Кто побеждает в моей голове?

Юлия Рукосуева

КТО побеждает в моей голове: Этап I. Позитивный настрой

«СилаУма Паблишер» Москва, 2019

УДК 159.923.2 ББК 88.352 Р85 Р85

Рукосуева Ю. Н. Кто побеждает в моей голове? Этап I. Позитивный настрой. / Юлия Рукосуева. — М.: СилаУма-Паблишер, 2019. — 88 с.

ISBN 978-5-906084-24-8

Эта книга — для тех, кто хочет, чтобы задуманное сбывалось, а цели реализовывались легче и бы­стрее. Простой алгоритм проведет вас через три уровня достижения цели: ментальный, эмоциональный и физический, от исходной точки А до Я — точки, где цель до­стигнута. Когда есть позитивный настрой, намерение чего-то добить­ся, и они конгруэнтны, мозг сам помогает вам и направляет туда, где задачи решаются оптимальным способом. Личностный рост — это не всегда легко, но с этой книгой — просто. У вас в руках пособие по первому этапу методики — достижению и поддержанию позитивного настроя. Проходите эти шаги день за днем — и увидите, как мир вокруг поворачивается в нужную вам сто­рону. УДК 159.923.2 ББК 88.352

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. ISBN 978-5-906084-24-8

©  Рукосуева Ю. Н., 2019 © Оформление «СилаУма Паблишер», 2019

Содержание Этап I. Позитивный настрой День 1. Список целей

7

День 2. Самопроверка

12

День 3. Убираем негативный голос

14

День 4. Самопроверка

18

День 5. Вносим верные координаты в РАС

20

День 6. Самопроверка

25

День 7. Убираем страхи

27

День 8. Самопроверка

30

День 9. Альтернативный план

33

День 10. Самопроверка

35

День 11. Визуализация

37

День 12. Самопроверка

42

День 13. «Зацель»

43

День 14. Самопроверка

46

День 15. День отдыха

47

День 16. Самопроверка

49

День 17. Проверка цели

51

День 18. Самопроверка

53

День 19. Смех – лучшее лекарство

56

День 20. Самопроверка

60

День 21. Читать

62

День 22. Самопроверка

63

День 23. Кризис оптимизма

64

День 24. Самопроверка

68

День 25. Что важно, а что барахло

71

День 26. Самопроверка

76

День 27. Феномен гистерезиса

78

День 28. Самопроверка

81

День 29. Карты желаний

82

День 30. Самопроверка

86

Хотите, чтобы мечты сбывались, а цели реализовывались легче и быстрее? Это возможно. Простой алгоритм, изложенный в этой книге, проведет вас через три уровня достижения цели: ментальный, эмоциональный и физический, от исходной точки А до Я — точки, где цель достигнута. Когда есть позитивный настрой, намерение чего-то добиться, и они конгруэнтны, мозг сам вам помогает и направляет туда, где задачи решаются оптимальным способом. Личностный рост — это не всегда легко, но с этой методикой — просто. Проходите эти шаги день за днем — и увидите, как мир вокруг поворачивается в нужную вам сторону. Методика состоит из трех частей: «Позитивный настрой», «Намерение» и «Конгруэнтность». Каждая из них по-своему отвечает на вопрос «Кто побеждает в моей голове?», и этот ответ определяет успешность ваших начинаний и степень вовлеченности в собственную жизнь. В этой книге вы узнаете, кто побеждает в вашей голове — позитивный или негативный голос.

Первый этап. Позитивный настрой

День 1. Список целей Как выбрать цель? Как правильно сформулировать и записать цели? Креативное мышление — это навык. Технология SMART. Частица «не». Если вы без труда составите список из десяти, пятидесяти и даже ста целей — поздравляю, переходите к следующему пункту. Но, если уже здесь начнутся затруднения, прошу вас над этим поработать. Мечтать — это навык, и он прокачивается, как любой другой. Чтобы расширить границы и развить творческое мышление, можно: 1. Войти в креативное состояние. Посмотрите на офис продвинутого рекламного агентства: свободные зоны, веселые шапочки, мотивирующие картинки и лозунги. Создайте себе творческое настроение с помощью подходящей атрибутики. 2. Поверить в то, что «невозможное возможно». Помните знаменитую фразу Наполеона Хилла? «То, что пришло вам в голову, вы в состоянии осуществить». Образное мышление работает так, что попросту невозможно представить результат, если

> Первый этап. Позитивный настрой 7

у вас нет ресурсов на его достижение. Посмотрите вокруг — все, что вас окружает, началось с идеи, это кто-то когда-то придумал... А потом сделал. 3. Остановиться. Не бегите, не пребывайте в состоянии гонки. Когда люди напряжены, беспокоятся о рутине, о срочных, горящих делах, они не мечтают. 4. Расфокусироваться. Посмотрите на привычные вещи под другим углом. От частного к общему и, наоборот, от прошлого и детских желаний до возможного будущего, лет так через сто, и открытия памятника вам. За какие заслуги? 5. Сменить локацию. Посетите спектакли, фильмы, галереи, где обычно не бываете. Съездите в другой город. Гуляйте, вдохновляйтесь. 6. Пообщаться со странными людьми или с группой из непривычной субкультуры. 7. Найти творческое место. Для кого-то это ванная, для кого-то метро, а для других (простите) — туалет. 8. Побыть неадекватным. Как проводится мозговой штурм (в том числе наедине с собой): сначала — больше бреда, потом — еще больше бреда, и наконец появляется идея. Почему мы сдерживаем себя? Боимся осуждения... Хорошие девочки и мальчики сразу говорят правильные вещи. 9. Провести ревизию прошлых целей. Возможно, вы уже составляли списки и делали карты жела-

8

Кто побеждает в моей голове?

ний. Проверьте: может быть, что-то никак не сбывается? 10. Использовать метод 30 секунд. Очень быстро, за полминуты, переписываете все «хотелки», которые приходят в голову по разным сферам жизни. Зачем это делать? Мозгу нужны ориентиры, куда вас вести, а список — лучший вариант. Пока не думайте, как вы этого достигнете. Часто цели отметаются еще на этапе «что я хочу» именно потому, что «заказчик» не видит путей достижения. Выбирайте цели из того, что хотите, а не исходя из обычного, предлагаемого многими перечня. И переходим к пункту Б — как сформулировать цели. Проверьте список по технологии SMART. Цель должна быть: S (specific) — конкретной; M (measurable) — количественно измеримой; A (attainable) — достижимой; R (relevant) — значимой, амбициозной; T (time-bounded) — соотносимой с конкретным сроком. Доказано, что количественно измеримые цели легче достигаются (видимо, как более понятные для мозга). Большинство целей легко переформулировать, как количественно измеримые, например, не «я красивая стройная женщина», а «мой вес 50 кг в стройном теле».

> Первый этап. Позитивный настрой 9

Постарайтесь прописать цель максимально конкретно. Если это новый автомобиль, укажите марку и цвет. Если квартира — то расположение и планировку. Если цель касается конкретного человека, пишите его ФИО — например, «я жена Иванова Ивана Ивановича», а если образа, то «я жена позитивного уверенного человека, который любит путешествия так же, как я». И конечно, цель должна быть амбициозной. Выбирайте то, чего хотите искренне, всей душой!

Задание: Напишите список из десяти целей согласно правилам. 1. От руки. 2. Цели из любых сфер жизни. 3. Результат цели понятен, вы легко можете его представить. 4. Как минимум для трех целей проставьте даты, когда вы хотите увидеть их реализацию. 5. Если звезды зажигаются, значит, это кому-то нужно. Наверняка, если эти мечты исполнятся, лучше будет не только вам. Поэтому не будьте эгоистами, постарайтесь их достичь. 6. Если вы включаете в свою цель другого человека, он внутренне не должен быть против ее реализации

10

Кто побеждает в моей голове?

(мало того что это неэтично, такую цель будет практически невозможно осуществить). 7. Если вы используете образ (муж, жена, клиент, друг и т. д.), подробно опишите черты, которые вам важны. 8. Используйте формулировки «я хочу», «я намерен(а)» или  — в настоящем времени  — «я такой», «такая», «я имею...», «у меня есть...». 9. Не используйте частицу «не»: мозг ее не воспринимает и пропускает  — в итоге получаем противоположное. 10. Не используйте убывание («погасил кредит», «бросил курить»), не надо ни от чего избавляться и решать проблемы — например, «доделывать ремонт». Пишем: «Я имею доход ___ на дату ____», «Я живу в полностью отремонтированной уютной квартире». 11. Постарайтесь не использовать слова «меньше» и «минимум». 12. И в качестве бонуса: говорят, что проекты идут легче и быстрее, если вы начнете их в первые, вторые или третьи лунные сутки. Для написания списков целей это тоже актуально.

> Первый этап. Позитивный настрой 11

День 2. Самопроверка Почему от руки? Доказано, что вероятность достижения цели в этом случае повышается. Уверена, что постановка целей и движение к цели наполняют нашу жизнь смыслом. Статистика доказывает, что люди, которые регулярно пишут такие списки, живут дольше и притом лучше. Для меня вопрос «зачем ставить цели?» сродни вопросам: «а зачем жить счастливо?», «а зачем жить интересно?», «а зачем бывать там, где ты хочешь?»... Многих самых успешных людей выделяет не качество полученного образования, происхождение или уровень интеллекта, а только то, что они прописывают свои цели на бумаге. И это понятно: когда мы четко видим, куда идти, — это половина успеха. Неслучайно нужно было составить список из десяти целей, а затем выбрать цель, с которой вы хотите работать. Если цель оказалась слишком глобальной, не страшно. В ходе работы с пособием у вас появится представление, на какие этапы ее нужно разбить и как пройти каждый из них. Цели могут быть долгосрочными, объективно не достижимыми за одинтри месяца (например, родить ребенка, если вы еще не беременны, или получить кандидатскую степень, хотя вы пока не окончили вуз). Такие цели

12

Кто побеждает в моей голове?

