La Microgimnasia Amar El Cuerpo (Spanish Edition)

LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO Manual Práctico de Educación Corporal mediante la microgimnasia

Antoni Munné Ramos

EDITORIAL PAIDOTRIBO

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del “copyright”, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Dibujo Unidad Cuaternaria: Germán Ruiz Dibujos de la cubierta: Germán Ruiz Diseño de cubierta: David Carretero Fotografías: Archivo del Centro de Corrección y Acondicionamiento Físico © 2002, Antoni Munné Ramos Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, 1º 1ª 08011 Barcelona Tel. 93 323 33 11 – Fax. 93 453 50 33 http: //www.paidotribo.com/ E-mail:[email protected] Primera edición: ISBN: 84-8019-647-5 Fotocomposición: Editor Service, S.L. Diagonal, 299 – 08013 Barcelona Impreso en España por A & M Gràfic

SUMARIO

Evocación......................................................................................... Prólogo ............................................................................................ Dedicatoria ...................................................................................... Agradecimientos............................................................................... Al lector............................................................................................ Preámbulo ........................................................................................ Testimonial........................................................................................ Vivencias.......................................................................................... Aclaraciones anatómicas y de conducta ............................................. Introducción......................................................................................

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PRIMERA PARTE UN POCO DE ANATOMÍA, EVIDENCIAS CORPORALES Y BIOMECÁNICA 1. La estática, en el reverso del cuerpo .............................................. 2. La dinámica, en el anverso del cuerpo .......................................... 3. Responsabilidad.......................................................................... 4. Anatomía y de evidencias biomecánicas....................................... 5. Atención y palpación................................................................... 6. Reflexión..................................................................................... 7. El gran problema ........................................................................ 8. Lo que no está detrás, está delante................................................ 9. Caída de la pelvis y del cráneo..................................................... 10. Atrofia pélvica ............................................................................ 11. Las consecuencias ....................................................................... 12. Lo que NO debes hacer............................................................... 13. Lo que SÍ debes hacer..................................................................

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SEGUNDA PARTE LA NATURALEZA LO TIENE TODO PREVISTO 14. El Internet corporal ...................................................................... 15. Deformaciones corporales ........................................................... 16. Restauración corporal ................................................................. 17. Conformación corporal ...............................................................

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TERCERA PARTE AVANZAR POR LO NATURAL 18. Las posturas Príncipes.................................................................. 1 – La Fundamental........................................................................... 2 – La Sustentadora Vital ................................................................... 3 – La Libertaria................................................................................ 4 – La Renovadora ............................................................................ 19. Las posturas Dañinas................................................................... 1 – La Proscrita ................................................................................. 2 – La Tensa...................................................................................... 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal ................................

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CUARTA PARTE LO MÁS ESENCIAL 21. Los Imprescindibles ..................................................................... 22. El ejercicio más recomendable ....................................................

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QUINTA PARTE ¿CÓMO OBTENER PROVECHO CON UN POCO DE DEDICACIÓN EXTRA AL CUERPO? 23. Posturas – Respiración – Microgimnasia – Imaginación .................

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SUMARIO

1 – El aire autoguiado ...................................................................... Llenar y vaciar el espinazo 2 – En la cama, antes de dormirse ..................................................... Balancearse en la cuna 3 – Alinear la espina dorsal .............................................................. El espinazo cimbreño

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SEXTA PARTE 24. EN BIODICCIONARIO ................................................................

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25. BIBLIOGRAFÍA ............................................................................

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SÉPTIMA PARTE 26. CENTRO DE CORRECCIÓN Y ACONDICIONAMENTO FÍSICO .......

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27. ASOCIACIÓN PROFESIONAL DE TERAPEUTAS EN EL SISTEMA A.R.C. 172

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Siempre hay esperanza... con tal que, individualmente, cada hombre y cada mujer enmiende su comportamiento. Antoni Munné Ramos

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EVOCACIÓN

Para el amigo fallecido Mientras estaba escribiendo este libro, un domingo 7 de marzo de 1999, recibí una llamada telefónica para darme la noticia de la muerte de mi amigo Josep Maria Schilt Marimón, acaecida aquella misma mañana, cuando circulaba en bicicleta con el grupo de siempre por las carreteras de Cambrils. Un escalofrío recorrió mi espinazo hasta el cerebro dejándome la mente congelada. Un segundo después, el primer pensamiento fue que Josep María había sufrido un accidente. Pero no, Josep María había caído de la bicicleta fulminado por un aneurisma en la cabeza. Deseo dejar constancia de las inmejorables condiciones físicas de Josep Maria, de su equilibrio psíquico y de su riqueza interior. Quedará en el misterio este aneurisma insospechado. También deseo que al menos su muerte, a los sesenta y cinco años, sirva como ejemplo del comportamiento modélico de un hombre con su familia, con sus amigos y conocidos, pero también con su cuerpo. Pocas personas he conocido con una estima, valoración y respeto tan grande hacia su cuerpo, no para ser más fuerte o atractivo, sino para mantenerse en buenas condiciones musculares y de salud mental y emocional. Entendió, desde el primer momento que hablamos, unos quince años atrás, de los problemas que da la rigidez muscular, de la necesidad de mantener los músculos siempre flexibles y de no descuidar nunca el cuerpo, de ser respetuoso con él y de valorarlo como se merece. Amigo Josep Maria, cuando llegue el momento, nos volveremos a encontrar en los espacios infinitos, para correr de nuevo carreras celestiales de larga distancia, buscando nuevas metas de Conciencia Eterna.

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PRÓLOGO

Regresar a la conciencia del cuerpo revelando un prodigioso equilibrio, complejamente entretejido, asombrosamente sencillo. Volver a sentir su dinámica armonía, dirigir la energía de la inspiración y la espiración para restaurar la música total que nuestro instrumento puede dar; regresar a las posturas esenciales del equilibrio para experimentar la salud: toda la propuesta de Toni Munné nos lleva a rescatar el profundo sentido interno que, más allá de los sentidos, se escondía en la red de nuestro cuerpo. Es una invitación sencilla y práctica a Amar el Cuerpo; es un amoroso estímulo para rescatar la integridad esencial de ese templo del espíritu que, a pesar de nuestras complicadas técnicas, aún no conocemos. Regresar a las posturas naturales, rescatar la capacidad de sentir el cuerpo como arcilla blanda y modelarla; ser alfareros de nuestra propia actitud corporal para reflejar en ella la música del alma. Amar el Cuerpo es una condensación de ese sabio saber hacer que descubre que el camino del alma, más que elaborada metafísica, es conciencia práctica, sencilla y cotidiana; que el camino del ser es interior, y que toda genuina terapéutica es liberadora, pues restaura nuestra capacidad de autogestión. En pocas palabras, Amar el Cuerpo es un manual que propone transformar la postura tensa y fatigada de la búsqueda exterior, por una práctica sencilla que permita a cada cual reconocer, en vivo y en directo, plasmadas en su cuerpo, las leyes del amor. Dr. Jorge Carvajal P

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DEDICATORIA

Este libro contiene los frutos de veinticinco años de estudio y dedicación personal para la mejora del cuerpo humano. En el transcurso de esas dos décadas y media, algunas personas, hombres y mujeres, aprendieron, a través de su cuerpo, mis terapias somatofilopsíquicas, escogiendo libremente este camino prodigioso de ayuda al prójimo que podemos titular de sanación. A todos-as, animosos-as buscadores-as del equilibrio, de la salud, el bienestar y la felicidad, les dedico estas páginas, impregnadas con las esencias por ellos-as derramadas en los cursos de formación, con su presencia, con sus palabras, con su firmeza, con sus gestos, con sus problemas, con sus miedos, con sus tristezas, con sus lágrimas, con su gritos primarios, con sus dudas, con sus alegrías, con su dedicación, con su sinceridad, con su voluntad, con su integridad, con su amistad, con su fe y con su amor. Sepan que ha sido un privilegio estar comprometido en su formación profesional.

Muchas gracias.

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AGRADECIMIENTOS

A mi esposa Carme, por su amor y apoyo incondicionales.

Por su gentileza, paciencia, intuición y tacto, en las múltiples lecturas del manuscrito, por sus análisis ecuánimes y realistas, y por la cuantía de sugerencias siempre positivas, todo enmarcado en un clima familiar de deliberaciones, controversias y razonamientos, entre una escorpión y un piscis, que llevan más de cuarenta años compartiendo sus vidas, regidas siempre por un singular reconocimiento mutuo.

A mi hija Roser y a mi yerno Joaquim como directivos del Centre de Correcció i Condicionament Físic, por seguir con eficiencia, creatividad y amor los fundamentos de mis terapias de aproximación global al paciente.

A Fina Soler, discípula aventajada y extraordinaria amiga, por su delicadeza, ilusión y clarividencia en el examen del manuscrito.

A todas las personas que, de una manera u otra, me han alentado a seguir escribiendo para el progreso del cuerpo humano.

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AL LECTOR

EL TESORO MÁS GRANDE ES LA SALUD “Hace tiempo fui invitado a participar en un programa de radio en el que se debatía sobre la comida, los alimentos y la buena mesa. Uno de los contertulios era un periodista experto en gastronomía, muy hablador, simpático y muy obeso. El periodista y los otros dos invitados, un restaurador de prestigio y un político que viajaba por todo el mundo, llevaban prácticamente el peso de la tertulia radiofónica, moderados por las dos responsables del programa, hablando de manjares, de platos elaborados, de comidas de negocios y de política, en definitiva, de la buena mesa en todos los ámbitos, según ellos. Yo era el invitado que debía equilibrar el debate pero en solitario, desde una óptica más natural o vegetariana, según las entrevistadoras, aunque ya dejé claro, desde el principio, que no era vegetariano. Después de escuchar innumerables anécdotas, aliñadas con la cultura de gourmet de cada uno de ellos, en cordial y tácita competencia, intervine diciendo que la obesidad* es una de las más peligrosas calamidades que asolan la humanidad, principalmente en los países más ricos e industrializados, y que las principales fuentes del desatino eran la inestabilidad corporal y el comer demasiado y de manera incorrecta. Añadí, preguntándoles a los tres, si alguna vez habían visto animales obesos en su hábitat natural, como los tigres, los leones, las serpientes, los gorilas, las cebras, los peces y las águilas. ¡Qué dije! El periodista me atajó, muy exaltado y ofendido, por haber comparado los humanos con los animales. Me dijo que precisamente los humanos estábamos dotados de inteligencia, cosa que nos hacía superiores para poder decidir en todo lo que nos viniera en gana. * En el siglo XX había 1.200 millones de personas que pasaban hambre y 1.200 millones con exceso de peso. Es decir, que casi la mitad de los 6.000 millones de habitantes de la tierra tienen problemas de alimentación. Esta curiosa contradicción sirve para dar un ejemplo de los problemas que afectan a la humanidad y al conjunto del planeta. En Estados Unidos, el 55% de la población tiene problemas de obesidad. En el mismo sentido, como una pieza más de la extensión de la cultura industrial, actualmente hay un restaurante de comida rápida (fast food) por cada 1.300 estadounidenses. (Avui – 16 de enero del 2000)

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Eso es verdad, le contesté, pero el problema es que no siempre hacemos un buen uso de ese atributo. Viendo que el periodista se había ofendido por dos razones, su obesidad no digerida y el ejemplo comparativo con los animales, añadí que ellos, los animales, usaban con talento “su inteligencia” y que por este motivo no tenían problemas de exceso de peso, ni necesitaban de Seguridad Social”. Todavía hoy, me asombra que el mundo animal, sin estar dotado de “nuestra” mente pensante o raciocinio, con sus maneras de proceder tan “salvajes” e “irracionales”, haya conseguido mantenerse a través de los siglos, con inmejorables resultados globales de orden, equilibrio y perpetuación de la especie, sin sufrir alteraciones destacables que no sean las propias de adaptación y transmutación obligadas por las circunstancias del entorno. Estas maravillas vivientes, desde el insecto más minúsculo al mamífero más grande, todos creados también por la mano amorosa de Dios, deben estar dotadas de un algo especial que, como humanos, no vislumbramos. Tiene que haber algo más que el puro instinto. ¿Será por que son “limpios”, “auténticos”, “inocentes” y “puros” y están libres de prejuicios? Sea lo que sea, la ejemplaridad está presente en todo; en sus mecanismos de reproducción sin obstáculos mentales, en el modelo conductual como padres, en su celo para el sustento de las crías, en la enseñanza, muy “pedagógica” y “didáctica”, desarrollada entre la diversidad de juegos y malabarismos, en la obediencia de los cachorros y en su aprendizaje integral, sin evasivas ni fisuras, como especie que deberá enfrentarse a la siempre difícil supervivencia. Es lamentable que, en general, se les denomine animales salvajes peyorativamente, aunque etimológicamente la palabra signifique que viven en la selva y se comportan como seres libres, sin desviarse de un proceder perfectamente codificado e intachablemente puesto en práctica. Probablemente habrá quien se sienta molesto(a) por poner a los animales como modelo de conducta, ya que los consideran inferiores, irracionales y que actúan exclusivamente por instinto. Sea por instinto, por irracionalidad o por ese algo especial que desconocemos, todas las especies nos dan una auténtica lección de orden, equilibrio y recto proceder, que personalmente creo merecería la pena aprovechar, siempre que las observemos libres de una inaceptable superioridad y de unos injustificables prejuicios. Si damos una amplia y objetiva mirada al comportamiento de los animales en su hábitat natural, observaremos que: • Los animales no matan por matar. Sólo matan lo que necesitan para comer. • Se alimentan con los nutrientes que les ofrece la naturaleza en cada estación del año. Además, no mezclan la comida indiscriminadamente. Sólo comen los alimentos que les sientan bien para la salud.

