Средства и методы обучения теннисистов в вузе

Министерство образования Российской Федерации

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ ТЕННИСТОВ В ВУЗЕ

Ульяновск 2003

Министерство образования Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Ульяновский государственный технический университет

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ ТЕННИСИСТОВ В ВУЗЕ Учебное пособие Составитель В.Н. Буянов

Ульяновск 2003 2

УДК 96 (076) ББК 75..574 я7

Средства и методы обучения теннисистов в вузе / Составитель В. Н. Буянов – Ульяновск, 2003. - 60 с. Настольный теннис – один из самых увлекательных, популярных и доступных видов спорта. В настоящей работе описаны средства и методы обучения игре на разных этапах спортивной тренировки, в условиях высшей школы и других звеньях народного образования. Методическое пособие рассчитано на широкий круг спортсменов, тренеров и преподавателей физического воспитания. Работа подготовлена на кафедре «Физвоспитание».

Рецензент Тамаров П. Г. директор лицея при УГТУ, доцент Утверждено редакционно – издательским советом университета в качестве учебного пособия.

 Ульяновский государственный технический университет, 2003 3

ВВЕДЕНИЕ В начале 19 века среди интеллигенции Москвы и Петербурга распространилась игра в волан на открытом воздухе. Играли ракетками со струнами и мячом с перьями, который иногда заменяли гуттаперчевым, а позднее резиновым мячом. Осенью и зимой играли в помещении. Здесь игра представляла собой нечто вроде тенниса на полу. Затем появилась игра в мяч на двух столах, установленных на некотором расстоянии один от другого. Играющие вооружались деревянными лаптами и поочередно перебивали мяч через пролет между столами. Позднее столы сдвинули, и вместо пространства, разделяющего их, появилась сетка. Единых определенных правил игры не было. А в 1860 году в Петербурге открылся клуб «Крикет и лаун–теннис». Но молодежь по–прежнему продолжала играть в свои любимые игры: волан, лапту, тамбурин. Игра в тамбурин круглой ракеткой без ручки, напоминающей бубен, несколько сходна с теннисом. В известной степени она является предшественницей пинг–понга, как в то время называли теннис на столе. В конце 90–х годов пинг–понг стал очень популярен в частных домах Москвы, Петербурга, Одессы, Ялты и других городов. До 1914 года в пинг–понг играли резиновым мячом. На обод ракетки вместо струн натягивали тонкую проволоку, а позднее кожу. Игра была приспособлена к домашним условиям и проводилась на больших дубовых раздвижных обеденных столах. В годы первой мировой войны увлечение пинг–понгом значительно ослабло, и лишь в 20–е годы интерес к игре стал возрастать. В содержании игры произошли коренные изменения. Были определены правила игры, установлены размер cтола (длина 275 см, ширина 150 см, высота 75 см) и высота сетки (17 см от поверхности стола). В этот же период старые ракетки были замещены фанерными, форма их изменилась, вес убавился почти втрое. Новая хватка потребовала укороченной ручки. Появилось несколько видов резины, которой оклеивали ракетки. Все это оказало влияние на развитие техники игры. Игра стала настолько увлекательной, что в нее стали играть не только в Европе, но и в Америке, Австралии, Азии. Бурное развитие игры привело к тому, что в январе 1926 года в Берлине на первом международном соревновании было проведено совещание, на котором было принято решение: поручить федерации настольного тенниса Англии организовать следующее международное соревнование и внести предложение о создании Международной федерации настольного тенниса. В конце того же года в Лондоне состоялись международные соревнования и чемпионат Европы по настольному теннису, в период прове4

дения которых был созван первый конгресс Международной федерации настольного тенниса, который решил эти соревнования признать (постфактум) первом чемпионатом мира по настольному теннису. На территории бывшего СССР игра в настольный теннис получила наибольшую популярность в 30–е годы. Играли буквально все: от мала до велика; в школах, в вузах, на производствах и в парках культуры и отдыха. Осенью 1945 года создается секция по настольному теннису при Московском комитете по физической культуре и спорту, а первый матч сборных команд Москвы был организован осенью 1946 года. В феврале 1948 года были утверждены новые правила соревнований, в соответствии с международными. С этого момента высота сетки снижена до 15,25 см. Стол расширен до 152,5 см, а длина уменьшена до 274 Прежний теннисный счет заменен на международный с набором 21 очка в каждой партии. Длительность каждой партии не более 20 минут. В феврале 1950 года была организована Всесоюзная секция настольного тенниса, а осенью того же года в Москве был проведен первый Всесоюзный турнир. В ноябре 1951 года в Вильнюсе состоялось первое личное первенство СССР, в котором приняли участие сильнейшие теннисисты (64 мужчины и 32 женщины). В 1954 году советские спортсмены вступили в Международную федерацию настольного тенниса и стали участвовать почти во всех чемпионатах Европы и мира. В том же году состоялась первая международная встреча в Москве с командой ГДР. Наши женщины победили. Мужчины проиграли остро атакующему немецкому теннисисту Шнайдеру. Это наглядно показало, что чисто защитный стиль игры отжил свой век. В 1957–58 годах возникли большие разногласия по вопросам дальнейшего развития настольного тенниса. Европейские теннисисты терпели поражение за поражением во встречах со спортсменами Азии. Крушение европейского защитного стиля игры на фоне бурного роста массовости настольного тенниса во всех странах мира выдвигало одну проблему за другой. Сильнейшие теннисисты Европы еще продолжали играть по– прежнему, а более слабые бросались из одной крайности в другую, не зная, у кого учиться, кому подражать. В этот трудный период нужно было решиться начать все сначала. Постараться в короткое время преодолеть все противоречия и создать 5

новую теорию, новую методику обучения и тренировок, многое из которой сохранилось до сих пор. 1. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТЕННИСИСТОВ Достижение результатов, определенных вузовской программой, для занимающихся настольным теннисом, немыслимо без всестороннего физического развития, которое осуществляется в круглогодичном учебном цикле и направлено на последовательное приспособление организма к интенсивным нагрузкам и совершенствование морально–волевых качеств студента–спортсмена. Для всестороннего физического развития теннисиста используются общеразвивающие упражнение, специальные упражнения и дополнительные виды спорта: легкая атлетика (бег на короткие дистанции, старты, прыжки), конькобежный спорт, гимнастика и др. Все эти физические упражнения включаются в занятия, в подготовительную его часть, с учетом состояния здоровья, индивидуальных качеств и состояния физической и спортивно–технической подготовленности на данный период. Под влиянием упражнений укрепляется и развивается мускулатура, улучшается деятельность сердечно–сосудистой, нервной и других систем организма. Следует помнить, что для достижения результатов в физическом развитии необходимо постепенное повышение объема и интенсивности упражнений. Особое значение для игрока в настольный теннис имеют общеразвивающие и специальные физические упражнения. Ими надо заниматься систематически. Только многократное повторение специальных упражнений (имитационные упражнения, упражнения на велоколесе, упражнения с отягощениями и т. д.) дает положительный результат в процессе обучения теннисиста. В этой связи предлагаем основные направления и рекомендации по развитию физических качеств, необходимых теннисисту. РАЗВИТИЕ СИЛЫ. Развивая силу мышц у теннисистов, необходимо учитывать специфику этой игры, требующей ловкости, быстроты и выносливости. Поэтому излишнее увлечение упражнениями, развивающими собственно силу, может лишить движения эластичности, притупить остроту чувства мяча. Упражнения должны быть разнообразными и равномерно развивающими все группы мышц. Упражнения, развивающие силу, следует чередовать с упражнениями, способствующими развитию гибкости, эластичности и координации движений.

6

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ. Чрезвычайно важным физическим качеством в настольном теннисе является быстрота реакции. В игре теннисист должен быстро оценивать обстановку, реагировать, стартовать, делать замах, двигаться, менять направление перемещений и т. д. Мяч, посланный соперником, находится в воздухе 0,3–0,5 секунд. За это короткое время спортсмен должен определить скорость его полета, точку отскока, характер вращения мяча и с учетом расположения соперника быстро рассчитать свои возможности и предпринять соответствующее действие. Только при наличии быстроты реакции можно в сложной и быстро меняющейся обстановке встречи использовать благоприятные моменты, захватить инициативу и добиться победы. Хорошим дополнением к специальным занятиям служат игры («крутиловка» вчетвером или втроем), различные виды бега на скорость (старты по 30 м, челночный бег, эстафета с теннисным мячом и т. д.). Однако решающее значение для развития быстроты имеет игра в настольный теннис, особенно повторение упражнений с максимальной скоростью. Между упражнениями теннисисту нужно отдыхать, чтобы повторять их, не снижая быстроты. Такие упражнения должны быть непродолжительным, но частыми. Развивая быстроту движения, одновременно следует воспитывать мгновенную реакцию на зрительные восприятия, применяя упражнения, в которых сигналы подаются не звуком, а различными движениями. РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ. Ловкость–это умение легко, быстро и эффективно совершать самые разнообразные движения, пользуясь арсеналом технических приемов и способов игры. Теннисист должен свободно владеть своим телом, чтобы выполнять серии ударов из разных положений на большом расстоянии от стола, делать быстрые броски на укороченные мячи, иногда преодолевая расстояния в 4–5 м и, отражая мяч, посылать его в наиболее уязвимое место противника. Этот поток сложных технических приемов игры требует экономных, ловких движений. Общая ловкость развивается путем занятий различными видами спорта: теннисом, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и подвижными играми. Специальная ловкость лучше всего вырабатывается в результате тренировок у стола с разными партнерами, обладающими атакующей и защитной техникой. Тренировки, посвященные развитию ловкости, должны быть насыщены разнообразными вариантами технических приемов. Чем больше выполняется выпадов, бросков и различных передвижений у стола, тем продуктивнее тренировка. Для увеличения числа движений иногда рекомендуется поочередно выполнять левый удар с правой и с левой стороны стола и правый (также с одной и другой сторо7

ны). Такие переходы в промежутках между ударами повышают специальную ловкость. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ И ЛОВКОСТИ: –бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления; –выпады из различных положений; –упражнения со скакалкой – 1 минута; –бег по ступенькам лестницы; –бег на месте с высоким подниманием бедра; –бег с ускорением; –челночный бег; –переменный бег ( 30 м – быстро, 30 м – медленно); –передвижение боком скачками; –имитация подставки слева и удар справа (30с – серия, интервал 1минута, три серии); – в положении сидя, замах рукой, имитация удара по мячу с поворотом туловища (4раза х 30с); – прыжки в стороны (ширина 2,5 м, цикл 30с, по 5 циклов); – переступание боком (цикл 20 м за 25с по 1–3 цикла); – перемещения у стола в стойке слева и справа, имитируя удар по мячу (серия 1 минута, 2–3 серии); –быстрые движения рукой (имитация удара по мячу) без нагрузки или с нагрузкой 0,5–1кг (цикл 20с, по 8–10 циклов); –быстрое сгибание или разгибание предплечья, вращения предплечья внутрь и наружу. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. Значение выносливости в настольном теннисе огромно. Очень часто игроки, владеющие хорошей техникой и недостаточной выносливостью, блестяще выигрывали первые партии, а во второй половине встречи теряли точность удара, у них ослабевало внимание, нарушалось нормальное дыхание, увеличивалась потливость. В каждом соревновании нагрузка имеет свои особенности. Она бывает продолжительной или кратковременной, но всегда очень интенсивной. Это зависит от года обучения игре в настольный теннис, уровня спортивно–технической подготовленности, веса, пола и т. д. В среднем каждая встреча длится от 15 до 20 минут. Принято различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью следует понимать способность организма к длительной работе, а под специальной, или скоростной выносливостью, способ-

8

ность в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей интенсивностью. На основании общей выносливости развивается специальная выносливость, без которой невозможно добиться положительных результатов. Большое значение имеет и умение спортсмена соразмерять свои мышечные усилия и расслаблять мышцы после удара. Это предохранит мышцы от быстрого утомления. Общая выносливость лучше всего развивается посредством длительной, но умеренной работы, дающей постепенно возрастающую нагрузку на сердце и легкие. Очень полезны в этом случае упражнения со скакалками, спортивная ходьба, кросс, ходьба на лыжах (20–30 км), игра в баскетбол, систематические повторные пробежки, специальные упражнения, а также тренировки у стола и участие в соревнованиях. Чемпион мира китаец Ли Фужун имел следующие показатели физической подготовки : 100 м – 12,7с, 3000 м – 11 мин 6 с, кросс 10000 м – 40 мин 37 с, подтягивание – 26 раз, подъем туловища из положения лежа на спине – 125 раз. Наши наблюдения, а также исследования, которые проводились на территории СНГ ведущими тренерами, показывают, что для занимающихся настольным теннисом и достигших уровня II–III спортивного разряда эти показатели физической подготовленности должны быть в следующих пределах: бег 100 м – 13,6–14,3 с; бег 3000 м –13 мин 20 с –13 мин 50 с; подтягивание 8–12 раз; подъем туловища 25–35 раз; поднос ног на перекладине 5–7 раз; челночный бег 4 х 18 – 16,0–17,0 с (дев) , 6 х 18 – 24–26 с (юн); отжимание на брусьях 9–15 раз; прыжок в длину с места 225–250 см. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. Игра в настольный теннис требует эластичности мышц всего тела, и особенно туловища и игровой руки. Играя в быстром темпе, теннисистам часто приходится отражать удары, не сходя с места, делая повороты и наклоны туловища. Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых движений, специальных гимнастических упражнений для плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок.