тоже подойдут — за это время вы просто «встанете на рельсы» и потом уже доедете до них. И если в процессе работы по этому пособию вам захочется поменять цель или выбрать другую, это нормально.

> Первый этап. Позитивный настрой 13

День 3. Убираем негативный голос Кто побеждает в моей голове — позитивный или негативный голос? Латеральное мышление. Он существует. Назойливая соседка. Техника «Радио». «Кто побеждает в моей голове?» — позитивный или негативный голос? Позитивно настроиться  — не значит «надеть розовые очки» и думать, что все хорошо, в то время как на тебя падает крыша. Это значит смотреть на проблемы как на задачи и постепенно их решать, не ныть, не жаловаться и не перекладывать ответственность на обстоятельства или других людей. Позитивный настрой — ваше конкурентное преимущество. Кроме того, это обязательное условие для работы интуиции и для «квантового перехода». Чтобы из исходной точки попасть в намеченную, нужно не только намерение, но и ощущение радости, благодарности и удовлетворения от того, что у вас это есть. Уже в исходной точке вам нужно его испытывать. Куда бы мы ни ехали, мы везде берем с собой себя. Поэтому, если у вас каким-то чудом и начнется новая лучшая жизнь, но при этом вы останетесь в негативе, вряд ли вы будете довольны результатом. Или окажется, что

14

Кто побеждает в моей голове?

ресурсов потратили слишком много, или цель реализовалась не так, как надо, и не приносит счастья. На ментальном уровне достижению цели часто мешает негативный фон — голос, шепчущий: «ты не справишься», «ничего не выйдет». Оправдываем себя или страдаем, что не получается, виним себя или других. Негативный и позитивный голоса различаются не только содержанием их высказываний, но и производимым эффектом. От негативного мы чувствуем уныние, подавленность, и идет он как будто от головы (мозга или эго), а позитивный голос – от сердца, чувствуем подъем и желание идти вперед. Лиз Бурбо приводит такой пример: представьте, что это не внутренний голос, а назойливая соседка, которая зашла без приглашения и бубнит что-то такое, что вас деморализует. Что вы сделаете — выпроводите ее, не так ли? Конечно, плохого или хорошего в нашей голове нет; это наше субъективное восприятие делит все на белое и черное, плохое и хорошее. Но полезное и неполезное определенно есть. Ведь когда мы чувствуем уныние и подавленность, то и на физическом уровне не получаем результата. «Плохой» голос не только не дает работать, часто он не позволяет и отдыхать (заставляя нас чувствовать вину за отдых и расслабление).

> Первый этап. Позитивный настрой 15

А еще он останавливает нас, притворяясь, что дает «хорошие советы»: «и так все хорошо», «ты и так молодец», «и так добре» (как говорила мама одной знакомой из Белорусии). Голос так или иначе тормозит наши стремления. У Шарля Перро есть сказка «Подарки феи». Расскажу вкратце: жила-была злая женщина с двумя дочками. Одну, такую же противную, как она сама, мать любила, младшую же, добрую, ругала и заставляла работать с утра до ночи. Как-то раз приветливая дочка встретила на роднике фею и дала ей напиться, и та наделила ее даром. Когда девушка произносила какое-либо слово (а она, конечно, говорила только приятные слова), с ее уст падал цветок или драгоценный камень. Увидев это, мать отправила к фее старшую дочку. Но та нагрубила волшебнице и получила другой «дар». Теперь, когда вредная девушка говорила, с губ ее падали жабы и змеи. Она стала такой противной, что даже родная мать не смогла с ней ужиться, и та умерла в нищете и болезни. Младшую дочь полюбил прекрасный принц, а дар девушки оказался лучшим в мире приданым. То, что мы думаем и говорим, непосредственно отражается на результатах.

Задание: Помним, что эффективная работа — это понемногу, но каждый день (а не иногда, но по два часа).

16

Кто побеждает в моей голове?

Упражнение называется «Радио». 1. Примите тот факт, что этот «негативный», вредный голос существует. 2. Идентифицируйте его. Прислушивайтесь к себе, следите за мыслями и наблюдайте, какие ощущения рождают у вас эти мысли. 3. Поймав негативный голос, который вас тормозит, выключите его. Представьте, что это работает радио, и уберите звук, крутя регулятор громкости. Или представьте телевизор и переключите канал. 4. Если вы страдали негативизмом, потребуется 30–90 дней, чтобы голос перестал вам досаждать. Со временем вы заметите, что вредные мысли приходят к вам все реже и реже.

> Первый этап. Позитивный настрой 17

День 4. Самопроверка Возможно, у вас уже давно не появляются негативные мысли. Но для тех, кто привык заниматься самокопанием, результаты упражнения будут заметнее. Похвалите себя за эту работу и порадуйтесь, что вы поймали «плохой» голос. Если у вас есть свои инструменты борьбы с ним — отлично. Я знала девушку, для которой привычнее было видеть образы, а не слышать голос. Она представляла большой ластик, который стирает эту «неполезную» картинку. Еще Будда говорил: берите ту информацию, которая вам нужна, на остальное не обращайте внимания. Чтобы достичь конгруэнтности, кроме видения картинки, нужно «поймать» ощущение. «Квантовый переход» в новую жизнь возможен, когда а) поставлена цель и б) появилось ощущение, как будто эта цель достигнута. Иначе цели или не достигаются, или мы им не рады — картинка такая, как хотели, но ощущения не те (потратили много ресурсов, проект технически сходится, но другие моменты не совпадают). Несмотря на то, что новой реальности еще нет, ощущение счастья от ее наличия уже должно быть с вами.

18

Кто побеждает в моей голове?

Если вы уже позитивны, не страдаете, не жалуетесь, не критикуете, не ищете виноватых — значит, вам легче «зайдет» новая тема и вы еще быстрее получите нужные результаты.

> Первый этап. Позитивный настрой 19

День 5. Вносим верные координаты в РАС РАС. Координаты. Как перевести мечту с уровня «я хочу» на уровень «я хочу и намерен это сделать». Иногда мы чувствуем, что мозг противится новой информации. Минимум шесть повторений нужно, чтобы возникли новые нейронные связи и разум «поверил». Поэтому, если тема встречает у вас сопротивление, это нормально. Мир дуален — в нем есть как энергия, так и материя, а у человека есть как и тело, так и душа. Идея не нова, еще Декарт называл человеческое тело биологической машиной. Но тело человека — это не только двигающийся и автономно (без участия сознания) функционирующий биоробот. Это еще и мозг с прилагающимся к нему «программным обеспечением». Важную функцию выполняет такая его часть, как ретикулярная активирующая система (РАС). РАС расположена в верхних отделах ствола головного мозга и центральных отделах спинного мозга.

20

Кто побеждает в моей голове?

РАС  — это наша система навигации. Она открыта в 1949 году Хорасом Мэгуном и Джузеппе Моруцци, сотрудниками Пизанского университета. Существование РАС человека свидетельствует не только о том, что мы способны достигать своих целей, но и о том, что это врожденная, естественная способность homo sapiens. Навигационная система человека сложнее GPS, например, рыбы настолько, насколько человеческий мозг сложнее рыбьего. При этом лосось может проплывать десятки километров, стремясь к месту нереста, но человек испытывает серьезные затруднения при достижении своих целей. Происходит это потому, что мы не всегда правильно задаем координаты. Система РАС  — это база потенциальных адресов, место, где находится наше «я хочу», наши мечты. Если я могу что-то представить  — значит, я могу этого достичь. Переводя желания из этой базы с эмоционального на ментальный уровень, мы превращаем мечты в пункты назначения. «Я хочу этого, надо подумать, как это сделать» — это перевод на ментальный уровень, а РАС уже на физическом уровне помогает добиться желаемого. Деятельности РАС мешают негативный фон, страхи. А также метания: то хочу, то (на следующий день или через пять минут) не хочу, при этом «я хочу» — это внутренний посыл, а «я не хочу» обусловлено стра-

> Первый этап. Позитивный настрой 21

хами. Мешает, когда поставленные нами цели лежат в противоположных направлениях, когда реализация одной цели мешает воплощению другой. Это похоже на движение в автомобиле со сломанным навигатором: то он ведет в одну сторону, то в другую. Так и РАС: то задаем координаты, то отменяем, а в итоге стоим на месте или мечемся из стороны в сторону. Результата нет или мы двигаемся к нему о-о-очень медленно. GPS связывается с информационным полем, сканирует его и фокусирует вас на том, что вам нужно. Закон притяжения: приходят мысли, идеи, события, люди, информация по вашему запросу. Интуиция  — обратная связь от РАС, поэтому уже на этом этапе используйте блокнот. Записывайте мысли, идеи, задачи. Очень часто мы прямо сейчас подсознательно знаем, что нужно делать. Сделали, получили новые инструкции.

Задание: Учитывайте, что мысли, мыслеформы, что крутятся в вашей голове, — это пункты назначения для РАС. Речь идет не о позитивном мышлении, а о безопасности работы с мозгом. Хорошо, что «заказанное» случается не мгновенно. «Хочу слона», и — бах! — слон у вас в гостиной.

22

Кто побеждает в моей голове?

Что вы думаете каждую секунду? Если бы вам показали стенограмму ваших мыслей (как распечатку звонков), что бы вы в ней увидели? Стало бы вам ясно, почему вы там, где вы есть, и куда вы движетесь? Будьте внимательны, контролируйте мысли и задавайте правильные направления для своей РАС. Аффирмации — простой и удобный способ внесения координат в РАС. Исследования показывают, что повторение одной и той же информации в течение 30–90 дней заставит мозг поверить во что угодно. Как внести нужные координаты в РАС: 1. Превратите вашу цель в аффирмацию, то есть простое позитивное утверждение: «я обаятельная и привлекательная». Повторяйте его каждый день. Доказано, что эффективность этого приема в разы выше, если вы практикуете его понемногу, но каждый день, а не раз в неделю по два часа. 2. Аффирмация-вопрос. Превратите свою цель в вопрос и периодически задавайте себе его. Например, «как мне прийти к весу 55 кг?». 3. Концентрация — это упражнение типа мозгового штурма. Задайте себе тему (мой вес 55 кг в красивом здоровом теле) — и пять минут свободно рассуждайте в этих рамках (как это будет выглядеть, как изменится или не изменится имидж, настроение, самочувствие).