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• Se aparejan en la época de celo y no están esclavizados por el sexo los 365 días del año. • No contaminan ni destruyen el entorno y constantemente están reciclando. • Cuando les conviene comen las hierbas adecuadas para purgarse, con el fin de limpiar de parásitos el aparato digestivo y depurar la sangre. • Cada especie animal emplea a la perfección un sistema especial de formación y entrenamiento para sus cachorros y son incondicionales con sus crías, y lo hacen sin excederse, pero tampoco con insuficiencia, dejándoles libres cuando verdaderamente están preparados para la supervivencia. • Están organizados para mantener su población estable, apoyados con la mortalidad de las crías, los depredadores y las circunstancias adversas de los elementos. • Son pacientes y sensatos para conseguir comida y sólo se dedican a ellocuando tienen hambre, y si el botín escogido se les escapa, se tienden quietamente a la espera de una nueva oportunidad. • Nunca se hartan por glotonería, ni dejan de comer para estar delgados, y no atienden a dictados de estética corporal ni de presión social. • El significado de figura y estética no les preocupa en absoluto, ya que están convencidos y satisfechos con su adecuado peso corporal y con la configuración de su físico, y lucen sus mejores atributos y ornamentos naturales para seducir y copular sin ningún sentido del ridículo. • Regularmente se condicionan el pelaje, la piel, su trompa u hocico, el plumaje, las garras, el pico y sus órganos de reproducción, sin prisa y minuciosamente, porque conocen la importancia de mantener siempre el cuerpo en perfectas condiciones de funcionamiento para sobrevivir. • Hacen el estiramiento global de sus tejidos, músculos, articulaciones, espinazo, garras, alas y mandíbulas por intervalos perfectamente programados y no precisan practicar deportes para estar en forma, ya que cazando, jugando, defendiéndose del entorno y entrenando a sus crías ya realizan el ejercicio justo y necesario para mantenerse en perfectas condiciones corporales y emocionales, todo complementado siempre con espacios de reposo, cabalmente dosificados. Con treinta millones de años de presencia terrestre, han logrado mantener la armonía de sus formas corporales, conservando, como fundamental para el movimiento y la salud, la simetría, proporción y elasticidad de sus extremidades, órganos y apéndices. (Tengo en cuenta que, en algún momento, puede haber canibalismo entre animales de la propia especie.) Ahora, hagamos un amplio y objetivo repaso del lamentable comportamiento del común de la especie humana:

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• Desde que se metamorfoseó en homo–erectus–sapiens– hace un millón y medio de años, y en el transcurrir de los siglos, fue distanciándose del cuerpo en pro de la mente –pensamiento, filosofía, cristianismo, ciencia– perdiendo paulatinamente la simetría corporal. Sobre la marcha, fue degenerando hacia formas corporales asimétricas, clasificadas por la ciencia médica como biotipos atléticos, pícnicos o asténicos, que no dejan de ser nada menos que cuerpos atormentados física, psíquica y emocionalmente, que lo expresan extrínsecamente con imperfecciones corporales –no congénitas ni por accidentes–, sin “darse cuenta” que la pérdida de las formas originales le han acarreado, le acarrean y le acarrearán, si no rectifica, serios problemas de conducta, salud y bienestar. • El género humano mata por matar, no sólo a cualquier especie animal y vegetal, sino también a sus congéneres, por razones de raza, color, ideas, religión, política, celos, dinero, poder y también en nombre de Dios y la patria. • Practica el racismo, a la luz del día, justificándolo por la inferioridad de otras razas y culturas, sometiéndolas a la esclavitud, a la explotación económica, a la segregación social y hasta a la destrucción física. También hay un racismo soterrado y disimulado por el color de la piel, por el físico, por el estatus social y económico, por la indumentaria, por la lengua y por la religión. • Acostumbra a mezclar los alimentos de manera inadecuada, aunque le sienten mal las comidas, una vez y otra y otra, con padecimientos y consecuencias diversas. • Se deja deslumbrar por alimentos artificialmente elaborados (química y genéticamente manipulados), de irreprochables colores y generosas proporciones, pero carentes de olor, sabor y nutrientes esenciales, para poderlos comer cualquier día del año. Unas poderosas e influyentes multinacionales, orondas de omnisciencia y con sus macro despensas preparadas, están “fabricando” toda la variedad de alimentos de cualquier temporada, pretendiendo burlar las leyes universales que rigen los períodos del año, comprendidos entre un equinoccio y un solsticio. Primavera, verano, otoño e invierno son las estaciones que nos dan, de manera sensata y equilibrada, los productos más convenientes para el cuerpo, con su heterogeneidad de formas, colores, olores, sabores y nutrientes propios de la época. • En contadas ocasiones o nunca depura su organismo, ayunando unos días para darle descanso al aparato digestivo. No come con frugalidad y no consume suficientes frutas y verduras. • Malvive con la insatisfacción del propio cuerpo, repudiando partes vitales del mismo. • Se obsesiona por mantener contra natura una juventud perecedera. • No siempre se casa por amor auténtico y desinteresado y va al matrimonio sin un aprendizaje expreso para la convivencia, el respeto y la tolerancia y

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sin pasar tampoco y con antelación por la didáctica de una escuela de padres. También se casa a menudo por una fugaz pasión y por puro interés económico y social. • En el ser humano hay mucho desamor y mucho amor interesado y posesivo. Las propias carencias o excesos de amor transmitidos por los padres se hacen evidentes después con comportamientos afectivos sobrios o desmesurados en relación con los hijos. El adjetivo posesivo mi se usa demasiado, y a menudo demuestra que aquello – hijo/hija – novio/novia – marido/mujer –, se tiene como una propiedad. • Sistemáticamente destruye y agota las riquezas del planeta y también una parte importante de lo que ellos mismos han construido a lo largo de los siglos. De manera incontrolada ha llegado al desboscamiento a ultranza, con la desaparición de grandes masas forestales, protectoras del sol, reguladoras del ciclo hidrológico y pulmón de todo el planeta a la sobrepesca, que erosiona los ecosistemas con la extracción excesiva de organismos rompiendo la cadena alimentaria marina; a la extinción de muchas especies animales y al arrasamiento de pueblos y ciudades con armamento mortífero.** • Lo contamina todo de manera incontrolada –se llama contaminación antrópica la causada por la acción de los humanos– con materiales y radiaciones nocivas que modifican la estructura de los ecosistemas, sin tener en cuenta las terribles consecuencias para él mismo, para sus padres, sus hijos y nietos, para las futuras generaciones, las demás especies y el mismo planeta donde habita. Me permito darle unos lamentables ejemplos. Actualmente sólo es posible ver la Vía Láctea en contados parajes, y este hermoso disfrute tiene los días contados. Los que somos excursionistas y amamos la naturaleza, tenemos muy claro que hay que respetarla, dejando sólo en el monte las huellas de las pisadas, y

** En el siglo XX se han perdido 1.600 millones de hectáreas forestales en todo el planeta. África pierde cada año cerca de 4 millones de hectáreas de arbolado, y en la Amazonía se han devastado 551.000 kilómetros cuadrados de selva. El 80% de las talas que se hacen en la selva amazónica no están autorizadas. En algunas regiones del planeta –como en las islas Filipinas– los bosques podrían desaparecer antes del 2025 por la extracción ilegal de la madera. El 70% de todas las especies animales y vegetales del planeta están asociados con los bosques. (El Periódico – 21 de mayo del 2000) (…) No; la Humanidad no ha cometido jamás canallada comparable a la violación de África... Después de esto, no nos queda ya esperanza alguna. Nadie podrá pararnos hasta que nos hundamos para siempre en nuestra propia mierda. (...) Si hemos sido capaces de destruir África, si ya se muere, si ya no existen en ella verdes colinas... ¿qué esperanza nos queda? (Anaconda, de Alberto Vázquez-Figueroa)

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se nos cae el alma a los pies y nos subleva al ver que en la falda del Everest hay toneladas de basura alimentaria y deportiva abandonada por los mismos expedicionarios que han coronado las bellísimas cumbres nevadas. ¡Muchas gestas, mucha gloria… y mucha mierda! Cómo humano me sonroja y avergüenza al pasear, caminar o correr por el bosque o por el campo, encontrar tirado por doquier: papeles, pañuelos de papel, colillas, bolsas de plástico, revistas y periódicos, garrafas, botellas de plástico y cristal, latas, preservativos, neveras, cocinas, retales de ropa, baldosas, lavabos, retretes, cañerías, cable eléctrico, piezas de coche, espejos rotos y un largo etcétera. Se podrá presumir frente a los amigos de las magníficas reformas llevadas a cabo en el baño y la cocina, invitándolos a cenar para que las vean, pero, por si acaso, mejor será no llevarlos a pasear por el bosque, no sea que reconozcan por el camino los escombros de los deslucidos azulejos de la cocina y la agrietada y pasada de moda taza del cuarto de baño. Actualmente, el mar, las playas, las cunetas de las carreteras y las calles de algunos pueblos y ciudades son auténticos vertederos de inmundicias. Mucho yate, mucho chalet, mucho pareo, muchas joyas, mucho móvil y mucho coche deportivo… No alucine. Ya tenemos un vertedero espacial, con más de 300.000 objetos (artilugios) abandonados, orbitando por el espacio. Yo me pregunto qué pensarían, si pudieran “pensar”, los animales que quedan en los mares y los bosques del proceder de los humanos. Curiosamente, ya inmersos en el siglo XXI, todavía se siguen convocando asambleas multitudinarias, se realizan debates radiofónicos y televisivos, con invitados expertos en las materias a tratar, y se publican libros y artículos en periódicos y revistas para debatir sobre el aborto, la eutanasia, la homosexualidad o la religión verdadera, y, en cambio, se debate muy poco sobre las graves consecuencias de: la rigidez muscular, la pérdida del equilibrio corporal, las heridas emocionales, el amor y el desamor y el autoterrorismo corporal. Deberíamos tener muy en cuenta que los integrantes de cada especie, incluida la raza humana, aportan durante toda su vida y aun después de su muerte, ingredientes de gran validez que garantizan el equilibrio del entorno y del mismo planeta. Con la propagación de una riquísima gama de sonidos y resonancias –chillidos – ladridos – aullidos – rugidos – relinchos – rebuznos – gruñidos – mugidos – berridos – balidos – trinos – chillidos – arrullos – cloqueos – píos – castañeteos – cloqueos – graznidos – silbidos – gorjeos–, simultaneados con la diversidad y abundancia de cuerpos originando vibraciones y movimientos, la emanación y propagación de una gran variedad de aromas, efluvios y tufos, el

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abono del suelo con los excrementos, la carroña y los humus, la mudanza y distribución terrestre y aérea de polen y semillas por insectos, aves y mamíferos, los incalculables, incesantes y diversos alumbramientos, como fuente imparable de renovación de vida y la proliferación únicamente humana de pensamientos positivos y de actos de amor puro, germina una prodigiosa combinación de abundantes y variadas expresiones de vívida existencia. Si la especie humana, integrante por naturaleza de la Magna Orquesta Universal, con su bioinstrumento intrínseco, interpretara virtuosamente su partitura de la excelsa “Sinfonía Mágica Existencial” –la inigualable obra músico/eterna del Creador– magistralmente orquestada y dirigida por la prestigiosa batuta de la Directora Naturaleza, quedaría consolidada la armonía del planeta, de sus habitantes y del universo. Todo bien globalizado y como homo sapiens, integrantes de la armonía del universo, emparentados con todas las formas de vida –árboles, plantas, mamíferos, aves, peces, reptiles–, tendríamos que ser conscientes de que todas, sin excepción, son únicas e igualmente válidas. Que nuestras características como humanos***, no nos hacen superiores, pero sí excepcionalmente depositarios del libre albedrío, que nos obliga a ser aún más responsables en todo lo que hacemos. El reconocimiento de que todos juntos constituimos la gran familia del planeta Tierra y del universo tendría que servirnos para volver ha echar una mirada a nuestro alrededor y a nosotros mismos, con los ojos y el corazón bien abiertos, para aprender de nuevo de la naturaleza, haciendo, al mismo tiempo, una excepcional reflexión sobre la madre tierra, por todo lo que tan generosamente nos ofrece, por nuestro comportamiento y respeto en relación con ella y con toda la variedad de seres que la pueblan. Sería sumamente triste que, en algún momento, se hubiera de estar avergonzado(a) de pertenecer a la raza humana. Recién estrenado el siglo XXI, inundados de espectaculares proezas, de grandes descubrimientos, de avances científicos y tecnológicos, del hombre que va a Luna, impensables unas cuantas décadas atrás, nos encontramos que, a pesar del imparable progreso, con sus numerosas conquistas e inconcebibles inventos y descubrimientos, una gran mayoría de los humanos se encuentran aún en el 2002 perdidos en las tinieblas de la ignorancia personal, analfabetos del propio cuerpo, de su lenguaje emocional, sentimental, comunicativo,

*** ¿Qué significa ser humano? Significa pertenecer al mundo de los seres vivos. Como diría Darwin, pertenecer al reino animal. No somos más que primates culturales. (Avui – 17 de noviembre del 2000) (…) un animal que ha llevado el instinto al arte de la solidaridad. (Doctor Jorge Carvajal)

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amoroso y espiritual, de sus cualidades esenciales y de los mensajes de ayuda que permanentemente nos brinda, solidarios con la naturaleza y el mismo universo. El desconocimiento de las cosas sencillas, el desaprovechamiento de los productos salubres que nos regala la naturaleza, el hacer caso omiso de la sabiduría ancestral, la falta de paciencia para que el organismo haga su curso en momentos de crisis corporal y emocional y el escaso respeto que constantemente se demuestra hacia el propio cuerpo nos evidencian un panorama decepcionante. Añadimos la falta de valoración personal y autoestima que nos mantienen enganchados –apegos– a una rutinaria dependencia por las cosas materiales, como el dinero y las posesiones, la adicción al poder, prisioneros(as) del triunfo y la fama y a otros estímulos temporales y efímeros, como el juego, el ocio desmesurado y las drogas excitantes, que tampoco nos dan la felicidad. Y no digamos de la afección enfermiza a los prejuicios y a los lastres intelectuales y supersticiosos de la religión, de la moral, de la intransigencia, de la intolerancia y de la xenofobia, que en definitiva nos impiden ser libres, ser nosotros mismos. Por todo ello creo en la necesidad de recuperar aquellas esencias innatas y puras que tenemos los humanos, extraviadas a menudo y, por lo tanto, olvidadas. Hay que despertar de la amnesia personal, recuperando la memoria ancestral con la fuerza de las cualidades básicas, empezando por reconquistar de nuevo el cuerpo, devolviéndole su flexibilidad, su libertad de movimientos, su vigor, su energía y su paz, en definitiva, su equilibrio y armonía.

