Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

ПРЕОДОЛЕНИЕ УЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ТАК, КАК ВЫ ХОТИТЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Prentice Hall LIFE

Если жизнь такова, какой мы ее делаем, то эта книга научит, как сделать свою жизнь лучше. То новое, что мы открываем для себя сегодня, способно изменить нашу жизнь завтра - изменить наше мышление, поставить перед нами другие цели или открыть новые возможности либо просто побудить нас иначе строить свою жизнь. Поэтому мы подготовили новую серию изданий, которая поможет вам в этом. Хотите быть более уверенными в себе, реже попадать в стрессовые ситуации, приобрести новые качества или иную перспективу самосовершенствования? Наши книги помогут вам изменить жизнь к лучшему. Мы познакомим вас с самыми блестящими идеями и лучшими приемами управления своей жизнью, способами сделать ее благополучной. Надеемся, что на этих страницах вы найдете советы, нужные вам для жизни, которую вы хотите вести. Вперед, помогите себе! Жизнь такова, какой вы ее делаете.

Содержание Об авторах

6

Благодарность авторов

7

Введение

8

Часть 1 Значение преодоления Глава 1 Что такое преодоление? Глава 2 Эффект преодоления

13 15 27

Глава 3 Умеете ли вы

преодолевать потрясения?

Часть 2 Правила преодоления Глава 4 Будьте гибкими Глава 5 Измените мышление Глава 6 Измените поведение Глава 7 Общайтесь Глава 8 Уважайте свой организм

Часть 3 Преодоление Глава 9 Преодоление стресса и страха

47

65 67 83 97 111 127

147 149

Глава Ю Преодоление трудностей

при отсутствии работы

159

Глава 11 Преодоление трудностей в семье 167 Глава 12 Преодоление разочарования

от отказа

175

Глава 13 Преодоление потрясения

после несчастья

185

Заключение

194

Примечания

196

Об авторах Джилл Хэссон и Сью Хэдфилд - по профессии учитель­ ницы, авторы книги «ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. Что означает быть ассертивным» (How to be assertive in any situasion. Pearson Education, 2010). Они верят в возмож­ ность достижения всего, чего вы хотите в жизни. Джилл Хэссон консультирует людей различного соци­ ального уровня, находящихся в разнообразных ситуациях. Она работает в Университете Сассекса, где преподает пред­ меты «Карьера и самосовершенствование», «Навыки акаде­ мического обучения» и «Критическое мышление». Она так­ же проводит тренинги по психологии детей и юношества для воспитателей, учителей, социальных работников и ро­ дителей. Джилл - свободный журналист и пишет статьи для журнала Psychologies и для Открытого университета. Сью Хэдфилд преподавала английский язык в течение 20 лет в средней школе, где она также руководила рабо­ той школьной библиотеки. Последние 10 лет она прове­ ла, обучая взрослых предметам «Письменное творчество», «Навыки обучения», «Уверенность в себе», «Карьера и само­ совершенствование» в Университете Сассекса. Сью также проводит семинары для фостерных1 семей о том, как по­ высить эмоциональную устойчивость детей в школах. Она консультирует детей индивидуально и полагает, что дети из фостерных семей - одни из самых уязвимых и обделен­ ных детей в нашем обществе. Их компания Making Sense специализируется на про­ ведении семинаров в школах, на рабочих местах и в мест­ ных общественных центрах. Для того чтобы получить до­ полнительную информацию или связаться с авторами, посетите сайт www.makingsenseof.com.

1 Фостерные семьи - семьи, где дети, оставшиеся без попечения родителей, живут в домашних условиях, но при этом находятся на государственном обеспечении. - Прим. пер.

6

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Благодарность авторов Мы хотели бы поблагодарить свои семьи и друзей за их интерес и поддержку. Благодарим всех наших студентов, прошлых и насто­ ящих, за их вдохновляющие рассказы. Особую благодар­ ность мы выражаем Аллисон Перкин и Арлин Уотерс за их замечания и энтузиазм. Большое спасибо Грегу за практи­ ческую помощь и Сэм Джексон за возможность написать эту книгу.

Введение Когда мы писали эту книгу, отца Сью положили в больни­ цу на операцию, а несколько недель спустя он умер. Дочь Сью получила уведомление, что контракт на продолжение ее научной работы не будет продлен в связи с сокращени­ ем. Зять Сью две недели был на карантине в связи с подо­ зрением на свиной грипп. Ее сын, который живет в Аме­ рике, отказался от долгожданного места в бизнес-школе, а его жена уволилась с работы. У Сью потерялась кошка. А потом муж позвонил из Брюсселя, откуда он собирался приехать домой на скоростном поезде «Евростар», и ска­ зал, что потерял паспорт и его не пустили в поезд. Звучит, как цепь катастроф, не так ли? А если бы вам пришлось подвести итог всего, что случилось за последние месяцы? Возможно, итог будет другим, но никто не прохо­ дит по жизни без травм и катастроф. Когда несчастья сле­ дуют одно за другим, легко почувствовать себя жертвой обстоятельств - человеком, попавшим в беду, которой он не в силах управлять.

Вы уникальны У каждого, кого мы когда-либо встречали, и среди детей, и среди взрослых, есть своя уникальная история. Вы - един­ ственный человек, который испытал в своей жизни собы­ тия, случившиеся с вами. И все же мы все страдаем от похо­ жих невзгод: утрат, несчастных случаев, болезней, отказов, сокращений на работе, долгов. Различной нашу жизнь де­ лает наше отношение к тому, что с нами происходит. Многих вещей в жизни нельзя избежать: не ваша вина, что поезд терпит крушение, или что ваш ребенок родился недоразвитым, или что в период экономического спада вы потеряли работу. Мы не можем предотвратить катастро­ фы, но способны противостоять им в своей жизни.

Самообладание и устойчивость Ключ к успешной жизни - в самообладании и эмоцио­ нальной устойчивости, способности преодолевать несча­ стья, не падая духом. Мы каждый день слышим истории о музыкантах, по­ литиках, актерах и других знаменитостях, преодолевших последствия потрясений. Существуют люди, например, альпинисты или исследователи-первопроходцы, которые намеренно попадают в экстремальные ситуации и так ри­ скуют, что у нас захватывает дух от их храбрости. Но боль­ ше всего мы все-таки восхищаемся людьми, преодолева­ ющими, не падая духом, трагические события и травмы, которых они не ищут, - болезни, природные бедствия, ка­ тастрофы или отказы. Они проявляют поразительное са­ мообладание и умудряются не просто выжить, но и полно­ ценно жить дальше. Люди демонстрируют самообладание разными спосо­ бами в разных обстоятельствах. Но большинство из нас не осознают, что каждый может научиться самообладанию, стать устойчивым к потрясениям и преодолеть все, что по­ сылает нам жизнь.

Самооценка Самообладание и эмоциональная устойчивость очень тес­ но связаны с самооценкой: самооценка обеспечивает «то­ пливо» для самообладания. Мы не рождаемся с более высокой или более низкой, чем у других, самооценкой, она повышается или снижает­ ся в зависимости от того, что мы пережили в жизни. Само­ обладание и самооценка растут совокупно: чем успешнее вы преодолеваете что-то, тем легче это будет делать в сле­ дующий раз, и тем больше растет ваша самооценка. Это также связано с вашим восприятием происходя­ щего: если вы способны увидеть позитивный аспект труд­

ных обстоятельств, то сможете рассматривать себя как вы­ жившего в этих обстоятельствах, а не как их жертву. И это способствует росту вашей самооценки. Также ключевое значение имеет способность обратить­ ся за помощью к другим. Это делают люди с высокой са­ мооценкой, предлагая, в свою очередь, помочь другим. Спо­ собность помогать другим - это, вероятно, один из самых сильных факторов, влияющих на рост самооценки, а группа надежных друзей, укрепляя силу духа, обеспечивает превос­ ходную броню, необходимую для преодоления потрясений.

Новый путь вперед К счастью, разрушить старые привычки и научиться встре­ чать жизненные трудности хладнокровно, мужественно преодолевая их, - возможно. Однако мы хотели бы предупредить вас: ничего не про­ исходит за один день - и для получения результата надо приложить усилия. В этой книге вы найдете упражнения, которые вам не­ обходимо выполнить. Прежде чем вы начнете читать, убе­ дитесь, что у вас под рукой есть ручка и блокнот, и приго­ товьтесь начать путешествие к обретению силы духа.

Короткая предыстория На создание этой книги нас вдохновили наши студенты, изучающие курс «Карьера и самосовершенствование». Мы использовали их истории, а также истории членов наших семей и друзей, чтобы показать, как преодолевать жизнен­ ные невзгоды. Самообладание и устойчивость к стрессам уже более 50 лет являются предметом изучения, хотя они сами по себе всегда привлекали внимание, будучи одними из осно­ вополагающих понятий большинства религиозных фило­

софий. Мы объединили свое исследование этих понятий с преподавательским опытом, чтобы дать вам руководство к действию, помогающее переживать падения и подъемы на жизненном пути и, что самое главное, при этом радо­ ваться жизни.

Готовы начать? Книга состоит из трех частей. В первой части мы рассмот­ рим умение преодолевать потрясения, не падая духом, и приведем примеры из жизни некоторых людей, которые им обладают. Вы найдете здесь занятный тест, который по­ кажет, насколько вы владеете собой, и множество упраж­ нений, которые вам следует выполнить. Во второй части мы изучим «правила преодоления», по­ могающие сформировать особые личностные свойства, кото­ рые позволяют контролировать свое мышление и поведение. Для людей, умеющих преодолевать потрясения, не падая ду­ хом, характерны объективность, отзывчивость, умение мыс­ лить позитивно. Они также обладают навыками общения и способны обратиться за помощью к семье, друзьям, кол­ легам, группам поддержки и профессионалам. Поскольку устойчивость к стрессам и самообладание - характеристи­ ки динамические и довольно широкие, вы вправе выбрать какую-то одну сторону этих характеристик и поработать над ней: даже маленькое изменение может иметь большое значе­ ние и запустить позитивную цепную реакцию. Определив факторы, которые помогают обрести са­ мообладание и устойчивость к стрессам, в третьей части мы познакомимся с различными реальными жизненны­ ми ситуациями, показывающими, как люди справлялись с тяжелыми ударами и преодолевали их. Вы увидите, что жизнь, при всей сложносги и сумятице нашего существо­ вания, не должна быть просто нашей реакцией на проис­ ходящее. Жизнь действительно может быть такой, какой мы ее сделаем.

Значение преодоления

«Бесстрашие может быть точно так же заразительно, как страх». Элис Миллер

Что такое преодоление?

день крещения Спящей красавицы феи-крестные окружили ее колыбель, и каждая преподнесла ей в дар свое пожелание. Одна пожелала ей стать краса­ вицей, другая - добродетельной, следующая наделила ее музыкальным талантом, еще одна - острым умом. Каким качеством вы хотели бы наделить ребенка, чтобы помочь ему в сегодняшней жизни? Какое качество вы хо­ тели бы иметь сами? Однако нет никакой гарантии, что желаемые качества и способности сохранятся надолго или в конечном сче­ те помогут вам в жизни. Красивые и талантливые, вы не сможете избежать проблем, боли и стрессов, потому что они - часть жизни. Несчастья и трудности неизбежны, но сила переживания стресса или страданий зависит от вас. Если бы мы могли загадать желание для новорожден­ ного, то пожелали бы ему обрести самообладание и устой­ чивость: уметь, не теряя присутствия духа, преодолевать любые потрясения в жизни. Умея владеть собой, вы готовы к любым трудностям. Самообладание проведет вас через тяжелые времена, поможет восстановить уверенность в себе и хорошее настроение и даст возможность двигаться вперед по жизни. С умением сохранять присутствие духа ничего не страшно, нет не­ сокрушимых преград, не­ С умением сохранять взгоды закаляют вас и де­ присутствие духа лают сильнее. ничего не страшно, нет Способность сохранять несокрушимых преград, присутствие духа - это со­ невзгоды закаляют вас стояние ума, отраженное и делают сильнее.

ГЛАВА I Что такое преодоление?

17

в состоянии тела, и это состояние можно обрести и раз­ вить с помощью опыта и тренировки. Что бы ни случилось с вами в жизни к этому моменту, вы способны стать че­ ловеком, преодолевающим любые невзгоды. Однако, вопервых, вам надо понять, что следует делать, а во-вторых, вы должны этого захотеть. Сохраняя присутствие духа, вы можете: • управлять своим состоянием во время стресса; • обратиться к другим за помощью; • быстро восстановиться после несчастья; • ставить реалистичные цели. Сохраняя присутствие духа, вы знаете, что: • выживете; • отвечаете за свои действия; • можете успешно приспособиться к переменам; • близкие отношения являются ключом к успеху. Сохраняя присутствие духа, вы верите, что: • за несчастьем последует что-либо позитивное; • помогать другим - это часть процесса; • жизненно важно заботиться о своем здоровье; • человечеству присущи духовность и достоинство. Больше того, если вы сохраняете присутствие духа, то вы можете владеть собой и преодолевать потрясения, зная, что в будущем всегда сумеете справиться с невзгодами. Вы не тратите время на бесполезные переживания по поводу того, что может случиться, зная о своей внутренней силе, которая поможет вам восстановиться. Это знание делает вас бесстрашным, помогает искать новые впечатления и решать новые задачи.

18

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Письменное упражнение 1. Какой момент в вашей жизни был самым плохим? 2. Сколько вам было лет? 3. Кому вы рассказали об этом? 4. Огорчает ли это вас до сих пор?

5. Что вы сделали, чтобы пережить его? 6. Что вы сделали бы иначе, если бы это случилось теперь?

Приходилось ли вам преодолевать потрясения? Жизнь, возможно, уже нанесла вам ряд ударов. Может быть, вы не получали в школе тех оценок, о которых мечтали; тот, в кого вы были влюблены, любил не вас, кто-то победил вас в конкурентной борьбе, команда вашей страны проиграла в чемпионате. Для человеческой натуры естественно желать труднодостижимых вещей и обвинять себя, когда нам ка­ жется, что мы потерпели неудачу. Чаще всего мы не сдаемся и идем дальше, только немного теряем уверенность в себе, становимся более циничными и разочарованными. Несчастья и трагедии могут случиться с каждым: не­ которые из них происходят в детстве и юности, например, развод родителей или их смерть; некоторые связаны с ката­ строфами - крушением самолета или дорожной аварией; некоторые мы навлекаем на себя сами, такие, как нарко­ тическая или алкогольная зависимость; некоторые вызва­ ны финансовыми трудностями в результате безработицы, низкой зарплаты или расточительства. Большинство этих событий могут произойти как с богатыми, так и с бедны­ ми. Деньги не спасают от семейных трагедий, болезней и катастроф. Возникновение критической ситуации, такой, как не­ счастный случай или болезнь, это вызов нашему самообла­ данию и устойчивости. И тогда мы можем почувствовать себя беспомощными, покориться судьбе, ощутить горечь

ГЛАВА I Что такое преодоление?

19

и депрессию. Именно способность преодолевать травмы, не падая духом, восхищает нас в людях, именно этого хо­ тели бы мы достичь. Надо понимать, что несчастья могут случиться и случаются со всеми, в том числе и с хорошими людьми. Поняв и приняв это, мы прекратим спрашивать себя: «Почему я?», а встретим лицом к лицу свои трудно­ сти. Мы все хотим научиться преодолевать потрясения, не становясь пессимистами и не сосредоточиваясь на жало­ сти к себе.

Письменное упражнение Подумайте о том, кем вы восхищаетесь. Это может быть кто-то из знакомых или какая-нибудь знаменитость. Восхи­ щаться кем-то - не значит хотеть стать им или иметь то, что имеет он. Убедитесь, что вас в этом человеке восхищает то, как он распорядился своей жизнью, а не то, чем он обза­ велся. Запишите его имя. Проанализируйте, что именно в этом человеке вас восхи­ щает. Чего он достиг, что так вдохновляет вас? Какие ка­ чества помогли ему в его достижениях? Была ли его жизнь всегда ровной и благополучной? Запишите, что в нем вас восхищает. Почти все без исключения люди, которые вос­ хищают нас, демонстрируют замечательное самооблада­ ние. Человек, которого вы выбрали, возможно, перенес бо­ лезни или преодолел трудности, у него наверняка была или есть какая-либо физическая или душевная травма. Самооб­ ладание не защищает вас от чрезвычайных ситуаций - оно позволяет вам преодолевать их, не падая духом. Наконец, если человек, которого вы выбрали, вам знаком лично, скажите ему, что вы восхищаетесь им и почему. На­ пишите ему письмо, если вы не часто общаетесь. Одной из характерных черт сильных духом людей является призна­ ние роли других людей в их жизни. Выражение восхищения человеком ни в коей мере не умаляет вашего достоинства,

20

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

оно дает другому человеку возможность почувствовать себя особенным, и вам это тоже приятно.

«Умение ценить других людей прекрасно: признание их достоинств возвышает нас и позволяет ощутить эти достоинства своими». Вольтер

Притягательность самообладания В последние годы все больший интерес вызывают расска­ зы о людях, которые преодолели тяжелые несчастья и вос­ становились после них. Страницы газет и журналов пол­ ны отчетов о знаменитостях, сбившихся с пути истинного. Они погубили свою карьеру и испортили отношения с близкими людьми из-за пьянства, наркотиков и измен, но потом успешно исцелились, восстановились, похоронили прошлое и начали новую жизнь и карьеру. Мы следим за падениями таких знаменитостей, как Бритни Спирс, Робби Уильямс, Оуэн Уилсон и Эми Уайнхаус. Казалось бы, они понимают последствия своих дей­ ствий и все же упрямо продолжают вести себя так, как будто считают, что быть жертвой так же значительно, как и знаменитостью. Но если им удается преодолеть невзго­ ды, мы радуемся за них и с удовольствием читаем статьи о том, как они поднялись и изменили свою жизнь. Мы восхищаемся теми, кто не дал своим ошибкам раз­ рушить жизнь; мы испытываем благоговение перед теми, кто после тяжелейших травм сумел возродиться к полной жизни и снова стал получать от нее удовольствие. Нель­ сон Мандела освободился из тюрьмы в Южной Африке бо­ лее 20 лет назад и продолжает вдохновлять свой народ. Мы преклоняемся перед ним, потому что он не превратился в разочарованного, сломленного человека, каким легко мог бы стать после десятилетий несправедливого заточения в период режима апартеида.

ГЛАВА 1 Что такое преодоление?

21

По тем же причинам списки публицистических книгбестселлеров возглавляют преимущественно автобиогра­ фии, написанные известными личностями: почти все они преодолели потрясения и сумели после этого восстано­ виться. Они страдали и боролись за возвращение к пол­ ноценной жизни, и их истории заставляют нас гордиться ими. Никто не хочет читать книги о людях, которые всю жизнь пребывали в благополучии. Мы хотим знать, что в жизни бывает всякое, и что бы мы ни начали, что бы с нами ни случилось, мы сможем преодолеть все трудности и двигаться вперед. Мы с удовольствием читаем истории о случаях выжи­ вания и преодоления потрясений - от побега из тюрьмы Алькатрас до описаний героических спасений; историй, в которых сила духа возвышает людей над нечеловеческими условиями и лишениями. Мы сможем преодолеть Дело не в том, что мы боим­ все трудности ся, что эти ужасы случатся и двигаться вперед. с нами, и не в том, что мы считаем эти истории своего рода талисманом, оберегающим нас и наши семьи. Дело в том, что нас восхищает героизм, и мы надеемся научиться у персонажей этих историй мужеству и стойкости. Подобные книги читали в Викторианскую эпоху. Чарльз Диккенс писал романы о силе духа людей, сумев­ ших преодолеть ужасы унизительного существования и безнравственности, такие, как «Оливер Твист», «Дэвид Коп­ перфильд», «Николас Никльби», «Крошка Доррит». Его ге­ рои, пережив невероятные унижения, оскорбления и пре­ следование, сохраняют стойкость и оптимизм. Возможно, нас утешает то, что такие несчастья мино­ вали нас. По сравнению с их бедами, наши невзгоды ка­ жутся не такими значительными. Но нам все же хочется раскрыть секрет: как им это удается? Нам хочется найти разгадку, обнаружить способ преодоления потрясений и применить его в своей жизни. Герои вдохновляют нас, по­ могают нам обрести мужество и справиться, возможно,

22

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

с менее серьезными неудачами в нашей жизни. Если они смогли преодолеть ужасные тяготы, то почему же мы не сумеем пережить увольнение, отказы и лишения?

Письменное упражнение Подумайте о книгах / фильмах, которые вы недавно читали или смотрели. Какие книги / фильмы ваши любимые? (Запишите их назва­ ния.) Есть ли в них что-то общее? Проанализируйте, что именно вам нравится в книге, филь­ ме или ТВ передаче. Какими качествами главных героев вы восхищаетесь? (Запишите их.) Являются ли эти истории примерами самообладания и стойкости?

Притягательность преодоления В 2008 году в британской телепрограмме «Минута сла­ вы» соревнование выиграл четырнадцатилетний Джордж Сэмпсон, исполнивший свой замечательный брейк-данс. Танцуя, он крутился на голове и плечах и выгибался немыслимым образом. Это невероятное зрелище вызыва­ ло восхищение еще и потому, что зрители знали о редком заболевании Джорджа, которое было причиной искривле­ ния его позвоночника, и о том, что занятия танцами уско­ ряли развитие болезни. Такие телепередачи важны тем, что зрители, сидя­ щие дома у экранов телевизоров, встречают проявление таланта с огромным энтузиазмом. Ничто не доставляет нам больше удовольствия, чем быть свидетелями того, как кто-то преодолевает личную трагедию и достигает успеха. Когда участники телевизионного шоу талантов спросили Керри Грант, готовившую певцов для шоу, как им надо вы-

ГЛАВЛ I Что такое преодоление?

23

ступать на конкурсе, она ответила: «Первое, что мы гово­ рим претендентам, это не «Давайте послушаем, как вы по­ ете», а «Давайте послушаем вашу историю» [1]. Мы все любим истории про Золушку, и тот факт, что какой-нибудь мусорщик или малообразованная немоло­ дая женщина умеет петь, трогает нас до глубины души так, как не может тронуть тот, кто принадлежит к элите об­ щества. Эти простые люди демонстрируют силу духа, ведь жизнь не дала им никакого преимущества для осущест­ вления их мечты, и все же они добились своего. Как толь­ ко они увидели маленькое окошко, в котором показалась возможность воплощения их желаний, они воспользова­ лись им, поборов страх неудачи.

На пути к самообладанию Учась владеть собой, мы должны изменить мышление так, чтобы рассматривать неудачу не как тормозящее препят­ ствие, а как то, что приближает нас к цели. Однако сначала надо дать себе установку - ваши цели и ожидания должны быть реалистичными. Это не означает, что вы должны понизить планку или считать себя недоста­ точно сильными для осуществления своей мечты. Это зна­ чит, что вы должны реалистично оценивать свои таланты и попросить людей, которым доверяете, помочь вам в этом. Мы восхищаемся людьми, которые, на наш взгляд, продемонстрировали в своей жизни выдержку, стойкость и самообладание, и уважаем их. Для понимания того, ка­ кие факторы формируют эти черты характера, надо вни­ мательно изучить личность вдохновляющих нас людей и подумать, что помогло им преодолеть потрясения, не те­ ряя присутствия духа. В следующей главе мы сделаем это, начав с жизни зна­ менитостей. Многие из наших героев и героинь написали о своей жизни; список их книг мы приводим в конце следую­ щей главы на случай, если вы захотите узнать о них больше.

24

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Мы надеемся, что вам никогда не придется столкнуться с та­ кими чрезвычайными ситуациями и несчастьями в жизни, какие мы описываем, но все стойкие люди демонстрируют некоторые черты характера, которые нам хотелось бы об­ рести. Внимательно рассмотреть жизнь тех, кем мы восхи­ щаемся, и свидетельства их мужества - это самый простой и ясный путь к началу развития своих собственных качеств, необходимых для преодоления трудностей.

Детские книги Детям (и взрослым) чтение открывает иное восприятие мира такого мира, о каком мы могли бы никогда не узнать. Оно рас­ ширяет наш эмоциональный диапазон и помогает нам понять людей, оказавшихся в других, отличных от наших, жизненных обстоятельствах. Чтение художественной литературы, наряду с доставляемым нам удовольствием,- это один из видов под­ готовки к жизни: опыт переживания проблем других людей и способов их решения. Ниже приведен краткий список «детских» книг. Многие взрос­ лые получают удовольствие, когда перечитывают книги своего детства, воспринимая их содержание по-новому. Почему бы не перечитать их? Голдинг У. Повелитель мух. Дефо Д. Робинзон Крузо. Кулидж С. Что делала Кейти. Ли X. Убить пересмешника. Магориан М. Спокойной ночи, мистер Том. Портер Э. Поллианна. Роулинг Дж. Гарри Поттер и философский камень. Сачар П. Дыры. Стивенсон Р.Л. Остров сокровищ,. Твен М. Приключения Тома Сойера,

Приключения Гекльберри Финна.

ГЛАВА 1 Что такое преодоление?

25

глава Эффект преодоления

Позитивное мышление Эммануэля Джела вывезли из деревни в Судане после того, как его семью убили. К семи годам он был мальчикомсолдатом в Суданской армии. Его обучали, как солдата, стрелять из ружья и убивать. Во время одного боя ему и нескольким его друзьям удалось сбежать. Их жизнь ста­ ла еще хуже, один за другим они умирали от голода, и, по словам Эммануэля, самым худшим был момент, когда он сел рядом с недавно умершим другом и испытал искуше­ ние съесть его. В возрасте 11 лет он и еще 150 других мальчиков были спасены британской сотрудницей гуманитарной организа­ ции Эммой Маккьюн и переправлены в Кению. Эмма усы­ новила Эммануэля, и он первый раз пошел в школу в Най­ роби. Когда ему было 13 лет, Эмма погибла в дорожной аварии. Эммануэль снова остался один. Живя в Кении, он стал активным участником жизни района и занялся сбором денег на содержание бездомных детей и детей беженцев. Хотя у него не было музыкального образования, он начал петь и выработал свой собственный уникальный стиль хип-хопа. Он стал писать песни, расска­ зывающие историю его жизни. Своими песнями он уча­ ствует в кампании за мир в Судане, он поет о том, что де­ тям нет места на войне. Эммануэль исполнял свои песни на концерте в Гайдпарке, посвященном 90-летию Нельсона Манделы в 2008 году, и выпустил свой третий альбом «Дитя войны». Он про­ водит много времени в поездках по школам, поет и рас­

ГЯАВА 2 Эффект преодоления

29

сказывает историю своей жизни подросткам и приглаша­ ет их петь и танцевать с ним. Эммануэль собирает деньги на строительство детского дома, который назовет «Домом Эммы». Это будет детский дом для детей-солдат. Он дал обет есть один раз в день, пока не соберет 100 ООО фунтов стерлингов. Встретив Эммануэля в местной школе, где он давал концерт, я спросила его, почему Эмма выбрала его из 150 других мальчиков. Он улыбнулся и сказал: «Мне просто по­ везло». Я подумала, не было ли иронии в его ответе, но по­ няла, что он искренне верил в свое везение. Он не стал ра­ зочарованным человеком из-за всего, что пережил. Эммануэль полон решимости использовать свой опыт и энергию, чтобы рассказать людям о происходящем в мире; использовать свой музыкальный и исполнитель­ ский талант для сбора денег в благотворительных целях. Собирая деньги на детский дом, он помогает тем, кто еще на войне. Для него это также способ придать смысл пере­ житому и извлечь из него конструктивную созидательную пользу. Одной из наиболее распространенных характерных черт стойкого, владеющего собой человека является же­ лание найти позитивную сторону в преодолении травмы. Когда кто-то неожиданно умирает или трагически гибнет, мгновенная реакция мужественного человека - помочь другим. Каждый год многие бегуны лондонского марафо­ на участвуют в сборе спонсорских денег от лица дорогого им человека, который умер или тяжело болен. Многие бла­ готворительные акции состоялись благодаря потребности людей придать смысл произошедшей трагедии и превра­ тить ее во что-либо конструктивное, приносящее пользу другим. Человечеству свойственно усматривать положительный аспект в последствиях несчастья. Забастовка шахтеров провалилась, но то, как она сплотила шахтеров и их семьи, и то, как они научились добиваться своего, вызывает вос-

30

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

хищение и уважение. Многие события в истории по проше­ ствии многих лет рассматриваются как триумф, а не ката­ строфа. Например, Атака легкой кавалерийской бригады2 в 1854 году произошла вследствие катастрофической ошиб­ ки и повлекла гибель более 100 человек. Однако сегодня мы вспоминаем ее как героическую страницу истории. Битва при Дюнкерке3 во Второй мировой войне была про­ играна. Однако сейчас ее чтут как героическую успешную операцию, которая перед лицом смертельной опасности сплотила всех участников.

Ответственность Эрик Кантона, бывший футболист английской команды «Manchester United», а ныне кинозвезда, на пике своей фут­ больной карьеры был дисквалифицирован на 9 месяцев за применение приема «кунг-фу» к болельщику во время мат­ ча против команды «Crystal Palace». Когда его спросили, не скучал ли он во время своего вынужденного девятимесяч­ ного бездействия, он ответил: «Когда меня отстранили, я решил заняться чем-нибудь другим». — «Вы не сошли с ума от скуки?» - «Нет, мне никогда не бывает скучно. Я всегда нахожу, чем заниматься и что любить. Я смотрел немно­ го матчей. Я старался исправиться». Эрик научился играть на трубе. Сожалел ли он о том, что не играл в футбол в это время? «Нет, мне не нравится, когда люди жалуются, что им было плохо. Я терпел. Я многому научился и теперь я мужчина. Каждое испытание делает тебя мужчиной» [2]. Когда что-то не ладится в твоей жизни, легко обвинять других и сетовать, что вам не повезло. Одной из характер2 В ходе Крымской войны в 1854 году во время битвы в Балаклавской долине под русским огнем погибла английская Легкая кавалерийская бригада, которой английским командованием ошибочно был отдан приказ наступать. - Прим. пер. 3 Дюнкеркская операция (26 мая - 4 июня 1940 года) - в результате прорыва немецкофашистских танковых соединений войска I -й группы армий союзников оказались отрезанными и прижатыми к морю в районе Дюнкерка (Франция). Благодаря крупному просчету немецко-фашистского командования, основную массу союзных войск (свыше 338 тыс. чел.) удалось эвакуировать. - Прим. пер.