9

Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого качества на должном уровне требует регулярной тренировки. СПОРТИВНАЯ ФОРМА–подготовленность организма к выполнению наивысшей спортивной нагрузки для данного индивидуума. Хорошая форма достигается путем систематической, специальной и всесторонней физической подготовки. Теннисист, находящийся в хорошей спортивной форме, энергичен и полон желания много тренироваться. Организм такого теннисиста быстрее входит в работу, меньше утомляется, и силы его быстрее восстанавливаются. При проведении учебных занятий следует, независимо от времени года, проводить одно–два занятия в месяц на воздухе, для чего используются пешие и лыжные прогулки, кроссы, подвижные и спортивные игры. Правильная постановка дыхания – важнейшая часть физической подготовки каждого теннисиста. Дышать следует как можно ровнее и глубже, темп дыхания должен соответствовать темпу движений. Вдох лучше всего делать в момент замаха, а выдох в момент удара по мячу. Вдох производится преимущественно при выпрямлении, а выдох – при наклонах, поворотах и группировке. При правильной работе дыхательного аппарата развивается выносливость спортсмена, и легче преодолевается нервное напряжение. Одной из важных форм контроля за спортивной формой является самоконтроль. В этих целях заводится дневник, где записываются основные данные о состоянии здоровья, а также антропологические данные: рост, вес, объем груди, мышц рук и ног, емкость легких. В дневнике отмечаются все отклонения от нормы. Самоконтроль – лучшее средство выявления перетренированности. Занимающиеся настольным теннисом должны знать, что нормальный пульс здорового человека в спокойном состоянии 70–80 ударов в мин, после быстрого бега он доходит до 169–180 ударов в минуту, а у более тренированных спортсменов при той же нагрузке – до 130–140 ударов. При чрезмерной нагрузке пульс может повысится до 200 ударов – это значит, что нагрузку надо сократить. Надо следить также за своим дыханием. Нормально человек дышит 15–17 раз в минуту. Если дыхание в покое учащенное, значит, занимающийся устал или нездоров. В большинстве случаев отдышка сопровождается повышенной потливостью. Наиболее обильно потеют люди, имеющие лишний вес. Первые 2–3 месяца полные люди, начав заниматься настольным теннисом, после двух часов игры или 20–30 минут участия в соревнованиях теряют в весе от 1 до 2 кг. 10

Тренированный человек за это же время теряет 250–300 г. У здорового человека после занятий спортом появляется хороший аппетит, у больного– усталость и отсутствие аппетита. Нельзя принимать большое количество пищи непосредственно перед сном. Если утром после сна появляется головная боль, вялость, значит организм еще не отдохнул, не подготовлен к предстоящей нагрузке и ее надо сократить. Если чувствуется слабость, головная боль, озноб, заниматься нельзя. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью. Прежде чем приступить к обучению игре в настольный теннис, необходимо знать о том, какой инвентарь вам для этого понадобится, и условия, в которых возможно проводить занятия. СТОЛ. Стол должен быть прямоугольным, длиной 274 см, шириной 152,5 см, высотой (от пола или земли) 76 см. Поверхность стола должна находиться в строго горизонтальном положении. Для детей в возрасте до 12 лет разрешается высота стола 60–70 см. Игровая поверхность должна быть гладкой, ровной и создавать равномерный отскок мяча на высоту 22–25 см, который брошен с высоты 30,5 см. Поверхность стола – матовая, темно–зеленого цвета, с линиями белого цвета 2 см шириной по краям и постоянной средней линией белого цвета шириной 0,3 см, идущей параллельно боковым линиям на равном расстоянии от них. ПРИМЕЧАНИЕ. Не допускается установка стола на игровой площадке с каменным полом, покрытым линолеумом или коврами. Пол в зале не должен быть натерт. СЕТКА. Поверхность стола делится на две равные половины сеткой. Длина сетки 183 см, ширина 15,25 см. – она должна быть плетеной, с квадратными клетками размером 1,3–1,5 см. Ее верхний край по всей длине должен быть белого цвета, шириной 1,5 см и натянут на шнур. Верхний край сетки по всей ширине стола должен отстоять от его поверхности на 15,25 см, а ее нижний край должен везде примыкать вплотную к поверхности стола. Каждый конец сетки прикреплен к стойкам и должен быть равномерно и сильно натянут. Стойки отстоят на 15,25 см в сторону от боковой грани стола. МЯЧ: –мяч должен быть сферическим диаметром 40 мм; –масса мяча должна быть 2,7 г; –мяч должен быть изготовлен из целлулоида или подобной пластмассы белого или оранжевого цвета, матовым. 11

РАКЕТКА. –ракетка может быть любого размера, формы и массы, но ее лопасть должна быть плоской и жесткой. –сторона лопасти, используемая для удара по мячу, должна быть покрыта обычной однослойной пупырчатой резиной с пупырышками наружу, либо двухслойной резиной типа «СЕНДВИЧ»; –«обычная пупырчатая резина» это однослойная не ячеистая резина, натуральная или синтетическая, с пупырышками, равномерно распределенными по ее поверхности с плотностью не менее 10 и не более 50 штук на один квадратный см. Отношение высоты пупырышек к их диаметру не должно быть более 1:1; –резина типа «СЕНДВИЧ» – один слой ячеистой (пористой) резины, покрытой снаружи одним слоем обычной пупырчатой резины; толщина пупырчатой резины – до 2 мм включительно; –в начале встречи и когда бы игрок не сменил свою ракетку в течение встречи, он должен показать ракетку своему сопернику и судье и позволить им осмотреть ее. ПРАВИЛЬНАЯ ПОДАЧА: –подача начинается с подбрасывания мяча примерно вертикально вверх без вращения с плоской открытой ладони свободной руки подающего; –подающий должен отбросить мяч только рукой так, чтобы мяч взлетел не менее чем на 16 см после того, как он покинул ладонь свободной руки подающего, и опустился не коснувшись чего–либо до удара по нему ракеткой; –когда мяч падает с высшей точки своей траектории, подающий должен ударить его так, чтобы мяч коснулся сначала половины стола, а затем, пролетев прям «над или вокруг» комплекта сетки, коснулся половины стола принимающего, а в парных играх, мяч коснулся последовательно «полуплощадки» подающего , а затем «полуплощадки» принимающего; –с момента, когда мяч покидает ладонь свободной руки подающего до удара по нему ракеткой, мяч должен быть выше уровня игровой поверхности и позади концевой линии подающего. ПРАВИЛЬНЫЙ ВОЗВРАТ: –поданный или возвращенный мяч следует ударить так, чтобы он пролетел над или вокруг комплекта сетки и коснулся (1 раз) половины стола соперника сразу или после касания комплекта сетки; –после каждых двух очков подающий становится принимающим, а принимающий – подающим. 12

В августе 2001 г. в правилах игры произошли революционные изменения касающиеся игровой партии. ПАРТИЯ. Партию выигрывает игрок (пара), первым набравший 11 очков, если только оба игрока (пары) не набрали по 10 очков; в этом случае партия будет выиграна игроком (парой), который первым наберет на 2 очка больше соперника (пары). ВСТРЕЧА. Встречу следует проводить на большинство из 3, 5, 7 или 9 партий. ИГРОВАЯ ПЛОЩАДЬ Местом для игры могут служить: а) в помещении – комната, зал, сцена, спортивный зал с дощатым или паркетным полом; б) на открытом воздухе – оборудованная площадка. При игре в помещении игровая площадь должна иметь следующие минимальные размеры из расчета на один стол – длина 1,15 м и ширина 4,5 м. Температура воздуха в помещении должна быть не ниже +12 градусов. Источник искусственного света должен находиться над каждым столом на высоте не менее 3 м от поверхности пола. Источники дневного света должны быть задрапированы, если они мешают проведению занятий и соревнований. 2. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Мы познакомились со спортивным инвентарем, уяснили основные положения игры. Теперь дело за тем, чтобы разумно использовать эти знания на практике. Возникает вопрос: как держать ракетку? Или – какие хватки ракетки? Есть две разновидности хваток: так называемая европейская, когда ракетка расположена горизонтально, и азиатская, когда расположена вертикально (еще ее называют хватка «пером», потому что ракетка удерживается пальцами точно так же, как ручка с пером при письме). Какому способу отдать предпочтение, какой лучше? Чемпионами мира становились представители и европейской, и азиатской хватки. Поэтому успех предопределяет не то, как держать ракетку, а кто ее держит, в чьих она руках и как он ей владеет. При европейской хватке ручку ракетки обхватывают тремя пальцами, указательный вытянут вдоль края ракетки, а большой расположен на другой, открытой стороне и слегка соприкасается со средним пальцем. 13

Эта хватка наилучшим образом подходит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов как слева, так и справа. Что подразумевает термин «чувство мяча»? Это умение быстро и безошибочно выбрать угол наклона ракетки. Для этого большинство спортсменов выдвигают указательный палец за край ракетки, так что его конец (подушечка) упирается в ее ребро. Самое нежное чувствительное место чутко ощущает ракетку, малейшим нажатием управляет ею. При хватке «пером» игрок смещается ближе к левому углу стола, таким образом контролируя большую часть стола игрой справа. При этой хватке удобнее бить мячи, летящие близко от себя. При этом слева выполняется толчок, подрезка и подставка, а справа подрезка, подставка, удар и вращение мяча «топ–спин». Игра «пером» требует большой подвижности у стола. Чтобы легче и быстрее приручить ракетку, можно использовать различного рода упражнения. Их можно выполнять самостоятельно и где угодно: в спортзале, дома, на улице. НАБИВАНИЕ МЯЧА. Подбросить мяч на ракетку и продолжать подбивание мяча снизу, горизонтально расположенной ракеткой, примерно на уровне пояса. Сначала одной стороной, потом другой, а затем поочередно левой и правой стороной. ИГРА У СТЕНКИ. Встаньте у стенки на расстоянии 3–4 метров в пол–оборота направо и, слегка подбросив мяч рукой без ракетки, ударьте по нему ракеткой таким образом, чтобы мяч ударился о стену и долетел до вас. При этом вначале можно мяч ловить неигровой рукой после каждого удара, а затем, по мере освоения этого несложного технического элемента, можно продолжить повторные удары ракеткой без остановки, на количество ударов. Это упражнение можно усложнить. Для этого подброшенный мяч необходимо ударить так, чтобы он сначала ударился об пол, затем о стенку, а потом вернулся к вам для повторного удара ракеткой. Теперь, когда мы имеем представление о хватке ракетки, научились в некотором смысле управлять мячом, можно перейти к столу и начать овладение техникой игры у стола. Игра в настольный теннис начинается с ПОДАЧИ. Подача как элемент игры имеет огромное значение. Умело и расчетливо выполненная подача позволяет с первого же удара захватить инициативу, сковать действия соперника. А в последнее время подача стала таким грозным атакующим приемом, который сразу позволяет выиграть очко. Отличительной чертой выполнения всех подач является постоянство начальных усилий. Подающий может не торопясь занять у стола любое положение, принять любую стойку. Одно только это условие уже 14

предопределяет, по сути дела, широкий выбор вариантов подачи. Они определяются стойкой игрока, особенностью движения руки с ракеткой, положением ракетки в момент удара по мячу. Интересны характеристики движений мяча с ракеткой. Практически они–то и играют решающую роль при ударе. ВИДЫ ПОДАЧ Один из видов – подача, которую называют «маятник». Здесь рука описывает полуокружность, идет сначала вниз в сторону, затем вверх в сторону. При такой подаче многое зависит от того, когда встречаются ракетка и мяч – в начале, в середине или в конце движения. Мяч приобретает нижнее, боковое или верхнее вращение. Но сопернику определить его обычно крайне трудно, так как удар выполняется с большой скоростью. Другая подача – «челнок». Для нее характерно возвратно– поступательное движение. Где–то в середине его происходит мгновенная остановка ракетки, после чего начинается ее стремительное перемещение в противоположную сторону. Удар по мячу наносят либо до остановки, либо сразу после нее. В зависимости от этого может быть придано одно из противоположных по направлению вращений. Еще одна подача – «веер». Рука описывает полукруг, направленный выпуклой стороной вверх. Удар по мячу наносят в восходящей части траектории, в верхней точке или в конце движения. Это и предопределяет верхнее, боковое или нижнее вращение. Есть и другие виды подач, но вряд ли все их стоит описывать. В основе своей они опираются на те, о которых мы рассказали выше, и отличаются только деталями. Цель той или иной подачи может быть разной: сразу выиграть очко, не дать противнику начать атаку, ввести в игру свои излюбленные, сильнейшие приемы. В любой игре, с любым соперником нужно разнообразить подачи, неожиданно переходить от одной к другой. Поэтому тренировать их надо постоянно, обогащать их арсенал новыми приемами. Это во многом определяет успех в соревнованиях. В настольном теннисе более двадцати различных ударов. Конкретную цифру назвать нельзя, и вряд ли нужно. Необходимо выделить основные из них, которые следует хорошо знать, разучивать и совершенствовать. Новичок, как правило, начинает с простейших – подставки и толчка. Ракетка подставлена перед летящим мячом, стукнулся об нее мяч и отлетел обратно. Вот и подставка.