SE PODRÍA PENSAR QUE SOY TERRIBLEMENTE PESIMISTA. AL CONTRARIO, SOY EXTREMADAMENTE OPTIMISTA Y SI NO TUVIERA UNA FE CIEGA EN EL SER HUMANO Y EN LA FUERZA ILIMITADA DEL PERDÓN Y DEL AMOR, NO ESTARÍA DE NUEVO OCUPADO DURANTE MESES ESCRIBIENDO ESTE LIBRO DESTINADO A LA SALUD CORPORAL Y AL RENACIMIENTO INTEGRAL DE LOS VALORES CONSUBSTANCIALES TAN SÓLO EN LA ESPECIE HUMANA, NI ME HABRÍA DEDICADO DURANTE MÁS DE VEINTICINCO AÑOS A LA RESTAURACIÓN DE CUERPOS MALTRATADOS Y A IMPARTIR PEDAGOGÍA CORPORAL.

SINCERAMENTE CREO QUE ES EL MOMENTO DE HACER UNA VALIENTE Y SINCERA REFLEXIÓN

PREÁMBULO

Creando un cuerpo saludable y estando en armonía con la naturaleza y con nuestra propia guía interior, ayudaremos a la prevención de las infecciones y otros contratiempos. Dr. Elson M. Haas ¿Sabe cuál es el deseo más intenso de las personas? Aunque la gente, en general, se pasa la vida persiguiendo objetivos mundanos y anteponiendo la inteligencia, el triunfo, las riquezas, el dinero y el poder a cualquier otra cosa, inconscientemente lo que más anhela es la salud. Sin salud (enfermedad o mal-estar), no puede haber bien-estar, y si no hay bienestar, no es posible disfrutar plenamente de la vida. Aun poseyendo una amplia cultura, mucho dinero y propiedades; aun siendo alguien importante profesionalmente y, teniendo una buena posición social y mucho poder, con todo ello sólo se tendrán satisfacciones momentáneas que nunca proporcionarán plenitud duradera ni paz interior. Siempre quedará un resquicio de permanente insatisfacción. En cambio, con bienestar, que quiere decir tener el cuerpo permanentemente equilibrado, funcionando simétrica y armoniosamente, se es completamente feliz con y sin posesiones, con mucha o ninguna fama, con abundante o escasa cultura, con mucho o poco dinero y con y sin poder. La satisfacción es plena, porque el cuerpo está ágil, flexible, cálido, suave, sensible, tierno, amoroso, pródigo, calmado y libre, o sea, emanando la felicidad verdadera. Ésta es la gran paradoja de muchos humanos. Malvivir, con la mente, la culturización de la mente y las ambiciones mundanas, casi siempre enfrentadas al mantenimiento del equilibrio del cuerpo. Cuánto nos equivocamos si todavía hoy no aceptamos que EQUILIBRIO es igual a BIENESTAR. Y mucho peor si la palabra BIENESTAR la confundimos con confort y no nos aviva la necesidad de tener un cuerpo saludable, flexible, ágil, fiel y armonioso.

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El mal está en este evidente, pero no aceptable, distanciamiento de la mente, los sentimientos y las emociones, del conjunto de todas las partes materiales que constituyen el cuerpo humano. De aquella vieja pregunta ¿qué es primero, el huevo o la gallina?, se derivaría ¿qué es primero, la mente o el cuerpo? Posiblemente el debate para encontrar la respuesta cierta sería intenso, largo y a lo mejor estéril. Pero sí que existe una evidencia que difícilmente puede tener réplica. Y la evidencia es que el cuerpo es el contenedor indiscutible de todo lo que configura la persona, o yendo más lejos, el SER. Sin el cuerpo, la conciencia, el pensamiento, las emociones, los sentimientos y la espiritualidad, no podrían materializarse para seguidamente exteriorizarse al plano terrestre. Por lo tanto, es el cuerpo el que hace posible la manifestación prodigiosa de unas propiedades extraordinarias, a la condición terrenal. Sin entrar en disquisiciones mágicas, metafísicas o esotéricas, lo cierto es que hay la mano amorosa de Dios o una Inteligencia Superior, que no es la inteligencia de la cultura, de la destreza, del conocimiento y de la información, que da la forma carnal/escultural de los humanos, como estuche sui géneris de la unidad cuaternaria, que no deja de ser el lado misterioso de nuestra naturaleza básica. Lo más sorprendente y preocupante es que a este cuerpo, que tenemos tan cerca de nosotros, compañero y amigo inseparable y fiel del viaje existencial, desde donde se promociona espontánea y gratuitamente la salud, se le desvalorice, se le maltrate, se le descuide y/o se le haga poco o ningún caso. A muchas personas también les ocurre algo parecido, con los parientes más próximos, con la ciudad donde viven o con la religión. Buscan lejos todo aquello de bueno y bello que tienen más cerca. Deberíamos darnos cuenta de que no hay nada, nada de nada, más próximo a nosotros que el propio cuerpo. Está mucho más que cerca; está junto, pegado, enganchado, adherido o atado. Está mucho más cerca que la propia sombra. Somos un cuerpo, que además de huesos, músculos, vísceras, sistemas y piel, es y contiene la semilla de la perfección, evidenciada con las esencias de energía-voluntad / sabiduría-inteligencia / emociones-sentimientos / amorfelicidad. El SER. Yo la nombro unidad cuaternaria.* Somos un cuerpo, de pura manifestación divina, y que, además, es nuestra única residencia durante todo el viaje terrenal.

* Unidad Cuaternaria, el SER: energía-voluntad / sabiduría-inteligencia / emociones-sentimientos / amor-felicidad.

PREÁMBULO

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¿Cómo es posible que a algo tan importante, único, irremplazable y hermoso, compuesto de esas cualidades extraordinarias y puras de origen divino, se le desatienda y maltrate hasta enfermarlo y/o destruirlo? Los excesos y carencias, vicios y flaquezas que cometemos con nuestro cuerpo, trabajando, comiendo, fumando y bebiendo, la autocontaminación por el abuso indiscriminado de antibióticos y medicamentos, la adicción y esclavitud al sexo, a las drogas y al juego, a los esfuerzos desproporcionados, a la esterilidad del riesgo y a los desafíos al límite, al demoledor estrés, al vasallaje ciego a las modas caprichosas, a la inmunidad con que actúan ciertos colectivos por un lado y a la sumisión del resto de personas por el otro, al ruido decibélico**, y la dejadez en las posturas del propio cuerpo, acompañados de las emociones perversas, como los miedos, los celos, la cólera, el odio, las fobias, la envidia y la rabia, con la complicidad de: las actitudes negativas, como la agresividad, la ambición, la vanidad, los apegos, la arrogancia, el engreimiento, la crítica, la mentira, la estrechez de miras, la autorrepresión, la autocrítica y las preocupaciones sin medida, todo bien mezclado, y con el adobo de la desestructuración familiar y del desamor, se transmutan en auténticos atentados contra la salud corporal, anímica, emocional y espiritual, con total menoscabo a la plenitud personal. Si las consecuencias de estos delitos afectaran exclusivamente a las personas causantes, aunque sintiéndolo mucho por ellas, no dejaría de ser su problema. Pero lo más triste de este comportamiento son las inevitables repercusiones externas (familia, sociedad, entorno). Y el cuerpo queda pasmado. El cuerpo humano, que es sabio, fluctúa entre el estupor y el miedo frente a tanta agresión desmesurada. Se sorprende y no entiende que se le ataque con tanta furia y desconsideración, recibiendo sin parar golpes y más golpes que no le dan tiempo para poder reaccionar. Su sistema inmunológico no tiene tiempo ni recursos suficientes para organizarse y establecer una estrategia de autodefensa. El cuerpo, acorralado entre las cuatro cuerdas de un cuadrilátero humano hostil, ajeno y propio, con la guardia ya bajada, recibe puñetazos de toda índole e intensidad, tanto del exterior como de su interior, quedando finalmente “groggy” y al borde del k.o., desmoronándose y cayendo enfermo de tanto guantazo continuo y desmedido.

** El ruido dispara la irritabilidad y el infarto. Las enfermedades cardiovasculares asociadas al infarto aumentan un 20% en aquellos que soportan sonidos por encima de los 65 decibelios (dB). El riesgo sube hasta el 30% en los casos de personas que viven en una vivienda en la que la sala principal y el dormitorio dan a una calle con mucho tránsito. (El Periódico – 12 de marzo del 2000).

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La desidia que en general se tiene con el cuerpo, trabajando, estudiando, viajando o comiendo, conversando, mirando la televisión, en los espectáculos, descansando, tomando el sol y/o durmiendo, OBLIGA al inquilino del cuerpo a emplear un espacio de tiempo extra, más o menos largo, que añade al ya dilatado período de actividad ininterrumpida, para poder CONTRARRESTAR el cansancio, el estrés, el dolor muscular y articular, la insatisfacción, la depresión y el hastío. O sea que, en definitiva, por la propia inconsciencia y dejadez, en la ya saturada agenda de actividad global propia, tiene que AÑADIR más esfuerzo al sobreesfuerzo acumulado durante todo el día y posiblemente por la noche. Incomprensiblemente, la persona está asentada en un contrasentido difícil de explicar y menos de justificar. Por un lado, cansa y castiga excesiva y desordenadamente su cuerpo, y luego tiene que BUSCAR desesperadamente un antídoto que le obliga a cansarlo y castigarlo todavía más. Este proceder es absurdo y de una total incoherencia. ¿Cómo es posible que podamos malvivir con la ausencia de respeto y de amor auténtico hacia nuestro cuerpo? ¿Cómo podemos ser tan impasibles e irreflexivos con él? ¿Es posible que no seamos conscientes de nuestro comportamiento y de nuestra actitud deshonesta con el propio cuerpo? Si es así, o sea, que seguimos indiferentes y escépticos después de lo leído hasta ahora, lo mejor será dejar la lectura de este libro para otra ocasión. Posiblemente no es el momento más adecuado para cambios somáticos. Por el contrario, si nos sonrojamos y sentimos una gran tristeza por nuestro comportamiento, deberíamos ahora mismo, gritar y gritar muy fuerte, desde el corazón: ¡¡ NUNCA MÁS!! ¡¡ NUNCA JAMÁS!! Y éste tendría que ser, de ahora en adelante, nuestro grito y consigna, para empezar ya un nuevo camino de reeducación, de recuperación, de reconciliación y de perdón con nuestro cuerpo, henchidos de ilusión y de amor. Para ello, le ofrezco este sencillo y eficaz Manual Práctico de Educación Corporal, titulado La microgimnasia, AMAR EL CUERPO. Sencillo por la fácil interpretación y realización de las propuestas corporales que contiene, y eficaz por las inmediatas y palpables respuestas que nos dará de equilibrio, salud y felicidad.

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Este libro que tiene en las manos no sólo contiene un mensaje de fe y esperanza, sino que es un cheque en blanco para el inestimable arte de vivir, amando el cuerpo. Aprovéchelo y dará gracias a Dios por el apropiado momento en que este libro cayó en sus manos y por la extraordinaria oportunidad que tendrá de ahora en adelante para poder recuperar el amor que tiene dentro. Y recuerde que “el milagro” lo hará usted.

Esta página dejada en blanco al propósito.

TESTIMONIAL

Hace un puñado de años estaba restaurando con las manos el cuerpo de un cliente, que pasaba de los setenta años, para devolverle la plasticidad a sus músculos rígidos y acortados y al mismo tiempo para poderlos liberar de los sufrimientos celosamente guardados en el interior de los tejidos musculares. Maniobrando cuidadosamente por el muslo derecho, encontré un dolor primitivo y anónimo, muy por debajo de las abundosas láminas de rigidez alojadas en el tejido muscular. Al emerger el dolor a la superficie, mediante la manipulación de mis manos y con la ayuda de su respiración hacia fuera, lanzó un fuerte grito, y entre sorprendido, alarmado y con cara de pocos amigos exclamó: – ¡Me ha hecho daño! Le contesté: – Yo no le he hecho daño. El dolor lo tenía usted guardado y yo me he limitado a buscarlo y sacarlo a la superficie. Él replicó enfadado: – Pues, ¿qué es este dolor tan agudo y especial que he sentido? Le miré directamente a los ojos y con mi suavidad habitual le respondí: – Éste es un dolor diferente de los que conoce. Es un dolor silencioso y oculto del cual no se tiene conciencia. Es un dolor muy distinto de los que conocemos por golpes, lesiones o contracturas musculares. Es un dolor más visceral, más..... del alma. Y añadí con voz un poco más alta: – Además, este dolor misterioso es el dolor curativo, el dolor que puede resolver los problemas, siempre, claro está, que usted quiera.

