Как научиться плавать

ББК 75.717 В27

Серия «Первый шаг» основана в 1999 году

В27

Велитченко В. К. Как научиться плавать. — М.: Терра-Спорт, 2000. — 96 с, ил. («Первый шаг») ISBN 5-93127-030-2 Методическое пособие по обучению детей плаванию. В книге также даются практические рекомендации по соблюдению мер безопасности на воде, способы оказания первой помощи утопающему, перечень необходимых при этом медицинских мер. ББК 75.717

© SBN 5-93127-030-2

Велитченко В. К., 2000

© «Терра-Спорт», оформление, 2000

Плавание — прекрасное средство физического развития и укрепления здоровья. Оно доставляет людям много радости, поднимает настроение, помогает закаливанию организма. Умение держаться на воде и плавать порой может сохранить жизнь себе или окружающим, попавшим в экстремальную ситуацию. Дети умеют плавать с 2—3недельного возраста. После 3—4 месяцев врожденная способность к плаванию начинает утрачиваться и обучать плаванию приходится заново. Систематические занятия плаванием помогают развивать у детей и подростков смелость, настойчивость, решительность, дисциплинированность. Они снижают чрез-

мерную возбудимость и раздражительность, укрепляют нервную систему ребенка, воспитывают уверенность в себе. Вода очищает кожу от грязи, пота, жира, купающийся дышит увлажненным, прохладным и чистым воздухом. Движения в воде стимулируют дыхание, кровообращение, улучшают деятельность желудка и кишечника, совершенствуют терморегуляцию. Организм становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Занятия плаванием развивают и укрепляют костно-мышечную систему, так как в воде тело человека находится практически в невесомости с включением в работу всех звеньев опорно-двигательного аппарата. Это спо-

Как научиться плавать

Как научиться плавать

собствует улучшению питания суставов и периартикулярных тканей позвоночника, конечностей, что является хорошим профилактическим средством против развития остеохондроза и суставной патологии. Особенно полезно купаться в море и естественных водоемах. Большой популярностью в последнее время стали пользоваться наливные пластиковые бассейны, доступные для детских дошкольных учреждений, школ, учебных заведений и учреждений. Эти бассейны гигиеничны, практичны. Можно изменять их размеры в зависимости от помещения или сооружать такие бассейны в летний период на свежем воздухе. В закрытых плавательных бассейнах и пластиковых бассейнах можно купаться круглый год, проводить массовое обучение плаванию и закаливанию. Большая теплопроводность воды (в 28 раз больше воздуха) способствует не только закаливанию и устойчивой термо-

регуляции организма, но является хорошим средством избавления от избытка жировой ткани. Трудно перечислить все факторы благоприятного воздействия воды на человека в открытых и закрытых, искусственных и естественных водоемах, но, к сожалению, ежегодно в стране от несчастных случаев в воде гибнет несколько десятков тысяч человек и более 30% из них — дети. Когда можно начинать обучать детей плаванию? Практически с любого возраста. Но в дошкольном и младшем школьном возрасте все дети обязательно должны уметь плавать. Это один из важнейших факторов профилактики несчастных случаев на воде. Итак, первые советы при обучении плаванию. Лучше заниматься плаванием в бассейне, но можно и в различных водоемах при условии, что вода должна быть чистой, берег пологим, дно плотным, без коряг, растений, камней и других предметов.

Начинать купания следует при температуре воздуха не ниже 20°С, а воды — не менее 18°С. Заканчиваться купальный сезон может при температуре воздуха 15°С, а воды — 12— 14°С. Первые дни купаться надо по одному разу, хотя в жаркие летние дни здоровые дети могут купаться дважды в день с промежутками в 3—4 часа. Не рекомендуется погружаться в воду потным, разгоряченным, после физической нагрузки (например, после бега). Продолжительность купания, в зависимости от температуры воды — от 10 до 30 мин; ни в коем случае нельзя переохлаждаться до появления озноба («гусиной кожи»). Нельзя учиться плавать в холодной воде. Нельзя приступать к занятиям сразу после приема пищи, плавать с полным желудком вредно и опасно. Заниматься следует не ранее чем через два часа после обеда. Не злоупотребляйте солнцем, перегревание и ожоги

аопасны и вредны для здоровья. Лучше всего плавать с 10 до 13 часов и с 16 до 18 часов. Следите за общим самочувствием ребенка, не допуская переутомления и переохлаждения. Для начального обучения рекомендуется наиболее быстрый способ плавания — кроль на груди и спине. При этом стиле движения просты, легко разучиваются и запоминаются. Начинать лучше с изучения плавания способом кроль на спине, при котором легче научиться согласовывать движения с дыханием. При обучении детей придерживайтесь следующей схемы: — на первых занятиях шире применяйте игры с элементами соревнования. Разучивание упражнений чередуйте с игрой. Игры направлены на освоение водной среды, преодоление страха перед водой и воспитание уверенности в своих силах, они помогают психологической разгрузке детей;

__

Как научиться плавать — при объяснении инструктор, тренер, воспитатель или ребенок, освоивший упражнения, наглядно показывает остальным правильные движения. Показ сопровождается соответствующими замечаниями тренера; — перед занятием дети делают подготовительные упражнения на суше; — повторите несколько раз упражнения на суше, прежде чем делать их в воде; — отдельные элементы плавательных движений постоянно отрабатывайте на суше с помощью специально подобранных упражнений; — не перегружайте занятия большим количеством нового материала, продолжительные объяснения, показы элементов упражнения резко снизят моторную плотность урока, поэтому в зависимости от возраста занимающихся, степени их подготовки, один урок может повторяться или делиться на 2—3 занятия; — каждое занятие надо начинать с выполнения уже изве-

стных упражнений и только потом переходить к освоению новых элементов техники, которое надо начинать со специальных подводящих упражнений; — ошибки обучающихся исправляйте незамедлительно, чтобы они не успели укрепиться, начиная с наиболее существенных, которые мешают правильному выполнению упражнений, а затем исправляйте менее грубые; — уроки даются с выполнением в определенной последовательности всех плавательных движений способом кроль на спине и груди; — постепенно навыки плавания совершенствуются. Для лучшего усвоения детьми учебного материала занятия можно организовать в виде игр, для которых потребуются такие предметы, как надувной круг, мячи, деревянная палочка, яркие тонущие и плавающие игрушки. Выполнение ребенком определенных упражнений в виде игры значительно облег-

чит обучение, сделает его не только полезным, но и приятным. Начиная подобные занятия, необходимо помнить, что: — ребенок всегда должен находиться к берегу ближе, чем взрослый; — вода должна доходить ребенку до уровня груди; — обучение нужно проводить в водоеме с чистым, ровным, твердым дном; — температура воды не должна быть ниже 18°С;

— длительность пребывания ребенка в воде — от 10 до 30 мин в зависимости от температуры воды и воздуха. Упражнения желательно выполнять в определенной последовательности, а некоторые, направленные на закрепление важнейших навыков, нужно повторять по нескольку раз. И самое главное — во время обучения рядом с ребенком всегда должен находиться взрослый, готовый в любой момент придти на помощь.

Учимся плавать: шаг за шагом

бегут вместе, меняя направление движения, но стараясь Знакомство ревенка с держаться на одной глубине. Постепенно скорость бега и волной средой глубина увеличиваются, но вода Начните его с игры — с бега не должна быть выше уровня по воде (рис. 1) Возьмите ре- груди ребенка. бенка за руку, так, чтобы он на- Следующий этап — обучение ходился между вами и берегом, ребенка преодолению страха а вода доходила бы ему до при попадании на глубокое коленей. Взрослый и ребенок место, когда ноги не ка-

Шаг/

Рис.2

Как научиться тавоть ___________

саются дна. Ребенок держится двумя руками за надувной круг. Взрослый катает ребенка, подтягивая за круг (рис. 2). При движении ребенок отрывает ноги от дна и плывет, держась за круг. Глубина при этом не должна быть выше пояса ребенка. Сначала ребенок держится за круг двумя руками, затем — одной. Можно менять направление и скорость движения. Повторять до тех пор, пока ребенок сможет без страха, держась за круг одной рукой, оторвать ноги от дна. Далее — научите ребенка самостоятельно двигаться по дну в различных направлениях без посторонней помощи. Для

этого необходимы круг и мячик. Мячик забрасывается с глубокого места в сторону бе1 рега. Ребенок должен, держась за круг, добраться до мяча, накрыть его кругом и доставить в определенное взрослым место (рис. 3). Круг надо держать двумя руками перед собой, не отрывая от поверхности воды. Привыкнув находиться в воде и двигаться в ней, ребенок сможет научиться правильно использовать руки, которые при плавании работают как весла. Для этого хорош бег в воде с подгребанием руками (рис. 4). Задача ребенка — увеличить скорость передви-

Рис.3

Рис.4

10

Как научиться плавать __________

жения за счет работы рук. Бежать он должен на глубине, когда уровень воды не выше пояса, активно работая кистями рук, которые развернуты ладонями назад, а пальцы сомкнуты. Это позволяет почувствовать опору на воду. Бегать лучше вдоль берега наперегонки. Привыкнуть к воде, не бояться ее, поможет ребенку следующее упражнение. Взрослый берет ребенка за руки и предлагает ему, закрыв рот, опустить лицо в воду (рис. 5). После непродолжительной паузы ребенок может поднять лицо из воды. Взрослый, придерживая

его за руки, не дает возможности протереть глаза. Ребенок должен подождать, пока вода стечет с лица, открыть глаза, проморгаться и осмотреться. Необходимо следить, чтобы ребенок опускал лицо в воду только с закрытым ртом, чтобы не сделать вдох под водой. Это упражнение нужно повторить несколько раз до полного усвоения его ребенком. Усложненным вариантом этого упражнения станет приседание ребенка под воду (рис. 6). Взрослый берет ребенка за руки, предлагает сделать глубокий вдох, закрыть рот, присесть под воду, сосчи-

тать в этом положении до 5 и встать. Затем открыть глаза и осмотреться. Нужно сделать подряд 10—15 погружений, после чего повторять упражнение, держа ребенка только за одну руку. Умение открывать глаза под водой крайне необходимо для дальнейшего обучения плаванию. Когда ребенок присядет под водой, держась за руку взрослого, он должен попытаться рассмотреть и определить, сколько пальцев показывает ему взрослый на другой руке. Когда ответы ребенка станут безошибочными, он должен выполнять это упраж-

нение уже самостоятельно, не держась за руку взрослого (рис. 7). Далее следует положить на дно несколько игрушек и предложить ребенку достать их, придерживая его за руку. Если он легко выполняет задание, дайте ему возможность достать игрушки со дна без опоры. Ребенок может собирать игрушки, ориентируясь на их цвет, форму, размеры. Завершающая стадия этого упражнения — подъем игрушек сразу двумя руками (рис. 8). После освоения погружения нужно научить ребенка координировать свои движения

Рис.5

Рис.6

Рис. 7

Рис.8

научиться плавать

_______________ 11

___ 12

Как научиться плавать

под водой. Этому хорошо поможет передача мяча между ног ребенка, стоящего на дне. Сначала задание выполняется с мячом небольшого размера. Взрослый подает мяч ребенку под водой, а ребенок принимает мяч в наклоне, вытянув руки между своих ног (рис. 9). При удачном выполнении упражнения следует поменять мяч на больший, причем при передаче большого мяча ребенок может перевернуться в воде, что естественно. Пусть кувыркается, главное, чтобы он не испугался, а получил удовольствие от общения с водой.

Чтобы проверить, насколько успешно идет обучение, можно использовать следующее контрольное упражнение — опустившись под воду, ребенок должен попасть головой в отверстие надувного круга. Круг плавает в воде на уровне груди ребенка, который, присев, старается попасть головой в отверстие круга (рис. 10). Если элемент выполнен четко и быстро, значит, ребенок освоил предыдущие упражнения и готов продолжать обучение. В случае отрицательного результата придется вернуться к пройденным упражнениям.

Рис.9

Рис. 10

Как научиться плавать

После успешного выполнения контрольного упражнения можно начинать обучение ребенка правильному дыханию в воде. Для этого на воду нужно положить небольшую легкую игрушку. Ребенок принимает такое положение, чтобы его подбородок касался поверхности воды. Затем он должен сильно подуть в сторону игрушки, стараясь привести ее в движение (рис. 11). Дуть нужно до тех пор, пока в легких не ос-

танется воздуха. Как только этот элемент будет освоен, можно приступать к разучиванию выдоха в воду. Ребенок опускает лицо в воду и делает полный выдох. Необходимо проследить, чтобы сразу же после выдоха он закрыл рот. Выдох нужно выполнять медленно. Лучше всего контролировать выдох под счет. Вначале выдох продолжается до счета 3—4, постепенно удлиняясь до 8—10. Уши ребенка должны быть над поверхностью воды, чтобы он мог слушать, как ему считает взрослый (рис. 12). Правильное дыхание при плавании — это сочетание рез-

РИС. 11

Рис. 12

Шаг II Учимся правильно дышать в воле

14

J Как научиться плавать ___________

дувной круг, сохраняя горизонтальное положение (рис. 14). Вдох и выдох делаются только за счет изменения положения головы. Чтобы вдохнуть, ребенок поднимает подбородок, выдыхая, опускает его к груди и выдыхает в воду. При этом плечи ребенка не должны подниматься из воды. Усложнением этого упражнения может быть приседание ребенка в воде с мячом. Зайдя в воду по грудь, ребенок берет мяч двумя руками, держа его на поверхности воды, затем вдыхает и приседает, поднимая мяч на вытянутых руках над головой. Выдох ребенок делает в воду, затем занимает первоначальное положение

(рис. 15). Выполнять упражнение нужно с открытыми глазами, поднимать и опускать мяч на прямых руках. Упражнение повторить несколько раз, акцентируя внимание ребенка на активном выдохе под водой. Задержка дыхания под водой приводит к тому, что в легких застаивается воздух. Резкий, взрывной выдох позволяет быстро освободить легкие от такого воздуха. Для этого ребенок, находящийся в воде по грудь, выпрыгивает с поднятыми вверх руками и делает глубокий вдох, приседает под водой, коснувшись руками дна и делает быстрый выдох.