ГЛАВА 2 Эффект преодоления

31

ных черт сильных духом людей является умение брать на себя личную ответственность за произошедшее с ними и извлекать уроки из своего опыта. Эрик Кантона мог на­ чать пить, как это бывало с другими футболистами в по­ добных ситуациях; он мог провести 9 месяцев в раздраже­ нии, возмущаясь несправедливостью дисквалификации. Вместо этого он нашел себе совершенно новое занятие, которое, вероятно, никогда бы не освоил, если бы не дис­ квалификация. Владеющие собой, сильные духом люди способны уви­ деть новые возможности в том, что другие назовут неу­ дачей; они рассматривают отказ как шанс сделать что-то полезное и позитивное в своей жизни. Это удается, толь­ ко если вы не чувствуете горечи и обиды. Следовательно, вы должны взять на себя ответственность за происходя­ щее с вами.

Вера в свои силы В 1987 году в Ливане представитель архиепископа Кентер­ берийского Терри Уэйт был взят в заложники, когда пы­ тался вести переговоры от лица уже захваченных залож­ ников. Его освободили только 5 лет спустя. В течение 4 лет его держали в одиночном заключении и завязывали гла­ за, когда кто-то входил к нему в камеру. Он был прикован цепью к стене и только на 5 минут в день его выпускали в туалет. С тех пор он начал выступать против нечеловеческих условий содержания заключенных в лагере США в Гуанта­ намо, говоря: «Я решительно настроил себя на то, что эти 5 лет меня не сломят, и они не сломили меня. Я не могу ска­ зать, что это было легко. Самое тяжелое для заключенного в таком положении - это неопределенность. Вы не знаете, что случится с вами дальше: у вас нет прав, вам не с кем поговорить, некому дать вам совет, не на кого опереться. Все, что у вас есгь, это свои ресурсы» [3].

32

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Когда другой бывший заложник, журналист Джон Маккарти, в передаче Радио 4 «Воссоединение» спро­ сил Терри Уэйта, как он преодолел эти 4 года в камереодиночке, он ответил, что в плену решил соблюдать три правила. Он сказал себе: «Ради Бога, не жалей о том, что ты сделал, это может тебя деморализовать. Не жалей себя. Не будь слишком сентиментальным» [4]. Терри Уэйт умел полностью владеть собой: он был уве­ рен, что сможет справиться со своими чувствами, если удержится от жалости к себе. Все мы вправе сами Страдание причиняют решать, как думать. Мы не невзгоды, а наше можем запретить негатив­ отношение к ним. ным мыслям овладевать нами. Мы можем заменить их позитивными, какими бы ужасными ни были обстоятельства. Страдание нам причи­ няют не невзгоды, а наше отношение к ним. Терри Уэйт и другие заложники участвуют в кампании за права человека, написав и рассказав о своем опыте. Они. как Эммануэль Джел, сумели найти позитивный аспект в последствиях своего опыта и стремятся помочь другим.

Победитель, а не жертва Саймон Уэстон, солдат из Уэльса, пострадал в результате взрыва на военном корабле «Сэр Галахад» во время войны на Фолклендских (Мальвинских) островах. У него обгоре­ ло более 46% кожи, а лицо стало неузнаваемым. В течение многих лет он перенес уже более 70 операций. Он начал сильно пить и признает, что был близок к самоубийству. Его мать сыграла важную роль в его выздоровлении: она связала его с однополчанами, и это заставило его «преодо­ леть неизбежное и смотреть позитивно на все, в том числе на мое будущее» [51. С тех пор Уэстон начал активную благотворитель­ ную деятельность, которая поддерживает людей с физи-

Г/1ЛВА 2 Эффект преодоления

33

ческими дефектами, а также кампанию в защиту и рас­ ширение прав ветеранов войны. Он основал в Ливерпуле молодежную благотворительную организацию, которую назвал «Сила духа Уэстона» (The Weston Spirit), где встре­ тил свою будущую жену. Они обручились в 1989 году че­ рез семь лет после атаки на корабль «Сэр Галахад». Сейчас у них трое детей. Уэстон считает себя победителем. Он подружился с летчиком, который сбросил бомбу на его корабль. На месте Уэстона многие из нас позволили бы себе долго и подроб­ но жаловаться на несчастье и жалеть себя как его жерт­ ву. Уэстон же демонстрирует стойкость и самообладание, он не лелеет гнев или обиду. Сила духа подняла его на та­ кую высоту, что он смог подружиться с человеком, которо­ го другие могли бы счест ь виновником страданий Уэстона.

Уроки дает жизнь Алистэр Кэмпбелл был начинающим журналистом в Daily Mirror, когда ему предложили стать редактором новой программы новостей Sunday Today. Напряжение редактор­ ской работы в непопулярной газете с падающим тиражом привело Алистера к алкоголизму и затем к нервному рас­ стройству. Во время работы в Глазго по освещению визи­ та лидера лейбористской партии Нила Киннока он попал в полицию за странное поведение, а затем его доставили в больницу. Здесь он впервые осознал, насколько серьез­ на его проблема с алкоголем, и с этого дня начал считать каждый день, проведенный в трезвости. Многие полагают, что именно это решение бросить пить укрепило его дис­ циплину, которая понадобилась ему спустя годы, когда он стал советником и специалистом по связям с обществен­ ностью сначала у Нила Киннока, а затем у Тони Блэра. С помощью своей жены и проведенного курса лечения от депрессии Алистэр Кэмпбелл вернулся на работу в Daily Mirror в 1987 году после рождения первенца. Ему при­

34

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

шлось опять начать все с нуля и работать ночами, посте­ пенно поднимаясь по служебной лестнице. Таким образом он вырос до редактора политического отдела. После побе­ ды лейбористов на выборах 1997 года Алистэр стал глав­ ным пресс-секретарем премьер-министра, а затем, после следующей победы на выборах, директором по связям с общественностью. Кэмпбелл ушел в отставку в 2003 году и стал популяр­ ным, востребованным во всем мире оратором. Он участво­ вал в проведении ежегодного Лондонского марафона, Ве­ ликого Северного забега, Великого Эфиопского забега и нескольких благотворительных триатлонов, чтобы собрать деньги в фонд исследования лейкемии, который он создал после смерти от этой болезни своего лучшего друга. В 2008 году на телеканале ВВС 2 он показал часовой документаль­ ный фильм «Разрушение» о своем нервном расстройстве. Кэмпбелл также написал книгу «Все происходит в голове» (All in the Mind), тоже описывающую его опыт преодоле­ ния депрессии и психического заболевания. Оба произве­ дения разрушили табу на истории о людях с психическими заболеваниями, заслужив высокую оценку поддерживаю­ щих организаций и благотворительных центров психиче­ ского здоровья. Подобно другим людям, преодолевшим потрясения, Алистэр Кэмпбелл демонстрирует ряд личностных качеств, характеризующих сильного духом человека, владеющего собой; он не только обдумывает свой опыт, но и преодоле­ вает свою травму, делясь переживаниями с другими людь­ ми. Он сумел увидеть позитивную сторону последствий травмы в том, чтобы предостеречь других и помочь им.

ГЛАВА 2 Эффект преодоления

35

Решение проблем В 1983 году во время забастовки шахтеров' многие жены бастующих быстро поняли, что в этот период никто не по­ может им прокормить семьи. Энн Ричардс, одна из многих женщин, чью жизнь перевернула забастовка, обнаружила в себе то, о чем ранее даже не подозревала, - способности к решению проблем. «Жестокость правительства, которое, преследуя свои цели, не обращало внимания на голодных детей шахтеров, пробудила в женщинах гнев и разоча­ рование, подтолкнув их к созданию первой «группы под­ держки» шахтеров. К концу забастовки, по словам Энн Ричардс, она по­ няла, что «в жизни есть вещи важнее кухни». Энн пошла учиться в университет и получила диплом архивариуса; она ушла на пенсию пару лет назад [6]. Ее подруга Маргарет Хэндфорг называет забастовку «курсом крушения в Университете жизни». Между участи­ ем в кампании по поддержке бастующих и двенадцатича­ совыми сменами на кухне она сказала: «Наименее важной оказалась работа по дому». После забастовки она заня­ лась продажей сувениров для сбора денег и основала в Каслфорде центр ресурсов для женщин, который успешно функционирует и сейчас [7]. Эдит Уоллей, у ко торой муж, отец и брат работали на шахте в Фрикли Колиери, организовала с другими женщи­ нами из их деревни группу поддержки шахтеров. «Когда забастовка началась, я не умела читать и писать». После года участия в кампании она прошла курс обучения, по­ лучила диплом социального работника и стала управляю­ щей детского дома. «Этот год был трудным, но нам было хорошо вместе» [8]. Женщины, которых коснулась забастовка шахтеров, могли бы начать возмущаться и жалеть себя. Вместо этоJЗабастовка

шахтеров в 1983-1984 гг. охватила более 100 угольных шахт Великобритании. Она продолжалась более года и закончилась для бастующих поражением. - Прим. пер.

36

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

го они решили не позволить своим детям страдать. Оми объединились и сумели превратить время потрясений в конструктивное, способное принести пользу им самим и их семьям.

Крепкие семейные и дружеские связи и обращение за поддержкой С 1980-х годов люди, высоко поднявшиеся по карьерной лестнице, рассматриваются как сильные личности, предан­ ные своему делу и целеустремленные. Кажется, что на пути вверх мужчины теряют все моральные принципы (вспом­ ните Гордона Гскко в исполнении Майкла Дугласа из филь­ ма «Уолл-стрит»); женщины у власти часто внушают ужас, унижая других для достижения своего превосходства (от­ носительно новый пример - роль Гленн Клоуз в сериале «Схватка»). Такие люди считают, что они должны делать карьеру ценой своей личной жизни, а семья и друзья - не самое главное. На самом деле все как раз наоборот: чтобы действи­ тельно добиться успеха в жизни, надо иметь близких лю­ дей, семью и друзей, которые вам дороги и которым доро­ ги вы. Это, вероятно, единственный самый важный фактор, присутствующий в жизни всех сильных духом людей. Это­ го, может быть, трудно достичь, если вам не повезло ро­ диться в любящей семье с теплыми близкими взаимо­ отношениями. Однако это не невозможно. С распадом традиционной семьи и разнообразием семейных групп все больше людей создают свою модель семьи и свой круг дру­ зей и находят у друзей и родственников поддержку. У сэра Майкла Кейна было трудное детство на юговостоке Лондона, но он объясняет свой успех поддерж­ кой крепкой счастливой семьи. Он был сыном грузчика и уборщицы. Он сыграл в десятках великолепных и не очень великолепных фильмов и шесть раз номинировался на «Оскара». Сейчас, когда ему далеко за 70, возраст, в кото­

ГЛЛВА 2 Эффект преодоления

37

ром большинство актеров уже не востребованы, он игра­ ет в фильме «Гарри Браун» бывшего десантника, вынуж­ даемого преступниками стать независимым блюстителем закона, другими словами, мстителем. Фильм снимался но­ чью, зимой, под ледяным дождем. Место, где снимали фильм, было неподалеку от дома его детства в Саутуарке: «Юноши, которых я встретил на съемках, были поражены моим успехом в жизни. Они спросили меня, как я выбрался из нищеты. Я ответил им правду - у меня была счастливая семья. Мои родители всегда были вместе. Я выиграл стипендию на обучение в хорошей школе. Я пил, но никогда не употреблял нарко­ тики». Когда его спросили, верит ли он в Бога, он ответил: «Да. Когда ваша жизнь складывается, как моя, то вы долж­ ны верить в Бога» (9). Готовность разделить свой успех с членами семьи и друзьями - это тоже характерная черта людей, преодо­ левших несчастья. Они не стараются притвориться, что добились успеха сами, в отличие от тех бизнесменов, ко­ торые любят говорить, что только благодаря своим уси­ лиям достигли высокого положения, как будто признание поддержки семьи и друзей - это признак слабости, а путь к успеху - тяжелый труд, в котором никто больше не при­ нимал участия. Сэр Майкл Кейн и некоторые другие люди, о которых мы говорили, выбрали профессию публичных людей, но многих сделало известными то, что произошло с ними. Одна из женщин, которыми я восхищаюсь, это Кейт Мак­ кейн, мать пропавшей девочки Мадлен Маккейн. Трудно представить себе более худшую участь для матери, чем ис­ чезновение ребенка, чем чувство вины за неправильное решение, чем общественное мнение, настроенное против тебя, допрос в полиции в качестве подозреваемой и пол­ ное неведение о судьбе малышки. В э го тяжелое время Кейт сохраняла чувство собствен­ ного достоинства. Убитая горем, но сильная и мужествен­ ная. Одна мысль поддерживала ее: ребенок, возможно,

жив. Она постоянно благодарила людей за поддержку, не только за финансовую, но и за сочувствие и сопережива­ ние. Та общественная поддержка, которую семья получа­ ла во всем мире, укрепляла их дух. Когда мы видели фото­ графии Мадлен на постерах в отдаленных аэропортах и в иностранных газетах, это тоже делало нас сопричастными общей беде, живущих вместе в одном мире и вместе стре­ мящихся защитить наших детей. Всеобщая поддержка тоже объединяет людей, спо­ собных преодолевать трудности, не теряя присутствия духа. Однако очень часто бывает нелегко признаться в травме. Хала Джабер - британская журналистка, ливанка по происхождению, получившая немало наград за свои ре­ портажи для газеты Sunday Times из горячих точек плане­ ты, в 2003 году поехала в Ирак с заданием газеты найти ре­ бенка, обездоленного войной, чтобы побудить читателей собрать деньги для пострадавших семей. В поисках ребен­ ка - «предпочтительно девочки старше одного года» (по­ тому что к этому возрасту у детей более привлекательные лица) - она посещала детские дома, где видела тяжелораненных и покалеченных детей. В этот период жизни она подумывала о своем ребенке, написав об этом в книге «Ковер-самолет до Багдада» (The Flying Carpet to Bagdad). Она решила удочерить малень­ кую девочку, которую нашла для газетной кампании, но по возвращении оказалось, что девочка умерла. В радиоинтервью с Либби Первз Халу Джабер спроси­ ли, как она справилась с этой травмой. Она ответила: «Это зависит от того, как ты принимаешь жизнь и примиряешь­ ся с ней... Нет, ты не примиряешься, ты просто привыка­ ешь и учишься с этим жить. Ты просто учишься, как отно­ ситься к этому лучше и как не сломаться» [10]. В книге она смело и открыто говорит о своем желании иметь ребенка. Раскрытие сокровенных личных страданий часто является внутренним табу. Оно не позволяет детям признаваться в надругательствах над ними. Оно останав­

ГЛАВА 2 Эффект преодоления

39

ливает людей от признаний в своих долгах. Неумение или нежелание раскрыться не даст людям вылечить раны, при­ чиненные травмой и невысказанной болью. Есть что-то особенно трогательное в том, как дети преодо­ левают душевные травмы. Дважды в неделю после школы я даю уроки детям в фостерных семьях. Некоторые дети до того как попали в семьи, испытывали многолетние уни­ жения или пренебрежение. Иногда истории, которые они сочиняют, это их замаскированные автобиографии, и по их желанию рассказать подробности видно, что это проис­ ходило с ними в действительности. Обычно они не раскры­ ваются, пока не привыкнут к фостерным родителям. Когда ребенок начинает ощущать в фостерном доме свою безо­ пасность и счастье, которых до этого он никогда не знал, с ним происходит разительная перемена. Хорошие фостерные родители могут изменить и меняют жизнь своих детей. Мне ясно, что в правильном окруже­ нии можно преодолеть последствия самого тяжелого нача­ ла жизни и стать цельной и счастливой личностью. Препо­ давание дало мне уникальную возможность осознать, что даже самого травмированного ребенка можно исцелить. Иногда даже без любящей семьи люди могут восстано­ виться и вести счастливую и успешную жизнь, но обычно ребенок должен знать и видеть, что рядом с ним взрослый человек, которому он дорог и важен. Дети, которые сначала не разговаривают и избегают даже зрительного контакта, постепенно - очень постепенно начинают приходить в норму, смеяться и даже шутить. Од­ ним детям на это нужно больше времени, другим меньше. Но перемена поразительна в каждом. Эта перемена в де­ тях свидетельствует о том, что возможно все, что как бы ни распорядилась твоей жизнью судьба, у тебя есть такой же потенциал, как у любого другого. Зачастую дети, пытавшиеся рассказать кому-либо о сво­ их проблемах, на которые никто не обратил внимания, слишком боятся настаивать, страшась последствий. Одна

40

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

девочка на курсе подготовки к экзаменам написала исто­ рию о том, как она убежала из дома, когда ей было 10 лет. Три дня она провела на улице, ночуя в помещении автобус­ ных станций и питаясь сладостями. Ее нашли две женщи­ ны. Она отказалась рассказывать им что-либо и запретила звонить в полицию, пока они не пообещали ей, что не от­ правят обратно домой. Я познакомилась с ней в детском доме, где она провела пять лет и за это время ни разу не была дома, хотя и общалась со своей матерью. Однажды, когда я пришла к ней на урок, она расплакалась и расска­ зала, что мать встретила ее после школы и сообщила, что рассталась со своим мужем и только теперь поверила сло­ вам дочери о нем. Детям особенно трудно просить о помощи. Иногда из-за боязни, что им не поверят. Иногда они стесняются или сты­ дятся просить о помощи, считая это признанием своего поражения. Люди, сильные духом, знают, что просьба о по­ мощи - это свидетельство уверенности в себе. К ре­ Просьба о помощи шению всех проблем надо это свидетельство подходить уверенно, но уверенности в себе. это не значит, что вы сами можете решить любую проблему. Полагаться на помощь других людей — это не признак слабости. Это означает, что у вас трезвая самооценка, которая в этом случае подска­ зывает вам, что вы не справитесь в одиночку, но сможете одолеть это с помощью других людей. Например, Ники Джекс, победительница конкурса «Взрослый ученик года» в 2009 году, бросила школу в 16 лет, не получив аттестата и не интересуясь карьерой. А 13 лет спустя, будучи матерью четверых детей, она получи­ ла место на медицинском факультете Кембриджского уни­ верситета. У нее оказался 100-процентный результат по всем четырем вступительным дисциплинам, несмотря на то, что она родила своего четвертого сына дома одна во время занятий.

ГЛАВА 2 Эффект преодоления

41

Когда ее спросили, как ей удалось справиться с этим, она ответила: «Меня поддерживала мама и помогал отец моих троих сыновей. Я бы не рекомендовала следовать мо­ ему примеру — когда вы учитесь в молодости, у вас больше времени впереди, чтобы сделать карьеру. Но не теряйте на­ дежды, если не смогли сделать это в молодости, возможно­ стей всегда много, надо только воспользоваться ими!» [11]. Вам надо воспользоваться возможностями, но также попросить помощи и выяснить, какие возможности суще­ ствуют. Сильные, владеющие собой люди не стыдятся про­ сить других о помощи. Они знают, что это необходимо.

Помощь другим Сэр Брайан Рикс, актер и менеджер, стал знаменитым, играя в комедиях-фарсах театра Уайтхолла в 1950-1960-е годы. Он играл и в театре, и на телевидении. В 1951 году у него родился первый ребенок, Шелли. У новорожденной обнаружили синдром Дауна. Родителям посоветовали от­ дать ребенка в специализированное учреждение. Когда они приехали туда, то увидели огромное помещение, в ко­ тором содержатся в изоляции от общества 3000 детей и взрослых, без образования, без любви. В радиоинтервыо сэр Брайан рассказывал, что доктор спросил его, не был ли он пьян в момент зачатия. Не был ли болен венерической болезнью. И он и его жена были в ужасе от такой реакции доктора и решили создать своей дочери лучшую жизнь. С тех пор сэр Брайан использовал свою известность и любовь публики для просвещения лю­ дей и понимания проблем больных. В 1980 году он ушел на пенсию, посвятив себя органи­ зации фонда для умственно отсталых детей и взрослых (MENCAP), и в 1987 году стал его председателем, а позднее президентом. Он создал программы ВВС специально для людей с проблемами обучения. Его дочь Шелли умерла в 2005 году. Но ее жизнь и усилия ее родителей помогли из-

42

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

менить общественное мнение и осветить проблемы людей с синдромом Дауна. Фактически помощь другим людям постоянно при­ сутствует в жизни сильных духом людей. Как будто боль и страдания заставляют нас почувствовать себя тесно свя­ занными друг с другом, помогают понять, что испытыва­ ют другие люди. Небольшие добрые поступки могут зна­ чить так же много, как щедрая помощь. Будьте добры к другим — и вашей доброте будет сопутствовать чувство самоодобрения. Оказать простую помощь, например, под­ нять то, что кто-то уронил, пропустить вперед, уступить место — все это может улучшить настроение на целый день и человеку, которому вы помогли, и вам. «Небольшие добрые поступки значат больше, чем самые великие намерения».

Народная мудрость Сильные духом люди не относятся к другим недоброжела­ тельно - ни в поступках, ни в словах, в какой бы ситуации они ни оказались.

Духовность Отклик людей на такие катастрофы, как трагедия в Хилл­ сборо3, ураган «Катрина», цунами в Индийском океане в 2004 году, событие 11 сентября 2001 года в США, демон­ стрируют сочувствие и сопереживание человечества и по­ казывают, что трагедия вызывает отдачу, веру в то, что до­ бро берет верх над злом. Когда происходит катастрофа, она заставляет людей понять, что они являются частью чего-то гораздо больше­ го, чем отдельные люди и их ежедневные проблемы. Трагедия в Хиллсборо - давка, произошедшая 15 апреля 1989 года, повлекшая смерть 96 болельщиков клуба «Liverpool» (766 получили ранения) на полуфинальном матче Кубка Великобритании по футболу. - Прим. пер.

ГЛАВА 2 Эффект преодоления

43

Часто после катастрофы - будь это природный катаклизм или результат человеческой деятельности - люди испы­ тывают потребность объединиться, ощутить глобальное духовное единство, душевную гармонию и взаимопони­ мание. Возможно, поэтому так много людей почувствова­ ли необходимость выразить свое горе, когда умерла прин­ цесса Диана. Поэтому еще долгое время после теракта 11 сентября, по словам жителей Нью-Йорка, они ощущали перемену в атмосфере города: незнакомые люди разгова­ ривали друг с другом, объединенные горем. Во времена стихийных бедствий - засухи, землетря­ сений, ураганов и цунами - люди во всем мире сопережи­ вают горю, желают помочь. Они щедро посвящают этому время и жертвуют деньги. Часто такие события дают нам почувствовать себя частью одного мира, нуждающегося в гармонии, сочувствии и духовности, если мы хотим вы­ жить. В этом наша мечта и вера - в ощущении причаст­ ности к чему-то большему, чем мы сами, тому, что сродни силе духа.

Преодоление стресса Майклу Фоксу было всего 30 лет, когда у него обнаружили неизлечимую болезнь Паркинсона, которая вызывает не­ подвижность мышц, тремор, неустойчивость и медлитель­ ность. В тот момент, когда был поставлен диагноз, он был на вершине славы, только что закончив сниматься в филь­ ме «Назад в будущее 3» и снимаясь в главной роли в филь­ ме «Доктор Голливуд». Несмотря на возможное отрицательное влияние это­ го факта на свою карьеру, он рассказал о своем состоянии в прессе и стал активным сторонником исследований бо­ лезни Паркинсона. По поводу своего диагноза он сказал: «Меня часто спрашивают, задавался ли я вопросом: "По­ чему это произошло со мной?", и я отвечаю: «А почему бы нет?» [ 12]. Майкл основал Фонд Майкла Фокса для исследо-

вания болезни Паркинсона и является активным сторон­ ником исследований стволовой клетки. Его первая автобиография называлась «Везучий чело­ век: мемуары» (Lucky Man: Aniemoir), а следующая «Всег­ да смотри вверх: приключения неизлечимого оптимиста» (Always Looking Up). Названия обеих книг говорят о том, что сильные духом люди продолжают видеть себя везучи­ ми и смотрят на мир позитивно, несмотря на несчастья. Они преодолевают стресс, болезни и травмы, оставаясь оптимистами, сохраняя присутствие духа, без тени жало­ сти к себе. Аюди, умеющие преодолевать потрясения: • мыслят позитивно; • берут на себя ответственность за свои действия; • верят в свои силы; • считают себя победителем, а не жертвой; • извлекают уроки из своего жизненного опыта; • ставят реалистичные цели; • имеют хорошие навыки решения проблем; • обращаются к другим за поддержкой; • строят крепкие связи с семьей и друзьями; • помогают другим; • развивают духовность; • справляются со стрессом.

Есть ли у вас нужные качества? Мы знаем, что нас восхищают люди, умеющие преодоле­ вать потрясения, но можем ли мы стать такими? Можно ли научиться самообладанию? Ответ - определенно да, и больше того, у вас уже есть все необходимые навыки! Все, что вам надо знать, — это как воспользоваться ими. В следующей главе мы покажем, как.

ГЛАВА 2 Эффект преодоления

45

Дальнейшее чтение Вы, возможно, захотите узнать больше о некоторых людях, о которых мы говорили в этой главе. К счастью, многие из них написали свои автобиографии или мемуары, представ­ ляющие собой руководство по обретению самообладания и стойкости. Ниже приведен перечень этих книг. Auclair, R (2009). The Rebel Who Would Be King: The Turbulent Life of Eric Cantona, London: Macmillan. Caine, M. (1993). What’s it all About?, London: Arrow. Campbell, A. (2009). All in the Mind, London: Arrow. Fox, M.J. (2002). Lucky Man: A Memoir, New York: Hyperion Books; и (2009). Always looking Up, New York: Hyperion Books. Jaber, H. (2009). The Flying Carpet to Bagdad: One woman’s Fight for Two Orphans of War, London: Macmillan. (Джабер X. Ковер-самолет до Багдада: Борьба одной женщины за двух детей, обездоленных войной. М.: КоЛибри, Аттикус, 2011). Jal, Е. и Lloyd Davies, М. (2009). War Child: A Child Soldier’s Story, London: St. Martin’s Press. Keenan, B. (1993). An Evil Cradling, London: Vintage. Rix, B. (1990). Farce about Face, London: Fontana. Waite, T. (2004). Taken on Trust, London: Coronet. Weston, S. (1989). Walking Tall, London: Bloomsbury.

46

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Xxcoh. Сью Хэдфилд

глава Умеете ли вы преодолевать потрясения?

то если бы вы были рождены, чтобы стать музы­ кантом, педагогом, архитектором, альпинистом, математиком, поваром, танцором, политиком, ху­ дожником или геологом? Представьте, какой могда бы быть ваша жизнь. Конечно, вы были рождены, что­ бы стать любым профессионалом. События нашей жизни направляют нас на путь, по которому мы идем. Точно так же все мы рождаемся с определенной степенью самообла­ дания и стойкости, но способность справляться с жизнен­ ными трудностями зависит от характера, который у нас формируется. Распространено мнение, что людей делают стойкими невзгоды, которые они переносят. На самом деле все про­ исходит наоборот: стойкость является результатом того, что людей с раннего возраста окружает правильная, те­ плая атмосфера - любящая семья и дом как надежный тыл - вот что дает преимущество в формировании стой­ кости. Люди обретают способность противостоять тяготам и преодолевать потрясения быстрее, если у них крепкая се­ мья, сильная поддержка, искренняя вера в себя и глубоко укоренившаяся вера в Бога. Мы часто слышим, как взрослые говорят о детях: «С ними все будет хорошо, дети очень легко все переносят». На самом деле они имеют в виду, что у детей нет выбора: они не властны решать, расходиться их родителям или нет, переезжать ли на новое место, пить или не пить. Взрослые часто путают стойкосгь и физическую выносливость. Про­ сто переносить тяготы - не значит быть стойким, человек может упасть духом и сломаться, несчастья могут разру­

Г/1АВА 3 Умоете ли вы преодолевать потрясения1

49

шить его жизнь. Многие дети не могут преодолеть детский несчастливый опыт, и иногда это становится понятным только тогда, когда они повзрослею т. Но не все так плохо. Даже если вы чувствуете, что сей­ час не способны преодолевать невзгоды и владеть собой, вы можете этому научиться и затем управлять своим от­ ношением к жизненным ситуациям. «Я старый человек и пережил множество горестей, но большинство из них никогда не происходило на самом деле». Марк Твен

Что вас беспокоит? Есть ли что-нибудь, что беспокоит вас в данный момент? Мо­ жет быть, не только что-то одно? Запишите все, что вас трево­ жит. Вы не спите из-за этого ночью? Как вы оценили бы свои тревоги по десятибалльной системе? Какой балл вы постави­ ли бы своим тревогам в прошлом году? А в следующем году? Как вы думаете, вы будете помнить об этих проблемах на сле­ дующий год? Тревожное состояние - это самая распространенная психиче­ ская проблема почти во всех странах мира. Большинство лю­ дей не думают об атомной войне, изменении климата, послед­ ствиях развития высоких технологий или упаднических на­ строениях в обществе. Их беспокоят сиюминутные проблемы: забыли вынести мусор, не получили приглашение на свадьбу, стоит ли извиняться или не извиняться за грубость, отсырел ящик в шкафу. Вспомните свое состояние в это время в прошлом году. Что вас тревожило тогда? Почти наверняка вы не вспомните. Мы теря­ ем столько времени своей жизни, опасаясь того, что на самом деле не происходит:

• 40% того, о чем мы тревожимся, не происходит; • 30% наших тревог некому адресовать; • 12% наших тревог - о здоровье; • 10% тревожащих нас проблем можно легко разрешить; • 8% тревог - настоящие.