15

Ну а можно и двинуть ракетку вперед, навстречу мячу, чтобы посильнее отбить его, вот и получился толчок. Но есть более сложные удары, например, накат. Это удар, при котором ракетка наклонена вперед от игрока и как бы поглаживает мяч сверху, заставляя мяч вращаться во время полета. Отскок от такого удара высокий и быстрый. И наоборот, если применен удар подрезкой. В этом случае ракетка наклонена к груди, она словно подрубает мяч снизу, отчего он получает обратное вращение. Отсюда получается низким и слабым. Итак, перейдем к более подробному изучению техники игры у стола. НАКАТ СПРАВА. Основная цель одного из атакующих ударов – обеспечить высокую точность и скорость попадания мяча в намеченное место. Необходимая траектория полета мяча придается верхним вращением. Ракетка при этом движется вверх–вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча. Исходная стойка при накате: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, левая чуть выдвинута вперед; вес тела равномерно распределен на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена вправо–назад для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуют равносторонний треугольник. Удар наносится в высшей точке отскока мяча, после чего рука по инерции продолжает движение вверх–влево. В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате может скользящим движением придать мячу верхнее вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следует немедленно вернуться в исходное положение. При этом рука должна возвратиться кратчайшим путем в исходное положение для выполнения следующего движения. В основном различают два вида наката. Короткий накат, или накат у стола: в этом случае соприкосновение мяча с ракеткой происходит над столом. Бывает, что очень близко к сетке. Здесь нужно действовать как можно быстрее. И главное в этом ударе – его скорость. Движение руки должно быть не столько сильным, сколько стремительным. Удар выполняют обычно на взлете, по мячу, еще не достигшему высшей точки. Длинный накат, или накат из средней и дальней игровой зоны: разновидность удара справа, при котором контакт мяча и ракетки происходит сравнительно далеко от задней кромки стола. В противоположность быстрому накату удар по мячу выполняют не так резко и стремительно, зато 16

в него вкладывается большая сила. При использовании этого приема удар часто наносят по опускающемуся мячу. Если посланный соперником мяч после отскока взлетает выше сетки, то характер удара несколько меняется. Тогда нет необходимости сообщать мячу еще одно столь же сильное промежуточное вращение, что и при невысоком взлете, лучше ударить с большей силой, чем обычно. В этом случае предплечье движется почти в горизонтальной плоскости, движение руки устремлено вперед. Удар по мячу, отскочившему намного выше сетки, называется ударом по свече. Здесь лучше всего бить, когда мяч достигнет высшей точки взлета. В момент удара ракетка находится над головой. Рука при этом чуть согнута и наносит удар с размаху. Мячу, конечно, можно придать и вращение, но особой необходимости в этом нет. Он почти отвесно врезается в стол и отскакивает с такой силой, что отразить его практически невозможно. Изменить направление мяча при накате справа вообще можно незначительными поворотами и наклонами кисти. Иногда направление удара меняется благодаря изменению основной стойки. Однако во всех этих случаях принципиальных изменений в характере движения нет. Исключение составляет так называемый скользящий удар, когда мяч послан из своего левого угла по диагонали в левый угол стола соперника. Тогда ракетка соприкасается с боковой стороной мяча, сообщая ему помимо верхнего еще и боковое вращение. Удары накатом при европейской и азиатской хватках не имеют принципиальных различий. Разница лишь в положении точки соприкосновения мяча с ракеткой. При хватке «пером» легче бить на близком расстоянии от себя и труднее дальние мячи, особенно в углу на расстоянии вытянутой руки. К тому же азиатская хватка предоставляет большие возможности для работы кисти – она менее скована. НАКАТ СЛЕВА. Движение ракетки в основном такое же, как и при накате справа. Необходимое вращение мячу придается движением ракетки вверх–вперед. Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты, центр тяжести распределен на обе ноги, правая слегка впереди. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево–назад, предплечье параллельно поверхности стола. При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рука свободно уходит вправо–вверх. Центр тяжести перемещается на правую ногу. Сразу после завершения удара рука и туловище возвращаются в исходное положение.

17

При выполнении удара накатом слева основная сложность заключается в том, что предплечье приходится сильно выворачивать. Иногда для выполнения такого удара приходится подниматься на носки. К достоинствам наката слева относится то, что игроку легко выполнять ближние контратакующие удары по мячу, имеющие верхнее вращение, и с точкой отскока далеко от задней кромки стола. Позволяет он также принимать «быстрые» мячи с верхним вращением очень коротким движением, почти без замаха. Такая игра экономит силы, она очень эффективна не только в контрнападении, но и при отражении над столом сверхкрученых мячей – топ–спинов. Выполнять удары и контрудары слева из средней и дальней зоны менее целесообразно, чем справа, и главным образом потому, что при использовании этого приема игровая зона ограничена и, например, «глубокие» мячи в левом углу стола брать крайне трудно. ПОДРЕЗКА СПРАВА. Основная, цель этого технического приема – возвратить мяч на половину стола соперника, придав ему нижнее вращение и низкую траекторию полета. Этот прием чаще используется в игре новичками, а также при игре в защите. Однако игроки более высокого уровня используют подрезку лишь как промежуточное средство для перехода к атакующим действиям. В исходном положении для подрезки справа игрок стоит почти лицом к столу, слегка выдвинув левую ногу вперед, рука делает замах назад–вверх и затем идет вперед–вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немного провожает мяч и затем уходит вперед–вниз – влево. Угол наклона ракетки (по отношению к горизонтальной плоскости ) в момент удара может быть от 0 до 90 градусов. Если соперник посылает мяч с нижним вращением, то чем оно сильнее, тем острее должен быть угол наклона. При очень сильной встречной подрезке ракетка идет почти горизонтально под мяч. При приеме мячей с верхним вращением угол наклона ракетки круче. При очень сильных верхних вращениях и подрезка должна быть очень резкой, а направление ракетки – почти вертикальным. Иногда такие сверхкрученые мячи подрезают у самого пола, когда скорость вращения заметно ослабевает. Сила удара при подрезке существенно зависит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, на котором его принимают. ПОДРЕЗКА СЛЕВА. Назначение то же, что и при игре справа, разница заключается в движении спортсмена. Во–первых, рука начинает

18

движение уже согнутой в локте, и, во–вторых, главное движение выполняют предплечьем и кистью. Исходное положение: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной налево–вверх–назад для замаха, происходит сначала вперед – вниз, затем происходит встреча мяча и ракетки, где мяч как бы прокатывается по ракетке, получая при этом нижнее вращение. Для изменения направления полета мяча используют движение кисти. В процессе движения туловище немного поворачивается, и центр тяжести переносится на правую ногу. В отличие от подрезки справа, подрезка слева позволяет отражать мячи, направленные непосредственно на игрока. В этом случае движение выполняют только предплечьем и кистью. Выбор угла наклона ракетки и силы удара по мячу определяется так же, как и при игре подрезкой справа. ТОП–СПИН СПРАВА. Основное назначение этого атакующего элемента – придать мячу сверхсильное верхнее вращение. Скорость его намного больше, чем при накате, что очень усложняет сопернику ответные действия. Во–первых, самым неожиданным бывает отскок мяча от стола. Во– вторых, даже уже принятый ракеткой мяч остается непослушным, и направить его в нужном направлении очень трудно. Хорош топ–спин тем, что сильно закрученный мяч высоко пролетает под сеткой, что увеличивает вероятность попадания его на половину стола соперника. Мячи, падающие вблизи сетки, считаются наименее благоприятными для топ–спина. И, наоборот, чем дальше от стола выполняется топ–спин, чем шире будет выполнен замах, тем больше будет скорость движения ракетки в момент удара, тем сильнее будет вращение и надежнее удар. Если топ–спин выполняется по подрезке, то это облегчает действия игрока, а если топ–спин выполняется по накату или встречному топ– спину, то это затрудняет дело. Топ–спин не бывает плохой или хороший, его отличает только степень вращения мяча. Для топ–спина характерен большой замах, как правило, вытянутой рукой. Выпрямление ее в начале движения позволяет увеличить и сам замах, и скорость ракетки с помощью усилия предплечья и кисти. Движение руки при топ–спине в отличие от удара накатом почти полностью направлено вверх, а удар по мячу носит скользящий характер. Исходное положение при выполнении топ–спина справа: левая нога чуть впереди, правая рука выпрямлена и отведена за спину вправо–назад. Туловище развернуто в правую сторону, чтобы увеличить замах. Ноги согнуты в коленях, все тело расслаблено. Топ–спин начинается с актив19

ного по ворота в направлении удара. Правая рука идет вперед–вверх – налево. Вес тела переносят с правой ноги на левую, по инерции туловище и рука могут даже уходить далеко влево. В момент соприкосновения с мячом ракетка должна как бы скользнуть по нему. При этом сила прямого удара мяча о ракетку минимальна. Однако кисть придает ему заключительное ускорение. Есть еще вариант топ–спина, который называют боковым. Между топ–спином справа при европейской и азиатской хватках нет принципиальных различий. Однако следует отметить, что более широкие возможности для работы кисти при азиатской хватке дают спортсменам некоторое преимущество. ТОП–СПИН СЛЕВА. Это один из технических приемов, применяемых спортсменами, играющими европейской хваткой. Обычно топ–спин слева используют для отражения подач с нижним вращением мяча, подрезки и мячей, летящих от соперника с обычной скоростью, а также при контратаке с ускорением со средней дистанции. Хороший топ–спин обычно помогает захватить инициативу в начале партии и при равновесии сил в игре. Ракетка отведена к нижней части туловища и наклонена немного вперед, рука согнута в локте. Ракетка касается мяча при движении, выполняемом вокруг локтя, который действует как ось, предплечье быстро движется вперед. Мяч касается ракетки на серединой. В момент вложения силы кисть быстро обгоняет мяч, двигаясь вперед–вверх. Одновременно с этим ноги выпрямляют, чтобы создать дополнительную силу Кроме классического топ–спина с верхним вращением различают еще топ–спин с боковым вращением, который отличает боковое вращение мяча и характерный быстрый отскок мяча глубоко влево от соперника; а также быстрый топ–спин, особенность которого заключается в том, что удар наносится, когда мяч находится на подъеме, используя дополнительное усилие, где исходное положение – ближнее, движения – короткие, скорость – большая. КРУЧЕНАЯ СВЕЧА. Мяч принимают на ракетку, когда рука расположена чуть ниже пояса. Ракетка движется вверх–вперед и чуть в сторону. В начале она как бы сопровождает мяч, который отделяется от нее, когда ракетка достигает уровня груди. Выполнять этот прием справа удобнее, чем слева. Это объясняется тем, что игроку контролировать мяч открытой ракеткой легче, чем закрытой. Выполняя свечу, нужно стремиться придать мячу сильное верхнее вращение. Движения кисти резки, удары подкреплены стремительно разгибающимся предплечьем. Поэтому высокие мячи с сильным верхним

20

вращением, падающие с высоты 3 и более метров на заднюю часть стола соперника, принять бывает очень трудно. ПЛОСКИЙ УДАР. Термин «плоский» определяет не траекторию полета мяча, а характер удара ракеткой. Удар считается плоским, если ракетка поставлена под прямым углом по отношению к направлению своего движения. Тогда мяч будет вращаться, если он вращался до удара, и не будет, если не вращался раньше. Мячи, летящие с большой скоростью со стороны соперника, принимают подставкой, располагая ракетку почти сразу же за предполагаемым местом удара о стол. Прием мяча, летящего со средней скоростью, осуществляют небольшим толчком. Подставкой можно играть одинаково как справа, так и слева. Следует отметить, что при выполнении любой из разновидностей плоского удара мяч, закрученный соперником, при отскоке от ракетки уходит в сторону. Это надо учитывать при своем ответном ударе. 3. ОБУЧЕНИЕ ТАКТИКЕ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС Известно, что значительных успехов в соревнованиях достигают те теннисисты, которые не только хорошо развиты физически, уверенно владеют приемами нападения и защиты, обладают большой волей к победе, но и умеют расчетливо, умно использовать все свои положительные игровые качества и недостатки соперника. Тактика игры новичка, начинающего теннисиста существенно отличается от тактики маститого игрока. На первом этапе тактика игры новичка отличается примитивностью выбора приемов игры, основанной на длительной перекидке мяча. На втором этапе тактика строится на отдельных одиночных ударах справа и слева в сочетании с подрезкой и подставкой. Третий этап, этап совершенства, основан на умении вести атаку и контратаку и применять в игре разнообразные, хорошо освоенные технико–тактические приемы. Прежде чем перейти к изучению тактики игры, необходимо ознакомиться с тактической классификацией ударов. 1. Подачи: а) атакующие, направленные на непосредственный выигрыш очка; б) подготавливающие атаку; в) защитные, не позволяющие противнику атаковать. 2. Прием подач ударом: а) атакующим; 21

б) подготовительным; в) защитным. 3. Удары промежуточные, одиночные или многократно повторяемые. 4. Удары атакующие: а) накат; б) топ–спин; в) завершающий удар; г) удар по «свече»; д) контратакующий удар; е) заторможенный укороченный удар. 5. Удары, различные по силе и направлению вращения мяча: а) без вращения мяча; б) с поступательным вращением – верхним, нижним, боковым. 6. Удары защитные: а) разнообразные активные – сильная подрезка («запил») и крученая «свеча»; б) однообразные пассивные, многократно повторяющиеся на тот же угол стола. 7. Удары, различные по направлению полета мяча: а) по прямой; б) по диагонали; в) косые с углов стола; г) косые с центра стола; д) с углов в центр дальней зоны стола. 8. Удары, отличающиеся по длине полета мяча: а) короткие; б) средние; в) длинные. 9. Удары по высоте отскока на стороне соперника: а) ниже уровня стола; б) ниже уровня сетки; в) средние(20–30 см); г) высокие(50–60 и выше см). 22

