìàëüíóþ ìàññó òåëà.
35
3.1. ×òî òàêîå ñïîðòèâíàÿ ôîðìà? Ñïîðò, ñîïðÿæåííûé ñ âûñøèìè äîñòèæåíèÿìè â ïðîÿâëåíèè êàê ôèçè÷åñêèõ è äâèãàòåëüíûõ âîçìîæíîñòåé, òàê è èíòåëëåêòóàëüíûõ, ïñèõè÷åñêèõ êà÷åñòâ ÷åëîâåêà, ïðåâðàòèëñÿ â èñêëþ÷èòåëüíî ñëîæíóþ ôîðìó ÷åëîâå÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè. Åñëè íå ó÷èòûâàòü ýòèõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà, òî äîáèòüñÿ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ, êàê ïðàâèëî, íå óäàåòñÿ. ×òîáû ïîêàçàòü âûñîêèå ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû, íåîáõîäèìà ìîáèëèçàöèÿ ñêðûòûõ ïîòåíöèàëüíûõ ðåñóðñîâ îðãàíèçìà. Äàæå äëÿ íåçíà÷èòåëüíîãî ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà ñïîðòñìåíà òðåáóþòñÿ âñå áîëåå çíà÷èòåëüíûå ïî ñèëå áèîëîãè÷åñêèå ðàçäðàæèòåëè.  êà÷åñòâå òàêèõ ðàçäðàæèòåëåé è âûñòóïàþò íàãðóçêè ïîâûøåííîãî òèïà. Ñîâðåìåííàÿ ìåòîäèêà òðåíèðîâêè, ïðåäóñìàòðèâàþùàÿ íå òîëüêî ñòðîãîå ñëåäîâàíèå ïåäàãîãè÷åñêèì ïðèíöèïàì è çàêîíîìåðíîñòÿì, íî è íàó÷íîå ñîäðóæåñòâî ñ ïðåäñòàâèòåëÿìè ñìåæíûõ íàóê, îáåñïå÷èâàåò ïîäãîòîâêó ñïîðòñìåíà ê îñíîâíûì ñîðåâíîâàíèÿì â ïèêå ñïîðòèâíîé ôîðìû. Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà — ýòî îïòèìàëüíàÿ ãîòîâíîñòü ê äîñòèæåíèþ ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà. Îíà îòðàæàåò âûñøóþ ñòóïåíü ðàçâèòèÿ òðåíèðîâàííîñòè ñïîðòñìåíà íà îïðåäåëåííîì óðîâíå ìàñòåðñòâà. Îïòèìàëüíàÿ ãîòîâíîñòü îðãàíèçìà õàðàêòåðèçóåòñÿ âûñîêèì ôóíêöèîíàëüíûì ïîòîëêîì îòäåëüíûõ îðãàíîâ è ñèñòåì, ñîâåðøåííîé êîîðäèíàöèåé ðàáî÷èõ ïðîöåññîâ è ñïîñîáíîñòåé ê èíòåíñèôèêàöèè ôóíêöèé, óñòîé÷èâîñòüþ ê âîçäåéñòâèþ íåáëàãîïðèÿòíûõ ôàêòîðîâ âíåøíåé è âíóòðåííåé ñðåäû. Äëÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû õàðàêòåðåí îñîáûé ïñèõîëîãè÷åñêèé ôîí, òåñíî ñâÿçàííûé ñ ôèçèîëîãè÷åñêèìè èçìåíåíèÿìè â ôóíêöèÿõ êèíåñòåòè÷åñêîãî àíàëèçàòîðà («÷óâñòâî âîäû» ó ïëîâöîâ, «÷óâñòâî ñíåãà» ó ëûæíèêîâ).  ñîñòîÿíèè ñïîðòèâíîé ôîðìû ïîâûøàåòñÿ ðîëü ñîçíàòåëüíîãî êîíòðîëÿ è âîçìîæíîñòü ðåãóëèðîâàíèÿ ýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ. Ñòîëü îáøèðíûé è ñëîæíûé êîìïëåêñ èçìåíåíèé äâèãàòåëüíîé, âåãåòàòèâíîé, ïñèõè÷åñêîé ñôåð äåÿòåëüíîñòè ôîðìèðóåòñÿ ïîñòåïåííî. Ïðîöåññ ðàçâèòèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû èìååò ôàçîâûé õàðàêòåð. Ïîñëåäîâàòåëüíî ñìåíÿþòñÿ 3 ôàçû: ïðèîáðåòåíèå, ñîõðàíåíèå è âðåìåííàÿ óòðàòà ôîðìû. Âðåìÿ 36
äîñòèæåíèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû íàõîäèòñÿ â ïðåäåëàõ 5—6 ìåñÿöåâ. Ýòèìè ñðîêàìè îïðåäåëÿåòñÿ è ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà â ãîäè÷íîì òðåíèðîâî÷íîì öèêëå. Îñíîâíîé ôèçèîëîãè÷åñêîé ïðåäïîñûëêîé äîñòèæåíèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû ÿâëÿåòñÿ ïîâûøåíèå îáùåãî óðîâíÿ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà, íàõîäÿùåãîñÿ â òåñíîé ñâÿçè ñ ïðîãðåññèâíûìè ìîðôîëîãè÷åñêèìè ïåðåñòðîéêàìè. Äîñòèæåíèå îïòèìàëüíîé ôóíêöèîíàëüíîé ãîòîâíîñòè îòäåëüíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà ïðîèñõîäèò íå âñåãäà îäíîâðåìåííî. Òàê, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ñïîðòñìåíîâ ìîæåò îïåðåæàòü òåõíè÷åñêóþ è òàêòè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåííîñòü. Äëÿ ôàçû îòíîñèòåëüíîé ñòàáèëèçàöèè ñïîðòèâíîé ôîðìû õàðàêòåðíî ñíèæåíèå òåìïîâ äàëüíåéøèõ áèîëîãè÷åñêèõ ïåðåñòðîåê. Âíåøíåå âûðàæåíèå ýòîé ôàçû ïðîÿâëÿåòñÿ â óñòîé÷èâûõ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòàõ ñïîðòñìåíîâ ñ ñîõðàíåíèåì òåíäåíöèè ê èõ ðîñòó. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñîõðàíåíèÿ ôîðìû êîëåáëåòñÿ îò 2 äî 4—5 ìåñÿöåâ. Ôèçèîëîãè÷åñêèìè êðèòåðèÿìè ñïîðòèâíîé ôîðìû ñïîðòñìåíîâ ÿâëÿþòñÿ óðîâåíü àäàïòàöèè ê ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå è ïîòåíöèàëüíàÿ ñïîñîáíîñòü ê ìîáèëèçàöèè ôóíêöèîíàëüíûõ ðåçåðâîâ îðãàíèçìà. Äëÿ ñóæäåíèÿ îá óðîâíå àäàïòàöèè ê ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå ïðèìåíÿþò ñïåöèàëüíûå ïðîáû ñ ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé. Î ïîòåíöèàëüíîé ñïîñîáíîñòè ê âûïîëíåíèþ ñïîðòèâíûõ íàãðóçîê ìîæíî ñóäèòü ïî ïîêàçàòåëÿì ôèçèîëîãè÷åñêèõ ôóíêöèé â ñîñòîÿíèè îòíîñèòåëüíîãî ìûøå÷íîãî ïîêîÿ èëè ïðè âûïîëíåíèè ðàáîòû, ïîçâîëÿþùåé ïðîãíîçèðîâàòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïðè çàäàííîì ðåæèìå (íàïðèìåð, ïðîáà PWC170, ñòàíäàðòíûå âåëîýðãîìåòðè÷åñêèå ïðîáû). Ñòàíäàðòíàÿ ìûøå÷íàÿ ðàáîòà, âûïîëíÿåìàÿ ñïîðòñìåíîì, íàõîäÿùèìñÿ â ñïîðòèâíîé ôîðìå, õàðàêòåðèçóåòñÿ âûñîêîé ýêîíîìè÷íîñòüþ ðàñõîäîâàíèÿ ýíåðãèè çà åäèíèöó âûïîëíåííîé ðàáîòû. Ñäâèãè â ôèçèîëîãè÷åñêèõ ôóíêöèÿõ ïðè ýòîì ìåíåå çíà÷èòåëüíû, ÷åì ó íåäîñòàòî÷íî òðåíèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. Ñîõðàíåíèþ ñïîðòèâíîé ôîðìû ñïîñîáñòâóþò ñïîðòèâíûå ñîðåâíîâàíèÿ. Îòìå÷åíî, ÷òî ìåæäó âûñîêèìè ñïîðòèâíûìè äîñòèæåíèÿìè è êîëè÷åñòâîì ñîðåâíîâàíèé íàáëþäàåòñÿ âûñîêàÿ ïîëîæèòåëüíàÿ êîððåëÿöèîííàÿ ñâÿçü. Ïðîäîëæè37
òåëüíîñòü îòäûõà ìåæäó ñîðåâíîâàíèÿìè óñòàíàâëèâàåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé. Ïðåäåëû êîëåáàíèé äîâîëüíî çíà÷èòåëüíû — îò 4 äî 20 äíåé. Ñðàâíèòåëüíî êîðîòêèé ïåðèîä, â òå÷åíèå êîòîðîãî ñïîðòñìåíû ïîêàçûâàþò ñòàáèëüíûå è âûñîêèå ðåçóëüòàòû, äàåò îñíîâàíèå ãîâîðèòü î ñëîæíîñòè ïîääåðæàíèÿ ñîñòîÿíèÿ äèíàìè÷åñêîãî ðàâíîâåñèÿ ôóíêöèé îðãàíèçìà íà ïðåäåëå èõ âîçìîæíîñòåé. Ïîòåíöèàëüíûå ðåñóðñû ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà ïðè âûïîëíåíèè ðàáîòû, òðåáóþùåé ïðåäåëüíîé ôóíêöèîíàëüíîé îòäà÷è, èñòîùàþòñÿ. Ñíèæåíèå ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ ÿâëÿåòñÿ âíåøíèì ïðîÿâëåíèåì ïðîöåññîâ, îáåñïå÷èâàþùèõ ñîõðàíåíèå ïîñòîÿíñòâà âíóòðåííåé ñðåäû îðãàíèçìà â ñëîæíûõ óñëîâèÿõ ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè. Íàïðÿæåííàÿ òðåíèðîâêà, âûñòóïëåíèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ îñëîæíÿþò ïîääåðæàíèå äèíàìè÷åñêîãî ðàâíîâåñèÿ ôóíêöèé. Ïîýòîìó âðåìåííàÿ óòðàòà ñïîðòèâíîé ôîðìû íå äîëæíà ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê äåôåêò — ýòî áèîëîãè÷åñêè öåëåñîîáðàçíàÿ çàùèòíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà ïðîòèâ ïåðåíàïðÿæåíèÿ, ïåðåõîä íà íîâûé, áîëåå âûñîêèé óðîâåíü ðàáîòû îðãàíèçìà, îáåñïå÷èâàåìûé ñíèæåíèåì íàãðóçêè, èçìåíåíèåì ñîäåðæàíèÿ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ òðåíèðîâêè. Îáúåêòèâíûé ïðîöåññ óòðàòû ñïîðòèâíîé ôîðìû îòðàæàåòñÿ è íà ñîäåðæàíèè ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà. Îí ÿâëÿåòñÿ àêòèâíûì îòäûõîì îò íàïðÿæåííîé ðàáîòû â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå.  ïåðåõîäíîì ïåðèîäå èñïîëüçóþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî íåñïåöèôè÷åñêèå äëÿ îñíîâíîãî âèäà ñïåöèàëèçàöèè óïðàæíåíèÿ çíà÷èòåëüíî ìåíüøåé èíòåíñèâíîñòè è îáúåìà. Äîñòèæåíèå è ñîõðàíåíèå ñïîðòèâíîé ôîðìû îáåñïå÷èâàåòñÿ êîìïëåêñîì ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè, ñîáëþäåíèåì íåîáõîäèìîãî ðåæèìà òðóäà è îòäûõà, ïðèìåíåíèåì âîññòàíàâëèâàþùèõ ñðåäñòâ. Ìåòîäû è ñðåäñòâà òðåíèðîâêè íîñÿò ñòðîãî èíäèâèäóàëèçèðîâàííûé õàðàêòåð. Îíè îáóñëîâëåíû ñòåïåíüþ ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà, åãî ñïîðòèâíûì ñòàæåì, óðîâíåì ñïîðòèâíîé êâàëèôèêàöèè.
3.2. Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ñïîðòîì, òóðèçìîì äîëæíû áûòü îáÿçàòåëüíîé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ñòóäåíòîâ, àñïèðàíòîâ, ïðåïîäà38
âàòåëåé è ñîòðóäíèêîâ âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé. Îíè ÿâëÿþòñÿ íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ íàó÷íîé îðãàíèçàöèè òðóäà, âîñïîëíÿþò äåôèöèò äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, ñïîñîáñòâóþò áîëåå ýôôåêòèâíîìó âîññòàíîâëåíèþ îðãàíèçìà ïîñëå óòîìëåíèÿ, ïîâûøåíèþ ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ ìîãóò ïðîâîäèòüñÿ â ëþáûõ óñëîâèÿõ, â ðàçíîå âðåìÿ è âêëþ÷àòü çàäàíèÿ ïðåïîäàâàòåëÿ, òðåíåðà, èíñòðóêòîðà èëè ïðîâîäèòüñÿ ïî ñàìîñòîÿòåëüíî ñîñòàâëåííîé ïðîãðàììå, èíäèâèäóàëüíîìó ïëàíó. Ýòà ôîðìà çàíÿòèé ñ êàæäûì ãîäîì ïîëó÷àåò âñå áîëüøåå ðàñïðîñòðàíåíèå. Îíà íåîáõîäèìà äëÿ ïîâûøåíèÿ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ ñïîðòñìåíîâ, à òàêæå ñïîñîáñòâóåò ïðèâëå÷åíèþ âñå áîëåå øèðîêîãî êðóãà ÷ëåíîâ êîëëåêòèâà âóçà ê çàíÿòèÿì, âíåäðåíèþ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè. Óñòàíîâêà íà îáÿçàòåëüíîå âûïîëíåíèå çàäàíèÿ, ðàçâèòèå èíèöèàòèâû, ñàìîíàáëþäåíèÿ è àíàëèçà ñâîåé äåÿòåëüíîñòè àêòèâèçèðóåò çàíèìàþùèõñÿ. Çàíèìàþùèåñÿ ïðè ïðîâåäåíèè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé îïèðàþòñÿ íà ìåòîäè÷åñêóþ ïîìîùü ïðåïîäàâàòåëåé êàôåäðû ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ è òðåíåðîâ ñïîðòèâíîãî êëóáà. Ïëàíèðîâàíèå ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé îñóùåñòâëÿåòñÿ ñòóäåíòàìè ïîä ðóêîâîäñòâîì ïðåïîäàâàòåëåé. Ïåðñïåêòèâíûå ïëàíû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé öåëåñîîáðàçíî ðàçðàáàòûâàòü íà âåñü ïåðèîä îáó÷åíèÿ, òî åñòü íà 4—6 ëåò.  çàâèñèìîñòè îò ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, ìåäèöèíñêîé ãðóïïû, èñõîäíîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé è ñïîðòèâíî-òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñòóäåíòû ìîãóò ïëàíèðîâàòü äîñòèæåíèå ðàçëè÷íûõ ðåçóëüòàòîâ ïî ãîäàì îáó÷åíèÿ â âóçå. Ýòè ïëàíû îòðàæàþò ðàçëè÷íûå çàäà÷è, êîòîðûå ñòîÿò ïåðåä ñòóäåíòàìè, çà÷èñëåííûìè â ðàçíûå ìåäèöèíñêèå ãðóïïû. Ãëàâíàÿ çàäà÷à ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ñòóäåíòîâ, îòíåñåííûõ ê ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïå, — ëèêâèäàöèÿ îñòàòî÷íûõ ÿâëåíèé ïîñëå ïåðåíåñåííûõ çàáîëåâàíèé è óñòðàíåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ îòêëîíåíèé è íåäîñòàòêîâ ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ. Ñòóäåíòû ñïåöèàëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû ïðè ïðîâåäåíèè ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé äîëæíû êîíñóëüòèðîâàòüñÿ è ïîääåðæèâàòü ïîñòîÿííóþ ñâÿçü ñ ïðåïîäàâàòåëåì ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ è ëå÷àùèì âðà÷îì.
39
Ñòóäåíòàì, êîòîðûå îòíåñåíû ê ïîäãîòîâèòåëüíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïå, ðåêîìåíäóþòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíûå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ ñ çàäà÷åé îâëàäåíèÿ âñåìè òðåáîâàíèÿìè è íîðìàìè ïðîãðàììû. Îäíîâðåìåííî ñ ýòèì äëÿ äàííîé êàòåãîðèè ñòóäåíòîâ äîñòóïíû çàíÿòèÿ îòäåëüíûìè âèäàìè ñïîðòà è çàíÿòèÿ ïî ïðîãðàììå âóçà. Ñòóäåíòû îñíîâíîé ìåäèöèíñêîé ãðóïïû ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà äâå êàòåãîðèè: çàíèìàâøèåñÿ è íå çàíèìàâøèåñÿ ðàíåå ñïîðòîì. Ñòóäåíòàì, ðàíåå íå çàíèìàâøèìñÿ ñïîðòîì è íå èìåþùèì ê íåìó èíòåðåñà, ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ ïî ïðîãðàììå âóçà. Ñòóäåíòû, ïîñòóïèâøèå íà I êóðñ ñ îïðåäåëåííîé ñïîðòèâíîòåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé, äîëæíû ñòðåìèòüñÿ ïîñòîÿííî ñîâåðøåíñòâîâàòü ñâîå ñïîðòèâíîå ìàñòåðñòâî.  òî æå âðåìÿ ïëàíèðîâàíèå ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì íàïðàâëåíî íà äîñòèæåíèå åäèíîé öåëè, êîòîðàÿ ñòîèò ïåðåä ñòóäåíòàìè âñåõ ìåäèöèíñêèõ ãðóïï, — ñîõðàíåíèå õîðîøåãî çäîðîâüÿ, ïîääåðæàíèå âûñîêîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
4. ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÒÜÑß 4.1. Ïðàâèëà ïðîâåäåíèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé 1. Íå ñòðåìèòüñÿ ê äîñòèæåíèþ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â êðàò÷àéøèå ñðîêè. Ñïåøêà ìîæåò ïðèâåñòè ê ïåðåãðóçêå îðãàíèçìà è ïåðåóòîìëåíèþ. 2. Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ñîîòâåòñòâîâàëè âàøèì âîçìîæíîñòÿì, ïîýòîìó íàãðóçêè è èõ ñëîæíîñòü ïîâûøàéòå ïîñòåïåííî, êîíòðîëèðóÿ ðåàêöèþ îðãàíèçìà íà íèõ. 3. Ñîñòàâëÿÿ ïëàí òðåíèðîâêè, âêëþ÷àéòå óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ âñåõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ. Ýòî ïîìîæåò äîñòè÷ü áîëåå âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â èçáðàííîì âàìè âèäå ñïîðòà. 4. Ïîìíèòå, ÷òî ðåçóëüòàò òðåíèðîâîê çàâèñèò îò èõ ðåãóëÿðíîñòè, òàê êàê áîëüøèå ïåðåðûâû (3—4 äíÿ è áîëåå) ìåæäó çàíÿòèÿìè ñâîäÿò íà íåò ýôôåêò ïðåäûäóùèõ óïðàæíåíèé. Ïîýòîìó äàæå ïðè î÷åíü áîëüøîé çàãðóæåííîñòè, íàïðèìåð âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè ê ýêçàìåíàì, âñå ðàâíî íàéäèòå 20—30 ìèí äëÿ âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà óïðàæíåíèé. 5. Äëÿ òîãî ÷òîáû ó âàñ ñîõðàíÿëèñü âûñîêàÿ àêòèâíîñòü è æåëàíèå çàíèìàòüñÿ, ìåíÿéòå ìåñòà ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâîê, ÷àùå çàíèìàéòåñü íà îòêðûòîì âîçäóõå, â ïàðêå, ñêâåðå, ïðèâëåêàéòå ê òðåíèðîâêå ñâîèõ òîâàðèùåé, ÷ëåíîâ ñåìüè. Âîçüìèòå øåôñòâî íàä ìëàäøèìè áðàòüÿìè è ñåñòðàìè. 6. Î÷åíü õîðîøî çàíèìàòüñÿ ïîä ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæäåíèå. Ýòî ïîâûøàåò èíòåðåñ ê òðåíèðîâêå è ñïîñîáñòâóåò õîðîøåìó íàñòðîåíèþ. 7. Ñòàðàéòåñü ñîáëþäàòü ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðèíöèïû òðåíèðîâêè: ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå òðóäíîñòè óïðàæíåíèé, îáúåìà è èíòåíñèâíîñòè íàãðóçîê; ïðàâèëüíîå ÷åðåäîâàíèå íàãðóçîê è îòäûõà ìåæäó óïðàæíåíèÿìè ñ ó÷åòîì âàøåé òðåíèðîâàííîñòè è ïåðåíîñèìîñòè íàãðóçîê. Áîëåå òðóäíûå óïðàæíåíèÿ ïîòðåáóþò è áîëüøåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè ïàóç ìåæäó íèìè è ìåíüøåãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé.  çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ, ïåðåíîñèìîñòè íàãðóçîê, çàäà÷è òðåíèðîâêè âû ìîæåòå âîëíîîáðàçíî ïîâûøàòü èëè ïîíèæàòü íàãðóçêè íà ïðîòÿæåíèè îäíîãî çàíÿòèÿ â òå÷åíèå íåäåëè èëè áîëåå äëèòåëüíîãî ïåðèîäà. Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê íå ñòðåìèòåñü âûïîëíÿòü ìàêñèìàëüíóþ íàãðóçêó. Äàæå ïðè ðàçâèòèè ñèëû âûäàþùèéñÿ ñîâåòñêèé 41
øòàíãèñò Þ.Â. Âëàñîâ ðåêîìåíäóåò ïîëüçîâàòüñÿ íåïðåäåëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè. 8. Òðåíèðîâêó îáÿçàòåëüíî íà÷èíàéòå ñ ðàçìèíêè, à ïî çàâåðøåíèè èñïîëüçóéòå âîññòàíàâëèâàþùèå ïðîöåäóðû (ìàññàæ, òåïëûé äóø, âàííà, ñàóíà è ò. ï.). 9. Åñëè âû ïî÷óâñòâîâàëè êàêèå-ëèáî îòêëîíåíèÿ â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ, ïåðåóòîìëåíèå, ïîñîâåòóéòåñü ñ ïðåïîäàâàòåëåì, òðåíåðîì, âðà÷îì. Ïîìíèòå, ÷òî ýôôåêò òðåíèðîâîê áóäåò íàèáîëåå âûñîêèì, åñëè âû â ñîâîêóïíîñòè áóäåòå èñïîëüçîâàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû, ñîáëþäàòü ãèãèåíè÷åñêèå óñëîâèÿ, ðåæèì äíÿ è ïðàâèëüíîå ïèòàíèå.