> Первый этап. Позитивный настрой 23

4. «Метод шести шляп» Эдварда де Боно. Мозговой штурм наедине с собой. Вы попеременно надеваете шляпы разных цветов и предлагаете способы достижения цели. При этом в белой шляпе вы оперируете только фактами, в зеленой — фонтанируете идеями, в том числе провокационными, в красной — даете волю эмоциям, в черной — критикуете, в желтой — излучаете мегапозитив, в синей — выступаете в роли дирижера и решаете, какой шляпе дать слово. Напоминаю, что и «Радио», и аффирмации  — это упражнения на каждый день. Таким образом вы переведете цель с эмоционального на ментальный уровень, и мозг начнет искать пути ее достижения.

24

Кто побеждает в моей голове?

День 6. Самопроверка Законы природы неумолимы. Исаак Ньютон сформулировал закон всемирного тяготения, и, знаете вы о нем или не знаете, если вы подниметесь на крышу десятиэтажного дома и шагнете с карниза, то полетите вниз, и закончится это не самым благоприятным образом. Это верно и для законов биологии. Нравится вам это или нет, мозг устроен так, что он воспринимает мысли как цели и пункты назначения. Временная задержка до реализации есть, но чем ярче и чаще вы прокручиваете определенные мысли, чем больше эмоций в них вкладываете, тем сильнее РАС направляет вас к этой цели. Повторюсь, каждая ваша мысль — маленькая цель. Аффирмация, аффирмация-вопрос, концентрация — это способы внести правильные цели в РАС. Это не единственные инструменты, но они просты и доступны. Особенно полезны они для людей, страдающих негативизмом, поскольку замещают нужными и полезными мыслями те уничижительные фразы, которые обычно крутятся в их головах. А если вы думаете о чем-то, то уже не можете думать о другом. Если человек «сваливается в негатив» эмоционально, он, к сожалению, начинает погружаться в него и на физическом уровне.

> Первый этап. Позитивный настрой 25

Уже на этом этапе приходит понимание, почему цели не достигаются, и появляются идеи, какие шаги совершить в направлении цели. Записывайте мысли в блокнот, а конкретные задачи вносите в еженедельник. РАС ведет нас не самым очевидным, но оптимальным маршрутом. Не останавливайтесь только потому, что не видите заранее всю дорогу. Один писатель приводил интересную параллель с написанием романа (кстати, для меня было открытием, что для автора действие раскрывается постепенно): «Я пишу роман так же, как еду в автомобиле по ночной неосвещенной трассе. Продвигаюсь настолько, насколько светят фары, а в итоге приезжаю туда, куда нужно». Так же происходит с достижением целей. Делайте то, что можете сейчас (там, где вы есть, с ресурсами, которые имеете), а следующие шаги станут ясны, когда это понадобится. Двигайтесь вперед. Настолько, насколько светят фары.

26

Кто побеждает в моей голове?

День 7. Убираем страхи Страхи. Типы. Влияние глобальное и ежедневное. Реакция. Страхи определяют всё, что происходит в вашей жизни. Тот вариант жизни, который у нас есть, выбран нами как пугающий нас меньше всего. Страхи определяют как глобальные решения  — например, выбор профессии, выбор супруга и вступление в брак, рождение детей, — так и ежедневные действия: что приготовить на обед, что надеть, как провести свободное время. Откуда взялись страхи? 1. Первобытные страхи и реакции (бежать, замереть, сражаться) выполняли защитную функцию. При нападении хищника или враждебного племени надо было либо правильно замереть (чтобы не заметили), либо сражаться (если есть шансы), либо бежать, если ни то, ни другое не признано мозгом целесообразным. Такие реакции определяли выживаемость человека. Но для жителя XXI века подобные автоматические реакции, наоборот, не полезны. 2. Генетическая наследственность, страхи народа, нации. История постсоветского пространства отягощена: войны, голод, раскулачивание. В результате

> Первый этап. Позитивный настрой 27

мы получили страхи: боимся выбрасывать продукты, боимся богатства, боимся покупать что-то дорогое или рассказывать кому-то, что купили. Мы боимся денег, особенно больших денег. В итоге человек ставит целью увеличение дохода, но в подсознании сидит боязнь денег, которая мешает этой цели достигать. Вы работаете, стараетесь, правильно используете бизнес-инструменты, но ничего не получается. 3. Семейные страхи (те, что мы переняли до семилетнего возраста от близких родственников), модели поведения мамы, папы, бабушки, вложенные ими в нас сознательно или неосознанно. 4. Наши личные страхи. Собственный негативный опыт. «Shit happens», как говорится... Давайте разберем пример «Моя цель  — весить 50 кг». Казалось бы, какие страхи? Ну вот с ходу: «со мной будут флиртовать», «меня будут ревновать», «придется купить новые вещи, где я возьму на это деньги?»  — это страхи относительно цели. А еще есть страхи, которые мешают в процессе ее достижения. Страх, что продукты испортятся (и подъедаем остатки из холодильника), страх осуждения или чувства вины (боимся обидеть хозяйку и в гостях съедаем «первое, второе и компот»)… Если человек убежден, что ничего не боится, — это самообман, скорее всего, он боится даже подумать об этом.

28

Кто побеждает в моей голове?

Выявление страхов — первый шаг к их исчезновению. Не бойтесь узнать, что вас пугает. Страхи намного опаснее, когда сидят в подсознании и блокируют цели без вашего ведома. Не путайте их с рисками, которые вы оцениваете разумом и знаете, как предотвратить.

Задание: Возьмите лист бумаги, поделите на два столбца. В каждом столбце выпишите страхи (минимум по десять). Первый столбец — чего вы боитесь в том случае, если достигнете цели. Второй столбец — что страшного может случиться, если цель не будет достигнута. Пишите, даже если вам кажется, что это глупо, несерьезно, смешно. Если вы «отловили» этот страх — значит, он есть. Да, чаще всего страхи необоснованны, но мозгу все равно. Он их не оценивает, и, каким бы нелепым ни был страх, мозг постарается не пустить вас к тому, чего вы боитесь. Выписали? Подведите внизу черту и напишите: «Это всего лишь мои страхи».

> Первый этап. Позитивный настрой 29

День 8. Самопроверка Опасность страхов в том, что они незаметно нас «мотивируют». Это защитная реакция организма, и она, естественно, мгновенная, как рефлекс: задели горячую плитку — отдернули руку. Раздражитель -> Реакция. Но кроме рефлексов, страхи влияют на решения, которые предполагаются быть осознанными, — глобальные и каждодневные. Например, выбор профессии. Человек избрал стезю врача, хотя мечтал рисовать, потому что боялся «нестабильной» работы художника. А теперь каждое утро он просыпается и идет на работу из страха, что по-другому не заработает и ему нечем будет кормить семью. Страх запускает стрессовые механизмы, организм работает на пределе своих возможностей. Стресс существует для спасения от реальной опасности. Но животное испытывает стресс из-за реальной опасности, а человек — в основном из-за надуманной или из-за воспоминаний о таковой. У газели, которая убегает от льва, выбрасывается в кровь адреналин, учащается сердцебиение и дыхание. Если она спаслась, то дальше спокойно ест траву. У человека же механизм стресса запускается не только при виде льва, но и от мысли о льве, и от рассказа, как он убе-

30

Кто побеждает в моей голове?

гал от льва. В итоге организм человека работает на износ по нескольку раз из-за одной и той же ситуации. Это, конечно, вредно, ресурсы растрачиваются зря. Чем нам вредят «первобытные» реакции? Ступор: не можем совершить действия, направленные на результат. Менеджеру нужно планировать звонки и встречи, а он будто оцепенел, тянет время. Агрессия: не воспринимаем обратную связь, а конструктивную критику трактуем как нападение. Обратная связь  — это отличный инструмент для роста. Но вместо того, чтобы использовать его и сказать спасибо, мы оправдываемся или нападаем. Бегство: человек избегает ситуации, которая ему во благо. Разрывает отношения, когда все хорошо, потому что боится сделать следующий шаг  — жениться или заводить детей. Или уходит из компании перед повышением, объясняя это себе и другим какими-то причинами, а на самом деле из страха перед ответственностью. Возможно, ваша цель дает несколько поводов для страхов, тогда проработайте все. Разберем на примере. Цель  — повысить доход. Первый повод для страха — у вас станет больше денег. Но если вы при этом уходите с работы по найму и начинаете собственное дело, появляются еще два повода: страх за бизнес и за сотрудников, если вы их наймете.

> Первый этап. Позитивный настрой 31

И наконец, вид бизнеса  — сетевой, производство, услуги, общественное питание — рождает свои опасения. Найдите их и проработайте. Лист, на котором вы записывали страхи, можно сжечь. Помните, что, если мы не знаем о наличии у нас страхов, они все равно влияют на нас и определяют нашу жизнь. Это упражнение имеет накопительный эффект. Сделайте его несколько раз. Чем больше, тем более глубинные страхи вытащите. Если вы обнаружили страхи, касающиеся процесса: кто-то боится, что не хватит ресурсов, другие — что цель не настоящая и т. п., проработайте и их тоже.

32

Кто побеждает в моей голове?