(рис. 16). Это упражнение хорошо восстанавливает дыхание и согревает ребенка в воде. Проверить эффективность обучения дыханию в воде можно с помощью следующего упражнения. Ребенок заходит в воду, слегка наклоняется вперед, опираясь руками в колени, плечи должны быть в воде. Он должен выполнить вдох, поворачивая голову в сторону плеча и касаясь щекой поверхности воды (рис. 17). Выдох происходит при погружении лица в воду. Это упражнение повторяется несколько раз в сторону каждого плеча до полного освоения.

Рис. 14

Рис. 15

Рис. 16

J Как научиться плавать ____________

кого глубокого вдоха и быстрого мощного выдоха. Научить этому можно следующим образом — ребенок делает полный вдох, затем резко приседает под воду и быстро выдыхает (рис. 13). Завершить выдох нужно над поверхностью воды, поэтому после освоения выдоха под водой ребенок должен научиться выдыхать при подъеме из воды, заканчивая выдох на ее поверхности. Контролировать обучение можно при помощи воздушных пузырей, которые появляются при выдохе. Чем больше ребенок сумеет выпустить пузырей, тем лучше. Далее можно приступить к освоению дыхания с опорой на круг. Ребенок держится за на-

Рис. 13

___________________ У5|

Как научиться плавать

Положительный результат обучения дыханию в воде дает возможность изучить методику всплытия. Взрослый берет ребенка за руки. Ребенок делает полный вдох и приседает под воду, не выдыхая воздух. Затем задерживает воздух на несколько секунд, благодаря чему медленно всплывает (рис. 18). При правильном выполнении этого упражнения, называемого «Поплавок», над поверхностью воды должна показаться спина ребенка. Как только это произойдет, ребенок может встать на ноги. Следующий шаг — ребенок всплывает в группировке. Сделав полный вдох и присев под воду, он обхватывает колени одной рукой, касаясь их лбом.

Рис. 17

За другую руку его страхует взрослый, (рис. 19). Задерживая дыхание, ребенок медленно всплывает спиной вверх. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока ребенок не научится задерживать дыхание до полного всплытия. Следующее упражнение — всплытие в расслабленном состоянии. Начало такое же, как и при всплытии в группировке, только теперь нужно научить ребенка всплывать произвольно, расслабив руки и ноги. Всплывать необходимо спиной вверх, а затем постараться как бы повиснуть в безопорном положении, не поднимая из воды

голову (рис. 20). В этом упражнении многое зависит от времени задержки дыхания после глубокого вдоха. Если дыхание удается задержать на 10—15 сек, то упражнение можно считать выполненным. Контрольным тестом для этих упражнений является всплытие в группировке без поддержки взрослого. После всплытия не сразу вставать на ноги, а «повисеть» до тех пор, пока хватит воздуха, то есть не менее 10—15 сек. Плавать нужно спиной вверх, плотно сгруппировавшись, крепко обхватив колени руками и прижав подбородок к груди (рис. 21).

Рис. 19 Рис. 18

Важным элементом обучения плаванию является умение лежать в воде на спине. Чтобы сделать это, необходимо научиться вытягиваться в воде в одну линию, не поднимая головы. Взрослый поддерживает ребенка, лежащего в воде на спине, руками снизу (рис. 22). Если ребенок сгибается и погружается, нужно, чтобы он как можно больше выпятил живот

18

Как научиться плавать

вверх, опустив затылок. Именно в этом положении ребенок сможет находиться на поверхности воды. Для закрепления навыка можно покатать его в разные стороны, поддерживая снизу руками. Как только ребенок почувствует себя уверенно лежа на спине, можно усложнить упражнение, поддерживая его только за ноги. Сначала упражнение выполняется на задержке дыхания после вдоха. Затем ребенок должен дышать только через нос, стараясь удержать горизонтальное положение в течение 10—15 сек. При выполнении упражнения тело должно быть вытяну-

то, затылок погружен в воду, локти прижаты к туловищу, живот — на поверхности воды (рис. 23). Вскоре ребенок уже сможет обойтись без помощи взрослого, используя для поддержки надувной круг. Надо взять в руки круг, прижать его к животу, а локти к туловищу, и попытаться принять горизонтальное положение. Главное при этом, чтобы уши находились в воде, носки вытянуты, а колени выпрямлены (рис. 24). Освоив нужный элемент, ребенок может полежать на воде несколько секунд, а взрослый — покатать его в

Как научиться плавать

этом положении, поддерживая за ноги. Значительно труднее лежать на воде с кругом, зажатым между колен. Для этого ребенок должен хорошо усвоить все, что изучил ранее. Нужно, чтобы он действовал в этот раз самостоятельно, без помощи взрослого. Умение принимать горизонтальное положение лежа на спине с кругом между колен поможет в дальнейшем при обучении движениям рук

при плавании кролем на спине (рис. 25). Проверить, сможет ли ребенок самостоятельно, без помощи взрослого, лежать на спине в воде, поможет контрольное упражнение, которое выполняется следующим образом — ребенок делает полный вдох, задерживает дыхание и ложится на спину, опустив голову в воду. Затем он должен развести прямые руки и ноги в стороны. Если ноги начнут тонуть, надо соединить руки за головой, не поднимая их из воды. Упражнение повторять до тех пор, пока ребенок не сможет лежать на спине 8—10 сек (рис. 26).

Рис. 24

Рис. 22

Рис. 23

Рис. 25

Рис. 26

Как научиться плавать

Шаг/// Скользить, какрыва в воле Экономить силы при плавании помогает умение скользить в воде. Взрослый заходит в воду по колено, ребенок, упираясь в дно руками, принимает положение лежа на спине, при котором его согнутые ноги упираются в колени взрослого. Затем нужно сильно оттолкнуться, прижимая руки к туловищу. При этом голова лежит на воде. При правильном выполнении упражнения ребенок сможет проскользить по воде несколько метров (рис. 27).

Он сможет проскользить большее расстояние, если научится вытягиваться в воде в струнку. Обучить этому можно в два этапа: сначала на берегу, а затем в воде. Он должен научиться вытягиваться в струнку таким образом, чтобы придать в воде своему телу самое обтекаемое положение. Стоя на берегу, ребенок поднимает прямые руки так, чтобы голова не смогла пройти между ними. Затем он поднимается на носки и надавливает затылком на сомкнутые за головой руки, слегка при этом прогибаясь. Пятки и носки ног сомкнуты вместе (рис. 28). Упражнение

повторяется до полного освоения, а затем обучение продолжается в воде. Взрослый заходит в воду настолько, чтобы она достигала груди ребенка. Ребенок становится лицом ко взрослому, принимает в воде положение, вытянувшись в струнку, которое он изучил на берегу. Затем одной ногой упирается в слегка согнутое колено взрослого и сильно отталкивается, ложась спиной на воду. Не нужно выполнять отталкивание до тех пор, пока руки и плечи не коснутся воды. После толчка происходит скольжение в воде (рис. 29). Упражнение выпол-

няется при задержке дыхания после полного вдоха. Скольжение на спине без помощи взрослого — следующий более сложный элемент обучения. Ребенок делает вдох, затем слегка приседает, отклонившись назад, и отталкивается от дна, прогибаясь в пояснице. При скольжении не следует поднимать голову, иначе утонут ноги. Живот он должен держать у поверхности воды, ноги соединить и вытянуть, руки прижать к туловищу (рис. 30). Надо

Рис. 30

Рис. 27

Рис. 28

Рис. 29

Рис.31

22Х^

Как научиться плавать

Следующий этап обучения — научить ребенка лежать на воде на груди. Чтобы дело пошло быстрее лучше сначала поддержать ребенка снизу двумя руками, добиваясь, чтобы он смог, лежа на груди, вытянуться в струнку, не поднимая

головы. Упражнение выполняется с задержкой дыхания после полного вдоха (рис. 32). Лежать на груди в воде в этом положении нужно не менее 10 сек, причем после каждой попытки желательно попрыгать с выдохами в воду. Усложнить это упражнение можно уменьшая опору. Для этого ребенок берет в руки мяч, вытягивается в струнку и ложится на воду, прижав подбородок к груди и вытянув прямые ноги, которые подхватывает взрослый. Упражнение выполняется с задержкой дыхания после вдоха (рис. 33). Следующий этап — научить ребенка принимать правильное

положение в воде. Взрослый держит ребенка за вытянутые руки, чем ниже находится в воде голова, тем лучше всплывают ноги. Если подбородок прижат к груди, а голова полностью погружена в воду, ноги обязательно всплывут. Если этого не произойдет, нужно, чтобы ребенок как можно больше прогнулся в пояснице (рис. 34). Промежуточный контроль по усвоению изученного достигается упражнением, объединяющим несколько изученных ранее элементов. Это всплытие сгруппировавшись, чтобы затем лечь на воду, вытянувшись в струнку. Ребенок приседает на дно на вдохе, группируется и всплыва-

Рис. 32

Рис. 33

Рис. 34

самостоятельно проскользить на спине несколько метров в положении вытянувшись в струнку. Это упражнение может быть контрольным (рис. 31).

ШагIV Лежать на воде и не тонуть

ет. Как только его спина покажется над поверхностью воды, он должен вытянуться в струнку (рис. 35). Если в таком положении ребенок сможет пролежать на воде до 10 сек, упражнение считается усвоенным и можно переходить к следующему упражнению — скольжению на груди после толчка о дно водоема. Скольжение на груди — один из важнейших элементов техники плавания. Именно с него, по существу, и начинается сам процесс плавания. Перед началом упражнения ребенок должен сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, затем на вдохе присесть, оттолкнуться как можно сильнее от дна и скользить в воде в по-

Рис. 35

Ю-

научиться плавать

ложении вытянувшись в струнку. При правильной задержке дыхания, достаточно сильном толчке и правильном положении тела ребенок должен проскользить несколько метров (рис. 36). При этом взрослый находится на всем пути скольжения ребенка, страхует его и определяет длину скольжения. После успешного освоения предыдущих упражнений можно начинать обучение непосредственно плаванию. Для этого рекомендуются следующие упражнения — скольжение на груди после толчка от вертикальной опоры и ныряние. Скольжение в воде после толчка от вертикальной опоры

Рис. 36

увеличивает скорость и длину преодолеваемого пространства. Ребенок, стоя на одной ноге, наклоняется вперед, опустив голову, плечи и руки в воду. Другой ногой, согнутой в колене, он отталкивается от ноги взрослого. Перед отталкиванием руки вытянуты вперед, голова опущена в воду. Оттолкнувшись, ребенок вытягивается в струнку и скользит с задержкой дыхания после вдоха (рис. 37). Ныряние под воду также базируется на упражнениях с использованием рук как направляющих плоскостей. Такими плоскостями являются кисти рук, согнутых по углом,

Рис. 37

что при скольжении приведет к погружению в воду. Для изучения упражнения можно использовать обруч, который ставится на дно на пути скольжения (рис. 38). Задача — изменить при помощи рук глубину скольжения и проплыть сквозь обруч. Отталкиваться при этом можно от дна или стенки бассейна. Итоговым в этом разделе учебы может стать упражнение, при выполнении которого ребенок скользит между ногами взрослого. Взрослый становится на расстоянии 1,5—2 м от ребенка, который должен проскользить между его ногами. Глаза ребенка должны быть открытыми,

Рис. 38

чтобы он смог ориентироваться под водой (рис. 39). Если упражнение не получится, можно повторить все предыдущие упражнения на скольжение.