4.2. Ôîðìû è îðãàíèçàöèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé Ôîðìû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì îïðåäåëÿþòñÿ èõ öåëüþ è çàäà÷àìè. Ñóùåñòâóåò òðè ôîðìû ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé: óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, óïðàæíåíèÿ â òå÷åíèå ó÷åáíîãî äíÿ, ñàìîñòîÿòåëüíûå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ.  ñîäåðæàíèå ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü âñå âèäû óïðàæíåíèé èç ïðîãðàììû ÂÓÇà. Ó÷èòûâàÿ îñîáîå çíà÷åíèå óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè (çàðÿäêè), åå ñëåäóåò åæåäíåâíî âêëþ÷àòü â ðàñïîðÿäîê äíÿ âñåì ñòóäåíòàì, àñïèðàíòàì, ïðåïîäàâàòåëÿì è ñîòðóäíèêàì.  êîìïëåêñû óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè ñëåäóåò âêëþ÷àòü óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ ãðóïï ìûøö, óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü è äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñòàòè÷åñêîãî õàðàêòåðà, ñî çíà÷èòåëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè, íà âûíîñëèâîñòü (íàïðèìåð, äëèòåëüíûé áåã äî óòîìëåíèÿ). Ìîæíî âêëþ÷àòü óïðàæíåíèÿ ñî ñêàêàëêîé, ýñïàíäåðîì è ðåçèíîâûì æãóòîì, ñ ìÿ÷îì (íàïðèìåð, ýëåìåíòû èãðû â âîëåéáîë, áàñêåòáîë, ôóòáîë ñ íåáîëüøîé íàãðóçêîé). Ïðè âûïîëíåíèè óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé: õîäüáà, ìåäëåííûé áåã, õîäüáà (2—3 ìèí); óïðàæíåíèÿ òèïà «ïîòÿãèâàíèå» ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì; óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü è ïîäâèæíîñòü äëÿ ðóê, øåè, òóëîâèùà è íîã; ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ áåç îòÿãîùåíèé èëè 42
ñ íåáîëüøèìè îòÿãîùåíèÿìè äëÿ ðóê, òóëîâèùà è íîã [ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê â óïîðå ëåæà, óïðàæíåíèÿ ñ ëåãêèìè ãàíòåëÿìè (äëÿ æåíùèí — 1,5—2 êã, äëÿ ìóæ÷èí — 2—3 êã), ñ ýñïàíäåðàìè, ðåçèíîâûìè àìîðòèçàòîðàìè è äð.]; ðàçëè÷íûå íàêëîíû è âûïðÿìëåíèÿ â ïîëîæåíèè ñòîÿ, ñèäÿ, ëåæà, ïðèñåäàíèÿ íà îäíîé è äâóõ íîãàõ è äð.; ëåãêèå ïðûæêè èëè ïîäñêîêè (íàïðèìåð, ñî ñêàêàëêîé) — 20—30 ñ; ìåäëåííûé áåã è õîäüáà (2—3 ìèí); óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì. Ïðè ñîñòàâëåíèè êîìïëåêñîâ óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòèêè è èõ âûïîëíåíèè ôèçèîëîãè÷åñêóþ íàãðóçêó íà îðãàíèçì ðåêîìåíäóåòñÿ ïîâûøàòü ïîñòåïåííî, ñ ìàêñèìóìîì â ñåðåäèíå è âî âòîðîé ïîëîâèíå êîìïëåêñà. Ê êîíöó âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà óïðàæíåíèé íàãðóçêà ñíèæàåòñÿ è îðãàíèçì ïðèâîäèòñÿ â ñðàâíèòåëüíî ñïîêîéíîå ñîñòîÿíèå. Óâåëè÷åíèå è óìåíüøåíèå íàãðóçêè äîëæíî áûòü âîëíîîáðàçíûì. Êàæäîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò íà÷èíàòü â ìåäëåííîì òåìïå è ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì åå äî ñðåäíèõ âåëè÷èí. Ìåæäó ñåðèÿìè èç 2—3 óïðàæíåíèé (à ïðè ñèëîâûõ — ïîñëå êàæäîãî) âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå íà ðàññëàáëåíèå èëè ìåäëåííûé áåã (20—30 ñ). Äîçèðîâêà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òî åñòü óâåëè÷åíèå èëè óìåíüøåíèå èõ èíòåíñèâíîñòè, îáåñïå÷èâàåòñÿ: èçìåíåíèåì èñõîäíûõ ïîëîæåíèé (íàïðèìåð, íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä-âíèç, íå ñãèáàÿ íîã â êîëåíÿõ, ñ äîñòàâàíèåì ðóêàìè ïîëà ëåã÷å äåëàòü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè «íîãè âðîçü» è òðóäíåå äåëàòü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè «íîãè âìåñòå»); èçìåíåíèåì àìïëèòóäû äâèæåíèé; óñêîðåíèåì èëè çàìåäëåíèåì òåìïà; óâåëè÷åíèåì èëè óìåíüøåíèåì ÷èñëà ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèé; âêëþ÷åíèåì â ðàáîòó áîëüøåãî èëè ìåíüøåãî ÷èñëà ìûøå÷íûõ ãðóïï; óâåëè÷åíèåì èëè ñîêðàùåíèåì ïàóç äëÿ îòäûõà. Äëÿ çàíèìàþùèõñÿ ïî ïðîãðàììå ÂÓÇà èëè èçáðàííûì âèäîì ñïîðòà ðåêîìåíäóåòñÿ âî âðåìÿ óòðåííåé ãèìíàñòèêè ñîâåðøåíñòâîâàòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé, ðàçâèâàòü íàèáîëåå îòñòàþùèå ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà. Ðåãóëÿðíîå ñî÷åòàíèå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé óòðåííåé ãèìíàñòèêè ñ ïîäãîòîâêîé ïî ïðîãðàììå ÂÓÇà è ñ óïðàæíåíèÿìè èç âûáðàííîãî âèäà ñïîðòà ñïîñîáñòâóåò äîñòèæåíèþ çàíèìàþùèìèñÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñ43
êàÿ ãèìíàñòèêà äîëæíà ñî÷åòàòüñÿ ñ ñàìîìàññàæåì è çàêàëèâàíèåì îðãàíèçìà. Ñðàçó æå ïîñëå âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà óòðåííåé ãèìíàñòèêè ðåêîìåíäóåòñÿ ñäåëàòü ñàìîìàññàæ îñíîâíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï íîã, òóëîâèùà è ðóê (5—7 ìèí) è âûïîëíèòü âîäíûå ïðîöåäóðû ñ ó÷åòîì ïðàâèë è ïðèíöèïîâ çàêàëèâàíèÿ. Óïðàæíåíèÿ â òå÷åíèå ó÷åáíîãî äíÿ âûïîëíÿþòñÿ â ïåðåðûâàõ ìåæäó ó÷åáíûìè èëè ñàìîñòîÿòåëüíûìè çàíÿòèÿìè. Òàêèå óïðàæíåíèÿ îáåñïå÷èâàþò ïðåäóïðåæäåíèå íàñòóïàþùåãî óòîìëåíèÿ, ñïîñîáñòâóþò ïîääåðæàíèþ âûñîêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè íà äëèòåëüíîå âðåìÿ áåç ïåðåíàïðÿæåíèÿ. Âûïîëíåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â òå÷åíèå 10—15 ìèí ÷åðåç êàæäûå 1—1,5 ÷ ðàáîòû îêàçûâàåò âäâîå áîëüøèé ñòèìóëèðóþùèé ýôôåêò íà óëó÷øåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ÷åì ïàññèâíûé îòäûõ â äâà ðàçà áîëüøåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íóæíî ïðîâîäèòü â õîðîøî ïðîâåòðåííûõ ïîìåùåíèÿõ. Î÷åíü ïîëåçíî âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé íà îòêðûòîì âîçäóõå. Ñàìîñòîÿòåëüíûå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ ìîæíî ïðîâîäèòü èíäèâèäóàëüíî èëè â ãðóïïå èç 3—5 ÷åëîâåê è áîëåå. Ãðóïïîâàÿ òðåíèðîâêà áîëåå ýôôåêòèâíà, ÷åì èíäèâèäóàëüíàÿ. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ â îäèíî÷êó ìîæíî ïðîâîäèòü òîëüêî íà ñòàäèîíàõ, ñïîðòèâíûõ ïëîùàäêàõ, â ïàðêàõ, â ÷åðòå íàñåëåííûõ ïóíêòîâ. Ñàìîñòîÿòåëüíûå èíäèâèäóàëüíûå çàíÿòèÿ íà ìåñòíîñòè èëè â ëåñó âíå íàñåëåííûõ ïóíêòîâ âî èçáåæàíèå íåñ÷àñòíûõ ñëó÷àåâ íå äîïóñêàþòñÿ. Âûåçä èëè âûõîä äëÿ òðåíèðîâîê çà ïðåäåëû íàñåëåííîãî ïóíêòà ìîæåò ïðîâîäèòüñÿ ãðóïïàìè èç 3—5 ÷åëîâåê è áîëåå. Ïðè ýòîì äîëæíû áûòü ïðèíÿòû âñå íåîáõîäèìûå ìåðû ïðåäîñòîðîæíîñòè ïî ïðîôèëàêòèêå ñïîðòèâíûõ òðàâì, îáìîðîæåíèÿ è ò. ä. Íå äîïóñêàåòñÿ òàêæå îòñòàâàíèå îò ãðóïïû îòäåëüíûõ çàíèìàþùèõñÿ. Çàíèìàòüñÿ ðåêîìåíäóåòñÿ 2—7 ðàç â íåäåëþ ïî 1—1,5 ÷àñà. Çàíèìàòüñÿ ìåíåå äâóõ ðàç â íåäåëþ íåöåëåñîîáðàçíî, òàê êàê ýòî íå ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè îðãàíèçìà. Ëó÷øèì âðåìåíåì äëÿ òðåíèðîâîê ÿâëÿåòñÿ âòîðàÿ ïîëîâèíà äíÿ, ÷åðåç 2—3 ÷àñà ïîñëå îáåäà. Ìîæíî òðåíèðîâàòüñÿ è â äðóãîå âðåìÿ, íî íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå ïðèåìà ïèùè è íå ïîçäíåå ÷åì çà ÷àñ äî ïðèåìà ïèùè èëè äî îòõîäà êî ñíó. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ òðåíèðîâàòüñÿ óòðîì, ñðàçó ïîñëå ñíà è íàòîùàê (óòðîì íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ãèãèåíè44
÷åñêóþ ãèìíàñòèêó). Òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ äîëæíû íîñèòü êîìïëåêñíûé õàðàêòåð, òî åñòü ñïîñîáñòâîâàòü ðàçâèòèþ âñåãî êîìïëåêñà ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, à òàêæå óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ è ïîâûøåíèþ îáùåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà. Ñïåöèàëèçèðîâàííûé õàðàêòåð çàíÿòèé, òî åñòü çàíÿòèÿ èçáðàííûì âèäîì ñïîðòà, äîïóñêàåòñÿ òîëüêî äëÿ êâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. Êàæäîå ñàìîñòîÿòåëüíîå òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå ñîñòîèò èç òðåõ ÷àñòåé: 1. Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ÷àñòü (ðàçìèíêà) äåëèòñÿ íà äâå ÷àñòè: îáùåðàçîãðåâàþùóþ è ñïåöèàëüíóþ. Îáùåðàçîãðåâàþùàÿ ÷àñòü ðàçìèíêè ñîñòîèò èç õîäüáû (2—3 ìèí), ìåäëåííîãî áåãà (æåíùèíû — 6—8 ìèí, ìóæ÷èíû — 8—12 ìèí), îáùåðàçâèâàþùèõ ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà âñå ãðóïïû ìûøö. Óïðàæíåíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü ñ ìåëêèõ ãðóïï ìûøö ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, çàòåì ïåðåõîäèòü íà áîëåå êðóïíûå ìûøöû òóëîâèùà è çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèÿìè äëÿ íîã. Ïîñëå óïðàæíåíèé ñèëîâîãî õàðàêòåðà è íà ðàñòÿãèâàíèå ñëåäóåò âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå. Ñïåöèàëüíàÿ ÷àñòü ðàçìèíêè ïðåñëåäóåò öåëü ïîäãîòîâèòü ê îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèé òå èëè èíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû è êîñòíî-ñâÿçî÷íûé àïïàðàò è îáåñïå÷èòü íåðâíî-êîîðäèíàöèîííóþ è ïñèõîëîãè÷åñêóþ íàñòðîéêó îðãàíèçìà íà ïðåäñòîÿùåå â îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé.  ñïåöèàëüíîé ÷àñòè ðàçìèíêè âûïîëíÿþòñÿ îòäåëüíûå ýëåìåíòû îñíîâíûõ óïðàæíåíèé, èìèòàöèîííûå, ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ ïî ÷àñòÿì è â öåëîì. Ïðè ýòîì ó÷èòûâàþòñÿ òåìï è ðèòì ïðåäñòîÿùåé ðàáîòû. Íàïðèìåð, íà çàíÿòèè ïî òðåíèðîâêå â áåãå íà 100 ì ñïåöèàëüíàÿ ðàçìèíêà ìîæåò ñîñòîÿòü èç áåãà ñ óñêîðåíèåì íà 30—60 ì, ñåìåíÿùåãî áåãà íà 30—40 ì, áåãà ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì áåäðà íà 30—40 ì, áåãà ïðûæêîâûìè øàãàìè íà 20—30 ì. Êàæäîå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ ïî 2—4 ðàçà. Åñëè â òðåíèðîâêå çàïëàíèðîâàíî äâà è áîëåå âèäà çàíÿòèé, òî ïåðåä íà÷àëîì êàæäîãî âèäà íåîáõîäèìî ñäåëàòü ñïåöèàëüíóþ ðàçìèíêó. 2. Îñíîâíàÿ ÷àñòü, â êîòîðîé èçó÷àþòñÿ ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà è òàêòèêà, îñóùåñòâëÿåòñÿ òðåíèðîâêà, ðàçâèòèå ôèçè÷åñêèõ è âîëåâûõ êà÷åñòâ. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé â îñíîâ45
íîé ÷àñòè çàíÿòèÿ íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùåé íàèáîëåå öåëåñîîáðàçíîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: ñðàçó æå ïîñëå ðàçìèíêè âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà èçó÷åíèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè äâèæåíèé è íà áûñòðîòó, çàòåì óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû è â êîíöå îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ — óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè. 3. Çàêëþ÷èòåëüíàÿ ÷àñòü, â êîòîðîé âûïîëíÿþòñÿ ìåäëåííûé áåã (3—8 ìèí), ïåðåõîäÿùèé â õîäüáó (2—6 ìèí), è óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå â ñî÷åòàíèè ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò ïîñòåïåííîå ñíèæåíèå òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè è ïðèâåäåíèå îðãàíèçìà â ñðàâíèòåëüíî ñïîêîéíîå ñîñòîÿíèå. Ïðè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 60 èëè 90 ìèí ìîæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ñëåäóþùåå ðàñïðåäåëåíèå âðåìåíè ïî ÷àñòÿì çàíÿòèé: ïîäãîòîâèòåëüíàÿ — 15—20 (25— 30) ìèí, îñíîâíàÿ — 30—40 (45—55) ìèí, çàêëþ÷èòåëüíàÿ — 5—10 (5—15) ìèí. Äëÿ óïðàâëåíèÿ ïðîöåññîì ñàìîñòîÿòåëüíîé òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî: 1. Îïðåäåëåíèå öåëè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé. Öåëüþ çàíÿòèé ìîãóò áûòü: óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ, çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà è óëó÷øåíèå îáùåãî ñàìî÷óâñòâèÿ, ïîâûøåíèå óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè íà îñíîâå ïðîãðàììû ÂÓÇà, ïîâûøåíèå óðîâíÿ ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà ïî èçáðàííîìó âèäó ñïîðòà; îïðåäåëåíèå èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùåãîñÿ — ñïîðòèâíûõ èíòåðåñîâ, óñëîâèé ïèòàíèÿ, ó÷åáû è áûòà, åãî âîëåâûõ è ïñèõè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ò. ï.  ñîîòâåòñòâèè ñ èíäèâèäóàëüíûìè îñîáåííîñòÿìè îïðåäåëÿåòñÿ ðåàëüíî äîñòèæèìàÿ öåëü çàíÿòèé. Íàïðèìåð, åñëè çàíèìàþùèéñÿ èìååò îòêëîíåíèÿ â ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ è åìó îïðåäåëåíà ñïåöèàëüíàÿ ìåäèöèíñêàÿ ãðóïïà, òî öåëüþ åãî ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé áóäåò óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ è çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà. Äëÿ ëèö ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ, íî íå çàíèìàâøèõñÿ ðàíåå ñïîðòîì, öåëüþ çàíÿòèé íà ïåðâîì ýòàïå áóäåò ïîâûøåíèå óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè íà îñíîâå ïðîãðàììû ÂÓÇà ñ ïåðåõîäîì â äàëüíåéøåì íà çàíÿòèÿ èçáðàííûì âèäîì ñïîðòà ñ öåëüþ ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ. Äëÿ èìåþùèõ äîñòàòî÷íóþ ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó è çàíèìàâøèõñÿ ðàíåå èçáðàííûì âèäîì ñïîðòà öåëüþ ñàìîñòîÿ46
òåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé áóäåò äîñòèæåíèå âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. 3. Ðàçðàáîòêà è êîððåêòèðîâêà ïåðñïåêòèâíîãî è ãîäè÷íîãî ïëàíà çàíÿòèé, à òàêæå ïëàíà íà ïåðèîä, ýòàï è ìèêðîöèêë òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ñ ó÷åòîì èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùåãîñÿ è äèíàìèêè ïîêàçàòåëåé ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, ôèçè÷åñêîé è ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ïîëó÷åííûõ â ïðîöåññå çàíÿòèé. 4. Îïðåäåëåíèå è èçìåíåíèå ñîäåðæàíèÿ, îðãàíèçàöèè, ìåòîäèêè è óñëîâèé çàíÿòèé, à òàêæå ïðèìåíÿåìûõ ñðåäñòâ òðåíèðîâêè äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèáîëüøåé ýôôåêòèâíîñòè çàíÿòèé â çàâèñèìîñòè îò ðåçóëüòàòîâ ñàìîêîíòðîëÿ è ó÷åòà òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê. Ó÷åò ïðîäåëàííîé òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû ïîçâîëÿåò àíàëèçèðîâàòü õîä òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà, âíîñèòü êîððåêòèâû â ïëàíû òðåíèðîâîê.
4.3. Ñðåäñòâà äëÿ îðãàíèçîâàííûõ è ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûìè â âóçàõ ñðåäñòâàìè îðãàíèçîâàííûõ è ñàìîñòîÿòåëüíûõ ñàìîäåÿòåëüíûõ çàíÿòèé ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è âèäû ñïîðòà: õîäüáà è áåã, êðîññ è ýñòàôåòû, äîðîæêè çäîðîâüÿ, ïëàâàíèå, õîäüáà è áåã íà ëûæàõ, âåëîñèïåäíûå ïðîãóëêè, æåíñêàÿ ãèìíàñòèêà, ðèòìè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå èãðû, ñïîðòèâíîå îðèåíòèðîâàíèå, òóðèñòñêèå ïîõîäû, çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ.
4.4. Ìåòîäèêà ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé Ìåòîäè÷åñêèå ïðèíöèïû, êîòîðûìè íåîáõîäèìî ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ ïðè ïðîâåäåíèè ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé, ñëåäóþùèå: ñîçíàòåëüíîñòü è àêòèâíîñòü, ñèñòåìàòè÷íîñòü, äîñòóïíîñòü è èíäèâèäóàëèçàöèÿ, äèíàìè÷íîñòü è ïîñòåïåííîñòü. Ïðèíöèï ñîçíàòåëüíîñòè è àêòèâíîñòè ïðåäïîëàãàåò óãëóáëåííîå èçó÷åíèå çàíèìàþùèìèñÿ òåîðèè è ìåòîäèêè ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè, îñîçíàííîå îòíîøåíèå ê òðåíèðîâî÷íîìó ïðîöåññó, ïîíèìàíèå öåëè è çàäà÷ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé, 47
ðàöèîíàëüíîå ïðèìåíåíèå ñðåäñòâ è ìåòîäîâ òðåíèðîâêè â êàæäîì çàíÿòèè, ó÷åò îáúåìà è èíòåíñèâíîñòè âûïîëíÿåìûõ óïðàæíåíèé è ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, óìåíèå àíàëèçèðîâàòü è îöåíèâàòü èòîãè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ äîëæíû áûòü íå òîëüêî ñîçíàòåëüíûìè, íî è àêòèâíûìè. Çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû ïðîÿâëÿòü èíèöèàòèâó è òâîð÷åñòâî â ïëàíèðîâàíèè çàíÿòèé, ïîäáîðå è èñïîëüçîâàíèè ñîâðåìåííûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè. Ïðèíöèï ñèñòåìàòè÷íîñòè òðåáóåò íåïðåðûâíîñòè òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà, ðàöèîíàëüíîãî ÷åðåäîâàíèÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê è îòäûõà â îäíîì çàíÿòèè, ïðååìñòâåííîñòè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê îò çàíÿòèÿ ê çàíÿòèþ. Íåîáõîäèìî, ÷òîáû ýôôåêò êàæäîãî ïîñëåäóþùåãî çàíÿòèÿ íàñëàèâàëñÿ íà ñëåä, îñòàâëåííûé ïðåäûäóùèì çàíÿòèåì. Ýïèçîäè÷åñêèå çàíÿòèÿ, èëè çàíÿòèÿ ñ áîëüøèìè ïåðåðûâàìè (áîëåå 4—5 äíåé), íåýôôåêòèâíû è ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ äîñòèãíóòîãî óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè. Ïðèíöèï äîñòóïíîñòè è èíäèâèäóàëèçàöèè îáÿçûâàåò ïëàíèðîâàòü è âêëþ÷àòü â êàæäîå òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïî ñâîåé ñëîæíîñòè è èíòåíñèâíîñòè äîñòóïíûå äëÿ âûïîëíåíèÿ çàíèìàþùèìèñÿ. Ïðè îïðåäåëåíèè ñîäåðæàíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ïðàâèëà: îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó, îò ëåãêîãî ê òðóäíîìó, îò èçâåñòíîãî ê íåèçâåñòíîìó; îñóùåñòâëÿòü ñòðîãèé ó÷åò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ: ïîë, âîçðàñò, ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåííîñòü, óðîâåíü çäîðîâüÿ, âîëåâûå êà÷åñòâà, òðóäîëþáèå, òèï âûñøåé íåðâíîé äåÿòåëüíîñòè è ò. ï.; ïîäáîð óïðàæíåíèé, îáúåì è èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïðîèçâîäèòü â ñîîòâåòñòâèè ñ ñèëàìè è âîçìîæíîñòÿìè èõ îðãàíèçìà. Ïðèíöèï äèíàìè÷íîñòè è ïîñòåïåííîñòè îïðåäåëÿåò íåîáõîäèìîñòü ïîâûøåíèÿ òðåáîâàíèé ê çàíèìàþùèìñÿ, ïðèìåíåíèå íîâûõ, áîëåå ñëîæíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, óâåëè÷åíèå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïî îáúåìó è èíòåíñèâíîñòè. Ïåðåõîä ê áîëåå âûñîêèì òðåíèðîâî÷íûì íàãðóçêàì äîëæåí ïðîõîäèòü ïîñòåïåííî, ñ ó÷åòîì ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ. Ïîâûøåíèå òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ìîæåò áûòü ïðÿìîëèíåéíî-âîñõîäÿùèì, ñêà÷êîîáðàçíûì, ñòóïåí÷àòûì èëè âîëíîîáðàçíûì. Èñïîëüçîâàíèå òîãî èëè èíîãî âèäà çàâèñèò îò öåëè 48
è çàäà÷ çàíÿòèé íà äàííûé ïåðèîä, à òàêæå îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé çàíèìàþùèõñÿ. Ïîñòåïåííîå ïîâûøåíèå íàãðóçêè õàðàêòåðíî äëÿ îäíîãî çàíÿòèÿ, äëÿ íåäåëüíîãî è ãîäîâîãî öèêëà è äëÿ ìíîãîëåòíåé òðåíèðîâêè. Èãíîðèðîâàíèå ïðèíöèïà ïîñòåïåííîñòè, óñêîðåííàÿ, ôîðñèðîâàííàÿ ïîäãîòîâêà íå ñïîñîáñòâóþò äîñòèæåíèþ çàïëàíèðîâàííûõ ðåçóëüòàòîâ, ìîãóò áûòü âðåäíûìè äëÿ çäîðîâüÿ. Åñëè â òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ áûë ïåðåðûâ ïî ïðè÷èíå áîëåçíè, òî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ñëåäóåò ïîñëå ðàçðåøåíèÿ âðà÷à ïðè ñòðîãîì ñîáëþäåíèè ïðèíöèïà ïîñòåïåííîñòè. Âíà÷àëå òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè çíà÷èòåëüíî ñíèæàþòñÿ è ïîñòåïåííî äîâîäÿòñÿ äî çàïëàíèðîâàííîãî â òðåíèðîâî÷íîì ïëàíå óðîâíÿ. Âñå âûøåïåðå÷èñëåííûå ïðèíöèïû íàõîäÿòñÿ â òåñíîé âçàèìîñâÿçè. Ýòî ðàçëè÷íûå ñòîðîíû åäèíîãî, öåëîñòíîãî ïðîöåññà ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé çàíèìàþùèõñÿ.