День 9. Альтернативный план Страхи надуманны и необоснованны. Техники «План», «Абсурд» («Синяя Борода»), «Соломка». Первые места в рейтинге страхов занимают боязнь толпы и страх публичных выступлений, при этом страх смерти отстает на семь пунктов. Получается, что на похоронах среднестатистический человек предпочтет спокойно отлеживаться в гробу, чем выступать перед приглашенными. Этот парадокс демонстрирует, что страхи надуманны и необоснованны и не стоят того, чтобы отказываться от мечты. Техника «План». Напишите, что вы сделаете, если то, чего боитесь, все-таки произойдет. Совершенно необязательно этот план вам понадобится, скорее наоборот. К тому же с помощью этой техники вы увидите, что справитесь с ситуацией. Когда мы пишем план, то не готовимся к худшему варианту, а показываем подсознанию, что всё под контролем и ему не нужно нас блокировать. Техника «Абсурд». Ваша задача — развить причину страхов до такой степени, чтобы они стали абсурд-

> Первый этап. Позитивный настрой 33

ными и смешными. Приведу пример: девушка мечтает о замужестве, но боится, что муж ограничит ее свободу. Развиваем: «Я выхожу замуж, потом муж запрещает мне выходить из дома... потом я замечаю в нем странности, он увозит меня в замок и запирает там, а его борода становится синей. В дальней комнате замка я нахожу запертых девушек, мы придумываем план побега, делаем специальный чай и усыпляем слуг, убегаем...» и т. д., пока не станет совсем странно и бредово, чем бредовее — тем лучше. Где есть смех, там нет места страху. Техника «Соломка» — для ерундовых страхов (каким бы ничтожным страх ни был, из-за него мозг мешает нам двигаться к цели). Подходит для ситуаций, где проще пойти и сделать, чем надеяться и думать, как бы «подстелить соломку». Пример: девушка мечтает работать в корпорации, но беспокоится, что ей сложно будет соответствовать дресс-коду на собеседовании. Тогда проще пойти и купить комплект одежды заранее. Тем более он и так может пригодиться.

Задание: Выберите сильный страх из первой колонки (что может случиться, когда вы достигнете цели). Проработайте его по технике «План» или «Абсурд». Если у вас два-три таких страха, проработайте все.

34

Кто побеждает в моей голове?

День 10. Самопроверка Выполните это упражнение и для страха из второй колонки (что может произойти, если ваша цель не будет достигнута). Это ваш альтернативный вариант, чтобы снять избыточный потенциал, который тормозит движение к цели. Помните: план вам не понадобится — это успокаивающее средство для подсознания, чтобы оно не ставило препон в процессе достижения целей.

> Первый этап. Позитивный настрой 35

Намерение

День 11. Визуализация Учимся мечтать. «Акцептор результата действия». История Виктора Франкла. Последняя человеческая свобода. Скептики думают: мечтать — это пустая трата времени. Но визуализация — не фантазии, а инструмент для внесения нужных координат в РАС. Почему она работает? В многочисленных экспериментах на животных Петр Кузьмич Анохин (ученик Ивана Петровича Павлова) показал, что в основе всякого целенаправленного поведения лежит специфический нейрофизиологический механизм, который он назвал «акцептором результата действия». Визуализация — это тот самый акцептор. Наш мозг постоянно сравнивает то, как должно быть, с тем, что происходит в действительности, и, если выявляет несовпадения, «докручивает» до нормального уровня. Образы мозг воспринимает лучше всего. Визуализация — это работа на ментальном уровне, которая приводит к результатам на физическом. Меня впечатлила и заставила серьезно относиться к визуализации история Виктора Франкла.

> Намерение 37

Психотерапевт Виктор Франкл был евреем и в 1942 году попал в концлагерь. Он пережил унижения, болезни, гибель близких людей, события, несовместимые с представлением о человечности. В лагерях погибли его родители и жена. Сам он, просыпаясь утром, не знал, выживет ли сегодня. Но именно в те годы он сформулировал концепцию «последней свободы человека». Франкл понял, что надсмотрщики властны над его физической оболочкой, но ничего не могут сделать с его внутренним миром и с его выбором — как относиться к происходящему. Шагая по лагерю, голодный и больной, Виктор представлял себе совершенно другой мир, где он свободен, читает лекции студентам, преподает в университете. И это дало ему силы выжить и помогать другим. Как психотерапевт он вместе с другими врачами оказывал заключенным психологическую помощь, помогал снять шок при попадании в лагерь, спасал от самоубийств. Война закончилась, в 1955 году Виктор Франкл стал профессором неврологии и психиатрии Венского университета, а также читал лекции в Гарварде. Он умер в Вене в 1997 году в возрасте 92 лет. Что такое визуализация? Это мысленно прокручиваемый видеоролик о том, как что-то происходит, «воспоминание наоборот». Вы представляете то, о чем мечтаете. Если цель — автомобиль, представляете,

38

Кто побеждает в моей голове?

как вы едете по трассе в этом автомобиле, например. То есть по сути это мечты. Как проводить визуализацию, чтобы она работала: 1. Представляйте себя с этой вещью или внутри этого события, а не отдельно от них. Желанная брошь не на витрине, а у вас на пиджаке, вы подходите к зеркалу и видите себя и брошь на лацкане. 2. Проживайте визуализацию максимально, всеми органами чувств. Зрение, осязание (чувствуете тепло, солнце и ветер), тактильные ощущения (блейзер — приятный и мягкий на ощупь), слух (говорите с подругами о счастливых событиях), вкус. Обоняние — необязательно, через РАС проходят все ощущения, кроме запахов, которые попадают напрямую в мозг. 3. Детализируйте максимально подробно. Какие детали в картинке «я в своей новой квартире» вы можете перечислить? Какого цвета стены, какой вид из окна? 4. Как часто визуализировать? Периодически. Так, чтобы это было комфортно, без принуждения. Лучше, проводить визуализацию, как медитацию, каждый день — утром или перед сном, в спокойном, расслабленном состоянии. 5. Энергия благодарности поможет. В своей визуализации благодарите Бога, Вселенную, людей — за то, что это произошло.

> Намерение 39

6. Не нужно жить надеждами. После визуализации отпускайте мечты и живите здесь и сейчас, максимально вовлеченным в процесс. 7. «Поймайте» ощущение, что это событие с вами происходит, поверьте в то, что это по-настоящему, почувствуйте благодарность, счастье, удовлетворение. 8. Верьте, что визуализация работает. Это действительно так — идет работа на ментальном уровне. Переход из точки А в точку Б, он же «квантовый скачок», строится по такой схеме. 1. Представляйте картинку, что вы уже в этой точке. 2. Прочувствуйте, какой/какая вы там, на картинке, какие у вас ощущения (вы спокойны, уверены в себе, удовлетворены, счастливы...). 3. Теперь картинку отпускайте, а «ощущение себя» забирайте в вашу текущую жизнь. Оно подтолкнет вас к точке Б. Советский физиолог Николай Бернштейн называет эту картинку «потребным будущим». Чтобы мозг нас туда толкнул, он должен испытывать дискомфорт в текущем состоянии. Помните: морковка спереди, морковка сзади? Радость от того, что это произошло, — морковка спереди, положительная мотивация, а разница в ощущениях, дискомфорт, который испытывает мозг, не обнаруживая вокруг нужной картинки, — морковка

40

Кто побеждает в моей голове?

сзади. И  когда мы эти ощущения прорабатываем, мозг вынужден вести нас к цели.

Задание: 1. Напишите от руки вашу цель (в настоящем времени, как будто она уже достигнута) с датой ее достижения. 2. Проделайте визуализацию. 3. Возвращайтесь к ней изо дня в день.

> Намерение 41

День 12. Самопроверка Визуализация — инструмент, подтверждающий поговорку «мечтать не вредно, а вредно не мечтать». Этим способом «проигрывания» нужного результата уже не один десяток лет пользуются профессиональные спортсмены. Эрик Ларсен, коуч, психолог олимпийской сборной Норвегии, применяет этот метод при подготовке команды. Недавно я смотрела фильм «Гонка» 2013 года о соперничестве двух героев «Формулы-1» — Ники Лауды и Джеймса Ханта. Там тоже показан этот способ: Джеймс Хант перед соревнованием лежит, закрыв глаза, и представляет, как проходит трассу: каждый поворот, каждое свое движение. Известный гольфист рассказывал, что он визуализирует каждый бросок, от удара клюшкой до того момента, как мяч достигнет цели. Профессиональные спортсмены тратить время впустую не станут. Визуализация поможет в достижении глобальных целей. Вы можете представлять образ мужа — РАС считывает нужные параметры из окружающего пространства и «подводит» вас к подходящим людям. Можно представлять успех проекта, компании. Метод поможет добиваться ежедневных маленьких побед: представляйте привлечение идеального клиента, «заказывайте» результат предстоящей встречи — это значительно улучшает результат.

42

Кто побеждает в моей голове?

День 13. «Зацель» Визуализация x 10. «Зацель». Цельтесь в Солнце, чтобы попасть в Луну. Уровень стыда, уровень успеха, зона нормы. Зацель  — наша цель, многократно усиленная. Представьте, какой результат вы получите, если достигнете цели в десять раз круче той, что себе поставили? Начнем издалека. С командировок и путешествий. Живет в городе У. сотрудник, работает стационарно, без командировок, и вдруг его отправляют в город Я. Кипеж, паника, потому что командировка для такого сотрудника — целое событие. У другого человека каждый месяц по несколько командировок по стране и зарубежью. И, когда его отправляют в тот же город Я., он спокоен, как удав. Потому что для него это нормально, обычно. Итак, для первого сотрудника командировка — событие века, а для того, кто ездит постоянно, — норма (хотя событие одно и то же). У первого человека — страхи, переживание, аврал, а для второго  — как в магазин сходить.

> Намерение 43

Другой пример: вы часто путешествуете по всему миру и в город К. Кировской области поедете совершенно спокойно, а если вы никуда не выезжали за пределы родного района, такая же поездка для вас — стресс. Суть этого пункта выражена в поговорке «если хотите попасть на Луну, цельтесь в Солнце». Тогда до Луны вы точно долетите. А если сразу целиться в Луну, есть опасность не преодолеть земное притяжение. Для мозга допустимо то, что нормально. А нормально для нас все, что случается в нашей жизни часто и регулярно. «Вау» или не происходит, или происходит крайне редко. Когда мы ставим «зацель», мы убираем с нашей цели отметку «вау» и переносим ее на «зацель». Теперь «вау» — это нечто на порядок круче, а исходная цель для мозга становится нормой. Уровень нормы можно изобразить графически. Представьте прямоугольник, внизу красная линия — линия стыда. Бывает, что мы опускаемся до нее, но мозг нас очень быстро выталкивает наверх. Уровень стыда индивидуален: кому-то стыдно зарабатывать 10 тысяч рублей, кому-то — миллион, кому-то — миллиард. И он существует для всех сфер жизни: кому-то стыдно ругаться, кому-то — повышать голос, кому-то — жить в неидеальных отношениях, и «идеальность» тоже у всех разная.