Играете ли вы в игру «худший сценарий»? Некоторые люди ведут себя так, как будто всю жизнь по­ стоянно раздумывают: «Что самое плохое может случить­ ся?». Они в ожидании ужасного все время мысленно про­ игрывают «сценарий худшего варианта», прежде чем при­ нять решение. Такой настрой обычно порождают страх и неуверен­ ность в себе и своих силах. Многие настолько сосредоточи­ ваются на своих тревогах, позволяя своему воображению рисовать худшее, что вообще перестают видеть проблему реалистично. Они терпят плохие отношения с людьми и продолжа­ ют работать там, где не хотели бы, потому что видят только мрачную альтернативу. Многие люди позволяют Такое мышление удержи­ своему воображению вает их от решительных предсказывать худшее. шагов и мешает добивать­ ся цели. Если вы признае­ те, что многие из ваших прошлых опасений не подтверди­ лись, то пора отнестись к ним по-другому.

Как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор? Вы хотите стать таким же человеком, как те, кем вы вос­ хищаетесь: человеком, который может преодолеть кризис,

ГЛЛВА 3 Умеете ли вы преодолевать потрясения7

51

двигаться вперед после травмы, человеком стойким и вла­ деющим собой? А как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор? Иногда мы неохотно вспоминаем время, ког­ да преодолевали трудности. Мы склонны помнить боль и не ценим свои успешные попытки преодоления невзгод, из которых выходили в шрамах, немного потрепанными жизнью, но не побежденными и даже, возможно, улыба­ ющимися. Уделите следующему упражнению некоторое время. Найдите спокойное место, где никто вам не помешает, возьмите ручку и большой лист бумаги. Хорошо бы делать это упражнение с кем-нибудь еще, чтобы потом вы могли рассказать друг другу свои истории.

Письменное упражнение Дорожная карта вашей жизни Составьте список всех главных и важных событий своей жизни, указав год, когда это случилось. Постарайтесь вспом­ нить все хорошее, все моменты, когда вы были довольны со­ бой (обычно легче вспоминать плохие события). Подумайте о поворотных событиях в жизни: о начале учебы в школе, переездах, рождении братьев и сестер, болезнях, достиже­ ниях, экзаменах, обучении вождению, дружбе, первой рабо­ те, игре за свою команду, важных привязанностях, рождении детей, утратах, возможностях и памятных праздниках. Отметьте позитивные события галочкой, а негативные крестиком или линией. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте линию, пред­ ставляющую дорогу, которой вы идете по жизни. Она мо­ жет идти вверх и вниз, в соответствии с событиями вашей жизни. Подумайте, где на странице вы хотите начать. Если у вас было теплое, спокойное начало, вы, возможно, захотите начать сверху страницы. Нарисуйте символы или картинки, обозначающие важные события вашей жизни.

52

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Достигнув сегодняшнего дня, посмотрите, как далеко вы ушли и сколько перемен в жизни вам пришлось преодо­ леть к настоящему моменту. Какие из этих событий просто случились с вами, а какие поступки были сознательно совершены на основании при­ нятого вами решения? Кто-нибудь помогал вам принять решение или давал совет в случае неудачи? Появился ли какой-либо положительный аспект последствий тяжелого события? Как вы думаете, куда поведет вас дорога дальше? Ожидае­ те ли вы, что она будет прямой? Обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, и поделитесь выводами, которые вы сделали о своей жизни.

Когда мы выполняем это упражнение со студентами уни­ верситета и с взрослыми людьми, это всегда очень тро­ гательно. Хотя у каждого в жизни были свои травмы и несчастья, интересно, что положительный аспект видят обычно те, кто явно преодолел их, сохранив присутствие духа. Вот типичная реакция: «Когда это случилось со мной, я думал, что это худшее, что может произойти. Но, огля­ дываясь назад, я рад, что это произошло, потому что в противном случае я не был бы сейчас здесь». Большинство людей после этого упражнения осозна­ ют, что они уже преодолели немало испытаний и несча­ стий и справились с ними. Что им не удалось, так это понять, как они сделали это, и похвалить себя за то, Значение имеет то, что выжили. Одна из ха­ как вы распоряжаетесь рактерных черт сильного своей жизнью сейчас. духом человека - это спо­ собность задуматься и извлечь уроки из своего прошло­ го опыта. Это не означает, что надо сосредоточить свое внимание на этом событии и укорять себя за то, что вы поступили так, а не иначе. Это значит, что вам надо гор­ диться тем, чего вы достигли в своей жизни к этому мо­ менту.

ГЛАВА 3 Умеете ли вы преодолов.нь потрясения?

53

Помните, что не имеет’ значения, где и когда вы начали свой путь. Этого уже никак не изменить. Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас. Куда вы идете? Что вы собираетесь делать в жизни дальше? Как вы планируете делать это?

Насколько хорошо вы умеете преодолевать стресс Предлагаемый нами тест поможет вам определить те ситу­ ации, в которых вы умеете владеть собой, и те, в которых вам надо работать над собой. Старайтесь быть честными, даже если вам ясно, каким должен быть «правильный» от­ вет. Дайте искренний ответ. Было бы хорошо, если бы вы обсудили вопросы с кемнибудь еще. Используйте возможность проанализировать свою реакцию и поведение. В некоторых случаях варианты ответов могут показаться одинаково хорошими или оди­ наково отталкивающими. Цель - помочь вам увидеть, что вы можете сами выбрать, как себя повести.

Отметьте галочкой действие, которое вы совершили бы.

Преодолеть проблемы со здоровьем Вы понимаете, что не следите за своим здоровьем, и решаете заняться собой. Вы: а) покупаете годовой абонемент в фитнес-центр; б) покупаете новую спортивную одежду и обувь; в) нанимаете личного тренера; г) включаете в свою зарядку дополнительное физиче­ ское упражнение; д) немедленно начинаете заниматься бегом, но потом бросаете; е) покупаете DVD с физзарядкой.

54

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что не­ многого достигли или не слишком продвинулись впе­ ред. Вы думаете о том, что надо поставить перед собой цель и взять обязательство достичь ее. Вы: а) решаете, что в этом нет смысла, поскольку все равно никогда не выполняете обязательств; б) берете на себя два обязательства, но потом ничего не делаете; в) выполняете, что запланировали, в течение несколь­ ких дней; г) выполняете, что запланировали, в течение несколь­ ких недель; д) достигаете цели; е) планируете, как будете выполнять обязательства. Вы ощущаете, что вам не хватает энергии. Вы думаете, что все дело в неправильном питании и алкоголе. Огля­ дываясь на прошедший год, вы понимаете, что: а) питаетесь в ресторанах «фаст фуд», по крайней мере, дважды в неделю; б) обычно готовите еду сами; в) почти каждый день едите шоколад и сладости; г) всегда употребляете, по крайней мере, пять овощей ежедневно; д) пьете алкогольные напитки почти каждый день; е) пьете алкогольные напитки только время от времени. Вы понимаете, что существует взаимосвязь между стрессом, который вы испытываете, и недостаточным временем для сна. Вы: а) трудно засыпаете; б) всегда спите как минимум семь часов; в) просыпаетесь среди ночи; г) регулярно принимаете снотворное; д) утром остаетесь в постели до полудня, когда можете; е) полностью отключаетесь в отпуске.

ГЛАВА 3 Умеете ли оы преодолевать потрясения 7

55

5. Вы много работали и решаете с другом или супругом отдохнуть. Вы: а) решаете, куда хотите ехать, и отправляетесь туда; б) позволяете другу или супругу решать, куда ехать, и едете туда; в) сначала обсуждаете, кто куда хочет поехать, потом приходите к компромиссу; г) решаете, сколько можете потратить; д) выбираете место, где никогда не были; е) выбираете место, где уже были. Преодолеть проблемы на работе 6. На работе вас часто расстраивают замечания коллег. Вы: а) противостоите им; б) рассказываете кому-то другому и просите его пого­ ворить с коллегами; в) ничего не делаете: г) жалуетесь начальнику; д) берете отгулы в надежде, что все изменится; е) начинаете искать другую работу. 7. Вы разочарованы в работе, вам скучно, вы с тоской ждете каждого рабочего дня. Вы: а) увольняетесь; б) терпите, надеясь что все наладится; в) каждый день, приходя с работы, стонете и жалуетесь; г) советуетесь с людьми, которым доверяете; д) начинаете искать другую работу; е) анализируете, что именно вам не нравится на работе. 8. Ситуация не становится лучше, поэтому вы решаете рассказать начальнику, что расстроены. Вы: а) обсуждаете с другом или супругом, что скажете на­ чальнику; б) записываете, что собираетесь сказать;

в) разумно объясняете проблему; г) рассказываете начальнику, в чем проблема, и серди­ тесь; д) выпаливаете начальнику, в чем проблема, и начина­ ете плакать; е) боитесь и ничего не делаете. 9. Вы ходили на собеседование по поводу работы, кото­ рая вам нравится. Вы не прошли собеседование. Вы: а) обвиняете сотрудника, проводившего собеседование; б) решаете, что вы все равно не хотели получить эту работу; в) просите объяснений причин отказа; г) чувствуете себя беспомощным, впадаете в депрессию; д) начинаете искать другую работу; е) извлекаете урок из этого опыта. 10. На работе сокращение штатов, и вы под него подпада­ ете. Вы: а) остаетесь в контакте с бывшими сотрудниками; б) составляете список знакомых, кто мог бы помочь найти работу; в) ищете курсы повышения квалификации; г) избегаете людей и сидите дома; д) предлагаете свою помощь в безвозмездной инте­ ресной для вас работе в благотворительных органи­ зациях; е) нелицеприятно высказываетесь в своем блоге о быв­ шем работодателе. Преодолеть проблемы в отношениях с близкими 11. Вы живете с человеком уже несколько лет, но между вами происходит все больше скандалов. Вы: а) избегаете его / ее, проводите как можно больше времени вне дома; б) обсуждаете ситуацию с кем-нибудь, кому доверяете;

ГЛАВА 3 Умеете ли вы преодолевать потрясения.7

57

в) решаете уйти; г) просите его / ее уйти; д) уговариваете его / ее пойти с вами к консультанту по семейным вопросам; е) вместе едете в отпуск. Человек, с которым вы живете, неожиданно объявляет, что он от вас уходит. Вы: а) понимаете, что в глубине души этому рады; б) умоляете его не бросать вас; в) просите объяснений; г) возмущаетесь, кричите и потом прогоняете; д) рассказываете своим друзьям; е) начинаете искать кого-нибудь другого. Вы переехали со своей семьей в другой район, но вам трудно привыкнуть жить там, и вы думаете, что совер­ шили ошибку. Вы: а) обсуждаете это с семьей; б) никому не говорите, потому что не хотите признать­ ся в совершении ошибки; в) анализируете, почему вы несчастны; г) решаете вступить в местный клуб или общество по интересам; д) решаете дать себе еще время; е) планируете последующие действия на случай, если ситуация не улучшится. Вы остаетесь в близких отношениях со своей семьей, хотя уже не живете вместе. Однако недавно вы обна­ ружили, что ваша сестра подвела вас, рассказав о вас остальным членам семьи то, о чем вы рассказали ей по секрету. Вы: а) ждете от нее извинений; б) рассказываете близкому другу о том, что произошло; в) игнорируете этот случай и продолжаете жить, как раньше;

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

г) договариваетесь о встрече с ней, чтобы обсудить произошедшее; д) проводите бессонные ночи, думая, как поступить; е) сердитесь и расстраиваетесь, но ничего не говорите. 15. Вы обнаруживаете, что старый друг обманывал вас много раз. Вы: а) прекращаете с ним / с ней отношения; б) закатываете ему грандиозный скандал; в) пишете ему письмо, объясняющее, насколько вы обижены; г) игнорируете это и продолжаете дружить, ничего ему не сказав; д) обсуждаете это с другими друзьями; е) спокойно просите друга объяснить свое поведение. Преодолеть большие и маленькие катастрофы 16. Кажется, что ломается одновременно все, что может сломаться: автомобиль, телевизор, стиральная маши­ на, компьютер. Вы: а) мысленно выстраиваете проблемы в порядке важно­ сти; б) считаете, что это слишком, и ничего не делаете; в) жалуетесь всем, сколько стрессов в вашей жизни; г) изучаете список номеров телефона, по которым можно звонить в экстренных ситуациях; д) паникуете, представляя, сколько будет стоить ремонт; е) у вас есть «нз» (неприкосновенный запас) - деньги на такие непредвиденные поломки. 17. Вы обнаруживаете, что все сильнее увязаете в долгах. Вы: а) ограничиваете расходы по кредитным картам; б) берете дополнительную работу; в) перестаете ходить в фитнес-клуб; г) расписываете свой бюджет - расходы и заработки:

ГЛАВА 3 Умеете ли вы преодолевать потрясения7

59

д) отказываетесь от участия в развлечениях без объяс­ нений; е) игнорируете проблему, никому не говорите и надее­ тесь, что как-нибудь все образуется. 18. Вы приходите к выводу, что не хотите снимать квартиру и платить ренту всю оставшуюся жизнь, но вам трудно накопить денег на первый взнос на покупку квартиры или дома. Вы: а) занимаете деньги у родителей; б) берете дополнительную работу; в) перестаете пить алкогольные напитки и брать гото­ вые обеды на работу; г) продаете все, что можно, через интернет-аукцион eBay; д) стонете и жалуетесь, но ничего не делаете; е) получаете ссуду. 19. Вы решили пройти курс повышения квалификации в колледже, но со времени написания вами последнего конспекта прошли годы, и вы находите нагрузку очень большой. Вы: а) просите помощи в колледже; б) оканчиваете курс; в) обращаетесь к врачу за антидепрессантами; г) разрабатываете план учебы; д) организуете группу студентов для совместного обу­ чения; е) покупаете книгу-руководство по обучению. 20. Многое в вашей жизни не ладится: ломаются вещи, у вас бессонница, вам кажется, что друзья избегают вас, работа утомительна. Вы: а) разбираетесь с каждой проблемой по очереди; б) звоните на работу и говорите, что заболели, затем ложитесь в постель; в) напиваетесь; г) всем подряд рассказываете, как у вас все плохо;

д) знаете, что вы выкарабкаетесь, потому что вам это удавалось всегда; е) обсуждаете свои проблемы с друзьями и семьей.

Сколько баллов вы набрали? Возможно, что в одних сферах своей жизни вы умеете пре­ одолевать трудности, а в других нет. Посчитайте свои бал­ лы в каждом разделе, чтобы увидеть, в какой области вы сильны, а какая требует внимания.

Здоровье 1. (а) 3; 2. (а) 0; 3. (а) 1; 4. (а) 3; 5. (а) 1; Итого:

(б) 1; (б) 1; (б) 3; (6) 5; (б) 0;

(в) 4; (г) 5; (в) 2; (г) 3; (в) 2; (г) 5; (в) 2; (г) 0; (в) 4; (г) 5;

(д) 0; (д) 5; (д) 0; (д) 1; (д) 3;

(е)2 (е)4 (е)4 (е)4 (е)2

Работа 6. (а) 0; 7. (а) 5; 8. (а) 1; 9. (а) 2; 10. (а) 5; Итого:

(б) 2; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е) 5 (б) 4; (в) 3; (г) 2; (д) 1; (е) 0 (б) 2; (в) 4; (г) 0; (д) 3; (е) 5 (б) 3; (в) 4; (г) 1; (д) 5; (е) 0 (б) 4; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 0

Отношения 11. (а) 2; 12. (а) 4; 13. (а) 3; 14. (а) 1; 15. (а) 0; Итого:

(б)3; (б)0; (б)0; (б)4; (б)1:

(в) 0; (в) 5; (в) 4; (в) 3; (в) 4;

(г) 1; (д) 5; (е) 4 (г) 1: (д) 3; (е) 2 (г) 1; (д) 5; (е) 2 (г) 5: (д) 2; (е) 0 (г) 2; (д) 3; (е) 5

ГЛАВА 3 Умеете ли вы преодолевать потрясения?

61

Катастрофы 16. (а) 4; (6)0; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е) 5 17. (а) 4;(б)5; (в) 2; (г) 3; (д) 1; (е)0 18. (а) 2;(б)5; (в) 4; (г) 3; (д) 1; (е)0 19. (а) 5;(б)0; (в) 1; (г) 4; (д) 3; (е)2 20. (а) 3;(б)2; (в) 0; (г) 1; (д) 5; (е)4 Итого:

Здоровье Если вы набрали: 20-25 баллов - вы умеете правильно заботиться о своем здоровье; 15-20 баллов - вы на правильном пути, но можно забо­ титься о своем здоровье лучше; 10-15 баллов - проанализируйте свой стиль жизни и пи­ тания - вашему организму требуется топливо, чтобы нор­ мально функционировать; 5-10 баллов - вам надо срочно принять меры и обеспе­ чить организму поддержку, чтобы развить устойчивость к стрессам; 0-5 баллов - вам нужна помощь, чтобы вернуть себя в нормальное состояние. Глава 8 поможет вам понять, как следовать правилам преодоления стрессов.

Работа Если вы набрали: 20-25 баллов - вы легко приспосабливаетесь к переме­ нам и профессионально относитесь к работе; 15-20 баллов - вы способны предвидеть проблемы и из­ бегать трудных ситуаций на работе; 10-15 баллов - вам следует быть более настойчивым и уверенным в себе и научиться говорить «нет» коллегам;

5-10 баллов - вы склонны искать легких выходов из поло­ жения и, очевидно, погружены в рутину; 0-5 баллов - вы почти наверняка работаете не там, где надо, и вам нужен совет по этому поводу. Вам будут полез­ ны сценарии, которые мы предлагаем в главах 9 и 10. Отношения Если вы набрали: 20-25 баллов - вы в прекрасных отношениях с другими и так же прекрасно чувствуете себя, когда вы одни; 15-20 баллов - вы способны проанализировать свои про­ блемы и обсудить их с другими; 10-15 баллов - вы склонны избегать конфликтов, и вам трудно постоять за себя; 5-10 баллов - вас беспокоят ваши отношения с людьми, но вы никогда ничего не предпринимаете, чтобы исправить их; 0-5 баллов - если у вас с кем-то близкие отношения, воз­ можно, пора их прекратить и жить дальше. В главах 11 и 12 мы поговорим об этом. Катастрофы Если вы набрали: 20-25 баллов - вы ожидаете, что трудные ситуации раз­ решатся, и вы уверены, что справитесь с ними; 15-20 баллов - вы постоянно учитесь на своем опыте, вы открыты всему новому; 10-15 баллов - иногда вы позволяете проблемам брать над вами верх; 5-10 баллов - вы проводите слишком много времени в беспокойстве и тревоге о том, что, может быть, никогда не случится; 0-5 баллов - вам надо внимательно прочитать эту книгу и выполнить все письменные упражнения.

ГЛАВА 3 Умеете ли оы преодолевать потрясения?

63

Сложите все свои баллы Ваш итоговый баял. Если вы набрали: 80-100 баллов - вы человек, способный преодолевать по­ трясения; у вас высокая самооценка; вы быстро восстанав­ ливаетесь после несчастья; вы хорошо заботитесь о себе и легко приспосабливаетесь к переменам. Прочитайте эту книгу, чтобы укрепить те навыки, которыми вы уже обла­ даете; 60-80 баллов - вы умеете преодолевать стрессы, но ино­ гда, когда что-то не ладится, вам не удается позаботиться о себе. И вы можете страдать от стресса; 40-60 баллов - вам надо повысить свою самооценку и поверить в себя; жизнь, возможно, нанесла вам тяжелые удары, но вы можете восстановиться и жить полной жиз­ нью; 20-40 баллов - вы иногда боретесь со своими проблема­ ми и считаете, что весь мир против вас; научиться мыслить позитивно и научиться владеть собой возможно! Вы сумее­ те сделать это! 0-20 баллов - не расстраивайтесь, что у вас такие низ­ кие баллы, - нет ничего лучше, чем начинать работать над собой с самого начала. В этой книге вы найдете много по­ лезного, готовьтесь создать успешную счастливую жизнь.

Теперь вы знаете уровень своих навыков преодоления по­ трясений. В следующей части мы подробнее остановим­ ся на правилах преодоления и на том, как применять их в жизни. Не забудьте - блокнот и ручка должны быть под рукой.

64

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Правила преодоления

«Будьте сами той переменой, которую вы хотите увидеть в мире». Махатма Ганди

Будьте гибкими

скалаторы - прекрасная вещь, потому что они ни­ когда не ломаются: они просто становятся лестни­ цей. Старая шутка, но это правда. Нам всем нравит­ ся думать, что мы открыты всему новому, что мы гибки и можем приспособиться к любым изменяющимся обстоятельствам. И все же, встречаясь с мелкими ежеднев­ ными трудностями или с серьезным кризисом, прерываю­ щим спокойное течение нашей жизни, мы часто чувствуем себя не способными преодолеть их. Сталкиваясь с проблемами, мы склонны придержи­ ваться привычных моделей мышления и поведения. Даже несмотря на то, что такие мышление и поведение не всег­ да эффективны, изменить нашу реакцию на несчастья трудно. Однако есть шаги, которые могут помочь спра­ виться с этим. И первый из них - принять факт произо­ шедшего.

Принятие факта Принять - значит понять, что произошедшее нельзя из­ менить. Звучит довольно просто, но осознать и выполнить нелегко.

ГЛАВА 4 Будьте гибкими

69

Что такое принять факт Представьте себе: вы потеряли ключи и мобильный телефон. Они должны быть где-то в доме, поэтому вы начинаете их ис­ кать. Нигде нет. Вы ищете в машине, вдруг они выпали из сум­ ки и завалились под сиденье. Нет. Вы все больше расстраива­ етесь. Вы не можете поверить, что положили их не на место. Вы звоните человеку, с которым живете. Не видел ли он / она ваши ключи и телефон? Нет. Вы отправляетесь на работу, но не можете ни на чем сосредоточиться. Вы звоните другу, который накануне вечером был у вас в го­ стях. Это не он подшутил над вами? Нет. Вы просто поверить не можете, что могли потерять и ключи, и телефон. Как? Где? Может быть, вас обокрали? Невероятно, и хуже того, это был второй мобильный телефон, который вы потеряли за послед­ ние несколько месяцев. Вечером того же дня вы бесконечно, но безрезультатно зани­ маетесь поисками пропажи. Наконец, на следующий день вы принимаете этот факт. Вы заказываете новые ключи и новый мобильный телефон, думая при этом: «Одно хорошо, я теперь куплю более современный телефон».

Понадобится ли вам день или два, чтобы пережить поте­ рю ключа и телефона, или месяцы, чтобы пережить более серьезные потери, принятие этого факта нельзя ускорить. Это часть процесса, в ко­ торый входят разные пе­ Принимайте ситуацию реживания, такие, как от­ и обстоятельства рицание, отказ поверить, такими, какими они протест, страх, сожаление, в действительности чувство вины. Иногда при­ являются сейчас. нять факт несчастья труд­ но еще и потому, что человек вынужден измениться. Когда происходит что-то негативное, и весь ваш мир перевора­ чивается, ваше понимание мироустройства и своего места

70

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

в нем драматическим образом меняется. Если вы прохо­ дите через трудный период в своей жизни, то иногда чув­ ствуете, что больше не понимаете, кто вы. Вам приходится переоценивать свое представление о себе. «Надо помнить самое важное: необходимо в любую минуту быть готовым отказаться от себя бывшего ради себя будущего». Уильям Дюбуа

Достичь стадии принятия факта - значит больше не пы­ таться анализировать, что, как и почему случилось. Это значит просто понять, что это случилось, какой бы ни была причина. Например, если отношения с близким человеком не сложились, или вы убедились, что из-за детей невоз­ можно сделать карьеру, первым шагом к преодолению и движению вперед будет момент, когда вы перестанете ис­ пытывать негативные эмоции по поводу ситуации, а при­ мете это как факт.

Пример из жизни Когда Миган сократили, это стало для нее крушением мира. «Я была хорошо оплачиваемым профессионалом с интересной работой и вдруг оказалась безработной, не знающей, как те­ перь выплачивать ипотечный кредит за свою маленькую квар­ тиру, на что покупать одежду и все то, к чему я привыкла. Хуже того, из беззаботного, веселого и уверенного в себе человека я превратилась в злую, ожесточенную и унылую женщину. Но проходит время, и вы движетесь дальше. Думаю, что принять произошедшее мне помогло то, что я решила стать свободным художником. Я сумела самоутвердиться как победитель, и те­ перь мне нравится моя жизнь. И я сама нравлюсь себе такой, какой стала.

ГЛАВА 4 Будьте гибкими

71

Принятие факта несчасгья - самый первый шаг в процессе его преодоления. Когда вы начинаете принимать случив­ шееся, перед вами открываются новые возможности, ко­ торые, казалось, не существовали прежде. Принятие ситу­ ации требует реалистичного взгляда на окружающее, спо­ собности оценить обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас, а не такими, какими вы хотели бы их видеть.

Принять себя нового Вспомните момент, когда обстоятельства вашей жизни изме­ нились. Возможно, вы потеряли работу, переехали, расстались с близким человеком, серьезно заболели или попали в ава­ рию. Изменило ли это ваше представление о себе? Примири­ лись ли вы с потерей себя прежнего? Сумели ли вы двигаться вперед в своем новом состоянии?

Конечно, принять факт неудачи или несчастья трудно, если постоянно возвращаться мыслями в прошлое или тре­ вожиться, что вы не сможете справиться с изменившей­ ся ситуацией в будущем. Но прошлое позади, а будущее еще не наступило. Между прошлым и будущим - насто­ ящее, и именно в настоящем приходит принятие факта. Почувствовать себя в настоящем помогает mindfulness «осознанность»0. Состояние «осознанности» позволяет разорвать цикл негативных мыслей и принять вещи такими, какие они есть в данный момент. Хотя достижение состояния «осознанно­ сти» обязано своим происхождением практике буддизма, у этой техники есть сторонники и на Западе. Исследования Термин «mindfulness* употребляется в англоязычной психотерапевтической литературе при описании техники медитации и не имеет точного русского эквивалента. Наиболее часто переводится российскими психотерапевтами как «осознанность* и означает особый вид сосредоточения внимания на настоящем моменте. - Прим. пер. 6

показали, что медитация может изменить физическую структуру головного мозга. При сканировании голов­ ного мозга людей, регулярно практикующих состояние «осознанности», в тех частях мозга, которые отвечают за внимание и сенсорный вход, было обнаружено утолщение. В одной области серого вещества утолщение более явно выражено у людей старшего возраста. «Наши данные предполагают, что практика медитации может способство­ вать развитию пластичности коры головного мозга взрос­ лых в области, отвечающей за познавательную функцию, эмоции и самочувствие, - говорит Сара Лазар, руководи­ тель исследования и физиолог Медицинской школы Гар­ варда. - Структура мозга взрослого человека может из­ мениться в ответ на регулярные упражнения». Другими словами, вы можете вырастить свой собственный мозг! 113|. Поэтому мы все можем улучшить свое состояние с помощью техники «осознанности», независимо от того, есть у нас проблемы или нет. Привести себя в состояние «осознанности» довольно легко, это можно сделать в лю­ бую минуту. Трудность в том, чтобы поддерживать это со­ стояние долго. Вот два приема, которые помогут вам.

Осознанное дыхание Хороший способ ощутить себя в настоящем - использовать для этого дыхание. Для начала представьте, что ваши вдохи и выдохи подобны океанским волнам. Каждый раз при выдохе вы отпускаете от себя мысли о прошлом и будущем. Сконцен­ трируйте внимание на вдохах... потом на выдохах. Конечно, вы заметите, что по мере того как вы дышите, возникают мысли о том, что вам надо делать завтра, или о том, что случилось на прошлой неделе. Мысли могут быть приятными или неприят­ ными, но какими бы они ни были, просто позволяйте им при­ ходить и уходить, не останавливайтесь на них, не обращайте на них внимания.

ГЛАВА 4 Ьудыс гибкими

73

Если мысли овладевают вами, просто продолжайте воз­ вращаться к своему дыханию, которое происходит здесь и сейчас, оно вернет вас в настоящее. Если вы будете меди­ тировать регулярно, то это будет получаться у вас лучше. Начинайте это упражнение с двух минут, постепенно дове­ дите до пяти, потом до десяти минут в день.

Освободите голову, запишите мысли Записывать мысли, страхи и тревоги по поводу будущих и прошлых событий - это хороший способ отпускать их от себя, чтобы сконцентрировать внимание на настоящем. Пусть блок­ нот будет рядом. Когда какая-либо определенная мысль нач­ нет вас беспокоить, быстро запишите ее и освободитесь от нее, вернитесь в настоящее.

Ценности Понять и определить для себя шкалу ценностей - важно и может помочь в принятии факта. Ценности - это ваши убеждения и отношение к тому, какой должна быть жизнь. Они определяют, что для вас важно и ценно. Если вы похо­ жи на большинство людей, то, вероятно, особенно не за­ думывались над тем, что является для вас ценностями. Но это не значит, что у вас их нет. Ценности могут относиться к вашим собственным способностям и сильным сторонам характера, например, ваше убеждение, что надо быть трудолюбивым, опрятным, полагаться на свои силы. Другие ценности могут охваты­ вать отношение к другим людям, например, сочувствие, вежливость, готовность помочь. Существуют ценности как позитивные, которые помогают расти, такие, как до­ стижение цели, честность, мастерство; так и негативные, служащие для обороны и защиты против боли, страха и

74

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

потерь. К таким негативным ценностям относятся недове­ рие, сдержанность, осторожность.

Поведение других людей Составьте два списка. В первый внесите характеристики пове­ дения, которые вы не одобряете, например, ложь или плохие манеры, а во второй - те, которые одобряете, например, поря­ дочность, честность, энтузиазм. Сравните оба списка. То, что вы одобряете и не одобряете в других людях, - это отражение ваших ценностей, того, что вы считаете важным, того, что для вас ценно.