Шаг¥ Знакомство с кролем начинается с работы ног Теперь, когда ребенок освоился в воде, умеет скользить и нырять, необходимо научить его работать в воде ногами и руками. Начинать обучение нужно с ног — их работа в воде в значительной степени влияет

Рис. 39

Как научиться плавать

на изучение различных стилей плавания. Изучение лучше начинать не в воде, а на берегу. Наиболее простым, но достаточно важным упражнением является умение ребенка оттянуть носки и коснуться земли большими пальцами ног. Ребенок сидит с прямой спиной, упираясь руками в землю за спиной. Ноги вытянуты вперед. Сначала надо сильно вытянуть носки от себя, а потом взять их на себя (рис. 40). При этом надо почувствовать разницу в положении стоп. После отработки этого элемента необходимо сделать следующее упражнение — одновременно носок одной ноги вытягивать, а другой — сгибать. Следующий этап — касание большими пальцами ног

Рис. 40

земли, для чего стопа слегка повернута внутрь. После этого можно переходить к удержанию гимнастического «угла» с опорой руками сзади. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги выпрямлены, носки вытянуты. Надо приподнять ноги на 20— 30 см над землей и продержать их в таком положении несколько секунд с повернутыми внутрь стопами (рис. 41). Повторяя это упражнение, необходимо удерживать ноги минимум до 30 сек. Мягкая стопа — основа эффективной работы ног пловца. Важно также, чтобы все суставы были гибкими и подвижными. Для этого можно использовать следующее упражнение — сесть на пятки, вытянув носки,

Рис. 41

взяться двумя руками за одно колено и попытаться поднять его плавным движением (рис. 42). То же самое нужно проделать и с другим коленом. Повторять до тех пор, пока упражнение не будет выполняться легко, без напряжения. От этого упражнения легко перейти к следующему, помогающему увеличивать подвижность голеностопного сустава и силу мышц живота. Исходное положение то же, только теперь надо, отклонив плечи назад, поднять оба колена вверх и опустить их, повторив движение кресла-качалки. Движение выполняется плавно, в медленном темпе. Чтобы хорошо размять стопу, достаточно 15—20 движений, после чего следует

Рис. 42

Рис. 43

выпрямить ноги и потрясти ими для расслабления мышц (рис. 43). Более усложненным станет такое упражнение — сидя на пятках и держа руки на поясе, поднять колени. Это упражнение способствует развитию координации, подвижности голеностопных суставов, силы живота. Если надо облегчить выполнение упражнения, следует сесть на пятки, раздвинув их и соединив вместе большие пальцы ног (рис. 44). Проверить подвижность голеностопных суставов можно с помощью такого упражнения — ребенок сидит на пятках, руки вытянуты вверх за головой. Из этого положения он должен попытаться поднять колени. Для

Рис. 44

28^

_ Как научиться плавать

страховки взрослый, стоя рядом, слегка поддерживает его за пальцы вытянутых рук, помогая, в основном, только сохранять равновесие (рис. 45). После нескольких повторов ребенок все меньше и меньше должен рассчитывать на поддержку взрослого. Упражнение повторять до тех пор, пока ребенок не научиться выполнять его самостоятельно. Подготовкой к освоению техники плавания кролем станут упражнения, которые нужно изучить ребенку далее. Это попеременная работа ногами вверх-вниз. Упражнения выполняются сидя, сначала с

опорой на локти и предплечья, затем с опорой только на кисти рук и наконец — безо всякой опоры. Исходное положение для всех упражнений — сидя, с вытянутыми вперед ногами, поднятыми на 20—30 см над землей. Ребенок, опершись на локти и предплечья, медленно работает прямыми ногами вверх-вниз. Носки обязательно вытянуты, амплитуда движений не более 30 см. На протяжении всего упражнения пятки не должны касаться земли. Нужно выполнить не менее

Как научиться плавать ___________

30 попеременных движений, не сгибая ног в коленях. Усложнением этого упражнения является движение ногами с опорой только на кисти рук, причем темп движения в этом положении должен ускоряться, но не более четырех движений двумя ногами в секунду. Далее те же движения выполняются уже без опоры, руки на поясе. Сделать это в начале учебы довольно трудно, в связи с чем темп и количество движений нужно увеличивать постепенно. Пусть ребенок сначала сделает в быстром темпе 10 движений, потом 15, и постепенно увеличивает продолжительность до 30—40 движений. Следует иметь в виду, что при увеличении нагрузки ребенок

_____________ 7Ъ\_ может начать раскачиваться из стороны в сторону, а это ошибка (рис. 46, 47, 48). Контролировать, как идет освоение работы ног можно благодаря частоте движения в безопорном положении, доводя ее до 100—120 движений за 30 сек, а также выполнять это упражнение в заданном темпе с поднятыми вверх руками. Умение удерживать частоту движений продолжительное время — необходимое условие освоения движений ногами в воде (рис. 49). Именно этому и помогут научиться предлагаемые далее упражнения. Вспенивание воды ногами производится для того, чтобы ребенок почувствовал, как работают ноги в воде.

Рис. 46

Рис. 45

Рис. 48 Рис. 47

Рис. 49

Как научиться плавать

Как научиться плавать

Для этого он садится на дно в той же позиции, что и при изучении упражнения: работа прямыми ногами с опорой на кисти рук, ноги работают в воде. Движения выполняются в быстром темпе и только прямыми ногами, не поднимая стоп из воды. Если упражнение сделано правильно, то на воде образуется пена, основная часть которой при правильной работе ног должна двигаться назад от стоп. При выполнении этого упражнения важно правильно дышать — часто вдыхать и выдыхать воздух ртом. Повторить упражнение надо не менее 10 раз по 30 сек (рис. 50). Вспенивание воды стопами уже не сидя на дне, а лежа с упором на дно сначала локтями, а потом только кистями рук

Рис. 50

(рис. 51). Важно, чтобы ребенок не поднимал колени при выполнении этих упражнений, для чего взрослый может поставить над ними свою ладонь и следить, чтобы колени ее не касались. Упражнения выполняются в быстром темпе — 8—10 раз за 30 сек. В перерывах нужно успокоить дыхание ребенка выпрыгиванием из воды. Усложнением этих упражнений станет работа ногами без опоры о дно. Ребенок ложится в воде на спину, а взрослый поддерживает его голову ладонью. В этом положении ребенок работает ногами в быстром темпе 10—15 сек. Если его

колени поднимаются из воды, взрослый берет палочку и ставит ее у коленей ребенка, наблюдая, чтобы они при работе ногами не касались палочки (рис. 52). Далее это упражнение выполняется ребенком уже без помощи взрослого. Для этого на шею ребенка надевается резиновый круг, за который нужно держаться двумя руками, прижимая их к груди. В таком положении надо проплыть несколько метров. Для продвижения в воде необходимо часто работать ногами, вспенивая воду стопами, которые должны быть расслаблены

3 и слегка повернуты внутрь (рис. 53). Усложнением упражнения будет размещение круга не на шее ребенка, а на его животе, причем локти для более обтекаемого положения должны быть прижаты к туловищу. Правильное выполнение упражнения с частой работой ног и погруженными в воду ушами даст возможность проплыть несколько метров, лежа на спине с кругом, прижатым к животу (рис. 54).

Рис. 53

Рис, 51

Рис. 52

Рис. 54

жится на спину, делает полный В дальнейшем круг заменя- 1Явдох, вытягивает руки вдоль ется на палочку, которую дер- южит взрослый, а ребенок зажи- :итуловища и плывет, часто работая ногами. Если колени не мает ее подмышкой. Взрослый э1й появляются на поверхности сначала слегка подтягивает 1вт ребенка вверх за палочку, не не воды, стопы вспенивают воду, давая ему погрузиться в воду. юа голова лежит на ее поверхноПостепенно взрослый ос- юсти с погруженными ушами, то лабляет поддержку, пока не не ребенок без особых усилий почувствует, что ребенок плы- ысможет проплыть несколько вет сам. В дальнейшем палоч- )чметров, не вставая ногами на ка используется чисто сим- мдно (рис. 56). Это будут первые волически, укрепляя реши- inметры, которые ребенок протельность маленького пловца ца плыл самостоятельно. Если, (рис. 55). к Закреплением изученного сожалению, упражнение не станет для ребенка небольшой >го было выполнено, необходимо заплыв на спине без помощи и ой повторить все, что было изучестраховки взрослого. Он ло- <\ и но ранее до тех пор, пока не бую-

Рис. 55

дет достигнут нужный результат.

Рис. 56

Теперь, когда ребенок приобрел определенные навыки плавания на спине, можно переходить к плаванию на груди. Учебу нужно начинать на берегу. Для занятий потребуется невысокая скамейка. Лучше, если она будет вкопана в землю для большей устойчивости. Скамейка должна быть без спинки. Ребенок ложится животом на скамейку, так чтобы ноги оставались на весу. Держась руками за скамейку, он должен выполнить несколько попеременных движений ногами вверх-вниз. Стопы ног вытянуты, локти прижаты к туловищу. Амплитуда движений небольшая — 20—30 см. Необходимо сделать не менее 40 движений без отдыха, повторяя упражнение 3—4 раза (рис. 57).

Освоив упражнение на скамейке, ребенок может переходить к тренировкам на земле. Исходное положение — лежа на животе, прогнуться, движения ногами те же, что и лежа на скамейке. При этом руки ребенка упираются в поясницу, грудь и голова слегка приподняты. Для полного освоения упражнения необходимо сделать ногами не менее 40 движений, повторяя 3—4 раза, не касаясь коленями земли (рис. 58), постепенно увеличивая темп движений ногами. Важно, чтобы при выполнении упражнения ребенок не раскачивал плечами. Удержать их в фиксированном положении поможет усложнение данного упражнения изменением положения рук. Перед выполнением упражнения надо соеди-

Рис. 57

Рис. 58

34

Г Как научиться плавать ___________

нить руки на затылке, сдвинуть лопатки и, прогнувшись, начать движения ногами (рис. 59). Условия выполнения те же: ноги вытянуты, колени не касаются земли. Повторы и количество движений примерно те же, что и в предыдущем упражнении. Важным условием эффективного выполнения этого упражнения является правильная постановка дыхания — на шесть движений ногами должен приходиться один вдох и один выдох. Показателем хорошей готовности ребенка для дальнейшей работы по изучению техники плавания является то, что в положении лежа на земле с руками, вытянутыми над головой, он может сделать до 100 движений ногами при условии правильного его выполнения (рис. 60).

Шаг VI Начинаем двигаться Все упражнения, о которых выше шла речь, подводят ребенка к плаванию самым быстрым и рациональным способом, который называется кролем. В переводе с английского языка кроль буквально означает ползание. При плавании кролем тело пловца лежит на воде горизонтально, слегка прогнуто в позвоночнике, голова погружена в воду по линию носа. Работа рук складывается из попеременного проноса их по воздуху и гребков в воде. Рука входит в воду слегка согнутой в локтевом суставе, причем первой в воду входит кисть руки, и, выпрямляясь, гребет в вертикальной плоскости книзу. Ноги при кроле

свободно вытянуты и непрерывно совершают движения сверху вниз и снизу вверх; разводка ног по вертикали не более 40—60 см. Дыхание сочетается с работой рук. Для вдоха (через рот) пловец поворачивает голову к правому или левому плечу в момент, когда рука (левая или правая) завершила гребок и начинает подниматься над водой, а выдох (через нос и рот) происходит в воду во время очередного гребка рукой. На каждый цикл работы обеих рук ноги делают от 4 до 6 движений и производится один вдох—выдох. Вспенивание воды ногами при их работе, необходимой для кроля, ребенок может изучить следующим образом: находясь в воде на небольшой глубине, он опирается о дно предплечьем и локтями! В

этом положении хорошо бы сделать до 50 непрерывных движений ногами в возможно быстром темпе, причем подбородок должен касаться поверхности воды (рис. 61). Важно при работе ног не задерживать дыхание. Упражнение может быть усложнено тренировкой на более глубоком месте с упором на вытянутые руки (рис. 62). Далее начинается передвижение в воде. Сначала это перешагивание руками с одновременной работой ног кролем. Упражнение нужно выполнять на глубине, равной длине рук ребенка. Ноги не касаются дна. Подбородок находится у поверхности воды. Для начала достаточно продвинуться в таком положении до 10 м. Разнообразить выполнение можно, предложив ребенку толкать лбом мячик, круг

Рис. 61

Рис. 59

Рис. 60

Рис. 62

Как научиться плавать __________

36 L или другие плавающие предметы (рис. 63). Умение правильно дышать необходимо при освоении любого способа плавания. Вот почему так важно следить за правильным дыханием ребенка и учить его этому. Когда он научится «ходить» по дну на руках, работая при этом ногами, как при плавании кролем, можно переходить к дыхательным упражнениям. Опираясь руками о дно и работая ногами, как при кроле, ребенок делает вдохи и выдохи, поднимая и опуская голову. Правильное выполнение упражнения возможно только при строгой фиксации плеч ребенка по отношению к поверхности воды (рис. 64). Выполняя 8—10 выдохов в воду и активно

работая ногами, ребенок должен слегка продвигаться вперед. Постановка дыхания — весьма важный элемент техники плавания кролем на груди. Теперь вдох и выдох ребенок должен выполнять именно так, как это необходимо при кроле: вдох только за счет поворота головы в сторону, выдох — в воду. При выполнении этого упражнения взрослый должен находиться сбоку от ребенка, с той стороны, куда тот поворачивает голову при вдохе. При необходимости можно регулировать дыхание ребенка движением руки, которое он увидит, когда повернет голову. Важно, чтобы при вдохе щека ребенка касалась воды (рис. 65).