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Levantó las cejas, abrió un poco más los ojos y con cara de incredulidad y extrañeza me dijo: – No sé si creerme que el insoportable dolor que he experimentado no me lo ha hecho usted y dudo que este tormento pueda curarme. Pero estoy de acuerdo que es un dolor distinto, especial, más..., cómo decirlo, más... de dentro, más... profundo. Como usted ha dicho, más del alma. Pero quiero saber qué dolencia tengo en los músculos o en el cuerpo, lo mismo da, y cuáles son las causas de este dolor tan punzante, inaguantable y raro. Entonces le contesté sin rodeos: – Lo que usted tiene son una multitud de pequeños y diabólicos demonios que, como garrapatas, clavan sus fuertes y afilados colmillos en forma de cepos, aprisionando sus músculos mediante contracciones musculares, quedando impunemente arraigados en los tejidos musculares. Como le digo, sus músculos están llenos de demonios malignos. Quedó sumido en un mutis preñado de dudas y con los signos de interrogación gravados en el fondo de sus pupilas de un color azul claro. Y seguí: – Y las causas, de las que hemos hablado otras veces y que usted, por lo que parece, no puso suficiente atención, son consecuencia de los múltiples y desmesurados esfuerzos y de la exigencia y abusos desconsiderados que ha tenido toda la vida con su cuerpo, desde que, de muy pequeño, se vio obligado a trabajar duramente y en pésimas condiciones, para ayudar a mantener su numerosa familia, y que hoy, con unas circunstancias personales completamente distintas, con setenta años a la espalda, con mucho prestigio y muy bien situado económica, social y políticamente, aún mantiene para poder seguir conservando su estatus actual. Y por vez primera le diré, y ahora sí quiero que me escuche atentamente, que la muerte accidentada de su hermano, cuando los dos eran muy pequeños, y de la cual usted, después de transcurridos más de sesenta años, aún se siente responsable, y esta culpabilidad que aún hoy lleva guardada en el corazón, al poco tiempo se transformó en una hueste de malvados demonios que se adeñuaron de su cuerpo, incrustándose en los tejidos musculares. En estas circunstancias, se forja una auténtica componenda de dos clases de demonios, los demonios de los esfuerzos excesivos y los demonios de los traumas emocionales. Juntos, invaden con mucha fuerza, rabia y total desconsideración los músculos del cuerpo, lo bloquean y la persona queda estigmatizada con un comportamiento siempre extraviado.

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En segundos, pasó de una expresión grave y confusa a una sonrisa franca, abierta y esperanzada, y me contestó: – Ahora entiendo lo que tantas y tantas veces me ha explicado de los nudos musculares. De los millones de nudos que sin ningún miramiento ni compasión invaden el cuerpo, lo asedian y lo retienen prisionero, amordazado e indefenso. Con voz emocionada, entre suplicante y esperanzada me pidió: – ¡Por favor Toni, se lo suplico, sáqueme de una vez todos los demonios del cuerpo! Y le contesté, mirando sus ojos azules, libres ya de interrogantes: – Lo haremos entre los dos, como siempre, con paciencia y consideración, para erradicar del todo y para siempre la rigidez muscular y los tormentos emocionales. Pero también debo decirle que, para conseguirlo, tiene que estar dispuesto a aceptar y asumir la auténtica y equilibrada persona que surgirá de su interior. Otro mutis prolongado, impregnando de franqueza sus brillantes y húmedas pupilas, fueron su respuesta. Seguidamente, le pedí que se colocara en la postura fetal, que cerrara los ojos y se quedara quieto un buen rato, reconciliándose con su cuerpo y con sus sentimientos.

Esta página dejada en blanco al propósito.

VIVENCIAS

Cuando Toni llamó para pedirme si quería contar mis vivencias con la Microgimnasia y el Masaje Restaurador Corporal, me halagó pensar que una pequeña parte de mi vida quedaría plasmada en su libro, aunque, a la vez, esto significara desnudar mi alma. Una de las principales cosas que he vivido y estoy viviendo, con la Microgimnasia y el Masaje Restaurador Corporal, es que cuerpo y alma van estrechamente unidos, y que el cuerpo llora a través del alma y el alma llora a través del cuerpo y que éste, al ser el soporte físico palpable que nos une a la vida, recoge el dolor del alma y lo añade al suyo propio, pues desde pequeños no se nos enseña a cuidar nuestro cuerpo debida y amorosamente. Así llegué yo al trabajo de la Microgimnasia y posteriormente al del Masaje Restaurador Corporal, hace aproximadamente unos cuatro años. Con la Microgimnasia descubrí partes de mi cuerpo que no sabía que podían manifestarse. Aprendí a recolocar mi cuerpo para evitar las temibles compensaciones que permiten que parezca que todo está bien cuando, en realidad, el cuerpo trabaja fuera de su eje natural, provocando inflamaciones en los tendones, contracturas musculares, pinzamientos, etc.; aprendí a desbloquear mi diafragma, permitiendo el libre fluir de la respiración y, con ello, ir aflojando y soltando mis músculos. Me maravilló ver los grandes resultados de unos pequeños pero regeneradores movimientos y, lo que más me gusta, es que transmito todo este rico patrimonio a mis hijas, con el ejemplo de mi nueva actitud e imagen. Con el rico bagaje de la Microgimnasia, con la que aprendí a reconocer y respetar mi cuerpo, llegué al Masaje Restaurador con el deseo de trabajar el dolor manifiesto y, lo que es más importante, el dolor oculto que había en mi cuerpo, sobre todo, en mi espalda. En este trabajo es cuando sentí y vivencié que toda mi vida estaba impresa en mi musculatura, como si de una película se tratara. Lloré como la niña pequeña que fui, lloré como la mujer que soy ahora, lloré como madre, lloré también como hija; y así, poco a poco, se fueron instalando en mí la armonía corporal, la paz, el perdón y el perdón hacia mí misma.

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He aprendido también algo muy importante: el dolor es inevitable y hay que trabajarlo para sacarlo; pero el sufrimiento siempre es opcional, y he decidido dejar el papel de víctima para pasar, como dice Toni Munné, a ocuparme de mi vida, en lugar de preocuparme. Estoy en ello, pero no es fácil, como todo lo auténtico y duradero, pero sí muy gratificante; y aunque a veces tengo la impresión de dar un paso atrás, vuelvo, cada vez más rápido, a la armonía corporal y mental. Es como si cada célula de mi cuerpo se fuera impregnando de esta natural sabiduría que se recupera con la Microgimnasia y el Masaje Restaurador Corporal, y ya no hay vuelta atrás. Gracias Toni por tu sabiduría y por esta riqueza de conocimientos y experiencias que tan bien sabes transmitir. Carme Balañá – Reus

Les Eres de Guardiolans, 30-08-2000 Ayer por la tarde me trabajaron los pies, tibias, peronés, rodillas y cuádriceps. La sensación que todavía me acompaña es la de liberación, ligereza, haber soltado un pesado lastre (como grilletes en los tobillos a los que se une una pesada bola de acero) (en muchas ocasiones los he sentido y hasta me ha parecido verlos). Acceso a la movilidad, a la capacidad de ir de aquí para allá. Es curioso que después de las vacaciones (que han contribuido mucho a esta liberación) pidiera el trabajo de pies, como si quedara algo por completar. Yo he decidido trabajar a fondo mi dolor para no sufrir más. Les Eres de Guardiolans, 3-09-2000 El otoño es la estación donde lo complejo empieza a desestructurarse para retornar a lo elemental, a lo básico. Lo orgánico se transforma en inorgánico y así le devuelve a la tierra los nutrientes necesarios para crear una nueva generación de seres, en la próxima primavera. Así se garantiza que lo caduco se renueva, renace bajo formas nuevas, más adaptadas, más inteligentes. Nada se desprecia en este proceso de disgregación; todos los elementos tienen su lugar y serán parte de la nueva vida. Así, morir y renacer serían sinónimos de elemental y complejo, de disgregación y asociación, ambos inseparables y representantes del ciclo de la naturaleza.

VIVENCIAS

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Podríamos decir entonces que lo muerto está vivo y, que, a veces, muchos vivos están medio muertos, ya que se resisten a cambios, transformaciones necesarias para continuar en el fluir de la rueda de la vida. Cuando Isabel dijo que sus piernas estaban muertas, sin sentir, como patas de palo, y que después del trabajo de restauración les había devuelto la vida, no comprendí la magnitud de su afirmación; pero ahora, después de dos días, es como si entendiera de golpe y por primera vez lo que estamos haciendo de verdad. No me cabe ninguna duda de que al descubrir estos instrumentos y utilizarlos estamos recibiendo la infinita generosidad del universo que nos provee para que podamos llegar al SER, todos y cada uno de nosotros, para que las semillas de amor, paz, y compasión que anidan en nuestros corazones fructifiquen y se conviertan en frutos de los que se puedan beneficiar todos los seres sin excepción. Así que, una vez más, no hacemos más que imitar a la naturaleza: partiendo de los materiales desechables de nuestros traumas, bloqueos, etc, llegamos a estados de paz y armonía en los que la vida no encuentra resistencias y se manifiesta en plenitud. Deseo que esta plenitud nos alcance a todos y que podamos transmitirla en todas direcciones. El Prat, un domingo por la mañana Cuando oí a Toni Munné hablar sobre la “micro” en una conferencia que daba con motivo de la inauguración de un Centro de Restauración Corporal en Parets del Vallés, pensé que era una pena no haber conocido la técnica cuando yo tenía 15 o 20 años, ¡cuánto sufrimiento me hubiera ahorrado! Y no sólo físico, si no también mental y emocional. La “micro” nos da libertad; al concienciarnos de nuestro cuerpo nos pone en contacto con los recursos auténticos que todos tenemos para superar situaciones de crisis, sean las que sean, para liberarnos del sufrimiento que nos producen (o nos produjeron, ya que todo queda archivado en los tejidos). Podemos trabajarnos el cuerpo y acondicionarlo para que esté dispuesto para vivir lo que nos toque, dándonos espacio para sentir, para soltar lastres que nos impiden evolucionar y llegar a nuestra más íntima autenticidad. La Microgimnasia nos devuelve nuestra condición de humanos; en nuestro mundo todo está vivenciado a un ritmo vertiginoso, corremos en pos de una felicidad que se aleja delante de nosotros y cada vez, cuya búsqueda, nos produce más insatisfacción y más infelicidad (y más tensión, y más rigidez muscular, etc.). La técnica de la “micro” nos permite parar, darnos un respiro y SENTIR, aquí y ahora. Al principio, nos da mucho miedo y queremos levantarnos y salir de la

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sala y no volver nunca más (tanto nos asusta soltar, abandonar el puesto de guardia, el vigía que constantemente se asegura de que todo esté controlado), pero si consentimos empiezan a ocurrir cambios importantes. Al permitirnos soltar, los músculos recuperan su longitud (espacio) y dejan de comprimir las articulaciones que, en muchos casos, ya están desgastadas, o torcidas y fuera de su eje. Poco a poco nuestros hábitos posturales empiezan a buscar la armonía, no como algo obligatorio inducido por una férrea disciplina, sino por amor, porque comprendemos a un nivel muy profundo que no queremos continuar dañando nuestro cuerpo, porque al empezar a amarlo, empezamos a respetarlo. La Microgimnasia se define como una técnica somatofilopsíquica porque, al reencontrarnos con la armonía corporal, ésta se transmite simultáneamente a los planos emocional y psicológicos de la persona, permitiéndole recuperar la autenticidad de su ser: máxima creatividad, plenitud y gozo de vivir, integración y respeto por el entorno; resumiendo, conexión con la fuente interior inmanente que nos da la plenitud de ser. Ya no más carreras en pos de una felicidad exterior que se aleja de nosotros en una pose burlona y grotesca. No podía haber expresado esto solamente desde la perspectiva subjetiva que proporciona el estar enamorada de la técnica; muchas personas con las que he compartido los cursos y seminarios del profesor Toni Munné han amplificado mi forma de ver y sentir mi vida, y continúan haciéndolo gracias a la amistad que seguimos manteniendo. Si no hubiera sido por ti, Toni, ninguno de nosotros se conocería actualmente y nada de lo que hemos compartido hubiera podido suceder. Así que infinitas gracias por haber hecho lo que has hecho al seguir tu intuición y mantenerte fiel a ella.

Teresa Escobedo Asín – Prat de Llobregat

¿QUÉ HA SIDO PARA MÍ EL SISTEMA ARC? Una bendición; ha sido tomar contacto con mi cuerpo y, cómo no, con mi ser, que no han estado separados. Ha sido el darme cuenta de que somos seres maravillosos, con un gran potencial en nuestro interior para ser felices, que nos lo merecemos. A través de ir liberando mi cuerpo de las tensiones y el dolor acumulado de todas las vivencias sufridas, fui entrando en un estado de relaja-

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ción corporal y emocional que se ha transmitido a todas las áreas de mi vida; vivo sin estrés ni tensión, pero muy despierta. Estar en contacto con mi cuerpo me hace estar en contacto con mis sentimientos, emociones, deseos y con las trampas que me pongo para que mis deseos no se hagan realidad; mirando y sintiendo estos miedos y bloqueos a través del cuerpo sé cómo éstos desaparecen, se liberan, y la vida me sonríe diciéndome qué fácil es que tus sueños se hagan realidad. He aprendido ha amarme y respetarme y, cómo no, amar y respetar a los demás y a mi planeta. Ahora soy una persona alegre, amorosa, con muchas ganas de vivir y que goza de la vida, de mis relaciones con los demás, de mi trabajo, haga lo que haga, y con un cuerpo flexible y sin tensión. Al estar en contacto con mi cuerpo, las experiencias se vuelven vivas, más amorosas, más naturales, más profundas. Estoy muy agradecida a la vida por haberme encontrado con Toni y Joaquim, y que ellos hayan compartido sus enseñanzas y su sabiduría. Rosa Ana Jiménez Moreño – Prat del Llobregat