Для того чтобы помочь вам определить ваши ценности, предлагаем список ключевых понятий, отражающих об­ щепринятые ценности. Отметьте десять наиболее важных для вас. Альтруизм Безопасность Благодарность Благоразумие Вежливость Верность Властность Внимание Гармония Дисциплина Доброта Доверие Достижение Достоинство Доступность Духовность Забота

ГЛАВА 4 Будьте гибкими

Искренность Интимная близость Красота Лояльность Любознательность Мастерство Мир Надежность Настойчивость Недоверие Независимость Непосредственность Обладание Обязательность Одобрение Оптимизм Организованность

Ответственность Открытость Перфекционизм Поддержка Подозрительность Помощь Понимание Популярность Порядочность Послушание Правда Преданность Привязанность Приключения Простота Профессионализм Прямота

75

Пунктуальность Равновесие Развлечение Решительность Самообладание Свобода речи Семья Скромность Смелость Смирение

Согласие Сопереживание Сочувствие Спокойствие Справедливость Уважение Уверенность в себе Удовольствие Умеренность Упорство

Уравновешенность Успех Целеустремленность Целостность Частная жизнь Честность Честолюбие Щедрость Ясность

Стойкие духом люди ставят позитивные ценности на пер­ вое место. Если мы посмотрим на жизнь успешных людей, то увидим, что ценности являются их руководством в жиз­ ни, они ведут их к вершинам. Анита Роддик, деловая женщина, специалист по защи­ те окружающей среды, сказала: «Я никогда не умела отде­ лять корпоративные ценности Body Shop7 от своих личных ценностей». Благодаря своим личным ценностям - опти­ мизму, веселому нраву, заботливости, своей семье, предан­ ности, она основала в 1976 году свое дело - маленький ма­ газин в Брайтоне. Сейчас это франчайзинговая сеть из со­ тен магазинов во всем мире. Херб Келлехер - основатель и бывший генеральный директор авиакомпании Southwest Airlines в США. С са­ мого начала, включая долгий подготовительный период, когда конкуренты старались не дать новоявленной компа­ нии подняться, Келлехер и его коллеги действовали в со­ ответствии со своими ценностями. Эти ценности - опти­ мизм, сочувствие, творческий подход, любовь, поддержка, искрометный юмор - поддерживали и продолжают под­ держивать компанию, которая большую часть своей жиз­ ни приносила и приносит прибыль. Ключевые ценности для Роддик и Келлехера - пози­ тивные. Хотя личные ценности основаны на ваших соб­ 7 Body Shop - сеть магазинов, в которых продается косметика, произведенная вручную из натуральных ингредиентов. - Прим. пер.

ственных эмоциях, на вашем жизненном опыте; на их ста­ новление оказывают влияние воспитание, образование и культура. В свою очередь, ваши ценности влияют на ваши мысли, чувства и действия.

Гибкие ценности «Оставайтесь преданными принятому решению, но гибкими в подходе к его осуществлению». Том Роббинс

Ваши ценности обеспечивают вам руководство в жизни. Однако их расположение на шкале ценностей не являет­ ся непоколебимым. Вы должны быть готовы вносить по­ правки. Наши ценности - не абсолютны, они постоянно развиваются. Стойкие люди отдают себе отчет в том, что их ценно­ сти могут не совпадать и даже конфликтовать с ценностя­ ми других людей. Стойким людям приходится быть гиб­ кими, чтобы приспособиться к различным ситуациям и обстоятельствам. Джози - куратор университета. В прошлом году она обна­ ружила, что двое студентов, чьи работы она оценила как неудовлетворительные, получили зачет. Когда Джози ста­ ла наводить справки, ей сказали, что эти студенты пред­ ставили свои эссе, оцененные удовлетворительно, и полу­ чили зачет. «Я знала, - сказала Джози, - что это было не­ возможно». Она стала расследовать этот инцидент даль­ ше и обнаружила, что ее оценки и письменный отзыв были стерты, а ее менеджер поставил студентам более высокую оценку. Джози доложила об этом руководителю. Хотя он и согла­ сился, что произошло правонарушение, но сообщил Джози, что менеджер уже уволился, поэтому лучше всего забыть о случившемся. «Если бы я решила отказаться от продол­

ГЛАВА4 Будьте гибкими

77

жения расследования, мои ценности - честность и чувство ответственности - были бы скомпрометированы, - сказа­ ла Джози. - Но студенты не знали, что их оценки были из­ менены, для них было бы ударом узнать о том, что они не получили зачет. К тому же, хотя я занимаюсь и другой пре­ подавательской деятельностью, работа в университете для меня важна профессионально. Я также поняла, что это рас­ следование уже довело меня до стрессового состояния, а в дальнейшем отняло бы еще массу энергии. Поэтому, пораз­ мышляв над этим, я решила оставить все как есть и нести ответственность за компромисс со своими ценностями».

Ваши ценности - это руководящие указания, а не прави­ ла. От вас самих зависит, как и когда применять их к раз­ личным ситуациям.

Изменить себя «Гибкое дерево только клонится под порывами ветра, а несгибаемое дерево ветер ломает или вырывает с корнем». Урсула Маркхэм. Жить, изменяясь

Умение быть гибкими в своих принципах и ценностях по­ может вам пройти долгую дорогу. На самом деле гораздо труднее твердо стоять на своем, сопротивляясь любому компромиссу. Стойкие люди определяют свои ценности, устанавливая то, что для них наиболее важно. Они реша­ ют, насколько гибкими готовы быть, тщательно обдумывая, как можно изменить свое мышление и поведение, Стойкие люди решают, чтобы двигаться вперед. насколько гибкими Одно из самых полез­ они готовы быть, чтобы ных качеств для формиро­ двигаться вперед. вания стойкости и самооб­ ладания - умение изменить свое мышление и поведение, и все же многие люди не решаются на это.

78

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Изменить себя - за и против Запишите все негативные последствия (например такие, как не­ уверенность), которые принесет перемена. Теперь запишите все позитивные последствия (например такие, как новые возможности).

Вы можете сконцентрировать внимание на позитивных последствиях. Изменить себя не так трудно, как вы може­ те думать. Это значит отпустить от себя то, что тяжело. Заняться чем-то новым - значит облегчить себе отказ от старых привычек при условии, что новое поведение по­ стоянно. Мы уже видели, что регулярная практика медита­ ции может повлиять на структуру головного мозга. Что го­ ворит об этом наука? Пластичность мозга, или нейропластичность, как ее называют, - это способность человеческого мозга изме­ няться под действием пережитого опыта. Главная струк­ турная единица мозга - это нейроны - нервные клетки, которые обрабатывают и передают информацию. Взаи­ мосвязи между нейронами означают, что в процессе соз­ дания чего-то нового вы формируете новые связи, или проводящие пути центральной нервной системы. Это по­ хоже на поле пшеницы, по которому вы идете, каждым шагом прокладывая новую тропинку. Если мы изменим стиль мышления или поведения, сформируются новые проводящие пути. Продолжая их ис­ пользовать, вы будете укреплять их и углублять. Постепен­ но они заменят старый стиль мышления и поведения. Интересно, что способность мозга изменяться не уменьшается с возрастом и не зависит от длительности переживания тяжелого момента. Для изменения мышле­ ния надо приложить усилие, но это не невозможно. Мозг это только орган, расположенный между вашими ушами. Ваше мышление, однако, это то, чем вы пользуетесь для

ГЛАВА 4 Будьте гибкими

79

понимания смысла, для принятия решении, для восприя­ тия самого себя. Итак, исследования показали, что мышление и созна­ тельное поведение могут изменить структуру мозга так, что будет сформирован новый стиль мышления и поведе­ ния. Это - научные данные. Но для того чтобы начать ме­ нять свое мышление, никакого нового знания осваивать не требуется. Если вы хотите доказать это себе, попробуйте проде­ лать следующее: передвиньте часы или мусорную корзи­ ну на другое место в своей комнате. Заметьте, сколько вре­ мени вам потребуется, чтобы перестать искать эти вещи на их старом месте. Держу пари, не больше двух недель. Только две недели, чтобы начать мыслить и вести себя поновому. Только две недели, чтобы изменить форму мозга! Решиться нарушить старый привычный ход вещей мощный способ преодолеть неизбежный кризис. Даже не­ значительные изменения поведения и мышления способ­ ствуют формированию мужества. Некоторые люди сознательно стараются стать гибки­ ми и приспособиться к изменениям. Они добираются до работы другой дорогой, выбирают другой маршрут, от­ правляясь к друзьям, которые далеко живут. Одни просто решают приготовить еду по новому рецепту или начать питаться по-другому. Другие встречают перемену, при­ нимая приглашения на мероприятия, на которые раньше они не пошли бы. Вы должны решиться вести себя по-иному, чтобы ис­ пытать иные ощущения. Что нового вы могли бы сделать? Начните сегодня: создайте новые проводящие пути в сво­ ем мозге. Привыкайте быть гибкими и способными к пере­ менам. Это поможет вам преодолеть трудности, когда в ва­ шей жизни случится что-то серьезное. Каждый день вокруг нас происходят перемены, и обыч­ но мы быстро к ним приспосабливаемся. Иногда, однако, мы сталкиваемся с чем-то неожиданным и таким значи­ тельным, что переживаем потрясение и не можем спра­

80

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

виться с собой, происходит ли эта перемена дома (переезд, разрыв отношений, уход из дома детей, ограбление) или на работе (новая должность, сокращение или уход на пенсию). Мы не можем предсказать, что изменится в нашей жизни в результате потрясений или невзгод. Но мы спо­ собны вооружиться, чтобы стать гибкими, когда это про­ изойдет.

Первое правило преодоления - будьте гибкими • Когда все вокруг превращается в поток, надо плыть по те­ чению. • Будьте открытыми новым идеям и веяниям. • Принятие действительности - долгий процесс, будьте терпе­ ливыми. • Живите в настоящем - прошлое миновало, а будущее еще не наступило. • Определите свои ценности и используйте их как руковод­ ство, но будьте готовы быть гибкими и отвечать за возмож­ ные компромиссы. • Встречайте атмосферу перемен, разрушайте привычную ру­ тину, даже незначительные перемены формируют мужество. • Создавайте новые проводящие пути в мозге - меняйте по­ ведение.

Измените мышление

ы - не то, что ты о себе думаешь. Ты то, ЧТО ты думаешь. Прочтите эти предложения снова. Убеди­ тесь, что вы делаете паузы там, где стоят точки и запятые. Как вы думаете, которое из следующих утверждений правда? • К настоящему моменту мне следует знать, чего я хочу от жизни. • Я несу ответственность за свои чувства и поступки и считаю других ответственными за свои. • Одна ошибка, и я чувствую себя полным неудач­ ником. • Людям надо или доверять полностью, или вовсе не доверять. • Это нормально, когда вам что-то удается хорошо, а что-то не очень. • Кто обманул однажды, тот обманывает всегда. • Если я ощущаю себя глупым и скучным, значит, я глуп и скучен.

Т

Какие бы утверждения вы ни считали правильными, отку­ да вы это знаете? Где и когда вы научились этому? Конечно, вы не родились со своими убеждениями и отношением к миру. Однако многие модели поведения и мышления идут из детства и развиваются с годами в ре­ зультате воспитания, образования, влияния окружающей среды, религии, культуры. К сожалению, родители, учителя и другие взрослые чаще всего не поощряют желания детей задавать вопро­

I71ABA 5 Измените мышление

85

сы о том, чему их учат. С раннего дет ства нам объясняют, что подвергать сомнению чужие убеждения и действия не­ вежливо и бестактно. «Почему я должен ехать к бабушке?» Ответ может быть таким: «Потому что она старая, и я тебе велю». Или: «Какая разница, сдам я или не сдам экзамен?» - «Не задавай глу­ пых вопросов». Поскольку нас не побуждают задавать вопросы дру­ гим, мы подавляем инстинкт задавать вопросы самим себе. Вместо этого, в большей или меньшей степени, мы просто перенимаем убеждения и образ мыслей других лю­ дей, даже если это вызывает упаднические или деструк­ тивные чувства и поведение. Ваша способность справляться с трудностями и пре­ одолевать потрясения в большой степени зависит от ва­ шего отношения к событиям, так же как и от ваших убеждений о своей способности преодолевать их. Думая позитивно, вы почувствуете в себе силы преодолеть все. Думая негативно, вы почувствуете себя подавленными и бессильными. Негативные мысли можно рассматривать как «мыслен­ ные ловушки». Как все ловушки, они застают вас врасплох, и их трудно избежать. Но если вы будете рассматривать их как инструмент обмана, то увидите, что их вполне воз­ можно избежать. Рассмотрите ситуацию: на место в аспирантуре претенду­ ют шесть человек. По результатам собеседования место предлагают только одному соискателю. Остальные пять интерпретируют прошедшее собеседование по-разному. Взгляните на мысленные ловушки, в которые они попада­ ют, и способы, позволяющие их избежать.

Поспешные выводы Ловушка: прийти к выводам слишком поспешно, не учи­ тывая всех фактов. Ход мысли: «Я явно не понравился интервьюеру».

86

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Выход: знайте, что поспешные выводы не дают вам рас­ смотреть другие, более вероятные объяснения.

Преувеличение Ловушка: паника как реакция. Ход мысли: «Так я и знал! Теперь я никогда не получу хоро­ шую работу и не сделаю карьеру». Выход: взгляните на варианты. Ничего страшного не прои­ зошло, существуют другие возможности.

Обобщение Ловушка: полагать, что то, что случилось один раз, так бу­ дет всегда происходить. Ход мысли: «Нет смысла идти на другие собеседования, куда я подал заявку. Здесь не взяли, в других местах будет то же самое». Выход: где доказательства? Как можно быть абсолютно уверенным, что так будет везде и всегда?

Чтение мыслей Ловушка: полагать, что вы знаете, что думает интервьюер. Ход мысли: «Она подумала, что я недостаточно знаю предмет». Выход: спросите, что подумал интервьюер, позвоните и обеспечьте обратную связь.

Ограниченное мышление Ловушка: сосредоточиться на одной или двух негативных деталях вместо рассмотрения картины в целом. Ход мысли: «Я знаю, что у них большой конкурс. Они по­ чувствовали, что у меня есть необходимый образователь­ ный уровень и практический опыт. Просто я так нервничал, что нечетко излагал мысли». Выход: не торопясь, вспомните свои достижения и спо­ собности. Спросите себя, не упустили ли вы из виду какиенибудь аспекты ситуации.

ГЛАВА1) Измените мышление*

87

Почему мы попадаем в мысленные ловушки? Потому что мы, когда с нами что-нибудь случается, ищем объяснений, которые нам понятны и совпадают с привычной для нас интерпретацией событий. Если мы привыкли мыслить не­ гативно, то это наша укоренившаяся установка. Поэтому мы не только продолжаем мыслить в соответствии с этой установкой, но и с каждым разом укрепляем ее. Некоторые думают, что негативный взгляд на вещи может защитить их от разочарования. Конечно, было бы глупо предлагать игнорировать негативные чувства и мысли, такие, как обида, сознание своей вины, сожале­ ние. Позитивное мышление не означает отрицания суще­ ствования трудностей, с которыми мы сталкиваемся, или негативных эмоций, которые они вызывают. Но чем боль­ ше вы сознаете, что чувства и эмоции влияют на ваше по­ ведение, тем успешнее и активнее можете замещать упад­ нические мысли такими убеждениями, которые помогают развивать стойкость и самообладание, то есть позитивный взгляд на мир.

Ведите дневник мыслей Попасть в ловушку негативного мышления так легко! Чаще всего вы даже не замечаете, что уже попались. Для отслежи­ вания своих мыслей лучше записывать их. Поразмышляйте, что вы думаете о ситуации и как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение. Чем больше вы будете отдавать себе в этом отчет, тем вероятнее сумеете избежать мысленных ловушек. Записывание мыслей может показаться обременительным и тягостным, но этот процесс делает упражнение эффективнее, поскольку вам придется задуматься дважды: перед тем, как за­ писывать, и пока вы пишете. Пол вел дневник мыслей в течение недели. «Я записывал и значительные, и незначительные события каждого дня, напри­

88

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

мер то, что поезд опоздал на 20 минут; что коллега похвалила мою работу; что мне пришлось работать в обеденный пере­ рыв; что у меня кончилось молоко, а магазин уже был закрыт, и то, что я дал задний ход на машине и въехал в дерево. Я был поражен тем, как часто меня охватывали негативные мысли, вызванные этими событиями. Даже когда моя колле­ га Нина поздравила меня с успешным завершением проекта, я поймал себя на мысли; «Ха! Наверняка она думает, что если она будет со мной любезна, то я помогу ей справиться с кучей невыполненной работы, которую ей нужно сдать на этой не­ деле». Запись мыслей помогла мне определить модель своего мышления и понять, каким я вижу себя и других».

Выученная беспомощность Негативное мышление относится к концепции «выученная беспомощность». Для того чтобы разобраться в событиях и переживаниях нашей жизни, основоположник теории «вы­ ученной беспомощности» Мартин Селигман8 предполагает, что у каждого из нас есть свой «стиль объяснения» [15]. Он говорит, что негативно мыслящие люди - песси­ мисты - считают проблемы и трудности, которые они ис­ пытывают, постоянными, влияющими на все сферы жизни, и объясняют их своей виной. Даже хорошие события пес­ симисты склонны считать временными, не видя в них своей заслуги и не распространяя их на другие сферы жизни. В результате негативных последствий событий в про­ шлом, утверждает Селигман, пессимисты поддались беспо­ мощности и безнадежности и смирились с этим. Они вос­ принимают себя (справедливо или нет) людьми, которые не в состоянии контролировать текущие или будущие со­ бытия, поэтому даже не пытаются изменить что-либо. в

Мартин Селигман (род. в 1942 году) - американский психолог, основоположник позитивной психологии, директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании. - Прим. пер.

ГЛАВА S Измените мышление

89

В отличие от них, позитивно мыслящие люди - опти­ мисты - рассматривают трудности как временные явле­ ния, влияющие только на текущую ситуацию, и не счита­ ют их своей виной. Хорошие события они тоже объясняют позитивно, веря, что позитивный результат будет длитель­ ным, позитивно повлияет на окружающее и является их заслугой. Такая активная позиция ожидания наиболее благо­ приятного результата - это, конечно, оптимизм. Он позво­ ляет вам чувствовать себя хозяином собственной жизни и верить, что вы можете управлять своими чувствами и пре­ одолевать препятствия. Мартин Селигман считает, что мы можем преодолеть негативное мышление путем обучения новым стилям объ­ яснения. Даже при том, что ваши убеждения и отношение к жизни - родом из детства, ваши взгляды - не застывшие догмы. Они меняются, поэтому человек может научиться думать позитивно.

«Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что люди могут изменить свою жизнь, меняя отношение к миру». Уильям Джеймс Итак, если вести дневник событий и связанных с ними мыслей и чувств, то можно начать определять свой стиль объяснения. Следующий шаг - изменить мышление. Но как заменить ошибочные, бесполезные и пораженческие убеждения реали­ стичными, полезными и Ваши убеждения позитивными? и отношение к миру О том, как это сделать, не постоянны. мы поговорим в следую­ щих главах. Первое серьезное препятствие, с которым вы столкнетесь, - это ваш внутренний голос, так что начнем с него.

90

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Как повлиять на свой внутренний голос У каждого из нас имеется внутренний голос, который все время говорит с нами. Он комментирует каждый аспект нашей жизни беспрерывно, как бегущая строка на экра­ не круглосуточного новостного телевизионного канала. Внутренний голос направляет наши мысли и формирует убеждения и действия. Он может быть критичным, осуж­ дающим и негативным либо позитивным, воодушевляю­ щим нас и ободряющим. Если вы сознательно измените то, что диктует внут­ ренний голос, то сумеете изменить свое отношение к себе и к окружающему миру. Загляните в дневник своих мыслей. Отметьте марке­ ром все негативные мысли и запишите рядом альтернатив­ ную, более позитивную мысль. Например: «Поезд опоздал на 20 минут. Теперь весь день полетит кувырком». Вместо этого напишите: «Это случается со всеми, не со мной од­ ним. Можно сделать несколько звонков и перепланиро­ вать расписание на день».

Для изменения негативного мышления постарайтесь сделать следующее Вспомните свои достижения Вспомните ситуации из своего прошлого, когда вы успеш­ но справлялись со своей задачей, и запишите это. Выучи­ те. Напомните себе об этих моментах, когда ваша уверен­ ность будет поколеблена. Воспоминание о ваших успехах поможет обрести позитивные мысли и образы. Используйте слова, которые пробуждают силу и успех Собирайте позитивные слова. Сделайте усилие и сосрсдоточтесь на таких словах, как «хороший», «стоящий», «осо­ бенный», «добрый», в отличие от слов, которые заставляют вас почувствовать себя потерпевшим неудачу или неком­

ГЛАВА 5 Измените мышление

91

петентным, таких, как «подозрительный», «жалкий», «не­ счастный», «плохой» и «неважный». Создание позитивных образов Это не просто то, о чем вы говорите. То, что вы видите, тоже может помочь мыслить позитивно, оптимистично. Как это? Страх, тревога, беспокойство и сомнение - это негативные мысли, и они создают негативные образы в на­ шем воображении. Жизнь полна воображаемых препятствий. Если ваш мысленный ландшафт содержит границы, стены и препят­ ствия, то значит, вы создали структуру, которая блокирует вас. В отличие от этого, мужество, целеустремленность и решительность создают позитивные мысли и образы, ко­ торые позволяют вам двигаться вперед. Франк Охберг, американский психиатр и ведущий специалист в лечении пост-травматических нарушений психики, опрашивал двух сотрудников Информацион­ ного агентства США через шесть месяцев после их осво­ бождения из палестинского плена, где террористы дер­ жали их в изоляции в течение 18 месяцев. «Один из них справился с ситуацией хорошо. В заточении он занимал себя тем, что мысленно в малейших деталях разрабаты­ вал дизайн своего дома. Еще он представлял себе свои любимые рестораны и вспоминал меню, предвкушая блюда, которые собирался заказать там в будущем». Вто­ рой человек не так хорошо пережил заточение. «Он счи­ тал кирпичи в стенах и свои шаги. Больше ничего не шло ему на ум». Террористы обращались с ними одинаково и отпустили одновременно. Один праздновал победу. Вто­ рой все еще чувствовал себя скованным страхом и вос­ поминаниями [16]. Смеем надеяться, что вас вряд ли возьмут в заложни­ ки. Но в какую бы ситуацию вы ни попали, как увидеть себя победителем, а не жертвой?

92

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Техника создания позитивных образов Вспомните время, когда вы, несмотря на сложности, справи­ лись с тяжелым моментом и успешно преодолели его. Пред­ ставьте себе, что тогда произошло, где это было, что вы сдела­ ли, как отреагировали другие люди. Теперь вспомните момент, когда ситуация не разрешилась удачно, когда ваши попытки не увенчались успехом и резуль­ тат был разочаровывающим. Какие ощущения возникают у вас при этих воспоминаниях? Возникает ли у вас теплое позитивное чувство при первом вос­ поминании? Расстраивает ли второе воспоминание? Вы получите такое будущее, какое предвидите. Чем больше вы представляете себя преодолевшим невзгоды, тем вероятнее, что так и будет.

Если вы думаете, что создавать образы трудно, попробуйте посмотреть на картинку иди фотографию. Закройте глаза и представьте себе эту картинку. Вот и все, очень просто. Затем представьте, что еще могло бы быть на картинке. Те­ перь вы создаете новые образы. Создание для себя новых образов - картин того, как вы преодолеваете трудности и достигаете успешного ре­ зультата, - откроет перед вами новые возможности. Это похоже на один из потрясающих документальных теле­ визионных фильмов о дикой природе в программе сэра Дэвида Аттенборо. Вид необычных растений и существ, о которых вы раньше не имели понятия, полностью меняет ваши представления о том, что существует на нашей пла­ нете. Появляется новая перспектива. Точно так же вы мо­ жете расширить свой собственный мир, представляя себе новые возможности. Вместо того чтобы проигрывать в го­ лове худший сценарий, проигрывайте самый счастливый. Создание позитивных образов важно, потому что образ себя, справляющегося с трудностями и прсодо-

I71ABA г> Измените1 мышление*

93

левающего беды, заставляет мозг поверить в то, что это возможно. В главе 6 мы рассмотрим, как превратить вооб­ ражаемый образ в действие. А пока прислушаемся к рас­ сказу художницы Трейси Эммин о том, как она го­ Создайте для себя новые образы - и новые картины товится к критическому разбору ее новой выстав­ откроют перед вами новые возможности. ки: «Обычно перед откры­ тием новой выставки я иду в спортивный клуб и беру несколько уроков бокса, чтобы подготовиться к отражению нападения. Это дает мне воз­ можность почувствовать себя крепкой и в тонусе, я могу держать удар. Но как же это больно!» [ 17]. Выражайте благодарность Благодарность формирует позитивное мышление, пото­ му что концентрация внимания на позитивных событиях и людях улучшает ваше настроение, делая вас счастливее. Исследования показывают, что благодарные люди лег­ че и оптимистичнее преодолевают трудности, с которыми сталкиваются в жизни [18]. Они охотнее принимают под­ держку других людей и даже спят лучше, поскольку перед сном, вероятно, меньше думают о плохом, а больше о хо­ рошем. Иногда самые незначительные вещи имеют большое значение. Мы чаще испытываем благодарность, если уме­ ем радоваться простым вещам вокруг нас, какими бы не­ значительными они ни казались, и это помогает увидеть мир в нужном ракурсе. Возможно, вы целый день чувствовали, что ничего хо­ рошего не происходит и все идет не так, как хотелось бы. Но вместо того чтобы мысленно останавливаться на нега­ тивном, выработайте привычку находить маленькие удо­ вольствия и думать о них. Попробуйте пару недель отме­ чать только все хорошее вокруг. Вы скоро начнете активно искать, чему порадоваться, и через некоторое время эта привычка станет для вас второй натурой.

94

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Воспитание чувства благодарности Вот простое, но действенное упражнение для повышения степени благодарности и развития оптимизма. Каждый вечер перед сном вспоминайте три хорошие вещи, которые случились за день. Возможно, вы захотите записать их в блокнот или просто поразмышляйте о них, пока чистите зубы. Ценно даже просто признание того, что за этот день произошло что-то хорошее, и хотя многое шло не так, как хотелось бы, но день не был прожит совсем безрадостно. Три - хорошее число для позитивных событий, о кото­ рых можно подумать. О каждом из них можно подумать и подольше.

Признание позитивного Вики была вполне довольна своей жизнью - мать троих детейподростков, менеджер в супермаркете. Когда ей поставили ди­ агноз «рассеянный склероз», ей пришлось оставить работу и ее любимые занятия гольфом, парусным спортом, гимнасти­ кой. Несмотря на страх перед будущим, она познакомилась с мужчиной, с которым стала жить. Вместе они основали компа­ нию, и Вики занялась новым делом. Она говорит: «У меня бы­ вают тяжелые моменты, когда я ощущаю страх и тревогу, но я занята весь день и испытываю постоянную благодарность за то, что у меня в жизни так много радости».

Напоминайте себе о том, что вам дано Напоминайте себе о том, что вам дано, семья ли это или друзья, или просто еда каждый день, каким бы малым ни казалось вам то, что у вас есть. Находите позитивное в своих близких После того как родители, с которыми я работаю, описы­ вают все труднос ти в воспитании своих детей, я прошу их

ГЛАВА 5 Измените мышление

95

написать, что им нравится в своих детях. Многие из них удивляются, осознав, что никогда не задумывались о хо­ роших чертах характера своего ребенка. Даже просто раз­ мышления о близком человеке, за существование которо­ го вы благодарны, повышает оптимизм. Говорите спасибо У большинства из нас есть многое, за что мы можем быть благодарны, гак много, что мы воспринимаем это как само собой разумеющееся. Благодарите тех, кто делает вашу жизнь лучше и счастливее, и ваша благодарность поддер­ жит ваш оптимизм.

Второе правило преодоления измените мышление • Помните, что модели негативного мышления можно изме­ нить. • Определяйте мысленные ловушки и способы, позволяющие избежать их. • Заменяйте негативное мышление и негативный внутренний голос позитивными. • Обдумывайте свои мысли и чувства - чем больше вы отдаете себе в них отчет, тем вероятнее избежите ловушки. • Воображайте себя справляющимся с трудностями и преодо­ левающим беды - и вы получите такое будущее, какое пред­ видите. • Будьте благодарными - какими бы ни были трудности, всег­ да есть вещи, которые делают жизнь стоящей.

96

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Измените поведение

ибкое позитивное мышление необходимо для успеш­ ного преодоления потрясений, и ваш стиль поведе­ ния, основанный на позитивном мышлении, - это ключ к развитию самообладания. Ваши ценности являются руководящими принципами, по­ могающими осознать необходимость изменения поведе­ ния, они вселяют в вас силу и уверенность. Ваше вообра­ жение открывает перед вами образ возможной будущей жизни. Все вместе - ценности и созданные позитивные образы - могут помочь изменить поведение посредством особой системы постановки цели и дать прочную позитив­ ную основу для преодоления потрясений и дальнейшего движения вперед.

Пример из жизни Сэр Поя Смит, дизайнер модной одежды, бросил школу в 15 лет, намереваясь стать профессиональным велогонщиком. Но в 17 лет он попал в серьезную аварию и провел в больнице несколько месяцев. Там он приобрел новых друзей, которые открыли для него мир искусства, дизайна и фотографии. Это вдохновило Пола, он представил себе новое направление сво­ ей жизни. Он записался на вечерние курсы портных. С помощью своей подруги (а теперь жены) и небольших сбережений он сумел открыть свой первый магазин в Ноттингэме в 1970 году. Ему было только 24 года. К 1976 году сэр Пол показал свою пер­

Г/1АВА 6 Измемиге поведение

99

вую коллекцию мужской одежды в Париже. С тех пор он от­ крыл магазины в Лондоне и Нью Йорке и ателье в Милане, Па­ риже и Токио.