Следующее упражнение, позволяющее ребенку сосредоточить внимание на движении ног, выполняется при задержке дыхания с опорой на руки. Взрослый держит ребенка за вытянутые руки, стоя перед ним. Голова ребенка опущена в воду, ноги активно работают. При этом ребенок начинает двигаться в сторону взрослого, который помогает этому движению, слегка подтягивая ребенка к себе. Важно, чтобы руки ребенка были максимально вытянуты вперед, локти соединены за головой, ладони лежали бы друг на друге. Взрослый проходит несколько

Рис. 65 Рис. 63

Рис. 64

метров, постепенно уменьшая силу подтягивания, активизируя самостоятельное продви-. жение (рис. 66). Если ребенок делает слишком короткий вдох во время поворота головы в сторону, взрослый должен поддерживать ребенка только за одну руку, другая должна быть прижата к телу. Вдох делается в сторону прижатой руки ребенка, выдох — в воду на 5—6 ударов ногами. При вдохе щека ребенка не должна отрываться от поверхности воды. Если дыхание правильное, ребенок сможет в течение 20 сек непрерывно работать ногами. Затем

Рис. 66

38 L

Как научиться плавать положение рук ребенка меняется и дыхание происходит в другую сторону (рис. 67). Самостоятельно плавать ребенок начинает используя различные плавсредства — круг, мяч, пробковую или пенопластовую доску и т. д. Причем с каждым предметом плавать можно по-разному. Легче всего—с кругом. Ребенок ложится на воду там, где она ему по грудь, берет в руки круг и, работая ногами, пробует плыть с задержкой дыхания, опустив голову в воду. Если попытка удалась, нужно, чтобы ребенок проплыл 10—15 м, выполняя вдох и выдох в воду (рис. 68).

Усложнением упражнения будет замена плавсредства. Плыть с мячом значительно сложнее, чем с кругом. Но если ребенок уверенно плывет с кругом, то проплыть с мячом для него будет уже несложно. Дыхание происходит в воду, причем вдох должен быть коротким, а выдох в воду длинным, не менее чем на 6—8 движений ногами (рис. 69). Любой предмет в руках — это необходимая в начале обучения опора. Ребенок привыкает к ней и плывет уверенно, когда ощущает ее в руках. В дальнейшем опора должна помогать чисто психологически,

Рис. 68

Рис. 67

Рис. 69

391

Как научиться плавать__________ вот почему ее роль вскоре может выполнять обыкновенная палочка, плыть с которой все же легче, чем без опоры вообще. Первые попытки проплыть с палочкой нужно сделать с задержкой дыхания, а затем — с выдохом в воду. При этом палочка должна все время находиться на поверхности воды (рис. 70). Контрольным упражнением, позволяющим оценить эффективность работы ног при кроле на груди, является плавание без опоры. При этом руки ребенка вытянуты над головой, которая погружена в воду, он плывет с задержкой дыхания,

Рис. 70

Рис. 71

пока хватит воздуха (рис. 71). Упражнение повторять до полного его усвоения.

Шаг VII Плыть и дышать Следующие упражнения — дыхательные. Это плавание кролем с кругом в одной руке, что позволяет отрабатывать движения ногами в согласовании с дыханием. При этом ребенок держит круг одной рукой, другая прижата к бедру. Так легче выполнять вдох со стороны плеча. При вдохе голова ребенка не должна отрываться от поверхности воды, выдох делается в воду. Круг ребенок должен держать прямой рукой, касающейся головы (рис. 72).

Рис. 72

Как научит

-------

Для усложнения упражнения круг заменяется на палочку. Главное в этом упражнении — ритмичное дыхание, когда окончание выдоха совпадает с поворотом головы в сторону плеча, а его завершение происходит над поверхностью воды, чтобы избежать пауз в дыхании. Важно, чтобы ребенок научился выдыхать резко, сильно, благодаря чему глубже получится вдох. Иногда, особенно в начале освоения этого упражнения, ребенок непроизвольно может притапливать палочку. Надо следить, чтобы этого не было (рис. 73). Теперь можно приступать к обучению ребенка делать вдох и выдох под каждую руку. Для этого он должен проплыть несколько метров, вытянув сначала правую руку вперед над головой, а левую — прижимая

------------

Жк

к бедру. При этом на каждые шесть ударов ногами необходимо сделать один короткий вдох и длинный выдох. После отдыха надо поменять положение рук. При плавании без опоры взрослый следит, чтобы ребенок не заплывал на глубину, где уровень воды был бы выше его груди. Усложнением упражнения является постепенное увеличение скорости плавания (рис. 74). Контрольным в этом комплексе упражнений будет плавание на груди и дыхание с поворотом головы в сторону. Ребенок ложится на воду, доходящую ему до уровня груди, прижимает руки к туловищу и, активно работая ногами кролем, плывет, дыша сначала в правую, а затем в левую стороны (рис. 75). Если он сможет проплыть 10—15 м, делая вдох в обе стороны и не

отрывая в момент вдоха щеку от поверхности воды, значит, упражнение освоено. Если допускаются ошибки, необходимо повторить весь комплекс. Хорошим дополнением к этому комплексу будут упражнения для тренировки ног. Они выполняются при плавании на спине. Сначала ребенок плывет на спине, держа руки на поясе. Выступающие локти создают дополнительное сопротивление продвижению в воде, и ребенок, чтобы плыть быстрее, вынужден сильнее работать ногами. Взрослый в этот момент «ставит» дыхание ребенка, приучая его дышать глубоко, ритмично, с коротким вдохом и длинным выдохом, которые делаются на протяжении шести ударов ногами. Затем положение рук меняется — соединив пальцы в замой, ре-

бенок закладывает руки за голову, прижимая кисти к затылку. При этом локти опущены вниз, лопатки по возможности сведены. Сначала ребенок дышит только носом, затем — только ртом. Надо стремиться к тому, чтобы в конце упражнения ребенок смог делать вдох только ртом, а выдох — ртом и носом одновременно (рис. 76, 77). Этот комплекс, кроме освоения работы ног, дает возможность ребенку изучить и правильное положение рук в воде при плавании кролем на спине. В этом случае он плывет, вытянув одну руку за голову с кистью, повернутой мизинцем вниз. Другая рука прижата к бедру так, чтобы большой палец

Рис. 76

Рис. 73

Рис. 74

Рис. 75

Рис. 77

Жк

Как научиться плавать

смотрел вверх (рис. 78). Нужно проплыть в таком положении несколько метров, а затем поменять положение рук, продолжая плавание. Важно, чтобы руки не были согнуты в локтях. Контрольным для этого комплекса станет упражнение, при выполнении которого ребенок плывет на спине, вытянув руки вверх над головой, активно работая ногами кролем, не поднимая при этом коленей из воды. Надо обращать внимание на положение кистей рук, которые обязательно должны быть обращены ладонями вверх (рис. 79). Опустив ладони вниз, ребенок притопит собственные плечи и лицо, затрудняя или сбивая дыхание.

Шаг VIII А теперь поработаем руками Последним важным элементом в освоении плавания кролем является умение работать руками. Изучение лучше начинать с плавания кролем на спине. Сначала основные движения разучиваются на берегу. Наиболее простым упражнением в начале обучения являются круговые движения руками назад — «мельница». Стоя на берегу, ребенок начинает поочередно вращать сначала одной,

потом другой рукой по отдельности, а затем двумя руками — попеременно. При выполнении вращений руки должны быть прямыми, пальцы сомкнуты (рис. 80). Упражнение повторяют до достижения полного автоматизма при выполнении движений. Далее эти же движения ребенок выполняет лежа на спине в воде. При этом взрослый слегка придерживает его за стопы. Нужно, чтобы прямая рука ребенка входила в воду за головой, касаясь уха, кисть при этом разворачивалась мизинцем вниз. Гребок выполняется до бедра прямой рукой, сомкнув пальцы и разворачивая кисть ладонью назад. Из

воды рука должна выходить прямой, причем кисть должна быть повернута большим паль-' цем вверх. Когда одна рука делает гребок, другая проносится над водой (рис. 81). Усложнением этого упражнения будут гребки без опоры. Для этого ребенок зажимает между колен круг, ложится в воду на спину и начинает гребковые движения, разученные в предыдущем упражнении. Грести лучше в медленном темпе, обращая внимание на ощущение опоры под руками. При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок, работая руками, не извивался в воде всем телом (рис. 82). Вполне логичным будет переход к плаванию без круга.

Рис. 78

Рис. 79

Рис. 80

Рис.81

Рис. 82

-----------------------------------------------Как научиться плавать___________

Ребенок ложится в воду на спину, начинает работать ногами, плывет, вытянув руки вверх за головой, а затем начинает делать гребки двумя руками попеременно. Руки работают непрерывно в среднем темпе, движения ног должны быть в три раза быстрее, дыхание согласуется с движением рук и ног — выдох при гребке каждой рукой. Упражнение считается освоенным, если ребенок сумеет проплыть на спине кролем не менее 15 м без остановки (рис. 83). Следующим этапом обучения будет освоение движений рук при плавании кролем на

Рис. 83

44 груди. Обучение начинается на берегу. При плавании кролем на груди гребок выполняется прямой рукой, а при взмахе над водой рука слегка сгибается в локтевом суставе. Стоя на земле, ребенок наклоняется вперед и выполняет движения сначала одной рукой. Вторая упирается в колено выпрямленной ноги. При имитации гребка кисть должна поворачиваться ладонью назад, а движение ее заканчивается у бедра. Затем смена рук (рис. 84). Каждой рукой нужно сделать не менее 15 движений, после чего обучение продолжается в воде. Стоя на небольшой глубине, ребенок повторяет те же дви-

45

Как научиться плавать___________

жения рукой, что и на суше. При этом его плечи должны быть в воде. Основное внимание нужно уделить правильному входу руки в воду и гребку. Последовательно в воду входят кисть и предплечье, локоть и плечо. Рука должна «проколоть» поверхность воды впереди за головой на линии плеча. Гребок выполняется прямой рукой под животом до бедра (рис. 85). Повторить упражнение необходимо 20—30 раз для каждой руки. Попеременная работа рук. При плавании кролем одна рука выполняет гребок, а другая — проносится над водой. Ребенок делает несколько попеременных движений руками

Рис. 85

при задержке дыхания после вдоха, опустив лицо в воду. Вдох делается в конце гребка с поворотом головы в сторону той руки, которая в этот момент заканчивает гребок. После вдоха голову нужно сразу повернуть вниз и сделать выдох в воду (рис. 86). Как правило, пловец сам интуитивно определяет, под какую руку ему удобней дышать. Отработка упражнения проводится под правую и левую руку, но в дальнейшем дыхание подстраивается под более удобную руку. Для большего эффекта при отработке дыхания и освоения работы рук взрослый должен поддерживать ребенка за но-

Рис. 86

~

у** научиться плавать___________

ги. Сначала упражнение выполняется при задержке дыхания после вдоха, когда лицо ребенка опущено в воду. Затем разучиваются движения руками в согласовании с дыханием. Важно, чтобы при вдохе голова не поднималась вверх, а только поворачивалась в сторону плеча (рис. 87). Для усвоения упражнения достаточно 10—15 движений без дыхания и 15—20 со вдохом в удобную сторону. Согласование дыхания и гребка отрабатывается для каждой руки в отдельности. Это надежней закрепит навык, который при плавании кролем

должен быть доведен до автоматизма. Такая отработка возможна при плавании с кругом в одной руке. Тогда все внимание сосредоточено на работе гребковой руки, ее правильном вхождении в воду, проносу в воздухе. Ребенок берет в руку круг и сначала делает другой рукой несколько гребков без дыхания, чтобы почувствовать, как гребок помогает продвижению вперед. Затем нужно плыть, работая одной рукой с дыханием, фиксируя внимание на положении головы (не поднимать над водой, дышать при повороте в сторону плеча). Плывет ребенок медленно, в основном, за счет работы ног (рис. 88). Усложнением упражнения станет замена круга палочкой. Сначала ребенок держит па-

лочку двумя руками впереди за головой. Затем делает гребок одной рукой, оставляя палочку в другой. После гребка и проноса руки он снова берет палочку двумя руками. Затем меняет руки, причем палочка все время должна находиться на поверхности воды. Упражнение выполняется сначала на задержанном вдохе с постепенным переходом к правильному дыханию (рис. 89). Контрольным упражнением для всего изученного комплекса станет плавание кролем на

Рис. 89 Рис. 87

Рис. 88

_4Д-

груди. Работа ног, рук, дыхание, разученные ранее по отдельности, теперь надо «со: брать» вместе. Важно еще раз напомнить основные стилевые особенности кроля на груди. Это работа ног в три раза чаще, чем работа рук, выдох только в воду, вдох — только при повороте головы, скользящей щекой по воде (рис. 90). Если ребенок именно так сумеет проплыть 15—20 метров, можно считать, что он научился держаться на воде и освоил азы плавания.

Рис. 90

До сих пор речь шла о последовательности освоения водной среды, об освоении азов техники плавания. А сейчас предлагаем комплексы общеразвивающих и подводящих упражнений на суше и в воде, сгруппированные по отдельным урокам.

Урок/ На суше (все упражнения делаются на 4 счета) 1. Построение, ходьба и бег в спокойном темпе 3—4 минуты. 2. Основная стойка; 1) шаг в сторону, руки к плечам; 2) подняться на носки,

руки вверх; 3) опуститься, руки вниз; 4) приставить ногу через сторону вниз. Повторить 6—8 раз. 3. Ноги на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди, кисти в кулак. «Боксирование» поочередно правой и левой руками вперед. 4. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево по 10—12 раз в каждую сторону. 5. Приседания — 12 раз. 6. Ноги на ширине плеч, руки за голову на замке. Круговые движения туловищем влевовправо — 8—10 раз. 7. «Чайка машет крыльями». Лечь лицом вниз, прогнуться и развести руки в стороны. Плавные движения головой и плечами вверх-вниз, а руками

выполнять махи, словно чайка крыльями. После 5—7 махов отдохнуть. Повторить 2—3 раза. 8. «Мельница вперед». Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Поочередное вращение рук вперед, большим пальцем касаться бедра, руки прямые, как палки — 20 раз (начинать медленно с постепенным ускорением движений). «Мельница» — основное подводящее упражнение при плавании кролем на спине, поэтому необходимо научиться делать его особенно хорошо. 9. «Мельница назад» — 20 раз.