10. По скорости полета мяча удары бывают: а) медленные; б) средние; в) быстрые. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ Подготовку к соревнованиям следует начинать до их начала. Для чего не позднее чем за 25–30 минут до встречи надо проделать несколько хорошо знакомых гимнастических упражнений, а затем в течение 10–15 минут провести игровую разминку у стола. Движения не должны быть скованными и резкими. Особое внимание следует уделить тем ударам, которые необходимы в борьбе с противником. Подачи необходимо варьировать. Вопрос о том, какой высоты и длины мяч отсылать сопернику, имеет особое значение в том случае, если противник не только защищается, но и нападает. С самого начала поединка надо сосредоточить внимание на мяче и настойчиво осуществлять намеченный тактический план. Одна из основных тактических задач – заставить соперника как можно больше двигаться у стола с тем, чтобы, направляя мяч тем или иным техническим приемом в незащищенный угол, добиться того чтобы соперник допустил ошибку, и выиграть очко. В тех случаях, когда предстоит играть с незнакомым противником, составить тактический план заранее невозможно. Надо постараться произвести разведку во время разминки перед началом встречи. Для разведывательных целей иногда можно пожертвовать и несколькими очками первой партии. Надо определить, какими ударами соперник предпочитает вести атакующие действия, по какому направлению (влево, вправо или в середину стола). После нескольких ударов можно судить о его защите. Необходимо выяснить, какое вращение мяча противник предпочитает и какое вращение затрудняет его игру. Пару раз укоротив мяч, можно составить представление о его подвижности и быстроте. Если вся партия проходила в упорной борьбе, то, чтобы выиграть последний мяч, нужно усилить внимание и не изменять тактики. Играя на соревнованиях, надо внимательно следить за тактическим ходом борьбы. Очень важно упорно сопротивляться, стремиться выиграть очко, отражая каждый мяч, каким бы безнадежным он не казался. В этом случае можно добиться перелома в ходе борьбы, особенно если соперник преждевременно посчитал партию выигранной. Высокие волевые качества достигаются в длительных и упорных тренировках и соревнованиях. 23

После окончания соревнований теннисист обязан проанализировать, как он справился с поставленными тактическими задачами, какие недостатки обнаружил в своей технике и тактике, как действовал в наиболее напряженные моменты встречи. Отдыхать между встречами лучше всего лежа (положив ноги несколько выше головы, придав телу свободное положение, расслабив мышцы), стараясь ни о чем не думать. В перерывах следует одеваться теплее, чтобы сохранить тепло в теле. 4. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ УЧЕБНО– ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ Успех в спорте, как и в других видах деятельности человека, зависит от целого ряда условий, в том числе и от особенностей обучения, воспитания, тренировки, подготовки к соревнованиям. Эти процессы необходимо строить и осуществлять не только на основании общих психолого– педагогических закономерностей, но и с учетом конкретных научно обоснованных методов и приемов педагогического воздействия, способов организации деятельности, соответствующих конкретному виду деятельности и индивидуальным свойствам занимающихся. Уровень достижений в спорте в настоящее время очень высок. Поэтому необходимо глубоко изучить факторы, влияющие на спортивный результат, определить значимость каждого из них для представителей различных специализаций. В индивидуально–игровых видах спорта, на наш взгляд, главный фактор – технико–тактическое мастерство. Бадминтон, настольный теннис, теннис отличает нерегламентированная деятельность игрового характера с противоборством один на один, требующая от спортсмена творческого подхода и нестандартных игровых действий. Настольный теннис характеризует высокодинамичная и сложно– координированная деятельность, предъявляющая высокие требования к быстроте реакций, к высокой скорости переработки информации и принятия решений, к концентрации и распределению внимания. Поэтому рассмотрение педагогических проблем в одном из указанных видов спорта будет способствовать решению проблем и в других индивидуально–игровых видах спорта. Современный уровень развития индивидуально–игровых видов спорта, и в частности настольного тенниса, требует решения основных проблем совершенствования теории и методов управления тренировочным процессом, разработки эффективных средств и методов технико– тактической подготовки спортсменов. Повышение эффективности системы подготовки спортсменов и, особенно, юных – представляет собой 24

одну из наиболее важных задач развития любого вида спорта. Ошибки, допущенные на начальных этапах тренировочного процесса, даже через много лет оказывают отрицательное влияние, не позволяя достигать высоких спортивных результатов. Важность решения указанной проблемы обусловлена еще и тем, что соревновательная деятельность ведущих отечественных спортсменов имеет определенные недостатки и не в полной мере соответствует современным тенденциям развития настольного тенниса. Об этом свидетельствует снижение результатов выступлений теннисистов на международной арене в течение последних лет. Очень часто молодые люди приходят на занятия физической культурой в вузе и увлекаются настольным теннисом. Воистину игра доступна всем. Однако многие приобщаются к игре в уже достаточно взрослом возрасте. Но возраст для овладения основами игры не помеха. И тем, кто хочет совершенствовать свое мастерство самостоятельно, предлагаем некоторые методические советы, которые помогут правильно построить тренировку и организовать учебный процесс. Учебно–методическое занятие строится с учетом реализации методических принципов спортивной тренировки. Есть такие особые принципы и у тренировки по настольному теннису. Как правило, любое учебно–тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основные требования к планированию и проведению учебно–тренировочных занятий по настольному теннису заключается в постепенном увеличении тренировочной нагрузки в подготовительной части занятия, выполнение наиболее сложных заданий в основной части, а в заключительной – постепенное снижение нагрузки. При этом физиологическая кривая нагрузки имеет вначале постепенный подъем, затем некоторое время остается на высшем уровне, а потом довольно круто снижается. Так выглядит динамика работоспособности в течение одного занятия, которая отражает эволюционно сложившийся характер состояния организма в процессе двигательной деятельности, и поэтому имеет силу биологических закономерностей, проявляясь в любом занятии, независимо от его задач, содержания физических упражнений и способов их выполнения. Это дает возможность обеспечить в каждой тренировке оптимальные условия для врабатывания, основной работы и ее завершения, позволяет управлять работоспособностью, учиться возможно дольше поддерживать ее на оптимальном уровне за счет умения быстро врабатываться и рационально завершать работу. Необходимость овладения этим умением при проведении учебно–тренировочных занятий обязательна. Вводная часть сводится к организации занятия, постановки задач 25

учебно–тренировочного занятия, созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение задач данного занятия. В водной части объявляется рабочий план занятия, перед занимающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое представление о содержании основной части, объеме, интенсивности и распределении тренировочных нагрузок. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно–двигательного аппарата и функций основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечнососудистой и дыхательной систем. Это достигается с помощью упражнений, легко дозируемых и не требующих длительного времени на подготовку и выполнение. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Считают, что необходимая степень разогревания организма достигается непосредственно перед тем, как начинается потоотделение. Но часто этого разогревания недостаточно для повышения работоспособности тех групп мышц, к которым в предстоящем занятии предъявляются повышенные требования, поэтому подбирается несколько специальных разогревающих упражнений (упражнения с резиновым бинтом, эспандером, прыжки через гимнастическую скамейку на одной и обеих ногах) сходные с теми, которые спортсмен будет делать в учебно–тренировочном занятии. Далее выполняются упражнения, улучшающие подвижность в суставах, принимающих участие в движениях. Эти упражнения состоят из постепенно увеличивающихся по амплитуде движений, растягивающих мышц, в особенности мыщц антагонистов, активно участвующих в предстоящих движениях спортсмена. Разогрев многих мышечных групп, улучшение их эластичности – важнейшие условия предупреждения травм. При их выполнении можно решать ряд частных задач обучения и воспитания, но всякий раз таким образом, чтобы с должной постепенностью было обеспечено быстрейшее психологическое и физиологическое врабатывание, и лишь постольку, поскольку это совместимо с функциями подготовительной части. Содержание подготовительной части занятия должно быть соотнесено с основной деятельностью на занятии. Специальная часть разминки готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально–подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке к предстоящим двигательным действиям в основной части занятия. В настольном теннисе чрезвычайно важны специальные физические 26

качества, такие как специальная выносливость в сочетании с подвижностью и быстротой реакции. В настольном теннисе спортсмен должен делать все быстро: оценивать обстановку, реагировать, стартовать, делать замах, двигаться, менять направление перемещений. И только при наличии указанных качеств можно в сложной и быстро меняющейся обстановке встречи использовать благоприятные моменты, захватить инициативу и добиться победы. При проведении тренировок нужно уделять внимание выработке специальной выносливости, соответствующей постоянно меняющейся напряженности и тесно связанной с подвижностью и быстротой реакции. Доказано, что спортсмены, плохо проводящие или пренебрегающие разминкой, достигают повышенной работоспособности лишь спустя некоторое время после начала игры, результативность выполнения упражнений при этом не бывает высокой и не достигает потенциально возможного для спортсмена уровня. Физиологически это объясняется тем, что организм человека и его отдельные системы обладают определенной инерцией и не сразу начинают работать на требуемом уровне. Чем большую силу мышц, быстроту движений, выносливость и ловкость необходимо проявить спортсмену, тем до более высокого уровня готовности должна быть доведена деятельность всех его органов и систем. Продолжительность подготовительной части составляет, как правило, 20–25 минут, но может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. В основной части занятия выполняются главные задачи, стоящие перед занимающимися, – повысить физическую и специальную подготовленность техники и тактики игры, совершенствовать специальные качества силы, быстроты, выносливости и ловкости, воспитание волевых и бойцовских качеств. С целью воспитания физических качеств, тренировочные нагрузки рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на развитие быстроты и ловкости, затем на развитие силы и в конце занятия на выносливость. Продолжительность данной части занятия составляет 40–50 мин. Тренировка же на столах планируется исходя из этапа подготовки, уровня подготовленности занимающихся, задач подготовки, а также их индивидуальных особенностей и стиля игры теннисиста. Заключительная часть обязательна в любых учебно–тренировочных занятиях. В этой части занятия происходит постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние близкое к норме. Резкий переход от тренировочной работы к покою включает действие мышечного насоса и перегружает сердечную мышцу, а это может вредно сказаться на деятельности сердечно сосудистой системы. Для этих целей полезно 27

применение легко дозируемых, простых упражнений, таких как медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление и т. п. Продолжительность данной части занятия 5–7 минут. При правильном распределении, дозировании тренировочных нагрузок и подборе упражнений в оптимальном режиме их применения, можно, прежде всего, избежать травм, правильно и эффективно провести учебно–тренировочное занятие, а также добиться максимального эффекта в достижении поставленных задач. 5. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ ТЕННИСИСТАМ Чтобы быстрее овладеть премудростями игры в настольный теннис, необходимо знать еще некоторые правила. 1. Любой противник, не прощающий ни одной вашей ошибки, – лучший учитель. 2. Учитесь у всех. Самое лучшее, что есть у ваших соперников, делайте своим достоянием. 3. Не становитесь в позу всезнающего мастера – это остановит рост вашего мастерства. 4. Упорно боритесь за каждое очко. Не спешите проигрывать. Помните: пока мяч в игре – он не проигран. 5. Играя с заведомо сильным соперником, ставьте себе реальную задачу, постарайтесь набрать максимальное количество очков. 6. Если вы не в состоянии занять первое место, то боритесь за второе, не удается – за десятое, сражайтесь за одиннадцатое, как за призовое! 7. Составляйте для себя план встречи – как, когда, что делать, чего избегать: – план ваш стройте одновременно на недостатках техники, тактики, физической и психической подготовки соперника. Меняйте тактику в зависимости от хода игры; –тактика ваша должна опираться на физические возможности: если вы медлительны – не торопитесь с подачами, сбивайте темп, не злоупотребляйте сильными ударами, если вы невыносливы – играйте предельно экономно; –используйте недостатки соперника: малоподвижного гоняйте по всему столу и площадке, невыносливого заставляйте долго разыгрывать очко, игрока с замедленной реакцией сбивайте с игры разнообразным вращением мяча и подачами, играйте в высоком темпе; –учитывайте особенности характера соперника, его психологию: с легковозбудимым игроком старайтесь быть предельно спокойным, пусть даже внешне. С уравновешенным и спокойным играйте с большим подъемом. 28