Любого человека могут сбить с намеченного курса поте­ ря работы, болезнь, неудача в спорте или работе или лю­ бое другое жизненное крушение, серьезное или не очень значительное. Определение для себя новой цели в жизни дает силы для преодоления текущего кризиса. Цель может быть серьезной, как, Поставить перед например, основание бла­ готворительной органи­ собой цель - значит начать управлять зации, или простой, как, своей жизнью снова. например, выращивание цветов у себя в саду. Главное - было бы к чему стремиться, ради чего вставать каж­ дое утро и возвращаться к жизни. Поставить перед собой цель - значит начать управлять своей жизнью снова. Однако, если наличие цели не улучшит ваше суще­ ствование, тогда зачем она? Если вы чувствуете, что она требует слишком больших жертв и стрессов, если вас тре­ вожат возможный риск и другие приводящие в уныние мысли, тогда эта цель не реалистична. Поэтому откажи­ тесь от нее и рассмотрите другую цель, чтобы реализовать свои мечты. Конечно, все равно временами вы будете испытывать волнения и неуверенность. В конце концов, вы меняете свое мышление и поведение. Но не ждите слишком долго, пока совершенно утвердитесь в чем-то. Начинайте дви­ гаться к своей цели, и вы сразу почувствуете себя уверен­ нее. «Отвечайте на неизвестное движением вперед, вместо того чтобы пятиться назад». Пол Маккенна

100

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Как определить свои цели Представьте себе комнату в своем доме после ремонта, на­ пример, кухню. Образ преображенной кухни может вдох­ новить вас, и вы захотите решиться действовать. Ваш об­ раз не должен быть застывшим планом. Вам надо быть гибким и готовиться к тому, что могут возникнуть пробле­ мы: кухонная мебель, которая вам нравится, может ока­ заться слишком дорогой, или вам придется нанять рабо­ чих передвинуть стену. Важно представить в своем вооб­ ражении, что можно сделать.

Поставить цель 1. Для начала вообразите себе, в какой ситуации и где вы хоте­ ли бы оказаться через год. Если у вас сейчас трудный пери­ од, проблемы или даже кризис, какова ваша долгосрочная цель, какой бы жизни вы хотели достичь в будущем? Не бес­ покойтесь, если ваши желания недостаточно конкретны. Это нормально - иметь обобщенное представление, например, о том, что вы просто хотите быть счастливее. Мы скоро перей­ дем к деталям. 2. Запишите все возможные способы достижения своей цели. Какими бы ни были ваши мысли по этому поводу, большие планы или незначительные шаги, реалистичные или идеа­ листичные, позвольте своему воображению разыграться. Если ваша долгосрочная цель - преодолеть последствия сокращения на работе и стать счастливым и успешным че­ рез год, вообразите, как этого можно добиться. Тут возмож­ ны несколько вариантов. Например, вы могли бы поискать похожую должность в другой компании, работать дома, по­ ехать работать за границу или поменять специализацию и начать карьеру в другой области.

ГЛАВА о Шмоните повеление

101

3. Для каждого варианта перечислите способы, которые помог­ ли бы этому осуществиться. Устройте мозговой штурм, рас­ сматривая все варианты: кто мог бы помочь, где можно было бы работать, что надо разузнать, какие еще сведения полу­ чить. Торопиться нельзя. Могут потребоваться дни и даже не­ дели на сбор информации, чтобы сделать осознанный выбор. 4. Теперь спросите себя, какой вариант вас больше всего при­ влекает. Вот ваши цели, и они - конкретны. Возьмите лист бумаги прямо сейчас и начинайте записывать варианты.

Это правда так просто? И да. И нет. Процесс определе­ ния цели прост. Но теперь вам надо воплотить свои идеи в жизнь.

Как поставить цель, которой вы достигнете Возможно, эта концепция не нова, но современные спо­ собы эффективной постановки целей усовершенствованы и разъяснены. Хотя постановка и достижение цели озна­ чают, что вам надо действовать, большое значение име­ ет ваш способ мышления. Наверное, вы слышали о важно­ сти постановки реалистичных целей и реалистичных ожи­ даний. Возможно, вас будет беспокоить большой срок, не­ обходимый для достижения цели: «Если я стану свобод­ ным художником (буду работать внештатно), понадобят­ ся месяцы на приобретение достаточного количества кли­ ентов, чтобы моя работа имела смысл». Или: «Если я уйду от него, то могу долго не встретить кого-нибудь еще». Та­ кой ход мыслей может парализовать вас, помешав пред­ принять действия для достижения целей. Но начнете вы реализовывать свой план или нет, а год все равно пройдет.

102

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Помните: на самом деле вы не в прошлом и не в буду­ щем. Вы всегда только в настоящем. Но если единственный момент, который существует, это настоящее, то вы может е спросить, какой смысл ставить перед собой цель на буду­ щее? Дело в том, что мысли о будущем и цели на будущее улучшают ваше самочувствие в настоящем. Подумайте о своей цели и спросите себя: «Как поста­ новка этой цели заставляет меня чувствовать себя сей­ час?». Если цель обнадеживающая и мотивирующая, если она помогает ощутить себя способным управлять своей жизнью, тогда она реалистична. Если она придает смысл жизни, вдохновляет здесь и сейчас, держитесь за нее.

Пример из жизни Виктор Эмиль Франкл, австрийский невролог и психиатр, пе­ режил Холокост. Его волю к жизни среди ужасов нескольких концентрационных лагерей поддерживала преданность сво­ ей цели - суметь ответить на вопрос, почему в одинаковых условиях одни заключенные выживали, а другие нет. Он опре­ делил, что преодолевали тяготы и выживали те, у кого были причины жить, у кого была цель, дающая надежду на буду­ щее. После освобождения в 1945 году Франкл закончил свою всемирно известную книгу «Сказать жизни "ДА". Психолог в концлагере». Обретение цели в жизни помогает пережить тяжелые потери. В 1986 году 25-летняя дочь Дианы Ламплуг ушла из дома по делам и не вернулась, предположительно став жертвой убий­ ства. Ее мать основала благотворительный «Трест Сьюзи Лам­ плуг», занимающийся обеспечением личной безопасности. В 2008 году брат Эндрю Фостера Кристофер застрелил жену и дочь, поджег дом и покончил жизнь самоубийством. В память о своей племяннице Эндрю основал фонд для нетрудоспособ­ ных людей. «Мы пытаемся принести пользу», - сказал он в ин­ тервью газете Times.

ГЛАВА (> Иэмеиик' мит-дение

103

Многое из того, что вы слышите о постановке цели, пред­ полагает, что ваша цель - умна, или SMART. В литерату­ ре по психологии менеджмента есть несколько вариаций расшифровки этой аббревиатуры, составленной из первых букв английских слов, но обычно она означает следующие критерии качества целей: S (specific) - каждая цель должна быть описана четко и конкретно; М (measurable) - цель должна быть измеримой; A (action-oriented) - цель должна быть руководством к действию; R (realistic) - цель должна быть реалистичной, в прин­ ципе достижимой; Т (time related) - цель должна быть четко определе­ на во времени. Это хорошо звучит в теории, но в этой системе есть недо­ статки: в системе SMART подчеркивается количество вре­ мени, необходимое для достижения цели. Но вместо огра­ ничения по времени лучше рассматривать каждую цель в контексте того, как ее наличие влияет на вас сейчас. Если вы ставите цель, которая улучшает ваше теперешнее со­ стояние и самочувствие, если эта цель вселяет в вас на­ дежду и помогает мыслить позитивно, то какая разница, сколько времени потребуется на ее осуществление? Ме­ сяц это будет или год, путь к достижению цели позитивен и приятен. Осознав, как цель улучшает вашу жизнь сейчас, вы по­ чувствуете вдохновение и желание действовать. Вы почув­ ствуете, что управляете ситуацией, и чем сильнее будет это чувство, тем успешнее вы будете преодолевать трудности.

Варианты Помните: у вас есть выбор. Как только вы определили цель, вам надо рассмотреть все варианты ее достижения. Это

включает изучение ситуации и информации: подумайте, кто еще может помочь; поговорите с теми, кто сталкивал­ ся с такими же проблемами; выслушайте их рассказ о том, как они справлялись с ними. Это подскажет вам, как дей­ ствовать. Что еще вы можете сделать? Напишите список отве­ тов на вопрос, как вам достичь одну из своих целей. Обяза­ тельно запишите ответы, чтобы вы могли их видеть. Не по­ зволяйте своим идеям просто оставаться в голове. Процесс выбора вариантов потребует от вас больших, чем обычно, усилий в мышлении и поведении. Читая студентам курс «Карьера и самосовершенство­ вание», мы видим, что чем больше исследований они про­ водят, чем больше информации находят, тем увереннее и авторитетнее они становятся. С нашей помощью и при поддержке своих сокурсников они находят все больше разных возможностей для достижения своих целей и Процесс выбора реализации своих планов. вариантов потребует от Они взвешивают все вас больших, чем обычно, «за» и «против» каждой усилий в мышлении точки зрения, и это помо­ и поведении. гает им задуматься и осознать, как определенный вариант заставляет их чувство­ вать себя сейчас. Если этот вариант их воодушевляет, то он верен, и они начинают действовать. Все без исключения студенты моего курса, сумевшие преодолеть трудности, не теряя присутствия духа, и пой­ ти вперед, - это те, кто провел исследовательскую работу, разговаривая с людьми, собирая информацию в Интерне­ те и т. д. Эти студенты стали изобретательными, творче­ скими людьми, способными действовать по своей инициа­ тиве. Знание того, что у них есть выбор, помогает им идти вперед.

ГЛАВА 6 Измените поведение

105

Пример из жизни Несколько лет назад финансовое положение Кэсси было пла­ чевным. «Я работала внештатно над большим проектом в ин­ дустрии кино. Это была невероятная, фантастическая возмож­ ность, интересная и эффектная. Все участники были такими интересными и замечательными. Я заказала себе через Интер­ нет новую одежду и быстро втянулась в траты. Дизайнерская одежда была, конечно, дорогой. Для того чтобы соответство­ вать своим новым знакомым, я постоянно ходила с ними в клу­ бы и рестораны. Я снимала квартиру одна, и скоро у меня накопилась гора сче­ тов. Я старалась не думать о своем положении. Я хотела жить так, как мои коллеги по работе, поэтому, когда мои кредит­ ные карточки исчерпали лимит, я завела новые. Прежде чем я успела осознать, что происходит, у меня уже образовался долг в 20000 фунтов стерлингов. Я ясно помню, как мои друзья решили, что у меня «поехала крыша»; помню, как чувство ужаса и одиночества охватило меня, и я, наконец, осознала, как все плохо. Я хотела одного избавиться от долга и начать все сначала, но понимала, что быстро это сделать невозможно. Я села и написала варианты выхода из этого положения. Вари­ анты были такими: • расплатиться с долгами, взяв один большой заем на 5 лет; • найти работу с регулярной зарплатой и работать в две сме­ ны и в выходные; • снять квартиру с кем-то на двоих; • составить список расходов и расположить их в порядке при­ оритета. Мне нужна была кое-какая одежда, поэтому я отло­ жила немного денег на это. Парикмахерская, покупка обуви, такси и гимнастический зал больше в списке не фигурирова­ ли. Транспорт тоже. Я решила купить подержанный велоси­ пед и ездить везде на нем. Я заменила в списке походы в ре­ стораны на приглашение друзей ко мне домой на дешевую

106

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

пасту и вино. В отпуск вместо путешествий я могла навестить друзей в Девоне и Шотландии; • спланировать бюджет, как может это сделать финансовый жонглер: подход называется «ограбь Питера, чтобы запла­ тить Полу». Расплачиваться я решила только наличными, и понимание стоимости денег мне далось нелегко. Записав свои цели и варианты их достижения, я сразу же по­ чувствовала огромное облегчение. Я как будто вновь стала контролировать ситуацию. Даже если мне придется времена­ ми отступать, я все равно чувствовала, что в какой-то момент в будущем вполне смогу расплатиться с долгами. Постановка целей и определение способов их достижения вселили в меня веру в то, что ситуацию можно исправить. Я почувствовала, что все преодолею.

Целеустремленность Записывайте цели Записывайте цели, отправляйте по электронной почте или шлите себе СМС. Пока цели не записаны, они - только меч­ ты. Я твердо верю, что надо все записывать. Почему? Вопервых, чтобы записать цели, надо их лучше сформули­ ровать. Во-вторых, это облечет их в материальную фор­ му. В-третьих, это освободит вашу голову для обдумыва­ ния следующего шага. У людей, которые держат свои цели в голове, нет места для мыслей об их осуществлении. Формулируйте каждую цель как позитивное утверждение Если вы сформулируете цель негативно, например, «пре­ кратить беспокоиться», то ваше внимание будет сфокуси­ ровано на негативных словах, и, в конце концов, вы начне­ те беспокоиться еще больше. Цели, содержащие слова «не

Г/1ЛВЛ 6 И 1мснит(' поведение

107

делать», «не должны», «прекратить», обречены на провал. Вместо мысли: «Я должен прекратить беспокоиться» надо сформулировать цель так: «Я хочу быть уверенным в себе». Позитивные цели направляют на то, что надо делать, а не на то, чего не надо делать. Негативно сформулирован­ ные цели обращают ваше внимание на ошибки, которых вы хотите избежать. Вы скорее достигнете целей, к кото­ рым стремитесь, чем целей, которые помогают избежать чего-то. Помните: цели должны вдохновлять вас и вселять на­ дежду. Позитивные цели делают это. В отличие от них, не­ гативные цели, содержащие слова «не должны», «не могу», «не буду», создают унылое, тоскливое настроение и не мо­ тивируют вас. Для того чтобы увеличить шансы в дости­ жении любой цели, вы должны думать позитивно и пред­ ставлять себе позитивный результат. Ваш разум скорее от­ зовется на позитивную цель. Ставьте целью свое участие, а не чье-то чужое Некоторые люди совершают ошибку, ставя себе целью чьето изменение: «Я хочу, чтобы мой друг относился ко мне с большим пониманием и сочувствием». Это не цель, а же­ лание. Его надо перефразировать: «Моя цель - объяснить другу, что я чувствую, и попросить у него поддержки». Те­ перь вы можете управлять ситуацией и решить, какие у вас есть варианты для достижения цели. Обдумайте, чего вы хотите Самые разные люди ставят перед вами разные нереальные цели - родители, друзья, коллеги, журналисты СМИ. Они делают это, не зная ваших желаний и планов. Будьте на­ стойчивы и уверенны. Доведите до их сведения, чего хоти­ те вы, а не они. Поделитесь мыслями о своих целях Вы не одни. В следующей главе мы поговорим о важности поддержки других людей - друзей, семьи, коллег и про­

108

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

фессионалов. Ваш рассказ о своих целях поможет внести в них ясность и перспективу, люди могут дать информацию, поддержать, оказать помощь. Другие, однако, могут показаться равнодушными или скептичными, говорящими: «Ты никогда не осилишь этого». Обсуждение своих целей полезно, оно покажет, кто на вашей стороне, а кто нет. Вам станет ясно, кто действи­ тельно поддержит вас. Оставайтесь гибкими Регулярно возвращайтесь к формулировке целей и из­ меняйте ее при необходимости. По мере продвижения к цеди она будет отражать ваш новый опыт и знания. Если какая-либо определенная цель перестанет быть актуаль­ ной, оставьте ее.

Третье правило преодоления измените поведение • Поставьте перед собой цель - чем больше вы управляете сво­ ей жизнью, тем вероятнее, что преодолеете все трудности. • Поставьте цель на будущее, и у вас появится мотивация на настоящее. Если цель вселяет надежду и мотивирует вас, если она придает смысл вашей жизни и вдохновляет вас здесь и сейчас, - вперед к ее достижению! • Готовьтесь быть гибкими и приспосабливать к обстоятель­ ствам мышление и цели. По мере того как эти приемы будут становиться частью вашей жизни, способность преодолевать потрясения будет разви­ ваться. Вы удивитесь, как это раньше обходились без нее.

ГЛАВА Ь 11 iMt'iinie пслидание

109

Общайтесь

тойкие духом люди не стесняются обращаться за помощью к другим. Они понимают, что в трудный период люди могут проявить сочувствие, оказать поддержку, подсказать информацию, посоветовать, укрепить надежду, развлечь, развеселить, делитесь своими тревогами, планами и успехами с другими людь­ ми. Ищите тех, кто может поддержать вас. Вспомните позитивных, готовых помочь вам людей в своей жизни.

Позитивные люди Каких людей вы вспоминаете, отвечая на предлагаемые ниже вопросы? Подойдите творчески к ответу. Позитивные люди это не обязательно ваши друзья и семья, они могут быть кол­ легами или соседями. Может быть, это человек, стоящий за прилавком в ближайшем магазине; кто-нибудь в телевизион­ ном шоу, кто может вас рассмешить. Позитивным человеком может быть тот, о ком вы читали, и кто сумел преодолеть не­ счастье, или кто-то, вдохновляющий и восхищающий вас. Это человек, • к которому я могу прийти в тяжелую минуту; • который заставляет меня почувствовать себя нужным; • с которым я могу оставаться самим собой; • который ценит мое мнение; • который меня хвалит; • с которым я могу поговорить в состоянии тревоги;

ГЛАВА 7 Оощлйк'и

113

• который может остановить меня и заставить образумиться; • который может меня рассмешить; • который заинтересовывает меня новыми идеями, занятия­ ми, знакомит с новыми людьми.

Это упражнение, возможно, показало вам, что в разных ситуациях это могут быть разные люди, и что одни и те же люди могут быть позитивными в нескольких ситуаци­ ях. Исследования подтверждают, что даже один позитив­ ный человек может существенно повлиять на вашу спо­ собность справляться с трудностями и преодолевать не­ взгоды. Однако на каждого позитивного человека найдется, по крайней мере, один негативный. Говорят, что существуют люди-излучатели энергии и люди-поглощатели. Излуча­ тели распространяют во­ круг тепло и положитель­ Старайтесь проводить ную энергию, с ними вы больше времени чувствуете уверенность и с позитивными людьми воодушевление. А людииз вашего списка. поглощатели выкачивают из вас жизненную энергию и расхолаживают вас; их нега­ тивизм делает вас раздраженным и подавленным. Вам нужны люди-излучатели, особенно в трудной си­ туации. Даже простое присутствие рядом с вами людейизлучателей, чей позитивный настрой заразителен, уже вдохновляет и мотивирует вас. Позитивные люди с большей вероятностью отнесут­ ся к вам позитивно и помогут вам поверить в себя и свои способности. В отличие от них, негативные люди, скорее всего, поглотят вашу энергию и лишат вас силы духа. Не всегда в жизни можно избавиться от негативных людей. Однако вы можете сократить время пребывания с такими людьми-поглощателями и больше находиться ря­ дом с людьми-излучателями, позитивными людьми из ва­ шего списка.

114

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Держаться подальше от негативных людей - значит также меньше читать или смотреть программ о жертвах. В эту книгу мы включили множество примеров историй позитивных людей, которые преодолели потрясения. Они ощущали себя победителями, а не жертвами. Избегайте историй о людях, которые стали жертвой несправедли­ вости, и их страданиях в безнадежных ситуациях. Вместо этого ищите вдохновляющие истории о людях, преодо­ левших страдания. Вам нужны позитивные жизненные примеры. «Без сомнения, самая распространенная слабость всех людей - это восприимчивость к негативному влиянию других». Наполеон Хилл Привыкайте читать о людях, простых и знаменитых, кото­ рые справились с невзгодами. Что именно помогло им пре­ одолеть их? Способность ли находить позитивное в труд­ ностях, гибкий подход к ситуации или поддержка других людей? Но не просто читайте о позитивных людях. Ищите их. Как мы видели в предыдущей главе, люди - это источник информации и поддержки. Они могут помочь увеличить число вариантов достижения цели и реализации мечты. Конечно, с этим можно подождать, пока не случится кри­ зис и не станет ясно, что вам нужны рядом позитивные люди. Но лучше начать прямо сейчас.

Пример из жизни Когда последний из ее троих детей вырос и покинул дом, Мария удивилась, как опустела ее жизнь. «Я увидела, что в местной библиотеке регулярно собиралась для обсуждения книг группа читателей, и записалась в нее. Это

ГЛАВА 7 Общайтесь

115

были люди разного возраста и разного социального положе­ ния, разных взглядов и убеждений. Наши встречи проходили оживленно и весело, мы ели шоколадный торт и много сме­ ялись.

Я получала удовольствие от знакомства с новыми людьми, по­ этому, когда соседка предложила присоединиться к их хору, исполняющему рок-музыку и духовную музыку, я с радостью это сделала. Это было чудесно. Я никогда не думала, что умею так петь. Мы выступали с концертами и даже, хотите верьте, хо­ тите нет, на фестивале в Гластонбери. Я была поражена разнообразием групп по интересам. Я про­ должала посещать хор, но также попробовала каллиграфию, танец живота и школу азиатской кухни. Одни группы встреча­ лись еженедельно. Другие только на одну сессию. Эти встречи дали мне возможность освоить новые навыки, получить новый опыт и встретить столько разных людей!».

В хорошее, спокойное время окружающие люди могут расширить ваш кругозор. В трудный момент их помощь может существенно улучшить результат. Они будут под­ держивать вас, пока вы не сумеете вновь овладеть ситуа­ цией сами. Сейчас в тяжелый жизненный период благодаря но­ вым технологиям гораздо легче, чем раньше, найти тех, кто сталкивался с такими же несчастьями.

Группы поддержки Многим людям помогают группы поддержки. Когда вы боретесь с трудностями, группа поддержки может помочь укрепить дух и ослабить негативные чувства, такие, как страх, обида и безнадежность. Некоторые относятся к группам поддержки как к неко­ ему «фестивалю жалости», когда группа людей безуспеш­ но старается поддержать человека с помощью своих нега­

116

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэлфилд

тивных воспоминаний и опыта их преодоления. Но боль­ шинство групп поддержки действительно действует благо­ творно, снабжая человека необходимой информацией, со­ ветами и помощью в преодолении кризиса. Группы поддержки могут возникать по инициативе окружающих людей или профессионалов. Это могут быть группы, которые встречаются регулярно или действуют online, или и то и другое. Одни группы обеспечивают постоянную поддержку после душевной травмы, такой, как развод или выкидыш, когда надо помочь преодолеть разочарование и жить даль­ ше. Другие поддерживают людей во время длительной бо­ лезни, такой, как артрит или заболевание желудка, помо­ гая им справляться с тяжелым состоянием. Во всех случаях хорошие группы поддержки предо­ ставляют различную помощь, дают возможность поде­ литься опытом, объяснить, как и где найти необходимую информацию, оценить ее, проявляют сочувствие и расши­ ряют круг полезных знакомств. Осознание того, что человек не один, может быть дей­ ственным источником силы, и, что еще важнее, умения преодолевать потрясения.

Пример из жизни Джулиетт Тиг - член Pebbles, группы поддержки Брайтона для родителей детей с отклонениями в развитии. «Самая большая ценность нашей группы состоит в том, что родители не чув­ ствуют себя одинокими и делятся опытом, информацией и ме­ тодами лечения, а также стараются компенсировать крайнюю нехватку организованных мероприятий и занятий для детейинвалидов. Важно, что у каждого в Pebbles есть хорошее чувство юмора, и они могут посмеяться над нелепыми ситуациями и случаями, с которыми сталкивается любой родитель больного ребенка.

ГЛАВА 7 Общайтесь

117

Это избавляет родителей от чувства одиночества перед бедой и помогает получать самую полезную и необходимую инфор­ мацию».

в вашем районе нет группы поддержки конкретно вашей ситуации, почему бы не организовать ее? Вот не­ сколько рекомендаций по ее созданию. Свяжитесь с организаторами двух или трех других групп поддержки. Узнайте у них, как они начина­ ли и какой совет они могут вам дать. Сходите на их встречи, даже если они занимаются другой пробле­ мой, чтобы увидеть, как они проходят4. Для начала попросите друзей, коллег, соседей и род­ ственников о помощи, чтобы создать ядро людей, которые вместе с вами будут заниматься организа­ цией группы. Постарайтесь разрекламировать свое начинание. Создавайте сеть, поместите объявления в местной газете, разложите их по почтовым ящикам, повесь­ те на доски объявлений, распространяйте в тех мес­ тах, где могут собираться заинтересованные люди, имеющие отношение к проблеме. Найдите место для встреч. Это может быть ваша квартира, кафе, библиотека. На начальном этапе люди будут приходить и ухо­ дить. Но со временем, если вы будете продолжать, образуется небольшой сплоченный коллектив. В успешной группе поддержки некоторые члены груп­ пы останутся и после того, как сами получат под­ держку, за которой они приходили. Они остаются, потому что могут многое предложить, намереваясь дать другим то, что сами нашли в группе. Если

В России в настоящее время группы поддержки активно развиваются, например, группы поддержки тяжелобольных детей; родителей детей, больных аутизмом; больных, которые лечатся в центре онкогематологии; группа поддержки грудного вскармливания и другие. - Прим. пер. 9

118

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Существуют другие типы групп поддержки: группы по различным интересам, лоббистские группы, группы воз­ действия, группы рекламы. Есть множество разных при­ чин для создания такой группы. Например, можно ор­ ганизовать группу, которая будет протестовать против нежелательного строительства какого-либо объекта в ва­ шем районе. Возможно, у вас просто появилась идея и нужны люди для ее осуществления, например, для орга­ низации выставки картин в парке. Пытаетесь ли вы спра­ виться с проблемой в своей жизни или просто хотите со­ браться с единомышленниками для занятия общим делом либо для продвижения какой-либо идеи, общение с дру­ гими людьми поможет завязать связи на все времена - и хорошие, и плохие. «Одно из самых прекрасных вознаграждений жизни - это то, что ни один человек не может серьезно помочь другому, не помогая при этом себе». Чарльз Дадли Уорнер

Помощь другим Для многих людей основная ценность - это альтруизм: за­ бота о благополучии других. Несмотря на то что в моментнесчастья мы чувствуем себя подавленными и сокрушен­ ными своим положением, возможно, что высшая форма эгоизма - это самоотверженность и бескорыстие. Помо­ гайте другим и этим вы поможете себе.

Пример из жизни Кэрон Китинг, дочь диктора телевидения Глории Ханнифорд, умерла в 2004 году в возрасте 42 лет после семилетней борь­ бы с раком. «Пять лет от плохого к худшему. Бывают дни, когда

ГЛАВА 7 ОощсИ'тч ь

отчаяние подступает так, что хочется только рыдать. В такие дни я заставляю себя выходить и делать что-то для других, как противоядие безнадежности, угрожающей поглотить меня», говорила Глория. В 1990-е годы Дэвид Роунтри был барабанщиком в знамени­ той группе Blur. К 2003 году его брак расстроился, и Дэвид перестал играть и записывать диски. Он поступил учиться в Открытый университет и окончил юридический курс. Его це­ лью стала помощь самым деградированным элементам об­ щества - преступникам, отбывающим длительные сроки наказания. Теперь он один вечер в неделю консультирует аре­ стованных. «Чем дольше я этим занимаюсь, тем более важным это считаю. Никто не разговаривает с этими людьми. Никого нет на их стороне. Вероятно, 80% из них - наркоманы или име­ ют проблемы с психикой. Общество заклеймило их как зло, и никто не поддерживает их». Роунтри выступает против смерт­ ной казни и руководит организацей Amicus, которая являет­ ся официальным представителем приговоренных к смертной казни в США [21].

Вовсе не обязательно ждать, пока вы научитесь спасать чьи-то жизни, чтобы испытать добрые чувства от обще­ ния с другими людьми и от оказания им помощи. Иссле­ дования показали, что ваше оказание помощи даже толь­ ко одному человеку может привести к улучшению ваше­ го физического и психического здоровья и общему ощу­ щению счастья. Оказание помощи делает вас более стойким, пото­ му что создает позитивный настрой. Оно вовлекает вас в круг позитивного мышления и поведения. Оно требует непредвзятого и гибкого мышления. Вам, возможно, при­ дется изменить свои суждения. Помощь другому челове­ ку принесет добрые чувства вам обоим. Это создаст меж­ ду вами невидимые связи, вызовет дальнейшее сопережи­ вание и откроет новые перспективы в вашей собственной жизни.

120

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

Конечно, вы можете оказывать помощь в соответствии со своим жизненным распорядком: помочь соседу заку­ пить продукты раз в неделю или предложит!) ему выкосить траву на лужайке. Если вы предпочитаете делать что-нибудь в компа­ нии с кем-то, предложите свои услуги местной группе активистов-волонтеров. Они могут принимать участие в обучении взрослых чтению или каким-либо профессио­ нальным навыкам, помогать на местных праздниках или фестивалях. Вместе с ними вы можете внести очень важ­ ный вклад в любой аспект жизни своего района.

Работа добровольных активистов (волонтеров) Постарайтесь найти вид деятельности, который предполагает: участие в мероприятиях, связанных с вашими интересами, например, с экологией, искусством, семьей и воспитанием детей; возможность использовать ваши способности и навыки или научиться чему-то новому, личный контакт с человеком, которому вы помогаете, или, по крайней мере, сильный эмоциональный контакт, напри­ мер. по телефону. Исследования показывают, что люди, ока­ зывающие помощь при личном контакте, получают боль­ шую отдачу, чем, например, при административной работе. Личный контакт усиливает наше сочувствие и понимание положения другого человека. Старайтесь встречаться с людьми, которым вы помогаете, увидеть их жизнь, познако­ миться ближе; возможность регулярной помощи - например, два часа в неделю. Частота и регулярность встреч важны.