УрокИ В воде 1- Упражнения выполняются, когда сначала вода доходит до пояса, а затем до груди. Пусть ребенок плещется, поприсеДает на дно, попрыгает, побе-

гает, поиграет с вами мячом, поплавает с резиновым кругом. Предлагаемые упражнения должны последовательно научить ребенка передвигаться по дну шагом, бегом, помогая себе гребковыми движениями руками, доставать предметы со дна бассейна. Помогут освоиться с водной средой, приобрести чувство уверенности в воде. 2. Хождение по дну поодиночке и в парах держась за руки. 3. «Кто быстрее выбежит из воды?» Войти в воду на глубину выше колен, присесть. По сигналу вскочить и добежать как можно быстрее до бортика или берега. 4. Зайти в воду по пояс, заложить руки за спину. По сигналу добежать до бортика или берега, не меняя положения рук. 5. Ходьба и бег в воде. 6. «Байдарка». На глубине, когда вода доходит до пояса, наклониться вперед и в том положении добежать до бортика

или берега, помогая поочередными гребками рук. Кисть руки должна быть плоской, хорошо загребать воду, «отталкивая» ее назад. 7. «Лодка». То же упражнение, но гребковые движения руками выполнять одновременно как при плавании на лодке. Можно провести соревнования «Чья лодка быстрее?». У кого гребок «веслом» длиннее? 8. «Взлети стрелой вверх». Присев в воду до уровня плеч, выпрыгнуть вверх, а затем приземлиться на дно. Повторить 4—5 раз. 9. «Чья стрела летит выше?» Каждый последующий прыжок выполнять с более глубокого приседа. 10. «Кто быстрее пробежит?» Бег в направлении берега или от одного бортика бассейна до другого по сигналу, помогая гребковыми движениями рук, как веслами при плавании на байдарках. Можно разнообра зить упражнения, передвига ясь по дну спиной вперед, ле вым и правым боком.

11. Движения руками стоя на дне. Руки опущены, ладони повернуты к туловищу, смотреть вперед. Выполнять движения прямыми руками одновременно влево и вправо, перед собой до поверхности воды. Сделать с напряжением и расслабленно по 3—4 раза. 12. Движения ногами стоя на дне. Руки на поясе, движения ногой вперед и назад до поверхности воды. Делать напряженно и расслабленно, быстро и медленно — стопа повернута внутрь. 13. То же другой ногой.

Урок III В воде 1. Повторение 4—9 упражнений из урока I. 2. Стоя, сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись в воду с головой, сложив рот трубочкой быстро выдохнуть весь воздух.

■ -t.

Повторить 5—6 раз. 3. То же, но после погруже ния, в воде открыть глаза. Повторить 5—6 раз. 4. Стоя, руки на коленях, глубоко вдохнуть и, опустив лицо в воду, сделать выдох с открытыми глазами. 5. Взяться руками за бортик, сделать вдох и, присев под воду, сделать выдох. Повторить 8—10 раз. 6. «Качели в воде». Упражнение выполняется в парах. Взявшись за руки, по очереди приседать, окунаясь с головой под воду. Во время приседания, под водой выдохнуть весь воздух — 5—7 раз для каждого. 7. «Посмотрите под водой друг другу в глаза». Встать лицом друг к другу и взяться за руки. Сделать вдох, одновременно присесть под воду,* открыть глаза и смотреть друг на друга в течение 3—5 сек. Повторить 3—4 раза. 8. Сосчитайте пальцы парт нера. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 1—2 ша гов. По сигналу один из парт-

неров приседает и под водой открывает глаза. Другой в это время опускает руку в воду и показывает определенное количество пальцев. Первый после того, как выныривает на поверхность, должен назвать число показанных пальцев. Если он правильно сосчитал под водой пальцы, надо поменяться ролями. 9. Соревнование «Кто больше просидит под водой?»

Урок/1/ Упражнения мя всплывайия 1. «Медуза». В основной стойке сделать глубокий вдох, задержав дыхание, наклониться вперед и лечь на воду, расслабив руки и ноги. Вначале тело погрузится в воду, а затем давление воды поднимет его на поверхность. Почувствовав, что спина показывается на поверхности, полежать, расслабив руки и ноги. Затем

_____________521 встать, опустив руки и ноги вниз. 2. «Поплавок». Встать, опустив руки, глубоко вздохнув, присесть, погрузившись в воду с головой, плотно сгруппироваться, обхватив голени руками, подбородок прижать к груди. Задержав дыхание, в таком положении всплыть на поверхность.

Урок У Обучение плаванию на поверхности волы вез движения 1. Повторение упражнений на погружение и выдох в воде из прошлого занятия. 2. Скольжение на груди. На клонившись вперед, руки по ложить на воду ладонями вниз, вытянуть их вперед и соеди нить, сделав глубокий вдох, опустить лицо в воду, присесть и оттолкнувшись от дна, сколь знуть по воде, вытянувшись и

оттянув носки. Скользить до полной остановки, не закрывая глаз. 3. Скольжение на груди стрелой то же упражнение, но руки вытянуты вперед, в положении ладошка к ладош ке и смотрим не вниз, а впе ред. 4. Скольжение на спине. Встать, руки прижать к туловищу, сделать глубокий вдох и, оттолкнувшись, лечь на спину. Скользить с задержкой дыхания до полной остановки. 5. Многократные погружения с головой с выдохами, 5—6 раз. 6. Достать предмет со дна. Бросить на дно несколько предметов. После вдоха нырнуть и собрать как можно больше предметов. 7. «Ищем жемчуг». На глубине чуть выше колена принять положение лежа на руках. Поднять ноги к поверхности воды, сделав 2—3 шага на руках, остановиться, сделать вдох, опустить лицо в воду и осмотреть дно. Так пройти

от бортика до бортика или до берега. 8. «Ходим на руках животом вверх». На глубине выше колен сесть на дно. Подняв живот и ноги до поверхности воды, передвигаться по дну на руках. Пройти 4—5 м вперед и назад. 9. «Ныряем в тоннель». На дно поставить гимнастический обруч. Погрузившись в воду, пройти сквозь кольцо и вынырнуть с другой стороны «тоннеля». 10. «Цапля». Стоя на одной ноге, поочередно делаем гре бок руками вперед и на себя (работа рук при плавании кро лем на груди). Методические указания: — после каждого упражнения с задержкой дыхания сделать до 10 энергичных выдохов в воду, — для выполнения правильного скольжения необходимо сильно оттолкнуться от опоры, за счет выпрямления ног, и оттянуть носки, вытянув ноги

вперед, скользить до полной остановки.

Урок VI В воде 1. Делаем выдохи под водой — 12—15 раз. 2. Повторить упражнения 2, 6, 9 и 10 из урока V. 3. Лежим на спине с поясом или прижатой к затылку руками пенопластовой доской. Присев и прогнувшись назад, оттолкнуться ото дна и лечь спиной на воду. Ноги плавно поднять до поверхности воды и скользить — 2—3 раза. 4. Лежим на груди. Встать лицом к поручню и взяться руками за него. Наклонить ся вперед, сделать вдох, за держать дыхание, оттолкнуть ся от поручня (дна) и лечь на воду. Руки в локтях не сги бать. Продержаться на поверх ности воды 5—7 сек — 2—3 раза.

5. То же упражнение, но после того как ноги поднимутся на поверхность воды, руками оттолкнуться от поручня и немного поскользить назад, не поднимая головы. 6. Буксировка со скольжением. Упражнение выполняется с партнером. Сделать вдох и, задержав дыхание, лечь на грудь. Партнер, стоя сбоку и немного впереди, берет занимающегося за кисти рук, с силой протаскивает его 2—3 метра и отпускает лежащего на воде. Проскользив по воде, встать.

Урок VII Изучение движений ногами при плавании кролем на спине и груди вез опоры 1. Скользя на груди, руки вытянуты вперед — активные движения ногами, как при пла-

вании кролем на груди с задержкой дыхания. Вначале можно использовать пояс или круг, привязанные к груди. 2. То же, но держать одну руку впереди, а другую — прижать к туловищу. 3. Скользить на спине, прижав руки к туловищу, с работой ног. Дыхание не задерживать. 4. Скользить на спине, одну руку вытянуть за головой, другую — прижать к туловищу. Движения ногами, не задерживая дыхания. 5. Скользить на спине, положив обе руки на затылок, движения ногами, как при плавании кролем на спине. 6. Многократные выдохи в воду. Методические указания 1. При выполнении движений ногами, они должны быть выпрямлены и не напряжены, работает в основном бедро, а стопа делает захлестывающие движения.

4. Гребок двумя руками. На клониться вперед, вытянув руки на ширину плеч, кис ти опущены вниз. Круговые движения обеими руками одновременно вниз — каса ясь бедер — назад, — вверх. Дыхание не задерживать. Упражнение делать медлен но, следить, чтобы ладони были обращены все время назад. Повторить 8—10 раз. 5. Сделать гребок одной ру кой. Другая вытянута вперед. Закончив гребок у бедра, воз вратить руку в исходное поло жение круговым движением вперед—вверх и т. д. При сме Урок VIII не делать энергичный, гром Изучение движения рук кий выдох. Примерно так ра ботает рука при плавании кро во время плавания лем. Повторить 6—8 раз. То же сделать другой рукой. На суше 6. Взять полотенце руками 1. Ходьба, бег 3—4 мин. на ширине плеч. Выкрутить 2. Упражнение на внимание прямые руки назад, а затем в движении. вперед. 3. Прыжки поочередно на Повторить 10 раз. счет 1—4 на одной ноге, 5—8 7. Стоя, руки вытянуты на другой. вверх, ладонями наружу. ОдПовторить 1—6 раз.

2. При плавании на спине, при очередном приближении ноги к поверхности воды, ее следует энергично разгибать в коленном суставе (отталкивание от воды). 3. Движения ногами выполнять четко с небольшой амплитудой (размахом), повернув стопы внутрь. По мере усвоения упражнения амплитуда увеличивается. 4. Движения ногами начинать сразу после отталкивания.

ться тавоть новременные движения прямыми руками через стороны и обратно, не задерживая дыхания. Повторить 6—8 раз. 8. Спокойный бег с расслабленными руками и ногами. На воде 1. Сделать подряд 10—12 приседаний под воду с по следующим выпрыгиванием вверх. 2. Сделать 10—12 непрерывных погружений с энергичным и полным выдохом под водой. 3. Сделать подряд 2—3 скольжения на груди с вытянутыми вперед руками, ладонями вниз, отталкиваясь от дна, ноги вытянуть. 4. То же скольжение с непрерывными одновременными движениями гребком двумя руками вниз—назад до бедер, затем возврат в исходное положение по воздуху. 5. Сделать подряд 2—3 скольжения на спине.

6. Скользя на спине, правая рука вверху, левая прижата к туловищу. Попеременные движения руками: правая делает гребок в воде, левая в это время проносится по воздуху, затем левая делает гребок в воде, правая находится в воздухе и т. д. 7. Разучиваем гребок одновременно двумя руками. Стоя на дне, наклониться вперед вытянув руки на поверхность воды на ширину плеч, кисти рук опущены вниз. Круговые движения назад—вверх—вперед, при этом большими пальцами касаться коленей. Сделать 8—10 раз в медленном темпе. Следить, чтобы ладони все время были обращены назад. 8. Гребки кролем. Выполнять гребок одной рукой, другая вытягивается вперед. Завершив гребок у бедра, возвратить руку круговым движением вверх—вперед — 6—8 раз. То же проделать другой рукой. 9. Многократные выдохи в воду..

Урок IX Изучение техники дыхания и согласования движения рук с дыханием

широко раскрытый рот, затем, опустив лицо в воду, непрерывный энергичный выдох — • 10—15 раз. 2. Гребки двумя руками (повторение упражнений 7, 8 из урока VIII).

На суше 1. «Мельница» вперед — 20—30 раз. 2. Приседания — 12 раз. 3. «Угол» назад — 12 раз. 4. Учимся грести. Туловище наклонено вперед, правая рука у бедра, левая — вытянута вперед. Производится вдох, затем гребок левой и смена рук, сопровождающаяся выдохом. Делать медленно, обращая внимание на правильное движение рук. 5. Спокойный расслабленный бег. В воде 1. Выдох в воду. Стоя, наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, руки на коленях, подбородок касается воды. Делаем глубокий вдох через

Урок X Обучение движениям руками во время плавания на спине На суше 1. Ходьба, спортивная ходьба, бег. 2. Расслабленные, легкие прыжки на месте. 3. Пружинистые наклоны туловища при прямых ногах. Наклонить туловище вперед до горизонтального положения, руки вытянуть вперед, положить на опору. Повторить 20 раз. 5-6. Гребки двумя руками кролем (упражнения 7 и 8 из урока VIII).

7. Гребки двумя руками при плавании на спине. Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Делать гребки через стороны до бедер, в конце гребка руки разворачивать ладонями вниз, касаясь большими пальцами бедер. Гребок делать энергично, повторяя 8—10 раз. 8. Наклониться вперед, опустив руки вниз, ноги на шири-

не плеч. С пружинистым махом рук выпрямиться, отведя прямые руки вверх, за голову. Повторить 20 раз. 9. Поставить прямую ногу перед собой на опору, на уровне бедра, не сгибая ног, делать наклоны вперед, стараясь носом коснуться колена. Повторить 10 раз, затем сменить ноги.