5. ÂÈÄÛ ÑÏÎÐÒÀ, ÈÕ ÊÐÀÒÊÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ, ÈÑÒÎÐÈß ÐÀÇÂÈÒÈß 5.1. Ëåãêàÿ àòëåòèêà Ëåãêàÿ àòëåòèêà — âèä ñïîðòà, îáúåäèíÿþùèé óïðàæíåíèÿ â õîäüáå, áåãå, ïðûæêàõ è ìåòàíèÿõ è ñîñòàâëåííûå èç ýòèõ âèäîâ ìíîãîáîðüÿ. Äðåâíåãðå÷åñêîå ñëîâî «àòëåòèêà» â ïåðåâîäå íà ðóññêèé ÿçûê — áîðüáà, óïðàæíåíèå.  Äðåâíåé Ãðåöèè àòëåòàìè íàçûâàëè òåõ, êòî ñîðåâíîâàëñÿ â ñèëå è ëîâêîñòè.  íàñòîÿùåå âðåìÿ àòëåòàìè íàçûâàþò ôèçè÷åñêè õîðîøî ðàçâèòûõ, ñèëüíûõ ëþäåé. Íàçâàíèå «ëåãêàÿ àòëåòèêà» — óñëîâíîå, îñíîâàííîå íà âíåøíåì âïå÷àòëåíèè ëåãêîñòè, âûïîëíåíèÿ ëåãêîàòëåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ïðîòèâîâåñ òÿæåëîé àòëåòèêå.  ðÿäå ñòðàí ëåãêóþ àòëåòèêó íàçûâàþò àòëåòèêîé èëè óïðàæíåíèÿìè íà äîðîæêå è ïîëå (â ÑØÀ, Àíãëèè, Àâñòðàëèè, Íîâîé Çåëàíäèè, Ôðàíöèè, Ðóìûíèè, â ñòðàíàõ Þæíîé Àìåðèêè). Ëåãêîàòëåòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ îêàçûâàþò âåñüìà ðàçíîñòîðîííåå âëèÿíèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Îíè ðàçâèâàþò ñèëó, áûñòðîòó, âûíîñëèâîñòü, óëó÷øàþò ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ, ïîçâîëÿþò ïðèîáðåñòè øèðîêèé êðóã äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ, ñïîñîáñòâóþò âîñïèòàíèþ âîëåâûõ êà÷åñòâ. Ñïîðòèâíàÿ õîäüáà — ýòî ïðîñòåéøèé åñòåñòâåííûé âèä ëîêîìîöèé â ñïîðòå, îäèí èç âèäîâ ëåãêîé àòëåòèêè. Ãëàâíîå óñëîâèå ñïîðòèâíîé õîäüáû — ñîõðàíåíèå äâîéíîé îïîðû íîã.  ýòîì âèäå ñïîðòà ëåãêî äîçèðóåòñÿ íàãðóçêà, çàíèìàòüñÿ èì ìîæíî êàê íà ñòàäèîíå, òàê è â ïàðêå, â ëåñó, íà ïåøåõîäíûõ óëèöàõ è ò. ä. Ñïåöèàëèñòû îïðåäåëèëè, ÷òî ïðè ñïîðòèâíîé õîäüáå âîâëåêàåòñÿ â ðàáîòó îêîëî 56 % ìûøö îäíîâðåìåííî. Èçâåñòíî, ÷òî äàæå ïðè îáû÷íîé áûñòðîé õîäüáå ïðèìåðíî âäâîå óâåëè÷èâàåòñÿ ÷èñëî ôóíêöèîíèðóþùèõ êàïèëëÿðîâ â ñêåëåòíûõ ìûøöàõ, â òîì ÷èñëå è â ñåðäå÷íîé ìûøöå. Õîäüáà îáû÷íàÿ, íå ñïîðòèâíàÿ, îáëàäàåò ÿðêî âûðàæåííûì îçäîðîâèòåëüíûì ýôôåêòîì. Êàðäèîëîãè óòâåðæäàþò, ÷òî ñðåäè ìóæ÷èí, êîòîðûå çàòðà÷èâàþò íà õîäüáó â òå÷åíèå äíÿ ïðèáëèçèòåëüíî ÷àñ-ïîëòîðà, èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà âñòðå÷àåòñÿ â 5 ðàç ðåæå, ÷åì ó òåõ, êòî âåäåò ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè. 50
Ïðîòÿæåííîñòü îôèöèàëüíî ïðèçíàííûõ ñîðåâíîâàòåëüíûõ äèñòàíöèé â ñïîðòèâíîé õîäüáå, â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ è ñïåöèôèêè ñîðåâíîâàíèé ñðåäè ìóæ÷èí è æåíùèí, íàõîäèòñÿ â äèàïàçîíå îò 2—3 äî 50 êì. Òðåíèðóþùèé ýôôåêò ñïîðòèâíîé õîäüáû ñâÿçàí ñî ñêîðîñòüþ è ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ õîäüáû. Òàê, ñêîðîñòü 3—4 êì/÷ (80—90 øàãîâ â ìèí) îáåñïå÷èâàåò íåêîòîðîå ïîâûøåíèå òðåíèðîâàííîñòè òîëüêî äëÿ íà÷èíàþùèõ, äëèòåëüíàÿ õîäüáà ñî ñêîðîñòüþ 4—5 êì/÷ (90—100 øàãîâ â ìèí) îáåñïå÷èâàåò ñóùåñòâåííûé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò. Åñëè ó÷åñòü, ÷òî òðåíèðîâêè ñïîðòèâíûõ õîäîêîâ, êàê ïðàâèëî, ïðîâîäÿòñÿ íà îòêðûòîì âîçäóõå è êðóãëîãîäè÷íî, òî íåòðóäíî ñåáå ïðåäñòàâèòü ñóùåñòâåííóþ ðîëü çàêàëèâàíèÿ è ðàçâèòèå êàðäèîðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû. Ñðåäíèé ïîêàçàòåëü ðîñòà ñïîðòñìåíîâ-ñêîðîõîäîâ ñîñòàâëÿåò 172,6—177,8 ñì, ìàññà òåëà — 67,6—73,1 êã, ëó÷øèå ðåçóëüòàòû îíè ïîêàçûâàþò â âîçðàñòå 21—30 ëåò. Î÷åâèäíî, ÷òî õîäüáà ñàìà ïî ñåáå (áûñòðàÿ è äëèòåëüíàÿ) èìååò áîëüøîå ïðîôåññèîíàëüíî-ïðèêëàäíîå çíà÷åíèå äëÿ ñïåöèàëèñòîâ, ðîä äåÿòåëüíîñòè êîòîðûõ ñâÿçàí ñ âûøåóêàçàííûì ïåðåäâèæåíèåì íà ìåñòíîñòè (òîïîãðàôàì, ãåîëîãàì, ãåîäåçèñòàì, ëåñîóñòðîèòåëÿì, ïî÷âîâåäàì, ãåîáîòàíèêàì, ñåëüñêîõîçÿéñòâåííûì ðàáîòíèêàì è ò. ï.). Áåã â ëåãêîàòëåòè÷åñêîì ñïîðòå çàíèìàåò áîëüøîå ìåñòî êàê ñàìîñòîÿòåëüíûé âèä è êàê ñîñòàâíàÿ ÷àñòü äðóãèõ âèäîâ ëåãêîé àòëåòèêè. Áåã, â îòëè÷èå îò õîäüáû, õàðàêòåðèçóåòñÿ ôàçîé ïîëåòà (ñìåíîé ïåðèîäà îïîðû ïåðèîäîì áåçîïîðíûì). Ïðîöåññ óïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿìè ïðè áåãå — áîëåå ñèëüíûé. Áåã ÿâëÿåòñÿ ñîñòàâíîé ÷àñòüþ áîëüøèíñòâà âèäîâ ñïîðòà è èñïîëüçóåòñÿ êàê òðåíèðîâî÷íîå ñðåäñòâî äëÿ ðàçâèòèÿ ðÿäà ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ. Ýòîò âèä ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé âñåãäà áûë è îñòàåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå ïîïóëÿðíûõ è ìàññîâûõ âèäîâ ñïîðòà. Áîëüøîå ðàñïðîñòðàíåíèå áåãà, ïðåæäå âñåãî, îáúÿñíÿåòñÿ åãî ðàçíîñòîðîííèì, ïîëîæèòåëüíûì âëèÿíèåì íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà, à òàêæå äîñòóïíîñòüþ è ïðîñòîòîé îðãàíèçàöèè çàíÿòèé. Áåã âîâëåêàåò â ðàáîòó âñå îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö è âíóòðåííèå îðãàíû. Áûñòðûå è ìîùíûå óñèëèÿ, îñîáåííî ïðè ðàçëè÷íîì òåìïå áåãà, ÷åðåäóåìûå ñ ïîñëåäóþùèìè ìîìåíòàìè 51
ðàññëàáëåíèÿ, ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ñèëû ìûøö, âûíîñëèâîñòè, ãèáêîñòè, ëîâêîñòè, áûñòðîòû è êîîðäèíàöèè äâèæåíèé. Îñîáåííî íåîáõîäèì áåã äëÿ óêðåïëåíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì ÷åëîâåêà. Èçâåñòíî, ÷òî áåã ïðîâîäèòñÿ â áëàãîïðèÿòíûõ ãèãèåíè÷åñêèõ óñëîâèÿõ íà îòêðûòîì âîçäóõå, ïîýòîìó ñâåæèé, ÷èñòûé âîçäóõ, íåïðåðûâíàÿ ñìåíà âïå÷àòëåíèé âûçûâàþò ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè, áëàãîòâîðíî äåéñòâóþò íà íåðâíóþ ñèñòåìó. Áåã, êîòîðûé îñóùåñòâëÿåòñÿ ñ îïðåäåëåííîé öåëüþ, ñïîðòèâíûé, îçäîðîâèòåëüíûé èëè ïðèêëàäíîé — ñïîñîáñòâóåò ôîðìèðîâàíèþ õàðàêòåðà, ðàçâèòèþ âîëè, íàñòîé÷èâîñòè, óïîðñòâà. Ïîýòîìó îñîáóþ öåííîñòü èìååò ñïîðòèâíûé áåã. Ñòðåìëåíèå ñïîðòñìåíà äîñòè÷ü âûñîêîãî ðåçóëüòàòà âåäåò ê ðàñøèðåíèþ çíàíèé ó çàíèìàþùåãîñÿ, äèñöèïëèíèðóåò åãî è ïðèó÷àåò ê ñîáëþäåíèþ îïðåäåëåííîãî ðåæèìà. Äîñòóïíîñòü çàíÿòèé îïðåäåëÿåòñÿ è òåì, ÷òî äëÿ íåãî íå îáÿçàòåëüíî íàëè÷èå ñïåöèàëüíûõ äîðîæåê. Áåãàòü ìîæíî â ëåñó, íà ëóãó, â ïàðêå, ïî äîðîãàì è ò. ä. Áåã â çàâèñèìîñòè îò åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòè, óñëîâèé è ìåñòà ïðîâåäåíèÿ ïîäðàçäåëÿåòñÿ íà âèäû è îòäåëüíûå äèñòàíöèè. Ðàçëè÷àþòñÿ áåã ãëàäêèé, ñ åñòåñòâåííûìè è èñêóññòâåííûìè ïðåïÿòñòâèÿìè (êðîññ, áåã ñ áàðüåðàìè, ýñòàôåòíûé è ò. ä.). Áåã, ïðîâîäèìûé íà ñïåöèàëüíîé äîðîæêå áåç ïðåïÿòñòâèé, íàçûâàåòñÿ ãëàäêèì áåãîì. Åãî ðàçíîâèäíîñòè — áåã íà êîðîòêèå, ñðåäíèå, äëèííûå è ñâåðõäëèííûå äèñòàíöèè [60, 100, 200, 400, 800, 1500, 3000, 5000, 10000, 42195 ì (ìàðàôîí)]. Áåã íà ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè íàçûâàåòñÿ êðîññîì. Ãëàäêèé áåã ïðîâîäèòñÿ íà áåãîâîé äîðîæêå ïî êðóãó (ïðîòèâ äâèæåíèÿ ÷àñîâîé ñòðåëêè) íà îïðåäåëåííóþ äèñòàíöèþ èëè íà âðåìÿ. Áåã äî 400 ì âêëþ÷èòåëüíî ïðîâîäèòñÿ ïî îòäåëüíûì äîðîæêàì äëÿ êàæäîãî áåãóíà. Áåã íà îñòàëüíûå äèñòàíöèè ïðîâîäèòñÿ ïî îáùåé äîðîæêå. Âðåìÿ, çàòðà÷åííîå íà ïðîõîæäåíèå óñòàíîâëåííîé äèñòàíöèè, ôèêñèðóåòñÿ ñåêóíäîìåðîì.  ÷àñîâîì è äâóõ÷àñîâîì áåãå ïðîäîëæèòåëüíîñòü áåãà îãðàíè÷åíà âðåìåíåì, à ðåçóëüòàò îïðåäåëÿåòñÿ äëèíîé äèñòàíöèè â ìåòðàõ, ïðîéäåííîé çà ýòî âðåìÿ. Áåã ñ ïðåïÿòñòâèÿìè èìååò äâå ðàçíîâèäíîñòè: 1) áàðüåðíûé áåã, ïðîâîäèìûé ïî áåãîâîé äîðîæêå íà äèñòàíöèÿõ îò 50 äî 400 ì ñ îäíîòèïíûìè ïðåïÿòñòâèÿìè, ðàññòàâëåííûìè ðàâ52
íîìåðíî ïî äèñòàíöèè (êàæäûé ñïîðòñìåí äâèæåòñÿ ïî îòäåëüíîé äîðîæêå); 2) áåã íà 3000 ì ñ ïðåïÿòñòâèÿìè (ñòèïëü÷åç), ïðîâîäèìûé ïî áåãîâîé äîðîæêå ñ ïðî÷íî óñòàíîâëåííûìè áàðüåðàìè è ÿìîé ñ âîäîé â îäíîì èç ñåêòîðîâ ñòàäèîíà. Ýñòàôåòíûé áåã — êîìàíäíûé áåã, â êîòîðîì äèñòàíöèÿ ðàçäåëåíà íà ýòàïû. Öåëü ýñòàôåòíîãî áåãà — ñ íàèáîëüøåé ñêîðîñòüþ ïðîíåñòè ýñòàôåòó îò ñòàðòà äî ôèíèøà, ïåðåäàâàÿ åå äðóã äðóãó. Äëèíà ýòàïîâ ìîæåò áûòü îäèíàêîâîé (êîðîòêèå è ñðåäíèå äèñòàíöèè) è ðàçíîé (ñìåøàííûå äèñòàíöèè). ×àùå ýñòàôåòíûé áåã ïðîâîäèòñÿ íà äîðîæêå ñòàäèîíà, ðåæå — ïî óëèöàì ãîðîäà (êîëüöåâàÿ èëè çâåçäíàÿ ýñòàôåòà). Áåã â åñòåñòâåííûõ óñëîâèÿõ ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè (êðîññ) ïðîâîäèòñÿ íà äèñòàíöèè äî 15 êì, à íà áîëåå äëèííûå äèñòàíöèè — ïî äîðîãàì (øîññå è ïðîñåëî÷íûì). Íàèáîëüøàÿ äèñòàíöèÿ â ëåãêîé àòëåòèêå — 42 êì 195 ì â áåãå (ìàðàôîíñêàÿ) è 50 êì â ñïîðòèâíîé õîäüáå. Ïðûæêè êàê ñïîñîá ïðåîäîëåíèÿ ïðåïÿòñòâèé õàðàêòåðèçóþòñÿ êðàòêîâðåìåííûìè, íî ìàêñèìàëüíûìè íåðâíî-ìûøå÷íûìè óñèëèÿìè. Íà çàíÿòèÿõ ëåãêîàòëåòè÷åñêèìè ïðûæêàìè ñîâåðøåíñòâóåòñÿ óìåíèå âëàäåòü ñâîèì òåëîì è êîíöåíòðèðîâàòü óñèëèÿ; ðàçâèâàþòñÿ ñèëà, áûñòðîòà, ëîâêîñòü è ñìåëîñòü. Ëåãêîàòëåòè÷åñêèå ïðûæêè äåëÿòñÿ íà äâà âèäà: 1) ÷åðåç âåðòèêàëüíûå ïðåïÿòñòâèÿ, ãäå ïðåñëåäóåòñÿ öåëü ïðûãíóòü êàê ìîæíî âûøå, — ïðûæîê â âûñîòó è ïðûæîê ñ øåñòîì; 2) ÷åðåç ãîðèçîíòàëüíûå ïðåïÿòñòâèÿ, ãäå ñòðåìÿòñÿ ïðûãíóòü êàê ìîæíî äàëüøå, — ïðûæîê â äëèíó è òðîéíîé ïðûæîê. Äîñòèæåíèÿ â ïðûæêàõ èçìåðÿþòñÿ â ìåòðàõ è ñàíòèìåòðàõ. Âñå âèäû ïðûæêîâ, êðîìå ïðûæêîâ ñ ìåñòà, êàê ñàìîñòîÿòåëüíûå âèäû âêëþ÷àþòñÿ â ïðîãðàììû Îëèìïèéñêèõ èãð, ÷åìïèîíàòîâ ìèðà, Åâðîïû, ñòðàí è ò. ä. Ïðûæêè â äëèíó ñ ìåñòà âêëþ÷åíû â øêîëüíûå è âóçîâñêèå ïðîãðàììû ïî ôèçâîñïèòàíèþ, èñïîëüçóþòñÿ êàê ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ â ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ. Ïðûæêè â âûñîòó îñóùåñòâëÿþòñÿ ñ ðàçáåãà ÷åðåç ïëàíêó â ïîðîëîíîâóþ ÿìó.  íàñòîÿùåå âðåìÿ íàèáîëüøåå ðàñïðîñòðàíåíèå â ïðàêòèêå ñïîðòà ïîëó÷èëè äâà ñïîñîáà — «ïåðåêèäíîé» è «ôîñáþðè-ôëîï». Îäíàêî èñïîëüçóþòñÿ è äðóãèå âèäû ïðûæêîâ «ïåðåøàãèâàíèå» è «ïåðåêàò». Íàèáîëåå ïðîñò ïî îáó-
53
÷åíèþ ñïîñîá «ïåðåøàãèâàíèå». Ïðûæêè ñ øåñòîì — ýòî ïðûæêè ñ ðàçáåãà â ïîðîëîíîâóþ ÿìó ñ èñïîëüçîâàíèåì øåñòà. Òðîéíîé ïðûæîê, ïðûæêè ñ ðàçáåãà è ñ ìåñòà â äëèíó ïðîèçâîäÿòñÿ â ÿìó ñ ïåñêîì ñ äåðåâÿííîãî áðóñêà, ïëîòíî óñòàíàâëèâàåìîãî â çåìëþ íà óðîâíå ñ ïîâåðõíîñòüþ äîðîæêè äëÿ ðàçáåãà è îêðàøåííîãî â áåëûé öâåò. Ïåñîê â ÿìå äîëæåí áûòü âëàæíûé, õîðîøî âçðûõëåí è ðàçðîâíåí íà îäíîì óðîâíå ñ äîðîæêîé äëÿ ðàçáåãà. Ïîêðûòèå äîðîæêè äëÿ ðàçáåãà äîëæíî óäîâëåòâîðÿòü òðåáîâàíèÿì äëÿ áåãîâûõ äîðîæåê. Äëèíà äîðîæêè äëÿ ðàçáåãà — 40—45 ì, øèðèíà — 1,22—1,25 ì. Âî âñåì ìèðå èçâåñòíû èìåíà òàêèõ ïðûãóíîâ, êàê Â. Áðóìåëü, Â. ßùåíêî, Ð. Ôîñáþðè, Ä. Ñòîóíç, Ò. Àâäèåíêî, È. Ïàêëèí, Ò. Áûêîâà (ïðûæêè â âûñîòó), È. Òåð-Îâàíåñÿí, Ð. Áèìîí, Ê. Ëüþèñ, Ë. Ãàëêèíà (ïðûæêè â äëèíó), Â. Ñàíååâ (òðîéíîé ïðûæîê), Ñ. Áóáêà, Ê. Âîëêîâ, Ð. Ãàòàóëëèí (ïðûæêè ñ øåñòîì) è ìíîãèå äðóãèå. Ìåòàíèÿ — óïðàæíåíèÿ â òîëêàíèè è áðîñàíèè ñïåöèàëüíûõ ñíàðÿäîâ íà äàëüíîñòü. Ðåçóëüòàòû èçìåðÿþòñÿ â ìåòðàõ è ñàíòèìåòðàõ. Ìåòàíèÿ õàðàêòåðèçóþòñÿ êðàòêîâðåìåííûìè, íî ìàêñèìàëüíûìè óñèëèÿìè íå òîëüêî ìûøö ðóê, ïëå÷åâîãî ïîÿñà, òóëîâèùà, íî è íîã. ×òîáû äàëåêî ìåòàòü ëåãêîàòëåòè÷åñêèå ñíàðÿäû, íåîáõîäèìû âûñîêèé óðîâåíü ðàçâèòèÿ ñèëû, áûñòðîòû, ëîâêîñòè è óìåíèå êîíöåíòðèðîâàòü ñâîè óñèëèÿ. Òîëêàíèå ÿäðà, êàê è äðóãèå âèäû ìåòàíèé, ÿâëÿåòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíûì âèäîì â ëåãêîé àòëåòèêå.  ýòîì âèäå ìåòàíèÿ ñîðåâíóþòñÿ êàê ìóæ÷èíû, òàê è æåíùèíû. Âåñ ñíàðÿäîâ äëÿ ìóæ÷èí è æåíùèí ðàçëè÷åí. Æåíñêîå ÿäðî âåñèò 4 êã, ìóæñêîå — 7,260 êã. Äèàìåòð ñíàðÿäà äëÿ æåíùèí — 95—110 ìì, äëÿ ìóæ÷èí — 110—130 ìì. Òîëêàíèå ÿäðà ïðîèçâîäèòñÿ èç êðóãà â ðàçìå÷åííûé ó÷àñòîê ïîëÿ — ñåêòîð äëÿ ïðèçåìëåíèÿ ñíàðÿäîâ. Ïîâåðõíîñòü âíóòðè êðóãà ìîæåò áûòü èç áåòîíà, àñôàëüòà, çåìëè, ñïåöñìåñè (òàêîãî òèïà, êàê ïîêðûòèå áåãîâîé äîðîæêè è àòëåòè÷åñêèõ ñåêòîðîâ) è äðóãèõ òâåðäûõ, íî íå ñêîëüçêèõ ìàòåðèàëîâ. Ýòà ïîâåðõíîñòü äîëæíà áûòü ðîâíîé, ãîðèçîíòàëüíîé è ëåæàòü â îäíîé ïëîñêîñòè ñ ãðóíòîì âíå êðóãà. Êðóã îãðàíè÷èâàåòñÿ êîëüöîì, èçãîòîâëåííûì èç ìåòàëëà èëè äðóãîãî òâåðäîãî è ïðî÷íîãî ìàòåðèàëà è îêðàøåííûì â áåëûé öâåò. Âíóòðåííèé äèàìåòð êîëüöà â òîëêàíèè ÿäðà è ìåòàíèè ìîëîòà — 213,5 ñì. Ïðè òîëêàíèè ÿäðà ó ñåðåäèíû ïåðåäíåé ÷àñòè êîëüöà óñòàíàâ54
ëèâàåòñÿ è ïðî÷íî çàêðåïëÿåòñÿ äåðåâÿííûé áðóñîê (ñåãìåíò), ïðèêðûâàþùèé êîëüöî ñíèçó è ñîâïàäàþùèé ñâîåé âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòüþ ñ âíóòðåííèì êðàåì êîëüöà. Ñåãìåíò îêðàøèâàåòñÿ â áåëûé öâåò. Òàêèå âèäû ìåòàíèé, êàê ìåòàíèå ìîëîòà, ìåòàíèå äèñêà, òàê æå êàê è òîëêàíèå ÿäðà ïðîèçâîäÿòñÿ èç êðóãà â ðàçìå÷åííûé ñåêòîð äëÿ ïðèçåìëåíèÿ ñíàðÿäîâ. Ìåòàíèå ìîëîòà îñíîâàíî íà âðàùàòåëüíûõ äâèæåíèÿõ ñíàðÿäà. Ñíàðÿä ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ÿäðî, ñîåäèíåííîå ïðîâîëîêîé ñ ðó÷êîé, âåñîì 7,260 êã äëÿ ìóæ÷èí. Äî íåäàâíåãî âðåìåíè ýòîò âèä ìåòàíèÿ áûë òîëüêî ìóæñêèì. Ñåé÷àñ â ýòîì âèäå ñîðåâíóþòñÿ è æåíùèíû. Âåñ ñíàðÿäà äëÿ íèõ ñîñòàâëÿåò 4 êã. Ìèðó èçâåñòíû ìíîãèå ñîâåòñêèå, ðîññèéñêèå ìåòàòåëè ìîëîòà. Íà Îëèìïèéñêèõ èãðàõ â 1988 ã. â Ñåóëå è â 1992 ã. â Áàðñåëîíå âåñü ïüåäåñòàë ïî÷åòà áûë çàíÿò íàøèìè ñïîðòñìåíàìè.  Ñåóëå ýòî — Þ. Ñåäûõ, Ñ. Ëèòâèíîâ, Þ. Òàìì.  Áàðñåëîíå — À. Àáäóâàëèåâ, È. Àñòàïêîâè÷, È. Íèêóëèí.  ìåòàíèè äèñêà, âûïîëíÿåìîãî â ôîðìå ïîâîðîòà, äàëüíîñòü áðîñêà èçìåðÿåòñÿ èç êðóãà äî îòìåòêè, îñòàâëåííîé äèñêîì ïðè ïàäåíèè. Äèàìåòð êðóãà ðàâåí 250 ñì. Âåñ ñíàðÿäà äëÿ ìóæ÷èí — 2 êã, äëÿ æåíùèí — 1 êã. Ìåòàíèå êîïüÿ — ñëîæíûé ïî òåõíèêå èñïîëíåíèÿ è ïî êîîðäèíàöèè âèä ìåòàíèÿ. Êîïüå ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïîëûé, ìåòàëëè÷åñêèé ñíàðÿä, ñ âåðåâî÷íîé îáìîòêîé ó öåíòðà òÿæåñòè; äëÿ ìóæ÷èí âåñîì 800 ã, äëèíîé 260—270 ñì, äëÿ æåíùèí, ñîîòâåòñòâåííî, 600 ã è 220—230 ñì. Êîïüå ìåòàþò â ñåêòîð, ãðàíèöà êîòîðîãî íàõîäèòñÿ ïîä óãëîì 29 ãðàäóñîâ. Äàëüíîñòü áðîñêà èçìåðÿåòñÿ ïî ðàäèóñó îò âíóòðåííåãî êðàÿ 4-ìåòðîâîé êðèâîëèíåéíîé ïëàíêè, î÷åð÷åííîé ðàäèóñîì â 8 ì è îãðàíè÷èâàþùåé ðàçáåã äî áëèæàéøåãî ñëåäà íà ãðóíòå, îñòàâëåííîãî íàêîíå÷íèêîì ïðè ïðèçåìëåíèè êîïüÿ. Äëèíà äîðîæêè äëÿ ðàçáåãà ñîñòàâëÿåò 30 ì (ìàêñèìàëüíàÿ — 36,5 ì), øèðèíà — 4 ìåòðà. Ìåòàíèå ãðàíàòû è ìÿ÷à ïðîèçâîäèòñÿ îò ïðÿìîé ïëàíêè â ðàçìå÷åííûé ó÷àñòîê ïîëÿ. Ïðè ìåòàíèè ãðàíàòû è ìÿ÷à â ìåñòå ïðèçåìëåíèÿ îáîçíà÷àåòñÿ êîðèäîð øèðèíîé 10 ì, â ïðåäåëàõ êîòîðîãî çàñ÷èòûâàåòñÿ ðåçóëüòàò. Ìåñòî ïðèçåìëåíèÿ â ïîëå â ïðåäåëàõ êîðèäîðà ðàçìå÷àåòñÿ áåëûìè ëèíèÿìè, óêàçûâàþùèìè ðàññòîÿíèå îò îáðàùåííîãî ê ðàçáåãó êðàÿ ïëàíêè. 55
Ëèíèè ïðîâîäÿòñÿ ïàðàëëåëüíî ïëàíêå êàæäûå 5 ì, íà÷èíàÿ îò 20—30 ì â çàâèñèìîñòè îò ïîëà è êâàëèôèêàöèè ó÷àñòíèêîâ. Äîðîæêà äëÿ ðàçáåãà ñ ïîêðûòèåì, óäîâëåòâîðÿþùèì òðåáîâàíèÿì, ïðåäúÿâëåííûì ê ïîêðûòèÿì äëÿ áåãîâûõ äîðîæåê, äîëæíà áûòü íà îäíîì óðîâíå ñ ïîëåì ïðèçåìëåíèÿ. Äëèíà äîðîæêè — íå ìåíåå 30 ì, íî íå áîëåå 36,5 ì, øèðèíà — 4 ì íà âñåì ïðîòÿæåíèè. Äîðîæêà îãðàíè÷èâàåòñÿ ñ îáåèõ ñòîðîí áåëûìè ëèíèÿìè òîëùèíîé 5 ñì, íå âõîäÿùèìè â øèðèíó äîðîæêè. Ìíîãîáîðüÿ âêëþ÷àþò â ñåáÿ ðàçëè÷íûå âèäû áåãà, ïðûæêîâ è ìåòàíèé. Âèäû ìíîãîáîðüÿ: 1. Äåñÿòèáîðüå — ñïîðòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìóæ÷èí, ñîñòîÿùèå èç 10 ðàçíûõ âèäîâ ëåãêîé àòëåòèêè: áåã íà 100 ì, ïðûæîê â äëèíó, òîëêàíèå ÿäðà, ïðûæîê â âûñîòó, áåã íà 400 ì, áåã íà 110 ì ñ áàðüåðàìè, ìåòàíèå äèñêà, ïðûæêè ñ øåñòîì, ìåòàíèå êîïüÿ, áåã íà 1500 ì. 2. Ñåìèáîðüå — ñïîðòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ æåíùèí, ñîñòîÿùèå èç 7 ðàçëè÷íûõ âèäîâ ëåãêîé àòëåòèêè: áåã íà 100 ì ñ áàðüåðàìè, ïðûæêè â âûñîòó, òîëêàíèå ÿäðà, áåã íà 200 ì, ïðûæêè â äëèíó, ìåòàíèå êîïüÿ, áåã íà 800 ì. Ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé ïî ëåãêîé àòëåòèêå ïðåäóñìîòðåí ðÿä ìíîãîáîðíûõ ïðîãðàìì äëÿ ðàçíûõ âîçðàñòíûõ ãðóïï. Ðåçóëüòàò îöåíèâàåòñÿ ïî ñóììå î÷êîâ, ïîëó÷åííûõ â êàæäîì âèäå ìíîãîáîðüÿ ïî ñïåöèàëüíîé òàáëèöå î÷êîâ. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî íà÷àëî èñòîðèè ñîâðåìåííîé ëåãêîé àòëåòèêè ïîëîæèëè ó÷àùèåñÿ êîëëåäæà ã. Ðåãáè â 1837 ã. â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî áåãó íà äèñòàíöèþ îêîëî 2 êì, ïîñëå ÷åãî òàêèå ñîðåâíîâàíèÿ ñòàëè ïðîâîäèòüñÿ è â äðóãèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ Àíãëèè. Ïîçäíåå â ïðîãðàììó ñîðåâíîâàíèé ñòàëè âêëþ÷àòü áåã íà êîðîòêèå äèñòàíöèè, áåã ñ ïðåïÿòñòâèÿìè, à ñ 1851 ã. — ïðûæêè â äëèíó è â âûñîòó ñ ðàçáåãà.  1865 ã. áûë îñíîâàí Ëîíäîíñêèé àòëåòè÷åñêèé êëóá.  ÑØÀ àòëåòè÷åñêèé êëóá áûë îðãàíèçîâàí â Íüþ-Éîðêå â 1868 ã., ñòóäåí÷åñêèé ñïîðòèâíûé ñîþç — â 1879 ã., çàòåì ëåãêàÿ àòëåòèêà äîñòèãëà øèðîêîãî ðàñïðîñòðàíåíèÿ â àìåðèêàíñêèõ óíèâåðñèòåòàõ. Ýòî îáåñïå÷èëî â ïîñëåäóþùèå ãîäû (äî 1952 ã.) âåäóùåå ïîëîæåíèå àìåðèêàíñêèõ ëåãêîàòëåòîâ. Øèðîêîå ðàçâèòèå ñîâðåìåííîé ëåãêîé àòëåòèêè ñâÿçàíî ñ âîçðîæäåíèåì Îëèìïèéñêèõ èãð â 1896 ã., â êîòîðûõ, îòäàâàÿ 56
äàíü äðåâíåãðå÷åñêèì îëèìïèàäàì, èì áûëà îòâåäåíà âåäóùàÿ ðîëü. È ñåãîäíÿ Îëèìïèéñêèå èãðû — ìîùíûé ñòèìóë äëÿ ðàçâèòèÿ ñïîðòà è, â ÷àñòíîñòè, ëåãêîé àòëåòèêè âî âñåì ìèðå. Âîçíèêíîâåíèå ëåãêîé àòëåòèêè â Ðîññèè ñâÿçàíî ñ îðãàíèçàöèåé â 1888 ã. ñïîðòèâíîãî êðóæêà â Òÿðëîâå áëèç Ïåòåðáóðãà.  òîì æå ãîäó òàì áûëî ïðîâåäåíî ïåðâîå â Ðîññèè ñîðåâíîâàíèå ïî áåãó. Âïåðâûå ïåðâåíñòâî Ðîññèè ïî ëåãêîé àòëåòèêå áûëî ïðîâåäåíî â 1908 ã., â êîòîðîì ïðèíÿëî ó÷àñòèå îêîëî 50 ñïîðòñìåíîâ.  1911 ã. áûë ñîçäàí Âñåðîññèéñêèé ñîþç ëþáèòåëåé ëåãêîé àòëåòèêè, îáúåäèíèâøèé îêîëî 20 ñïîðòèâíûõ ëèã Ïåòåðáóðãà, Ìîñêâû, Êèåâà, Ðèãè è äðóãèõ ãîðîäîâ.  1912 ã. ðóññêèå ëåãêîàòëåòû âïåðâûå ó÷àñòâîâàëè â Îëèìïèéñêèõ èãðàõ â Ñòîêãîëüìå. Èç-çà ñëàáîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñïîðòñìåíîâ è ïëîõîé îðãàíèçàöèè ñîðåâíîâàíèé âûñòóïëåíèå ðóññêèõ ëåãêîàòëåòîâ áûëî íåóäà÷íûì — íèêòî èç íèõ íå çàíÿë ïðèçîâîãî ìåñòà.  äîðåâîëþöèîííîé Ðîññèè çàíÿòèå ñïîðòîì áûëî ïðèâèëåãèåé èìóùèõ êëàññîâ. Òîëüêî ïîñëå Âåëèêîé Îêòÿáðüñêîé ñîöèàëèñòè÷åñêîé ðåâîëþöèè â íàøåé ñòðàíå áûëè ñîçäàíû óñëîâèÿ äëÿ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ñîâåòñêèõ ëþäåé, ñïîðòèâíîãî ðîñòà ìîëîäåæè. Ñ ïåðâûõ ëåò îáðàçîâàíèÿ Ñîâåòñêîãî ãîñóäàðñòâà ëåãêàÿ àòëåòèêà ñòàëà ðàçâèâàòüñÿ êàê ìàññîâûé âèä ñïîðòà. Áîëüøóþ ðîëü â ýòîì ñûãðàë Âñåîáó÷. Ïî åãî èíèöèàòèâå â ðÿäå ãîðîäîâ ñîñòîÿëèñü êðóïíûå ñîðåâíîâàíèÿ, â ïðîãðàììå êîòîðûõ ãëàâíîå ìåñòî îòâîäèëîñü ëåãêîé àòëåòèêå.  1922 ã. â Ìîñêâå âïåðâûå áûëî ïðîâåäåíî ïåðâåíñòâî ÐÑÔÑÐ ïî ëåãêîé àòëåòèêå. Âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ äàëüíåéøåãî ðàçâèòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû èìåëî Ïîñòàíîâëåíèå ÖÊ ÐÊÏ (á) îò 13 èþëÿ 1925 ã., â êîòîðîì, â ÷àñòíîñòè, îòìå÷àëàñü ïîëîæèòåëüíàÿ ðîëü ñïîðòèâíûõ ñîðåâíîâàíèé.  1927 ã. áûë ïðîâåäåí Âñåðîññèéñêèé ïðàçäíèê ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû â Ìîñêâå, à â 1928 ã. — Âñåñîþçíàÿ ñïàðòàêèàäà.  ýòèõ ñîðåâíîâàíèÿõ îñîáåííî îòëè÷èëèñü: È. Ïîòàíèí, À. Äåìèí, À. Ìàêñóíîâ, Í. Îçîëèí, Ì. Øàìàíîâà, Å. Åãîðîâà, Â. Ïàðôèíîâè÷, Ä. Ìàðêîâ.  ïðåäâîåííûå ãîäû ñîâåòñêèå ëåãêîàòëåòû çíà÷èòåëüíî ïîâûñèëè óðîâåíü ñâîèõ äîñòèæåíèé.