8. Умейте расслабляться и собираться. Умелое расслабление между розыгрышем очка, особенно при вашей подаче, заменяет отдых и восстанавливает растраченные силы. 9. С первого мяча включившись в борьбу, подчиняйте противника своей игре. 10. Помните – не каждое очко равноценно. Самые важные очки – перед сменой подачи, и особенно в конце партий. Приберегайте на этот момент свою лучшую подачу или удар. Этими «козырями» не злоупотребляйте, а пользуйтесь только в решающие моменты партии или встречи. 11. Следите за счетом. Счет вносит свои коррективы в игру. 12. Чтобы догнать в счете, не дрожите за каждое проигранное очко, сохраняйте хладнокровие. 13. Не спешите отыграться за проигранный мяч, а поведя в счете, не расслабляйтесь. 14. Если вы выиграли подряд несколько очков, играйте в этом же темпе, не давайте сопернику времени проанализировать свои ошибки. 15. Проигрывая, не торопитесь. Повысьте точность и эффективность ударов. 16. Между игрой на соревнованиях и тренировкой есть нечто общее: если на тренировке стараетесь играть как на соревнованиях, то во время встречи необходимо играть так же уверенно и спокойно, как на тренировке. 17. Не подражайте слепо чемпионам. Ищите свой путь, почерк, стиль. Опирайтесь на свои природные данные. 18. Прежде, чем победить другого, научитесь владеть со бой. Победите свои слабости и недостатки. 19. Помните – играют руками, а выигрывают головой. 20. Действуйте в игре быстро, но не быстрее, чем это необходимо, то есть без суеты. 21. Осваивайте новую технику и технические приемы. Это обогатит вашу тактику и создаст психологическое преимущество. 22. Если нет таланта, не опускайте руки – это означает лишь то, что надо работать еще больше и усерднее. 23. На тренировках совершенствуйте сильные стороны, укрепляйте слабые места. На соревнованиях максимально используйте первые и маскируйте вторые. 24. Соблюдайте режим сна и питание, особенно в дни соревнований. 25. В каждом турнире ставьте себе конкретную цель и разрешимую задачу. 29

26. Перед каждой встречей обязательно разомнитесь, 27. Выходите к столу с твердым намерением бороться за каждое очко, используя натренированные технические приемы и тактические комбинации. Матч – это прежде всего поединок между вами и мячом. 28. Умейте выигрывать, умейте и проигрывать. 29. Выиграли – подбодрите соперника. Проиграли – искренне поздравьте его. 30. Причину поражения легче искать в ракетке, столе, мяче и любых случайностях, но лучше проанализировать свою игру объективно и строго, вспомните действия в особых ситуациях, критических моментах. 31. Не прекращайте тренировок во время соревнований, ликвидируя погрешности в технике, снимая скопившуюся напряженность в движениях, приобретая былую уверенность, свойственную тренировочному периоду. СОВЕТЫ ПО ПЕРЕДВИЖЕНИЮ У СТОЛА –Прежде чем выполнить удар, примите правильное удобное исходное положение. От этого зависит не только качество удара, но и быстрота передвижений. –При перемещениях сохраняйте основную стойку теннисиста или же принимайте ее в момент перед приземлением ног. –При использовании различных способов передвижений в различных направлениях следите, чтобы центр тяжести приходился на носки и переносился в направлении удара. –После выполнения каждого удара кратчайшим путем возвращайтесь к середине стола и готовьтесь к отражению следующего удара. –Передвигаясь у стола, не суетитесь, двигайтесь легко, избегайте лишних движений, не делайте двух шагов, если можно сделать один. Лишние движения отнимают драгоценное время, мешают правильной подготовке к удару. –Постоянно совершенствуйте специальные физические качества: скорость, гибкость, ловкость, выносливость, координацию движений. –Для освоения и закрепления правильной техники передвижений используйте имитационные упражнения, а в тренировке на столе – простые упражнения по заданиям, когда известно, куда и какой мяч прилетит. СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДРЕЗКИ –При замахе не поднимайте руку выше плеча, а при подрезке справа не прижимайте ракетку к правому плечу, а локоть к туловищу.

30

–Выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением. Наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара. –Удар по мячу выполняйте в высшей точке отскока перед собой – сбоку. –Окончание движения при подрезке не в сторону, а вперед – вниз к сетке. –В зависимости от направления и силы вращения возвращающегося мяча меняйте угол наклона ракетки. Чем сильнее нижнее вращение, тем меньше угол наклона ракетки (ракетка отклонена назад). –Во время выполнения подрезки основное значение имеет активная работа предплечья и особенно кисти, которая способствует приданию мячу сильного нижнего вращения. СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НАКАТА –Рука с ракеткой при замахе согнута в локте под углом 100–110 градусов как для наката справа, так и слева. Переразгибание руки в локтевом суставе затруднит быстрое и точное выполнение удара. А слишком маленький угол сократит амплитуду движения. –Особое внимание обратите на движение в локтевом суставе. Локоть должен по возможности остаться на месте, движения выполняются вокруг локтя. –При замахе (накат справа) ракетка чуть опущена и находится на уровне поверхности стола или немного ниже. После окончания удара ракетка поднята вверх и доходит до уровня левого уха. –Удар накатом надо выполнять по восходящему мячу или в высшей точке отскока перед собой. Движение выполняйте плавно, с постепенным ускорением. Наивысшая скорость должна быть достигнута в момент удара по мячу. –Для увеличения поступательной скорости в момент удара переносите вес тела с одной ноги на другую: при накате слева – с левой ноги на правую, а при накате справа – с правой ноги на левую.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДАЧИ –На каждой тренировке уделяйте не менее 20 минут совершенствованию подач и их отражению. –При выполнении подач старайтесь по возможности расслабить кисть руки с ракеткой и выполнить движение с максимальным ускорением. 31

–Перед началом подачи старайтесь принять правильное исходное положение. Это поможет не только качественно выполнить подачу, но быть готовым к следующему удару. –Внимательно следите за углом наклона ракетки во время взаимодействия с мячом. От этого зависит скорость вращения и точность попадания мяча на стол. СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОП–СПИНА –При выполнении топ–спина справа замах необходимо выполнять из правосторонней стойки с большим разворотом плеч и отведением выпрямленной руки чуть назад. Это позволит вложить в движение больше энергии. –Для создания большего замаха при выполнении топ–спина слева руку с ракеткой чуть выпрямите и опустите до левого бедра, а плечи разверните так, чтобы оказаться правым боком к столу. Ноги расставлены немного шире обычного и согнуты в коленях. Такое положение при замахе позволяет использовать силу руки, туловища и ног. –Для придания мячу большего вращательного и поступательного движения перед началом удара (справа или слева) ноги согнуть больше чем при накате, как бы подсев под мяч, а в момент удара активно их разогнуть с одновременным переносом тела вперед с одной ноги на другую. –Чтобы придать наибольшую скорость руке с ракеткой, в момент взаимодействия с мячом активнее работайте кистью и предплечьем. –Ударяйте по мячу при выполнении топ–спина по касательной. Чем тоньше сцепление мяча с ракеткой, тем лучше контролировать по звуку и характеру отскока мяча на стороне соперника. Удар должен быть почти беззвучным, с легким шуршанием, а отскок быстрым и невысоким, –Чтобы придать мячу нужную траекторию и направление полета, рука с ракеткой должна обогнать мяч. При этом туловище и рука могут по инерции уходить далеко в сторону. Резкая остановка руки сразу после удара снижает точность управления полетом мяча. –Для обучения технике топ–спина рекомендуется использовать велоколесо, которое, кроме того, позволяет совершенствовать такие важные качества, как быстроту движений, взрывную силу, скоростную выносливость. 6. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ ТЕННИСИСТОВ Сроки овладения спортивным мастерством во многом зависят от правильной организации учебно–тренировочного процесса, прилежания 32

и индивидуальных способностей занимающихся, условий работы секции или группы, наличия и качества основного и вспомогательного инвентаря. Многолетний опыт и практические наблюдения позволяют сказать, что занимающиеся настольным теннисом в спортивных секциях, в том числе и в условиях вуза смогут пройти путь от новичка до кандидата в мастера спорта за 4–5 лет. Таблица роста спортивно–технической подготовки применительно к секции вуза Разряд III разряд II разряд I разряд кандидат в мастера спорта

Сроки обучения 8–9 месяцев 18–20 месяцев 28–30 месяцев 46–50 месяцев

Год обучения 1-й 2-й 3-й 4–5-й

КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ НА ЭТАПЕ ОТБОРА В СЕКЦИЮ Испытание на координацию движений. И. п.: спортсмен стоит на одной ноге, другая согнута в колене и подошвой прикасается к колену опорной ноги. Руки за голову. По секундомеру замеряется, сколько испытуемый продержится на одном месте без движения (тест Озерецкого). Испытание на выносливость. Испытуемому предлагают 12–минутный бег, в течение которого девушки должны преодолеть 2000 м,а юноши–2500 м (тест Купера). Испытание на ловкость и чувство мяча. Набивание мяча (жонглирование) ракеткой стоя на месте и в движении не менее 30 секунд одной попытки и 1 мин в сумме 2–х попыток. В качестве примерных нормативов по физической и технической подготовке на разных этапах спортивного совершенствования предлагаем контрольные упражнения и результаты: а) по физической подготовке №

Наименование контрольных упражнений

Время выполнения

девушки

1 год

2 год

3 год

33

юноши

4–5 год

1год

2 год

3 год

4 год

1

2

3 4

5

Бег 30 м с высо- го старта (с ) Прыжки в длину с места (см) Прыжки «кенгуру» (раз) Имитация перемещений у стола в 3– метровой зоне в стойке теннисиста в 2 точки (раз) Прыжки боком, толчком двумя ногами через гимнастическую скамейку (раз)

30 секунд 1 минута

III разряд

II разряд

I разряд

КМС

III разряд

II разряд

I разряд

КМС

5,3–5,3

5,2–5,0

4,9–4,8

4,8–4,7

4,8–5,0

4,7–4,6

4,5–4,6

4,3–4,4

160– 170

170– 180

180– 190

190– 200

190– 200

210– 220

220– 230

230– 240

15–17

18–20

21–23

24–26

27–30

31–33

34–36

37–40

18–21

22–24

25–27

28–30

25–27

28–30

31–33

34–36

– 94–102

– 103– 111

30–34 –

35–39 –

40–44 –

45–48 –

– 85–93

– 112 120

б) по технической подготовке №

1

2 3

Наименование контрольного упражнения Накат справа по диагонали (кол–во ударов) Накат слева по диагонали Накат справа и слева по-

Условие выполнения упражнения Серия

1 год III разряд 15–25

2 год II разряд 30–40

3 год I разряд 50–60

КМС 70–80

Серия

20–30

30–40

50–60

60–70

Серия

10–15

15–20

20–25

25–35

34

4–5 год

4 5 6

7

8

9

10 11 12 13

очередно «восьмерка» Накат справа и слева в один угол стола Подрезка справа и слева в любом направлении Подача справа и слева с поступательным вращением Подача справа и слева с обратным вращением мяча Подача справа (слева) с боковым вращением мяча Подача справа (слева)с обманным движением руки с ракеткой Топ–спин справа по подставке справа Топ спин справа по подрезке справа Топ спин слева по подставке Топ спинслева по подрезке слева

Серия

15–18

20–25

27–33

35–45

без потери мяча по 10 попыток на каждую подачу по 10 попыток на каждую подачу по 10 попыток на каждую подачу 10 попыток

30 с

1 мин

3 мин

5 мин

9 попаданий

8 попаданий

9 попад

10 попад

9 попаданий

8 попаданий

9 попаданий

10 попаданий

9 попаданий

7 попаданий

8 попаданий

9 попаданий

8 попаданий

9 попаданий

8 попаданий

9 попаданий

Серия

–

3–5 раз

6–8 раз

10–12 раз

Серия

2–3 раза

4–8 раз

10–12 раз

13–15 раз

Серия

–

–

5–8 раз

10–12 раз

Серия

–

3–5 раз

6–8 раз

10–12 раз

7. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ Спортивные соревнования – составная часть обучения студентов настольному теннису. Они способствуют повышению интереса к учебе, росту спортивного мастерства, развитию морально–волевых, психологических, физических качеств и навыков. Обстановка, в которой проходят соревнования и их судейство, наличие зрителей и судей, определенная цель, стоящая перед студентами, требуют от них высокой дисциплины настойчивости, выдержки, воли к победе, проявления коллективизма и других ценных качеств. Организация соревнований по настольному теннису – это комплекс мероприятий, осуществление которых требует определенных знаний, умений и навыков. Так, чтобы провести соревнования на первенство на первенство вуза необходимо разработать: положение и программу, план– календарь. Это отражается в приказах ректора вуза, а проведение конкретного соревнования отдается распоряжением. Положение о соревнованиях – документ, в котором раскрываются: программа, цель, задачи, место и сроки соревнований, требования к составу команд и участникам, условия зачета результатов и награждение победителей, порядок и сроки представления заявок на участие. После 35

утверждения оно доводится до сведения студентов до начала нового учебного года. План–календарь спортивных мероприятий – документ, в котором отражаются состязания на учебный год, сроки и место проведения, ответственные за их организацию, а также состав команд. Распоряжение о проведении соревнований по настольному теннису готовится за 15–30 дней до их начала. В нем предусматриваются мероприятия по подготовке соревнований, указываются сроки и место проведения, состав судейской коллегии, ответственные за подготовку мест, инвентаря, художественного оформления, радиофикации, медицинского обеспечения, время, место и длительность заседания представителей команд и судейской коллегии. Каждое соревнование характеризуется острой спортивной борьбой, в которой участники стремятся к достижению высоких спортивных результатов или к победе. Поэтому очень важно, чтобы победители определялись объективно и в честной борьбе. Соревнования, как правило, начинаются и заканчиваются в торжественной обстановке, в соответствии с установленным ритуалом; победители награждаются. Спортивный актив, судьи по спорту начинают готовить соревнования задолго до их проведения. Предусматриваются следующие мероприятия: – уточняются Положение о соревнованиях и программа; – назначаются ответственные за подготовку мест соревнований и размещение участников, судей и обслуживающего персонала, а также инвентаря и оборудования; – осуществляется подбор судейской коллегии и назначение времени проведения судейского семинара; – обусловливаются сроки приема заявок и проведения жеребьевки; организуется информирование студентов о предстоящих соревнованиях; – готовятся грамоты и призы; – разрабатывается сценарий открытия и закрытия соревнований; –готовится документация (протоколы, бюллетени, таблицы, судейские записки); – организуется медицинское обеспечение соревнований; – красочно оформляются и радиофицируются места соревнований. Одна из важных задач в обеспечении четкости соревнований – расчет времени и составление графика. Главный судья соревнований знакомится с Положением о соревнованиях, осматривает места, где будут проходить поединки, проверяет качество инвентаря и оборудования, уточня36