De mi primera sesión de Microgimnasia en Reus con Antoni Munné, curso 1990/1991, recuerdo un poco el nerviosismo disimulado, y mientras nos cambiábamos en el vestuario, las compañeras que ya conocían el método nos aconsejaban, con gran naturalidad, que tuviéramos pañuelos de papel a mano para las lágrimas, las babas y los mocos. Ya en la sala y en plena sesión, la vergüenza ajena al escuchar los ruidos y expresiones de los cursillistas trabajando su cuerpo, lo “incómodo” de la postura tumbada boca arriba, y el embrollo entre la mandíbula suelta y la barbilla hacia abajo, la saliva, las indicaciones sobre la respiración , el querer hacerlo muy bien, el tener que buscar un punto en el techo sin mis gafas para la miopía, etc.; sin embargo, mis lumbares efectuaron las primeras tentativas de acercarse al suelo, y esto parecía que era positivo… Sufría dolores de espalda por lo menos desde la adolescencia y conocía algunas cosas para tratar el cuerpo en ese aspecto, aunque la mayoría confusas o contradictorias. Recuerdo especialmente el placer y la satisfacción de mis atormentadas lumbares cuando por fin “tocaron el suelo”, y recuerdo también el hecho de no atreverme a salir de la sala, para no tener que presenciar y afrontar todo tipo de reacciones, “extravagancias” y cantidad de bloqueos en mi cuerpo… y en

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mi mente. Aunque mi mente no entendía nada, mi “olfato” me decía que allí había cosas buenas para mí. Fascinación en las siguientes sesiones por sentirme en el suelo como un pergamino desenrrollándose y abriéndose cada vez más, investigando y resolviendo, en cada uno de los pliegues y recovecos con mucha tenacidad y atención, a la voz de las ilimitadas y creativas sugerencias de Toni y sus ayudantes (éramos un grupo muy numeroso). Las sesiones de Microgimnasia, durante algún tiempo más, y luego alternadas con los tratamientos individuales de Gravitoterapia y de Masaje Restaurador Corporal, recibidos de manos de unos muy buenos profesionales y amigos formados en el Centro que fundó Toni, me acompañaron durante bastantes años como herramienta de cambio y crecimiento personal hasta que me di cuenta de que esto formaba parte de mí, que lo había ido poco a poco incorporando como un gota a gota, que era una forma de vivir deseable, y que en definitiva era una calidad de vida de la que ya no quería prescindir. La “postura incómoda” de la que hablaba al principio se convirtió en un placentero “volver a casa”, la solución a mis problemas de espalda y la forma más natural y sencilla de quitarme de encima las tensiones acumuladas en lo cotidiano; pero no sólo eso, sino también una puerta de entrada para investigar y vivir con conciencia y libertad el cuerpo físico y el emocional y el delicado ensamblaje que los une. El “no poder ausentarme” pasó a un desarrollo de la observación, y la observación, a un grado cada vez mayor de conciencia corporal que sigue y seguirá creciendo. La vergüenza del expresarse cambió por liberación al hacerlo junto con la eficaz ayuda de la respiración… puedo añadir delicadeza, desarrollo de la admiración y aceptación del cuerpo y sus respuestas al trabajo, entre otras muchas cosas. Ante la oportunidad de formarme como profesional, las dudas fueron muy pocas y las resolví pronto. Me siento afortunada y muy agradecida por haber podido aprender al lado de las dos personas, Toni y Joaquim, que llevaban los cursos, y de la disponibilidad y apoyo que muestran una vez acabado lo programado. Las vivencias y la comprensión profunda de esta propuesta, al meternos de lleno en el trabajo, han sido muchas y muy enriquecedoras, tanto como el hecho de que se creara el espacio adecuado para compartirlas con los compañeros. Me cuesta transmitir con la palabra lo mucho que me

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he llevado y la fuerza y certidumbre que me da, ahora que me dedico a ello y lo transmito a otras personas. Teresa Perpiñá Vallés – Els Guiamets

Conocí a Toni Munné hace cinco años a través de un diagnóstico sobre mi cadera; me pronosticaron que en cinco años me tendría que operar, situación ante la que me rebelé. Siempre lo he hecho ante las sentencias, palabra conocida, ya que me crié en un ambiente familiar donde era muy habitual y al cual me siento agradecida de haber pertenecido. Por esas “casualidades” de la vida cayó en mis manos un libro de Toni, La evidencia del cuerpo, y claro, mi cuerpo cayó en evidencia, y así fue como empezó un camino muy lindo llamado microgimnasia y masaje restaurador corporal. Tras leerlo supe que era lo que estaba buscando desde hacía mucho tiempo, casi desde que era una niña. Un día, en una sesión de microgimnasia, acudió a mi mente una palabra: “microscopio”, instrumento que utilicé en mi trabajo habitual durante un tiempo, y sentí un gran paralelismo entre el microscopio y la microgimnasia. Ambos permiten el acceso a un mundo interior fascinante e incluso desconocido desde el exterior, y que nos permite leer y comprender la leyenda escrita en nuestro cuerpo, nuestros músculos, nuestras posturas, nuestras articulaciones y nuestra actitud en la vida que a través de la simple observación, de la sencillez, del fluir y del sentir, con paciencia y entrega unificaban un mundo y otro, reconociendo que ambos eran el mismo, a través del “no hacer nada” de unos micromovimientos sencillos y armónicos; ese mundo adquirió un significado que implicaba un cambio, un cambio liberador que me ha permitido sentirme más humana. Mi vida poco a poco empezó a llenarse de responsabilidad, de respeto y de amor hacia mí y hacia los demás. He ido incorporando tanto la micro como el masaje en mis consultas diarias, y es de una gran satisfacción constatar cómo una simple modificación postural ahorra cantidad de antiinflamatorios, de dinero y de dolores de estómago, y se dibuja una sonrisa en la cara del que padecía una lumbalgia, por ejemplo, en lugar de dibujarse un agujero en su estómago, y como la curación contractura = dolor = irritabilidad, se transforma en relajación – responsabilidad ante la vida – apertura – ganas de vivir. A través de estos años me he ido sumergiendo en otras terapias, tanto en el ámbito profesional como en

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el ámbito personal; sin embargo, nunca olvidaré la microgimnasia ni el masaje restaurador corporal, ya que forman parte de mí. Doctora Susana Sáez Sánchez – Valencia

Es difícil poner en palabras sensaciones y vivencias que se experimentan en el interior y el exterior de nuestro cuerpo, ¿o he de decir persona?, ¿o tal vez ser? ¿Este ser por dentro y por fuera es la persona? ¿Esta persona soy yo? Y…¿Soy yo ahora la misma persona, por dentro y por fuera, que hace años? Estas preguntas me las formulo ante un papel en blanco después de que Toni Munné me pidiera unas líneas sobre mi experiencia con sus terapias y métodos para su nuevo libro. Me alegra enormemente que Toni Munné solicite mi opinión, pero, al mismo tiempo, me inquieta el hecho de reflejar en palabras algo que en cierto modo se escapa de la simple descripción. Vamos a ello. Hace algunos años, escuché en una emisora de radio una entrevista a una persona que hablaba de situaciones cotidianas: una forma de moverse, una manera de estar, un modo de trabajar… pequeños movimientos habituales, cotidianos, mil veces repetidos que influyen mal o bien (según sea nuestra atención y cuidado al hacerlos) en nuestra vida física, en nuestro cuerpo. No solemos prestar demasiada atención a cómo nos movemos y ni a por qué lo hacemos de un modo determinado. A la larga, posturas y movimientos tantas veces repetidos sin cuidado ni análisis por nuestra parte, van cargando, encogiendo y desequilibrando un cuerpo potencialmente hermoso, armonioso y útil. Tal vez porque creo más en lo pequeño que en lo grande, más en lo cotidiano que en lo esporádico, más en el detalle que en el conjunto, me sentí atraída por sus explicaciones. Nunca antes había llamado a una emisora de radio, pero esta vez lo hice para saber el título de un libro que no había logrado retener. Se trataba de La evidencia del cuerpo, cuyo autor es Antoni Munné. Lo compré, lo leí y quise conocer a su autor. Así empezó mi relación, y me atrevo a decir también mi amistad, con Toni Munné. A partir de aquí, una sorpresa detrás de otra. Estuve unos años acudiendo a sus sesiones de microgimnasia. ¡Esto fue verdaderamente un descubrimiento! Aprender a colocarme bien, notar cómo se quejaba mi espalda cuando llevaba 15 minutos –¡sólo!– simétricamente puesta sobre el suelo, sentir puntos recónditos y olvidados del cuerpo. ¡Qué difícil resulta intentar estirar todos los dedos de los pies sobre el suelo, por ejemplo! ¡Cómo se queja el codo cuando pretendo poner todo el brazo estirado sobre el suelo! ¡Qué extraño resulta trabajar con las mandíbulas sueltas y cuánto cuesta mantener los hombros tranquilos! Sin embargo, a pesar de las dificultades y de la revolución que experimentaba tan-

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to física como emocionalmente, observaba con sorpresa que mi espalda iba cambiando: poco a poco iba enderezándose y, a raíz de ello, reducía barriga y el tórax perdía algo de su prominencia. ¡Y no sólo la espalda, la barriga, el tórax, también los pies han cambiado, ha desaparecido la pesadez de las piernas, las digestiones son fáciles… tantas y tantas cosas, tantos y tantos cambios! Toni suele decir que la perfección es incómoda y difícil. Abandonarse sin cuidado alguno resulta mucho más fácil. Luego, si algo se estropea, ya acudiremos al especialista para que solucione, o no, nuestro problema. Estoy de acuerdo con Toni cuando afirma que la salud es un compromiso individual que hay que trabajar y atender sin excusas. Cuidarse, conocerse, escucharse redunda en beneficio propio y de los demás. Vigilar, dedicar atención y tiempo a nuestro equilibrio físico y emocional es una obligación que tenemos hacia nosotros y hacia los que amamos. No estaremos en condición de ayudar a nadie si previamente no estamos bien nosotros. Estos primeros años de relación con Toni Munné y de experimentación de la microgimnasia fueron tan fructíferos y satisfactorios que decidí seguir un curso de esta técnica impartido por Toni Munné y, posteriormente, incluso me apunté al curso de masaje metamórfico, completando así los conocimientos sobre todo el sistema A.R.C. Este conjunto de experiencias y conocimientos han modificado profundamente mi actitud ante la vida… He pasado de ser una persona inhibida e insegura a otra con capacidad y valentía suficientes para enfrentarse a nuevas situaciones y experiencias. Incapaz antes de creer en mí misma y en mis capacidades, me sorprendo ahora cuando me veo conduciendo varios grupos de microgimnasia. Me satisface enormemente observar mi capacidad para enseñar a los demás a conocerse, a no engañarse con trampas posturales o con excusas emocionales, y también me alegra comprobar que físicamente aguanto sin dificultad el esfuerzo que requiere este trabajo. No pretendo ensalzar aquí unas cualidades o características que no me corresponde a mí juzgar, sino exponer cómo a partir de un trabajo corporal puede cambiar la actitud frente a la vida y frente a uno mismo. Del mismo modo que he enderezado mi espalda, que camino sobre unos pies y unas piernas mucho más seguros y ágiles, que se ha abierto mi tórax y tantos cambios más…, afronto mi vida con mucha más seguridad y alegría, estoy atenta al presente y no me inquieta –al menos no tanto como antes– el futuro. Mi musculatura es ahora más flexible, igual que mi opiniones y juicios. La vida es un conjunto de placeres y dolores; es un río que transcurre por remansos y tumultos, y yo formo parte de este río para lo bueno y para lo malo. Aquí está mi experiencia, y a partir de ella mi disposición para escuchar y ayudar a los demás en la medida de mis posibilidades. No ha sido, no es poca cosa recorrer este camino. Ha durado años y estoy todavía en ello, pero deseo afirmar que me siento satisfecha. La suerte, la ca-

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sualidad, las líneas invisibles que se cruzan sin saberlo me llevaron a conocer personas excepcionales que me condujeron con mano firme y amorosa hacia el propio conocimiento. Una de estas personas es Antoni Munné. Él sabe que lo que afirmo es cierto. Fina Soler - Alella

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Con más de veinticinco años de profesión terapéutica, a menudo he podido constatar que muchas personas tienen un elevado desconocimiento de su anatomía y también de las riquezas no tangibles, pero sí perceptibles, que habitan en su interior. No está en mi ánimo criticar esta deficiencia cultural, existencial y de realización, pero sí me veo en la obligación de dar un toque de atención a los estamentos encargados de la cultura y la educación. Desde la infancia, pasando por la adolescencia, la juventud, la madurez y la gente mayor, sería importante que las personas llegasen a conocer bastante mejor las piezas más esenciales que integran el rompecabezas del cuerpo, los sistemas que lo gobiernan y la conexión que hay entre todas sus partes, pero además, y no menos importante, que supieran que dentro del cuerpo anidan la conciencia, la inteligencia, el pensamiento, las emociones, los sentimientos y la espiritualidad. Lo que pretendo es informar terminológicamente de los distintos componentes anatómicos del cuerpo y elaborar al mismo tiempo una sinopsis de aquellas palabras que analizan al hombre como ser vivo, como sujeto racional y como agente conductual, todo englobado dentro de lo que podemos llamar el comportamiento humano. Para facilitar la comprensión del contenido de este libro me he permitido relacionar alfabéticamente una serie de palabras que atañen a la anatomía y cinética corporal y al hombre/mujer como seres responsables y autorrealizables. ACROMION Apófisis del omóplato –la parte más elevada– que se articula con la clavícula. ACTITUD Tener despierta la intuición de que somos, no de que tenemos, energía-voluntad, sabiduría-inteligencia, sentimientos y amor-felicidad. La aceptación es * Fuentes anatómicas: Sobotta/Becher – Arnould Moreaux – El autor. Fuentes conductuales: Antonio Blay – Robin Casarjian – Véronique Fleurquin – Louise L. Hay Thorvald Dethlefsen – Rüdiger Dahlke – Bob Hoffman – Sogyal Rimponché – El autor. Fuentes enciclopédicas: Enciclopèdia Catalana – Diccionario Enciclopédico Ilustrado Océano. Fuentes léxicas: María Moliner – Pompeu Fabra – José Alemany – J. Casares.