ГЛАВА 7 Обшейтесь

121

Центры добровольцев-волонтеров10 могут подсказать, в каком виде деятельности они в данный момент нужда­ ются, и связать вас с соответствующими организациями. Вы можете обсудить с ними помощь, которую хоте­ ли бы предложить, и выслушать их рекомендации. Вы мо­ жете узнать все о возможностях для волонтерской де­ ятельности поблизости от места жительства на сайте www.volunteering.org.uk. Для многих, желающих занять­ ся такой деятельностью, самое трудное - начать. Для того чтобы облегчить нервозность начинающего, просто сде­ лайте глубокий вдох и окунитесь в работу. Еще легче - за­ хватить с собой какого-нибудь друга или члена семьи. Вы всегда сможете отказаться от какого-либо поручения, если оно окажется не подходящим для вас. Но при этом не отка­ зывайтесь из-за одной неудачной попытки от самой идеи оказания помощи. Попробуйте делать что-нибудь другое.

Духовность Позитивное чувство общности людей, которое приходит при оказании помощи, является также центральной ха­ рактеристикой духовности. Духовность - у кого-то это слово создает образ босоногих хиппи, поющих в унисон, а у кого-то, возможно, ассоциируется с образом молча­ ливого гуру - аскета, живущего высоко в горах? У всех нас в уме возникает свой образ, когда мы говорим о ду­ ховности. Оксфордский толковый словарь определяет духов­ ность как «нематериальную часть человека». Проще гово­ ря, духовность означает чувство причастности к чему-то большему, вечному. Одни определяют свою духовность, видя себя частью божественного плана. Другие спраши­ вают: «Как могут моя жизнь, мой опыт повлиять положи­ тельно на мир?». Некоторых людей личные цели ведут че10 Россияне могут получить информацию о волонтерских организациях и движениях на сайте http://www.volontery.ru/. - Прим. пер.

122

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

рез невзгоды. Они продвигаются вперед, потому что хотят выразить себя через действие.

Быть частью чего-то ббльшего Amnesty International (Международная амнистия) - организа­ ция, возглавляющая всемирное движение обычных людей, вы­ ступающих за гуманность и соблюдение прав человека. До­ стижения этой организации оказывают огромное влияние на жизнь людей. В конце 1961 года в лондонском метро Питер Бененсон с ужасом прочел заметку о двух португальских сту­ дентах, поднявших в кафе Лиссабона тост за свободу, за что их приговорили к семи годам заключения. В газете Observer он опубликовал статью «Забытые узники», в которой написал: «В любой день, открыв газету, вы найдё­ те рассказ о том, что кого-то где-то заключили в тюрьму, пы­ тали или казнили только за то, что его мнение оказалось не­ приемлемым для властей. Читатель испытывает тошнотворное чувство бессилия. Между тем, если отвращение многих людей объединить в единый порыв, можно многого добиться». Отклик на статью был ошеломляющим. В последующие годы Amnesty International выросла в крупнейшую в мире между­ народную правозащитную организацию. Позднее Бененсон писал: «Я хотел посмотреть, что можно сделать эффективно, как мобилизовать мировое мнение. Было необходимо обду­ мать создание большой группы, которая объединит энтузи­ азм людей всего мира, требующих уважения к правам чело­ века. Те, кто сегодня все еще испытывают чувство бессилия, способны сделать вот что: они могут поддержать Amnesty International. Они могут помочь встать на защиту свободы и справедливости» [22].

Духовность способна связать вас с реальностью, большей, чем физический мир и вы сами. Ее можно воспринимать не только как часть определенной религии, но и отдельно

ГЛАВА 7 Обш.нпеа

123

от религии. Различные мировые религии по-разному трак­ туют божественную природу и ее отношение к человече­ ству. Духовность - это всеобщий опыт, стоящий за этими различными системами веры; опыт, включающий осозна­ ние того - и отношения с тем, что связывает вас с выс­ шей целью жизни, кото­ Духовность может связать рый больше, чем вы сами. Вы можете определить вас с реальностью, большей, чем физический сами, чем является духов­ ность для вас, так, как вы мир и вы сами. это чувствуете. Ваше соб­ ственное понимание духовности может быть абстракт­ ным, как «космическое сознание», или простым, как кра­ сота океана или необъятность звездного неба. Даже считая себя агностиком или атеистом, вы може­ те ощущать чувство связи с природой, созерцая красивый закат или восхищаясь мощью моря. Или участвуя в дея­ тельности таких организаций, как Amnesty International.

Духовность в быту Учитесь ценить красоту природы, частью которой мы яв­ ляемся. Дорожите красотой, музыкой, творчеством, вооб­ ражением, миром и чудесами природы. Духовность в по­ знании этого, в обогащении нашей жизни, использовании наших знаний для того, чтобы стать лучше для себя и для других. Общайтесь с людьми, духовностью которых вы восхи­ щаетесь. Они будут вдохновлять вас. Кого вы знаете как человека духовного? Кого-нибудь уравновешенного, гар­ моничного, имеющего чувство прекрасного, способно­ го удивляться, ищущего красоту и мир, не суетливого, не думающего только о себе, заботящегося о других. Духов­ ность может подарить человеку вдохновение, душевный мир и мудрое руководство, которое кажется обретенным не от мира сего.

124

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Четвертое правило преодоления - общайтесь • Общайтесь с позитивными людьми вокруг вас, это поможет вам проникнуться их отношением к жизни, почувствовать себя лучше и сильнее в решении проблем, стоящих перед вами. • Развивайте систему поддержки. Ищите родственников и друзей, которым вы доверяете. Найдите консультанта или терапевта, который поможет справиться с трудностями. • Помогайте другим людям. Убедитесь, как позитивно это вли­ яет на вас. • Развивайтесь духовно. Даже считая себя агностиком или атеистом, вы можете ощущать чувство связи с природой, созерцая красивый закат или восхищаясь мощью моря.

Уважайте свой организм

азвитие стойкости характера и образа мыслей это и развитие стойкости организма и образа жиз­ ни. Для того чтобы эффективно функционировать, человеческому организму нужны простые вещи: спокойный сон, здоровая еда, свежий воздух и физические упражнения. К несчастью, многие из нас не обеспечивают минимальные требования своего организма. Мы пьем и едим не то, что полезно, а здоровую пищу игнорируем; мы мало бываем на воздухе и мало двигаемся, следовательно, плохо спим. Чаще всего мы сознаем, что не заботимся о себе, но не обращаем на это внимания, пока не заболеем или пока не испытаем стресс. Для того чтобы научиться преодолевать потрясения, нам следует знать нужды своего организма. Многие не придают значения тому, что очевидно: если вы здоровы и ведете активный образ жизни, вам будет гораздо легче справиться с жизненными проблемами, чем усталому, вя­ лому, неправильно питающемуся человеку. Все мы в глубине души понимаем, насколько хоро­ шо заботимся о своем организме, но продолжаем плыть по течению и не можем сделать усилие, чтобы изменить привычный образ жизни, даже зная, что нездоровы. По­ ставить цель и взять на себя обязательства - прекрасный первый шаг к формированию стойкого организма. В этой главе мы рассмотрим, как выдержать диету, и покажем, как можно сосредоточиться на достижении здорового об­ раза жизни. С помощью этой методики можно также, на­ пример, бросить курить и начать делать физзарядку.

ГЛАВА 8 Уважайте свой организм

129

Цели и намерения Вы давали себе новогоднее обещание начать новую жизнь с этого года? Вы его выполняете? Если вы не давали себе тако­ го обещания, каким оно было бы, если бы вы решили дать его сейчас? Многие люди не дают себе никаких обещаний, зная по своему опыту, что не сдержат его. Исследования, однако, показывают, что люди, дающие себе такие обещания, дости­ гают в жизни большего, чем люди, не ставящие перед собой никаких целей [23]. Составьте список своих былых намерений или обещаний, ко­ торые вы когда-либо себе давали в прошлом. Сколько таких обещаний вы можете вспомнить? Какие? Похудеть? Делать за­ рядку? Бросить курить? Меньше пить? Больше спать? Если ваши обещания есть среди вышеперечисленных, это по­ тому, что они - самые распространенные и с годами не меня­ ются. Некоторые люди каждый год намереваются выполнить их, но очень мало кто задумывается, почему они не могут осу­ ществить своих намерений. Вы решаете улучшить в чем-то свою жизнь, затем делаете для этого очень мало, понимаете, что потерпели неудачу, ваша самооценка страдает, и вы сми­ ряетесь со своей неспособностью контролировать эту ситуа­ цию. В буквальном смысле слова вы ощущаете безнадежность и решаете, что делать еще одну попытку нет смысла.

Избавиться от секретности и чувства вины Обещания себе почти всегда касаются самосовершенство­ вания; они всегда отличаются от того, чего люди хотят до­ стичь в жизни, тем, что обычно имеют отношение к улуч­ шению физического самочувствия либо к исправлению своих недостатков. Люди редко обещают себе, например, способствовать охране окружающей среды или помогать

130

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

другим. Почти без исключений их обещания эгоистичны. И поэтому люди испытывают за них чувство вины и дер­ жат их в секрете, хотя большинство таких обещаний точно такие же, как у других. Сохраняя свои обещания в секре­ те, вы имеете меньше шансов выполнить их. Если вы дае­ те себе обещание, поделитесь с теми, кому доверяете, и вы обретете их понимание, поддержку и даже почувствуете некоторое давление.

Понять свой организм Все родители знают, что дети становятся капризными и че­ ресчур возбужденными, когда устают; будучи голодны, они сердятся; если они мало гуляют и смотрят слишком мно­ го телепередач, они становятся пассивными и вялыми. То же самое, конечно, происходит и с взрослыми: если вы не­ досыпаете несколько ночей подряд, то становитесь сверх­ чувствительными, если при этом что-нибудь не получает­ ся или кто-то грубо разговаривает с вами, то вы бываете раздражительны и слезливы. Нерегулярное и неправиль­ ное питание вызывает апатию и медлительность. Недоста­ точная подвижность способствует лени и тоже приводит к апатии и безразличию к жизни. Если вы согласны с этим и понимаете, что не слишком хорошо занимаетесь собой, то не обязательно ждать Ново­ го года, чтобы изменить такое положение вещей. Наш ор­ ганизм имеет поразительное свойство: его состояние, даже самое запущенное, можно улучшить в любом возрасте. Вы можете применить те же принципы, которые освоили для формирования стойкого позитивного мышления, чтобы преодолеть предыдущее отношение к своим неудачам и укрепить собственное здоровье. Вы когда-нибудь пытались похудеть? Вы пробовали «чу­ десные», необыкновенно успешные диеты, такие, как диета Аткинса, раздельное питание, протеиновая, диета Южного

ГЛАВА 8 Уважайте свой организм

131

пяяжа, Средиземноморья, диета с низким содержанием глюкозы, диета по типу крови? (Если вы наберете в сер­ вере Amazon Интернета слова «Книги по диетам», то вы­ бирать сможете из 42000 наименований.) Возможно, вы скинете некоторый вес, а вскоре наберете его снова или будете долго сидеть на диете, а потом окажется, что ваш вес больше, чем вначале. Посчитайте, сколько раз в своей жизни вы садились на ди­ ету. Сколько времени вы потратили на обдумывание диеты в прошлом месяце? Запишите. Теперь умножьте эту цифру на 12 и на количество лет, в течение которых вы сидели на диете. Подумайте, сколько времени у вас оставалось бы на другие занятия, если бы не тирания диет. Аманда Урселл, врач-диетолог и журналист газеты The Times, пишет: «Предположительно женщины думают о не­ желательном лишнем весе, по крайней мере, 15 раз в день. По данным Бостонского университета Tufts, средняя жен­ щина пробует 104 различные диеты по снижению веса в возрасте от 18 до 70 лет, каждая диета при этом длится примерно пять недель, что равняется десяти годам жизни, проведенным в попытках похудеть» [24].

«Каждый год я обещаю себе одно и то же: я решаю бросить курить, похудеть, перестать много пить и меньше смот­ реть телевизор. Я всегда решительно настроена «в этом году осуществить это». Довольно часто я успешно все со­ блюдаю первые пять недель, а потом что-то происходит, и все мои старания выбрасываются на ветер. Я безнадежна: у меня просто нет никакой силы воли» (Ивонна, 33 года, со­ циальный работник).

Разорвать замкнутый круг Как мы можем разорвать этот замкнутый круг: обеща­ ние - попытка - неудача - отчаяние? Вместо того чтобы считать себя «неудачником», неспособным выполнить обе-

132

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

щание, рассматривайте прошлые попытки как обучающий опыт. Прежде чем что-то становится привычкой, вам надо повторить это 28 раз. Все старые привычки, от которых вы хотели бы избавиться (курение, шоколадка с кофе), - это просто модели поведения, которые стали привычными от постоянной практики. Каждый раз, когда вы пытались сделать что-то, а по­ том бросали, вы узнавали о себе что-то новое. Каждая по­ пытка может быть полезной в будущем, если посмотреть на нее как на способ достижения успеха в дальнейшем. Учитесь считать каждый прошлый «провал» частью про­ цесса, шагом, приближающим вас к успеху. Если вы - заядлый курильщик вот уже в течение деся­ ти лет, то было бы чудом, если б вы успешно бросили ку­ рить с первой попытки. Точно так же, если вы всегда ели печенье или шоколадку с кофе на заправочной станции, а потом вдруг решили перестать, думая, что одной силы воли для этого достаточно, то это будет непосильно.

Не сдаваться Как владеющему собой стойкому человеку вам надо рас­ ценивать все предыдущие попытки как практику, они все готовили вас к успеху. Убеждение, что это были не­ удачи, - это только образ ваших мыслей. Стойкие люди преодолевают неудачный опыт и извлекают из него Смотрите на предыдущие уроки. Каждая «неудач­ попытки как на практику, ная» попытка приблизи­ они все готовили вас к успеху. ла вас на шаг к успеху. На самом деле, чем больше у вас было неудавшихся попыток, тем больше шансов есть для успеха в будущем. Научившись расценивать свой про­ шлый опыт позитивно, вы сразу же окажетесь на шаг бли­ же к цели.

ГЛАВА 8 Уважайте спой организм

133

Поставить позитивную цель Если вы, оглядываясь на свои благие намерения и обеща­ ния, видите, что их обычно несколько, причем одних и тех же каждый раз, тогда лучше начать с одного, с того, ко­ торое для вас важнее. Ивонна, которую мы цитировали выше, типична в том, что хочет «бросить курить, похудеть, перестать много пить и меньше смотреть телевизор». Все эти намерения прекрасны, и их можно осуществить, но не все сразу. Не потому, что люди не хотят выполнять все свои обе­ щания; большинство людей понимают, что их жизнь суще­ ственно улучшится, если им удастся это сделать, и обычно они решительно настроены «в этот раз» добиться своего.

Вознаграждать себя за успех Так как же быть? Проблема всех обещаний заключается в том, что они обычно формулируются как негативные цели: «бросить», «перестать», «сбавить». Они отражают ваш страх за свое здоровье или досаду на себя за то, что вы подда­ лись плохим привычкам. Для того чтобы повысить свои шансы на успех, цели надо назвать позитивно. Легче поставить цель позитивно, если подумать, почему вы хотите достичь ее. Вместо слов «бросить курить» можно сказать «хочу быть свободным от сигарет», вместо «сбавить вес» - «хочу есть здоровую пищу». Если вы хотите похудеть, подумайте, зачем вам это. Вы хо­ тите выглядеть стройным на один день на свадьбе или на одну неделю на пляже? С такой установкой люди набира­ ют вес сразу же после события, ради которого они стара­ лись. Подумайте, по каким причинам вы хотите похудеть? Это слишком медленный и болезненный процесс, чтобы просто хотеть «выглядеть стройным». Если вы хотите до-

134

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

стичь здорового для вашего тела веса на всю оставшую­ ся жизнь, тогда поставьте реалистичную цель, которая вас удовлетворит, а не просто комбинацию цифр, которую вы хотите увидеть на шкале весов, когда на них встанете.

Нельзя надеяться стать стойким, сильным духом чело­ веком, если морить себя голодом и неправильно питать­ ся. Строгая диета не поможет вам преодолеть трудно­ сти, потому что она лишает ваш организм требуемых для нормального функционирования компонентов. Если вместо ограничений в еде вы будете есть полезные, здо­ ровые, свежие продукты, то скорее сделаете свое тело здоровым и стройным. Если причиной решения сесть на диету или отказаться от курения является желание стать энергичнее, бодрее, здоровее, то у вас гораздо больше шансов преуспеть. Учитывайте причины намерений, их мотивацию.

Смотреть свежим взглядом Способность анализировать, что в вашей жизни получает­ ся хорошо, а что нет, - тоже черта, присущая стойкому че­ ловеку. Почти 90% нашего ежедневного поведения основа­ но на привычках и общепринятом порядке. Это не значит, что упорядоченная жизнь с предсказуемыми действиями плоха. На самом деле создание позитивных привычек это лучший способ уравновесить любое нарушение спо­ койного течения жизни. Когда происходит травма, вам нужно надежное убе­ жище, так же как и знакомый распорядок жизни, что­ бы почувствовать, что вы все еще управляете некоторы­ ми сферами своей жизни. Если вы научитесь определять основные приоритеты - хороший ночной сон, здоровая еда, свежий воздух, физическая нагрузка, - и они станут частью ежедневного распорядка, это облегчит вам путь к здоровью, стойкости и самообладанию.

ГЛАВА 8 Уважай ю свой организм

135

Измерять свой успех Если вы решили похудеть, чтобы чувствовать себя луч­ ше, то хорошо бы сначала измерить свой вес и потом де­ лать это каждые две недели. Если вы будете худеть на один фунт в неделю, то через шесть месяцев потеряете в весе 12 кг. Если раньше вы пытались сделать это быстрее, то учитесь на опыте: быстрая потеря веса обычно приводит к тому, что он вскоре снова набирается, лишая вас послед­ ней надежды. Не ожидайте, что вы будете худеть на фунт каждую не­ делю. Помните, что ваша цель - здоровое питание. Если вы будете чертить на бумаге график своего веса, не ждите, что кривая пойдет резко вниз. На вашем пути будут ров­ ные участки. Вес колеблется, и ожидать быстрых результа­ тов нереалистично. Единственный надежный способ уско­ рить процесс - делать ежедневную 30-минутную зарядку. Если вы будете стараться питаться правильно, а не голо­ дать, то почувствуете себя счастливым, зная, что можете до­ стичь своей конечной цели. Планирование и контроль веса помогут вам ясно увидеть, что вы на пути к желаемой цели.

Признавать свои слабости Помните: если вы что-то делали большую часть сво­ ей взрослой жизни и теперь решили отказаться от этого (например, есть пирожные) или задумали начать делать что-либо полезное (например, зарядку), для этого нужно сознательно и тщательно все обдумать и приложить зна­ чительные усилия, чтобы ваше начинание стало привыч­ кой. В условиях стресса или чрезвычайной усталости все благие намерения будут напрасными. Иногда кажется, как будто мы саботируем собственные усилия, доказываем, в каком стрессовом состоянии находимся или подтвержда­ ем для себя свою низкую самооценку. Иногда мы, кажет­ ся, хотим сказать: «Я так и знал, что не смогу сделать это».

136

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Прежде чем приступать к своему начинанию, вам надо решить, что вы будете делать, если у вас что-то не получит­ ся. Потерпеть неудачу невозможно, можно перестать доби­ ваться удачи. Решите заранее, что возникшие трудности не заставят вас сдаться. Просто учитесь на своих ошибках и начинайте все сначала. Проанализируйте еще раз мотивы своего решения и извлекайте уроки из собственного опыта. Если вы это сделаете, то сможете превратить свою неудачу во что-то позитивное, потому что будете знать на будущее, что сумели справиться с Потерпеть неудачу трудностями и не сдались. невозможно, «Моя мама прекрас­ можно перестать но готовит. Она дает мне добиваться удачи. огромные порции и всегда печет мои любимые торты и пудинги, когда мы приезжаем. Я всегда боялся показать­ ся грубым и отказаться (и должен признать, что все эти торты и пудинги мне нравятся), но после нескольких дней пребывания у нее в гостях я начинаю жалеть о том, что все это ем» (Кит, 46 лет, офисный работник). Решение есть здоровую пищу осуществить легче, чем избавиться от нежелательной зависимости. Если вам не удастся обеспечить себя здоровой пищей на 100%, это не столь критично, тогда как «лишняя» сигарета или стакан виски для алкоголика - это очень плохо. Начав питать­ ся здоровой пищей, вам будет легче продолжать делать это всю жизнь, даже иногда позволяя себе лишний бокал вина, шоколадку или кусочек торта, только не одновре­ менно и не каждый день.

Быть реалистом Люди, придерживающиеся диеты, часто ощущают чувство вины: они ставят перед собой нереалистичные цели - зна­ чительную еженедельную потерю веса, низкокалорийные диеты, а когда неизбежно съедают кусочек торта, они сда­

ГЛАВА 8 Уважайте свой организм

137

ются и говорят: «Я безнадежен. У меня совсем нет силы воли. Я никогда не похудею. Я, пожалуй, съем еще кусочек торта». Такие рассуждения ведут к низкой самооценке и могут повлиять на другие стороны жизни. Если же вы питались правильно, но потом позволили себе большой обед из трех блюд, шоколад, бутылку вина, то получите не больше 3000 лишних калорий и просто останетесь на этой неделе с прежним весом. Ваша дие­ та будет нарушена, только если вы позволите этому обе­ ду стать поводом к тому, чтобы бросить все попытки по­ худеть.

Вера в себя Очевидно, что любое начинание, о котором вы думали и которое выбрали, нужно хорошо спланировать. Вы долж­ ны очень верить в то, что можете осуществить его. Если ваш внутренний голос подсказывает вам, что это сделать не удастся, то вы действительно не сможете. «Сейчас я понимаю, что в прошлом я всегда думал: "Ну попробую". Но в глубине души я знал, что никогда не смогу похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Теперь, когда я сумел разделить свою большую долгосроч­ ную цель на ряд краткосрочных задач и посмотреть на предыдущие попытки как на практику, мне удалось полно­ стью изменить образ мыслей. Сейчас у меня нормальный вес, и скажу честно, я никогда не чувствовал себя лучше» (Гэри, 34 года, оператор).

Будьте добры к себе Прекратить делать то, что вы делали долгое время, может быть равносильно душевной травме. Так же трудно быва­ ет начать что-то новое. У плохих привычек печальные по­ следствия. Это не делает вас плохим человеком, это озна­

138

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

чает, что вы приняли эту модель поведения, не думая о последствиях. Никто специально не собирается переедать, становиться алкоголиком или курильщиком. Мы обычно приобретаем плохие привычки, потому что они доставля­ ют нам удовольствие, и мы хотим немедленного удовлет­ ворения (или, особенно в молодости, «потому что все так делают»). «Если вы продолжаете делать то, что делали всегда, то и результат будет такой же, как всегда». УЛ. Бейтман

Не надо так спешить Все диеты для похудения основаны на одном принципе: вам надо сократить калорийность пищи. Средней женщи­ не нужно 2000 калорий в день, а среднему мужчине - 2500. Очевидно, что лучше сокращать «пустые калории», то есть пищу, содержащую много калорий, но малоценную в дру­ гих отношениях. Если вы в плохой физической форме и не так стройны, как хотелось бы, то, очевидно, такое по­ ложение вещей сохраняется уже какое-то время. Многие диеты не помогают, потому что люди ставят нереалистич­ ные цели в отношении сроков достижения цели. Они хотят сбавить вес, который, вероятно, набирали годами. Если вы пытаетесь похудеть, то в зависимости от на­ чального веса недельный максимум его потери не должен превышать один-два фунта. Один фунт веса равнозначен 3500 калорий, поэтому вам при намерении худеть на один фунт в день надо потреблять на 500 калорий меньше, чем требуется вашему организму. Должно быть, раньше вы ели пищу, содержащую больше калорий, чем вам нужно, так что начать потреблять меньше калорий, питаясь так неде­ лями и даже месяцами, - это нелегкое дело. Вполне можно есть нормальную, здоровую пищу и ху­ деть. Если, однако, вы потребляете на 500 калорий мень­

ГЛАВА 8 Уважайте свой организм

139

ше, но одновременно пьете алкогольные напитки, то ваши драгоценные 1500 калорий (для женщин) или 2000 кало­ рий (для мужчин) будут быстро исчерпаны. Если вы буде­ те пытаться худеть и одновременно пить алкогольные или другие сахаросодержащие напитки, то это будет вредно для организма. Если же вы постараетесь питаться свежими продук­ тами (а не полуфабрикатами), то вам будет гораздо легче обеспечить свой организм всем необходимым и одновре­ менно, если нужно, похудеть. Большинство полуфабрика­ тов содержат скрытые калории. Даже в маленькой порции, недостаточной для сытости, окажется больше калорий, чем в приготовленной из свежих продуктов еде, содержа­ щей протеин, овощи и немного углеводов (низкокалорий­ ные диеты советуют ограничивать углеводы до двух пор­ ций в день: например, два куска хлеба грубого помола, маленькую порцию каши или мюслей, одну вареную кар­ тофелину или маленькую порцию макарон грубого помо­ ла или коричневого риса).

Накормить семью Если вы живете в семье, то самое лучшее - приучить ее к здоровой пище. Если вы понимаете, к каким последствиям для организма приведет чрезмерное употребление жиров и сахара, то нелогично кормить этим своих близких. Боль­ шинство людей быстро осознают преимущества здоровой пищи, даже если они не худеют. Правильное питание дает вам энергию, повышает потенцию, зажигает свет в глазах, делает волосы блестящими, а кости - крепкими. «Решив питаться здоровой пищей, я перестала поку­ пать чипсы, печенье, газированные напитки. Сначала дети сильно капризничали, но сейчас я уже вижу в них переме­ ну к лучшему: они начали есть разные необычные фрукты и овощи. Жаль, что я не кормила их так, когда они были маленькими, что помогло бы избежать появления у них

140

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

вредных привычек, с которыми мне пришлось бороться» (Сандра, 38 лет, надомница).

Принимать поддержку других Если вы собираетесь изменить старые многолетние при­ вычки, то вам нужна поддержка семьи и друзей. Если вы планируете делать зарядку, то вам нужна поддержка су­ пруга и друзей, чтобы не поддаться искушению отсту­ пить и вернуться к старому. Некоторые люди думают, что они могут все сделать сами. Это часто бывает потому, что они стесняются своего желания улучшить свое здоровье и жизнь. У других людей может быть так занижена самоо­ ценка, что они не хотят утруждать знакомых своими про­ блемами. Многие думают, что сказать кому-то, что они садятся на диету, - значит признаться в том, что у них избыточ­ ный вес, как будто это и так не видно. Некоторые боятся, что их усилиям будут препятствовать, если они расскажут о своем решении. Но обычно в семье или среди друзей и коллег найдется хотя бы кто-то один, кому можно дове­ риться и попросить поддержки. Если вы объясните семье и друзьям, какой именно по­ мощи от них ждете, то, вероятно, они поймут вас лучше. Помните Кита и его маму, которая хорошо готовит? «В конце концов, мне просто пришлось сказать маме, что я пытаюсь сбавить вес. Самое смешное, что мама, как ока­ залось, волновалась по поводу моего лишнего веса. Она и сейчас готовит сказочно вкусно, но использует рецеп­ ты здоровой пищи и позволяет мне самому выбирать ма­ ленькие порции. Я и сейчас съедаю лишний кусочек тор­ та, но не боюсь обидеть ее тем, что он маленький, ведь она знает о моем намерении» (Кит, 46 лет, офисный ра­ ботник).

ГЛАВА 8 Уважайте свой организм

141

Вступайте в организации Конечно, хорошо поделиться с семьей, друзьями и колле­ гами своим планом по улучшению стиля жизни, но еще желательно найти поддержку людей, которые старают­ ся сделать то же самое. Если у вас нет времени ходить на встречи, есть группы поддержки online и форумы, в кото­ рых можно участвовать, не выходя из дома. Рассказать о своих планах другу или семье надо, но поддержки одного человека недостаточно. Помните, что у каждого человека есть свои проблемы, которые он решает. Даже хорошего друга могут утомить ваши бесконечные разговоры о дие­ те или зарядке. Такие организации, как Slimming World, помогли ты­ сячам людей похудеть и, следовательно, оздоровить свое тело. Люди худеют здоровым и надежным способом. Боль­ шинство тех, кто посещает их занятия, считают, что под­ держка людей, приходящих туда по той же причине, во­ одушевляет их, и встречи проходят на удивление весело. Некоторые предпочитают вступать в такие организации, потому что им нужно публичное признание их борь­ бы. Ваш вес будет зарегистрирован, вашему успеху будут аплодировать, вас будут поддерживать, когда вес станет стабильно снижаться. Существуют поощрения и награды за каждые потерянные семь фунтов, и участники могут установить свою собственную цель - вес, к которому они стремятся. Достижение этой цели приносит пожизненное членство в организации, а продолжение занятий гаранти­ рует, что вес не будет набран снова.

Вы - не жертва, вы - победитель, празднуйте! Мы всегда готовы покритиковать себя, и наш внутренний голос часто говорит: «Ты безнадежен. Зачем ты съел это пирожное / шоколадку / выкурил сигарету / выпил бокал

142

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

вина?». Мы редко награждаем или хвалим себя за успехи. Частью плана по улучшению своего стиля жизни должно быть решение о награде за успех. Если вы поставили пе­ ред собой небольшие задачи и обозначили цель каждого этапа и даты выполнения, то убедитесь, что запланирова­ ли и вознаграждение. Порадуйте себя чем-нибудь таким, что вы позволяете себе только по праздникам, например, сделайте междугородный звонок хорошему другу или ис­ пользуйте дорогую косметику, которую вам подарили на Рождество. Нам, взрослым, часто кажется, что заметить наши успехи и похвалить нас должен кто-то другой. Вам повез­ ло, если у вас есть близкий человек, который в курсе ва­ ших успехов и разделяет ваши удачи и неудачи. Но если у вас нет такого человека, то вы должны сами стать себе близким другом. Купите себе цветы, включите любимую музыку и похвалите себя за то, что заботитесь о себе.