ет количество участников. Практика показывает, что на соревнование обычно отводится около 3 часов и начинаются они не ранее и не позднее 11 часов и не позднее 23 часов. Это связано с тем, что организм человека в данный период наиболее активно функционирует, и участники соревнований могут достичь более хороших результатов. Соревнование должно проходить согласно правилам. Соревнования начинаются торжественным ритуалом: построением участников, парадом, музыкальным сопровождением, дикторским текстом, световыми эффектами. После выхода участников главный судья соревнований докладывает представителю руководства вуза об их готовности. Затем происходит приветствие участников, поднятие флага соревнований, марш участников и уход из спортивного зала. Соревнования считаются открытыми с момента поднятия флага чемпионами или сильнейшим спортсменом вуза. По окончании торжественной части в назначенное время судьи по спорту выводят участников к местам соревнований. Подведение итогов соревнований – заключительный этап спортивного мероприятия. Чтобы повысить эффект проведенных соревнований, усилить впечатление студентов, предусматривается их торжественное закрытие. Чествование победителей проходит после окончания соревнований по данному виду упражнений. Для этого секретариат быстро подводит итоги, готовит медали, жетоны, грамоты и призы для вручения их победителям и призерам. Соревнования заканчиваются торжественным парадом участников. Диктор называет победителей и призеров, сообщает, кто вручает призы и грамоты. После завершения награждения победители соревнований опускают флаг, а участники проходят торжественным маршем. Главный судья подводит итоги соревнований, указывает на положительные стороны и недостатки в работе отдельных судей. Он сообщает о поступивших протестах и о принятых по ним решениях, дает общую оценку работе тренеров и представителям команд, которые, в свою очередь, характеризуют деятельность судейского аппарата в ходе соревнований. На совещании намечаются новые задачи по улучшению проведения очередных соревнований. Представители команд получают отчеты о результатах соревнований. Главный судья составляет отчет и представляет его руководству вуза. В нем кроме спортивных результатов, отражается качество обслуживания, состояние инвентаря и оборудования, число полученных травм и заключение врача. К отчету прилагаются рабочие протоколы, заявки, 37

протесты, табель работы обслуживающего персонала, документы для списания призов, медалей и грамот (дипломов). К основным задачам медицинского обеспечения соревнования относятся: – контроль за допуском к ним только здоровых и подготовленных в физическом отношении студентов; – обеспечение необходимых санитарно–гигиенических условий для участников соревнований; – профилактика травматизма и заболеваний; – организация и обеспечение медицинской помощи участникам. Для медицинского обеспечения соревнований распоряжением по вузу назначается врач (фельдшер, медсестра), который входит в состав судейской коллегии на правах заместителя главного судьи. Врач составляет план медицинских мероприятий, устанавливает объем работы по обслуживанию соревнований. Он имеет право запретить студенту участие в соревнованиях при получении острой спортивной травмы, заболевании, выявлении несоответствия одежды и обуви с правилами проведения игры в настольный теннис. Во всех случаях врач представляет в секретариат письменное запрещение, которое не вправе отменить судейская коллегия. Он может поставить вопрос перед судейской коллегией о прекращении соревнований и перенесении их на другое время в случае, когда возникает опасность для здоровья участников. Перед соревнованиями врач проверяет правильность заполнения медицинских документов, наличие в заявках врачебных виз, разрешающих студентам участвовать в данном виде соревнований. Он также контролирует санитарное состояние мест соревнований и спортивного инвентаря, санитарно–гигиенические условия размещения участников. При возникновении травм или появлении заболевания врача немедленно оказывает помощь, устанавливает причину и докладывает об этом главному судье, который срочно принимает меры по устранению причин, вызвавших травмы или другие нарушения в состоянии здоровья участников. Врач дает заключение, может ли пострадавший продолжать соревноваться. После окончания соревнований врач обобщает материалы по медицинскому обеспечению, докладывает о них на заседании судейской коллегии. В отчете освещаются такие вопросы, как характер и условия проведения соревнований, уровень физической подготовленности участников, наличие травм и заболеваний. В нем также кратко излагаются причины возникновения травм, сообщается о санитарно–гигиенических ус38

ловиях, характере санитарно–просветительской и консультационной работ, проведенных среди студентов, даются предложения для проведения будущих соревнований. При организации и проведении соревнований важно учитывать такие факторы, как вид, характер, цель, задачи, условия проведения соревнований. Виды и характер соревнований. Соревнования по настольному теннису подразделяются на следующие: – личные, в которых результаты засчитывают каждому участнику отдельно; – командные, в которых результаты отдельных участников команды засчитывают команде в целом; – лично–командные, то есть такие личные соревнования, в которых результаты засчитываются одновременно каждому участнику отдельно и команде в целом; – командно–личные, то есть такие командные соревнования, в которых результаты засчитывают одновременно команде в целом и каждому участнику отдельно. Каждый вид соревнований может состоять: – из одиночных встреч: мужских, женских; – из парных встреч: мужских, женских, смешанных. Характер, программа и вид соревнований определяется Положением о соревнованиях. Возраст участников юношеских групп определяют по данным на 1 июля текущего года, других возрастных групп – по году рождения. Соревнования по настольному теннису проводят по следующим возрастным группам: – младшая юношеская – до 12 лет (9–11); – средняя юношеская – до 15 лет (12–14); – старшая юношеская – до 18 лет (15–17); – юниоров – до 21 года (18–20); – взрослых – 21 год и старше; – старшего возраста: мужчины старше 40 лет, женщины старше 35 лет. К участию допускают лиц, спортивная квалификация которых соответствует уровню соревнований, и получивших разрешение врача. Разрешение врача отмечают в представляемом соответствующей спортивной организацией именном списке (заявке) с подписью врача и печатью против каждого участника; для личных соревнований – в классификационном билете спортсмена. Спортсменов младшей юношеской группы допускают к соревнова39

ниям юношеской группы. Спортсменов средней юношеской группы допускают к соревнованиям старшей юношеской группы. Спортсмены средней юношеской группы могут быть допущены к соревнованиям юниоров и взрослых только по ходатайству спортивной организации и с разрешения врача, тренера и соответствующей федерации настольного тенниса. Спортсменов старшей юношеской группы допускают к соревнованиям юниоров и взрослых. Соревнования с участием спортсменов младших возрастных групп, допущенных к соревнованиям в старших группах, проводят по правилам соревнований для старших (количество встреч в день, партий во встрече). Для спортсменов юношеских групп и группы старшего возраста игры можно проводить в течении четырех дней, для юниоров и взрослых – пяти дней, после чего необходим день отдыха. Окончание игр в соревнованиях спортсменов младшей юношеской группы – не позднее 21 часа, других юношеских групп – не позднее 22 часов. Участник соревнований имеет право: – выбрать один мяч из нескольких предложенных ведущим судьей для проведения встречи; тип (марку) мяча определяют Положением о соревнованиях; – проводить перед началом встречи непосредственно на игровом столе разминку продолжительностью до 2 мин; – получать советы в перерывах между партиями или во время других разрешенных остановок игры; – обратиться к ведущему судье до начала следующего розыгрыша за разъяснениями или просьбой; – обратиться к главному судье, если не удовлетворен разъяснением ведущего судьи, в личных соревнованиях – непосредственно, в командных – через своего представителя или капитана команды; – на кратковременный перерыв с разрешения ведущего судьи для приведения в порядок своей игровой формы; – на кратковременный перерыв для обтирания полотенцем после каждых 6 разыгранных очков; с начала каждой партии и при смене сторон в решающей партии встречи; – взять перерыв после любой завершившейся партии встречи; –взять перерыв длительностью до 5 мин для отдыха между встречами на большинство более чем 5 партий; –сделать несколько тренировочных ударов после замены поврежденных в ходе встречи мяча и ракетки. 40

Участник соревнований обязан: – соблюдать нормы спортивной этики, быть вежливым по отношению к соперникам, судьям, зрителям; – знать и соблюдать Правила, Положение о соревнованиях, а также расписание встреч; – быть готовым к соревнованиям за 5 мин до начала встречи по расписанию. В случае неявки участника к началу встречи ему засчитывают поражение; – участник, не явившийся на встречу или отказавшийся от продолжения соревнований без уважительной причины, может быть дисквалифицирован главным судьей; – выступать в опрятной, чистой и хорошо подобранной спортивной одежде, соответствующей требованиям правил; – иметь единую форму в командных соревнованиях (исключения возможны в отношении носков и туфель) с эмблемой организации, от которой он выступает; – выступать в личных соревнованиях с эмблемой организации, которую он представляет; – провести все предусмотренные расписанием встречи; – вести игру в полную силу, не допуская умышленного проигрыша отдельных очков, партий или встреч – за нежелание вести борьбу участник может быть дисквалифицирован главным судьей на одну встречу или на все соревнование; – получить разрешение главного судьи при необходимости покинуть игровую площадку. Независимо от причины, по которой игрок получил разрешение покинуть игровую площадку, его отсутствие допустимо не более 10 мин, после чего отсутствующему игроку засчитывают поражение. При этом в незавершенной партии его противнику добавляется столько очков, сколько необходимо для выигрыша данной партии; следующие несыгранные партии этой встречи засчитываются также в пользу соперника со счетом 11: 0; – поблагодарить по окончании встречи рукопожатием соперника и судей, проводивших встречу; быть в составе команды, если проводят построение перед началом командного матча и после его окончания для приветствия. Участнику запрещено: – вступать в пререкания с судьями и соперниками; – затягивать преднамеренно игру длительным и несвоевременным вытиранием полотенцем; умышленным повреждением мяча; выбиванием мяча за пределы игровой площадки; постукиванием мячом перед подачей 41

по столу, полу, ракетке; вытиранием рук о стол или ограждение; использованием пауз (более 15 с) между розыгрышами или перерывов (более 2 мин) между партиями; а также другим способом; – оказывать (любым способом) влияние на принятие судьей решения по результату розыгрыша; – повреждать или наносить преднамеренно удары (чем угодно) по оборудованию (столу, сетке, ограждению), а также любому спортивному или личному имуществу; – действовать неуважительно (выражениями или жестами, громкими возгласами или комментариями к игре, бросанием ракетки и т. п.) по отношению к зрителям, соперникам или официальным лицам; – намеренно мешать (любыми своими действиями) проведению других встреч. Наложение взысканий: – при первом нарушении – предупреждении (ведущий судья делает устное предупреждение, продублировав его подъемом желтой карточки произвольного вида той рукой, со стороны которой в момент предупреждения находится нарушитель; целесообразно, чтобы это действие судьи было отчетливо видно игрокам, тренерам, главному судье и зрителям); – при втором – проигрыш очка; – при третьем – проигрыш 2 очков; – при четвертом – главный судья предпринимает дисциплинарное воздействие. ПРЕДСТАВИТЕЛЬ, ТРЕНЕР, КАПИТАН КОМАНДЫ. Каждая организация, участвующая в соревновании, должна иметь своего представителя (тренера), который является руководителем команды, несет ответственность за дисциплину участников и обеспечивает их явку на соревнования. Представитель (тренер) не может быть одновременно судьей данных соревнований. Помимо представителя (тренера) команда должна иметь капитана из числа участников. В отсутствие представителя (тренера) капитан команды исполняет его обязанности, пользуется его правами и несет ответственность за порядок и дисциплину в команде. Для использования своих прав, включая подачу протестов представитель (тренер) или капитан команды должен присутствовать в игровом зале в течении всего командного матча. Представитель (тренер) имеет право: 42

– участвовать в жеребьевке; – присутствовать на совещаниях главной судейской коллегии, если они проводятся совместно с представителями; –получать в секретариате документацию с результатами соревнований; – давать советы участникам в перерыве между партиями или во время других разрешенных остановок игры; – подать протест в командных соревнованиях: – главному судье на решение ведущего судьи или судьи–ассистента по вопросу толкования ими Правил; – в оргкомитет соревнований на решение главного судьи по вопросу проведения соревнования, не предусмотренному действующими Правилами. Представитель (тренер) обязан: – знать Правила, а также Положение о соревнованиях и порядок его проведения; – во время соревнований быть одетым в спортивный тренировочный костюм и спортивные туфли. Представителю (тренеру) запрещено: – вмешиваться в распоряжение судей и других официальных лиц соревнований; – давать советы участникам во время игры, за исключением официальных перерывов. СУДЕЙСКАЯ КОЛЛЕГИЯ. В состав судейской коллегии входят: главный судья, заместители главного судьи, главный секретарь, заместители главного секретаря, судьи–секретари, ведущие судьи, судьи– ассистенты, судья–информатор, врач, комендант. Соревнования коллективов физической культуры может проводить судейская коллегия, состоящая из главного судьи, главного секретаря и ведущих судей. На всероссийских и международных соревнованиях (на других – по указанию проводящей спортивной организации) для всех судей обязательна единая форма одежды (костюм, рубашка, галстук). При температуре воздуха в игровом зале более 22° С по решению главного судьи допустимо судейство без пиджаков. Каждый судья обязан иметь нагрудный судейский значок и именное судейское удостоверение или сертификат, соответствующие его судейской категории, а также судейскую эмблему, соответствующую его функциональным обязанностям на данном соревновании. ГЛАВНЫЙ СУДЬЯ обязан: – осуществлять контроль за подготовкой мест соревнований, обору43