Научиться плавать — это еще не полная гарантия спокойного и уверенного общения с водной средой. Важно уметь плавать безопасно, стремясь избегать возможных несчастных случаев.

Основные причины и

— Отсутствие спасательных средств в местах купания; — Проведение некомпетентными людьми; — Допуск к купанию детей, не прошедших обследование у врачей, и детей, имеющих противопоказания к купанию; — Пренебрежительное отношение к требованиям техники безопасности на воде.

обстоятельства несчастных случаев на воле — Неправильный выбор Места купания (наличие плавающих судов, необследованное дно, наличие омутов, свай, пней, коряг, быстрое течение и др.); — Купание детей на общих пляжах, наличие нетрезвых взрослых в местах купания детей;

Техника Безопасности при организации купания в летних оздоровительных лагерях и походах Купание в туристском походе и в оздоровительном лагере, организованном отды-

хе школьников — один из наиболее ответственных моментов и требует от руководителей отдыха серьезного отношения. В походе купание преследует только гигиенические и оздоровительные, но не спортивные цели. В оздоровительном лагере при наличии оборудованных мест можно проводить и соревнования по плаванию. Купание в населенных пунктах проводится на имеющихся там пляжах, снабженных ограждениями, дежурными спасательными шлюпками. Во всех случаях, когда нет бассейна и специально оборудованных пляжей, руководитель обязан лично проверить глубину и безопасность места, выбранного для купания, убедиться в том, что дно твердое, ровное, свободное от посторонних предметов. Глубина места купания при скорости течения не выше 0,5 м/с должна быть не больше 1,0—1,2 м.

При промере глубины места купания нельзя ограничиваться прохождением по прямой от берега, нужно несколько раз пройти выбранный участок по всем направлениям. Границы купания необходимо показать всем купающимся. Если туристская группа имеет свои лодки, они должны патрулировать участок, отведенный для купания. Каждое купание проводится с разрешения руководителя группы и только в его присутствии. Для наблюдения и своевременного оказания помощи один из руководителей должен находиться на берегу. Если в группе есть пловцыразрядники, следует привлечь их к дежурству в помощь руководителю, но нельзя им перепоручать руководство купанием. Во время купания нельзя допускать криков. Необходимо объяснить участникам, что крик — это сигнал о помощи.

Требования к выбору места купания 1. Купание учащихся в походе в населенных пунктах или вблизи них должно проводиться на пляжах, специально оборудованных для купания детей и имеющих ограждения и дежурные спасательные шлюпки. 2. Во всех случаях, когда нет бассейна и специально оборудованных пляжей, места купания должны располагаться вне спуска канализационных вод, ливневых стоков и других источников загрязнения вод. 3. Места для купания в реках следует выбирать выше мест спуска сточных вод, участков, использующихся для стирки и полоскания белья, выпаса и водопоя скота, купания животных. 4. Категорически запрещается купание на водоеме вблизи гидротехнических сооружений, плотин, шлюзов, дамб, в границах первого пояса зоны санитарной охраны источни-

ков хозяйственно-питьевого водоснабжения. Для пляжа выбирают участок реки, где нет водоворотов, ям и быстрого течения. Выбранное место должно иметь постепенное углубление, твердое песчаное покрытие. Водную территорию пляжа нужно тщательно очистить от водной растительности, корней, затонувших веток, ракушек, битой посуды и другого мусора. Акваторию пляжа необходимо оградить плавучими буями. Во время купания на пляже должна находиться спасательная лодка с хорошей маневренностью, легкой на ход, малой осадкой и достаточной устойчивостью. Шлюпка должна иметь руль. Спасательная шлюпка оборудуется следующими принадлежностями: веслами по числу уключин и одним запасным; комплектом уключин и одной запасной, исправным рулевым управлением, двумя спасательными кругами и двумя спасательными поясами, спасательной веревкой, дли-

ной не менее 15 м, белым сигнальным флагом, мегафоном или рупором, черпаком для отлива воды. При организации учебнотренировочных занятий по обучению плаванию группа не должна превышать 10 человек на одного преподавателя.

Обязанности преподавателя, инструктора по плаванию Преподаватель, инструктор по плаванию обязан (все мероприятия под контролем врача лагеря): — проводить занятия только в строго определенном месте, при наличии всех необходимых спасательных средств (шлюпки, спасательные круги, жилеты); — постоянно находиться на месте занятий; — иметь навыки спасения утопающих и уметь оказывать первую медицинскую помощь;

— все время следить за купающимися; — организовать и постоянно поддерживать порядок на месте занятий; — прикрепить к не умеющим плавать хорошо плавающих учащихся; обязать их оказывать помощь в освоении техники плавания и следить за своим напарником; — после занятий необходимо провести поименную перекличку и организованно покинуть пляж, бассейн или водоем. Обучение плаванию производится на крайних, неглубоких дорожках бассейна или в специально отведенных местах на пляже. Прыжкам обучают только тех учащихся, кто умеет плавать. Прыгать в воду следует только по одному. Очень важно добиться во время занятий на воде четкой дисциплины. Однако все меры предупреждения несчастных случаев на воде будут малоэффективными, если сами купающиеся не будут выполнять правила

поведения на воде и следующие рекомендации: 1 Перед началом купального сезона проверить состояние своего здоровья у врача и получить советы о режиме пользования солнцем, воздухом и водой. 2. Не купаться в одиночку и в безлюдных местах. 3. Соблюдать дисциплину и порядок на воде. 4. Купаться не менее чем через час после приема пищи . 5. Не злоупотреблять длительным пребыванием на солнце, что может привести к солнечному или тепловому удару. 6. Не находиться долго в воде, так как это приводит к ознобу, переохлаждению тела и появлению судорог. 7. Входить в воду осторожно, на глубоком месте остановиться и окунуться с головой. 8. Не теряться при возник ших судорогах. Стараться удержаться на поверхности и подать сигнал бедствия.

9. Оказавшись в водоворо те, набрать побольше воздуха в легкие, погрузиться в воду и, сделав сильный рывок в сторо ну по течению, всплыть на по верхность. 10. Попав в сильное течение, плыть только по течению к берегу. 11. Не умеющему плавать — купаться на глубине не более 1 м. 12. Не прыгать в воду голо вой вниз при ушных заболева ниях, особенно при поврежде ниях барабанной перепонки. 13. Не оставаться долгое время под водой. 14. Во время купания следить за окружающими и в случае опасности оказать им помощь или сообщить дежурному спасателю. 15. Выходя из воды, быстро вытереть насухо тело, растереть его полотенцем, быстро одеться и пройтись. Сразу после купания на солнце лежат ь не следует. Солнечные ванны лучше принимать до купания, а после купания полежать в тени.

Категорически запрещается: 1. Купаться в нетрезвом состоянии, при употреблении наркотиков. 2. Купаться в ночное время. 3. Входить в воду сильно разогретым 4. Заплывать за ограничительные знаки, буйки. 5. Прыгать в воду с сооружений, не приспособленных для этого, и в незнакомых местах.

6. Плавать по фарватеру судоходной реки. 7. Подплывать к моторным лодкам, баржам, судам и т. д. 8. Вести себя агрессивно по отношению к товарищам. 9. Купаться при большой волне. При несчастных случаях на воде все лица, находящиеся поблизости, должны немедленно оказать помощь пострадавшему.

Основные причины несчастных случаев на воде — неумение плавать, техническая и психологическая неподготовленность к экстремальным ситуациям. Грубое нарушение техники безопасности. Человек, оказавшийся в воде, особенно в холодное время года, должен проявить максимум волевых усилий для сохранения своей жизни. Уверенность в своих силах, психологическая устойчивость, критическая оценка ситуации, целенаправленность действий — вот основные факторы, которые помогут избежать тяжелых последствий и сохранить жизнь. Умение плавать — отнюдь не единственное условие сопротивления воздействиям внешней среды. Сильное влияние

оказывают на человека штормовая волна, низкая температура, оторванность от людей и т. п. Практика показывает, что зачастую люди погибают не в силу физических и физиологических причин, а от страха, оттого что человек, тем более ребенок или подросток, впервые оказался в такой ситуации. Страх парализует волю человека и тем самым лишает его возможности оценивать обстановку и выбирать оптимальные для этих условий формы поведения и способы действия. Во время походов на шлюпках, при тренировках в холодное время года желательно надеть теплое белье, свитер, носки, перчатки, поверх них — водонепроницаемую куртку или штормовку и спасательный нагрудник или жилет.

Оказавшиеся за бортом должны постараться собраться вместе вокруг плавающих предметов или коллективных спасательных средств и в случае необходимости, привязаться к одному из них. Пребывание даже на опрокинувшейся шлюпке увеличивает время безопасного нахождения в воде. Способы пассивного плавания. В некоторых случаях необходимо как можно дольше удержаться на плаву без спасательных средств. Зачастую люди в подобной ситуации теряются, начинают барахтаться, вскоре полностью выбиваются из сил и тонут. Чаще всего это происходит от незнания способности человека практически без всяких усилий удержи-

ваться на поверхности воды, его естественной плавучести. Плавучесть во многом зависит от телосложения (соотношения объемов костной, мышечной и жировой тканей, удельного веса костной ткани и т. п.). Главной же «подъемной силой» является умение глубоко и ритмично дышать. Правильное дыхание позволяет удерживаться на поверхности воды без движения при условии, если голова будет опущена в воду и на поверхности останется одно лицо. Для обеспечения горизонтального устойчивого положения в воде достаточно повернуться на спину и завести прямые руки за голову (рис. 91). Если ноги продолжают опускаться, то можно при-

поднять из воды пальцы или кисти рук. Но надо понимать, что ноги могут находиться и в несколько опущенном положении. Если по каким-либо причинам трудно завести руки за голову, то можно развести руки в стороны или вытянуть их вдоль тела и делать кистями легкие подгребающие движения. Важно максимально расслабить тело в таком положении и обратить основное внимание на дыхание. Вдох должен быть быстрым и глубоким, а выдох — длинным, растянутым. Вдох следует делать только через рот, выдох через рот и нос. Случайно попавшую в дыхательные пути воду удаляют коротким резким выдохом через нос. Отдых в статическом положении на спине эффективен преимущественно при спокойном состоянии поверхности воды.

При волнении для пассивного удержания на плаву больше подходит способ Фреда Лану (рис. 92, стр. 68—69). Его особенность заключается в чередовании сравнительно продолжительного периода расслабления с периодом незначительных движений, необходимых для вдоха. Цикл от вдоха занимает 9—14 секунд и состоит из пяти фаз: 1 — лицо слегка поднять над водой, сделать короткий вдох ртом (1—2 с); 2 — опустить голову под воду, легким движением рук вниз погасить инерцию опускания (2 с); 3 — полностью расслабить тело, в середине фазы начать медленно выдыхать (4—6 с); 4 — подготовка к поднятию головы, одну ногу вывести вперед (ноги принимают положение «открытые ножницы»),

ти тела. В движении теплопотери значительно увеличиваются. Поэтому, попав в холодную воду, не следует выполнять энергичные плавательные движения. Особенно активно человек начинает двигаться, увидев берег, не учитывая того, что даже при температуре воды около +10°С хороший пловец может проплыть всего 0,5—0,8 мили* до наступления переохлаждения. С понижением температуры это . расстояние быстро уменьшается. * Миля — путевая мера длины. Наземная миля — 1609 метров, морская миля — 1852 метра.

Существует несколько приемов, позволяющих увеличивать время пребывания в холодной воде. При попадании в воду следует освободиться от той одежды, которая затрудняет сохранение плавучести. Одежду, которая не мешает движениям, не следует снимать, так как она помогает сохранить тепло. Даже в теплой воде не надо сбрасывать всю одежду. При плавании со спасательным жилетом или нагрудником, обладающим двойным запасом плавучести, не нужно полностью избавляться от тя-

71

Как научиться плавать

желой, намокшей одежды. Она существенно защитит от переохлаждения в воде. При определенных условиях целесообразно снять тяжелую обувь и одежду и целью увеличения скорости плавания. Для этого же необходимо вывернуть все карманы (заполнившись водой, они затрудняют плавание), развязать тесемки нижнего белья, расстегнуть ремень, быстрое плавание наиболее целесообразно, когда надо воспользоваться коллективными спасательными средствами или доплыть до находящегося поблизости берега. Для сохранения тепла надо стараться делать как можно меньше движений, за исключением самых необходимых, и избегать погружения головы в воду. Основные участки тела, через которые происходит отдача тепла, находятся вдоль боков и в паху. Поэтому находясь в воде, нужно подтянуть к животу колени, руки прижать к бокам и груди. В положении «группировка» теплопоте-

ри уменьшаются до 55%. При температуре воды + 10°С в этом положении тела можно продержаться около 4 ч; лежа неподвижно в воде, раскинув конечности, — 2,5 ч; плавая в горизонтальном положении — всего 1,5 ч. Особое внимание следует обратить на сохранение тепла в области груди. Рекомендуется держать тело в более теплом (поверхностном) слое воды. В некоторых случаях для согревания можно применить способ изометрического напряжения мышц тела и конечностей (4—6 раз по 4—5 с). Важным фактором, позволяющим нам более успешно противостоять холоду, является закаливание. В этом случае уменьшение теплопотерь происходит за счет уменьшения теплопроводности кожи. Если в воде рядом находятся несколько человек, то это надо использовать для сохранения тепла. Для этого следует сгруппироваться по 3 человека, плотно прижаться друг к другу боками, насколько это

позволяют нагрудники, жилеты или пояса, руки положить друг другу на плечи, как можно плотнее переплести ноги. Это позволит увеличить время безопасного пребывания в холодной воде в несколько раз. Учитывая, что охлаждение человека в воде происходит при температурах, близких к температуре тела, во всех случаях попадания в воду надо принимать меры по предотвращению переохлаждения. Одной из опасностей, подстерегающих человека в воде, являются судороги. Они представляют собой двигательное расстройство, проявляющееся в непроизвольном, ритмичном или непрерывном сокращении мышц, обычно сопровождающееся неприятными тянущими болями. Основные причины судорог — переутомление мышцы, ее излишняя напряженность и неумение расслабиться. Часто судороги возникают на фоне страха перед их неизбежностью, в то время как для

этого нет никаких объективных причин. Опасны судороги, которыемогут возникнуть при охлаждении тела и переутомлении мышц. Чаще всего судороги возникают в мышцах голени. Если сохранять спокойствие, то от них нетрудно избавиться. Для этого нужно сделать вдох, принять положение «поплавок» (опустить голову под воду и расслабиться), взять большой палец ноги противоположной рукой и тянуть на себя, стараясь выпрямить ногу в колене. При необходимости можно помочь другой рукой, надавливая на колено сверху. После этого следует сделать массаж больной мышцы (рис. 93).