Учитесь на опыте прошлых стрессов и неудач Иногда людям не удается успешно осуществить свои пла­ ны по самосовершенствованию, потому что они выбирают неудачный для этого момент. Если вы согласны, что бро­ сить старые привычки и приобрести новые - это стресс, то нелогично приступать к этому в момент каких-либо жиз­ ненных неурядиц. Возможно, причина частого невыполне­ ния новогодних обещаний «начать новую жизнь» - это не­ верно выбранный момент. После новогодних праздников люди обычно ощущают усталость и апатию. Взгяните па причины своих стрессов и неудачных попыток осущест­ вления планов. Чем дольше вы делаете что-то, тем глубже укореняется эта привычка. Одной силы воли часто недостаточно для из­ бавления от многолетней привычки. Исследования показа­ ли, что при отказе от попытки исправиться ваши стремле­

ГЯАВЛ 8 Уважайте свой организм

143

ния и намерения ослабевают [25]. Стремления - это просто результат того, что мы не можем устоять перед искушени­ ем, а это и вызвало когда-то возникновение привычки. «Если вы неудачно подготовились, то этим вы подготовили неудачу». Бенджамин Франклин Дайте себе шанс добиться успеха, избегая ситуаций, в ко­ торых много искушений. Если вы собираетесь в ресторан, находясь на диете, проведите небольшое исследование и решите заранее, что будете заказывать. Поскольку алко­ голь ослабляет решимость (и полон пустых калорий), луч­ ше отказаться от него хотя бы на какое-то время. И помните: если вам все же не удастся избежать таких ситуаций, не отчаивайтесь. Вы потерпите неудачу, только если бросите свои попытки. Проявленная слабость - не провал, это прогресс, ведь вы учитесь на ошибках. Задай­ те себе вопрос: какой у вас выбор? Сдаться или стать здо­ ровым? Привыкнуть к новому здоровому образу жизни означает, что на это время ваша цель должна стать для вас самой важной, даже важнее интересов семьи. Это не эго­ изм, это забота о себе. Как только новые привычки укоре­ нятся, они станут такими же естественными, какими рань­ ше были старые. «Безумие - это попытка снова и снова делать одно и то же, ожидая иного результата».

Альберт Эйнштейн Если вы обнаружите, что вам не нравятся изложенные здесь мысли, это может говорить о том, что ваши старые привычки глубоко укоренились и мешают вам принять новые идеи. Продолжить попытки избавиться от старых привычек вам поможет только сила воли. Если, однако, ваша сила воли подвела вас ранее, то, может быть, надо попробовать что-то другое? Быть стойким - не значит

144

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

продолжать делать то, что вы всегда делали; это означа­ ет быть гибким и охотно пробовать новые способы дости­ жения цели.

Пятое правило преодоления уважайте свой организм Ставьте позитивные цели, такие, как «съедать три разных фрукта в день». Поделитесь своими намерениями с людьми, которым дове­ ряете, и попросите у них помощи. Включите физзарядку в распорядок дня. Убедитесь, что вы достаточно спите, ложитесь спать раньше. Ваши решения о диете принимаются «в момент покупки» вы съедите то, что вы купите или закажете в ресторане. Если вы стараетесь похудеть, будьте реалистичны - один фунт в неделю означает примерно 25 кг в год. Не волнуйтесь по поводу срывов - вы не можете потерпеть неудачу, пока продолжаете действовать, неудача постигнет вас только в том случае, если вы бросите свои попытки. Гордитесь своими достижениями - вознаграждайте себя.

В следующей, и последней, части книги приводятся реаль­ ные примеры из жизни, иллюстрирующие то, как люди встречают трудности и применяют правила преодоления потрясений. Мы обращаем главное внимание на основные трудности в ключевых областях жизни - в работе, семье и в отношениях. Эти случаи из жизни помогут увидеть, как сильные ду­ хом люди справляются с невзгодами и продолжают жить полной жизнью. Читая об их стойкости, вы сумеете по­ нять, что помогает им преодолевать потрясения.

ГЛА13Л 9 Уважайте свой организм

145

Преодоление

«Опыт - это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит». Олдос Хаксли

Преодоление стресса и страха

ногие жизненные трудности заставляют нас испытывать стресс и страх. Применяя правила преодоления, можно справиться с этими чув­ ствами. Эта глава посвящена одной из самых проблемных в этом отношении сфер - работе. «Чем вы занимаетесь?», «Где и кем работаете?» - это первое, что люди обычно спрашивают, когда знакомят­ ся. Работа занимает очень большую часть нашего време­ ни, однако, это - результат решения, принятого в молодо­ сти. Многие работают не там, где им было бы интересно, и не получают удовольствия от работы. У других работа по­ глощает все (время и энергию), поэтому для них главное привести в равновесие работу и свободное время. «Я начал работать школьным учителем французского язы­ ка. Работа очень отличалась от моей прежней работы в старой школе, которая была расположена в лучшем рай­ оне. Я был очень доволен, получив эту работу, потому что это было повышение, и мне хотелось большей ответствен­ ности. Однако я обнаружил, что мне трудно ладить с други­ ми учителями. Особенно одна учительница, казалось, на­ меренно осложняла мое существование. Например, мне приходилось обращаться к ней с самыми простыми во­ просами (где хранятся канцелярские принадлежности или должны ли мы запирать дверь класса после уроков). Она заставляла меня чувствовать унижение, как будто я был глуп, не зная таких вещей. Она все хранила в секрете, и я уверен, что нарочно вводила меня в заблуждение по по­ воду дат и времени собраний или расписания экзаменов.

ГЛАВА 9 Преодоление стресса и страха

151

На общих собраниях учителей иностранного языка я чув­ ствовал, что она была против любого моего высказывания. Казалось, что больше ни у кого не было с ней проблем, поэтому я ничего не хотел говорить. Я просто не понимаю, почему она так себя вела. Кроме того, у некоторых моих учеников были проблемы с дисциплиной. У меня было такое в прежней школе, но здесь оказалось намного хуже. Дети выкрикивали ответы с места, болтали и плохо себя вели. Мне не хотелось жа­ ловаться, потому что я как помощник заведующей обязан был справляться с такой проблемой. На моем первом родительском собрании одна родитель­ ница начала оскорблять меня, когда я критично отозвался о ее сыне. Ко мне выстроилась целая очередь родителей, чтобы поговорить о своих детях, а я хотел только одного уйти и никогда не возвращаться. Я все время чувствую себя измотанным и разбитым, пото­ му что плохо сплю. Я ловлю себя на том, что считаю дни до каникул, но знаю, что проведу половину этого време­ ни в страхе перед новым семестром. Я живу один, и моя жизнь - в работе. У меня всегда много рабочих дел, а к вы­ ходным я настолько устаю, что остаюсь дома, смотрю те­ левизор и даже думать не могу о том, чтобы куда-то пойти и с кем-то пообщаться. Иногда мне просто хочется все это прекратить». Бернард, 32 года, учитель французского в большой средней школе

Что бы сделал человек, умеющий преодолевать трудности? В Британии свыше полумиллиона школьных учителей, и обычно считается плюсом для учителя иметь опыт рабо­ ты в разных школах. Это значит, что в любое время тыся­ чи учителей едут по стране, начинают работать на новом месте, часто переезжая вместе с семьей.

152

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

На самом деле в наше время, кем бы ни работал че­ ловек, перемена работы считается положительным яв­ лением, одно рабочее место на всю жизнь - пережитки прошлого. Многие какое-то время работают по кратко­ срочным контрактам или внештатно. Хотя для некоторых людей свободная профессия означает самовыражение, она также создает неуверенность, а переход на новое место ра­ боты признан основной причиной стресса. Начинать тру­ диться на новом месте, особенно руководителем тех, кто уже там работает, может быть нелегко.

Реалистические цели Бернард из предыдущего примера полагал, что все будет так же, как на прежней работе. Надеяться, что на новом месте все сразу наладится, нереалистично. Если вас назна­ чили на новое место начальником, то, скорее всего, кто-то из работающих там сотрудников тоже рассчитывал на эту должность. Возможно, коллега Бернарда тоже подавала заявку на замещение этой Никто не может заставить вакансии (хотя неважно, какие причины руководи­ вас почувствовать ли ее поведением), поэто­ себя униженными, му он должен понимать, вы сами владеете что так она реагирует на своими чувствами. его назначение. Отношение одного недоброжелательного человека еще не означа­ ет, что весь мир против тебя. Никто не может заставить вас почувствовать себя униженными, вы сами владеете свои­ ми чувствами.

Рассказать о своей проблеме Когда в жизни происходит много неприятностей, легко опустить руки, решив, что ваши трудности непреодоли-

Г/1АВА 9 Преодоление стресса и страха

153

мы. Бернард совершает распространенную ошибку, пола­ гая, что его проблемы - это позорный секрет. Скрывая их и притворяясь, что все хорошо, он усугубляет свою тревогу и усиливает стресс. Помните, что поделиться переживани­ ями и попросить помощи не значит проявить слабость, это умение, необходимое для преодоления потрясений.

Думать позитивно Несмотря на предыдущий опыт и служебное повышение, вместо позитивного отношения к успеху в карьере Бер­ нард испытывает тревогу и неуверенность в себе. Человек сильный духом на его месте гордился бы тем, что получил такую должность в его возрасте, и радовался своему дости­ жению. Мы слишком часто не обращаем должного внима­ ния на свои достижения, но концентрируем внимание на своих проблемах. Фактически только с одним человеком в школе Бернард не поладил и только одна родительница повела себя с ним агрессивно. Значит, большинство отно­ шений на работе сложились, по крайней мере, удовлетво­ рительно.

Решение проблем и принятие решений Как только Бернард возьмет на себя ответственность за свою жизнь и перестанет чувствовать себя жертвой, он сможет разобраться со своими проблемами - с помощью других. Если он наберется смелости признаться, что у него проблемы с дисциплиной в классе, то сможет быстрее ре­ шить их. Он мог бы обсудить поведение своей коллеги со своим непосредственным начальством, а также упомянуть про родительницу, оскорбившую его.

Что такое стресс Люди чувствуют себя неспособными справиться с душевной травмой, потому что они уже находятся в состоянии стрес­ са. Некоторый небольшой стресс в вашей жизни неизбежен и даже полезен, но тяжелая стрессовая перегрузка отражает­ ся на вашем здоровье, вызывая бессонницу и плохой аппетит. Стресс - это эмоциональное давление, которое вызывает фи­ зические изменения в организме; он выбрасывает в кровь адреналин, чтобы ускорить реакции. Кровь посылается от кожи к мускулам, чтобы придать им силы и помочь нам дви­ гаться быстрее. В прошлом это было очень полезно: в момент опасности выброс адреналина помогал бежать или драться. В наши дни мы не умеем драться, а бежать нам некуда. Наша нервная система не ощущает разницу между угрозой нашей самооценке и физической угрозой, и организм возбуждается (когда, например, кто-то нас критикует), но «выпустить пар» нет возможности. Распространенная причина стресса - чувство, что вы не управ­ ляете своей жизнью. Проблемы нагромождаются, и вы неожи­ данно теряете сон, начинаете постоянно болеть, потому что высокий уровень стресса поразил вашу иммунную систему. Изменение жизненных обстоятельств, такое, как начало рабо­ ты на новом месте, может вызвать дополнительную тревогу. Работа допоздна увеличивает стресс, потому что суток на все не хватает, и в результате вы начинаете уделять меньше вни­ мания друзьям и семье.

Умение преодолевать стресс Похоже, что у Бернарда в жизни не очень много отдыха и веселья. Мы подозреваем, что он мало двигается и почти не общается с людьми. Смотреть телевизор - это не отдых. Можно смотреть телевизор и уснуть, но все равно остаться

ГЛАВА 9 Преодоление стресса и страха

155

в стрессовом состоянии. Бернард мог бы научиться неко­ торым приемам, помогающим расслабляться, или занять­ ся какими-нибудь физическими упражнениями, такими, как велосипед или спортивная ходьба. Работа - это больше, чем просто способ оплачивания своих счетов. Для многих людей работа обеспечивает жиз­ ненный статус и позицию, дружбу с коллегами, организу­ ет, придает смысл и формирует жизненные цели. «Для того чтобы люди находили счастье в работе, необходимы три условия: они должны быть здоровы для этой работы, ее не должно быть слишком много и она должна давать им ощущение успеха». Джон Раскин В настоящий момент Бернард не выдерживает ни одного критерия. Если он не сумеет справиться со своими пробле­ мами, его стресс будет усиливаться, пока он не заболеет.

Образ жизни Когда мы находимся в стрессовом состоянии из-за неприят­ ностей на работе, всегда кажется, как будто у нас не хватает времени на себя. На самом деле именно в этот момент мы должны позаботиться о себе. Это не только помогло бы Бер­ нарду разобраться с проблемами на работе, но и почувство­ вать себя более здоровым и сильным. Подобно тому, как об­ ретение мышления стойкого человека - это комплексный процесс, обретение стойкого организма достигается здоро­ вой пищей, свежим воздухом и физическими упражнени­ ями, а также хорошим ночным сном. Все элементы этого комплекса взаимозависимы. Это похоже на цепную реак­ цию, и если одного элемента не хватает, то результатом бу­ дут раздражительность, сонливость, депрессия и стресс. Когда что-то не ладится в вашей жизни, вам надо быть физически здоровым, чтобы суметь справиться с этим. Во

156

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

время сильного стресса вы должны сами ухаживать за со­ бой. Никто не скажет вам, что надо рано ложиться спать или отправляться на прогулку. Люди, которые заботятся о себе, способны выполнять свою работу более эффективно и получать от этого большее удовольствие. Хорошо питать­ ся и с удовольствием проводить свое свободное время - это не эгоизм, а необходимость для каждого. Хорошо уже то, что Бернард не пристрастился к алкоголю, наркотикам или сигаретам, это крайне усугубило бы его проблемы.

Помните: то, что случается с нами, вовсе не так важно, как наша реакция на случившееся. Многие могут подумать, что проблемы Бернарда несерьез­ ны. Но он так не думает. Когда мы становимся одержимы работой, все вокруг теряет пропорции, и кажется, будто единственное решение - это заболеть и не ходить на рабо­ ту или уволиться. То, что оказывается полезным стрессом для одного человека, может ослабить здоровье другого. Взять на себя ответственность за свою собственную жизнь означает заботиться о себе, а не надеяться, что что-нибудь случится или кто-нибудь придет и за вас все наладит.

Как только вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, вы сможете ее изменить Вполне возможно, что Бернард совершил ошибку. Работа учителя в школе, возможно, вообще не для него. Когда он займется своими проблемами открыто и честно, он про­ анализирует их и извлечет урок из этого опыта. Возмож­ но, он решит изменить свою жизнь. Если что-то в жизни не складывается так, как мы надеялись, это не провал, это способ извлечь урок.

ГЛАВА 9 Преодоление стресса и страха

157

«Каждая неудача на один шаг приближает вас к открытию правильного пути». Томас Эдисон

Что случилось дальше На самом деле Бернард все-таки попросил помощи на ра­ боте. Его поддержали на уроках в классе и предложили консультацию. Как только он почувствовал себя лучше, он признал, что выбрал преподавательскую работу после университета, потому что не мог придумать, чем еще ему заняться. На самом деле он мечтал о волонтерской служ­ бе Voluntary Services Overseas (VSO) в Африке. И поскольку он все еще был молод и холост и имел преподавательский опыт, он решил, что это подходящий момент в его жизни заняться тем, чем ему хотелось.

Для того чтобы преодолеть стресс и страх: анализируйте проблемы по отдельности, а не все сразу; расскажите о своей проблеме человеку, которому вы дове­ ряете; выясняйте, какая помощь может быть вам оказана, и про­ сите ее; обязательно заботьтесь о себе - свежий воздух, физические упражнения и здоровая диета помогут вам лучше спать; отведите время для развлечений; размышляйте над своими достижениями, а не над пробле­ мами; если что-то все-таки не складывается, подумайте, правиль­ ную ли работу вы выбрали.

158

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Преодоление трудностей при отсутствии работы

аша работа - это больше, чем возможность опла­ чивать счета. Она также организовывает вашу жизнь, обеспечивает статус и круг знакомств. Неза­ висимо от того, получаете вы удовольствие от своей работы или нет, ее потеря по любой причине обеску­ ражит вас, оставит растерянным от неопределенности и нарушит течение вашей жизни. Действовать надо быстро. Возможно, это поразит вас, но многие люди обнаружива­ ют, что потеря работы дает им шанс найти то дело, кото­ рым они действительно хотят заниматься в жизни. В этой главе мы рассмотрим историю сокращения Али и покажем, как он сумел подняться над ситуацией и спра­ виться с ней. В последние пять лет у Али появились проблемы с психи­ кой. Он испытывал сильнейшую тревогу, а когда проблемы накопились, он начал выпивать. По его словам, это помога­ ло ему справиться с невыносимыми чувствами, с которы­ ми другим путем он совладать не мог. Когда он стал пить, его три дочери-подростка, которые раньше жили с ним, переехали в маленькую квартиру сво­ ей матери, где она жила с другим человеком. Из-за этих переживаний Али временами абсолютно пере­ ставал контролировать ситуацию, не появляясь неделями и даже месяцами на работе, где он раньше отвечал за свя­ зи местного административного совета с прессой. Хожде­ ние на работу превратилось для него в кошмар. «Я был в таком состоянии, что у меня начались постоянные про­ блемы с желудком», - объяснял Али. «Работа была такой

ГЛАВА 10 Преодоление трудностей при отсутствии работы

161

напряженной, что я все больше тревожился обо всем, что мне надо было делать. Много раз я подъезжал к работе и сидел в машине на улице, не в силах открыть дверь и вой­ ти в здание. В конце концов, я ушел с работы».

Благотворительная организация психического здоровья M1ND утверждает: «Люди, потерявшие работу в связи с психической болезнью, сталкиваются с враждебным ми­ ром, когда пытаются вернуться на работу. Выздоровлению может помочь новое место работы. И все же, в то время как занятость полезна для психического здоровья, стресс на работе сейчас вырастает в проблему, более серьезную, чем когда бы то ни было. Два миллиона человек заболева­ ют из-за стресса на работе» [26].

Реалистичные цели и ожидания Как Али справился с потерей работы? «Моя цель была най­ ти новую работу как можно скорее, чтобы вернуться к тому, что я умею делать, и делаю хорошо. Хотя моя рабо­ та в совете была очень напряженной, я всегда осознавал, что это не просто зарабатывание денег на жизнь. Она дает статус, обеспечивает самоуважение, круг знакомых и дру­ зей. Раньше работа организовывала мою жизнь, давала возможность для творчества и осознание того, что я при­ ношу пользу». Однако найти новую работу было нереалистичной це­ лью. Али требовалось время для выздоровления, и хотя он хотел найти другую работу, мысль о процессе работы вселяла в него еще большую тревогу. В конце концов, он вернется к работе, но в этот момент ему необходимо пока поставить более реалистическую, краткосрочную цель разобраться в своей финансовой ситуации.

162

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Рассказать о своих проблемах людям, искать помощи и поддержки Али волновался, как он будет платить по счетам. «Моя коллега Трейси была представителем профсоюза на ста­ рой работе. Она была ко мне очень добра и поддерживала меня», - говорит Али. «Она посоветовала мне выяснить, ка­ кие льготы мне положены, и помогла мне составить заяв­ ку. Трейси также связала меня с благотворительным кон­ салтинговым бюро Citizen Advise. Они подсказали мне, где меня могли бы проконсультировать по поводу выплаты моих долгов и ипотеки». «Мои дочки были на высоте. Они сказали, что нет ни­ какого позора в том, что я остался без работы и претендую на льготы. Они отнеслись к этому так: «Ты платил налоги все эти годы и будешь платить снова, когда получишь но­ вую работу». Даже моя бывшая жена подсказала, как мож­ но сэкономить». Если вы становитесь безработным, по любой причи­ не, расскажите родным и друзьям о своих переживаниях и проблемах, с которыми столкнулись. Их забота и под­ держка помогут вам в этот трудный период. Без сомнения, вы убедитесь, что они думают о вас, что вы важны для них, независимо от того, есть у вас работа иди нет.

Оказать помощь и поддержку другим людям: быть сопереживающим и полезным членом общества Хотя дочери сочувствовали Али, он не хотел рассказывать другим родственникам, друзьям и знакомым, что оказал­ ся без работы. Он стеснялся этого. «На самом деле, когда я все-таки рассказал о своей ситуации, мои друзья поза­ ботились обо мне. Один друг, Алекс, работал в организа­ ции, которая занималась проведением мероприятий на открытом воздухе для малоимущей молодежи. Он пригла­

ГЛАВА 10 Преодоление трудностей при отсутствии работы

163

сил меня приходить и помогать им один раз в неделю. Я начал к ним приходить, и это произвело на меня глубокое впечатление. Довольно трудно сидеть и жалеть себя, когда ты занимаешься с другими, которым еще хуже, чем тебе. В этой организации я увидел, что здесь ценят каждого моло­ дого человека, независимо от его происхождения, и каж­ дый может стать еще лучше.

Гибкое позитивное мышление Хотя безработицу вряд ли можно рассматривать как пози­ тивное явление, она все же освобождает время, которого у вас не было, пока вы работали. Работа в организации во­ лонтеров может повысить вашу квалификацию, дать вам знание и опыт, таким образом обогатив ваше резюме (CV), и помочь приобрести ценные связи. Али описывает, что случилось с ним дальше: «Органи­ зация, в которой я работал волонтером, отправила меня на однодневные тренинги по работе с молодежью. Мне очень понравилась атмосфера курсов, и я решил разу­ знать о возможностях работы с молодежью. Для такой ра­ боты нужно получить об­ Период безработицы разование в университете, к чему я не был готов. Мне это также шанс пойти поучиться. Потеря работы рассказали о подготови­ тельных курсах, где помо­ может быть прекрасной гают овладеть навыками, возможностью знаниями и уверенностью обрести новые навыки для поступления в универ­ или полностью ситет. Я поступил на годич­ изменить карьеру. ные курсы в своем мест­ ном колледже и сейчас заканчиваю их. Это было трудно, но мне очень понравилось. Мне предложили место на кур­ се обучения работе с молодежью в ближайшем универси­ тете. Мое психическое здоровье все еще было не совсем в норме, однако я принял это предложение, так как мне раз­

164

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

решили отложить его на год. А пока я продолжаю работать в организации волонтеров, но уже не в центре мероприя­ тий, а в составе службы по предотвращению юношеской преступности. Я научился смотреть на себя не как на жерт­ ву, а как на победителя». Конечно, безработица - это не единственная про­ блема, с которой пришлось справляться Али. «Постепен­ но, с помощью познавательно-поведенческой терапии, я научился контролировать происходящее. В прошлом я расценивал все либо как хорошее, либо как плохое, но в основном как плохое». Если по какой-либо причине вы ста­ новитесь безработным, вам надо примириться с ситуаци­ ей, чтобы пережить этот период. Помните: нужно время, чтобы достигнуть стадии принятия факта, то есть суметь признать, что случившееся нельзя изменить. Кроме всего прочего, вам надо не поддаваться стрессу, оставаться уве­ ренным, заботиться о своем здоровье и относиться к лю­ дям позитивно.

Для того чтобы преодолеть трудности при отсутствии работы: поставьте краткосрочные и долгосрочные цели; будьте гибкими и позитивными в своем мышлении; общайтесь с друзьями и семьей; ищите помощь, информацию и поддержку; проявите готовность оказать кому-нибудь помощь; рассматривайте себя как победителя, а не как жертву.

ГЛАВА К) Преодоление трудностей при отсутствии работы

165

Преодоление трудностей в сем

се семьи, включая неполные семьи, семьи с детьми от предыдущего брака, семьи с работающими ро­ дителями, семьи пожилого возраста, могут прео­ долеть стресс и стать сплоченнее. Существует ряд способов, позволяющих укрепить семью, создать чувство духовного единения и близости, чтобы сообща встречать радости и невзгоды и справляться с серьезными перемена­ ми в семейной жизни. Пример из жизни в этой главе по­ кажет это. Десять лет назад Надин согласилась выйти замуж за Джо­ ша и переехать к нему. У каждого из них были дети от предыдущего брака. Перед свадьбой Надин забеременела. «Мы собрали детей и рассказали им о своих планах. Ка­ залось, что они приняли новость хорошо, но только до тех пор, пока не наступила реальность. Одно дело - попытать­ ся подготовить детей и совсем другое - ожидать, что все пойдет гладко». Сыновья Джоша были старше двух дочерей Надин и не желали принимать двух «женщин», вторгшихся в их про­ странство. Дочери Надин не хотели переезжать в новый дом. Джош и Надин предстояло решать, как жить всем вме­ сте одной большой счастливой семьей.

ГЛАВА 11 Преодоление трудностей в семье

169

Признайте негативное, но сосредоточьтесь на позитивном Хотя они взялись за дело без промедления, Надин и Джош знали, что для сплочения семьи с детьми от предыдущего брака нужно время; они должны решать проблемы, кото­ рых нет в обычных семьях. «Мы решили не убеждать детей, что все станет прекрасно, как только мы все съедемся, сказала Надин. - Это не могло быть легко». Тем не менее они подчеркнули положительные стороны объединения двух семей - более просторный дом и маленький братик или сестричка, о котором они все будут заботиться.

Быть гибким У каждого были различные ожидания от отношений друг с другом. Потребовалось время, чтобы привыкнуть. Напри­ мер, у Джоша и Надин были разные представления о дис­ циплине. Поскольку дочкам Надин было всего восемь и де­ сять лет, у нее еще не было опыта воспитания подростков. Надин больше привыкла к авторитарному подходу, что не годилось для сыновей Джоша. С ними приходилось по всем поводам вести переговоры. У Джоша не было опыта общения с девочками, и ему приходилось думать, как про­ явить одобрение и привязанность. В свою очередь, у доче­ рей Надин было свое представление о том, чего они ждали от Джоша. На их ожидания повлиял опыт их отношений с родным отцом. Следовало также выработать тактику по­ ведения с родственниками: как привлечь родителей Джо­ ша к общению с его падчерицами? Как быть с родителями первого мужа Надин? Каждому предстояло расстаться с некоторыми стары­ ми привычками и научиться идти на компромиссы.

Общение Неудивительно, что возникали конфликты. Иногда дети старались настроить Джоша против Надин и наоборот. Это редко срабатывало, потому что Джош и Надин держались вместе. Если Джош и Надин в чем-нибудь не соглашались друг с другом в вопросах дисциплины или детских проблем, они обсуждали это в отдельной комнате или вне дома. Они не поддавались на провокации и игру «мама - против папы». Для того чтобы не давать обидам копиться, Надин и Джош установили метод «открытых дверей» для обсужде­ ния тревог, взаимных обид и гнева. Джош объясняет: «Про­ блему излагали за столом. Все садились и решали, как ее урегулировать. Часто решение было несложным, но иногда оно было очень сложным. В такой семье, как наша, с пя­ тью детьми под одной крышей, часто возникала проблема личного пространства. Мы все быстро научились превра­ щать споры в переговоры. Когда дискуссия заканчивалась, подводился итог, и каждый участник соглашался с вывода­ ми. Таким образом мы приходили к соглашению. Доволь­ но скоро мы установили эффективное семейное общение».

Общие цели Конечно, во всех семьях у каждого есть своя индивидуаль­ ная цель, но семьям нужны и общие цели. «Когда родился Дэниэл, он мгновенно стал общим лю­ бимцем и центром внимания, - говорил Джош. - Скоро стало ясно, что мы все одинаково любим его и заботимся о его развитии, благополучии и счастье. Рождение Дэниэла помогло нам сплотиться. Надин поддерживала участие всех четырех детей в уходе за ма­ лышом, и это объединило нас общей целью. Дети многому научились, выполняя поручения и занимаясь с Дэниэлом».

ГЛАВА 11 Преодоление трудностей в семье

171

«Мы все много приобрели с появлением Дэниэла в се­ мье, - сказал Чарли, старший сын Джоша, - и все мы его обожаем». Общие цели объединяют любую семью, и это необяза­ тельно должен быть ребенок! Это может быть что-то крат­ косрочное, например, совместная работа или накопление денег на семейный праздник, или что-то, что можно де­ лать всем вместе.

Проводить время вместе Для каждой семьи важно проводить время вместе. Необхо­ димо, чтобы вся семья собиралась хотя бы один раз в день, чтобы вместе поужинать или поиграть во что-то. Крепкие семьи содержательно проводят время вместе и делают это регулярно. «Это было нелегко, потому что все дети, кроме своих внесемейных интересов, проводили два вечера в неделю с их собственными родителями, но мы с Джошем договори­ лись, что специально отведем определенное время для об­ щего сбора, - сказала Надин. - Нам всем надо есть, поэто­ му назначить время для совместного ужина нам удалось. Один раз в неделю мы собирались на совместный ужин, и детям разрешалось при­ водить друга. Это была Отмечайте любые возможность поговорить значительные моменты о том, что происходило у в жизни членов семьи. каждого из нас. Мы также вместе участвовали в мероприятиях на открытом возду­ хе. Я не очень люблю футбол, и один сын тоже, но мы все ходим болеть за команду, где играет другой сын Джоша». Время, проведенное вместе, пробуждает чувство един­ ства и гордости за семью. Крепкие семьи придерживаются своих традиций, которые обогащают семейную жизнь и остаются в памяти на будущее. Отмечайте особые семей­ ные даты, помимо дней рождения и национальных празд-

172

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

ников. Отмечайте любые значительные моменты в жизни членов семьи, такие, как повышение по службе или резуль­ таты экзаменов.