дованием помещений для работы судейской коллегии и мест для обслуживания участников; – доложить в случае неподготовленности мест соревнований или неблагоприятных условий их проведения представителю организации, проводящей соревнование; распределять обязанности между судьями – руководить работой судейской коллегии; – установить порядок организованного выхода участников для встречи и объявления встреч судьями; – обеспечить участников, зрителей и представителей прессы информацией о ходе соревнований и их результатах; – представить отчет в организацию, проводящую соревнования, и дать оценку работе судей. Распоряжения главного судьи обязательны для всего состава судейской коллегии, представителей (тренеров) и участников. Главный судья отвечает за следующее: – проведение жеребьевки; – составление расписания встреч по времени и столам; – назначение официальных лиц соревнований; – проведение перед турниром брифинга с официальными лицами соревнований. – проверку права игроков на участие в данных соревнованиях; – решение вопроса о возможной остановке игры в случае крайней необходимости; – решение вопроса, могут ли игроки покинуть игровую площадку во время встречи; – решение вопроса о продлении установленного времени разминки; – решение вопроса о том, могут ли игроки быть одетыми во время встречи в тренировочный костюм; – решение всех вопросов интерпретации Правил, включая законность одежды и игрового оборудования; – решение о праве игроков на разминку в случая непредвиденной остановке игры; – принятие дисциплинарных мер за недостойное поведение или другие нарушения. Если по согласования с оргкомитетом соревнования какие–либо обязанности главного судьи поручают другим лицам, конкретные обязанности и местонахождение каждого из них должны быть известны участникам и капитанам команд, если таковые имеются. Заместители главного судьи отвечают за проведение соревнований на порученных им участках (по судейству, по работе в зале, по церемонии награждения, по информации, по расписанию и диспетчерской рабо44

те и др.). Главный секретарь обязан: – проверить правильность заявок; – обеспечить проведение жеребьевки; – составить и довести до сведения представителей (тренеров) расписание встреч, утвержденное главным судьей; – вести протоколы заседаний главной судейской коллегии; – оформлять распоряжения и решения главной судейской коллегии; – принимать протесты и докладывать о них главному судье; –оформлять протоколы и всю техническую документацию соревнований по установленным формам м образцам; –обеспечить своевременное внесение результатов встреч в информационные материалы о ходе соревнований; –обеспечить занесение результатов встреч в личные карточки и классификационные билеты участников (по их просьбе); –подготовить своевременно отчет главной судейской коллегии о соревнованиях по установленной форме; руководить работой подчиненных ему судей–секретарей. Заместители главного секретаря отвечают за своевременное оформление текущей информации на порученных им участках. Судья–секретарь работает под руководством главного секретаря и ведет оформление протоколов личных и командных соревнованиях непосредственно в игровом зале по ходу соревнований на порученном ему участке (не более 3–х игровых столов), а также оформляет другую необходимую документацию. В командных соревнованиях не позднее, чем за 30 минут до начала каждого матча, судья–секретарь вместе с капитанами (представителями) команд жребием определяет право выбора расстановки игроков. При неявке в указанный срок капитана (представителя) одной команды право выбора расстановки представляют капитану (представителю), прибывшему в срок, а для другой команды судья–секретарь определяет расстановку по ее заявке. Если к указанному сроку не прибыли оба капитана (представителя), судья–секретарь самостоятельно определяет расстановку по их заявкам. На каждую встречу должен быть назначен судья и судья–ассистент. Ведущего судью назначают во всех видах соревнований для проведения каждой отдельной встречи. Судья должен сидеть или стоять сбоку от стола по линии сетки, а судья–ассистент – напротив него с другой стороны стола. Ведущий судья полномочен: – определять приемлемость оборудования и игровых условий и док45

ладывать об отклонениях главному судье; – выбирать мяч; – проводить жеребьевку для выбора подачи, приема, сторон; – решать, могут ли быть допущены отклонения от требований к правильной подаче из–за физического недостатка игрока; – контролировать порядок подач, приемов, смены сторон и устранять любые ошибки; – определять, закончен ли каждый розыгрыш очком или переигровкой; – объявлять счет в соответствии с установленным порядком; – вводить правила активизации игры в установленное время; – поддерживать непрерывность игры; – обеспечивать соблюдение Правил, касающихся советов игрокам и поведения последних. Судью–ассистента назначают для проведения каждой отдельной встречи на чемпионатах мира, континента и открытых международных чемпионатах, на других ответственных соревнованиях – по усмотрению главного судьи. Судья–ассистент должен решать, коснулся ли мяч кромки игровой поверхности, ближайшей к нему. Как судья, так и судья–ассистент могут решать, что: – подача игрока выполнена неправильно; – мяч при подаче, выполненной по всем правилам, коснулся комплекта сетки, пролетая «над или вокруг» него; – игрок мешает мячу; – условия игры изменились настолько, что это могло повлиять на исход розыгрыша; – закончилось время разминки, игры или перерыва. Судья–ассистент может быть задействован в качестве счетчика ударов; его или отдельно назначенного главным судьей счетчика ударов задачей является считать удары принимающего игрока (пары), если введено правило активизации игры. Решение, принятое судьей–ассистентом или счетчиком ударов в соответствии с Правилами не может быть отменено судьей. Судью–информатора назначают для информации участников и зрителей о ходе соревнований. Судья–информатор обязан: – быть в постоянном контакте с проводящей организацией с целью получения необходимой информации об игроках (дату рождения, имя и фамилию личного тренера, лучшие соревнования); –получить заблаговременно список участников и собрать результаты, место в классификации РФ, Европы, мира и др.; 46

– знакомить зрителей с участниками, сообщать им результаты; – вести общую информацию о ходе соревнований; – принимать участие в подготовке и проведении парада открытия соревнования и церемонии награждения победителей и призеров соревнований. Судья–информатор может давать информацию представителям прессы и различных организаций только с разрешения главного судьи. Врач соревнований входит в состав судейской коллегии на правах заместителя главного по медицинской части. Врач соревнований обязан: – проверить наличие в заявках участников визы врача о допуске к соревнованиям; – контролировать соответствие состояния мест проведения соревнований, размещения игроков и судей, утвержденным на текущий период санитарно–гигиеническим требованиям; – оказывать медицинскую помощь при травмах и заболеваниях и давать заключение о способности участника (с медицинской точки зрения) продолжать соревнование. Комендант соревнований подчиняется главному судье и отвечает за своевременную подготовку и художественное оформление мест соревнований; подготовку помещений для обслуживания участников и работы судейской коллегии; прием участников и зрителей; порядок во время проведения соревнований. Комендант соревнований обеспечивает: игровые площадки соответствующим оборудованием и инвентарем; радиофикацию мест соревнований; игровой зал световым табло; техническую подготовку церемонии награждения победителей и призеров соревнований. АПЕЛЛЯЦИЯ. Никакое соглашение между игроками в личной встрече или между капитанами команд в командных соревнованиях не может изменить решение официального лица по конкретному факту игры, главному судьи – по вопросам интерпретации Правил, оргкомитета – по всем другим вопросам турнира или соревнования. Никакие протесты не могут быть поданы против решения официального лица встречи по вопросу интерпретации Правил; решение главного судьи при этом должно быть окончательным. Протест может быть подан в оргкомитет соревнований против решения главного судьи по вопросам проведения соревнований, не предусмотренным Правилами; решение оргкомитета должно быть окончательным. В личных соревнованиях протест может быть подан только игроком, принимающим участие во встрече, в которой возник вопрос; в командных соревнованиях протест может быть подан только капитаном коман47

ды, принимающей участие во встрече, в которой возник вопрос. Вопрос об интерпретации Правил, возникший после решения главного судьи, или вопрос о проведении соревнований, возникший после решения оргкомитета, может быть представлен игроком или капитаном команды, уполномоченным подавать протест, через свою ассоциацию для рассмотрения комитетом по правилам. 8. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ ИНВЕНТАРЯ И ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС СТОЛЫ По большому счету играть в настольный теннис можно на любом столе, пригодном для этих целей. Однако для удобства подготовки к соревнованиям и участия в них, чтобы все игроки били в равных условиях, правилами соревнований установлены определенные требования, которым должен соответствовать стол для игры в настольный теннис. И хотя требования к столам одинаковые, вместе с тем столы, выпускаемые разными фирмами, существенно различаются. Столы для игры в настольный теннис делят на стационарные – массивные устойчивые столы, которые используют в основном на соревнованиях. Толщина крышки на таких столах 22 мм и более. И складные (передвижные) – складываются и занимают мало места. Внутренние ножки у них на колесах, что позволяет легко убирать и транспортировать в любое место игрового зала. Такие столы используют в основном только для тренировок. При этом, как правило, толщина игровой поверхности тренировочного стола 18–20 мм. Различают так же столы для помещений и всепогодные столы, которые можно использовать на открытых площадках. Такие столы защищены специальным покрытием и не боятся ни солнца, ни дождя. Поверхность столов для настольного тенниса бывает двух цветов: темно–зеленого – традиционного и темно–синего цвета – современного. Для игры на столах темно–синего цвета рекомендуется использовать мячи оранжевого цвета. МЯЧИ Мяч для игры в настольный теннис самый маленький и самый легкий из всех мячей, используемых в современных спортивных играх. Диаметр его 40 мм, а весит всего 2,7 г. Мячи выпускают двух цветов – белого, для игры на зеленых столах, и оранжевого, для игры на столах темно–синего цвета. Мячи различаются по качеству – 1, 2 и 3 звезды, которое обычно промаркировано на самом мяче, где указана фирма выпустившая его. Мячи с маркировкой 1 и 2 звезды используют, как правило, 48

на тренировках. Мячи – 3 звезды считаются соревновательными мячами. Очень часто ошибки в игре возникают из–за плохо подобранного мяча. Как же правильно выбрать мяч? При выборе мяча следует обращать внимание на яркость цвета, правильность формы, одинаковую толщину и упругость обеих половин, а также шов, по которому он склеен. Шов должен быть гладким, невидимым и проходить ровно по середине мяча. Мяч, в котором одна половинка тоньше другой, для игры не пригоден – у него неправильный отскок, неравномерное вращение и неточный полет. «Мягкий мяч» с тонкими стенками в отличие от «жесткого» имеет более медленный отскок. Проверить жесткость мяча и упругость обеих половинок можно, аккуратно равномерно сжав его между большим и указательным пальцами. Если сопротивление обеих половинок при надавливании одинаковое, значит мяч хороший. Обязательно следует проверять шарообразную форму – «ровность» мяча. Надо на ровной поверхности стола покрутить мяч пальцами и ладонями. Если вращение мяча неравномерное или при взгляде сверху он кажется некруглой формы, то им играть нежелательно. Во время игры они часто ломаются. Определить это можно по звуку, который издается при ударе мяча о стол или ракетку. Если звук дребезжащий, то значит мяч треснул и его следует заменить. ОСНОВАНИЯ Большое значение для успешности игры в настольный теннис имеет правильно подобранное основание. Так как ракетка является продолжением руки, то подбирать ракетку следует, исходя из длины руки, силы мышц, размера кисти. При подборе необходимо учитывать такие параметры, как вес, толщина, форма ручки и сила отскока мяча. Для играющих горизонтальной хваткой ракетки выпускают следующих размеров: длина 26–30 см, ширина – 15–17 см. Толщина деревянной основы 4–6 мм. Вес основания ракетки зависит от ее характеристик и колеблется от 75 до 100–110 г, а общий вес ракетки с накладками составляет 160–200, но может быть и более тяжелой. Выпускают ракетки в основном с тремя формами ручек: CV – ручка с расширение книзу; AN – анатомическая, утолщенная в середине ручка; ST – прямая ручка. Основание может быть однослойным – из бальзы или другой породы дерева или многослойным и состоять из 3–7 слоев древесины различных пород. От того, из каких пород древесины изготовлено основание и как они чередуются, зависит скорость отскока мяча от основания ракетки. Для увеличения скорости отскока мяча разрешено в качестве слоев добавлять карбоновые (графитовые слои), которые значительно 49