Рис. 93

i Как научиться плавать____________

Если свело мышцу передней поверхности бедра, то необходимо ногу согнуть в колене, взяться за стопу, с силой прижать пятку к ягодичной мышце. При судорогах мышц предплечья надо резко сжимать и разжимать пальцы рук. Чтобы избежать повторения судорог, следует изменить стиль плавания, избегать резких движений или принять позу пассивного отдыха. Иногда избавиться от судорог или помрачения сознания можно путем напряжения воли и нанесения себе болевых раздражителей — уколов, укусов, щипков. При преодолении вплавь больших расстояний у человека может возникнуть состояние «мертвой точки». Оно характеризуется снижением работоспособности, нарушением координации движений, ухудшением внимания и способности к ориентированию. Кроме того, оно связано с утомлением психики при выполнении однообразных дви-

гательных действий. Преодоление этого состояния является не только физической, но и психологической задачей. Люди с высоким уровнем тренированности и соответственно с повышенной психической устойчивостью к состоянию «мертвой точки» переносят его значительно легче. Состояние это преходящее, через некоторое время подключаются резервные возможности организма, наступает облегчение и появляется возможность продолжать плавание с прежней интенсивностью. Хорошо тренированным пловцам можно немного снизить темп движения до появления признаков облегчения. Слабо подготовленным рекомендуется значительно снизить темп, перейти на другой темп плавания или статическое плавание. Плавание в условиях большой волны имеет свои характерные особенности. Если приходится плыть навстречу волнам, то следует проныривать в их гребни, а не пы-

таться преодолеть их поверху (рис. 94). При плавании по ходу волн, когда они догоняют пловца, а гребни накрывают его с головой, непосредственно перед этим моментом рекомендуется сделать вдох и спустить лицо в воду. Практика пока1 зывает, что при плавании в штормовую погоду наиболее целесообразный способ продвижения — это брасс, так как он позволяет вести наблюдение за окружающей обстановкой. Определенные трудности возникают у пловца при выходе на берег в большую вол-

Рис. 94

ну. Для этого следует найти участок пологого берега, где волны не подходят высоким фронтом и, следовательно, прибой не такой сильной. Подплыв к зоне прибоя и держась от нее на расстоянии 5—6 м, следует дождаться такого момента, когда в интервале между высокими волнами пойдут несколько более низких, и рывком преодолеть прибойную зону. Иногда обратное движение волны не позволяет пловцу выйти на берег, и его настигает большая волна. В этом случае следует развернуться, поднырнуть под проходящую волну, немедлен-

но отплыть на 5—6 м от прибойной зоны и снова повторить попытку выйти на берег при более благоприятных условиях. Оказавшись в воде при чрезвычайных обстоятельствах, надо уметь быстро снять в воде лишнюю одежду. Предварительные тренировки вырабатывают соответствующие навыки и позволяют действовать уверенно и хладнокровно. Снимать одежду нужно в следующей последовательности: 1. Снять верхнюю одежду (пальто, куртку, ватник). Для этого надо лечь на спину и, поддерживая себя движениями ног, расстегнуть пуговицы или молнию. Повернуться на грудь и, сделав глубокий вдох, немного погрузиться в воду. Взяться за полы и стянуть одежду поочередно с каждого плеча. Затем за спиной снять рукава с одной и другой руки. 2. Снять обувь. Лежа на груди, сдать вдох и, погружаясь в воду, спокойно развязать

шнурки и стянуть обувь. После того, как снят или расшнурован ботинок, можно отдохнуть и восстановить дыхание, лежа на спине. 3. Снять брюки. Лежа на спине, поддерживая себя движениями ног, расстегнуть пуговицы и крючки. Спустить руками брюки ниже колен, затем снять их движениями ног. Если одними ногами брюки не снимаются, нужно повернуться на грудь, согнуться и, погружаясь в воду, снять их руками. 4. Снять рубашку. Лежа на спине, расстегнуть пуговицы на воротнике и манжетах (если рубашка полностью расстегивается спереди, то она снимается так же, как верхняя одежда). Приняв в воде вертикальное положение, поднять рубашку вокруг туловища как можно выше и прижать ее подбородком к груди. Набрав воздуха, погрузиться под воду и, захватив рубашку обеими руками сзади, перебросить ее через голову вперед, после чего всплыть и сбросить рубашку с рук.

При случайном падении за борт во время путешествия на речных судах или морских прогулках необходимо выполнять следующие требования: в первую очередь привести в рабочее положение нагрудник или жилет (если таковые имеются), затем стараться отплыть от борта судна хотя бы на несколько метров во избежание попадания под винты. Затем рекомендуется энергично подавать сигналы, чтобы обратить на себя внимание, так как падение за борт, особенно в темное время суток, может остаться незамеченным. При приближении спасателей надо привлекать к себе внимание поднятием руки, при наличии свистка сигналами свистка, звук которого слышен над водой лучше, чем крик. Пострадавшему, оказавшемуся в воде без спасательных средств необходимо бросить с борта спасательный круг или другие спасательные средства. При подаче спасательного круга его берут с внутренней стороны правой рукой и, сде-

лав несколько замахов на уровне плеча, бросают в горизонтальном направлении плашмя в сторону терпящего бедствие. При подаче круга с катера на ходу спасатель должен бросить круг со стороны борта, которым катер подходит к тонущему. При подаче круга со шлюпки спасатель должен встать так чтобы средняя банка* была между ног, и бросить круг в сторону кормы или носа шлюпки. Пострадавший должен взяться за круг, надавить на него одной рукой так, чтобы круг принял вертикальное положение. Затем просунуть в него сначала одну руку и голову, а затем вторую руку. Лечь на него грудью и, работая руками и ногами, плыть к катеру (шлюпке или берегу). В заключение — еще один важный совет: не следует противопоставлять себя воде, вести с ней «силовую» борьбу. Наоборот, Банка — сидение (скамейка) для гребцов на лодках.

- .

■- ■ —

плавать надо стараться чувствовать себя с ней как бы одним целым. Движения в воде должны быть плавными, а не резкими. Не рекомендуется высоко приподниматься над поверхностью, так как при этом значительно возрастает топящий момент, на нейтрализацию которого тратится много сил. Достаточно, чтобы над водой оставались только нос и рот. Итак, психологическая устойчивость, реальная оценка обстановки, вера в свои силы, умение хорошо плавать, держаться на воде — вот те основные факторы, которые могут стать для человека дополнительным, а иногда единственным «спасательным кругом», но для этого нужна тренировка.

Спасение тонущих и оказание им первой помощи Каждый учащийся среднего и старшего школьного возрас-

та должен уметь оказывать помощь тонущему или выбившемуся из сил человеку на воде. Для этого необходимо изучить способы подплывания, освобождения от захвата, транспортировки и оказания первой помощи. Подплывание к тонущему. Приблизившись к тонущему или обессилевшему пловцу, необходимо быстро оценить ситуацию. Если он в состоянии контролировать свое поведение, то его нужно ободрить и успокоить. Затем, поддерживая тонущего сзади так, чтобы его лицо находилось над поверхностью воды, дать ему возможность отдышаться и успокоиться. После этого применить один из изложенных ниже способов транспортировки. В том случае, когда тонущий не способен контролировать свои поступки, следует подплыть к нему сзади, а если это не представляется возможным, то нырнуть и, взяв тонущего за голени, развернуть его (рис. 95) вынырнуть за его

спиной и начать транспортировку. Освобождение от захватов. Часто под влиянием страха, паники, не отдавая себе отчета, тонущий инстинктивно хватается за своего спасателя. Эти захваты не только мешают спасателю, но и могут привести к гибели обоих пловцов в том случае, если спасающий не умеет от них освобождаться. Оказывающему помощь следует помнить, что тонущий старается удержаться на по-

Рис. 95

верхности воды, поэтому достаточно, сделав глубокий вдох, начать погружаться под воду, чтобы тот сам отпустил спасателя. После этого необходимо развернуть тонущего спиной к себе, подтолкнуть его вверх и начать транспортировку. Бывает ситуации, когда необходимо применять основные приемы освобождения от захвата. При захвате за руку спереди надо сделать резкое движение руками в сторону больших пальцев тонущего (рис. 96).

Рис. 96

читься плавать

Как научиться плавать

При захвате за обе руки сзади — сделать вдох, сгруппироваться, вытянуть руки и погрузиться в воду с головой. Затем упереться подошвами ног в грудь тонущего. Сильно, но мягко оттолкнуться ногами и, уходя вниз, отталкивать тонущего назад—вверх. При захвате за одну руку — упереться ногой в грудь тонущего и оттолкнуть его (рис. 97). При захвате за туловище поверх рук спереди и сзади спасатель погружается вниз, резко разводя руки в стороны—вверх.

Рис. 97

При захвате за туловище под рукой спереди — опираясь руками о подбородок тонущего, оттолкнуть его. При захвате за туловище под руками сзади — взяться за большие пальцы рук тонущего и развести руки в стороны. При захвате за шею спереди — прижать подбородок к груди, упереться руками в локти тонущего и погружаться вниз, отталкивая его руки вверх. Или, опираясь ладонью в подбородок тонущего, оттолкнуть его, придерживая другой рукой за талию. В случае необ-

Рис. 98

ходимости упереться коленом ноги в его живот (рис. 98). При захвате за шею сзади — взяться за большие пальцы рук тонущего и развести руки в стороны. Или взяться одной рукой за локоть, а другой за предплечье той же руки. Погружаясь вниз, резким движением сдвинуть локоть тонущего вверх, а его предплечье — вниз (рис. 99). При захвате ноги — взяться двумя руками за голову тонущего и мягко, поворачивая его

Рис. 99

в сторону, освободиться от захвата (рис. 100). Способы транспортировки. Если тонущий или обессилевший пловец может контролировать свое поведение, транспортировать его легче, плывя брассом. Пострадавший в этом случае лежит на воде сзади спасателя и, положив кисти выпрямленных и расслабленных рук ему на плечи, старается сохранить горизонтальное положение тела при помощи движения ног.