57
 ñóðîâûå ãîäû Âåëèêîé Îòå÷åñòâåííîé âîéíû âñÿ äåÿòåëüíîñòü ôèçêóëüòóðíûõ îðãàíèçàöèé áûëà ïîä÷èíåíà èíòåðåñàì îáîðîíû Ðîäèíû, ìàññîâîé ïîäãîòîâêå ðåçåðâà Ñîâåòñêîé Àðìèè.  ïðîãðàììàõ âîåííî-ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, êîòîðóþ îñóùåñòâëÿëè è ôèçêóëüòóðíûå îðãàíèçàöèè, áîëüøîå ìåñòî çàíèìàëè ýëåìåíòû ëåãêîé àòëåòèêè (õîäüáà, êðîññû, ïðûæêè, ìåòàíèÿ). Ñ ïåðâûõ äíåé âîéíû ìíîãèå ëåãêîàòëåòû óøëè â ðÿäû äåéñòâóþùåé àðìèè, ïàðòèçàíñêèå îòðÿäû, íàðîäíîå îïîë÷åíèå è îòâàæíî ñðàæàëèñü çà ñâîáîäó è íåçàâèñèìîñòü íàøåé Ðîäèíû. Ñðåäè íèõ áûëè èçâåñòíûå âñåé ñòðàíå ÷åìïèîíû è ðåêîðäñìåíû ÑÑÑÐ Í. Êîïûëîâ, Ã. Çíàìåíñêèé, Ã. Åðìîëàåâ, È. ×åáóðêèí, À. Ãèäðàò, Ä. Èîíîâ, Ì. Êóçíåöîâ è ìíîãèå äðóãèå. Ñîòíè ëåãêîàòëåòîâ çà áîåâûå ïîäâèãè áûëè íàãðàæäåíû îðäåíàìè è ìåäàëÿìè. Çà ïðîÿâëåííîå ìóæåñòâî è îòâàãó çàñëóæåííîìó ìàñòåðó ñïîðòà Í. Êîïûëîâó ïðèñâîåíî çâàíèå Ãåðîÿ Ñîâåòñêîãî Ñîþçà.  1941 ã. áûëà ââåäåíà Åäèíàÿ ñïîðòèâíàÿ âñåñîþçíàÿ êëàññèôèêàöèÿ, êîòîðàÿ â ñâÿçè ñ íà÷àâøåéñÿ Âåëèêîé Îòå÷åñòâåííîé âîéíîé, åñòåñòâåííî, íå ìîãëà ïîëó÷èòü øèðîêîãî ïðèìåíåíèÿ.  1949 ã. îíà áûëà ïåðåñìîòðåíà. Íà÷èíàÿ ñ 1949 ã., ñïîðòèâíàÿ êëàññèôèêàöèÿ êîððåêòèðóåòñÿ íà êàæäûé î÷åðåäíîé ÷åòûðåõëåòíèé îëèìïèéñêèé öèêë.  1952 ã. ñîâåòñêèå ñïîðòñìåíû âïåðâûå ó÷àñòâîâàëè â Îëèìïèéñêèõ èãðàõ. Äåáþò áûë óñïåøíûì. ×åìïèîíàìè Èãð ñòàëè Í. Ðîìàøêîâà (äèñê), Ã. Çûáèíà (ÿäðî), à ñåðåáðÿíûå ìåäàëè çàâîåâàëè Ì. Ãîëóáè÷íàÿ (áàðüåðíûé áåã), À. ×óäèíà (ïðûæîê â äëèíó, êîïüå), Þ. Ëèòóåâ (áåã íà 400 ì ñ áàðüåðàìè). Ñðåäè ïîáåäèòåëåé Îëèìïèéñêèõ èãð íóæíî îñîáåííî îòìåòèòü òåõ, êòî çàâîåâàë äâå çîëîòûå ìåäàëè â îäíèõ èãðàõ: Â. Êóö (áåã íà 5000 è 10000 ì), Â. Áîðçîâ (áåã íà 100 è 200 ì), Ò. Ïðåññ (ÿäðî, äèñê), Â. Ìàðêèí (áåã íà 400 ì, 4 õ 400 ì). Çàâèäíîå äîëãîëåòèå ïðîäåìîíñòðèðîâàëè, äîáèâàÿñü ïîáåä íà íåñêîëüêèõ îëèìïèàäàõ: Â. Ãîëóáíè÷èé (ñïîðòèâíàÿ õîäüáà), È. Ïðåññ (áàðüåðû, ïÿòèáîðüå), Ò. Ïðåññ (ÿäðî, äèñê), Þ. Ñåäûõ (ìîëîò), Â. Ñàíååâ (òðîéíîé ïðûæîê). Ïðè÷åì Â. Ñàíååâ, âûñòóïàÿ íà ÷åòûðåõ îëèìïèàäàõ, çàâîåâàë 3 çîëîòûå è 1 ñåðåáðÿíóþ ìåäàëü.
58
Íàêàíóíå îòêðûòèÿ Ñïàðòàêèàäû íàðîäîâ ÑÑÑÐ â 1956 ã. Êîìèòåò ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòó ïðè Ñîâåòå Ìèíèñòðîâ ÑÑÑÐ ïðèíÿë ðåøåíèå ó÷ðåäèòü çâàíèå «Çàñëóæåííûé òðåíåð ÑÑÑл çà ìíîãîëåòíþþ ïåäàãîãè÷åñêóþ äåÿòåëüíîñòü è ïîäãîòîâêó âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. Ïåðâûìè áûëè óäîñòîåíû ýòîãî çâàíèÿ Â.È. Àëåêñååâ, Í.Í. Äåíèñîâ, Ä.È. Èîíîâ, Ä.Ï. Ìàðêîâ, Í.Ã. Îçîëèí, Ç.Ï. Ñèíèöêèé, Å.Ì. Øóêåâè÷.  1965 ã. áûëè ââåäåíû íîâûå ñïîðòèâíûå çâàíèÿ «Ìàñòåð ñïîðòà ÑÑÑÐ ìåæäóíàðîäíîãî êëàññà» è «Êàíäèäàò â ìàñòåðà ñïîðòà ÑÑÑл.  1978 ã. êîíãðåññ ÈÀÀÔ ïðèíÿë ðåøåíèå ïðîâîäèòü â ãîä, ïðåäøåñòâóþùèé Îëèìïèéñêèì èãðàì, ÷åìïèîíàò ìèðà. Òàêèì îáðàçîì, âåäóùèå àòëåòû ïëàíåòû ïîëó÷èëè âîçìîæíîñòü åæåãîäíî âûñòóïàòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ ñàìîãî âûñîêîãî ðàíãà.  ÷åòûðåõëåòíåì öèêëå ïðîâîäÿòñÿ ñëåäóþùèå ñîðåâíîâàíèÿ: ÷åìïèîíàò ìèðà (ðàç â 4 ãîäà); Êóáîê ìèðà (ðàç â 4 ãîäà); êîíòèíåíòàëüíûå ïåðâåíñòâà (ðàç â 2 ãîäà); ÷åìïèîíàò Åâðîïû ñðåäè þíèîðîâ (ðàç â 2 ãîäà); ÷åìïèîíàò Åâðîïû â çàêðûòûõ ïîìåùåíèÿõ (åæåãîäíî); òðàäèöèîííûå ìåæäóíàðîäíûå ñîðåâíîâàíèÿ è ìàò÷åâûå âñòðå÷è. Çà ïåðèîä 1952—2000 ãã. (êðîìå 1984 ãîäà) ñîâåòñêèå, ðîññèéñêèå ñïîðòñìåíû-ëåãêîàòëåòû ïðèíÿëè ó÷àñòèå âî âñåõ îëèìïèàäàõ. Ìíîãî ïîêîëåíèé èçâåñòíûõ, âûäàþùèõñÿ ñïîðòñìåíîâ ñìåíèëîñü çà ïðîøåäøèå ãîäû. Êàæäàÿ îëèìïèàäà îòêðûâàëà íîâûå èìåíà. XXV, XXVI, XXVII Îëèìïèéñêèå èãðû â Áàðñåëîíå (1992 ã.), Àòëàíòå (1996 ã.), Ñèäíåå (2000 ã.) ïðèíåñëè èçâåñòíîñòü âîëãîãðàäêå Å. Ðîìàíîâîé (áåã íà 3000 ì), Ñ. Ìàñòåðêîâîé (áåã íà 800 ì, 1500 ì), È. Ïðèâàëîâîé (áåã íà 200 ì, 400 ì ñ áàðüåðàìè), È. Ìàðêîâó, Å. Íèêîëàåâîé (ñïîðòèâíàÿ õîäüáà), Â. Åãîðîâîé (ìàðàôîí), Ì. Òàðàñîâó, È. Ãðàäåíêîâó (ïðûæêè ñ øåñòîì), È. Ëàñîâñêîé, âîëãîãðàäêå Ò. Ëåáåäåâîé (òðîéíîé ïðûæîê), Í. Ñàäîâîé (äèñê), Î. Êóçåíêîâîé (ìîëîò), Ñ. Êëþ÷èíó, Å. Åëåñèíîé (ïðûæîê â âûñîòó) è ìíîãèì, ìíîãèì äðóãèì òàëàíòëèâûì ìîëîäûì ñïîðòñìåíàì. Íà òðåõ ïîñëåäíèõ îëèìïèàäàõ â Áàðñåëîíå, Àòëàíòå, Ñèäíåå ñïîðòñìåíàìè-ëåãêîàòëåòàìè çàâîåâàíî 42 ìåäàëè (8 çîëîòûõ, 10 ñåðåáðÿíûõ, 2 áðîíçîâûõ; 3—6—1; 3—4—5).  ïðåääâåðèè XXI âåêà — XXVIII Îëèìïèàäà â Àôèíàõ. Ñêîëüêî íîâûõ èìåí îíà îòêðîåò? 59
5.2. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà, àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, ãèðåâîé ñïîðò, ïàóýðëèôòèíã Êîãäà ìû ãîâîðèì î ôàíòàñòè÷åñêèõ äîñòèæåíèÿõ â ñïîðòå, î ïðåäåëå ÷åëîâå÷åñêèõ ñèë è âîçìîæíîñòåé, òî îáÿçàòåëüíî âñïîìèíàåì òÿæåëîàòëåòîâ. Ìîùü ÷åëîâåêà, åãî ñèëà è ëîâêîñòü, ìóæåñòâî è ñèëà âîëè ïðîÿâëÿþòñÿ â ýòîì âèäå ñïîðòà òàê ÿðêî, êàê íè â êàêîì äðóãîì. Ñïîðòñìåí âñåãî ñåáÿ ïîäâåðãàåò èñïûòàíèþ âûñøåé ñëîæíîñòè. È ïîêîðåííûå êèëîãðàììû ñòàíîâÿòñÿ êàê áû ñèìâîëîì âåëè÷èÿ ÷åëîâåêà. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà — ýòî âèä ñïîðòà, â îñíîâå êîòîðîãî ëåæèò âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ïîäíèìàíèè òÿæåñòåé. Ñîðåâíîâàíèÿ ïðîâîäÿòñÿ ïî âåñîâûì êàòåãîðèÿì â ðûâêå è òîë÷êå øòàíãè, à òàêæå â ñóììå ðåçóëüòàòîâ ýòèõ äâóõ äâèæåíèé. Çàíÿòèÿ ñïîñîáñòâóþò ñîâåðøåíñòâîâàíèþ âîçìîæíîñòåé ïðîÿâëåíèÿ ìàêñèìàëüíûõ ìûøå÷íûõ óñèëèé ãðóïï ìûøö íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, òóëîâèùà è ðóê. Âûïîëíåíèå òÿæåëîàòëåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñîïðîâîæäàåòñÿ âûñîêèì óðîâíåì êèñëîðîäíîãî äîëãà (äî 50 % îò êèñëîðîäíîãî çàïðîñà), òàê êàê ýíåðãåòèêà òàêîãî ðîäà ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè ñâÿçàíà ñ àíàýðîáíûì ýíåðãîîáðàçîâàíèåì. Ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè ñïîñîáñòâóþò ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ñòðóêòóðû áåëêîâûõ îáðàçîâàíèé â ìûøöàõ è óâåëè÷åíèþ íå òîëüêî ìûøå÷íîé ìàññû, íî è ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ìûøå÷íûõ îáðàçîâàíèé è áèîõèìè÷åñêèõ ïðåâðàùåíèé, ÷òî è ñïîñîáñòâóåò ïðèðîñòó ìûøå÷íîé ñèëû. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî çíà÷èòåëüíûå íàïðÿæåíèÿ ïðè ïîäúåìå òÿæåñòåé ñâÿçàíû ñ òàê íàçûâàåìûì ôåíîìåíîì íàòóæèâàíèÿ, ïðåäúÿâëÿþùèì âûñîêèå (ïîðîé îïàñíûå äëÿ çäîðîâüÿ) òðåáîâàíèÿ ê ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äâèãàòåëüíîé ñèñòåìàì, îïîðíî-äâèãàòåëüíîìó àïïàðàòó, ñèñòåìàì óïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿìè. Âñå ýòî íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü ïðè îðãàíèçàöèè çàíÿòèé òÿæåëîé àòëåòèêîé, îñíîâûâàòüñÿ íà ïðèíöèïàõ ïîñòåïåííîñòè è äîñòóïíîñòè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà — ñèñòåìà óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèÿìè, òðåíàæåðíûìè óñòðîéñòâàìè. Êðàòêîå íàçâàíèå — àòëåòèçì, áîäèáèëäèíã, êóëüòóðèçì. Îñíîâíîå íàçíà÷åíèå ñèëîâûõ óïðàæíåíèé â àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêå — ñòðåìëåíèå ê çäîðîâîìó îáðàçó æèçíè, ê ôîðìèðîâàíèþ ñèëüíîãî, ãàðìî60
íè÷íî ðàçâèòîãî è êðàñèâîãî òåëà, ïðîïîðöèîíàëüíîìó ðàçâèòèþ åãî ôîðì è îñàíêè â ïðîöåññå æèçíåííîé äåÿòåëüíîñòè. Ãèðåâîé ñïîðò òàêæå ðàçâèâàåò ñèëó è ñèëîâóþ âûíîñëèâîñòü, êîîðäèíàöèîííûå ìûøå÷íûå âçàèìîäåéñòâèÿ. Ñîðåâíîâàíèÿ ïðîâîäÿòñÿ ïî âåñîâûì êàòåãîðèÿì ñ ãèðÿìè âåñîì 24 è 32 êã. Ãèðåâîå äâîåáîðüå ñîñòîèò èç ðûâêà íà ïðÿìóþ ðóêó è òîë÷êà äâóõ ãèðü äâóìÿ ðóêàìè îò ïëå÷à. Ñïîðòèâíàÿ êëàññèôèêàöèÿ ïðåäóñìàòðèâàåò ðàçðÿäíûå íîðìàòèâû îò òðåòüåãî ðàçðÿäà äî ìàñòåðà ñïîðòà. Îñíîâíàÿ îñîáåííîñòü ãèðåâîãî ñïîðòà — ýòî ïðîäîëæèòåëüíûå ïî âðåìåíè è êîëè÷åñòâó ïîäúåìîâ óïðàæíåíèÿ ñ îäíèì è òåì æå âåñîì (ãèðåé). Äîñòàòî÷íî âûñîêèìè ðåçóëüòàòàìè, íàïðèìåð, ñ÷èòàþòñÿ ïîäúåìû áîëåå 30 ðàç äëÿ âåñîâîé êàòåãîðèè 60 êã è áîëåå, 150—160 ðàç — äëÿ êàòåãîðèè 90 êã.  îòëè÷èå îò øòàíãèñòîâ, ãèðåâèêè óäåëÿþò áîëüøîå âíèìàíèå ðèòìó äûõàíèÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé. Ïîýòîìó äåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà îñóùåñòâëÿåòñÿ â ñìåøàííîì àýðîáíî-àíàýðîáíîì ðåæèìå. Ïîñëåäíåå âðåìÿ îñîáîé ïîïóëÿðíîñòüþ ñòàë ïîëüçîâàòüñÿ ïàóýðëèôòèíã (ñèëîâîå òðîåáîðüå). Ýòîò âèä ñïîðòà (îò àíãëèéñêèõ ñëîâ «power²²» — ìîùü è «liff» — ïîäíèìàòü) âêëþ÷àåò ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé, æèì øòàíãè ëåæà è ñòàíîâóþ òÿãó. Îí îáðàçîâàëñÿ èç íàáîðà òÿæåëîàòëåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå íåêîãäà â ÑØÀ ïîëó÷èëè ýïèòåò «ñòðàííûå».  ýòîò íàáîð, íàïðèìåð, âõîäèëè ñãèáàíèÿ ðóê ñî øòàíãîé, æèì øòàíãè ñèäÿ èç-çà ãîëîâû è äðóãèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ñïîðòñìåíû èñïîëüçîâàëè äåñÿòèëåòèÿìè âî ìíîãèõ ñòðàíàõ. Íîâàÿ âîëíà èíòåðåñà ê «ñòðàííûì óïðàæíåíèÿì» ïðîøëà ïî ñâåòó ïîñëå âòîðîé ìèðîâîé âîéíû.  íà÷àëå ïÿòèäåñÿòûõ ãîäîâ â ÑØÀ, Àâñòðàëèè è Àíãëèè ïî÷òè îäíîâðåìåííî áûëè îðãàíèçîâàíû íàöèîíàëüíûå ïåðâåíñòâà ïî ýòèì ñâîåîáðàçíûì äèñöèïëèíàì.  1964 ãîäó â Ñîåäèíåííûõ Øòàòàõ ñîñòîÿëñÿ ïåðâûé îôèöèàëüíûé íàöèîíàëüíûé ÷åìïèîíàò ïî ïàóýðëèôòèíãó, è ýòó äàòó ìîæíî ñ÷èòàòü íà÷àëîì ðàçâèòèÿ íîâîãî âèäà ñïîðòà. Ïàóýðëèôòèíã â Ðîññèè èìååò ñòàòóñ ëþáèòåëüñêîãî ñïîðòà. Ïàóýðëèôòèíã óäîâëåòâîðÿåò èíòåðåñàì è ïîòðåáíîñòÿì ñàìûõ ðàçíûõ ëþäåé — ìóæ÷èí è æåíùèí, ïîäðîñòêîâ, øêîëüíèêîâ, ñòóäåíòîâ è òåõ, êîìó çà ñîðîê.
61
Îäåæäà ïàóýðëèôòåðà — ïëîòíàÿ, îáëåãàþùàÿ ôóôàéêà; äðóãèå àêñåññóàðû — áàíäàæè äëÿ êîëåíåé, òîëñòûå êîæàíûå ïîÿñà è ò. ï. — ïîäðîáíî ðåãëàìåíòèðóþòñÿ ïðàâèëàìè è èíñòðóêöèÿìè Ìåæäóíàðîäíîé ïàóýðëèôòåðñêîé ôåäåðàöèè (ÈÏÔ). Ðóññêàÿ çåìëÿ èçäàâíà ñëàâèòñÿ ñâîèìè áîãàòûðÿìè. Åùå ãèðåâèêè äîðåâîëþöèîííîé Ðîññèè âïèñàëè íåìàëî ÿðêèõ ñòðàíèö â èñòîðèþ ìèðîâîé òÿæåëîé àòëåòèêè. Ã. Ãàêêåíøìèäò, Ñ. Åëèñååâ, ß. Êðàóçå, Ï. Õåðóäçèíñêèé âíåñëè íåìàëî ïîïðàâîê â òàáëèöû ðåêîðäîâ. Íà÷àëîì çàíÿòèé òÿæåëîé àòëåòèêîé êàê ñðåäñòâîì ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ñëåäóåò ñ÷èòàòü 10 àâãóñòà 1885 ã., êîãäà ïî èíèöèàòèâå ïåòåðáóðãñêîãî âðà÷à Â.Ô. Êðàåâñêîãî áûë ñîçäàí ïåðâûé â Ðîññèè êðóæîê òÿæåëîé àòëåòèêè, ñûãðàâøèé áîëüøóþ ðîëü â ðàçâèòèè ýòîãî âèäà ñïîðòà â ñòðàíå. Âñêîðå áûëè îðãàíèçîâàíû êðóæêè â Ìîñêâå, Êèåâå, Îäåññå, Ðèãå, Òâåðè è íåêîòîðûõ äðóãèõ ãîðîäàõ.  1897 ã. áûë ïðîâåäåí ÷åìïèîíàò Ðîññèè ïî òÿæåëîé àòëåòèêå (áåç äåëåíèÿ ñïîðòñìåíîâ íà âåñîâûå êàòåãîðèè). Ïåðâûì ÷åìïèîíîì ñòðàíû ñòàë ïåòåðáóðãñêèé àòëåò Ã. Ìåéåð. Íà ïåðâûõ ìåæäóíàðîäíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ïî òÿæåëîé àòëåòèêå (êîíêóðñàõ), ïðîâåäåííûõ â 1899 ã. â Ìèëàíå, ïîáåäû äîáèëñÿ ðóññêèé àòëåò Ñ. Åëèñååâ, à â êîíêóðñå ýòîãî æå ãîäà â Âåíå Ã. Ãàêêåíøìèäò çàíÿë 3-å ìåñòî.  1913 ã. áûë îðãàíèçîâàí Âñåðîññèéñêèé ñîþç òÿæåëîé àòëåòèêè, è â ýòîì æå ãîäó ðóññêèå àòëåòû âñòóïèëè âî Âñåìèðíûé ñîþç òÿæåëîé àòëåòèêè.  1913 è 1914 ãã. òÿæåëàÿ àòëåòèêà âîøëà â ïðîãðàììû âñåðîññèéñêèõ îëèìïèàä. Ñîðåâíîâàíèÿ ïðîâîäèëèñü ïî ñèñòåìå ïÿòèáîðüÿ (æèì, ðûâîê è òîë÷îê äâóìÿ ðóêàìè, ðûâîê è òîë÷îê îäíîé ðóêîé); ó÷àñòíèêè ñîðåâíîâàíèé äåëèëèñü íà 5 âåñîâûõ êàòåãîðèé. Îäíàêî, íåñìîòðÿ íà çíà÷èòåëüíóþ àêòèâíîñòü, ïðîÿâëåííóþ îðãàíèçàòîðàìè ýòîãî âèäà ñïîðòà, òÿæåëàÿ àòëåòèêà â öàðñêîé Ðîññèè íå ïîëó÷èëà ìàññîâîãî ðàçâèòèÿ. Ïî èìåþùèìñÿ äàííûì, ýòèì âèäîì ñïîðòà äî Ïåðâîé ìèðîâîé âîéíû â Ðîññèè çàíèìàëèñü îêîëî 500—600 ÷åëîâåê. Øèðîêîå ðàçâèòèå è äîëæíóþ ïîïóëÿðíîñòü òÿæåëàÿ àòëåòèêà ïîëó÷èëà â ñòðàíå òîëüêî ïîñëå Îêòÿáðüñêîé ðåâîëþöèè.