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una actitud a la vez comprensiva y activa, es decir, igual hay una aceptación hasta el fondo como una respuesta desde el fondo; es darse cuenta de que se pueden soltar los aspectos falsificados para desarrollar la actitud interior profunda. Cuando cambian las ideas profundas, cambiarán las maneras de actuar sin esfuerzo. La actitud positiva es dinámica, desarrolla, actualiza, y obliga a funcionar dinámicamente, con más y más energía. ACTIVARSE Que compromete a la acción, a ponerse en marcha para resolver los problemas. AGRESIVIDAD La agresividad es una reacción ante un estímulo que está en, o surge de, la mente. No se trata de agredir. Violencia, no. Energía, sí. Agresividad, no. Energía Combativa, sí. AMBICIÓN Dominado(a), poseído(a) por. Deseo apasionado y desordenado por conseguir riqueza, poder, honores, fama o cualquier cosa que halague el amor propio. AMAR Amar a alguien es un privilegio, el privilegio de poder expresar en la existencia lo que yo soy como esencia y, por lo tanto, es el otro quien me hace un favor a mí cuando yo puedo amarle y comprenderle; está enriqueciéndome, está haciéndome crecer. Amar el cuerpo. AMOLDARSE Ser flexible frente a las nuevas situaciones que se nos presentan. Acomodar la conducta a unas pautas determinadas. AMOR El Amor es el motor de la vida. Cualidad básica de nuestro potencial como humanos. Con Amor genuino y puro no habría guerras. Nunca seré feliz con el amor que recibo. Siempre seré feliz con el amor real que yo dé. El amor no se puede explicar, pero puede sentirse. El amor no conoce distinciones. El amor es la realidad única, total. Es la mente la que pone condiciones. Amar el amor. Amor hacia uno mismo. Amar el cuerpo. AMOR INCONDICIONAL Amor sin condiciones. Sin limitación o reservas. Sin esperar nada a cambio. AMPLITUD Cualidad de amplio. Amplio de espíritu. Criterio amplio. Amplio de miras. Alteza de miras. (ver dibujo)

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ANDRÓGINAS (andrógynus) La profunda espiritualidad no entiende de diferencias sexuales, porque en ella no coexisten diferencias de uno y otro sexo. Ambos polos están en perfecto equilibrio. ANOREXIA Enfermedad típicamente psicosomática. Es una enfermedad característicamente femenina. Las pacientes, la mayoría en la pubertad, se distinguen por sus peculiares hábitos de alimentación o desnutrición: se niegan a ingerir alimentos, actitud motivada –consciente o inconscientemente–, por el afán de estar delgada. Negación de la propia vida. Mucho miedo. Rechazo de uno mismo. Odio hacia uno mismo. ANTEBRAZO Parte del brazo que va desde el codo hasta la muñeca. APEGO Afición o inclinación particular, interés o cariño hacia uno mismo, hacia los demás y/o hacia las cosas, que impiden obrar con libertad. ARMONÍA Cualidad de las cosas, o de los conjuntos de cosas, basada en la relación entre sus partes o elementos, por la cual esas cosas o conjuntos resultan bellos. La armonía sólo es posible cuando existe una plenitud interior, cuando hay una actualización interior de todos los potenciales. ARROGANCIA Actitud del que trata a otros con desprecio, despotismo a falta de respeto. Orgullo agresivo, insolente, del que se atribuye una importancia, valor, dignidad o poder excesivos. ARTICULACIÓN Unión móvil de un hueso con otro. ATENTADO Acción de atentar. Delito consistente en atentar contra alguien o contra uno mismo, contra su cuerpo. AUTO Raíz del griego «autós», mismo, «a sí mismo» o «por sí mismo». Ej. Auto-represión. Auto-crítica. Auto-sugestión. Auto-terrorismo.

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BÍCEPS Músculo braquial con dos orígenes que dan lugar a sendas cabezas musculares. A nivel del codo realiza la flexión del antebrazo con el brazo. BOCA Obertura situada en la parte anterior de la cabeza, por donde se introducen los alimentos en el cuerpo y respiramos. Cavidad que contiene la lengua y los dientes y va desde los labios hasta la faringe. La boca, órgano de la palabra, a veces profiere lo que no se quería decir y otras se calla lo que se tendría de manifestar. BRAZO Miembro superior del cuerpo humano que comprende desde el hombro hasta la extremidad de la mano. Parte de ese miembro desde el hombro hasta el codo. Los brazos, situados en la parte superior del tronco, son los principales canalizadores del afecto, del cariño y de la fuerza del amor incondicional. Dirigidos hacia delante, pueden expresar que están dando o que están pidiendo. Representan la capacidad de abarcar las experiencias de la vida. BULIMIA Sensación de hambre intensa, imperiosa y difícilmente saciable. El bulímico busca amor, afirmación, recompensa, pero en el plano equivocado. Ansía amor, pero no abre su interior, sino sólo la boca, y se lo traga todo. Si el hambre de vida no se sacia con experiencias, pasa al cuerpo y se manifiesta con hambre de comida. El resultado se llama obesidad. CELOS Sentimiento penoso experimentado por una persona al ver que otra cuyo cariño o amor desearía para sí sola lo comparte con una tercera, o por ver que otra persona es preferida a ella misma por alguien. Envidia que nos causa el que posee alguna cosa que querríamos para nosotros. CENTRAMIENTO Normalización del ser humano; unir lo que se ha ido separando, volviendo a la unidad funcional que vive todo lo que es natural, simplemente uniendo lo que estaba disperso. Limpiar lo que estaba sucio o escondido por ideas equivocadas. Centramiento es situarse en el punto de origen. El centramiento no es dinámico, ni estático. Es el arte de descubrirse como centro e instalarse en él. CADENAS MUSCULARES Sistema de músculos poliarticulados e imbricados como las escamas del pez. Todos los elementos de una cadena muscular son solidarios y se mueven a la vez, como si fueran un solo músculo. Son músculos muy potentes, fibrosos y

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en constante contracción. El cuerpo humano está gobernado por una cadena principal y varias cadenas solidarias. CADERA Cada una de las dos partes salientes formadas a los lados de cuerpo humano por los huesos superiores de la pelvis. CARENCIA Circunstancia de carecer de cierta cosa. Ausencia, inexistencia. CERVIZ (cervicales) Parte posterior del cuello que consta de siete vértebras. CIÁTICA Dolor del nervio ciático. CICATRIZ Señal que queda en los tejidos orgánicos después de cerrarse una herida o lesión. Huella que deja en el espíritu una pena, un desengaño. Las cicatrices no dejan de ser una fuerte agresión para el cuerpo y para la persona. La cicatriz absorbe el dolor de todo el drama vivencial, por las heridas de un accidente y de la intervención quirúrgica posterior, guardándolo en el subconsciente. CIFOSIS Encorvadura de la columna vertebral con la convexidad hacia fuera. CINÉTICA Parte de la física que tiene por objeto el estudio del movimiento. CINTURA Estrechamiento en el cuerpo humano entre el torso y el vientre. Cintura escapular: el esqueleto del cinturón escapular consta de la escápula y la clavícula. Las conexiones de la cintura escapular permiten los siguientes movimientos compuestos: elevación y descenso de los hombros, propulsión y retracción de los hombros y giro de la escápula alrededor del eje longitudinal de la clavícula. CLAVÍCULA Cada uno de los dos huesos transversales de uno y otro lado de la parte superior del pecho. CODO Parte posterior y prominente de la articulación del brazo con el antebrazo. CÓLERA Enfado muy violento en el cual quien lo experimenta grita, se agita y se muestra agresivo.

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COLUMNA VERTEBRAL (ver Espinazo) COMPASIÓN Sentimiento de lástima por los males ajenos. La compasión es mucho más noble y grandiosa que la lástima. La lástima tiene sus raíces en el miedo y en una sensación de arrogancia y condescendencia, a veces incluso en una complacida sensación de «me alegro de no ser yo». Cuando tu miedo toca el dolor del otro, se convierte en lástima; cuando tu amor toca el dolor del otro, se convierte en compasión. Entrenarse en la compasión, pues, es saber que todos los seres somos iguales y que sufrimos de manera semejante; es respetar a los que sufren y saber que uno no es distinto de nadie ni superior a nadie. CÓNCAVO Se aplica a las superficies curvas que forman una cavidad u hoyo. CONFORMISMO El conformismo es permanecer pasivo ante unas cosas. En cambio, la aceptación es aceptar la realidad tal como es hasta el fondo y responder desde el fondo a esta realidad. El conformismo es una actitud pasiva; en cambio, la aceptación es una actitud que es a la vez comprensiva y activa. Al igual que hay una aceptación hasta el fondo, hay una respuesta a esa situación desde el fondo. CONCIENCIA Conciencia quiere decir darse cuenta. Las cosas de las que se es consciente se dominan. Las cosas de las que no se es consciente nos dominan. La luz en sí. CONTAMINACIÓN Además de la contaminación del planeta por causas naturales, como la acumulación de polvo del suelo levantado por el viento, de productos expelidos por las erupciones volcánicas, de partículas salinas desprendidas de la espuma marina, de elementos radioactivos naturales, etc., hay una contaminación no equilibrada originada por el hombre. Es la contaminación antrópica causada por la acción humana, como elemento regresivo sobre la biosfera, con materiales y radiaciones nocivas que modifican la estructura de los ecosistemas. Es la alteración total del equilibrio ecológico, con un gran abanico de contaminación electromagnética, atmosférica, acústica, acuática y lumínica. CONVEXO Se aplica a las superficies por la forma redondeada y saliente. CONVICCIÓN Convencimiento. Tener convicciones, creer firmemente en la verdad de ciertos principios religiosos, políticos, corporales.

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CORAZÓN Órgano central de la circulación de la sangre, situado en el hombre en el centro de la cavidad del pecho, hacia su parte media y algo a la izquierda. Órgano considerado como asiento del amor, de las emociones y de los sentimientos o sensibilidad afectiva. El corazón absorbe los sentimientos y el valor, pero puede quebrarse por actitudes de dureza, de estrechez, de sobrevaloración y por miedo. CORONILLA Punto de la parte superior y posterior de la cabeza (fontanela lambdoidea) de donde arranca el pelo en distintas direcciones. Es la zona que va en vanguardia al nacer. CORVA Parte de la pierna, opuesta a la rodilla –zona poplítea–, por donde se dobla. COXIS (CÓCCIX – RABADILLA) Hueso pequeño unido al sacro y en el cual termina el espinazo. CRÁNEO Aunque nos pueda parecer similar a la estructura de un coco, el cráneo no está echo de una sola pieza. Está compuesto por 26 huesos que se mueven entre sí por medio de suturas y están interconectados por el tejido conjuntivo que los cubre. La elasticidad y flexibilidad del tejido conjuntivo, de las suturas craneales y de los mismos huesos, favorecerá la contracción y dilatación de los hemisferios cerebrales y de las membranas que cubren el cerebro, la médula espinal y el sistema nervioso central, en un movimiento rítmico constante, esenciales para la vida y salud humana. CREENCIAS Fe y crédito que se da a una cosa, especialmente en materias religiosas. CRÍTICA Juicio en que se expresan faltas o defectos de alguien o de algo. Censurar las acciones, la conducta de alguien. CUÁDRICEPS El cuádriceps crural, constituido por cuatro músculos que rodean el fémur por delante. CÚBITO Hueso del antebrazo.

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CUERPO Nuestra génesis parte del óvulo fertilizado, con tres sistemas funcionales plastodérmicos: el ectodermo, el endodermo y el mesodermo. Del ecto se deriva todo lo que es piel, órganos de los sentidos y sistema nervioso; del endo todo lo que son grasas, órganos y sistemas; y del meso el aparato locomotor y el sistema circulatorio. En las personas que predomina el ecto, que es el factor externo, se da una predisposición a todo lo que es sensibilidad, elaboración mental y artística. En las que predomina el endo, la grasa y el aparato digestivo, se dan unas tendencias hacia todo lo que es emoción y sensación. Y en las que predomina el meso a la cosa muscular, a la acción. El cuerpo tiene la expresión de estos tres principios: pensar, sentir y actuar. CULO Ver Nalgas. DARSE CUENTA Punto de lucidez. Es poder soltar los aspectos falsos y descubrir los auténticos. Para darse cuenta conviene mirar y experimentar. DECÚBITO Posición de un cuerpo tendido sobre un plano horizontal. • Dorsal o Supino, el cuerpo boca arriba. • Prono o Ventral, el cuerpo sobre el vientre. DEDOS Cada una de las partes en que se dividen en su extremo la mano. Los dedos de la mano reciben los nombres siguientes: El primero, el dedo gordo = pulgar. El segundo = índice. El tercero = medio o corazón. El cuarto = anular. El quinto, el dedo pequeño = meñique. Los del pie no tienen nombres particulares, pero, a veces, se llama pulgar y meñique a los semejantes de la mano. DEFECTOS Todo lo que llamamos defectos no son más que cualidades que están insuficientemente desarrolladas. DEMONIO Personificación indeterminada de las fuerzas de la naturaleza o del alma humana. Espíritu intermediario entre los dioses y los hombres, propio de varias religiones. Personificación del espíritu del mal. Metáfora del complot que llevan a cabo los demonios musculares: 1) por el exceso de esfuerzos musculares y las malas posturas, y 2) por los sufrimientos de las heridas emocionales, materializadas por millones de contracciones que invaden los tejidos musculares de la parte posterior del cuerpo. Haz lo imposible para “sacarte los demonios del cuerpo”.