44

Кто побеждает в моей голове?

Одному стыдно жить за счет родственников, а другому не стыдно, и если второй живет спокойно, то первый, даже если он потерял работу и бизнес и вынужден какое-то время пользоваться помощью, очень быстро находит способ подняться. Наверху прямоугольника лежит линия успеха — наши победы, достижения, где мы превзошли сами себя. А уровень нормы  — узкая зона чуть выше уровня стыда. И обычно на ней все как раз и болтаются, редко падая вниз и еще реже поднимаясь наверх. Осознанно эти уровни двигаются, поднимая линию стыда, — естественно, поднимается зона нормы.

Задание: Представьте цель лучше поставленной в 10 раз. Визуализируйте «зацель».

> Намерение 45

День 14. Самопроверка «Зацель» на ментальном уровне делает работу с мозгом легче. Это задание — также интуитивная проверка цели. То, что получилось, — глобальнее, лучше, интереснее. Логично, что «зацель» дает еще больше радости, а вам еще больше хочется к ней идти. Но если вы ощущаете дискомфорт, возможно, изначальная цель «не ваша». Выбрали ли вы ее разумом или сердцем? Направление легко изменить. Некоторые удивляются: неужели так можно? Я еще не верю в то, что моя мечта осуществится, а тут... круче в 10 раз! Конечно, можно. Помните высказывание Наполеона Хилла? «Все, что вы можете представить, вы можете осуществить». Бывает, что «зацель» мотивирует больше, тогда замените ею исходную цель. Проработайте страхи и задайте новые координаты. Это значит лишь, что вначале вы все-таки выбирали цель разумом и он допустил только ту цель, которой, по его оценке, реально достигнуть. Идите к цели, которая вас больше мотивирует и больше вам нравится.

46

Кто побеждает в моей голове?

День 15. День отдыха «День кайфа». Эффективная работа — эффективный отдых. На физическом уровне для достижения цели необходимо, чтобы организм был в нормальном состоянии: здоровое «заряженное» тело, силы на результативный труд. Важно хорошо отдыхать. Выбирайте то, что подходит именно вам, — не только вид отдыха, но и его частоту и продолжительность. График «работа-отдых» индивидуален. Восполняйте энергию, чтобы с радостью двигаться к своим целям. Иногда человек испытывает чувство вины по поводу того, что отдыхает. Негативный голос шепчет: «ты ленишься», укоряет, что бестолково тратишь время. Чувство вины — одно из самых вредных, таким образом мы наказываем себя, а последствием этих наказаний часто становится болезнь. Психосоматика — давно не сказка. Трудоголизм — не благо, он ведет к чрезмерной усталости и выгоранию. Работа может нравиться или не нравиться, но мотивация трудоголизма как такового — чувство вины, в итоге такой труд не приносит удовлетворения.

> Намерение 47

А мотивация трудолюбия — помогать себе, близким, миру. Любовь. Если чувство вины мешает вам отдыхать, то на сегодня я даю вам индульгенцию. Отдохните наилучшим для вас образом. И помните «закон трех задач» Теодора Рузвельта: «Делайте то, что можете, с тем, что имеете, там, где вы сейчас находитесь». Даже если кажется, что для волшебного отдыха не хватает ресурсов, выберите подходящий из того, что доступно: прогулка, велосипед, выставка, баня, встреча с подругами.

Задание: 1. Отдохнуть с теми ресурсами, что есть сейчас. Найти отдых, который вам приносит больше всего радости и лучше всего «подзаряжает батарейку». 2. Выбрать подходящий вам график «отдых-работа», запланировать отпуск. 3. Определить, мешает ли вам отдыхать чувство вины, жалко ли времени или денег во время отдыха или постфактум.

48

Кто побеждает в моей голове?

День 16. Самопроверка Статистика говорит, что после хорошего отдыха эффективность работы увеличивается втрое. Отдых дает и хорошее настроение, что важно для нас на первом этапе. Какой г рафик «работа-отдых» вы выбра ли? Мирзакарим Норбеков, например, советует два раза в год дней на десять уезжать на юг, под солнышко (большинство жителей России испытывает недостаток тепла и солнца), а еще два раза в год, если живете на западе, то на восток, и наоборот. Причем делать такой отдых максимально диким — горы, туризм. Задание «отдохнуть» служит и проверкой того, насколько вы зависимы от своей цели. Нормально идти к результату в комфортном режиме, наслаждаясь каждым днем, но не забывая об ориентирах. Но бывает так, что мы живем только будущим (вот вырастут дети — буду путешествовать, вот встречу своего мужчину — пойду в клуб, ресторан). Вы живете прямо сейчас или ждете, когда цель будет достигнута? И еще. Люди иногда не переходят в точку Б, потому что в точке А имеют скрытые выгоды. «Плюшки», от которых они не спешат отказаться. Скрытой выго-

> Намерение 49

дой может быть и ожидание счастья, которое порой лучше самого счастья. Кому-то просто нравится жить в предвкушении мечты.

50

Кто побеждает в моей голове?

День 17. Проверка цели Что такое проверка цели и зачем ее проводить. Подарки Вселенной. Мотивация. Если цель по сердцу, по душе, «истинная», «ваша», вы легко и радостно двигаетесь по направлению к ней. Выбор такой цели обусловлен любовью к себе. Недаром говорят: «дело по душе» — про любимую работу, «родственная душа» — про близкого человека, с которым, кажется, уже несколько жизней вместе. А если мотивация другая, результат приходит сложнее или не приносит радости. Неполезные мотивации: страх, чувство вины, социальные установки (престижно, надежно, так принято, так надо). Цели, выбранные «назло» или чтобы кому-то что-то доказать, тоже не принесут радости. Когда сердце и разум в согласии друг с другом, мечты сбываются легко. Ведь душа приходит в мир, чтобы стать счастливой. Я встречалась с таким парадоксом. Человек выбрал цель, настроил координаты, и у него все закручивается благоприятным образом. Но подарки Вселенной сбивают его с толку. Повышение, бонусы, прочие

> Намерение 51

«ништяки» поступают слишком рано, до кропотливой усердной работы. РАС ведет нас оптимальным, но не всегда очевидным путем. Поэтому естественно, что с ее помощью все получается легче и быстрее. Иногда такие подарки кажутся незаслуженными. Но лучшая реакция на них — быть благодарными, иначе из-за ваших страхов и сомнений РАС повернет на более сложный путь (ведь вы его «заказываете»). Получив подарок, скажите: «Спасибо, хочу еще». И в завершение  — упражнение на проверку цели «Мой идеальный день».

Задание: Представьте (без привязки к поставленной цели и текущей жизни) ваш идеальный день через год. Как он начинается. Где и с кем вы просыпаетесь. Как выглядите, что делаете в течение дня, где работаете, как отдыхаете. Такой трейлер дня — с утра до позднего вечера. Мечтайте, не ограничивая себя, думайте, чего вам действительно хочется.

52

Кто побеждает в моей голове?

День 18. Самопроверка Прежде чем вы приступите к самопроверке, хочу рассказать вам историю о сэндвиче стоимостью 34 миллиона долларов. Началась она в декабре 1994 года в головном офисе компании P&G в Цинциннати. На тот момент розничные сети компании обслуживали 20 фирм, занимавшихся производством, логистикой, маркетингом. Это было очень неудобно: много компаний, много сотрудников, много представителей, много счетов. Руководство P&G решило передать все функции одной фирме. И, соответственно, организовало тендер на 34 миллиона долларов. В нем приняло участие более 30 компаний. На первом этапе представители участников приезжали в головной офис P&G с презентацией и коммерческим предложением, а на втором этапе уже комиссия из P&G посещала города, где располагались компании-кандидаты, чтобы оценить их соответствие тендеру, ресурсы и возможности. Как это часто бывает, в программе для комиссии была предусмотрена развлекательная часть. Их, конечно же, приглашали в лучшие рестораны: самые дорогие, с шикарным видом, самые известные в городе.

> Намерение 53

И как-то комиссия приезжает в город Миннеаполис, их встречает менеджер компании, у нее тоже подготовлена программа, включающая шикарный ресторан. Но ей пришло в голову просто спросить: «А куда вы хотите поехать?» И оказалось, что в комиссии «Procter and Gamble» есть некий Брюс, он уже бывал в этом городе раньше, и ему запомнился уютный ресторанчик, не самый дорогой, и особенно — сэндвич с сыром и красным перцем. Он не мог вспомнить название, но менеджер поняла, о каком заведении идет речь, и отвезла гостей в гамбургерную. Ресторан был «на уровне», но не для подобных мероприятий. Поэтому было весело, представители P&G нестандартно провели время, и, конечно, эта девушка запомнилась. Комиссия возвращается в головной офис компании, и когда ее члены обсуждают варианты, то, вспоминая компанию «SPAR-marketing», смеются, называя ее «той компанией с сэндвичем». В итоге победила фирма из Миннеаполиса. Те, кто прошел во второй тур, подтвердили готовность выполнить контракт, но только эта компания задала вопрос «а чего хотите вы сами?». Мораль этой истории с точки зрения маркетинга: для отношений полезно время от времени интересоваться желаниями клиентов, партнеров и поставщиков, а не предлагать готовые решения. И второе: нас

54

Кто побеждает в моей голове?

редко спрашивают о наших желаниях. Реклама или близкие предлагают вектор, куда стоит направиться, и крайне редко задают вопрос, чего хочется нам. Чего ты хочешь? Какая цель настоящая, искренняя, какая цель на самом деле зажигает? Проверьте, насколько коррелирует заданная цель с идеальным днем. Важно задать мозгу единое направление. Это не значит, что цель должна быть одна, но цели, ценности и мечты не должны противоречить друг другу.