62
Ïåðâûå îôèöèàëüíûå ñîðåâíîâàíèÿ íà ïåðâåíñòâî ñòðàíû áûëè ïðîâåäåíû â 1922 ã. ñ ó÷àñòèåì 50 ñïîðòñìåíîâ. Ïåðâûìè ÷åìïèîíàìè ñòðàíû â ñâîèõ âåñîâûõ êàòåãîðèÿõ ñòàëè À. Áóõàðîâ, È. Æóêîâ, Ä. Ýõò, ß. Ñïàððå è Ï. Øèðÿé. Êðóïíåéøèì ñîáûòèåì è ñâîåîáðàçíîé âåõîé â ðàçâèòèè òÿæåëîàòëåòè÷åñêîãî ñïîðòà â íàøåé ñòðàíå ñòàëà Âñåñîþçíàÿ ñïàðòàêèàäà 1928 ã., â êîòîðîé ïðèíÿëè ó÷àñòèå ïðåäñòàâèòåëè çàðóáåæíûõ ðàáî÷èõ ñïîðòèâíûõ îðãàíèçàöèé.  ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïÿòèáîðüþ ó÷àñòâîâàëî îêîëî 130 ñîâåòñêèõ è çàðóáåæíûõ øòàíãèñòîâ.  èñòîðèè òÿæåëîàòëåòè÷åñêîãî ñïîðòà íàøåé ñòðàíû 30-å ãîäû õàðàêòåðíû ìàññîâûì åãî ðàçâèòèåì, è â îñîáåííîñòè âîñõîæäåíèåì íàøèõ øòàíãèñòîâ íà âûñîòû ìèðîâîãî ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà.  1946 ã. ñîâåòñêèå øòàíãèñòû âñòóïèëè â Ìåæäóíàðîäíóþ ôåäåðàöèþ ãèðåâîãî ñïîðòà è â òîì æå ãîäó âïåðâûå ó÷àñòâîâàëè â ÷åìïèîíàòå ìèðà. Ïåðâûì ÷åìïèîíîì ìèðà ñðåäè ñîâåòñêèõ ñïîðòñìåíîâ ñòàë Ã. Íîâàê (ñðåäíèé âåñ) ñ ðåçóëüòàòîì 425 êã.  ðîçûãðûøå íåîôèöèàëüíîãî êîìàíäíîãî ïåðâåíñòâà íàøè øòàíãèñòû çàíÿëè 2-å ìåñòî, ïðîèãðàâ 1 î÷êî êîìàíäå ÑØÀ. Îòëè÷íî âûäåðæàëè ýêçàìåí òÿæåëîàòëåòû, âïåðâûå ó÷àñòâóÿ â XV Îëèìïèéñêèõ èãðàõ (Õåëüñèíêè, 1952 ã.). Çâàíèå ÷åìïèîíîâ Èãð çàâîåâàëè: È. Óäîäîâ, Ð. ×èìèøêÿí è Ò. Ëîìàêèí.  íåîôèöèàëüíîì êîìàíäíîì ïåðâåíñòâå íàøè øòàíãèñòû ïîäåëèëè ïåðâîå ìåñòî ñî øòàíãèñòàìè ÑØÀ. Íà èãðàõ XVI Îëèìïèàäû 1956 ã. â Ìåëüáóðíå àìåðèêàíñêàÿ êîìàíäà â íåîôèöèàëüíîì çà÷åòå íà 1 î÷êî îáîøëà êîìàíäó Ñîâåòñêîãî Ñîþçà. Îëèìïèéñêèìè ÷åìïèîíàìè ñòàëè ñîâåòñêèå àòëåòû È. Ðûáàê (67,5 êã), Ô. Áîãäàíîâñêèé (75 êã), À. Âîðîáüåâ (90 êã). Íî óæå â ñëåäóþùåì ãîäó â ïåðâåíñòâå ìèðà â Òåãåðàíå ñîâåòñêèå ñïîðòñìåíû îäåðæàëè òðèóìôàëüíóþ ïîáåäó, îñòàâèâ ïîçàäè ñåáÿ ñâîèõ ñîïåðíèêîâ. ×åìïèîíàìè ìèðà ñòàëè Â. Ñòîãîâ, Å. Ìèíàåâ, Â. Áóøóåâ, Ò. Ëîìàêèí, À. Âîðîáüåâ è À. Ìåäâåäåâ. Àëåêñåé Ìåäâåäåâ ïåðâûì èç ñîâåòñêèõ áîãàòûðåé ïåðåøåë ðóáåæ 500 êã â ñóììå òðîåáîðüÿ è ïîëîæèë íà÷àëî ïîáåäíîìó øåñòâèþ àòëåòîâ ñòðàíû â òÿæåëîé âåñîâîé êàòåãîðèè.
63
Ïåðâåíñòâî ìèðà 1958 ã. â Ñòîêãîëüìå íå âíåñëî ñåðüåçíûõ èçìåíåíèé â ðàññòàíîâêó ñèë íà ìèðîâîì òÿæåëîàòëåòè÷åñêîì ïîìîñòå. 1959 ãîä ïðèíåñ ïåðâûé óñïåõ ìîëîäîé êîìàíäå Ïîëüñêîé Íàðîäíîé Ðåñïóáëèêè. Íà ÷åìïèîíàòå ìèðà â Âàðøàâå, ãäå 1-å ìåñòî âíîâü çàâîåâàëè ñîâåòñêèå øòàíãèñòû, ïîëüñêèå àòëåòû âûøëè íà 2-å ìåñòî, îòòåñíèâ àìåðèêàíöåâ íà 3-å. Ñîâåòñêèå àòëåòû Â. Ñòîãîâ, Â. Áóøóåâ, Ð. Ïëþêôåëüäåð è Þ. Âëàñîâ ñòàëè ÷åìïèîíàìè ìèðà. Òÿæåëîàòëåòè÷åñêèé òóðíèð íà Èãðàõ XVIII Îëèìïèàäû 1960 ã. â Ðèìå çàâåðøèëñÿ òðèóìôîì ñîâåòñêèõ ñïîðòñìåíîâ, óñòàíîâèâøèõ 15 îëèìïèéñêèõ ðåêîðäîâ, 7 èç êîòîðûõ ïðåâûñèëè ìèðîâûå. Âûäàþùåãîñÿ äîñòèæåíèÿ (537,5 êã) äîáèëñÿ Þðèé Âëàñîâ, ïîáèâøèé êàçàâøèåñÿ íåäîñÿãàåìûìè ðåêîðäû ãèãàíòà Àíäåðñîíà. À. Âîðîáüåâ ïåðâûì èç ñîâåòñêèõ òÿæåëîàòëåòîâ ñòàë äâóêðàòíûì îëèìïèéñêèì ÷åìïèîíîì. Áîëüøîé óñïåõ âûïàë íà äîëþ À. Êóðûíîâà, ïîáåäèâøåãî àìåðèêàíñêîãî àòëåòà — «æåëåçíîãî ãàâàéöà» Òîììè Êîíî. Ïîñëå óñïåøíîãî âûñòóïëåíèÿ íà Èãðàõ XVIII Îëèìïèàäû, ãäå ñîâåòñêèå àòëåòû íàìíîãî îïåðåäèëè ñâîèõ ñîïåðíèêîâ, â 1965 ã. êîìàíäà ïîòåðïåëà ïîäðÿä äâå íåóäà÷è. Íà ïåðâåíñòâå Åâðîïû è íà ïåðâåíñòâå ìèðà â Òåãåðàíå, íåñìîòðÿ íà óäà÷íîå âûñòóïëåíèå Â. Êóðåíöîâà è Ë. Æàáîòèíñêîãî, îíà îêàçàëàñü íà 2-ì ìåñòå (ïîñëå êîìàíäû Ïîëüøè). Íà ïåðâåíñòâå ìèðà 1966 ã. â Áåðëèíå ñîâåòñêàÿ êîìàíäà âåðíóëà ñåáå òèòóë ñèëüíåéøåé â ìèðå. ×åìïèîíàìè ñòàëè À. Âàõîíèí, Å. Êàöóðà, Â. Êóðåíöîâ, Â. Áåëÿåâ, Ë. Æàáîòèíñêèé. Íà èãðàõ XIX Îëèìïèàäû 1968 ã. â Ìåõèêî âíîâü ïîáåäèëè ñîâåòñêèå øòàíãèñòû, íàáðàâ â íåîôèöèàëüíîì îáùåêîìàíäíîì çà÷åòå 39 î÷êîâ. Â. Êóðåíöîâ ïîêàçàë â òîë÷êå ôåíîìåíàëüíûé (â òî âðåìÿ) äëÿ àòëåòîâ ïîëóñðåäíåé âåñîâîé êàòåãîðèè ðåçóëüòàò — 187,5 êã. Íà 2-å ìåñòî âûøëà êîìàíäà ÏÍÐ (28 î÷êîâ), íà 3-å — ßïîíèè (21 î÷êî), íà 4-å — ÂÍÐ (14 î÷êîâ), êîìàíäà ÑØÀ ïåðåäâèíóëàñü íà 7-å ìåñòî. ×åìïèîíàò ìèðà è Åâðîïû 1969 ã. â Âàðøàâå ïî êîëè÷åñòâó ó÷àñòíèêîâ è óñòàíîâëåííûõ ðåêîðäîâ ïðåâçîøåë Èãðû XIX Îëèìïèàäû.  íîâîé, íàèëåã÷àéøåé âåñîâîé êàòåãîðèè (äî 52 êã) îäèíàêîâóþ ñóììó î÷êîâ íàáðàëè ìîëîäîé ñîâåòñêèé àòëåò Â. Êðèùèøèí è âåòåðàí êîìàíäû Â. Ñìåòàíèí — 337,5 êã 64
(1-å ìåñòî, êàê áîëåå ëåãêèé, çàíÿë Â. Êðèùèøèí). Âíîâü âíå êîíêóðåíöèè áûë Â. Êóðåíöîâ, çíà÷èòåëüíî îòîðâàâøèéñÿ îò âñåõ ñîïåðíèêîâ. Ïîáåäíûå î÷êè ïðèíåñ ñâîåé êîìàíäå è ß. Òàëüòñ, âïåðâûå âûñòóïèâøèé â ïåðâîé òÿæåëîé âåñîâîé êàòåãîðèè (äî 110 êã). Îäíàêî ñîñòÿçàíèÿ àòëåòîâ âòîðîãî òÿæåëîãî âåñà (ñâûøå 110 êã) áûëè íå ñîâñåì óäà÷íûìè: âïåðâûå çà ìíîãî ëåò çîëîòàÿ ìåäàëü äîñòàëàñü íå ñîâåòñêîìó àòëåòó — ÷åìïèîíîì ñòàë àìåðèêàíåö Äæî Äüþá. Êîìàíäà ÑÑÑÐ âûøëà íà ïåðâîå ìåñòî, íàáðàâ 40 î÷êîâ.  ÿíâàðå 1970 ã. àòëåò âòîðîãî òÿæåëîãî âåñà Âàñèëèé Àëåêñååâ óñòàíîâèë 3 ìèðîâûõ ðåêîðäà: â æèìå — 210,5 êã, â òîë÷êå — 221,5 êã è â ñóììå òðîåáîðüÿ — 595 êã.  ìàðòå îí äîáèëñÿ íîâîãî âûäàþùåãîñÿ äîñòèæåíèÿ: ñòàë ïåðâûì àòëåòîì â ìèðå, ïîêàçàâøèì â ñóììå òðîåáîðüÿ ðåçóëüòàò 600 êã, ê êîòîðîìó â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ëåò áåçóñïåøíî ñòðåìèëèñü ìíîãèå òÿæåëîàòëåòû. Âûñòóïëåíèå ñîâåòñêîé êîìàíäû íà Èãðàõ XX Îëèìïèàäû 1972 ã. â Ìþíõåíå áûëî íåóäà÷íûì. Óñïåøíî âûñòóïèëè òîëüêî ß. Òàëüòñ, Ì. Êèðæèíîâ è Â. Àëåêñååâ, à Â. Êàíûãèí, Á. Ïàâëîâ, Â. Øàðèé è Ä. Ðèãåðò ïîëó÷èëè íóëåâûå îöåíêè. Êîìàíäà óñòóïèëà ïåðâîå ìåñòî áîëãàðñêèì àòëåòàì. ×åìïèîíàò ìèðà è Åâðîïû 1970 ã. ïðîâîäèëñÿ â Ìîñêâå. Îí çàâåðøèëñÿ óáåäèòåëüíîé ïîáåäîé õîçÿåâ ïîìîñòà.  ýòîì æå ãîäó â ÑÑÑÐ áûëà ââåäåíà íîâàÿ âåñîâàÿ êàòåãîðèÿ — âòîðîé ïîëóòÿæåëûé âåñ (äî 100 êã). Èãðû XXI Îëèìïèàäû 1976 ã. â Ìîíðåàëå îçíàìåíîâàëèñü ïîáåäîé ñîâåòñêîé êîìàíäû òÿæåëîàòëåòîâ. Â. Àëåêñååâ, âûñòóïàâøèé âî âòîðîì òÿæåëîì âåñå, íà 30 êã îïåðåäèë Áîíêà (ÃÄÐ), çàíÿâøåãî âòîðîå ìåñòî, è óñòàíîâèë ìèðîâîé ðåêîðä â òîë÷êå — 250 êã.  1978 ã. ïÿòü ñîâåòñêèõ àòëåòîâ — Ê. Îñìîíàëèåâ, Í. Êîëåñíèêîâ, Þ. Âàðäàíÿí, Ä. Ðèãåðò è Þ. Çàéöåâ — ñòàëè ÷åìïèîíàìè ìèðà â Ãåòòèñáåðãå (ÑØÀ). Íà Îëèìïèàäå-80 òÿæåëîàòëåòû ïðîäåìîíñòðèðîâàëè âûñî÷àéøèå äîñòèæåíèÿ. Âî âñåõ äåñÿòè âåñîâûõ êàòåãîðèÿõ ïðîèñõîäèëà èíòåðåñíàÿ, íàïðÿæåííàÿ áîðüáà íå òîëüêî çà ìåäàëè, íî è çà ïåðâûå øåñòü ìåñò. Íà îëèìïèéñêîì ïîìîñòå â Ìîñêâå óñòàíîâëåí 21 îëèìïèéñêèé ðåêîðä, ïðè÷åì 13 èç íèõ — ìèðî-
65
âûå (âñåãî íà ýòèõ ñîðåâíîâàíèÿõ ìèðîâûå ðåêîðäû áûëè ïðåâûøåíû 18 ðàç).  1981—1986 ãã. ñîâåòñêèìè òÿæåëîàòëåòàìè íà ÷åìïèîíàòàõ ìèðà è Åâðîïû áûëî çàâîåâàíî 46 çîëîòûõ, 36 ñåðåáðÿíûõ è 12 áðîíçîâûõ ìåäàëåé, 20 ñïîðòñìåíîâ ïîëó÷èëè çâàíèå ÷åìïèîíà ìèðà, 26 — ÷åìïèîíà Åâðîïû. Íàèáîëåå îòëè÷èëèñü Ê. Îñìàëèåâ, Þ. Ñàðêèñÿí, Þ. Âàðäàíÿí, Â. Ñîö, Â. Ñîëîäîâ, Ï. Êóçíåöîâ, À. Ãóíÿøåâ, Þ. Çàõàðåâè÷, Î. Ìèðçîÿí. Ñîâåòñêèå òÿæåëîàòëåòû âïèñàëè íåìàëî ÿðêèõ ñòðàíèö â èñòîðèþ ìèðîâîé òÿæåëîé àòëåòèêè. Ïîñëå ïîáåäû ñáîðíîé êîìàíäû íà Îëèìïèéñêèõ èãðàõ 1988 ã. â Ñåóëå íàìåòèëñÿ ñïàä â òÿæåëîé àòëåòèêå. Êîìàíäà ñòàëà óñòóïàòü â êîìàíäíîì çà÷åòå íà Åâðîïåéñêèõ, ìèðîâûõ ïåðâåíñòâàõ, Îëèìïèéñêèõ èãðàõ ñïîðòñìåíàì Áîëãàðèè, Òóðöèè, Êèòàÿ.  ïîñëåäíåå âðåìÿ ïðîèãðàíû ÷åìïèîíàòû ìèðà 1997 ã. (4 ìåñòî), 1998 ã. (5 ìåñòî), 1999 ã. (7 ìåñòî), XXVII Îëèìïèéñêèå èãðû â Ñèäíåå. Íî, íåñìîòðÿ íà ïðîèãðûøè â êîìàíäíîì çà÷åòå, íå îñêóäåëà Ðîññèÿ áîãàòûðÿìè. Èõ èìåíà èçâåñòíû âñåìó ìèðó: - Âèêòîð Òðåãóáîâ (â/ê äî 100 êã), îëèìïèéñêèé ÷åìïèîí Áàðñåëîíû, 1992 ãîä; - Ñåðãåé Ñûðöîâ, ñåðåáðÿíûé ïðèçåð XXVI Îëèìïèéñêèõ èãð 1992 ãîäà, ÷åìïèîí Èãð äîáðîé âîëè, ÷åìïèîí ìèðà 1994 ãîäà; - Àëåêñåé Ïåòðîâ (ã. Âîëãîãðàä), 2-õ êðàòíûé ÷åìïèîí ìèðà 1994, 1995, 1999 ãã. (5 ìåñòî), îëèìïèéñêèé ÷åìïèîí Àòëàíòû (1996 ã.), áðîíçîâûé ïðèçåð XXVII Îëèìïèàäû 2000 ã.; - Ìàêñèì Àãàïèòîâ, ÷åìïèîí ìèðà 1997 ãîäà; - Ìèõàèë Øåâ÷åíêî (ã. Âîëãîãðàä), áðîíçîâûé ïðèçåð Åâðîïû 1997 ãîäà; - Âÿ÷åñëàâ Èâàíîâñêèé, ÷åìïèîí Åâðîïû 1998 ãîäà; - Åâãåíèé Øèøëÿííèêîâ, ñåðåáðÿíûé ïðèçåð Åâðîïåéñêîãî ïåðâåíñòâà 1998 ãîäà; - ñóïåðòÿæåëîâåñ Àíäðåé ×åìåðêèí, 4-õ êðàòíûé ÷åìïèîí ìèðà 1995, 1997, 1998, 1999 ãã., îëèìïèéñêèé ÷åìïèîí XXVI Îëèìïèéñêèõ èãð â Àòëàíòå, áðîíçîâûé ïðèçåð XXVII Îëèìïèéñêèõ èãð;
66
- ïîáåäèòåëè Ìîëîäåæíîãî ïåðâåíñòâà ìèðà 1998 ã. Ýäóàðä Òþêèí, Ñåðãåé Æóêîâ è ìíîãèå äðóãèå. Óáåäèòåëüíàÿ ïîáåäà ñáîðíîé ìîëîäåæíîé êîìàíäû íà Ìîëîäåæíîì ïåðâåíñòâå ìèðà â Ñîôèè â 1998 ãîäó, ãäå çàâîåâàíî øåñòü ìåäàëåé èç âîñüìè, âñåëÿåò íàäåæäó íà âîçâðàùåíèå óòðà÷åííûõ ïîçèöèé.  íàñòîÿùåå âðåìÿ òÿæåëàÿ àòëåòèêà ïåðåñòàëà áûòü òîëüêî ìóæñêèì âèäîì ñïîðòà. Øòàíãîé óâëåêëèñü è æåíùèíû. Ïðîâîäÿòñÿ ÷åìïèîíàòû Åâðîïû è ìèðà, ãäå ó÷àñòâóþò æåíùèíû. Çàêîíîäàòåëüíèöàìè ìîäû â òÿæåëîé àòëåòèêå ÿâëÿþòñÿ êèòàéñêèå ñïîðòñìåíêè. Ðîññèéñêèå ñïîðòñìåíêè ïîêà íå î÷åíü óñïåøíî âûñòóïàþò íà ñîðåâíîâàíèÿõ òàêîãî ðàíãà. Íà ÷åìïèîíàòàõ ìèðà 1997, 1998, 1999 ãã. ðîññèéñêàÿ æåíñêàÿ êîìàíäà ïî òÿæåëîé àòëåòèêå çàíèìàëà, ñîîòâåòñòâåííî, 7, 6, 8 ìåñòî, ïðîèãðàíû è XXVII Îëèìïèéñêèå èãðû. Åäèíñòâåííàÿ ðîññèéñêàÿ ñïîðòñìåíêà Â. Ïîïîâà (â/ê 61 êã) ñòàëà ñåðåáðÿíûì ïðèçåðîì Îëèìïèàäû, åùå äâå ðîññèéñêèå ñïîðòñìåíêè È. Êàñèìîâà (â/ê 69 êã) è Ñ. Õàáèðîâà (â/ê 75 êã) áûëè ëèøü øåñòûìè.
5.3. Ñïîðòèâíûå èãðû  íàøåé ñòðàíå ñïîðòèâíûå èãðû ñòàëè ïðèçíàííûì ñðåäñòâîì ñïîðòèâíîãî âîñïèòàíèÿ. Ôóòáîë, âîëåéáîë, õîêêåé ñ ìÿ÷îì, ïèíã-ïîíã (íàñòîëüíûé òåííèñ), áàñêåòáîë, îòëè÷àâøèåñÿ ïðîñòîòîé è äîñòóïíîñòüþ, äàâíî ïðåâðàòèëèñü â ìàññîâûå âèäû ñïîðòà è ñòàëè îòëè÷íûì ñðåäñòâîì ïðèâëå÷åíèÿ ëþäåé ê ðåãóëÿðíûì çàíÿòèÿì ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé è ñïîðòîì. Íàèáîëüøèõ óñïåõîâ ïðåäñòàâèòåëè èãðîâûõ âèäîâ ñïîðòà íà÷àëè äîáèâàòüñÿ â 50-õ ãîäàõ, êîãäà ñòàëè ïîñòîÿííûìè ó÷àñòíèêàìè âñåõ êðóïíåéøèõ ìåæäóíàðîäíûõ ñîðåâíîâàíèé.  àêòèâå íàøèõ ñïîðòñìåíîâ — ìíîãî÷èñëåííûå ïîáåäû íà ìåæäóíàðîäíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ, â òîì ÷èñëå íà Îëèìïèéñêèõ èãðàõ. Ñïîðòèâíûå èãðû çàíèìàþò âåäóùåå ìåñòî â ñèñòåìå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ. Îáó÷åíèå ñïîðòèâíûì èãðàì ïîçâîëÿåò çíà÷èòåëüíî ðàñøèðèòü äâèãàòåëüíûå âîçìîæíîñòè çàíèìàþùèõñÿ, âîñïèòûâàòü ó íèõ ëîâêîñòü, ñîâåðøåíñòâîâàòü æèçíåííî âàæíûå äâèãàòåëüíûå íàâûêè. Ñïîðòèâíûå èãðû äàâíî ïîëó÷èëè ïðèçíàíèå êàê íåçàìåíèìîå ñðåäñòâî îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Ðàçíîîáðàçèå èãðîâûõ äåéñòâèé, èõ ñîðåâíîâàòåëüíûé õàðàêòåð îáåñïå÷èâà67
þò ïîëíîöåííîå ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå è ñïîñîáñòâóþò äîñòèæåíèþ ðàçíîñòîðîííåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ. Îâëàäåíèå ñïîðòèâíûìè èãðàìè îòêðûâàåò äëÿ êàæäîãî âîçìîæíîñòü ñàìîñòîÿòåëüíî èñïîëüçîâàòü èõ â ñâîåì îòäûõå, ÷òî ïîìîãàåò ñäåëàòü åãî íå òîëüêî èíòåðåñíûì, íî è ïîëåçíûì. Òðåíèðîâêè è ñîðåâíîâàíèÿ ïî ñïîðòèâíûì èãðàì, ãäå íåîáõîäèìî ïðåîäîëåòü ñîïðîòèâëåíèå ñîïåðíèêà, ñîâåðøåíñòâóþò ñïîñîáíîñòü ê èíòóèòèâíûì äåéñòâèÿì. Êîëëåêòèâíûé õàðàêòåð òàêîé äåÿòåëüíîñòè îáåñïå÷èâàåò ïðèîáðåòåíèå íàâûêîâ âçàèìîäåéñòâèÿ, ðàçâèâàåò òàêèå öåííûå ìîðàëüíî-âîëåâûå êà÷åñòâà, êàê âçàèìîïîìîùü, óâàæåíèå ê ñâîèì ïàðòíåðàì è ñîïåðíèêàì, ñîçíàòåëüíóþ äèñöèïëèíó, ÷óâñòâî îòâåòñòâåííîñòè è ò. ä. Âåëèêî çíà÷åíèå çàíÿòèé ñïîðòèâíûìè èãðàìè è â ðåøåíèè îçäîðîâèòåëüíî-ãèãèåíè÷åñêèõ çàäà÷.  õîäå èãðû ó÷àñòíèêè âûïîëíÿþò áîëüøóþ è ÷àñòî äîâîëüíî èíòåíñèâíóþ ðàáîòó. Îäíàêî â ñèëó òîãî, ÷òî èãðîâàÿ äåÿòåëüíîñòü îòëè÷àåòñÿ ïðåðûâèñòî-ïåðåìåííûì õàðàêòåðîì, çäåñü ïîñòîÿííî ÷åðåäóþòñÿ ìîìåíòû âûñîêîé è íåáîëüøîé àêòèâíîñòè, à èíîãäà è ïîëíîãî îòäûõà. Âàæíî, ÷òî ó÷àñòíèêè ìîãóò ñàìè ðåãóëèðîâàòü ñòåïåíü ñâîåé àêòèâíîñòè, à â íåîáõîäèìûõ ñëó÷àÿõ ïðåêðàòèòü èãðó èëè íà âðåìÿ âûéòè èç íåå. Ýòî ñîçäàåò áëàãîïðèÿòíûå ïðåäïîñûëêè äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ äåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà è îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà ñîâåðøåíñòâîâàíèå ôóíêöèé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì, ÷òî ïîâûøàåò åãî ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Òðåíèðîâêè è ñîðåâíîâàíèÿ ïî ñïîðòèâíûì èãðàì ïðîõîäÿò â ñàìûõ ðàçíûõ óñëîâèÿõ: â ñïîðòèâíûõ çàëàõ, íà ñòàäèîíàõ è îòêðûòûõ ïëîùàäêàõ. Èõ ó÷àñòíèêè ïðèâûêàþò ê âûñòóïëåíèÿì ïðè ëþáîé ïîãîäå: â æàðó è õîëîä, íà ìÿãêîì ãàçîíå è òâåðäîì ëüäó. Òåì ñàìûì îíè ïîäâåðãàþòñÿ çàêàëèâàþùåìó âëèÿíèþ ïðèðîäíûõ ôàêòîðîâ, óñèëèâàþùåìó ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà ê çàáîëåâàíèÿì è óêðåïëÿþùåìó çäîðîâüå çàíèìàþùèõñÿ. Îñîáåííî âàæíî, ÷òî â ðåçóëüòàòå ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé ýòèìè èíòåðåñíûìè è äîñòóïíûìè âèäàìè ñïîðòà âîñïèòûâàåòñÿ æèçíåííî âàæíàÿ ïðèâû÷êà ê ñîáëþäåíèþ ðåæèìà è ïîñòîÿííûì óïðàæíåíèÿì, è, òàêèì îáðàçîì, ôîðìèðóåòñÿ 68
çäîðîâûé îáðàç æèçíè, ñïîñîáñòâóþùèé äîñòèæåíèþ äîëãîëåòèÿ. Ñïîðòèâíûå èãðû — ñàìûé çðåëèùíûé âèä ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Áîëüøå âñåãî çðèòåëåé ñîáèðàþò ìàò÷è ôóòáîëèñòîâ, õîêêåèñòîâ, òåííèñèñòîâ. Íàáëþäàÿ çà äåéñòâèÿìè ñïîðòñìåíîâ, çðèòåëè ñàìè õîòÿò áûòü òàêèìè æå ñèëüíûìè, ëîâêèìè, ñìåëûìè. Òàê ïîÿâëÿåòñÿ çàèíòåðåñîâàííîå îòíîøåíèå, êîòîðîå ÷àñòî ïðèâîäèò â÷åðàøíåãî çðèòåëÿ â ñïîðòèâíûé çàë èëè íà ïëîùàäêó. Ñåãîäíÿ ðåäêî ìîæíî âñòðåòèòü ñïîðòñìåíà, êîòîðûé íå íà÷èíàë áû ñâîþ ñïîðòèâíóþ áèîãðàôèþ ñ óâëå÷åíèÿ ñïîðòèâíûìè èãðàìè.  ýòîì çàêëþ÷åíà îñîáàÿ öåííîñòü ñïîðòèâíûõ èãð — ìîùíîãî ñðåäñòâà àãèòàöèè è ïðîïàãàíäû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. Âàæíîå ìåñòî ñðåäè ñïîðòèâíûõ èãð çàíèìàþò ïîäâèæíûå èãðû. Ïîäâèæíûå èãðû êàê ñðåäñòâî ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ îòëè÷àþòñÿ ðÿäîì îñîáåííîñòåé. Íàèáîëåå õàðàêòåðíûå èç íèõ — àêòèâíîñòü è ñàìîñòîÿòåëüíîñòü èãðàþùèõ, ñîðåâíîâàòåëüíûé õàðàêòåð è êîëëåêòèâíîñòü äåéñòâèé â íåïðåðûâíî ìåíÿþùèõñÿ óñëîâèÿõ. Äåÿòåëüíîñòü èãðàþùèõ ïîä÷èíåíà ïðàâèëàì, ðåãëàìåíòèðóþùèì èõ ïîâåäåíèå è îòíîøåíèÿ. Ïðàâèëà îïðåäåëÿþò âûáîð òàêòèêè è îáëåã÷àþò ðóêîâîäñòâî èãðîé.