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DEPRESIÓN Estado emocional caracterizado por una disminución de las fuerzas anímicas, intelectuales e incluso físicas de la persona. DESSu sentido fundamental es de inversión del significado de la palabra primitiva. Expresa también carencia o negación. Ej. Des-Amor. Des-Amparo. Des-Orden. Des-Apego. DESAMOR Falta de amor o cariño. La carencia de Amor Incondicional –sin contraprestaciones– nos deja hambrientos(as) de ese Alimento Vital. Si se está hambriento(a), la necesidad y el deseo de comer son muy intensos, con sensaciones que van del vacío a la contracción de estómago. Entonces estamos ávidos(as) para entrar comida al cuerpo de manera compulsiva, rápida y desordenada. Si nos hacemos la siguiente pregunta: ¿por qué tengo tanta hambre o por qué como tanto?, la respuesta podría ser ¿hambre de qué o de quién? Desgraciadamente (¡o no!), muchos(as) crecemos hambrientos(as) de Amor-Primario-Incondicional-Parental-Emocional. Esta falta esencial de AmorPrimario-Incondicional-Parental-Emocional nos tiene constantemente sometidos(as) a una avidez imparable que nunca llegamos a saciar convenientemente y que nos empuja a “comer lo que sea” para colmar esa necesidad trascendental. Con esta búsqueda desesperada, se puede caer en el comer sin control, o bien alimentos, o personas (metafóricamente hablando), o poder, o drogas, o fama, o dinero, y un largo etcétera. DESAMPARO Falta de medios para subsistir y de ayuda y protección. DESEQUILIBRIO Desequilibrio muscular, energético, psíquico, emocional, etc. Alteración en la distribución de dos fuerzas básicas, duales, que irradian condiciones opuestas en continua reciprocidad. Falta de reciprocidad o solidaridad entre grupos musculares complementarios o antagónicos. En el cuerpo humano, la supremacía de la musculatura posterior frente a la musculatura anterior. DESORDEN Confusión, alteración, perturbación del orden moral, social, corporal. Anarquía. DESPREOCUPARSE Des-PRE-ocuparse. DIABLO Ver Demonio.

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DIAFRAGMA No sólo es el músculo de la respiración. Además tiene vocación lordosante, ya que sus pilares atraen hacia delante y hacia arriba las vértebras lumbares, acentuando más la curva de la cintura. DINÁMICA Perteneciente o relativo a las fuerzas físicas o a la energía, especialmente a las fuerzas produciendo movimiento. Rama de la mecánica que estudia el movimiento en relación con las fuerzas que lo producen. DIOS Nombre genérico con que uno designa al Ser Supremo, a La Divina Energía, a La Conciencia Cósmica o Al Amor Universal. DISMORFISMO Alteración o anormalidad de las formas naturales del cuerpo. Pérdida de la simetría corporal. DORSO (espalda) Parte posterior del cuerpo humano, opuesta al pecho y al vientre. Va de los hombros hasta la cintura. EDUCACIÓN La educación es un proceso de contacto humano, no es un proceso de aplicación de normas, y claro, solamente puedes tener el contacto de la calidad con que tú vives. Por eso hay gente que ha estudiado mucha pedagogía y es un desastre a la hora de educar y, en cambio, otras personas que a lo mejor no tienen gran cultura en el aspecto pedagógico son unos educadores natos maravillosos. La educación debiera tener tres objetivos fundamentales: El primero y más esencial, ayudar a que cada uno llegase a ser más él mismo. El segundo, enseñar los modos de convivencia y los modelos sociales. Y el tercero transmitir un patrimonio cultural. EGO Ego=YO. EGO ísta, EGO tista, EGÓ latra, EGO céntrico. EMOCIÓN Agitación del ánimo por un sentimiento de placer, pena, amor, odio. La emoción siempre es una reacción que se produce relacionada con alguna cosa. Las emociones tienen necesidades. La causa principal de los problemas emocionales se encuentra en la programación que recibimos de nuestros padres en la infancia.

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ENERGÍA De la energía derivan todos los procesos energéticos, sea a nivel vital, sea a nivel psicológico: la voluntad, el impulso de vivir, la capacidad combativa. Todo eso son expresiones directas del aspecto energía. En nosotros, la energía está al servicio de la vida. Esta energía al servicio de la vida, es decir, al servicio de la supervivencia y crecimiento del individuo y la especie, es algo totalmente constructivo. Pero esta misma energía, cuando por una razón u otra se reprime y cuando se adquieren ideas erróneas, se convierte en energía agresiva. No hay que confundir la agresividad con la energía combativa. La verdadera energía es invisible. Es una de las cualidades básicas de nuestro potencial humano. ENGREIMIENTO Estar convencido(a) del propio valer y que, por ello, se muestra despectivo(a) con otros(as). ENVIDIA Deseo de aquello que otro posee. Sentimiento, especialmente de odio, hacia aquel que posee una cosa que nosotros no poseemos. EQUILIBRIO Estado de reposo de un cuerpo solicitado por fuerzas que se compensan. Por ejemplo, si las tres patas de una mesa tienen la misma largura, la mesa estará en perfecto equilibrio. El «yang» y el «yin» son dos fuerzas básicas, duales, que irradian condiciones opuestas en continua reciprocidad. Reciprocidad entre las fuerzas musculares antagónicas posteriores y anteriores del cuerpo. ESCÁPULA Ver Omóplato. ESCLAVO(VA) La persona que está bajo el dominio de otra y carece de libertad. El (la) que está sometido(a) a la dominación de alguien, que le obedece servilmente por interés y ambición. El (la) que está sometido(a) a una cosa que le domina, que le priva de su libertad. Esclavos(as) de la codicia, de su palabra, de la pasión, del poder, del deber, del trabajo, del dinero, de la etiqueta, de la rutina, de la moda, de la estética guiada, del reloj, del móvil, de los pendientes, del brazalete, de los anillos, del marido, de la mujer, de ciertas doctrinas. ESCOLIOSIS Desviación lateral del raquis. ESCUCHAR Prestar atención a aquello que alguien dice.

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ESPALDA Parte posterior del cuerpo humano que va de los hombros a la cintura. Es la zona corporal con mayor cantidad de músculos, de gran calidad, muy tónicos y fibrosos. La espalda representa el apoyo de la vida. Los problemas de espalda pueden indicar: en la parte alta, falta de apoyo emocional, sensación de no ser querido y retención del amor. En la parte media, culpa, alguien atascado en el pasado al que ve como una carga, y en la parte baja, falta de apoyo financiero. ESPINAZO Esta original y audaz obra arquitectónica se la denomina raquis, árbol de la vida, vara de la vida o columna vertebral. Está compuesto por 24 vértebras móviles entre sí (7 v. en la zona cervical, 12 v. en la zona dorsal y 5 v. en la zona lumbar), que van desde la nuca (occipucio) hasta la rabadilla (cóxis). Su conformación original es de curvas fisiológicamente suaves que actúan como muelles. ESTÁTICA Rama de la mecánica que estudia las leyes del equilibrio. Relativo a los cuerpos en estado de reposo o de equilibrio. ESTERNÓN Hueso plano situado en la parte anterior del pecho. En la parte superior –manubrio– se articulan las clavículas y, en el cuerpo, las costillas. ESTRECHEZ Limitación o pobreza de ideas, horizontes, miras. EXCESO Acción en que se pasa el límite de lo conveniente o razonable. Abuso, demasía, desmán. EXTREMIDAD Parte extrema de una cosa. En el cuerpo brazos y manos, piernas y pies. FANATISMO Excesivamente exaltado e intolerante de una creencia, especialmente en cuestiones religiosas. Sectarios fanáticos. FASCIA El cuerpo humano está envuelto, contenido, conectado y comunicado por tejido conjuntivo o fascia (derivado del mesodermo). Es un tejido vivo, resistente y omnipresente por todo el cuerpo, y de gran trascendencia para el movimiento y los procesos fundamentales del metabolismo corporal. Es la agencia de transportes de todo el organismo y sus sistemas. Si la fascia es débil, puede indicar

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que a la persona le falta firmeza, tiende a ceder y tiene poca elasticidad interna. FELICIDAD La felicidad es una realidad en sí. La felicidad es una realidad intrínseca. La felicidad es el resultado de lo que doy y nunca de lo que los otros me dan. La felicidad no es nunca un producto de alguna cosa sino que es algo ya original, que es la base de todo, que ya está totalmente presente. Podríamos decir que nuestra vida funciona tan mal porque estamos buscando la felicidad allá donde no está, y esto crea diversas dependencias: preciso unas personas para sentirme amado(a) y entonces quedo atado(a) a lo que ellas me exijan. Cambiando nuestra actitud en relación con las personas y la vida en general dejaremos de estar buscando sin parar compensaciones, gratificaciones y satisfacciones. FÉMUR Hueso del muslo. FETAL Durante nueve meses nos desarrollamos en el vientre materno en esta postura, en forma de media luna, para luego nacer. El embrión hasta la séptima semana y el feto a partir de la octava semana de gestación. Como no es posible dormir redondeados como una C en posición supina o prona, la naturaleza nos da el camino con la postura fetal, de ambos lados, para “obligar” al cuerpo a girarse por intervalos de necesidad ventilatoria, cinética, química y circulatoria. FOBIA Aversión apasionada. Temores íntimos proyectados a un objeto exterior. FORMAS NATURALES La forma perfecta no es otra que la forma normal del cuerpo. La morfología perfecta viene expresada con el número de oro: raíz cuadrada de cinco más uno, partido por dos. FOSA Cavidades del cuerpo: fosas nasales, fosa cubital o pliegue del codo, fosa poplítea o corva, en la zona posterior de la rodilla. GEMELOS Músculos en número par, situados en la parte posterior de la pierna, entre la corva y el tobillo, conformando el abultamiento o vientre de la pantorrilla. GENEROSIDAD Acto propio de una persona generosa. De nobles sentimientos, especialmente inclinado(a) al perdón.

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GENU VALGUM Deformación de las piernas en X, de manera que tanto en la deambulación como parados ambas rodillas se frotan mutuamente. GENU VARUM Deformación de las piernas estevadas, zambas o en (). Las rodillas nunca de tocan, ni andando ni parados. GLÚTEOS Parte posterior o asentaderas del cuerpo humano. Cada una de las dos porciones carnosas y redondeadas que constituyen el trasero. HÁBITO Costumbre, disposición adquirida por la repetición de un mismo acto. HERIDA Lesión en algún lugar del cuerpo, causada por un golpe, una arma o un accidente cualquiera. Las heridas más hondas y comprometidas son las heridas emocionales que siempre provienen de la infancia. HERNIA Protusión de un órgano o parte de un órgano a través de un orificio natural o accidental. HÍPER Prefijo griego que significa “exceso”. HIPERTONIA Exceso de tono muscular. HIPERTROFIA Desarrollo excesivo de un órgano o de un organismo. Hipertrofia muscular. HIPO Prefijo griego que significa «inferior» en posición, en intensidad o en grado. HIPOCRESÍA Simulación de cualidades o sentimientos de disposición favorable hacia alguien y especialmente de bondad, devoción y virtudes religiosas que no se tienen. Preferencia por asignarse el papel de bueno(a). HIPOTONIA Escasez de tono muscular. HOMBRO Parte superior y lateral del tronco humano, de donde nace el brazo. Articulación escápulo-humeral.

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HUESO OCCIPITAL Hueso impar y medio situado en la parte posterior e inferior del cráneo, que forma parte de la bóveda y de la base del cráneo. HÚMERO Hueso del brazo situado entre el hombro y el codo. IDEAS Concepto, opinión o juicio. Representación mental de una cosa real o imaginaria. Concepción elemental, noción general de una cosa. IMAGINAR La imaginación es el plano en el que nos convertimos en la estrella de nuestra propia obra, tomando en serio la tarea de hacer algo especial en nuestra vida. La imaginación es la fuerza que atrae nuestras energías físicas, emocionales y mentales hacia la armonía dinámica, proporcionando alas al alma. Cuando la vida imaginativa es rica y generosa, uno está en contacto vital con los ritmos y los mensajes del cuerpo, el corazón y la mente. La imaginación activa nuestros dones naturales, las cosas que hacemos bien y de forma natural. INCONSCIENCIA Zona oscura de la mente y de las tensiones musculares. El inconsciente actúa cada vez que nos sucede algo desagradable que no se quiere vivir o cada vez que nos dicen algo desagradable que no se querría oír. Es todo lo que está retenido por un proceso de censura. INTELIGENCIA Otra de las cualidades básicas de nuestro potencial como humanos. La inteligencia es la capacidad de ver, de comprender, de penetrar en la verdad, el sentido o el significado de las cosas. De la inteligencia se deriva todo lo que sean modelos de conocimiento, desde la percepción de los sentidos al proceso de relacionar ideas, datos, de juzgar, de intuir y de abstraerse. Es necesario vivir la inteligencia, no el pensamiento de la inteligencia. Uno puede tener mucha cultura, que quiere decir mucha información, y esto no es inteligencia. La inteligencia es la capacidad de ver por uno mismo y comprender. INTRANSIGENCIA Condición del que es intransigente. Que no transige, que no se presta a transigir. INTUIR La intuición es saber sin pensar. No supone análisis, ni comparación ni juicio, ni deducción ni lógica.

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ISQUION Solidariamente con el pubis y el ilion, los isquiones constituyen el límite inferior del hueso de la cadera (coxal). Los isquiones conforman la parte posterior e inferior del hueso coxal. Son los más alejados de la pelvis; dicho de otra manera, están situados en la base de la pelvis. Cuando nos sentamos su relieve coincide con el soporte escogido. LAXO No tirante, firme o tenso. Flojo. Falta de tono muscular. LENGUA Órgano muscular móvil situado en la cavidad de la boca. En los humanos sirve para gustar, para deglutir y como órgano principal del lenguaje. LOMO Parte inferior y central de la espalda. LORDOSIS Superficie curva del espinazo que forma una cavidad u hoyo. LUMBAR (cintura) Perteneciente a los lomos y caderas. Región del cuerpo situada entre la cintura y las nalgas. MALÉOLO Cada una de las eminencias óseas, una interna y otra externa, del extremo inferior de la pierna –tobillo–. MANDALA Figura geométrica de desarrollo concéntrico y forma simétrica en que todo se equidista y se subordina respectivamente en un punto axial. Utilizada por su significación mística y simbólica. MANDÍBULA (quijada) Hueso impar, medio y simétrico que se articula con los huesos temporales y que es el único hueso móvil del esqueleto de la cara. Cada una de las dos partes óseas de la boca en donde van inseridos los dientes. MANO Parte terminal del brazo que comprende desde la muñeca hasta la extremidad de los dedos. En la mano hay que considerar dos caras: una cara dorsal donde van a terminar los tendones de los músculos posteriores del antebrazo; una cara palmar donde se hallan el extremo distal de los tendones de la región anterior del antebrazo y numerosos músculos pequeños agrupados en tres regiones: la eminencia tenar, la eminencia hipotenar y la palmar media.