Поддержка и благодарность У одного из мальчиков начались проблемы с пищеваре­ нием. Надин говорит: «Конечно, мы пытались найти про­ стое объяснение, но понять, в чем дело, было трудно. Он не признавал, что у него проблемы, и стал скрытным и упря­ мым. Мы подумали, что это могла быть реакция (гнев, чув­ ство потери и вины) на то, что Джош расстался с его мате­ рью. Мы стали искать помощи в группе поддержки семей с подростками, у которых были проблемы с пищеварени­ ем. Нам посоветовали не пытаться навязывать ему какиелибо объяснения, пока мы его как следует не выслушаем, иначе он еще больше будет переживать свое состояние и совсем замкнется. Тем не менее нам также объяснили, что нужно дать ему понять, что мы переживаем за него, - и это нормально. Мы сумели поддержать сына Джоша, убедив его, что любим его и подождем, пока он сам не захочет поговорить с нами. Еще нам посоветовали более явно проявлять свою за­ боту и любовь - похвалить за умение сделать что-то, об­ нять или прикоснуться, оставлять веселые нежные запис­ ки. Сын Джоша с трудом принимал эти знаки внимания, и мы старались, чтобы он не почувствовал нашего особого к нему отношения. Мы были благодарны всем детям и це­ нили их успехи. Когда в семье складывается подобная ситуация, важно понимать, что каждому нужна поддержка. Если члену се­ мьи требуется профессиональная помощь, то надо убедить его обратиться за ней и предложить пойти к врачу вместе. Все семьи, включая неполные семьи, семьи с детьми от предыдущего брака, фостерные семьи (дети живут в семье,

ГЛАВА 11 Преодоление трудностей в семье

173

но находятся на обеспечении государства), могут преодо­ леть стрессы, трудности, душевные травмы и сблизиться. Семьи - разнообразные, сложные, живые и меняющиеся организмы; стойкие семьи способны противостоять жиз­ ненным трудностям, балансируя между стабильностью и гибкостью. Для того чтобы укрепить семью, нужны со­ вместные усилия, решимость и работа всех ее членов. Тог­ да семья будет нормально развиваться и жить полной жизнью и в хорошие, и в тяжелые для нее времена.

Для того чтобы преодолеть трудности в семье: признавайте проблемы и трудности, но сосредоточьте вни­ мание на положительных аспектах семейной жизни; будьте гибкими. Учитесь договариваться друг с другом и идти на компромиссы; общайтесь. Отводите время, чтобы поговорить и выслушать друг друга; определяйте общую цель для всей семьи, например, поход куда-нибудь или отпуск; проводите время вместе. Совместный ужин раз в неделю, просмотр фильма, спортивное мероприятие; будьте дружелюбны и приветливы. Проявляйте свою лю­ бовь и благодарность. Простое «спасибо» может изменить настроение к лучшему.

174

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Преодоление разочарования от отказа

ы тратим много времени и энергии на наши от­ ношения, а когда они рушатся, нас неизбежно охватывает ощущение неудачи и утраты. Каж­ дый из нас реагирует на это по-своему, но обычно это вызывает гнев или депрессию. Нет смысла игнори­ ровать эти чувства, их надо признать. Но осознать свои негативные чувства и преодолеть их возможно, как вы увидите из примера ниже. Аннет была счастлива замужем за Мартином. Когда они встретились первый раз, он приехал с визитом в Англию из Новой Зеландии. В первые четыре года брака они оба работали и смогли купить и обставить трехэтажный дом с террасой. Они намеревались иметь детей и обсуждали возможность жить где-нибудь в Новой Зеландии. Аннет чув­ ствовала себя виноватой, потому что с момента их встре­ чи Мартин ни разу не навестил свою мать, одинокую вдо­ ву, в Новой Зеландии. Что касается семьи Аннет, они были очень близки, и она бывала у них регулярно. В свои 29 лет Аннет отчаянно хотела иметь детей, но откладывала это до тех пор, пока они с мужем не достигнут финансовой ста­ бильности и не решат, переезжать ли в Новую Зеландию.

Компромисс В конце концов, они решили, что поедут в Новую Зелан­ дию; если Аннет там понравится, они останутся. Если за два года она так и не освоится там, то они вернутся в

ГЛАВА 12 Преодоление разочарования от отказа

177

Англию и заведут ребенка там. Аннет была уверена, что захочет вернуться в Англию, где ее семья поможет ей с ре­ бенком, когда он появится. Но она радовалась тому, что проведет два года в Новой Зеландии. Еще в Англии Мартин нашел работу инженера в Новой Зеландии. Аннет была медсестрой и знала, что легко най­ дет работу на месте. Для начала они планировали остано­ виться у старых друзей Мартина. Они уволились со своей работы в Англии, продали машину и сдали свой дом через агентство.

Отказ За две недели до отлета они поехали на выходные в боль­ шой отель в районе Великих озер - это был прощальный подарок от родителей Аннет. Ужиная вечером в рестора­ не, она посмотрела на мужа и спросила: «Как ты себя чув­ ствуешь?» «Неуверенно», - ответил он. Аннет попыталась скрыть свое беспокойство. «Это по­ нятно, ведь наша жизнь меняется. Это просто волнение по­ следних минут», - улыбнулась она. «Нет, я не имею в виду переезд в Новую Зеландию. Я имею в виду, что не уверен в необходимости продолжения нашей совместной жизни». Позже Аннет говорила, что она почувствовала, как пропали все звуки, как будто мир вокруг нее замер, и она мгновенно поняла, что ничто уже никогда не будет преж­ ним. В состоянии шока она попросила его объяснить, что случилось, и что она сделала не так. Он ответил, что она ни в чем не виновата, просто он уже некоторое время со­ знавал, что больше не любит ее, поэтому ей вряд ли стоит ехать с ним в Новую Зеландию. Он категорически отрицал, что встретил другую женщину, и она знала, что это правда. Может быть, кто-то был у него в Новой Зеландии? Он тоже отрицал это, сказав, что чувствует себя ужасно, но не мо­

178

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

жет больше притворяться. Аннет поняла, что она громко плачет, и все в ресторане смотрят на них. «Но как ты мог позволить мне бросить любимую работу, продать машину и сдать дом, если ты знал, что я не поеду?» «Я просто надеялся, что во мне что-то изменится и все вернется, но сейчас я понимаю, что это не произойдет», сказал он, отводя взгляд. Аннет встала из-за стола, побе­ жала в номер и провела оставшиеся выходные, рыдая в по­ стели.

Рассказать о своем горе Сначала Аннет ничего не сказала своей семье. Она хотела оградить их от удара и знала, что они будут разгневаны и возмущены. Если она расскажет им, а потом они с Марти­ ном помирятся, то они не смогут забыть это или простить его. Однако она рассказала все подругам. Они посочув­ ствовали ей и поддержали (в основном предложениями кастрировать его и покалечить). У Аннет еще было десять дней до отъезда Мартина. Она провела большую часть этого времени в слезах, сно­ ва и снова прокручивая в уме их жизнь с Мартином, ста­ раясь найти причину его решения. Он был холоден к ней и сдержан. Она чувствовала себя нелюбимой, некрасивой и отвергнутой, но приняла решение: она поедет с ним в Новую Зеландию. Когда ее друзья пытались отговорить ее, она сказала, что должна сделать это. Возможно, у него был нервный срыв, и она не может разрушить свой брак после первого же препятствия.

Последняя попытка Итак, Аннет поехала в Новую Зеландию. Она провела там два месяца, которые, по ее словам, были худшими в ее жизни. Мартин окунулся в свою старую жизнь. Его друзья

ГЛАВА 12 Преодоление разочарования от отказа

179

были вежливы с ней, но явно сбиты с толку ситуацией. У нее началась такая депрессия, что она не могла и думать о поисках работы. Сбережения постепенно таяли, и у нее не оставалось денег даже на обратную дорогу. В конце кон­ цов, она написала своим родителям и рассказала, что про­ изошло. Они выслали ей деньги на дорогу.

Подумать и извлечь урок Следующие несколько месяцев, живя с родителями, Аннет провела в трауре по своему браку и в сожалениях о том, каким он мог бы стать. Трудно отделить потерю люб­ ви от потери мечты. Аннет раньше полагала, что ее брак надежен, что у них будут дети, и они будут счастливы всю жизнь. Когда обрываются отношения, какими бы ни были причины и обстоятельства, в каждом случае, по крайней мере, у одного из двоих, остаются разбитые мечты. Ини­ циатор разрыва отношений уже какое-то время думает об этом и привыкает к этой мысли, а для его партнера это мо­ жет быть полным шоком и тяжелой утратой.

Горе Известно, что когда человек испытывает огромное личное горе, он проходит через пять его стадий: отрицание, гнев, сделка, депрессия и принятие факта. Не каждый проходит через все стадии, и стадии не следуют аккуратно одна за другой в определенный отрезок времени. Важно признать, что вы испытываете боль утраты, и быть к себе снисходи­ тельными. Надо знать, что «все пройдет» и верить, что вы сильны и преодолеете горе.

180

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Не спрашивать «Почему?» (Whying is dying) Когда у вас с кем-то близкие отношения, вы чувствуете себя защищенным от внешнего мира, это помогает вам смотреть на мир оптимистично и позволяет строить пла­ ны на будущее. Когда отношения заканчиваются и вы остаетесь одни, это может привести к чувству изолиро­ ванности и безнадежности. Вы проводите много времени в раздумьях, обвиняя другого человека и спрашивая себя: «Почему?» В программе Анонимных алкоголиков «Двенадцать шагов» есть фраза: «Whying is dying», что означает: «Зада­ вать себе вопрос: “Почему?” равносильно смерти». Имеется в виду, что пока мы муча­ емся вопросом: «Почему?», Сильные духом люди мы застреваем на одном знают, что они выживут. месте и не можем двигаться дальше. Вопрос: «Почему это произошло со мной?» означает: «Я вижу себя беспомощной жертвой, не способ­ ной управлять своей жизнью». Сильные духом люди знают, что они выживут, что они сильны и у них есть поддержка. Аннет связалась с Мартином и начала писать ему длинные слезные письма о том, какую боль он ей причи­ нил, и как она нуждается в его объяснениях. Долгое вре­ мя она верила, что он придет в себя и вернется к ней. Ей было стыдно, как будто она была виновата в произошед­ шем, она чувствовала себя не такой уверенной в себе, как была раньше, когда они жили вместе.

Как только вы берете на себя ответственность, вы готовы менять свою жизнь В конце концов, с помощью родителей и друзей Аннет по­ степенно вернулась к жизни. Выяснилось, что человек,

ГЛАВА 12 Преодоление разочарования от отказа

181

пришедший на ее должность, уволился, и она, ободренная лучшей подругой, подала заявление. Ее сразу же приня­ ли на старое место. Сначала она стеснялась, думая, что все считают ее неудачницей, но постепенно поняла, что суме­ ет справиться. Она не могла получить обратно свой дом, потому что сдала его на год, но, расспросив коллег, смогла снять комнату в доме одной из них.

Профессиональная помощь Аннет записалась на курс консультаций к специалисту. Эти консультации помогли ей понять, что ей надо признать факт утраты семьи. Заботиться о себе не то же самое, что жалеть себя. Когда человек страдает от душевной травмы, он должен признать это и работать над этим. Если игнори­ ровать свои чувства, они от этого не исчезнут, но приведут к депрессии и негативному отношению к миру. Получение профессиональной помощи после травмы - зачастую это единственное, что способно прервать эту цепь негативиз­ ма, чтобы начать двигаться к выздоровлению. Обращение за профессиональной помощью - это не признак слабо­ сти, это свидетельство того, что вы себя цените и верите в важность сохранения своего психического здоровья.

Помогать другим Когда Аннет вошла в отделение больницы в первый день работы, ее все приняли доброжелательно. Большинство ее старых коллег были либо рады увидеть ее снова, либо так поглощены своими собственными проблемами, что ниче­ го не спросили и даже не удивились, что она вернулась. Через несколько дней ей уже казалось, что она не уволь­ нялась. Аннет обнаружила, что когда ее внимание пере­ ключается на помощь другим людям, свои проблемы ото­ двигаются.

182

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

Развлечения Аннет начала ходить в кино, театр и на концерты юмори­ стов. Она снова начала смеяться. На работе она взяла до­ полнительную нагрузку и вновь почувствовала, что любит свою профессию. Она думала о вещах, на которые не хва­ тало времени, когда она была замужем. Она попробова­ ла научиться танцевать чечетку и вспомнила свое детское увлечение верховой ездой. Она решила записаться в теат­ ральную студию, куда ходила ее коллега, у которой она снимала комнату.

Принятие ситуации В один прекрасный день Аннет поняла, что она счастли­ ва. Все изменилось, и она на самом деле была счастлива, счастливее, чем во времена замужества. Ее врач посовето­ вал ей написать Мартину. Она написала ему и поблагода­ рила его. Теперь она понимает, что он был прав и оказал ей огромную услугу. Раньше она думала, что была счастлива с ним, но теперь поняла, что тогда ей просто хотелось на­ дежности, а теперь она ощущает себя гораздо счастливее без него. Аннет пожелала ему всего хорошего и сказала, что очень довольна своей жизнью.. Вскоре пришло письмо от Мартина, в котором он пи­ сал, что понимает, какую совершил ошибку в своей жиз­ ни, и спрашивал, может ли она найти в своем сердце силы простить его и начать все заново. Она ответила - мягко, но решительно, что уже поздно, она ушла вперед. Они стали переписываться, потому что надо было еще обсудить про­ дажу их дома и развод. То, что началось для Аннет как не­ вообразимо ужасная катастрофа, обернулось для нее но­ вой главой жизни.

ГЛАВА 12 Преодоление разочарования от отказа

183

Для того чтобы преодолеть разочарование от отказа: расскажите людям, которым вы доверяете, что случилось; будьте добры и снисходительны к себе; примите факт, что окончание отношений - это утрата; обратитесь к профессиональной помощи, если надо; помогайте другим; знайте, что вы преодолеете это потрясение.

Преодоление потрясения после несчастья

атастрофы и несчастные случаи происходят тогда, когда мы меньше всего ожидаем их. В такой мо­ мент мы склонны искать виновного - кого-то дру­ гого или себя. Применяя тактику преодоления потрясений и понимая, что изменить случившееся нельзя, но можно изменить свое отношение к нему, мы справимся. Вот история Сью, случившаяся два года назад. Последнее, что я помню, это звук шагов за нами. Потом сильная рука сжалась на моем горле, и все почернело. Я все еще была в сознании и помню свое недоумение: «Что ему надо? Почему мой муж ничего не делает?» Стояла пол­ ная тишина. Другой рукой он прижал мои руки к бокам, и я была парализована, беспомощна. Длинный ремень моей сумки был перекинут у меня через плечо, как нас учат защищаться от карманников. Это чуть не стало фатальной ошибкой, потому что напавший на меня не мог сдернуть сумку, не освободив мне руки. Вме­ сто этого он сильнее сжал мне горло, и я больше не мог­ ла дышать. Я помню, что, теряя сознание, подумала: «Как грустно. Это должно было кончиться не так». Когда я пришла в себя, я обнаружила, что сижу на троту­ аре. Мне хотелось закричать, но я не могла произнести ни звука. Мужа нигде не было видно. Рядом лежали мои очки, и я смутно видела в конце улицы людей, смотревших в мою сторону. Я замахала руками и стала жестами про­ сить о помощи, но никто не подошел. Я вскочила на ноги и увидела мужа, лежащего в канаве. Его тело загораживали припаркованные машины. Я была уверена, что он мертв,

ГЛАВА 13 Преодоление потрясения после несчастья

187

опустилась возле него на колени и обняла его голову. Это была худшая минута в моей жизни.

Победитель или жертва? Когда несколько минут спустя он открыл глаза и посмот­ рел на меня, это была лучшая минута в моей жизни. У него была огромная шишка сбоку на голове, и он ничего не помнил. Мы обнялись, и в этот момент ничто в мире мне не казалось важнее того, что мы оба живы. Я все еще не могла говорить и вследствие шока, и из-за поврежденного горла. Мы подобрали мои сломанные очки и бутылку воды, которую недавно купили, но все осталь­ ное было украдено: моя сумка с кошельком, кредитные карты, деньги, фотоаппарат, ключи от дома и машины, ко­ шелек мужа с билетами, деньгами, кредитными картами. Мы не знали, что делать, но решили вернуться в маленький магазин, где покупали воду. Мы старались объяснить, что с нами случилось, но в магазине не говорили по-английски, а мы плохо говорили по-испански. Они, казалось, не хоте­ ли звонить в полицию, поэтому мы пошли вниз по той же улице к своему маленькому отелю, поминутно оглядываясь по сторонам. Дежурный администратор в отеле пришел в ужас, он был к нам очень добр. Приехала полиция и от­ везла нас в центральное полицейское отделение Мадрида. Там было полно иностранных туристов, которых обокра­ ли. Некоторые только что приехали (мы приехали за день до этого). Нам пришлось ждать в очереди, чтобы расска­ зать свою историю переводчику, который записал ее поиспански. На стене висел старомодный телефонный аппа­ рат, на котором было восемь кнопок с разными флагами. Мы нажали на кнопку с флагом Великобритании, и уста­ лый голос попросил нас перечислить, что именно было украдено: это было необходимо для страховых компаний.

Просить о помощи Было уже десять часов вечера, стемнело. Нападение про­ изошло в шесть часов теплым октябрьским вечером, и те­

188

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд

перь нам надо было идти через весь Мадрид в темноте, без денег, разыскивая дорогу в отель. Полицейские все время приезжали и уезжали, но мало кто говорил по-английски. Постепенно все стихло, и мой муж сумел уговорить дежур­ ного попросить одного полицейского подвезти нас в отель, что и было сделано. Дежурный администратор был тот же, и хотя он плохо го­ ворил по-английски, но был очень заботлив и как будто чувствовал себя ответственным за то, что это произошло с нами в его стране. Он впустил нас в комнаты (ключи были украдены), и мы упали с облегчением на кровать. Однако заснуть нам не удавалось, мы всю ночь вспоминали все произошедшее и решали, что делать дальше. Я могла говорить тихим хриплым голосом, но боялась, что травма не позволит мне преподавать. У мужа болела голо­ ва, но не было таких ужасающих вспышек воспоминаний, как у меня. Его сильно ударили по голове сзади, прежде чем он понял, что происходит, поэтому он не успел испу­ гаться. Наша первая реакция была - улететь обратно до­ мой на следующий день, но к утру мы решили остаться.

Мыслить позитивно В другой сумке, которую я привезла с собой, мы обнару­ жили несколько английских монет и мою платежную (де­ бетовую) карточку. Это означало, что мы можем снять с нее наличные. Я оставила ее ненамеренно, на самом деле я думала, что ее тоже украли. Мы не могли поверить в уда­ чу. Хорошо, что мы заранее оплатили в отеле следующую ночь. Обычно мы останавливаемся в отеле только на одну ночь, а потом едем дальше. Если бы мы не оплатили номер, нам негде было бы ночевать. Мы также постоянно вспоми­ нали, как доброжелательно отнеслись к нам полицейские и администратор гостиницы, что сделало произошедшее менее трагичным. В основном мы остались потому, что это был мой день рож­ дения. Я хотела отметить то, что мы остались живы и не по­ ехали домой потерпевшими. Мы задержались в этом же

ГЛАВА 13 Преодоление потрясения после несчастья

189

месте еще на три дня, радуясь каждой минуте. Мадрид красивый город, и хотя никто из тех, с кем мы встречались, не знал о том, что с нами произошло, нам казалось, что они все знают. Все были чрезвычайно приветливы и вни­ мательны. Мы посетили историческую башню Толедо и об­ ратно шли по кривым улочкам ночного города к железно­ дорожной станции, потому что в Мадриде нет такси. Мы решили, что не собираемся пребывать всю свою жизнь в страхе, позволив одному несчастливому инциденту разру­ шить наше будущее счастье.

Уметь видеть удачу Когда мы вернулись в Англию, мой голос почти совсем вос­ становился, но мы подождали несколько дней, прежде чем рассказали своим родителям и детям, что с нами случи­ лось (нам пришлось только сказать им, что мы потеряли ключи от дома, чтобы они отдали нам запасные). Мы оста­ вили машину на парковке в Гэтвике, ведь ключи были укра­ дены, и возвращались за ней в ожидании скандала, потому что у нас не было билета, и мы пропустили свой срок. Но когда мы все объяснили служащему парковки, он только пожал плечами, пропустил нас и сказал: «Такое часто слу­ чается, приятель. Вам повезло». Мы действительно чувствовали себя везучими. Наши фи­ зические травмы оказались без последствий. Мы на своем опыте узнали много полезного о путешествиях за грани­ цей, но это не заставило нас поверить в то, что мир - жут­ кий и опасный, поэтому лучше всего в будущем оставать­ ся дома. Когда случается что-то ужасное, вы спрашиваете себя: «Почему я?», вы можете обвинить кого-то еще или себя, или судьбу. Как только вы поймете, что обвинять кого бы то ни было бесполезно, то сразу сможете примириться с жизнью и понять, насколько вам повезло.

Играть в «радость» В детской книге «Поллианна», написанной почти 100 лет назад, маленькая девочка научилась превращать все

190

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

негативные события своей жизни в позитивные". Ей по­ дарили на Рождество костыли вместо куклы, о которой она мечтала, и она сказала: «Как я рада, что костыли мне не нужны». В книге ее постоянный оптимизм приводит в ярость многих людей, которых она встречает. В наши дни люди говорят «немного Поллианны» с иронией, частично потому, что постоянная жизнерадостность может несколь­ ко утомлять, но в основном потому, что некоторые люди любят ворчать и казаться несчастными. Я вспомнила об этой книге впервые с тех пор, как прочи­ тала ее в детстве, во время той бессонной ночи в мадрид­ ском отеле. Казалось, мы начинали каждое предложение со слов «Я рад, что...». Больше всего мы были рады тому, что наших (взрослых) детей и наших престарелых родите­ лей не было с нами. Мы были рады, что не взяли с собой дебетовую карточку и заранее оплатили отель. Мы были благодарны полицейским за доброту и администратору отеля за внимание. У меня было странное чувство благо" «Поллианна» - книга известной американской писательницы Элинор Портер (1868-1920). впервые издана в 1912 году. Приключения девочки со странным именем Поллианна очень дороги и близки юным читателям англоязычного мира. Живость персонажей и ситуаций, глубоко христианское осмысление мира сразу привлекли внимание к этому произведению, которое давно признано классикой детской литературы. Принцип Поллианны - психологический феномен, согласно которому люди склонны соглашаться в первую очередь с положительными утверждениями, которые относятся к ним же самим. В книге «Поллианна» была описана ситуация, которая обусловила подробную научную разработку этого психологического явления. Поздние психологические исследования продемонстрировали, что ум человека на бессознательном уровне прямо ориентирован на восприятие исключительно положительных сообщений, как будто касающихся его. равно как и положительно окрашенных обращений в свой адрес. Парадокс же заключается в том, что на уровне деятельности сознания человеческий ум акцентирует внимание на сугубо негативных аспектах (сообщениях, новостях, утверждениях и обращениях с отрицательной характеристикой в свой адрес). Таким образом, путем научного наблюдения может быть выявлено прямое противоречие между тенденциями рецептивной деятельности в бессознательном и сознательном планах. Принципом Поллианны психологи именуют именно бессознательный уклон в сторону положительных моментов. Впервые в психологической сфере научного знания концепция принципа Поллианны была описана в 1978 году психологами Матлином и Стангом, которые обратились к архетипическому литературному образу Поллианны, которая отличалась специфической формой оптимистического мировоззрения, приучив себя (точнее, своё сознание) к радости и восторгу по поводу каждого негативного события, которое происходило в её жизни. При этом эта радость всегда оказывалась аргументированной на словах девушка всегда находила весомые доводы, которые в аспекте интерпретации превращали негативное событие в позитивное. - Прим. пер.

ГЛАВА 13 Преодоление потрясения после несчастья

191

дарности к напавшему на меня бандиту за то, что он не со­ вершил сексуального насилия. Мы много говорили о напавших на нас бандитах. Откуда они знали, с какой силой надо надавить на горло, чтобы я поте­ ряла сознание? Откуда они знали, куда и как ударить мое­ го мужа, чтобы он потерял сознание, но не умер? Как при­ обретаются такие навыки? Было бы гораздо проще, тише и быстрее ткнуть ножом нам в спины, и нас здесь не было бы. «Нам так повезло...» равнозначно тому, «Как мы рады...». Подумать и извлечь урок У нас нет фотографий нашего пребывания в Мадриде, наш фотоаппарат был украден, но фактически каждый день этого путешествия четко отпечатался в моей памяти. Как будто близость к смертельной опасности обостряет вос­ приятие, и вы видите и цените все вокруг так, как никогда раньше. Я поняла, что переживание и преодоление кошма­ ра может сделать вас сильнее, а страшный опыт способен разрушить вас, только если вы позволите ему сделать это.

Для того чтобы преодолеть потрясения после несчастья: считайте себя победителем и будьте благодарны; настойчиво просите помощи; думайте позитивно; играйте в «радость»; размышляйте и извлекайте уроки.

192

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Пока вы читали эту книгу, несчастья могли случиться и с вами - сломалась машина, заболели вы или близкий вам человек, на работе произошла ссора. Такова жизнь. Во введении Сью написала о серии катастроф, кото­ рые произошли с ней в период работы над этой книгой. Ее мужу в итоге разрешили поехать домой без паспорта; ее зять не заболел свиным гриппом; ее дочь жизнерадост­ но ищет другую работу, а ее сын с женой переезжают в Париж. Сью тоскует и скорбит по отцу. Ее кошка так и не нашлась. Жизнь продолжается и никогда не складывается так, как вы предполагаете. Важнее всего то, что часто про­ блемы не разрешаются и утраты не восполняются. Сью не может вернуть к жизни отца; нельзя вернуть время, потра­ ченное на проблемы с потерей паспорта мужа. Но из этого и состоит жизнь, которую мы должны принимать со всеми ее несовершенствами, чтобы прожить счастливо. Мы надеемся, что к концу книги вы ощутите уверен­ ность и приобретете знания, чтобы начать развивать на­ выки преодоления потрясений. Не забудьте, что чтение книги - это только начало, теперь все зависит от вас: обдумайте и начинайте следовать правилам, о которых вы читали. Нам хотелось бы закончить выдержкой из нашей лю­ бимой детской книжки Марджери Уильямс «Плюшевый кролик». В книге Кролик спрашивает Кожаную Лошадь, могут ли игрушки ожить и стать «настоящими». Мы дума­ ем, что это полезный способ посмотреть на свое собствен­ ное развитие. С этого момента будьте готовы принять все, что предлагает вам жизнь, и путем преодолений идите вперед к счастливому и успешному будущему.

194

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

«Это происходит сразу, как будто тебя заводят, - продолжал Кролик, - или постепенно?» «Это происходит не сразу, - сказала Кожаная Лошадь. Ты превращаешься. Это занимает много времени. Вот почему это не часто происходит с теми, кто легко ломается, или у кого острые края, или с кем нужно бережно обращаться. Обычно к тому времени, когда ты становишься Настоящим, почти вся твоя шерсть уже вытерлась, глаза выпадают, крепления расшатываются, и ты становишься очень потрепанным. Но все это не имеет никакого значения, потому что когда ты Настоящий, ты не можешь быть некрасивым, разве что для тех, кто ничего в этом не понимает». Марджери Уильямс «Плюшевый кролик»

ПРИМЕЧАНИЯ [ 1 ] Из интервью в журнале Woman, 18 мая 2009 года. [2] Из интервью, взятого Саймоном Хэттенстоуном для журнала Guardian Weekend, 9 мая 2009 года. [3] Терри Уейт. Журнал CounterPunch, «Правосудие или месть», 23 января 2002 года. [41 Радио ВВС 4. Программа Reunion, 3 мая 2009 года. [5] Саймон Уэстон. Увидеть себя глазами других. Речь на заседании Ассоциации директоров по социальной ра­ боте, 21 мая 2003 года. [6[ Майк Хьюм. Забастовка шахтеров: это было похоже на гражданскую войну. The Times, 5 марта 2009 года. [7] Там же. [8] Там же. [9] Из интервью, взятого Лесли Уайт для журнала Sunday Times Culture 19 апреля 2009 года. [10] Радио ВВС 4. Midweek, 13 мая 2009 года. [11] Радио ВВС 4. Интервью в программе Woman's Hour, 25 мая 2009 года. [ 12] Майкл Фокс. Везучий человек: мемуары. Ebury Press, 2002 год. [13] Данные по изучению мозга: www.harvardscience. harvard.edu/medicine-health/articles/meditation-foundincrease-brain-size. [14] www.mission-coach.co.uk/pages/belief_model_ leadershipanitaroddick.asp. [15] Мартин Селигман. Выученный оптимизм. Как изме­ нить свое мышление и жизнь. Free Press, 1998. [16] Франк Охберг. Выдержки из «Руководства по этике отчета о жертвах и травмах» Уильяма Коута и Родже­ ра Симпсона, с. 34. Columbia University Press, 2000. [ 17] Кэти Брэуин. Меня больше интересуют идеи, чем секс. Журнал Sunday Times, 17 мая 2009 года.

196

ПРЕОДОЛЕНИЕ Джилл Хэссон. Сью Хэдфилд

[18] А. Вуд, С. Джозеф и П. Аиндей. Стиль преодоления как психологический ресурс благодарных людей. Journal of Social and Clinical Psychology, 2007, 26, 1108-1125. [19] Пенни Уарк. Мой брат - убийца. The Times, 1 апреля 2009 года. [20] Из интервью, взятого Аланом Джексоном. Times Magazine, 6 июня 2009 года. [21 ] Из интервью, взятого Джоном Харрисом для журнала Guardian Weekend, 13 июня 2009 года. [22] www.amnesty.org.uk. [23] Джон Норкросс, Марси Мрикало и Мэтью Блэгис. Ста­ рая добрая песня: предсказатели успеха, самосовер­ шенствование и результаты отчетов людей, планиру­ ющих начать новую жизнь с Нового года. Journal of Clinical Psychology, 2002, 58,4. [24] Аманда Урселл. The Times, 2 мая 2009 года. [25] И. Гибсон и Дж. Брунстром. Влияние на аппетит и при­ ем пищи. Из книги С. Купера и Т. Киркхем «Аппетит и вес тела. Комбинированные системы и препараты для лечения ожирения», с. 271-300. Academic Press, 2007. [26] Элисон Кобб. Руководство к мышлению для выжива­ ния, работы, жизни. Mind, 2006.