5.3.1. Áàñêåòáîë Áàñêåòáîë — îäèí èç ìîëîäûõ è î÷åíü íåìíîãèõ âèäîâ ñïîðòà, â «áèîãðàôèè» êîòîðûõ íåò, òàê ñêàçàòü, áåëûõ ïÿòåí. Íåò íóæäû ñòðîèòü äîãàäêè î òîì, ãäå, êîãäà è áëàãîäàðÿ êîìó óâèäåëà ñâåò ýòà èãðà. Èçâåñòåí ÷åëîâåê, äàâøèé æèçíü áàñêåòáîëó. Ýòî — ïðåïîäàâàòåëü àíàòîìèè è ôèçèîëîãèè Ñïðèíãôèëäñêîãî êîëëåäæà (ÑØÀ, Ìàññà÷óñåòñ) Äæåéìñ Íåéñìèò. Èçâåñòíû ãîä è ìåñòî ðîæäåíèÿ áàñêåòáîëà. Ïåðâûé áàñêåòáîëüíûé ìàò÷ áûë ñûãðàí â 1891 ã. â ñïîðòçàëå Ñïðèíãôèëäñêîãî êîëëåäæà. Èçâåñòåí ÷åëîâåê, äàâøèé èìÿ ýòîé èãðå. Ô. Ìýãàí, îäèí èç çðèòåëåé ïåðâîãî ìàò÷à, øóòÿ ñîåäèíèë äâà ñëîâà — «ball» (ìÿ÷) è «basket» (êîðçèíà). Ìÿ÷ çàáðàñûâàëñÿ â îáûêíîâåííóþ êîðçèíó èç-ïîä ïåðñèêîâ, êîòîðàÿ âàëÿëàñü â ñïîðòçàëå è ïîïàëàñü íà ãëàçà Íåéñìèòó. 69
Áàñêåòáîë áûñòðî çàâîåâàë ïîïóëÿðíîñòü ó ñåáÿ íà ðîäèíå, îñîáåííî ñðåäè ñòóäåíòîâ.  ïåðâóþ î÷åðåäü, áëàãîäàðÿ íèì áàñêåòáîë íåäîëãî îñòàâàëñÿ èãðîé îäíèõ òîëüêî àìåðèêàíöåâ. Èíîñòðàíöû, îáó÷àâøèåñÿ â óíèâåðñèòåòàõ è êîëëåäæàõ ÑØÀ, âîçâðàòèâøèñü íà ðîäèíó, çíàêîìèëè ñâîèõ ñîîòå÷åñòâåííèêîâ ñ íîâîé èãðîé. È åùå îäíî îáñòîÿòåëüñòâî ñïîñîáñòâîâàëî áûñòðîìó ïðîíèêíîâåíèþ áàñêåòáîëà â ñòðàíû îáîèõ ïîëóøàðèé.  1904 ã. â Ñåíò-Ëóèñå ñîñòîÿëèñü III Îëèìïèéñêèå èãðû. Íà ïðàâàõ õîçÿåâ Îëèìïèàäû àìåðèêàíöû ïðîâåëè ïîêàçàòåëüíûé òóðíèð. Öåëü, êîòîðóþ ïðåñëåäîâàëè óñòðîèòåëè òóðíèðà, áûëà äîñòèãíóòà: áàñêåòáîë ïðèøåëñÿ ïî âêóñó, èì çàèíòåðåñîâàëèñü âñåðüåç. Êñòàòè, îëèìïèéñêèì âèäîì ñïîðà áàñêåòáîë ñòàë â 1936 ã. Òîãäà â Áåðëèíå íà ïåðâîì îëèìïèéñêîì áàñêåòáîëüíîì òóðíèðå ïðèñóòñòâîâàë 75-ëåòíèé Äæåéìñ Íåéñìèò.  Ðîññèþ áàñêåòáîë ïîïàë, êîãäà åìó áûëî 15 ëåò îòðîäó.  íà÷àëå XX âåêà â Ïåòåðáóðãå ñóùåñòâîâàëî îáùåñòâî ñîäåéñòâèÿ íðàâñòâåííîìó, óìñòâåííîìó è ôèçè÷åñêîìó ðàçâèòèþ ìîëîäûõ ëþäåé, èìåíîâàâøååñÿ «Ìàÿêîì». ×ëåí ýòîãî îáùåñòâà Ñ.Â. Âàñèëüåâ, êîòîðîãî ïîçæå íàçîâóò ðóññêèì Íåéñìèòîì, ðàçäîáûë ïðàâèëà áàñêåòáîëà, ïåðåâåë èõ íà ðóññêèé ÿçûê è óãîâîðèë ñâîèõ òîâàðèùåé, êîòîðûå â òó ïîðó èç âñåõ âèäîâ ñïîðòà ïðèçíàâàëè òîëüêî ãèìíàñòèêó, èñïðîáîâàòü íîâèíêó. È â äåêàáðå 1906 ã. â Ïåòåðáóðãå áûë ñûãðàí ïåðâûé áàñêåòáîëüíûé ìàò÷. Èãðàëè «çåëåíûå» è «ëèëîâûå» (êîìàíäû ïîëó÷èëè íàçâàíèå ïî öâåòó ìàåê ó÷àñòíèêîâ ìàò÷à). Íà÷èíàÿ ñ 1947 ã., ñîâåòñêèå áàñêåòáîëèñòû ðåãóëÿðíî ó÷àñòâóþò âî âñåõ ñåðüåçíûõ îôèöèàëüíûõ ìåæäóíàðîäíûõ òóðíèðàõ — â îëèìïèàäàõ, ÷åìïèîíàòàõ ìèðà è Åâðîïû, â ðîçûãðûøàõ Êóáêîâ åâðîïåéñêèõ ÷åìïèîíîâ è Êóáêà îáëàäàòåëåé Êóáêîâ. Íà XV Îëèìïèéñêèõ èãðàõ â Õåëüñèíêè (1952 ã.) ñîñòîÿëñÿ äåáþò ñîâåòñêèõ áàñêåòáîëèñòîâ.  ðåøàþùåì ìàò÷å çà çîëîòûå ìåäàëè âñòðåòèëèñü êîìàíäû ÑÑÑÐ è ÑØÀ. Óñòóïèâ ïîáåäó ñî ñ÷åòîì 25 : 36, ñîâåòñêèå áàñêåòáîëèñòû ñòàëè îáëàäàòåëÿìè ñåðåáðÿíûõ íàãðàä. È íà òðåõ ïîñëåäóþùèõ Îëèìïèàäàõ, ïðîõîäèâøèõ â 1956 ã. â Ìåëüáóðíå, â 1960 ã. â Ðèìå è â 1964 ã. â Òîêèî, íàøè ñïîðòñìåíû çàâîåâàëè ñåðåáðî.  èãðàõ 1968, 1976 è 1980 ãîäîâ ñîâåòñêèå áàñêåòáîëèñòû äîâîëüñòâîâàëèñü 70
áðîíçîâûìè ìåäàëÿìè.  ïåðâûõ äâóõ ñëó÷àÿõ îíè óñòóïèëè â ïîëóôèíàëå Þãîñëàâèè, à â Ìîñêâå ïîòåðïåëè íåîæèäàííîå ïîðàæåíèå åùå è îò êîìàíäû Èòàëèè.  1972 ã. â Ìþíõåíå ñîâåòñêèå áàñêåòáîëèñòû ïîä ðóêîâîäñòâîì Â. Êîíäðàøèíà âïåðâûå ñòàëè Îëèìïèéñêèìè ÷åìïèîíàìè, ïîáåäèâ â ôèíàëå êîìàíäó ÑØÀ ñî ñ÷åòîì 51 : 50. Ïðîèãðûâàÿ ñî ñ÷åòîì 49 : 50 çà òðè ñåêóíäû äî ôèíàëüíîãî ñâèñòêà, íàøè áàñêåòáîëèñòû È. Åäåøêî è À. Áåëîâ ïðîâåëè áëåñòÿùèé ðîçûãðûø ìÿ÷à, êîòîðûé çàêîí÷èëñÿ òî÷íûì áðîñêîì è ñåíñàöèîííîé ïîáåäîé íàä íåïîáåäèìîþ ïðåæäå àìåðèêàíñêîé ñáîðíîé.  1988 ã. íà XXIV Îëèìïèéñêèõ èãðàõ â Ñåóëå ïîä ðóêîâîäñòâîì Çàñëóæåííîãî òðåíåðà ÑÑÑÐ À. Ãîìåëüñêîãî îíè ïîâòîðèëè ñâîé óñïåõ, âûèãðàâ â ôèíàëå ó ñáîðíîé Þãîñëàâèè.  1992 ã. â Áàðñåëîíå êîìàíäà çàíÿëà 4 ìåñòî, à â 1995 ãîäó, ïðîèãðàâ ÷åìïèîíàò Åâðîïû â Àôèíàõ (7 ìåñòî), îíà áûëà ëèøåíà ïðàâà ó÷àñòèÿ â Îëèìïèàäå 1996 ã. Íà XXVII Îëèìïèéñêèõ èãðàõ êîìàíäà çàíÿëà 8 ìåñòî. Æåíñêèé áàñêåòáîë áûë âïåðâûå âêëþ÷åí â ïðîãðàììó Îëèìïèéñêèõ èãð â 1976 ã., è äî 2000 ãîäà (âêëþ÷èòåëüíî) êîìïëåêò îëèìïèéñêèõ íàãðàä ðàçûãðûâàëñÿ 7 ðàç. Òðèæäû ïîáåäèòåëÿìè áûëè íàøè ñîîòå÷åñòâåííèöû, ÷åòûðåæäû — áàñêåòáîëèñòêè ÑØÀ. Îëèìïèéñêèìè ÷åìïèîíêàìè íàøà æåíñêàÿ êîìàíäà ñòàíîâèëàñü â 1976, 1980, 1992 ãîäàõ, «áðîíçû» îíà áûëà óäîñòîåíà â 1988 ã. â Ñåóëå.  1996 ã. íà Îëèìïèàäå â Àòëàíòå êîìàíäà áûëà ëèøü ïÿòîé.  2000 ã. â Ñèäíåå — øåñòîé. Íà ìèðîâûõ ïåðâåíñòâàõ ìóæñêàÿ ñáîðíàÿ êîìàíäà ïîáåæäàëà â 1967, 1974, 1982 ãã. Ñåðåáðÿíûìè ïðèçåðàìè ñòàíîâèëàñü â 1978, 1986, 1990, 1994, 1998 ãîäàõ. Áðîíçîâûå ìåäàëè çàâîåâàíû â 1963, 1970 ãîäàõ. Æåíñêàÿ êîìàíäà áûëà áîëåå óäà÷ëèâà. Íàøè äåâóøêè ñòàíîâèëèñü ÷åìïèîíêàìè ìèðà â 1959, 1964, 1967, 1971, 1975, 1983 ãîäàõ. «Ñåðåáðî» áûëî çàâîåâàíî â 1957, 1986, 1998 ãã. Ñàìûìè íåóäà÷íûìè ãîäàìè äëÿ êîìàíäû áûëè 1990 ãîä, ãäå êîìàíäà âïåðâûå íå ïîïàëà â ÷èñëî ïðèçåðîâ (ïÿòîå ìåñòî), è 1994 ãîä. Ïðîèãðàâ ÷åìïèîíàò Åâðîïû 1993 ãîäà è âïåðâûå â èñòîðèè çàíÿâ ñåäüìîå ìåñòî, îíà òåì ñàìûì ëèøèëà ñåáÿ ïðàâà ó÷àñòèÿ â ÷åìïèîíàòå ìèðà 1994 ãîäà.
71
Äîëãèå ãîäû è ìóæñêàÿ, è æåíñêàÿ êîìàíäû áàñêåòáîëèñòîâ — ìóæ÷èíû ñ 1947 ïî 1985 ãîäû, æåíùèíû ñ 1950 ïî 1991 ãîäû — ÿâëÿëèñü ëèäåðàìè Åâðîïåéñêîãî áàñêåòáîëà. Ñåðåáðÿíûå íàãðàäû ìóæñêàÿ êîìàíäà èìåëà â 1975, 1977, 1987, 1993 ãã., «áðîíçó» â 1955, 1973, 1983, 1997 ãã. Æåíñêàÿ êîìàíäà ñòàíîâèëàñü ñåðåáðÿíûì ïðèçåðîì ëèøü â 1958 ãîäó, áðîíçîâûì — â 1995, 1999 ãã. Èìåíà òàêèõ áàñêåòáîëèñòîâ, êàê Ñ. Áåëîâ, À. Áåëîâ, Ì. Ãàóëàñêàóñêàñ, Ã. Âîëüíîâ, À. Ñàáîíèñ, Â. Òêà÷åíêî, Ø. Ìàð÷óëåíèñ, À. Âîëêîâ, Í. Ôåñåëêîâ, À. Áåëîñòåííûé, Êóðòèëàéòèñ, Â. Òèõîíåíêî, Ñ. Åðåìèí, À. Ìûøêèí, Â. Âàëòåðñ è ìíîãèõ äðóãèõ íàâñåãäà âîøëè â èñòîðèþ îòå÷åñòâåííîãî è ìèðîâîãî áàñêåòáîëà.  íàñòîÿùåå âðåìÿ, êàê è âñå èãðîâûå âèäû ñïîðòà, áàñêåòáîë óòðàòèë ñâîè âåäóùèå ïîçèöèè. Ïðè÷èíîé ýòîãî ÿâèëîñü òðóäíîå ýêîíîìè÷åñêîå ïîëîæåíèå â ñòðàíå, îòúåçä âåäóùèõ èãðîêîâ â çàðóáåæíûå êëóáû, óïàäîê äåòñêîãî ñïîðòà è ò. ä. Ïðàâèëà èãðû. Çà âðåìÿ ñóùåñòâîâàíèÿ áàñêåòáîëà ìíîãîå èçìåíèëîñü â åãî ïðàâèëàõ. Ñíà÷àëà â íèõ áûëî 13 ñòàòåé, ñåé÷àñ — áîëåå 200. Ðàíüøå â áàñêåòáîë èãðàëè ôóòáîëüíûì ìÿ÷îì, à òåïåðü ìÿ÷ — ñïåöèàëüíûé. Åãî îêðóæíîñòü — 75—78 ñì. Âåñèò ìÿ÷ 600—650 ã. Ñîâðåìåííàÿ èãðà ïðîäîëæàåòñÿ ÷åòûðå ïåðèîäà (òàéìà) ïî 10 ìèí ñ ïåðåðûâàìè 2, 10, 2 ìèí ìåæäó ïåðèîäàìè.  áàñêåòáîëå ó÷èòûâàåòñÿ òîëüêî èãðîâîå, òàê íàçûâàåìîå ÷èñòîå âðåìÿ. Âñÿêèé ðàç êîãäà ìÿ÷ âûõîäèò èç èãðû, ïðè êàæäîì øòðàôíîì áðîñêå ñåêóíäîìåð, îòñ÷èòûâàþùèé âðåìÿ èãðû, îñòàíàâëèâàþò. Êîìàíäå çàïðåùàåòñÿ âëàäåòü ìÿ÷îì áîëåå 24 ñ. Åñëè çà ýòî âðåìÿ èãðîêè íå ïðîèçâåäóò áðîñîê ïî êîëüöó, ìÿ÷ ïåðåäàåòñÿ ïðîòèâíèêàì. Òàê ÷òî â áàñêåòáîëå ñåé÷àñ íåëüçÿ «òÿíóòü âðåìÿ». Åñëè ê ôèíàëüíîìó ñâèñòêó ñóäüè ñ÷åò ñòàíîâèòñÿ ðàâíûé, òî íàçíà÷àþòñÿ äîïîëíèòåëüíûå ïÿòèìèíóòêè äî òåõ ïîð, ïîêà îäíà èç êîìàíä íå âûèãðàåò. «Íè÷üè» äîïóñêàþòñÿ òîëüêî â ìàò÷àõ ïîäðîñòêîâ 13—14 ëåò.  èõ èãðå äîáàâî÷íûå ïÿòèìèíóòêè íå íàçíà÷àþòñÿ. Ñóäèò ìàò÷ öåëàÿ áðèãàäà. Äâîå ñóäåé íàõîäÿòñÿ íà ïëîùàäêå, ñåêðåòàðü âåäåò ïðîòîêîë èãðû, à îáÿçàííîñòè ñåêóíäîìåòðèñòà (èõ ìîæåò áûòü äâîå) — ñòðîãèé ó÷åò âðåìåíè. 72
Áàñêåòáîëüíàÿ êîìàíäà ñîñòîèò èç 12 èãðîêîâ: 5 íà ïëîùàäêå è 7 çàïàñíûõ. Êàæäûé èç íèõ ìîæåò íåîãðàíè÷åííîå ÷èñëî ðàç âõîäèòü â èãðó. Ýòîãî ïðàâà áàñêåòáîëèñò ëèøàåòñÿ òîëüêî ïîñëå ïÿòîãî ïåðñîíàëüíîãî çàìå÷àíèÿ. Áàñêåòáîëèñòû â êîìàíäàõ äåëÿòñÿ íà öåíòðîâûõ, íàïàäàþùèõ è çàùèòíèêîâ. Îäíàêî ðàçíèöà ìåæäó íàïàäàþùèì è çàùèòíèêîì â áàñêåòáîëå óñëîâíà.  òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ìÿ÷ ó ïðîòèâíèêà, íàïàäàþùèå, òàê æå êàê è çàùèòíèêè, àêòèâíî îáîðîíÿþòñÿ. Êîãäà æå ìÿ÷îì çàâëàäåâàåò ñâîÿ êîìàíäà, òî åå çàùèòíèêè âìåñòå ñ íàïàäàþùèìè ýíåðãè÷íî àòàêóþò íåïðèÿòåëüñêóþ êîðçèíó. Èãðà âåäåòñÿ íà ðîâíîé ïðÿìîóãîëüíîé ïëîùàäêå ðàçìåðîì 28 x 15 ì (ìèíèìàëüíî 20 x 11 ì). Íà÷èíàåòñÿ îíà òàê: îäèí èç ñóäåé ïîäáðàñûâàåò ìÿ÷ ìåæäó öåíòðîâûìè èãðîêàìè êîìàíä, êàæäûé èç íèõ ñòàðàåòñÿ ïåðåáðîñèòü åãî îäíîìó èç ñâîèõ ïàðòíåðîâ. Ïåðåäàâàòü ìÿ÷ ìîæíî äâóìÿ ðóêàìè èëè îäíîé, ïî âîçäóõó èëè ñ îòñêîêîì îò ïëîùàäêè, îò ãðóäè è îò ãîëîâû, ñâåðõó è ñíèçó, âïåðåä, íàçàä è â ñòîðîíû. Ìÿ÷ ïåðåäàåòñÿ, êîãäà èãðîê ñòîèò èëè ïåðåäâèãàåòñÿ, íî ïðè ýòîì íåëüçÿ äåëàòü «ïðîáåæêó», òî åñòü áîëåå äâóõ øàãîâ ñ ìÿ÷îì â ðóêàõ. Ýôôåêòèâíû òàê íàçûâàåìûå ñêðûòûå ïåðåäà÷è: èãðîê, âëàäåþùèé ìÿ÷îì, íå ñìîòðèò íà ïàðòíåðà, êîòîðîìó îí õî÷åò ïåðåäàòü ìÿ÷, è òåì ñàìûì äåçîðèåíòèðóåò ñîïåðíèêîâ. Ëèøü â ïîñëåäíèé ìîìåíò ïàëüöàìè è êèñòÿìè ðóê îí ìåíÿåò íàïðàâëåíèå ìÿ÷à. Ïåðåäâèãàÿñü ïî ïëîùàäêå ñ ìÿ÷îì, áàñêåòáîëèñò äîëæåí òîë÷êîîáðàçíûìè óäàðàìè íàïðàâëÿòü ìÿ÷ âïåðåä-âíèç òàê, ÷òîáû îí îòñêàêèâàë îò ïîëà. Ýòî òàê íàçûâàåìûé äðèáëèíã, èëè âåäåíèå ìÿ÷à. Ó «áîëüøîãî áàñêåòáîëà» åñòü ìëàäøèå áðàòüÿ — «ìèêðîáàñêåòáîë» è «ìèíèáàñêåòáîë». Ìèêðîáàñêåòáîë — èãðà äëÿ òðåõøåñòèëåòíèõ äåòåé, à ìèíèáàñêåòáîë ïðåäíàçíà÷åí äëÿ äåòåé ñåìè-äåñÿòèëåòíåãî âîçðàñòà. Äëÿ ýòîãî èñïîëüçóþòñÿ îáëåã÷åííûå ìÿ÷è, ñíèæåíà âûñîòà êîëüöà, ñîêðàùåíî âðåìÿ èãðû è ðàçìåðû ïëîùàäêè, ÷òî ïîçâîëÿåò ïðèâëå÷ü äåòåé ê çàíÿòèÿì èíòåðåñíîé è äîñòóïíîé èãðîé.  ïîñëåäíåå âðåìÿ íàèáîëåå ïîïóëÿðíûì ìàññîâûì âèäîì ñïîðòà ÿâëÿåòñÿ Streetball (áëåêòîï), èëè óëè÷íûé áàñêåòáîë. Ýòà èãðà ïðîñòà è äåìîêðàòè÷íà, òàê êàê â íåå èãðàþò ëþäè âñåõ âîçðàñòîâ íà ñâåæåì âîçäóõå, íà ïîëîâèíå áàñêåòáîëüíîé ïëîùàäêè ñ àñôàëüòèðîâàííûì ïîêðûòèåì.  êîìàíäå âñåãî òðè 73
èãðîêà, ÷åòâåðòûé — çàïàñíîé. Ñóäåéñòâî îñóùåñòâëÿþò ñàìè èãðîêè, íî â ñëó÷àå ãðóáûõ îøèáîê íà îôèöèàëüíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ, íàðóøåíèå ôèêñèðóåò ñóäüÿ-íàáëþäàòåëü. Èãðà èäåò äî 15 î÷êîâ, èëè 20 ìèíóò «ãðÿçíîãî» âðåìåíè. Áîëüøèíñòâî âñåìèðíî èçâåñòíûõ áàñêåòáîëèñòîâ íà÷èíàëè ñâîé ñïîðòèâíûé ïóòü ñî ñòðèòáîëà. Ýòà èãðà ðàñïðîñòðàíåíà áîëåå â ÷åì 160 ñòðàíàõ ìèðà, ãäå îðãàíèçóþòñÿ ïðåäâàðèòåëüíûå îôèöèàëüíûå ñîðåâíîâàíèÿ, ïîáåäèòåëè êîòîðûõ ó÷àñòâóþò âî âñåìèðíîì ôåñòèâàëå óëè÷íîãî áàñêåòáîëà.
5.3.2. Ðó÷íîé ìÿ÷ Ðó÷íîé ìÿ÷ — óâëåêàòåëüíàÿ ñïîðòèâíàÿ èãðà. Ðó÷íîé ìÿ÷ êàê âèä ñïîðòà îáëàäàåò âîçìîæíîñòÿìè ðàçíîñòîðîííåãî âîçäåéñòâèÿ íà çàíèìàþùèõñÿ.  ïðîöåññå èãðû â ðó÷íîé ìÿ÷ âîñïèòûâàåòñÿ ëîâêîñòü, ãèáêîñòü, âûíîñëèâîñòü — êà÷åñòâà, íåîáõîäèìûå äëÿ âñåñòîðîííåãî ðàçâèòèÿ ÷åëîâåêà. Òàê, ñèëà â ðó÷íîì ìÿ÷å íàõîäèò ñâîå âûðàæåíèå â ñêîðîñòè âûïîëíåíèÿ áðîñêîâ ïî âîðîòàì, ïðè äëèííûõ ïåðåäà÷àõ ìÿ÷à, â ïðûæêàõ, â ñêîðîñòè áåãà, ñïîñîáíîñòè èçìåíÿòü íàïðàâëåíèå áåãà, ñòàðòîâîé ñêîðîñòè è äð. Âàæíåéøèì êà÷åñòâîì ãàíäáîëèñòà ÿâëÿåòñÿ ñêîðîñòü. Îíà çàâèñèò íå òîëüêî îò äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè, íî è îò áûñòðîòû ìûøëåíèÿ è óðîâíÿ ðàçâèòèÿ ìîðàëüíî-âîëåâûõ êà÷åñòâ.  ðó÷íîì ìÿ÷å äåéñòâèÿ èãðîêà ïîä÷èíåíû èíòåðåñàì êîëëåêòèâà è â òî æå âðåìÿ òðåáóþò ïîëíîé ñàìîîòäà÷è. Îòñþäà ôîðìèðîâàíèå âûñîêèõ ìîðàëüíûõ êà÷åñòâ: ñîçíàòåëüíîñòè, àêòèâíîñòè, äèñöèïëèíèðîâàííîñòè, öåëåóñòðåìëåííîñòè, âûäåðæêè, ñàìîîáëàäàíèÿ, óìåíèÿ óïðàâëÿòü ýìîöèÿìè. Ó èãðîêà âîñïèòûâàåòñÿ îñòðàÿ íàáëþäàòåëüíîñòü, âíèìàíèå, òâîð÷åñêîå âîîáðàæåíèå, áûñòðîòà ìûøëåíèÿ. Ãàíäáîë, êàê è êàæäàÿ ñïîðòèâíàÿ èãðà, èìååò ñâîþ èñòîðèþ. Ïðåïîäàâàòåëþ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ðåàëüíîãî ó÷èëèùà äàòñêîãî ãîðîäà Îðäðóï Õîëüãåðó Íèëüñåíó ïðèøëà ìûñëü ñîçäàòü ñïîðòèâíóþ èãðó, ïîõîæóþ íà ôóòáîë, íî ÷òîáû ïåðåäàâàòü ìÿ÷ ïàðòíåðó è áðîñàòü ïî âîðîòàì ðàçðåøàëîñü òîëüêî ðóêàìè.