> Намерение 55

День 19. Смех – лучшее лекарство Гелотология. Скорая психологическая помощь. В чем отличие депрессии от депрессивного состояния? В депрессии вы лежите и не в силах подняться или заставить себя что-то сделать, не можете даже взять телефон. Нужна помощь специалиста. В депрессивном состоянии вы также чувствуете тоску, апатию и лежите, но можете взять телефон, полистать СМС, посмотреть фильм. Из депрессивного состояния можно выйти самостоятельно. Анекдот: «К королю Людовику XIV приходит сын: „Папа, что мне делать? Мне нравится одна девочка, но она не обращает на меня внимания“. — „Страдать, мой сын, страдать!“» Иногда даже королям или принцам приходится страдать. Но чтобы это состояние не затянулось, предлагаю вам несколько инструментов скорой психологической помощи. 1. «Дедлайн» для страдания. Вы ставите себе ограничение по времени: «Да, я буду страдать по этому поводу, но только до завтра, до 12:15». 2. Ограничение страдания, но не по времени, а в пространстве. Выбираете место в доме, где

56

Кто побеждает в моей голове?

обычно не сидите и не лежите (балкон, например). Ставите туда стул. И относительно той ситуации, которая ввергла вас в это депрессивное состояние, страдаете только на этом стуле. Желание вернуться на это место будет возникать все реже и реже. 3. Ресурсное состояние. Если нужно быстро «починить» себя, прийти в какое-либо ресурсное состояние (например, уверенности в себе). Ресурсное состояние: «я уверен в себе». Выберите инструменты. 1. Аромат. 2. Музыка. 3. Игрушка-талисман (желательно яркая и специфичная на ощупь). Механизм: 1. Вспомните тот опыт, ситуацию, когда вы испытывали нужную вам эмоцию по максимуму (здесь: были абсолютно уверены в себе). 2. Привяжите к ней ваши инструменты (вдыхайте аромат, трогайте игрушку, слушайте трек). 3. Так формируется связка между эмоцией и этими инструментами. Достаточно повторить трижды за день.

> Намерение 57

4. Затем, когда захотите прийти в это ресурсное состояние, просто возьмите один из инструментов. Гелотология — наука о влиянии смеха на организм человека. Благоприятное воздействие смеха доказано. С его помощью лечат даже тяжелые болезни, в том числе рак. Смех действует на иммунную систему, на кровеносные сосуды. Когда мы смеемся, вырабатываются гормоны счастья  — эндорфины. Десять минут смеха заменяют два часа действия обезболивающих препаратов. В Америке, Европе и Израиле работают медицинские клоуны, они помогают онкологическим пациентам, больным детям, тем, кто проходит реабилитацию. А врач из Израиля, окончивший школу мимического искусства и театра в Париже, решил применить эти навыки в своей работе. Он использовал клоунаду в ходе ЭКО. Оказалось, что у тех женщин, которых веселили после процедуры, успешность ЭКО была выше в два раза. Веселые люди лучше справляются со стрессом, а стресс нередко служит триггером тяжелых заболеваний. Отсюда задание — насмеяться от души, желательно до слез.

58

Кто побеждает в моей голове?

Задание: История знает много случаев исцеления только с помощью смеха. Один из таких — феномен Нормана Казинса. Он был неизлечимо болен, иммунная система атаковала его собственные ткани. Во время очередного осмотра врачи отвели ему два месяца жизни. Норман покинул больницу, набрал смешных фильмов и передач и посвятил все свое время их просмотру (с помощью сиделки, поскольку к тому времени почти не мог двигаться). Смотрел и смеялся, а через шесть месяцев вернулся к врачам — и анализы подтвердили, что он здоров. Вспомните, что заставляет вас хохотать. Забавные воспоминания детства, комедии, передачи, тематические журналы, спектакли… Проведите опрос. Пусть вам посоветуют чтонибудь «убойное», пусть будет глупое, пошлое, да какое угодно — неважно. Главное, чтобы это было смешно. Идеально — до слез, до колик в животе.

> Намерение 59

День 20. Самопроверка Буду благодарна, если и вы мне посоветуете чтонибудь смешное (можно на [email protected]). А я тем временем предложу несколько комедий из топа «Кинопоиска»: 1. «1+1» (2011), Франция. 2. «Бриллиантовая рука» (1967), СССР. 3. «Иван Васильевич меняет профессию» (1973), СССР. 4. «В джазе только девушки» (1959), США. 5. «Назад в будущее» (1985), США. 6. «Маска» (1994), США. 7. «День выборов» (2007), Россия. 8. «О чем говорят мужчины» (2010), Россия. 9. «Он умер с фалафелем в руке» (2001), Австралия. 10. «Безумно влюбленный» (1981), Италия.

Конгруэнтность

День 21. Читать Говорят, что в какой-то момент рост человека останавливается. Для физического роста это верно, а вот стареть ли как личность — уже наш осознанный выбор. Эффективный инструмент личностного роста — волшебная формула из трех составляющих или этапов: «Читать. Играть. Задавать вопросы». Играть будем на втором этапе, посвященном намерению, а задавать вопросы — на третьем, про осознанность. Ведь правильно заданный, осознанный вопрос определяет правильный ответ, а значит — результаты. Скорее всего, вы любите читать и, как многие, кто заинтересован в своем развитии, читаете много. Но я предложу вам кое-что нетривиальное — рассказ Джека Лондона «Как аргонавты в старину...». Во-первых, он интересный, а во-вторых, наглядно показывает составляющие целеполагания.

Задание... ...простое: прочитать рассказ Джека Лондона «Как аргонавты в старину…».

62

Кто побеждает в моей голове?

День 22. Самопроверка Рассказ «Как аргонавты в старину...» наглядно демонстрирует, что такое конгруэнтность позитивного настроя и намерения и как проявляется вера в то, что наверняка достигнешь поставленной цели. Помните момент, когда главного героя попросили выйти из лодки? У искателей золота трудная дорога, но главный герой никогда не жаловался и не ныл, в отличие от остальных, а ведь они были моложе и физически сильнее. Он собирался дойти до Клондайка и восстановить благосостояние семьи. Так вот, когда капитан лодки попросил его выйти на особо опасном участке, старик ответил, что он твердо намерен дойти до Клондайка и точно туда доберется, поэтому если он останется в лодке, то и с лодкой ничего не случится. Вот такая уверенность в результате вам и нужна. Вот такой настрой — как у дедушки Таруотера.

> Конгруэнтность 63

День 23. Кризис оптимизма Первый список Голдсмита Мне нравится читать Маршалла Голдсмита, потому что он дает практические рекомендации, а иногда даже возвращает меня с небес на землю. Его советы, проверенные тысячами часов коучинга, подходят как собственникам бизнеса и топ-менеджерам компании, так и всем, кто хочет быть успешным. Приведу вам два полезных списка. Первый — шесть проблем, которые мешают достигать успеха (и приводят к кризису оптимизма). Во втором списке — двадцать причин, почему успешные люди не достигают результата. Кризис оптимизма вызывают простые вещи, скорее всего, вам знакомые. Но еще раз пробежаться по их списку будет нелишним. Предупрежден — значит, вооружен. Есть такое понятие — «феномен гистерезиса». Когда вы прокачиваете какой-то навык, через 25–30 дней работы над собой чувствуете «откат», как будто вас тянет в исходную позицию. Гистерезис — это явление, когда переход системы в новое состояние происходит не сразу, а с некоторой задержкой, причем

64

Кто побеждает в моей голове?

важно, чтобы прилагаемые усилия превысили определенный порог. Если до достижения этого порога внешние силы убрать, система возвратится в прежнее состояние. В ходе трансформации также может наступить момент, когда опускаются руки. Вы «сваливаетесь в негатив», появляется желание бросить все это, потому что результатов не видно. Вы перестаете верить в себя и надеяться, что цель будет достигнута. Так часто происходит, когда мы пытаемся сбросить вес. Мы правильно питаемся, занимаемся спортом, но в какой-то момент вес останавливается и мы не видим изменений ни на весах, ни в зеркале. Хотя сначала было легко, вес уходил быстро и видимый результат нас подбадривал. Кризис оптимизма наступает у всех. Чтобы он не заставил вас бросить начатое, нужно знать, какие проблемы к нему приводят. 1. Процесс самосовершенствования занимает больше времени, чем мы предполагаем. Мы думали, что сбросим 10 кг за два месяца, но прошло 60 дней, а у нас только минус 5 кг. И это удручает. 2. Самосовершенствование дается труднее, чем мы предполагаем. Иногда какие-то события выбивают нас из колеи и возвращают к старым моделям поведения. Повредили колено — забросили спорт, переели на празднике — и вот уже понимаем, что не справляемся с ситуацией. Но это нормально: в ходе развития

> Конгруэнтность 65

всегда чередуются стадии, когда работа дается легко и когда наступает плато, замедление, а то и откат. 3. У нас есть другие дела, требующие внимания. Сопротивление так работает: появляется много неотложных дел. Здесь главное — понимать, для чего вы вообще работаете над собой, для чего вам нужен личностный рост или результат, что дает вам эта цель и перевешивает ли выгода от ее достижения требуемые затраты. 4. Мы не получаем ожидаемой награды прямо сейчас. Возможно, мы когда-нибудь будем вознаграждены, а возможно, и нет. Хотя сам процесс — это уже награда. Занимаясь спортом, правильно питаясь, вы на самом деле увидите, что стали лучше выглядеть и чувствовать себя. Уходит лишний вес, появляется удивительная легкость и энергия, а сам процесс становится удовольствием. 5. Мы слишком рано заявляем о намерениях. Например, вы раструбили в фанфары, что уже через полгода станете миллионером, потому что нашли бизнес вашей мечты и теперь все будет круто. Конечно, вас никто не сглазит, но вы сами начнете бояться, что не уложитесь в заявленный срок или потерпите неудачу, и погубите дело из-за собственных страхов. Поэтому доверяйтесь лишь близким людям, если только вы не относитесь к тому типу людей, кого, напротив, стимулируют публичные заявления.