Рис. 100

80

Как научиться плавать

Другой способ. Транспортируемый лежит на спине. Спасающий, работая ногами брассом на спине, поддерживает его двумя руками под мышки или за подбородок (рис. 101). Если тонущий не может контролировать свое поведение и своими действиями мешает спасающему, то для его транспортировки применяется так называемый морской захват. Для этого подсунуть руку под мышку одной руки тонущего спереди и захватить локоть его другой руки за спиной (рис. 102). При транспортировке спасающий плывет на боку, а тонущий лежит на спине (рис. 103). Еще один способ. Повернув транспортируемого на спину и

Рис. 101

повернувшись на бок, спасатель просовывает свою верхнюю руку под руку ближайшей руки тонущего сзади, берет его за подбородок и плывет на боку, работая ногами и другой рукой (рис. 104). Если потерпевший находится в бессознательном состоянии, то спасатель, плывя на боку, тянет его к берегу за волосы или за воротник одежды так, чтобы его рот и нос находились над поверхностью воды. Оказание первой помощи. После извлечения пострадав-

Рис. 102

81

научиться плавать

шего из воды ему следует оказать медицинскую помощь. Если пострадавший находится без сознания, то до прибытия врача или при его отсутствии помощь оказывается в следующем порядке. Сначала удаляют воду из легких и дыхательных путей, а затем, в случае необходимости немедленно начинают делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Для удаления воды из легких необходимо положить пострадавшего грудной клеткой на свое бедро. Поддерживая одной рукой голову пострадавшего, другой ритмично, один раз в секунду, нажимают ему на спину между лопатками (рис. 105). Таким образом че-

Рис. 103

рез 20—30 с дыхательные пути освобождаются от воды. После этого следует размег стить пострадавшего спиной на твердой поверхности, положив ему под лопатки валик и максимально запрокинуть его голову назад, чтобы язык не закрывал вход в гортань. От-

Рис. 104

Рис. 105

82L

] Как научиться плавать __________

крыв пострадавшему рот, круговым движением пальцев удалить слизь изо рта. Сделав это, следует начинать искусственное дыхание методом «рот в рот» (можно через марлю или платок). Фиксируя голову пострадавшего рукой, сделать глубокий вдох и с силой равномерно вдувать воздух в лег-

Рис. 106

кие (рис 106) до тех пор, пока грудная клетка пострадавшего не начнет подниматься. Нос пострадавшего во время вдувания закрывают щекой или пальцами. Выдох осуществляется пассивно, но можно активизировать его надавливанием на грудную клетку. В минуту производится 16—18 вдохов. При ослаблении сердечной деятельности рекомендуется проводить непрямой массаж сердца. Для этого необходимо нащупать нижний конец грудины пострадавшего, на два пальца выше этого места положить нижнюю часть ладони од-

Рис. 107

Как научиться плавать

ной руки, а сверху — ладонь другой руки под прямым углом. Делать ритмичные, резкие (но не слишком сильные!) надавливания, не сгибая рук в локтях и помогая себе тяжестью туловища. После четырехпяти надавливаний на грудину производится одно вдувание воздуха в рот пострадавшего. В минуту следует делать около 60 надавливаний на грудину. Удобнее всего делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца вдвоем (рис. 107). При наличии индивидуальных средств спасения искусственное дыхание «рот в рот» рекомендуется проводить

Рис. 108. Закрытый массаж сердца а — точка приложения рук; б — техника

83|_ еще находясь в воде. Следует помнить, что чем раньше начато искусственное дыхание, тем больше шансов спасти жизнь пострадавшего. Обязательным условием проведения массажа сердца является постоянный контроль за его эффективностью. Критериями эффективности массажа следует считать: 1) изменение цвета кожных покровов; они становятся ме нее бледными, серыми, цианотичными; 2) сужение зрачков, если они были расширены, с появ лением реакции зрачков на свет;

J 1^Гиаучиться плавать __________ 3) появление пульсового толчка на сонной и бедренной артериях, а иногда и на луче вой артерии; 4) определение артериального кровяного давления на уровне 60—70 мм рт. ст. при измерении на плече; 5) иногда появление самостоятельных дыхательных движений. При наличии признаков восстановления кровообращения, но при отсутствии тенденции к сохранению самостоятель-

ной сердечной деятельности массаж сердца проводят либо до достижения необходимого эффекта (восстановление эффективного кровотока), либо до стойкого исчезновения признаков жизни с развитием симптомов мозговой смерти. При отсутствии же признаков восстановления даже редуцированного кровотока, несмотря на массаж сердца в течение 25—30 мин, больного следует признать умершим.

Утопление — это острое патологическое состояние, развивающееся при случайном или намеренном погружении в жидкость (главным образом в воду), что затрудняет или полностью прекращает газообмен с воздушной средой при сохранении анатомической целостности дыхательного аппарата. Различают три вида утопления: а) в результате остановки дыхания и сердечной деятельности при психическом или рефлекторном (удар о воду, холодовый шок) воздействии — синкопальное утопление (происходит очень быстро, легкие не успевают заполниться водой); б) в результате * Синкопа — (мед.) глубокий обморок, вызванный внезапным упадком сердечной деятельности.

аспирации воды в дыхательные пути при сохранении дыхательного аппарата — истинное утопление (идет медленно, вода аспируется в легкие); в) в результате спазма голосовой щели — асфиксическое утопление. Этот вариант имеет место при выраженном утомлении центральной нервной системы (алкогольное опьянение, эпилептический припадок и другие факторы). Внешние признаки истинного утопления. Кожные покровы синие, наблюдается набухание вен конечностей. Из носа и рта выделяются пенистые массы, которые часто имеют розовый цвет. При надавливании на грудную клетку и проведении закрытого массажа сердца количество пены зна-

чительно увеличивается. Внешние признаки асфиксического утопления. Синюшность умеренная. Из носа и рта выделяется пена, имеющая белый или лимонно-желтый цвет. При надавливании на эпигастральную область изо рта выделяется жидкость. Начальный период отсутствует. Клиническая картина агонального периода. Сознание отсутствует, сохраняется спонтанное дыхание и сердечная деятельность; кожные покровы холодные синие; дыхание прерывистое, с характерными резкими судорожными вздохами (если не принять мер по его поддержанию, то вскоре оно угаснет); сердечные сокращения слабые, редкие, аритмичные, пульс определяется только на ушных артериях (сонные, бедренные), артериальное давление низкое; реакция зрачков на свет сохранена, но ослаблена; иногда наблюдаются признаки повышенного венозного давления (расширение и набухание подкожных вен шеи и предплечий). Клиническая

картина периода клинической смерти. Дыхание и сердцебиение не определяются, зрачки расширены, реакция на свет и роговичный рефлекс отсутствуют (имеется картина внезапного прекращения кровообращения и специфические признаки, свидетельствующие об утоплении). Неотложная помощь. В начальном периоде истинного утопления следует удалить из полости рта пострадавшего ил, слизь, песок и т. д., обеспечить доступ свежего воздуха или вдыхание увлажненного кислорода, придать противошоковое положение (поднять ноги), успокоить и согреть (перед укутыванием можно растереть тело 40% спиртом, водным или камфарным спиртом), дать понюхать нашатырный спирт, систематически контролировать пульс и артериальное давление, при наличии выпячивания в подложечной области принять меры профилактики аспирации рвотных масс, направить в лечебное учреждение в сопровождении медицинского

работника независимо от са- в стационар в сопровождении мочувствия. медицинского работника. В период агонии или кли- Транспортировка должна осунической смерти необходимо ществляться в горизонтальном прежде всего восстановить положении: а) при отсутствии проходимость дыхательных отека легких («белый утопленпутей, удалить из них при по- ник») — с опущенным изголомощи электроотсоса) воду, вьем; б) при отеке легких («сиосуществить профилактику за- ний утопленник») — дыхание падения языка, немедленно шумное, пена изо рта, при аусприступить к искусственной культации* в легких большое вентиляции легких и наружному количество разнокалиберных массажу сердца. После влажных и небольшое количевосстановления эффективного ство сухих хрипов — с приподкровообращения (появление нятым головным концом. пульса на лучевой артерии, уменьшение синюшности, су* Аускультация — (мед.) выслушиважение зрачков) пострадавшего ние возникающих в органах тонов, шунеобходимо транспортировать мов.

Как мы уже знаем, купание и особенно занятия плаванием являются одним из лучших средств закаливания, доступным с 6—7-летнего возраста, вырабатывают выносливость, скорость, ловкость, силу, способствуют развитию моральноволевых качеств. В системе отечественной физической культуры плавание является одним из основных и массовых видов спорта. Кроме того, плавание очень помогает сохранению здоровья. Движения в воде усиливают дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы и других органов. Установлено, что во время плавания вода оказывает на грудную клетку человека давление, равное 12—15 кг. При вдохе выдыхательные мышцы несут

дополнительную нагрузку в связи с необходимостью преодолевать сопротивление воды. Выдох в воду, в более плотную среду, также затруднителен, что в свою очередь вызывает дополнительную работу выдыхательных мышц. Количество воздуха, необходимого для дыхания человека, при плавании резко увеличивается. Вследствие усиленной деятельности дыхательного аппарата средняя емкость легких у пловцов значительно больше, чем у людей, не занимающихся плаванием, и достигает 5000—7000 см3, а экскурсия грудной клетки колеблется от 10 до 15 см. При занятиях плаванием усиливаются функции сердца: исследования показали, что в состо-

янии покоя сердце выбрасывает от 4 до 5 литров крови в минуту; при спортивном плавании это количество увеличивается до 20 литров в минуту и более. Тренировка в плавании улучшает сердечную деятельность: у тренированных пловцов происходит понижение артериального давления крови и урежение сердцебиений до 54—60 ударов в минуту (обычно—72—78). Сейчас существует пять способов плавания: кроль, брасс, баттерфляй, на спине и на боку, которые применяются в спортивных соревнованиях (рис. 109, стр. 89—91). Научиться плавать можно любым из спортивных видов, занимаясь плаванием серьезно и целенаправленно, а участие в соревнованиях отточит мастерство, даст огромное наслаждение от спортивной борьбы и победы в ней.

Рис. 109 (начало). Последовательность движений при плавании различными способами: 1 — кроль на груди.

Как научиться плавать

"901-

Рис. 109 (продолжение). Последовательность движений при плавании различными способами: 2 — кроль на спине; 3 — брасс на груди.

Как научиться плавать

Рис. 109(окончание). Последовательность движений при плавании различными способами: 4 — баттерфляй; 5 —на боку.

Ш~

1. Велитченко В. К. Физ культура без травм. — М.: Просвещение, 1993. — С.114—

128. 2. Велитченко В. К., Мотылянская Р. Е. Движение, здоровье, возраст. — М.: ФиС, 1990.— С. 42—46. 3. Велитченко В. К. Физкультура для ослабленных детей. Изд-е 2-е, доп. — М.: ФиС, 1989.— С. 107. 4. Гутерман В. А. Плавание грудных детей. Мин-

здрав, Методич. письмо, 1978. 5. Волошин А., Киселева М. Массовое обучение плаванию. —1980. 6. Булгакова Н. Ж. Учите детей плавать. — М.: ФиС, 1983. 7. Осокина Т. И. Как научить детей плавать. — М.: Просвещение, 1985. 8. Фирсов 3. П. Плавание для всех. — М.: ФиС, 1983. 9. Шапошников Ю. Учись плавать. — М.: ДОСААФ, 1974.

Велитченко Виталий Кондратьевич, заслуженный врач России, профессор, мастер спорта, зам. директора Федерального центра по ЛФК и спортивной медицине Минздрава РФ. Последние 30 лет работает над темой «Оздоровление детей и подростков средствами физической культуры и закаливания». Имеет более 100 научных работ. Им изучены повреждающие, факторы детско-юношеского спорта при нерациональном занятии, а также отрицательные последствия гипокинезии, разработаны меры профилактики травм и заболеваний у юных спортсменов.

Для ослабленных детей автором разработаны системы оздоровления средствами физической культуры и закаливания, составлено учебное пособие для учителей физкультуры по оздоровлению детей специальной медицинской группы. Автор много лет работал с ведущими специалистами страны по плаванию и спасательному многоборью при СК «Нептун». Консультант книги — директор Федерального центра по ЛФК и спортивной медицине Минздрава РФ, Заслуженный врач России, профессор И. Л. Иванов.

Предисловие __________з Учимся плавать: шаг за шагом Шаг I. Знакомство ребенка с водной средой _______ 8 Шаг II. Учимся правильно дышать в воде ________ 13

Категорически запрещается__________ 64

/0 уроков овучения плаванию

Плавание должно выть Безопасным

Урок I. На суше __________ 48

Основные причины и обстоятельства несчастных случаев на воде _____________ 59

Урок II. В воде __________ 49 Урок III. В воде __________ 50

Шаг IV. Лежать на воде и не тонуть ___________ 22

Урок V. Обучение плаванию на поверхности воды без движения _________ 52

Шаг VII. Плыть и дышать___ 39

Урок IX. Изучение техники дыхания и согласования движения рук с дыханием __________ 57

Шаг VIII. А теперь поработаем руками ____ 42

Урок IV. Упражнения для всплывания _______ 51

Шаг VI. Начинаем двигаться ____________ 34

Обязанности преподавателя, инструктора по плаванию _________ 62

Урок X. Обучение движениям руками во время плавания на спине _____________ 57

Шаг III. Скользить, как рыба в воде _______ 20

Шаг V. Знакомство с кролем начинается с работы ног _________ 25

Урок VIII. Изучение движения рук во время плавания ____ 55

Урок VI. В воде __________ 53 Урок VII. Изучение движений ногами при плавании кролем на спине и груди без опоры____________ 54

Несчастные случаи на воде____________ 65 Самопомощь на воде____ 66 Спасение тонущих и оказание им первой помощи _______ 76

Утопление ___________ 85 Немного о спортивном плавании __________ 88

Техника безопасности при организации купания в летних оздоровительных лагерях и походах _____ 59

Литература __________ 92

Требования к выбору места купания ________ 61

ОБ авторе____________ 93

У ч е б н о е

и з д а н и е

Велитченко Виталий Кондратьевич КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ Методическое пособие

Редактор Р. Орлов Разработка и оформление серии Е. Пермяков Рисунки В. Жигарев Художественный редактор А. Литвиненксг Компьютерная верстка И. Филимонов

Телефоны отдела реализации: (095) 951-68-47, 953-74-77 E-mail: [email protected] ЛР № 074699 от 15.07.1998 г. Гигиеническое заключение на продукцию № 77.ФЦ.8.953. П. 116.2.99 от 25.02.1999 г. Подписано в печать 23.12.1999 г. Бумага офсетная. Формат 70x90/16. Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная. Усл. печ. л. 7,02. Изд. №68. Тираж 11000 экз. Заказ № 150. Издательство «Терра-Спорт». 113184 Москва, Озерковская набережная, 18/1 Отпечатано в Московской типографии № 6 Министерства Российской Федерации по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций. 109088 Москва, Ж-88, Южнопортовая ул., 24