74
Èäåÿ èãðû â ðó÷íîé ìÿ÷ ïîÿâèëàñü ó Íèëüñåíà ïîñëå òîãî, êàê ìàëü÷èøêè, èãðàÿ âî äâîðå â ôóòáîë, íåñêîëüêî ðàç ïîðàçèëè íå âîðîòà ñîïåðíèêîâ, à îêíà äîìîâ, âûõîäÿùèõ íà ñïîðòèâíóþ ïëîùàäêó. Âî èçáåæàíèå íåïðèÿòíîñòåé, à ãëàâíîå — äëÿ òîãî ÷òîáû äåòè ìîãëè ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè, íàõîä÷èâûé äàò÷àíèí ïðèäóìàë íîâóþ ñïîðòèâíóþ èãðó, êîòîðóþ íàçâàë «õààíäáîëüä», ÷òî â ïåðåâîäå îçíà÷àåò ðó÷íîé ìÿ÷. Ýòî ïðîèçîøëî â 1898 ãîäó. Ïî ïðàâèëàì, ðàçðàáîòàííûì Íèëüñåíîì, â êàæäîé êîìàíäå èãðàëî ïî ñåìü ÷åëîâåê — ãàíäáîë 7 : 7. Èãðîêè çàáðàñûâàëè ìÿ÷ îò ëèíèè, êîòîðóþ ïîëóêðóãîì ÷åðòèëè ïåðåä âîðîòàìè. Ýòà ïðîñòàÿ è äîñòóïíàÿ äåâî÷êàì è ìàëü÷èêàì èãðà áûñòðî çàâîåâàëà ïîïóëÿðíîñòü íå òîëüêî â Äàíèè, íî è çà åå ïðåäåëàìè. Ïåðâîíà÷àëüíîå øèðîêîå ðàçâèòèå ðó÷íîé ìÿ÷ ïîëó÷èë â Åâðîïå. Ìåæäóíàðîäíûå ïðàâèëà ïî ãàíäáîëó 7 : 7 áûëè óòâåðæäåíû â 1934 ãîäó. Ïåðâûé ÷åìïèîíàò ïî ýòîìó âèäó ñïîðòà ñîñòîÿëñÿ â òîì æå ãîäó â Ãåðìàíèè.  íåì ïðèíÿëè ó÷àñòèå âñåãî 4 êîìàíäû. Ïåðâûì ÷åìïèîíîì ìèðà ñòàëà ñáîðíàÿ Ãåðìàíèè. Ñåðåáðÿíûå ìåäàëè çàâîåâàëè ñïîðòñìåíû èç Àâñòðèè, áðîíçîâûå âðó÷èëè êîìàíäå èç Øâåöèè. Ìåæäóíàðîäíàÿ ôåäåðàöèÿ ãàíäáîëà (ÈÃÔ) áûëà ñîçäàíà â 1946 ãîäó. Åå ïåðâûìè ÷ëåíàìè ñòàëè âîñåìü åâðîïåéñêèõ êîìàíä: Äàíèÿ, Íîðâåãèÿ, Íèäåðëàíäû, Ïîëüøà, Ôðàíöèÿ, Øâåöèÿ, Ôèíëÿíäèÿ, Øâåéöàðèÿ.  1954 ãîäó â Øâåöèè ñîñòîÿëñÿ âòîðîé ÷åìïèîíàò ìèðà. Åãî îðãàíèçàòîðû — øâåäû — çàâîåâàëè çîëîòûå ìåäàëè, à ñáîðíûå êîìàíäû ÔÐà è ×åõîñëîâàêèè ñòàëè, ñîîòâåòñòâåííî, ñåðåáðÿíûìè è áðîíçîâûìè ïðèçåðàìè. Äåáþò íàøèõ ãàíäáîëèñòîâ íà ïÿòîì ÷åìïèîíàòå ìèðà, ïðîõîäèâøåì â Ïðàãå â 1964 ãîäó, áûë óäà÷íûì. Îíè çàíÿëè ïÿòîå ìåñòî. Íà øåñòîì ÷åìïèîíàòå ìèðà, îðãàíèçîâàííîì â 1967 ãîäó â Øâåöèè, ãàíäáîëèñòû ÑÑÑÐ ñòàëè ÷åòâåðòûìè. Âî Ôðàíöèè íà ñåäüìîì ÷åìïèîíàòå â 1970 ãîäó ñáîðíàÿ ÑÑÑÐ âûñòóïèëà íåóäà÷íî, çàíÿâ ëèøü äåâÿòîå ìåñòî. Íà î÷åðåäíîì ìèðîâîì ïåðâåíñòâå â Áåðëèíå â 1974 ãîäó ñîâåòñêàÿ êîìàíäà çàâîåâàëà ïÿòîå ìåñòî. Áîëüøèõ óñïåõîâ ñîâåòñêèå ãàíäáîëèñòû äîáèëèñü íà äåâÿòîì ìèðîâîì ïåðâåíñòâå, ïðîõîäèâøåì â Äàíèè â 1978 ãîäó, ãäå îíè ñòàëè ñåðåáðÿíûìè ïðèçåðàìè, è â 1982 ãîäó â ÔÐÃ, 75
ãäå îíè áûëè óäîñòîåíû çîëîòûõ ìåäàëåé.  1986 ãîäó íà îäèííàäöàòîì ÷åìïèîíàòå ìèðà ñîâåòñêàÿ ñáîðíàÿ îêàçàëàñü ëèøü íà äåñÿòîì ìåñòå. Âíîâü îáëàäàòåëÿìè çîëîòûõ ìåäàëåé ñîâåòñêèå ãàíäáîëèñòû ñòàëè â 1993, 1997 ãîäàõ, «ñåðåáðî» ïîëó÷èëè â 1990, 1999 ãîäàõ. Ïåðâûé æåíñêèé ÷åìïèîíàò ìèðà ïî ãàíäáîëó 7 : 7 áûë ïðîâåäåí â 1957 ãîäó â Þãîñëàâèè íà ñïåöèàëüíî ïîñòðîåííîì ñòàäèîíå «Òàéøìàéäàí». Ó÷àñòâîâàëî äåâÿòü êîìàíä. ×åìïèîíêàìè ìèðà ñòàëè ãàíäáîëèñòêè ×åõîñëîâàêèè, ñåðåáðÿíûå ìåäàëè çàâîåâàëè ñïîðòñìåíêè Âåíãðèè, áðîíçîâûå — îðãàíèçàòîðû ÷åìïèîíàòà. Æåíñêàÿ ñáîðíàÿ êîìàíäà ÑÑÑÐ â ýòîì ÷åìïèîíàòå, êàê è â òðåòüåì, ïðîõîäèâøåì â ÔÐà â 1962 ãîäó, çàíÿëà øåñòîå ìåñòî.  ôèíàëå ÷åòâåðòîãî ÷åìïèîíàòà, ïðîõîäèâøåãî â 1971 ãîäó â Ãîëëàíäèè, ñáîðíàÿ ÑÑÑÐ íå ó÷àñòâîâàëà, òàê êàê â îòáîðî÷íûõ èãðàõ, ïðîèãðàâ ðóìûíñêèì ãàíäáîëèñòêàì, âûáûëà èç äàëüíåéøåãî ðîçûãðûøà. Íà ïÿòîì ÷åìïèîíàòå ìèðà â Áåëãðàäå ñáîðíàÿ ÑÑÑÐ çàíÿëà òðåòüå ìåñòî, íà øåñòîì, ïðîõîäèâøåì â ÑÑÑÐ â 1975 ãîäó, è íà ñåäüìîì â 1978 ãîäó â Áðàòèñëàâå, ñîâåòñêèå ãàíäáîëèñòû ñòàíîâèëèñü ñåðåáðÿíûìè ïðèçåðàìè. Íà âîñüìîì ÷åìïèîíàòå â 1982 ãîäó â Âåíãðèè è íà äåñÿòîì ÷åìïèîíàòå, ïðîõîäèâøåì â 1986 ãîäó â Þãîñëàâèè, ñáîðíàÿ êîìàíäà ÑÑÑÐ äâàæäû çàâîåâàëà ìåäàëè âûñøåé ïðîáû.  1990 ãîäó êîìàíäà ïîâòîðèëà óñïåõ.  1993 è 1997 ãã. êîìàíäà íå ïîïàëà â ÷èñëî ïðèçåðîâ (5, 4 ìåñòî), à 1999 ãîä áûë ñàìûì íåóäà÷íûì äëÿ ðîññèÿíîê — êîìàíäà çàíÿëà 12 ìåñòî è òåì ñàìûì ëèøèëà ñåáÿ ïðàâà ó÷àñòèÿ â Îëèìïèéñêèõ èãðàõ 2000 ãîäà. Ðåøåíèåì IV êîíãðåññà ÈÃÔ â 1957 ãîäó â Ïàðèæå ïðîõîäèëè ïåðâûå ñîðåâíîâàíèÿ íà Êóáîê åâðîïåéñêèõ ÷åìïèîíîâ. Îáëàäàòåëÿìè ïî÷åòíîãî Êóáêà ñòàëè ñïîðòñìåíû àðìåéñêîãî êëóáà «Äóêëà» èç Ïðàãè. Ïî ðåøåíèþ Ìåæäóíàðîäíîé ôåäåðàöèè ãàíäáîëà îðãàíèçóþòñÿ ïîïóëÿðíûå ìåæäóíàðîäíûå òóðíèðû «Êóáîê Áàëòèè», «Êóáîê Áàëàòîíà», «Êóáîê Êàðïàò», «Çàðÿ Âîñòîêà» è «Êóáîê Òàéøìàéäàíà». Íà÷èíàÿ ñ 1915 ãîäà, îäíîâðåìåííî ñ ðàçâèòèåì ãàíäáîëà 7 : 7 ðîñëà ïîïóëÿðíîñòü ðó÷íîãî ìÿ÷à ñ îäèííàäöàòüþ èãðîêàìè, êîòîðûé âïåðâûå ïîÿâèëñÿ â Ãåðìàíèè. 76
Ãàíäáîë 11 : 11 ðàçâèâàëñÿ áûñòðûìè òåìïàìè è âûøåë çà ðàìêè îäíîé ñòðàíû.  1925 ãîäó îðãàíèçóþòñÿ ìåæäóíàðîäíûå ñîðåâíîâàíèÿ, à â 1926 ãîäó íà êîíãðåññå â Ãààãå ïðè Ìåæäóíàðîäíîé ëþáèòåëüñêîé àòëåòè÷åñêîé ôåäåðàöèè ñïîðòà áûëà îðãàíèçîâàíà ñïåöèàëüíàÿ êîìèññèÿ, â çàäà÷è êîòîðîé âõîäèëî ñîäåéñòâèå ðàçâèòèþ èãðû. Ýòî ïîçâîëèëî â 1928 ãîäó â Àìñòåðäàìå ñîçäàòü Ìåæäóíàðîäíóþ ëþáèòåëüñêóþ ôåäåðàöèþ ãàíäáîëà 11 : 11 (ÈÀÃÔ). ×òî æå ïðîèçîøëî ñ ãàíäáîëîì 7 : 7? Ïî÷åìó, áóäó÷è ñòîëü ïîïóëÿðíûì, îí óñòóïèë ìåñòî áîëüøåìó ãàíäáîëó? Ïðè÷èíà îäíà. Èãðà â ãàíäáîë 11 : 11 ïðîâîäèëàñü íà ôóòáîëüíîì ïîëå, ìÿ÷è çàáðàñûâàëè â ôóòáîëüíûå âîðîòà, ïîýòîìó íå áûëî íåîáõîäèìîñòè ñòðîèòü íîâûå ñïîðòèâíûå ïëîùàäêè.  1936 ãîäó ïîïóëÿðíîñòü ãàíäáîëà 11 : 11 ïîçâîëèëà âêëþ÷èòü åãî â ïðîãðàììó Îëèìïèéñêèõ èãð.  1938 ãîäó ñîñòîÿëñÿ ïåðâûé ÷åìïèîíàò ìèðà. Ñ 1938 ïî 1966 ãîä áûëî ïðîâåäåíî ñåìü ÷åìïèîíàòîâ ìèðà ñðåäè ìóæñêèõ êîìàíä, à ñ 1949 ïî 1960 ãîäû — òðè ñðåäè æåíñêèõ. Ïåðâûìè ÷åìïèîíàìè ìèðà ïî ãàíäáîëó ñ îäèííàäöàòüþ èãðîêàìè ñðåäè ìóæñêèõ êîìàíä ñòàëà ñáîðíàÿ Ãåðìàíèè (1938 ãîä), ñðåäè æåíñêèõ — âåíãåðñêèå ñïîðòñìåíêè (1949 ãîä).  ñåðåäèíå 50-õ ãîäîâ ïîïóëÿðíîñòü ãàíäáîëà 11 : 11 çàìåòíî óïàëà, è ñ 1966 ãîäà ðåøåíèåì ÈÃÔ ñîðåâíîâàíèÿ ïî ýòîìó âèäó ñïîðòà íå ïðîâîäÿòñÿ. Ìåæäóíàðîäíûå è íàöèîíàëüíûå ôåäåðàöèè ãàíäáîëà ïîëíîñòüþ îòäàëè ïðåäïî÷òåíèå ãàíäáîëó 7 : 7, êîòîðûé ñòàë îäíîé èç óâëåêàòåëüíûõ ñïîðòèâíûõ èãð, èìåþùèé ìèëëèîíû ïî÷èòàòåëåé.  Ðîññèè ãàíäáîë ñ ñåìüþ èãðîêàìè èçâåñòåí ñ 1909 ãîäà, êîãäà â Õàðüêîâå áûëà ïîñòðîåíà ãàíäáîëüíàÿ ïëîùàäêà è ïðîøëè ïåðâûå âñòðå÷è ïî ýòîìó âèäó ñïîðòà. Âïåðâûå âñåñîþçíûå ñîðåâíîâàíèÿ ïî ãàíäáîëó 7 : 7 ñîñòîÿëèñü â 1959 ãîäó â Õàðüêîâå. Ïîáåäèëè ìóæñêàÿ êîìàíäà èç Êèåâà è æåíñêàÿ èç Êàóíàñà. Îíè ñîõðàíèëè ñâîå çâàíèå è â 1960 ãîäó.  1961 ãîäó ïðîõîäèëè åùå äâà òóðíèðà. Ó ìóæ÷èí äâàæäû âûõîäèëè ïîáåäèòåëÿìè ãàíäáîëèñòû Ìîñêâû, ó æåíùèí — ñïîðòñìåíêè èç Ìîñêîâñêîé îáëàñòè è Êàóíàñà. Áîëüøèì ñîáûòèåì äëÿ ëþáèòåëåé ãàíäáîëà ñòàëî ïðîâåäåíèå ñ 1962 ãîäà ÷åìïèîíàòà ÑÑÑÐ äëÿ ìóæñêèõ è æåíñêèõ 77
êîìàíä. Ïåðâûì ÷åìïèîíîì Ñîâåòñêîãî Ñîþçà ñðåäè ìóæñêèõ êîìàíä ñòàëà ñòóäåí÷åñêàÿ ñáîðíàÿ Òáèëèñè, ñðåäè æåíñêèõ — ìîñêîâñêèé «Òðóä». Ïîïóëÿðíîñòü èãðû â ðó÷íîé ìÿ÷ 7 : 7 âîçðîñëà íà ìåæäóíàðîäíîé àðåíå, è â 1965 ãîäó ðåøåíèåì Ìåæäóíàðîäíîãî îëèìïèéñêîãî êîìèòåòà ãàíäáîëà îíà áûëà âïåðâûå âêëþ÷åíà â ïðîãðàììó Èãð XX Îëèìïèàäû äëÿ ìóæñêèõ êîìàíä, à â 1974 ãîäó â ïðîãðàììó Îëèìïèéñêèõ èãð äëÿ æåíñêèõ êîìàíä. XXI Îëèìïèéñêèå èãðû â Ìîíðåàëå â 1976 ãîäó ñòàëè «çîëîòûìè» äëÿ îáåèõ êîìàíä, åùå òðèæäû ìóæñêàÿ ãàíäáîëüíàÿ êîìàíäà çàâîåâûâàëà çîëîòûå ìåäàëè â Ñåóëå â 1988, â Áàðñåëîíå â 1992 ãîäó, â Ñèäíåå â 2000 ã. Íà Ìîñêîâñêîé Îëèìïèàäå 1980 ãîäà êîìàíäà áûëà ñåðåáðÿíûì ïðèçåðîì. Îëèìïèàäà 1996 ãîäà â Àòëàíòå áûëà íåóäà÷íîé — êîìàíäà áûëà ëèøü ïÿòîé. Æåíñêàÿ êîìàíäà âíîâü ñòàëà îáëàäàòåëåì çîëîòûõ ìåäàëåé â 1980 ãîäó â Ìîñêâå.  1988 ãîäó â Ñåóëå è â 1992 ãîäó â Áàðñåëîíå áûëà «áðîíçà».  1996 ãîäó â Àòëàíòå è â 2000 ã. â Ñèäíåå êîìàíäà ðîññèéñêèõ ñïîðòñìåíîê áûëà ëèøåíà ïðàâà ó÷àñòèÿ â Èãðàõ. Ïðàâèëà èãðû. Èãðà ïðîâîäèòñÿ íà ïëîùàäêå ðàçìåðîì 40 õ 20 ì. Ìóæ÷èíàìè èñïîëüçóåòñÿ ìÿ÷ ðàçìåðîì 58—60 ñì, ìàññîé 425—475 ã, æåíùèíàìè — ðàçìåðîì 54—56 ñì, ìàññîé 325—400 ã. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü èãðû — 2 òàéìà ïî 30 ìèíóò. Ñóùíîñòü èãðû ñîñòîèò â òîì, ÷òî èãðîêè ñîðåâíóþùèõñÿ êîìàíä ñòðåìÿòñÿ íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî ðàç çàáðîñèòü ìÿ÷ â âîðîòà ïðîòèâíèêà è íå ïðîïóñòèòü åãî â ñâîè âîðîòà. Ïîáåæäàåò êîìàíäà, çàáðîñèâøàÿ íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî ìÿ÷åé. Íà ïëîùàäêå èãðàþò äâå êîìàíäû, ïî ñåìü ÷åëîâåê êàæäàÿ (øåñòü ïîëåâûõ èãðîêîâ è îäèí âðàòàðü). Âñåãî â îäíîé èãðå îò êîìàíäû ìîæåò âûñòóïàòü äâåíàäöàòü èãðîêîâ (äåñÿòü ïîëåâûõ è äâà âðàòàðÿ). Çàìåíà èãðîêîâ ïðîâîäèòñÿ â öåíòðå ïëîùàäîê íåîãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî ðàç â ëþáîé ìîìåíò èãðû. Èãðà ìîæåò íà÷èíàòüñÿ, åñëè â ñîñòàâå êîìàíäû åñòü ïÿòü èãðîêîâ. Ïðè óäàëåíèè èãðîêîâ ñ ïîëÿ èãðà íå ïðåêðàùàåòñÿ. Âðàòàðè íå ìîãóò çàìåíèòü ïîëåâûõ èãðîêîâ, à òå ìîãóò çàìåíèòü âðàòàðÿ â òîì ñëó÷àå, êîãäà îáà âðàòàðÿ âûáûâàþò èç èãðû. Èãðà íà÷èíàåòñÿ ïî ñâèñòêó ñóäüè áðîñêîì (ïåðåäà÷åé) ìÿ÷à â ëþáîì íàïðàâëåíèè. Ïîñëå òîãî êàê ìÿ÷ çàáðîøåí â âîðîòà, èãðà íà÷èíàåòñÿ â öåíòðå ïîëÿ êîìàíäû, êîòîðàÿ ïðîïóñòèëà 78
ìÿ÷. Ìÿ÷ ìîæíî ïåðåäàâàòü äðóã äðóãó îäíîé èëè äâóìÿ ðóêàìè è âåñòè îäíîé ðóêîé (èëè ïîî÷åðåäíî ïðàâîé è ëåâîé). Âåäåíèå ìÿ÷à çàêàí÷èâàåòñÿ ïåðåäà÷åé èëè áðîñêîì â âîðîòà. Ìÿ÷ ìîæíî ïåðåäàâàòü (áðîñàòü) è ëîâèòü ëþáûì ñïîñîáîì — ñ ïîìîùüþ ðóê, ïðåäïëå÷üÿ, òóëîâèùà, áåäðà. Åñëè ïîñëå âåäåíèÿ èãðîê ïîéìàë ìÿ÷, îí îáÿçàí ïåðåäàòü åãî ïàðòíåðó ëèáî ïðîâåñòè áðîñîê ïî âîðîòàì. Ñ ìÿ÷îì â ðóêàõ íåëüçÿ äåëàòü áîëåå òðåõ øàãîâ, à äåðæàòü ìÿ÷ â ðóêàõ ðàçðåøàåòñÿ íå áîëåå 3 ñ. Áðîñêè â âîðîòà èãðîê ïðîèçâîäèò, íå çàõîäÿ â ïëîùàäü âðàòàðÿ. Çàñòóïàíèå (âïðûãèâàíèå) â ïëîùàäü âðàòàðÿ ïîñëå áðîñêà ïî âîðîòàì çà îøèáêó íå ñ÷èòàåòñÿ.  ïëîùàäè âîðîò èìååò ïðàâî èãðàòü ëèøü îäèí âðàòàðü. Îí ìîæåò çàäåðæèâàòü ìÿ÷ ëþáûì ñïîñîáîì, â òîì ÷èñëå è íîãàìè. Åñëè ìÿ÷ âûõîäèò çà ëèöåâóþ ëèíèþ è ïîñëåäíèì åãî êàñàåòñÿ èãðîê àòàêóþùåé êîìàíäû èëè âðàòàðü çàùèùàþùåéñÿ êîìàíäû, íàçíà÷àåòñÿ áðîñîê îò âîðîò (ìÿ÷ â èãðó ââîäèò âðàòàðü). Åñëè ïîñëåäíèì ìÿ÷à êîñàåòñÿ ïîëåâîé èãðîê çàùèùàþùåéñÿ êîìàíäû, íà÷èíàåòñÿ óãëîâîé áðîñîê, êîòîðûé âûïîëíÿåòñÿ ñ óãëà ïëîùàäêè èãðîêîì àòàêóþùåé êîìàíäû. Àòàêóþùàÿ êîìàíäà ìîæåò âëàäåòü ìÿ÷îì òîëüêî 45 ñ. Åñëè çà ýòî âðåìÿ íå ïðîèçâåäåí áðîñîê ïî âîðîòàì ïðîòèâíèêà, òî ìÿ÷ ïåðåäàåòñÿ ïðîòèâîïîëîæíîé êîìàíäå. Èñ÷èñëåíèå 45 ñ íàçíà÷àåòñÿ ñíîâà, åñëè ìÿ÷ ïîñëå áðîñêà â âîðîòà îòñêî÷èë îò âðàòàðÿ èëè øòàíãè è èì âíîâü îâëàäåëà àòàêîâàâøàÿ êîìàíäà; åñëè ìÿ÷ óøåë íà óãëîâîé; åñëè èãðîêó çàùèùàþùåéñÿ êîìàíäû ñóäüÿ ñäåëàë ïðåäóïðåæäåíèå; åñëè íàçíà÷åí ñïîðíûé áðîñîê. Çà íàðóøåíèÿ ïðàâèë íàçíà÷àåòñÿ ñâîáîäíûé áðîñîê. Îí ïðîèçâîäèòñÿ ñ ìåñòà íàðóøåíèÿ áåç ñâèñòêà ñóäüè. Åñëè ìåñòî íàðóøåíèÿ áûëî áëèæå ê âîðîòàì, ÷åì ëèíèÿ ñâîáîäíûõ áðîñêîâ, òî ñâîáîäíûé áðîñîê ïðîèçâîäèòñÿ ñ ëèíèè ñâîáîäíûõ áðîñêîâ. Íå áëèæå 3 ì ïåðåä ââîäÿùèì ìÿ÷ â èãðó èãðîêîì èìåþò ïðàâî ñòîÿòü òîëüêî èãðîêè çàùèùàþùåéñÿ êîìàíäû. Èãðîê, ïðîèçâîäÿùèé ñâîáîäíûé áðîñîê, äîëæåí áðîñèòü ìÿ÷ â òå÷åíèå 3 ñ. Åñëè èãðîê çàùèùàþùåéñÿ êîìàíäû äîïóñòèò ãðóáîñòü ñ öåëüþ ïîìåøàòü âûïîëíåíèþ áðîñêà â âîðîòà, íàìåðåííî (â öåëÿõ çàùèòû) âîéäåò â ïëîùàäü âîðîò, óìûøëåííî îòáðîñèò 79
ìÿ÷ ñâîåìó âðàòàðþ è òîò êîñíåòñÿ ìÿ÷à â ïëîùàäè âîðîò, à òàêæå êîãäà âðàòàðü âíåñåò ìÿ÷ â ïëîùàäü âîðîò, íàçíà÷àåòñÿ ñåìèìåòðîâûé øòðàôíîé áðîñîê áåç çàùèòû. Ïðè âûïîëíåíèè øòðàôíîãî áðîñêà âðàòàðü íå äîëæåí ïðèáëèæàòüñÿ ê èãðîêó, ïðîèçâîäÿùåìó áðîñîê, áëèæå, ÷åì íà 3 ì.  èãðå íå ðàçðåøàåòñÿ: îòíèìàòü ìÿ÷ ó ïðîòèâíèêà, êîãäà òîò èì ïðî÷íî âëàäååò; õâàòàòü (îáõâàòûâàòü) ïðîòèâíèêà, óäåðæèâàòü, òÿíóòü, óäàðÿòü, òîëêàòü, äåëàòü ïîäíîæêó, îòòåñíÿòü â ïëîùàäü âîðîò, íàìåðåííî áðîñàòü â íåãî ìÿ÷, ïàäàòü íà ìÿ÷. Çà ãðóáóþ èãðó è íåñïîðòèâíîå ïîâåäåíèå ñóäüÿ ìîæåò óäàëÿòü èãðîêà ñ ïîëÿ (áåç ïðàâà çàìåíû).  çàâèñèìîñòè îò õàðàêòåðà ïðîñòóïêà èëè íàðóøåíèÿ ïðàâèë èãðîê ìîæåò áûòü óäàëåí ñ ïîëÿ íà 2 è 5 ìèí. Òðåòüå óäàëåíèå íà âðåìÿ (2 èëè 5 ìèí) ÿâëÿåòñÿ îäíîâðåìåííî óäàëåíèåì äî êîíöà èãðû, íî ïîñëå èñòå÷åíèÿ âðåìåíè óäàëåíèÿ íà ïëîùàäêó ìîæåò âûéòè äðóãîé èãðîê.