66

Кто побеждает в моей голове?

6. Успех нужно постоянно поддерживать? Достигнув желаемого веса, нужно продолжать правильно питаться и заниматься физкультурой. Хотя пока до этого доходишь, настолько втягиваешься и начинаешь получать удовольствие и от правильного питания, и от физических упражнений и находишь те физические упражнения, которые нравятся больше всего. Итак, первые успехи приходят быстро и даются легко, но удержать их непросто, и мы теряем надежду. Потеря стартового оптимизма ведет к тому, что люди бросают начатое, не дойдя до цели. Что делать? Сохраняйте оптимизм перед лицом этих шести проблем и продолжайте движение. Это ваше конкурентное преимущество. Потому что с этими шестью проблемами сталкиваются абсолютно все.

Задание: Какие из этих шести пунктов вам уже встретились? Что откликается? Что вы будете делать, столкнувшись с каждой из этих проблем? И еще раз ответьте себе на вопрос «зачем?». Зачем достигать заявленной цели, зачем работать над собой. Что хорошего, полезного, приятного в результате получите. Стоит ли преодолевать эти шесть проблем?

> Конгруэнтность 67

День 24. Самопроверка Во-первых, желаю вам легкого и успешного преодоления кризисов. Во-вторых, надеюсь, что вы увидели: выгоды от достижения ваших целей намного превышают затраты на пути к ним. И все эти проблемы вы вполне можете преодолеть. Если у вас появились сомнения, может помочь «квадрат Декарта». Этот инструмент позволяет оценить выгоды и риски от осуществления задуманного и ваше удовлетворение от того, сделаете вы этот шаг или нет. Заполните таблицу из четырех столбцов. Первый: что будет, если я это сделаю. Второй: что будет, если я этого не сделаю. Третий: чего не будет, если я это сделаю. Четвертый: чего не будет, если я этого не сделаю. А еще хочу рассказать вам антикризисную историю про Рокки. В 1974 году Сильвестр Сталлоне переживал тяжелый кризис как актер и сценарист. Однажды ему случилось побывать на поединке, где никому не известный боксер отлично держался против великого Мохаммеда Али.

68

Кто побеждает в моей голове?

Сталлоне озарило, на основе увиденного он за три дня написал сценарий, который назвал «Рокки», и отдал его своему агенту. Одна из студий предложила ему 20 тысяч долларов при условии, что главного героя будет играть другой актер. Сталлоне обрадовался, но он чувствовал, что это его роль. Ему ответили, что в Голливуде так не принято, и Сталлоне отказался от предложения. На его счету оставалось около ста долларов. Затем ему предлагают контракт на 80 тысяч долларов, но опять же при условии, что главного героя он играть не станет. Сталлоне не согласился. Сценарием заинтересовался Роберт Редфорд, он готов был заплатить за него 200 тысяч долларов, если Сталлоне уступит главную роль. Актер снова отказался. Затем цена поднялась до 300 тысяч долларов, и Сталлоне снова отказывается. Он не хочет до конца своих дней думать о том, что было бы, если... Ему предложили 330 тысяч долларов. Сталлоне стоит на своем. И наконец, ему отдают главную роль, но при контракте на 20 тысяч долларов плюс понедельная оплата за актерскую работу. Итак, после всех расходов и налогов у Сталлоне остается всего шесть тысяч долларов против 330 тысяч, которые он мог бы получить. Что происходит потом? В 1976 году фильм «Рокки» получил три «Оскара», а сам Сталлоне номиниру-

> Конгруэнтность 69

ется на «Оскар» как лучший актер. Звезда Сталлоне зажглась как раз с этого фильма. Я думаю, что вы смотрели хотя бы один из фильмов про Рокки Бальбоа. Доходы всей серии превысили миллиард долларов, сделав Сильвестра Сталлоне величиной мирового масштаба. Верьте в себя, следуйте своей интуиции, а встречая препятствия, не теряйте ни головы, ни оптимизма.

70

Кто побеждает в моей голове?

День 25. Что важно, а что барахло Что важно, а что барахло. Р/РС-баланс. ЭБС (эмоциональный банковский счет). Басня про гусыню. Такси для друга. Помощь на даче. Р/РС-баланс и ЭБС (эмоциональный банковский счет) — термины Стивена Кови, которые понятно объясняют процессы в разных сферах жизни, будь то баланс в отношениях между мужчиной и женщиной или финансовый баланс. В Р/РС балансе Р — это результат, а РС — ресурсы и средства. Наглядный пример — басня про гусыню. Возможно, вы ее слышали. Жил-был бедный крестьянин, у него был птичий двор, а на птичьем дворе жила гусыня. Как-то утром он увидел, что гусыня снесла золотое яйцо. Он очень обрадовался, побежал к оценщику, и тот подтвердил, что яйцо из чистого золота. С тех пор гусыня каждое утро несла ему по золотому яйцу. Крестьянин разбогател, стал жить в достатке, но чем богаче он становился, тем сильнее росла его жадность. И однажды крестьянин не справился с ней. Ему не хватило терпения ждать следующего утра, он пришел на птичий

> Конгруэнтность 71

двор и зарезал гусыню, чтобы достать все яйца сразу. Разумеется, в итоге он остался без золотых яиц. Находясь в отношениях, мы можем так сильно хотеть результата, что используем ресурсы и средства, которые этот же результат и убивают. Когда отношения гармоничные, когда (расскажу со стороны женщины, потому что мне это проще) женщина использует такие ресурсы, как красота, доброта, внутренний свет, улыбка, понимание, и такие средства, как принятие партнера таким, какой он есть, любовь, отзывчивость, искренность, мы получаем логичный результат: эти отношения развиваются и крепнут. Если же женщина использует шантаж, ультиматумы, упреки и требует к себе внимания, любви, подарков, результатов, которых нет, то «гусыня», то есть отношения, погибает. И мужчина перестает стараться, уходит  — к другой женщине, на работу, в астрал. Ни один нормальный человек не сможет терпеть насилие. Похожий принцип лежит в основе ЭБС — виртуального счета доверия между мужем и женой, между друзьями. Мы можем его пополнять — вниманием, уважением, подарками, помощью, поддержкой, приятным совместно проведенным временем. И когда на счету есть средства, мы можем из него черпать  — просить об услуге. А если мы наносим человеку обиду, то, когда ЭБС пополнен, достаточно

72

Кто побеждает в моей голове?

извиниться, чтобы человек нас простил. Но если ЭБС уже пуст (вычерпан обидами, претензиями, критикой, невыполненными обязательствами), извинения не помогают. Р/РС-баланс применим и к финансам. Результат — это процент с инвестиций, гусыня — инвестиционный счет или недвижимость, РС — вложения. Если РС растрачиваются на удовольствия, в итоге мы не создаем результат или растрачиваем силы не на то, что нужно. Знаете ли вы, сколько стоит один час вашей работы? Если нет, полезно посчитать. Это важно и для понимания, какие процессы вам нужно делегировать, и для определения своего поведения в той или иной ситуации. Например, подруга просит вас встретить ее в аэропорту. Поедете сами или закажете для нее такси? Какое у вас мышление  — богатого или бедного человека? Мышление в основном определяют стереотипы, негативные установки. Но в данном контексте для богатого человека важнее время, потому что это невосполняемый ресурс, и он потратит любые деньги, чтобы не тратить время. А для бедного человека всегда важнее деньги. Но в этом примере недостаточно просто посчитать. Наша цель — не быть расчетливым человеком,

> Конгруэнтность 73

который все оценивает с точки зрения выгоды для себя. Съездить самому или заказать такси (учитывая, сколько стоит час работы)? Если вы едете встречать подругу, потому что хотите ее порадовать и пообщаться, — окей, виртуальные денежные счета и виртуальные эмоциональные счета тесно связаны. Или, например, мама попросила помочь ей на даче. Что вы сделаете  — поедете помочь ей с грядками или наймете специалистов, а сами проведете время с мамой более приятно и интересно?

Задание: Задание «Что важно, а что барахло» простое, но эффективное. Выполняйте его в течение дня, занимаясь своими обычными делами. Утром представьте, что у вас есть виртуальный набор стикеров двух типов: на одних написано «важно», а на других — «барахло». В течение дня наклеивайте стикеры на все, что будете встречать. Клейте их на предмет, на человека, на событие, на животное, на инцидент, на отношения. Идет человек и улыбается — вы можете наклеить стикер на него или на его улыбку, на разговор с ним. И так с утра до вечера.

74

Кто побеждает в моей голове?

Это задание также на осознанность. Если в течение дня вы проделаете его осмысленно и вовлеченно, то вечером у вас определенно появится чувство. Какое, кстати?

> Конгруэнтность 75

День 26. Самопроверка Бывает, что ситуация с ЭБС неоднозначна. В примере с дачей напрашивается решение нанять садовника, а с мамой провести время приятно и интересно, и скорее всего, она будет этому только рада. С подругой: если она приезжает поздно и ей просто хочется быстрее доехать домой и лечь спать — тогда устроит вариант с такси; если это день и вы соскучились, то, может быть, уместна даже праздничная встреча в аэропорту. Можно просто спросить ее об этом. Нет никакого смысла выполнять менее квалифицированный труд, который стоит меньше вашего часа работы. Конечно, выгоднее нанять специалиста, это касается и домашнего персонала, и ассистентов, в том числе в частном бизнесе. Когда вы знаете, сколько стоит час вашей работы, вам легко проверить, делегировать задачу или пока выполнять ее самому. Логично, что деньги имеют меньшую ценность, чем время. Потому что деньги, вещи, кремы для лица, юбки, джинсы — восполняемые и доступные ресурсы, их много, и в любой момент можно их получить. А вот время, наши минуты — невосполняемы. Еще один классический пример: вы приезжаете в новый город, вам нужно преодолеть определенное

76

Кто побеждает в моей голове?