повышают отскок мяча от ракетки. Различают быстрый, средний и медленный отскоки мяча. Основания, дающие быстрый отскок мяча, рекомендуют игрокам, которые предпочитают активную скоростную игру и обладают скоростными качествами. Основания, дающие медленный отскок, больше подходят тем, кто играет на средней и дальней дистанции от стола и предпочитает сильные удары. Фирмы, выпускающие основания, указывают их основные характеристики – скорость и контроль, которые, как правило обозначаются в баллах по 10–бальной шкале. Например: контроль – 8–, скорость 8+. Кроме того, на основании указывается для какого стиля игры предназначено данное основание. Основания классифицируются по стилю игры и имеют следующие обозначения. DEF – основание, используемое традиционно для игры в защите, когда мячу придают нижнее вращение, уделяя значение подрезкам на дальней дистанции от стола. ALL – основание для игроков универсального стиля игры, которые особое значение в игре придают контролю и постоянно играют на разных дистанциях от стола. ALL- – основание для игроков универсального стиля игры, которые в равной степени сочетаю защиту с нападением играющих на разных дистанциях. ALL+ – основание для игроков универсального стиля игры, которые сочетают атакующие и подготовительные удары с вращением и высоким контролем. OFF- – основание для игроков нападающего стиля среднего уровня, сочетающих много вращений с точностью и высоким контролем. OFF – основание для игроков, предпочитающих активное нападение с вращением, высокой скоростью и мощностью игры. OFF+ – основание для остроатакующих игроков, предпочитающих быструю бескомпромиссную игру. НАКЛАДКИ Большое значение качества игры имеет материал, которым оклеена игровая поверхность основания ракетки, так называемые накладки. Современная игра в настольный теннис строится на разнообразных вращениях мяча, которые можно придать только каучуковыми накладками. Накладки из каучуковой резины могут быть однослойными, когда резина наклеена пупырышками наружу на деревянное основание ракетки и двухслойными, состоящими из губки и резины. При этом резина наклеена на губку пупырышками внутрь, и мячи отбиваются гладкой стороной. Такую накладку называют «сэндвич», что по–английски означает бутер50

брод, так как она состоит из верхнего резинового слоя и нижнего слоя микропористой губки. Верхний слой может быть наклеен как пупырышками наружу – «прямой сэндвич», так и пупырышками внутрь – «прямой или оборотный сэндвич». Выбирая накладки, следует знать, что жесткой ракеткой легко принимать мячи с сильным вращением и точно направлять их в нужное место стола. Жесткой ракеткой лучше играть тем, кто предпочитает придавать мячу нижнее вращение или применять удары без сильных вращений. Ракетка с накладками типа «прямой сэндвич» позволяет лучше «чувствовать» мяч, придавать ему сильные вращения и быстрее отбивать его. Однако в современном настольном теннисе сильнейшие игроки предпочитают ракетки с накладками типа «оборотный сэндвич». У такой ракетки резина наклеена на губку пупырышками внутрь, игровая поверхность гладкая, довольно твердая и обладает значительным коэффициентом трения. Благодаря этому можно добиться мощного вращения и высокой скорости полета мяча. Но при игре такими накладками при каждом ударе мячу необходимо придавать вращение. В противном случае точность игры невелика. Накладки выпускают двух цветов – красного и черного, и по правилам соревнований обе стороны ракетки должны быть оклеены накладками разного цвета, даже если они одинакового качества. Следует знать, что накладки характеризуются: – цветом – красный и черный; – высотой и толщиной пупырышек, если это пупырчатая резина; – толщиной губки, которая может быть от 0,5 до 2,5 и более мм; – качеством контроля (от 1 до 10 баллов по 10–бальной шкале); – качеством скорости (от 1 до 10 баллов по 10–бальной шкале); – качеством вращения (от 1 до 10 баллов по 10–бальной шкале). Все эти значения, как правило, маркируются на приложениях к накладкам и описаны в каталогах выпускающих фирм. Подбирая накладки, необходимо помнить, что чем тоньше губка, тем больше упругость резины и быстрее отскок мяча, а чем толще и мягче губка, тем больше сила трения о поверхность мяча и тем большую скорость вращения можно ему придать. Правильный подбор накладок в сочетании с основанием ракетки позволит обогатить технику и тактику игры, создать максимальные трудности для соперника. НАКЛЕИВАНИЕ НАКЛАДОК Cледует обязательно знать, что накладки на основание ракетки наклеиваются резиновым клеем или специальным клеем, продающимся в 51

специализированных магазинах. Для правильного наклеивания накладок резиновый клей следует равномерно нанести и размазать губкой по игровой поверхности основания тонким слоем, особенно промазав края таким образом, чтобы не было комочков. Таким же образом намазать накладку. Дать клею полностью высохнуть. Определить это можно по отсутствию блеска на смазанной поверхности. После этого нанести клей на основание ракетки и накладку вторично, так же дать высохнуть. Накладку начинают наклеивать со стороны ручки. Аккуратно приложить накладку краем к основанию ракетки и катать валиком или чем–то круглым, раскатав накладку по всей поверхности, как блин, обратив особое внимание на края. Можно также перевернуть ракетку и наклеенной стороной прижать ее к ровной поверхности, например, к столу. Затем точно так же наклеить другую накладку. Выступающие края накладки следует аккуратно обрезать ножницами, а ребро ракетки обклеить лентой, оберегающей от ударов об стол. Следует также помнить, что накладка во время игры пачкается от мяча и грязных рук, поэтому иногда ее необходимо протирать ватным тампоном, слегка смоченным в воде. Хранить ракетку лучше всего в специальном чехле, защищая ее от мороза, повышенной влажности, жары и прямых солнечных лучей. 9. РАЗРЯДНЫЕ НОРМЫ И ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПРИСВОЕНИЯ СПОРТИВНЫХ ЗВАНИЙ И РАЗРЯДОВ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ Мастер спорта России международного класса: – занять в составе команды 1–6–е места на чемпионате мира; – занять в составе команды 1–4–е места на чемпионате Европы; – выйти в 1/8 финала на Олимпийских играх (1–9-е места); – занять в составе команды 1–2-е места на Европейском Кубке Наций, чемпионате Европейской суперлиги, Кубке мира, Кубке Европы; – занять в составе команды 1-е место на Кубке ЕТТУ – Европейских чемпионов, Кубке Нэнси Эванс; – занять 1–3-е места на Кубке мира среди пар; – занять 1-е место в любом виде личных соревнований на первенстве Европы среди юниоров (18 лет); – одержать в течение сезона не менее трех побед над игроками, входящими в число 50 сильнейших в мировой классификации или 40 сильнейших в европейской классификации. Мастер спорта России: – занять в составе команды 1–3-е место в клубном чемпионате Рос52

сии (суперлига); – занять в составе команды 1–2-е место в Кубке России; – войти в ¼ финала (1–8-е места) в любом виде личных соревнований на финальном этапе чемпионата России; – достичь значения российского рейтинга не менее 900 на одном из официальных соревнований, включенных в календарный план Федерации настольного тенниса России и турнирах ФНТР. Кандидат в мастера спорта: – достичь значения российского рейтинга не менее 700; 1-й разряд: – достичь значения российского рейтинга не менее 500; 2–й разряд: – достичь значения российского рейтинга не менее 400; 3–й разряд: – достичь значения российского рейтинга не менее 300; 1 юношеский разряд: – достичь значения рейтинга 200. 2 юношеский разряд: – достичь значения рейтинга 100. 3 юношеский разряд: – достичь значения рейтинга 1. Условия присвоения званий: 1. Звание мастера спорта международного класса, мастера спорта присваиваются при участии в соревнованиях команд не менее 50 % ; 2. Спортивные разряды и звания присваиваются на основании рейтинг–листов, определенных в соответствии с Положением ФНТР «О классификации игроков настольного тенниса Российской Федерации». ЗАКЛЮЧЕНИЕ

53

Ознакомившись с методическими основами игры в настольный теннис, вы уже вооружились необходимыми знаниями и готовы выйти к столу, чтобы принять участие в официальных соревнованиях. Но не рассчитывайте на скорый успех. Прежде всего надо много и упорно тренироваться, стараться выполнять все советы, следить за своими ошибками в технике и тактике и исправлять их. Во время тренировки постоянно воспитывайте в себе такие важные качества как трудолюбие, дисциплинированность и сознательность, особенно если вы относительно поздно взялись за ракетку. Играя на счет, не рассчитывайте на легкую, быструю победу, но и не настраивайте себя на проигрыш. Часто игроки терпят неудачи из–за отсутствия уверенности в технике и тактике своей игры. Старайтесь на соревнованиях играть так же смело, уверенно и спокойно, как на тренировке. Умейте бороться до конца, не сдавать своих позиций ни при каких обстоятельствах, даже если ваш соперник намного сильнее. Будьте всегда собранными, особенно во время розыгрыша очка. Старайтесь следить не только за полетом мяча, но и за действиями соперника. Не ослабляйте внимания, когда ведете в счете. Часто бывает, что уверовав в победу и успокоившись, даже опытные игроки проигрывают, казалось бы уже выигранные партии. Ни после выигрыша очка, ни после проигрыша очка не выражайте слишком бурно свои эмоции – это мешает игре. Чрезмерная радость или огорчение сказывается на результате матча. Умейте сдерживать свои чувства, в любых игровых ситуациях оставайтесь спокойным и собранным. В случае неудачи не вините других, ищите причину только в себе. Будьте сильными духом, умейте признавать себя побежденным, но не роняйте своего достоинства. Одержав победу над соперником, не хвалитесь своими успехами. Помните, бурное проявление своих эмоций после выигрыша встречи нетактично по отношению к сопернику. Нельзя принижать достоинства соперника. Так можно потерять друга и хорошего партнера. Останьтесь другом побежденного. Если он сегодня оказался побежденным, то это не значит, что в следующий раз вы обязательно выиграете у него. Уважайте партнера независимо от того, сильно или слабо он играет. Не играйте небрежно, если он слабо играет, но и не бойтесь играть с сильным соперником. Будьте честным по отношению к своему сопернику, умейте признавать свои ошибки, даже если их никто не заметил. С любым соперником нужно играть в полную силу. В процессе игры внимательно изучайте противника, старайтесь разгадать его замыслы и мас-

54

кируйте свои. Помните, что противник также хитер, как и вы, и тоже хочет выиграть. Знайте, что самый богатый и прочный опыт – собственный. Учат не только победы, но и поражения. Поэтому говорят: «Отрицательный результат – тоже результат». Старайтесь объективно анализировать действия соперника и свои. Делайте правильные выводы. Стремитесь добиться успеха в любом деле.

55

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Амелин А. Н. Настольный теннис (Азбука спорта)/А. Н.Амелин, В. А. Пашинин. –М.: ФиС, 1980. –112с. 2. Барчукова Г. В. Учись играть в настольный теннис./Г. В. Барчукова. – М.: Советский спорт, 1989. – 48 с. 3. Барчукова Г. В. Настольный теннис в ВУЗЕ./Г. В. Барчукова, А. Н. Мизин. –М.: Спорт Академ Пресс, 2002. – 132 с. 4. Байгулов Ю.П. Основы настольного тенниса./Ю. П. Байгулов, А. Н. Романин. – М.: ФиС, 1979.–160 с. 5. Гринберг Г. Настольный теннис./Г. Гринберг. –Кишинев, 1973. – 94 с. 6. Еременко К. Мастера малой ракетки./К. Еременко, А. Силинков. – Ташкент: Еш гвардия,1988.–128 с. 7. Иванов B.C. Настольный теннис./В. С. Иванов. –М.:Ф и С,1979.– 196 с. 8. Иванов B.C. Теннис на столе./В.С. Иванов. –М.:Ф и С,1970.–160 с. 9. Настольный теннис.–М.:Ф и С,1987.–319 с. 10. Настольный теннис. Правила соревнований. – М.:Федерация настольного тенниса России, 2002.–191с. 11. Настольный теннис. Программа для спортивных секций, коллективов физкультуры и спортивных клубов.–М.:Ф и С,1978.–40 с. 12. Настольный теннис. Учебная программа для ДЮСШ и СДЮШОР. –М.: Советский спорт,1990.–47 с. 13. Настольный теннис. Правила соревнований.–М.:ФиС, 1971.–48 с. 14. Силонов С. Ракетка в настольном теннисе//Настольный теннис. №2. – 2002. 15. Орман Л. Современный настольный теннис./ Л. Орман. –М.:Ф и С,1985.–175 с. 16. Розин Б.М. Чудеса малой ракетки./Б. М. Розин. – Душанбе,1986.–64 с.

57

ОГЛАВЛЕНИЕ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Введение………………………………………………......................... Основные направления физической подготовки теннисистов……. Обучение технике игры в настольный теннис……………………... Обучение тактике игры в настольный теннис……………………… Методика построения учебно-тренировочного занятия по настольному теннису………………………………………………… Полезные советы начинающим теннисистам………………………. Контрольные нормативы на разных этапах подготовки теннисистов…………………………………………………………………….. Организация и проведение соревнований по настольному теннису………………………………………………………………………. Рекомендации по выбору инвентаря и оборудования и оборудования для игры в настольный теннис……………………………….. Разрядные нормы и требования для спортивных званий и разрядов в настольном теннисе……………………………………………. Заключение…………………………………………............................. Библиографический список…………………………………..............

59

4 7 13 21 24 28 33 35 48 52 54 57

Учебное издание Средства и методы подготовки теннисистов в вузе Составитель БУЯНОВ Владимир Николаевич Редактор М. В. Леонова Подписано в печать 00.05.03 Формат 60x84/16. Бумага писчая. Усл. печ.л. 3,26. Уч.–изд.л. 2,80. Тираж 100 экз. Заказ ____. Ульяновский государственный технический университет, 432027 г. Ульяновск, ул. Сев. Венец, д. 32. Типография УлГТУ, 432027, г.Ульяновск, ул.Сев. Венец, д.32.

60