5.3.3. Âîëåéáîë Äî íàñòîÿùåãî âðåìåíè ñîõðàíèëèñü õðîíèêè ðèìñêèõ ëåòîïèñöåâ III âåêà äî í. ý.  íèõ îïèñûâàåòñÿ èãðà, â êîòîðîé ïî ìÿ÷ó áèëè êóëàêàìè. Äî íàñ äîøëè è ïðàâèëà, îïèñàííûå èñòîðèêàìè â 1500 ã. Èãðó òîãäà íàçûâàëè «ôàóñòáîë». Íà ïëîùàäêå ðàçìåðîì 90 õ 20 ì, ðàçäåëåííîé íåâûñîêîé êàìåííîé ñòåíîé, ñîñòÿçàëèñü äâå êîìàíäû ïî 3—6 èãðîêîâ. Èãðîêè ñòðåìèëèñü ïåðåáèòü ìÿ÷ ÷åðåç ñòåíó íà ñòîðîíó ïðîòèâíèêîâ. Ïîçæå èòàëüÿíñêèé «ôàóñòáîë» ñòàë ïîïóëÿðíûì â Ãåðìàíèè, Ôðàíöèè, Øâåéöàðèè, Àâñòðèè, Äàíèè è äðóãèõ ñòðàíàõ Åâðîïû. Ñî âðåìåíåì è ïðàâèëà, è ïëîùàäêà èçìåíÿëèñü. Òàê, äëèíà ïëîùàäêè áûëà óìåíüøåíà äî 50 ì, à âìåñòî ñòåíû ïîÿâèëñÿ øíóð, íàòÿíóòûé ìåæäó ñòîëáàìè. Ñòðîãî îïðåäåëèëñÿ è ñîñòàâ êîìàíäû — 5 ÷åëîâåê, êîòîðûå ðàçìåùàëèñü íà ïëîùàäêå ñëåäóþùèì îáðàçîì: äâîå âïåðåäè, îäèí â öåíòðå, äâîå ñçàäè. Ìÿ÷ ïåðåáèâàëè ÷åðåç øíóð êóëàêîì èëè ïðåäïëå÷üåì, ïðè÷åì óæå îãîâàðèâàëè òðè êàñàíèÿ ìÿ÷îì. Èãðà äëèëàñü äâà òàéìà ïî 15 ìèí.  1995 ã. ìèðîâàÿ ñïîðòèâíàÿ îáùåñòâåííîñòü îòìåòèëà 100-ëåòèå ñî äíÿ ðîæäåíèÿ âîëåéáîëà. Îôèöèàëüíîé äàòîé ðîæäåíèÿ ýòîé ñïîðòèâíîé èãðû ñ÷èòàåòñÿ 1895 ãîä, êîãäà ïðåïîäàâàòåëü ôèçêóëüòóðû Ãåëèîêñêîãî êîëëåäæà (øòàò Ìàññà÷ó80
ñåòñ, ÑØÀ) Âèëüÿì Ìîðãàí èçîáðåë èãðó â âîëåéáîë, à çàòåì ðàçðàáîòàë åå ïåðâûå ïðàâèëà. Ýòî îôèöèàëüíàÿ âåðñèÿ, õîòÿ åñòü è äðóãèå. Íåêîòîðûå ñêëîííû ñ÷èòàòü ðîäîíà÷àëüíèêîì âîëåéáîëà àìåðèêàíñêîãî äîêòîðà Õîëñòåäà èç Ñïðèíãôèëüäà, êîòîðûé â 1866 ã. íà÷àë ïðîïàãàíäèðîâàòü èãðó â «ëåòàþùèé ìÿ÷», íàçâàííóþ âîëåéáîëîì. Ïåðâûå ïðàâèëà èãðû â âîëåéáîë áûëè îáíàðîäîâàíû â 1897 ã. Åñòåñòâåííî, îíè âî ìíîãîì îòëè÷àþòñÿ îò ïåðâîíà÷àëüíûõ, ÷òî îòðàæàåò ðîñò è ñîâåðøåíñòâîâàíèå âîëåéáîëà. Ñåé÷àñ íåâîçìîæíî òî÷íî îïðåäåëèòü, ãäå è êîãäà â íàøåé ñòðàíå ìÿ÷ âïåðâûå âçâèëñÿ íàä ñåòêîé. Èç âîñïîìèíàíèé æå ëþäåé, ñòîÿâøèõ ó èñòîêîâ ñîâåòñêîãî âîëåéáîëà (Ã. Íèññêîãî, À. Ïîòàíèíà, Í. Àðóïîâà), ìû çíàåì, ÷òî â 1919 ã. â âîëåéáîë èãðàëè «þêè» — þíûå êîììóíàðû. Íåìíîãî ïîçæå â íåãî ñòàëè èãðàòü áîéöû Âñåîáó÷à, ïðè÷åì â 1922 ã. â Ãëàâíîé âîåííîé øêîëå ôèçè÷åñêîãî îáðàçîâàíèÿ áûëè ïðîâåäåíû ïåðâûå ñîðåâíîâàíèÿ ïî âîëåéáîëó. Êîíå÷íî, â òå ãîäû âîëåéáîë åùå íå áûë «âèäîì ñïîðòà», êàê ìû íàçûâàåì åãî òåïåðü, íî êàê ïîäâèæíàÿ èãðà îí ïðèâëåêàë ê ñåáå âñå áîëüøå è áîëüøå ïîêëîííèêîâ. Êîìàíäû ñòàëè îðãàíèçîâûâàòüñÿ íà ïðîìûøëåííûõ ïðåäïðèÿòèÿõ, ñòðîéêàõ, â ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ. Îáðàçíî ãîâîðÿ, íà÷àëñÿ íàñòîÿùèé âîëåéáîëüíûé áóì. Âîëåéáîë äåðæàëñÿ íà ýíòóçèàçìå âëþáëåííûõ â íåãî. Âîëåéáîëèñòû ñàìè øèëè ìÿ÷è è ñïîðòèâíóþ ôîðìó, ïëåëè ñåòêè, ñòðîèëè ïëîùàäêè. Îôèöèàëüíóþ æå ïðîïèñêó âîëåéáîë ïîëó÷èë â 1925 ãîäó, êîãäà ñåêöèÿ ñïîðòèâíûõ èãð Ìîñêîâñêîãî ñîâåòà ôèçêóëüòóðû óòâåðäèëà ïåðâûå ïðàâèëà ñîðåâíîâàíèé. Ñ òîãî âðåìåíè â ñïîðòèâíóþ ïðàêòèêó âîøëè ðåãóëÿðíûå ñîðåâíîâàíèÿ âîëåéáîëèñòîâ Ìîñêâû è Ëåíèíãðàäà.  1927 ãîäó ñîñòîÿëàñü ïåðâàÿ ìåæäóãîðîäíàÿ âñòðå÷à âîëåéáîëèñòîâ â Õàðüêîâå. Âîëåéáîë ïîëó÷èë ðàñïðîñòðàíåíèå ïî âñåé ñòðàíå.  íåãî èãðàëè ïîâñþäó: íà áóëüâàðàõ, ïëîùàäÿõ, äâîðàõ, â ïàðêàõ êóëüòóðû è îòäûõà.  1928 ã. âîëåéáîë áûë âêëþ÷åí â ïðîãðàììó I Âñåñîþçíîé ñïàðòàêèàäû.  1933 ã. â Äíåïðîïåòðîâñêå ñîñòîÿëñÿ I Âñåñîþçíûé ÷åìïèîíàò. Ïåðâûìè ÷åìïèîíàìè ñòðàíû ñòàëè æåíñêàÿ è ìóæñêàÿ êîìàíäû Ìîñêâû. 81
 1935 ñîñòîÿëàñü ïåðâàÿ ìåæäóíàðîäíàÿ âñòðå÷à ñ êîìàíäîé Àôãàíèñòàíà. Ïîáåäíîå øåñòâèå ñîâåòñêîãî âîëåéáîëà íà ìåæäóíàðîäíîé àðåíå íà÷àëîñü â ïîñëåâîåííûå ãîäû.  1947 ã. â Ïðàãå ñîñòîÿëñÿ I Ìåæäóíàðîäíûé ôåñòèâàëü äåìîêðàòè÷åñêîé ìîëîäåæè.  åãî ñïîðòèâíîé ïðîãðàììå äîñòîéíîå ìåñòî çàíÿëè ñîñòÿçàíèÿ âîëåéáîëèñòîâ. Îíè çàâåðøèëèñü óáåäèòåëüíîé ïîáåäîé âîëåéáîëèñòîâ ÑÑÑÐ.  òîì æå ãîäó íà ïåðâîì êîíãðåññå ïî âîëåéáîëó áûëî ïðèíÿòî ðåøåíèå î ñîçäàíèè Ìåæäóíàðîäíîé ôåäåðàöèè âîëåéáîëà (ÔÈÂÁ).  1948 ã. â íåå áûëà ïðèíÿòà Âñåñîþçíàÿ ôåäåðàöèÿ âîëåéáîëà. Ñ òîãî ãîäà ñîâåòñêèå ñïîðòñìåíû ñòàíîâÿòñÿ ñâîåîáðàçíûìè çàêîíîäàòåëÿìè ìîä â ìèðîâîì âîëåéáîëå. Íàøà æåíñêàÿ êîìàíäà ñòàíîâèòñÿ ÷åòûðåõêðàòíûì ÷åìïèîíîì XIX, XX, XXII, XXIV Îëèìïèéñêèõ èãð 1968, 1972, 1980, 1988 ãã.; ÷åòûðåæäû ñåðåáðÿíûì ïðèçåðîì Èãð 1964, 1976, 1992, 2000 ãã.  1996 ãîäó íà Îëèìïèàäå â Àòëàíòå îíà áûëà ÷åòâåðòîé. Ìóæñêàÿ êîìàíäà âîëåéáîëèñòîâ — òðåõêðàòíûé îëèìïèéñêèé ÷åìïèîí XVIII, XIX, XXII Èãð 1964, 1968, 1980 ãã. Òðèæäû çàâîåâûâàëà «ñåðåáðî» â 1976, 1988, 2000 ãã., à â 1972 ãîäó ñòàëà îáëàäàòåëåì áðîíçîâûõ íàãðàä. Íà Îëèìïèéñêèõ èãðàõ â Áàðñåëîíå (1992 ã.) îíà áûëà ëèøü ñåäüìîé. Íà Îëèìïèàäå â Àòëàíòå (1996 ã.) êîìàíäà çàíÿëà ÷åòâåðòîå ìåñòî. Ñàìûìè íåóäà÷íûìè ãîäàìè íà ìèðîâûõ ïåðâåíñòâàõ äëÿ íàøåé ìóæñêîé êîìàíäû áûëè 1970, 1998 ãã., ãäå êîìàíäà çàìûêàëà øåñòåðêó â òóðíèðíîé òàáëèöå, è 1994 ã., ãäå êîìàíäà âïåðâûå çà âñþ èñòîðèþ ó÷àñòèÿ â ìèðîâûõ ïåðâåíñòâàõ çàíÿëà 7 ìåñòî. Äëÿ æåíñêîé êîìàíäû íåóäà÷íûì ñòàë 1982 ãîä (øåñòîå ìåñòî), â îñòàëüíûå ãîäû, íà÷èíàÿ ñ 1952 ã., êîìàíäà áûëà â ÷èñëå ïðèçåðîâ. Íà÷èíàÿ ñ 1949 ãîäà ó æåíùèí è ñ 1950 ãîäà ó ìóæ÷èí, äî 90-õ ãîäîâ ìóæñêàÿ è æåíñêàÿ êîìàíäû ÿâëÿëèñü áåññìåííûìè ëèäåðàìè â Åâðîïå. Äàëåêî çà ïðåäåëàìè íàøåé ñòðàíû ñòàëè èçâåñòíû èìåíà òàêèõ âîëåéáîëèñòîâ, êàê: Â. Ñàâèíà, Ê. Ðåâè, Â. Óëüÿíîâà, Â. Øàãèíà, Ï. Âîðîíèíà, Ñ. Íåôåäîâà, Ì. Ïèìåíîâà, Í. Ôàñàõîâà, Þ. ×åñíîêîâà, Â. Êîâàëåíêî, È. Áóãàåíêîâà, Ã. Ìîíäçîëåâñêîãî, Þ. Ïîÿðêîâà, À. Ñàâèíà, Â. Çàéöåâà, À. ×óäèíîé, Â. Ñâèðèäîâîé, Ñ. Êóíäèðåíêî, Â. Îñêîëêîâîé, Ì. Åðåìååâîé, Ë. Ðûñ82
êàëü, Ð. Ñåëèõîâîé è ìíîãèõ äðóãèõ; òðåíåðîâ: Â.À. Ïëàòîíîâà, Â.Ë. Ïàòêèíà, Í.Â. Êàðïîëü, Í.À. Áåëÿåâà. Ïðàâèëà èãðû. Íà âîëåéáîëüíîé ïëîùàäêå, ðàçäåëåííîé ñåòêîé íà äâå ðàâíûå ÷àñòè è ðàçìåðîì 18 õ 9 ì, ñîðåâíóþòñÿ äâå êîìàíäû ïî 6 ÷åëîâåê. Åùå â êîìàíäå ìîæåò áûòü øåñòü çàïàñíûõ. Èãðîêè äîëæíû íå äîïóñêàòü ïàäåíèÿ ìÿ÷à íà ñâîþ ïëîùàäêó, à ñòðåìèòüñÿ ïåðåáèòü åãî ÷åðåç ñåòêó (äëèíà ñåòêè 9,5 ì, øèðèíà 9 ì, âûñîòà ñåòêè äëÿ ìóæ÷èí — 243 ñì, äëÿ æåíùèí — 224 ñì) íà ñòîðîíó ñîïåðíèêà. Ìÿ÷ äëÿ èãðû â âîëåéáîë äîëæåí áûòü îäíîòîííûì è ñâåòëûì, ðàçìåðîì 65—67 ñì, âåñîì 260—280 ã. Ïðèåì ìÿ÷à ìîæåò îñóùåñòâëÿòüñÿ ëþáîé ÷àñòüþ òåëà. Èãðà ñîñòîèò èç òðåõ èëè èç ïÿòè ïàðòèé, â êàæäîé èç êîòîðîé ñ÷åò âåäåòñÿ äî 25 î÷êîâ ïî ñèñòåìå «òàé-áðåéê» (ïîäà÷àî÷êî). Ðàçíèöà äîëæíà áûòü â äâà î÷êà. Ðåøàþùàÿ ïàðòèÿ (òðåòüÿ èëè ïÿòàÿ) ïðîâîäèòñÿ äî 15 î÷êîâ. Ðàçíèöà òàêæå äîëæíà áûòü â 2 î÷êà. Ïîáåæäàåò òà êîìàíäà, êîòîðàÿ âûèãðûâàåò äâå ïàðòèè èç òðåõ èëè òðè èç ïÿòè. Åñëè ïåðâóþ ïàðòèþ âûèãðûâàåò îäíà êîìàíäà, à âòîðóþ — äðóãàÿ, òî ïðîâîäèòñÿ òðåòüÿ — ðåøàþùàÿ. Àíàëîãè÷íûå óñëîâèÿ è ïðè èãðå èç ïÿòè ïàðòèé. Ïîñëå êàæäîé ïàðòèè êîìàíäû ìåíÿþòñÿ ïëîùàäêàìè. Èãðîêè ðàñïîëàãàþòñÿ íà ïëîùàäêå ñëåäóþùèì îáðàçîì: òðîå çàíèìàþò ìåñòà íà ïåðåäíåé ëèíèè ó ñåòêè, îñòàëüíûå íà çàäíåé ëèíèè, íî òàê, ÷òîáû ìîæíî áûëî êîíòðîëèðîâàòü âñþ ïëîùàäêó. Âîëåéáîëèñòû, íàõîäÿùèåñÿ íà ïåðåäíåé ëèíèè, ó÷àñòâóþò â ïðèåìå è ïåðåäà÷àõ ìÿ÷à, íàïàäàþò, áëîêèðóþò, ïîäñòðàõîâûâàþò äðóã äðóãà. Èãðîêè çàäíåé ëèíèè ïîäàþò ïîäà÷ó, ïðèíèìàþò è ïåðåäàþò ìÿ÷, ïîäñòðàõîâûâàþò, íî íå èìåþò ïðàâî âûõîäèòü íà ïåðåäíþþ ëèíèþ äëÿ àòàêè è áëîêèðîâàíèÿ. Èãðà íà÷èíàåòñÿ ñ ïîäà÷è ìÿ÷à îäíîé èç êîìàíä. Ïðàâî íà ïåðâóþ ïîäà÷ó îïðåäåëÿåòñÿ æåðåáüåâêîé, êîòîðóþ ïðîâîäèò ñóäüÿ ñ êàïèòàíàìè êîìàíä. Ïðè÷åì êàïèòàí êîìàíäû, âûèãðàâøèé æðåáèé, ïîëó÷àåò ïðàâî íà âûáîð ïëîùàäêè èëè íà ïåðâóþ ïîäà÷ó. Êîãäà èãðîêè çàéìóò ìåñòà íà ïëîùàäêå, ñóäüÿ ïîäàåò ñèãíàë íà÷àëà âñòðå÷è. Ïîäà÷à ìÿ÷à ñ÷èòàåòñÿ ïðàâèëüíîé, åñëè îíà âûïîëíÿåòñÿ ñ îòâåäåííîãî ìåñòà — ïëîùàäêè ïîäà÷è; óäàð ïî ïîäáðîøåííîìó ââåðõ ìÿ÷ó ïðîèçâîäèòñÿ êîðîòêèì êàñàíèåì è ìÿ÷ ïðîõîäèò íàä èãðîâîé ÷àñòüþ ñåòêè. Íà ïîäà÷ó îòâî83
äèòñÿ íå áîëåå 5 ñ ïîñëå ñâèñòêà ñóäüè. Åñëè ìÿ÷ êîñíåòñÿ ñåòêè, òî ýòî íå ÿâëÿåòñÿ îøèáêîé. Îäèí èãðîê âûïîëíÿåò ïîäà÷è äî òåõ ïîð, ïîêà åãî êîìàíäà íå ñîâåðøèò îøèáêó. Åñëè ýòî ïðîèñõîäèò, òî ìÿ÷ ïåðåäàåòñÿ ñîïåðíèêó.  ýòîì ñëó÷àå êîìàíäà, îòûãðàâøàÿ ïîäà÷ó, ïðîèçâîäèò ïåðåõîä èãðîêîâ èç çîíû â çîíó ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Çîí íà ïëîùàäêå øåñòü. Ïðè âûèãðûøå î÷êà íà ÷óæîé ïîäà÷å êîìàíäà îñóùåñòâëÿåò ïåðåõîä. Òàêèì îáðàçîì, ïîäà÷ó âûïîëíÿåò óæå äðóãîé èãðîê. Ìÿ÷ ñ÷èòàåòñÿ âûøåäøèì èç èãðû, åñëè îí ïðîëåòåë çà îãðàíè÷èòåëüíûìè ëåíòàìè íà ñåòêå, êîòîðûå êðåïÿòñÿ íàä ïðîåêöèåé áîêîâûõ ëèíèé, èëè êîñíóëñÿ ìÿ÷à ëèáî äðóãèõ ïðåäìåòîâ âíå ïëîùàäêè. Íàäî ïîìíèòü, ÷òî áîêîâûå è ëèöåâûå ëèíèè — òàê íàçûâàåìàÿ ðàçìåòêà — âõîäÿò â ïëîùàäü èãðîâîãî ïîëÿ. Êîìàíäà èìååò ïðàâî íà äâà ïåðåðûâà äëÿ îòäûõà è øåñòü íà çàìåíó èãðîêîâ â êàæäîé ïàðòèè (ìîæíî èñïîëüçîâàòü îáà ïåðåðûâà ïîäðÿä). Âîëåéáîëèñòû äîëæíû áûòü îäåòû îïðÿòíî è â îäèíàêîâóþ ôîðìó. Òàïî÷êè íå äîëæíû èìåòü êàáëóêîâ (ñ ðàçðåøåíèÿ ñóäüè ìîæíî èãðàòü áåç îáóâè). Íà ôóòáîëêó íàíîñÿò íîìåðà (ñ 1-ãî ïî 18-é âêëþ÷èòåëüíî), ïðè÷åì â êîìàíäå íå äîëæíî áûòü äâóõ è áîëåå èãðîêîâ ñ îäèíàêîâûìè íîìåðàìè íà ìàéêàõ. Âî âðåìÿ èãðû ê ñóäüå ìîæåò îáðàùàòüñÿ òîëüêî êàïèòàí êîìàíäû.
ÑÏÈÑÎÊ ËÈÒÅÐÀÒÓÐÛ 1. Âàéöåõîâñêèé Ñ.Ì. Êíèãà òðåíåðà. Ì.: ÔèÑ, 1971. 2. Ôîìèí Í.À., Ôèëèí Â.Ï. Âîçðàñòíûå îñíîâû ôèçâîñïèòàíèÿ. Ì.: ÔèÑ, 1972. 3. Ôîìèí Í.À., Ôèëèí Â.Ï. Îñíîâû þíîøåñêîãî ñïîðòà. Ì.: ÔèÑ, 1980. 4. Âñå î ñïîðòå: Ñïðàâî÷íèê. Ì.: ÔèÑ, 1972. Ò. 1. 5. Ïîïîâ Þ.À. Ëåãêàÿ àòëåòèêà: Ó÷åá.-ìåòîäè÷. ïîñîáèå. Ì.: Äèíàìî, 1974. 6. Ôóðìàíîâ À.Ã., Áîëäàðåâ Ä.Ì. Âîëåéáîë. Ì.: ÔèÑ, 1983. 7. Æåëåçíÿê Þ.Ä., Èâîéëîâ À.Â. Âîëåéáîë: Ó÷åáíèê äëÿ ÈÔÊ. Ì.: ÔèÑ, 1991. 8. Èãíàòüåâà Â.ß. Ãàíäáîë: Ó÷åáíèê äëÿ ÈÔÊ. Ì.: ÔèÑ, 1983. 9. Ëÿõ Â.È., Ëþáîìèðñêèé Ë.Å., Ìåéêñîí Ã.Á. Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: Ó÷åáíèê äëÿ ó÷àùèõñÿ 10—11 êëàññîâ îáùåîáðàçîâàòåëüíûõ ó÷ðåæäåíèé. Ì.: Ïðîñâåùåíèå, 1998. 10. Ëåãêàÿ àòëåòèêà: Ó÷åáíèê äëÿ ÈÔÊ / Ïîä ðåä. Í.Ã. Îçîëèíà, Â.Í. Âîðîíêèíà, È.Í. Ïðèìàêîâà. Ì.: ÔèÑ, 1980. 11. Áàñêåòáîë: Ó÷åáíèê äëÿ âóçîâ / Ïîä ðåä. Þ.Ì. Ïîðòíîâà. Ì.: ÔèÑ, 1997. 12. Ìàññîâàÿ ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà â âóçå: Ó÷åáíèê äëÿ âóçîâ / Ïîä. ðåä. Â.À. Ìàñëÿêîâà, Â.Ñ. Ìàòÿæîâà. Ì.: Âûñøàÿ øêîëà, 1991. 13. Ðåøåòíèêîâ Í.Â., Êèñëèöèí Þ.Ë. Ôèçè÷åñêàÿ êóëüòóðà: Ó÷åáíîå ïîñîáèå. Ì.: Àêàäåìèÿ, 1998. 14. Âîðîáüåâ À.Í. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà: Ó÷åáíèê äëÿ ÈÔÊ. Ì.: ÔèÑ, 1989. 15. Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò. 1985. ¹ 2; 12. 16. Âîëãîãðàäñêàÿ ïðàâäà. 1996; 1999. 17. Ñîâåòñêèé ñïîðò. 1994; 1996—2000. 18. Ñïîðò-Ïîâîëæüå. 1997; 1999, 2000. 19. Ñïîðòèâíàÿ æèçíü Ðîññèè. 1992. ¹ 12. 20. Ñïîðòèâíàÿ æèçíü Ðîññèè. 1990. ¹ 12.
Äëÿ çàìåòîê
Ñîäåðæàíèå ÂÂÅÄÅÍÈÅ ................................................................................. 5 1. ÎÑÍÎÂÛ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ .......................... 6 1.1. Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ............ 6 1.2. Îñíîâíûå çàäà÷è ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ................... 10 1.3. Õàðàêòåðíûå îñîáåííîñòè ñîâðåìåííîé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ................................................. 10 2. ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ........ 11 2.1. Îðãàíèçàöèîííûå ôîðìû ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ..... 12 2.2. Îñíîâíûå âèäû ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà ....................... 15 2.2.1. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ................................................ 15 2.2.2. Òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà .............................................. 17 2.2.3. Òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ............................................. 22 2.2.4. Òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà .......................................... 23 2.2.5. Ìîðàëüíî-âîëåâàÿ ïîäãîòîâêà ..................................... 25 3. ÎÁÙÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ ÊÀ×ÅÑÒ .............................................................................. 29 3.1. ×òî òàêîå ñïîðòèâíàÿ ôîðìà? ....................................... 36 3.2. Ñàìîñòîÿòåëüíûå çàíÿòèÿ .............................................. 38 4. ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÒÜÑß ............................. 41 4.1. Ïðàâèëà ïðîâåäåíèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ........... 41 4.2. Ôîðìû è îðãàíèçàöèÿ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ........ 42 4.3. Ñðåäñòâà äëÿ îðãàíèçîâàííûõ è ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé ............................................ 47 4.4. Ìåòîäèêà ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ... 47 5. ÂÈÄÛ ÑÏÎÐÒÀ, ÈÕ ÊÐÀÒÊÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ, ÈÑÒÎÐÈß ÐÀÇÂÈÒÈß ................ 50 5.1. Ëåãêàÿ àòëåòèêà ............................................................... 50 5.2. Òÿæåëàÿ àòëåòèêà, àòëåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà, ãèðåâîé ñïîðò, ïàóýðëèôòèíã ........................................ 60 5.3. Ñïîðòèâíûå èãðû ........................................................... 67 5.3.1. Áàñêåòáîë ..................................................................... 69 5.3.2. Ðó÷íîé ìÿ÷ .................................................................... 74 5.3.3. Âîëåéáîë ....................................................................... 80 ÑÏÈÑÎÊ ËÈÒÅÐÀÒÓÐÛ ........................................................ 85
Êîâàëåíêî Òàòüÿíà Ãðèãîðüåâíà Ìîèñååâà Îëüãà Àëåêñååâíà Ðûæêèíà Ìàéÿ Ãðèãîðüåâíà
ÎÑÍÎÂÛ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Ó÷åáíî-ìåòîäè÷åñêîå ïîñîáèå
Ãëàâíûé ðåäàêòîð À.Â. Øåñòàêîâà Ðåäàêòîðû Î.Ñ. Êàøóê, È.È. Íåçíàåâà Òåõíè÷åñêèé ðåäàêòîð Ì.Í. Ðàñòåãèíà Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 10. 04.2001 ã. Ôîðìàò 60½84/16. Áóìàãà òèïîãðàôñêàÿ ¹ 1. Ãàðíèòóðà Òàéìñ. Óñë. ïå÷. ë. 5,1. Ó÷.-èçä. ë. 5,5. Òèðàæ 300 ýêç. Çàêàç . «Ñ» 38. Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà. 400062, Âîëãîãðàä, óë. 2-ÿ Ïðîäîëüíàÿ, 30. 88