расстояние. Что выгоднее — дойти пешком, если это займет около часа, или вызвать такси? Здесь тоже ответ неоднозначен. Если выбрали идти пешком только потому, что жалко денег, — конечно, это минус. Или мышление бедного человека, то есть мышление в режиме дефицита, которое притягивает другие дефицитные ситуации. Если вы берете такси, потому что хотите сэкономить время, – окей. Если вам нравится город, захотелось прогуляться, заодно расширяя призму восприятия, получить новый опыт — это тоже «good».

> Конгруэнтность 77

День 27. Феномен гистерезиса Феномен гистерезиса. Краш-тест. Болевое и финансовое стимулирование. Таймер. Помните о феномене гистерезиса? К двадцать седьмому дню вы как раз можете его испытать. Не забывайте, что упражнение «Радио» для нивелирования негативного голоса нужно делать каждый день. А если оно не работает и вы начинаете «сваливаться» в негатив, воспользуйтесь следующими способами. «Резинка». Если негативные мысли всё лезут и лезут к вам в голову и мешают позитивному настрою, наденьте на запястье плотную резинку. Каждый раз, отлавливая подобную мысль, больно щелкайте себя резинкой. Действует железобетонно. «Таймер». Установите на смартфоне таймер на каждые полчаса. Когда он будет срабатывать, проверяйте, на какой мысли он вас поймал. Какое у вас настроение: негативное, позитивное, рабочее (нейтральное). Добавляет эффективности такой прием: каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, откладывайте небольшую сумму (10–20 рублей) в копилку на

78

Кто побеждает в моей голове?

удовольствия. Это легко сделать в онлайн-банкинге. Обратите внимание: это поощрение не за негативные мысли, а за то, что вы смогли их отследить. Тем, кого лучше стимулирует морковка сзади, подойдет не копилка, а отчисление такой суммы на счет другу или на благотворительность. Офлайн-метод, тоже про деньги :). Попросите друга, коллегу, родственника, с которым часто общаетесь или живете вместе, ловить вас на негативе и платите ему за это. Тоже небольшую сумму. Со временем позитивное мышление войдет в привычку, и вы все реже и реже будете замечать, что вам мешают какие-то мысли. Феномен гистерезиса описывает изменение состояния системы под влиянием постоянного длительного воздействия. Так же с человеком: пока мы работаем над собой, мы меняемся, и это даже заметно окружающим. Но если останавливаемся, возвращаемся в прежнюю форму. Перестаем себя контролировать, например. Главное — пережить кризис оптимизма и закрепить новые навыки. Иногда кажется, что нам устроили проверку. Именно в это время происходят события, которые выбивают нас из колеи, как будто нас испытывают. Дал зарок — и сразу сама жизнь начинает проверять тебя на стойкость. И иногда в эти моменты думаешь: «Ну всё!» Феномен объясняется работой нашего мозга. Мозг формирует

> Конгруэнтность 79

новые нейронные связи, проверяет, тестирует новые модели поведения. Будет ли она работать, насколько жизнеспособна, сможем ли мы нормально функционировать. Как только вы пройдете этот краш-тест, все наладится. Что делать? Понимать, что это нормально, даже хорошо, — значит, вы растете. Выбрать курс и следовать ему, несмотря ни на что, ни на какие внешние обстоятельства. Через какое-то время все наладится, и вы перейдете на новый уровень, где новая модель поведения будет для вас естественной.

Задание: Проанализируйте свои успехи. Получилось ли расстаться с негативным голосом? Если нет, подключите резинку или финансовое стимулирование. Доделайте все предыдущие задания.

80

Кто побеждает в моей голове?

День 28. Самопроверка Проверьте, всё ли вы сделали по работе с целью на первом этапе. 1. Цель записана от руки, сформулирована в настоящем времени, с датой. 2. Вы написали аффирмации цели и каждый день их повторяете. 3. Периодически вы задаете себе вопрос, как достичь этой цели, и устраиваете мозговые штурмы наедине с собой. 4. Вы проработали страхи, подвели итог: «Это всего лишь мои страхи». А самые сильные проработали по технике «План» или «Абсурд». 5. Вы создали яркую визуализацию-медитацию и проделываете ее каждое утро (или перед сном). И конечно, каждый день вы анализируете свои мысли и убираете из них негатив.

> Конгруэнтность 81

День 29. Карты желаний Карты или альбомы желаний, списки целей. Ревизия списков. Формат. — Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? — А куда ты хочешь попасть? —  ответил Кот. — Мне все равно... —  сказала Алиса. — Тогда все равно, куда и идти, —  заметил Кот. — Только бы попасть куда-нибудь, —  пояснила Алиса. — Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес» Чтобы попасть не куда-нибудь, а туда, куда нужно, прописывайте цели, желания и мечты. Полезно задумываться о том, чего вы хотите. Пока вы не знаете, куда хотите прийти, пока не показываете мозгу, на чем ему сфокусироваться, вы приходите куда-нибудь.

82

Кто побеждает в моей голове?

Когда вы показали мозгу ориентиры, остальное — дело техники. Только вы сами можете помешать себе — страхами, избыточными потенциалами, негативными установками, стереотипным мышлением. Индикатор правильной цели: вам хорошо от самого процесса. Списки целей работают, и их вполне достаточно (пишите их от руки, на бумаге). Формат: листы А4, блокноты, стикеры. В списках максимально подробно пишите, что хотите получить. И при визуализации максимально докручивайте ощущение обладания этим. Чтобы не случилось, как в старом американском ужастике, когда желания героев исполнялись самым неприятным способом. Визуализация как раз дает правильное ощущение — счастье, удовлетворение от того, что эта цель осуществилась. Можно использовать картинки, карты желаний или альбом желаний. Выбирайте картинки осмысленно, они должны быть максимально приближены к тому, что вы хотите получить. Не клейте на карту желаний все, что попадается. Подойдите к этому процессу творчески. Постарайтесь выбрать самые красивые, эмоциональные картинки. Этот инструмент помогает, когда не хватает визуального ряда или хочется подкрепить фантазии изобра-

> Конгруэнтность 83

жениями. Кстати, очень похожая тема: если хотите, например, автомобиль определенной модели, пройдите тест-драйв, чтобы потом создать более детальную визуализацию. Выбирайте то, что комфортно. Если хотите только составить список и нет желания заморачиваться картой — отлично. Как я уже говорила, этого достаточно. Если чувствуете, что лучше подкрепить текст изображениями, — пожалуйста. Как часто эти списки составлять и как часто их просматривать? Это тоже индивидуально. Суть в том, что надо дать мозгу направление, ориентиры, но при этом не сбивать его с пути страхами, неуверенностью. Иногда начинается паника, особенно если дата достижения цели уже близко, а ничего не готово. А кого-то, наоборот, приближение дедлайна стимулирует. Юрий Белонощенко, автор системы маленьких шагов, говорит, что ему нужны были такие ориентиры. Когда он готовился к ультрамарафону, везде клеил стикеры: на холодильнике, на мониторе, на стене. И первое, что он видел, когда просыпался, — эти напоминания, фотографии ультрамарафонца, преодолевающего пустыню... Другие же перестают жить здесь и сейчас, излишне волнуются о будущем и о реализации намеченной цели.

84

Кто побеждает в моей голове?

Решите, насколько часто вы хотите видеть цели: нужны ли вам наклеенные всюду стикеры или достаточно написать список, убрать его подальше и заглянуть в него только спустя год. Почему я рекомендую составлять список именно из десяти целей? Во-первых, чтобы снять с главной цели избыточный потенциал. Когда обозначен запасной вариант, не так сильно блокируется выбранная цель. И второй момент: до целей, которые вы записали, возможно дойти в «фоновом режиме». Как часто писать списки или проводить ревизию? От одного до трех раз в год, но, опять же, это индивидуально.

Задание: Подумайте, какой инструмент вам больше нравится: списки целей, карты, альбомы желаний. Можно выбрать один из способов для традиционного загадывания желаний на Новый год. Определите, к какому типу людей вы относитесь, как часто вам нужно напоминать себе о цели. Когда вы проведете следующую ревизию вашего списка?

> Конгруэнтность 85

День 30. Самопроверка Выбирайте комфортный для себя вариант напоминания о целях. Пишите списки и заглядывайте в них с оптимальной для себя частотой, то есть так, чтобы мозг не забыл о координатах, которые вы задали, о правильном направлении, но при этом не было избыточного потенциала или страха, что не успеваете. Для тех, кому нужны картинки, кто хочет дополнить списки визуальным контентом, подойдут карты или альбомы желаний. Главное, что нужно, чтобы эти списки написать, — это, собственно, придумать цели. А для этого мечтать, выходя за пределы нормы. Мечтать — это навык. Чем больше вы мечтаете, чем больше расширяете границы и заглядываете за горизонты, тем лучше это получается. И наверное, самое главное в этом процессе — убрать ограничения, налагаемые разумом, и поверить в то, что невозможное возможно. Принцип «невозможное возможно» хорошо подтверждает пример из жизни Нью-Йорка. На фотоснимке 1900 года вы увидите, что на Пятой авеню

86

Кто побеждает в моей голове?

сплошь повозки с лошадьми и только один автомобиль. А всего через тринадцать лет ситуация совершенно другая: только одна лошадь, всю дорогу заполонили машины. И это далеко не единственный пример. Вспомните сотовые телефоны, компьютеры, чипсы, сухарики, жевательную резинку, телевидение, интернет, социальные сети. Все начинается с идеи и со смелости человека, который решит воплотить ее в жизнь.

> Конгруэнтность 87

Рукосуева Юлия Николаевна

Кто побеждает в моей голове? Этап I. Позитивный настрой

Ответственный редактор Дарья Сальникова Редактор Дарья Сальникова Арт-директор Александр Вьюшков Дизайнер Сергей Хозин Верстка Мария Райдер Корректоры Юлиана Староверова, Юлия Молокова

ООО «СилаУма Паблишер», www.pushbooks.ru [email protected]