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MENTE Potencia intelectual del alma. La mente ha de ser reeducada porque es un elemento pasivo que registra todo lo que se le da y actúa en función de las ideas aceptadas. Cuando cambian las ideas profundas, cambian las maneras de actuar sin esfuerzo. La mente lógica parece interesante, pero es la simiente de la confusión. MIEDO El miedo está enraizado en nuestro fondo desde el principio. Se tiene miedo al dolor, al fracaso, a la indiferencia, a la soledad, a nosotros mismos. Los apegos provocan los miedos. El miedo puede acompañarnos hasta la muerte, excepto si tenemos el firme anhelo de librarnos de él. Haciendo consciente el inconsciente, se pierde el miedo. MIRAR Es la manera de actualizar la inteligencia. Mirar con ganas de comprender, con interés. Ver nunca engaña. Lo que sí engaña es interpretar lo que se ve. Si se mira, se llega a la evidencia. Mirar el sentir. Mirar el no-sentir. Sin usar la mente, sólo mirar. MUÑECA Articulación de la mano (carpo) con el antebrazo (radio). MUSLO Parte del miembro inferior que va desde la cadera hasta la rodilla. Si se tienen problemas, pueden ser de alguien que se aferra a viejos traumas infantiles. NALGAS Ver Glúteos. NARIZ Órgano olfativo externo que forma en el rostro una prominencia única, notable y característica entre la frente y la boca, consistente en dos cavidades o fosas nasales vueltas hacia abajo, revestidas de una membrana mucosa. Junto al pómulo y la ceja de cada lado constituye una armadura ósea que forman dos triángulos que protegen los ojos. La nariz crece con los olores, pero también decae y se obstruye por tener que oler muchas cosas desagradables o censurables y por tener que soportar tantas tocadas de nariz. OBESIDAD Los excesos de toxinas –ácidos, retención de agua– son los precursores de la obesidad. La sabiduría del cuerpo no deja almacenar los desechos tóxicos en sus órganos vitales. Como fenómeno fisiológico, los almacena en los músculos y en el tejido adiposo de las nalgas, cintura, muslos, vientre, brazos, cuello, etc.

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Hay otros factores desencadenantes como el miedo y la necesidad de protección. La huida de los sentimientos, la inseguridad y el rechazo de sí. Se aplica particularmente cuando se considera como un estado patológico. OBSERVAR Observar “desde” la mente es una falsa observación que separa al sujeto del objeto. Hay que observar desde el fondo. Observar no es algo que haga la mente. El observar es un acto simple de la inteligencia a través de la mente. OCCIPUCIO Parte de la cabeza por donde ésta se une con las vértebras cervicales. OCUPARSE YO me ocupo sin PRE-ocuparme. ODIO Sentimiento profundo de malevolencia hacia alguien. Antipatía y aversión. OÍDO Sentido que permite percibir los sonidos. El oído vive del sonido, pero asimismo sucumbe ante todo lo que no desearía escuchar. OJO Órgano de la visión en el hombre y en los animales. El ojo humano es capaz de atender a un millón y medio de mensajes simultáneos y, sin embargo, es más pequeño que una pelota de ping-pong. El hombre es el único animal que llora emocionalmente y la elocuencia de sus ojos no tiene parangón. Los ojos comen luz y color, pero también absorben todo lo que no desearían ver. Los ojos representan la capacidad de ver claramente pasado, presente y futuro. OMÓPLATO Hueso delgado, plano y triangular situado a un lado de la espalda y que forma la parte posterior del hombro, y al cual se articula el húmero. Recibe también los nombres de escápula y paletilla. ORDEN Proporción – armonía – simetría – equilibrio. OREJA Ternilla de estructura más bien modesta que forma la parte externa del órgano del oído. Tiene escasa movilidad, pero los anatomistas han encontrado restos de nueve músculos alrededor de ella, como vestigios de épocas pasadas. El pabellón auricular y el conducto auditivo externo son importantes para percibir el sonido sin distorsiones y están hechos de cartílago elástico, formando prominencias y depresiones distintas para cada individuo, y son los colectores

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del sonido que es imprescindible mantener flexibles. La parte inicial del conducto auditivo externo está formada por una prolongación en forma de surco del cartílago auricular, completado por tejido conjuntivo. Las orejas se avivan con el sonido. Pero se apagan con la contaminación acústica y con lo que no querrían escuchar. ORGULLO El orgullo es la valoración de sí mismo por encima de los demás. Es el problema de la identidad: cuando hay un problema de identidad, y es que yo he de llegar a ser más que los demás, porque sólo siendo más que los demás, como si dijéramos, me compenso haberme sentido tratado como si fuera menos que los demás. Es un problema entonces de reivindicación de la identidad que se ha sentido negada, humillada en la infancia. Es la sobrevaloración de uno mismo como valor, que es distinto de la vanidad. El orgullo es una sobrevaloración del yo: “yo valgo más que”. En cambio, la vanidad es: “yo quiero ser admirado”, “yo quiero recibir afecto”, un afecto admirativo. O sea, la vanidad es lo mismo pero en relación con el afecto. El orgullo es la misma sobrevaloración pero con la idea de valor. PACIENCIA Paciencia es la CIENCIA de la PAZ, de la PAZ INTERIOR. PANACEA (del latín pánaces - «pan» todo y «akos» remedio) Remedio al que se atribuye virtud para curar muchas enfermedades. PECTORALES Son músculos de la articulación o cintura escapulohumeral, situados en la zona alta del tórax. El pectoral mayor es carnoso y superficial. El pectoral menor está en los estratos profundos. PERDONAR No guardar ninguna malevolencia por una ofensa recibida. El perdón supone aceptar de verdad nuestro propio merecimiento como seres humanos, entender que los errores son oportunidades para crecer, tomar conciencia y desarrollar la compasión, y comprender que la magnitud del amor por nosotros mismos y por los demás es el pegamento que mantiene unido el Universo. Perdonar es despertar a la presencia del amor. PENSAR No hay que confundir pensar con estar atento. Pensar es manejar datos; es tejer, procesar. Si cuando estoy atento pienso, entonces estoy atento hacia lo que pienso. Muchos seres humanos en lugar de vivir la vida la piensan; en lu-

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gar de sentir emociones, las analizan; y en lugar de apasionarse con sus pasiones, las reprimen, porque temen que no se correspondan con sus ideologías. PERONÉ Hueso largo y delgado exterior de la pierna. PIE Extremidad de cualquiera de los dos miembros inferiores del cuerpo humano que sirve para sostenerse y andar. Es homólogo a la mano, pero en razón de su función, su organización es completamente diferente. La forma anatómica original del pie es la que desde el talón se ensancha por los lados rectilíneamente hasta la punta de los dedos, que se separan como un abanico abierto y se extienden alargados por el suelo. Ésta es la forma natural de los pies de los bebés. Se divide en tres partes, tarso, metatarso y dedos. Por aquello de la fuerza y rigidez muscular posterior del cuerpo, de la debilidad y falta de tono en su parte anterior y por lo habitual de los problemas de los pies, te anuncio que en el pie hay un solo músculo por encima y diecinueve músculos en su cara plantar. Los pies, no siendo un órgano vital como el corazón, pueden acortarnos la vida según el maltrato que hayan recibido. Si consultas la definición que hago del ANDAR en el BioDiccionario de la Sexta Parte, ya dejo entrever que andar es el mejor ejercicio para proporcionarnos una prolongada y “real” calidad de vida. PIERNA Parte de cada una de las dos extremidades inferiores locomotoras de los humanos comprendida entre la rodilla y el pie. Si se tienen problemas en la parte inferior, puede haber miedo al futuro. Negativa a moverse. PINZAMIENTO Compresión de cualquier órgano o parte entre dos superficies. PIÑÓN-FIJO (Persona de…) Comportamiento inflexible de la persona como resultado de la suma de rigidez corporal, mental y emocional. Persona que oye, pero no escucha, que mira, pero no ve. POPLÍTEO Músculo corto, triangular y aplastado totalmente oculto por los gemelos. La cara posterior de la articulación de la rodilla se la llama hueco o zona poplítea.

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PRE (antes de…) Pre-ocupar = cuidado – inquietud – intranquilidad. Pre-ocuparse = anticiparse al problema. Pre-visión = prevención – anticipación. Pre-juicio = acción de prejuzgar – indicio u opinión preconcebidos–. PÓMULO Hueso y prominencia de cada una de las mejillas. Parte del rostro correspondiente a este hueso. PRONO(A) O PRONACIÓN Tumbado(a) sobre el vientre. Movimiento del antebrazo que tiene por resultado la rotación de la mano de fuera hacia dentro. RABIA Estado de enfado que se exterioriza con manifestaciones violentas, como gritos, golpes o ademanes descompuestos. Perturbación del ánimo irritado, violentamente enojado. RADIO Hueso contiguo al cúbito, con el cual forma el antebrazo. REPRIMIRSE Acción y efecto de contenerse, dominarse. Paralizarse, sujetarse. RESENTIMIENTO Sentimiento penoso y contenido del que se cree maltratado, acompañado de enemistad u hostilidad hacia los que cree culpables del mal trato. Resentimiento hacia uno mismo o hacia los demás. RESPETO Acción de considerar alguna cosa como algo que se debe tener en cuenta. Deferencia, sentimiento de consideración hacia las personas, hacia los animales, hacia la naturaleza, hacia las cosas y hacia el cuerpo. RESPIRACIÓN Además del diafragma, músculo de la ventilación, en la respiración interviene actuando en sinergia la musculatura inspiratoria accesoria, que es de tipo estática, y la musculatura espiratoria accesoria, que es de tipo dinámica. Al nacer lo primero que hacemos es tomar aire. La inspiración es el acto primordial para el comienzo de la vida exterior y su supervivencia. Por lo tanto, se nace con el mecanismo automático de respirar bien aprendido. Para morir, el proceso es a la inversa. Se hace la última expiración, soltando la última bocanada de aire o postrer suspiro. Entonces es cuando se suelta todo, todo de todo. Nada queda sin soltar. Te recomiendo que invariablemente pongas más énfasis en la respiración hacia fuera, o sea, en soltar más aire del que te entra.

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RIGIDEZ Hay tres clases de rigidez. Rigidez de los músculos, rigidez de la mente y rigidez del corazón. La rigidez muscular la podemos llevar impresa en la fascia de los músculos desde el período prenatal, por lo que sería la primera tiesura o inflexibilidad del cuerpo y de la persona. La rigidez de la mente y del corazón, serían la segunda y tercera respectivamente. Pero ambas, cabeza y corazón, entendimiento y sentimiento, o van juntas en armónico equilibrio con el cuerpo o, por el contrario, van en complot con la rigidez corporal. El individuo puramente cerebral resulta incompleto y frío. El que sólo se rige por los sentimientos resulta con frecuencia imprevisible y atolondrado. Si hay rigidez corporal, no puede haber flexibilidad mental ni emocional. RODILLA Articulación del muslo con la pierna en su parte anterior. Está constituida por el fémur, la tibia y la rótula. Las rodillas representan el orgullo y el yo. ROTACIONES EXTERNAS Acción de girar el antebrazo o el muslo por su eje hacia fuera. Son buenas para el cuerpo. ROTACIONES INTERNAS Acción de girar el antebrazo o el muslo por su eje hacia dentro. Son malas para el cuerpo. SACRO Hueso triangular desparejo central, formado por cinco vértebras soldadas, situado por debajo de las vértebras lumbares formando el límite posterior de la pelvis. El sacro bien equilibrado está recubierto por una almohadilla de tejido conjuntivo espeso y elástico. Si está desequilibrado, su superficie sale a flor de piel, careciendo de protección elástica, y presenta rotación sagital a derecha o izquierda, desplazamiento y basculación hacia delante. Además, su desequilibrio altera el mecanismo respiratorio primario, con secuelas graves y diversas. SENTIDOS Cada una de las facultades que poseen el ser humano y los animales de recibir informaciones del exterior y del interior mediante órganos especializados, que les permiten reaccionar frente al medio, tanto físico como biológico, que les rodea. Los cinco sentidos corporales son: el sentido de la vista, del oído, del gusto, del olfato y del tacto. Poner los cinco sentidos. SENTIMIENTO El sentimiento es algo que sale del fondo de manera natural, inherente a la persona. El sentimiento ayuda a centrarse. La emoción, lo contrario.

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SENTIR Si en vez de estar atentos a la mente y a la visión mental estuviéramos atentos todo el día a lo que sentimos, veríamos el sentir sin esfuerzo, como ahora vivimos el ver y el conocer. Es tan accesible la visión como el sentir. SEXUALIDAD La sexualidad es uno de los factores biológicos más importantes de la energía; junto con el sentido de supervivencia parece que es el más fundamental. En relación con la sexualidad existen los mismos problemas que se dan con la energía combativa, es decir, que puede utilizarse muy bien o muy mal; tanto el uno como el otro pueden traer la felicidad o la conflictividad y la angustia en la vida. Como la combatividad, muchas veces se mezcla, y entonces da a lugar a aberraciones y complicaciones. SOLTAR Independizarse. Hacer que cualquier cosa que estaba sujeta en cualquier forma, deje de estarlo. Dejar de tener algo cogido. Soltar las tensiones, soltar los músculos, no quiere decir abandonar. Es dejarlos caer, como cuando abrimos la mano para soltar algo, pero tomando conciencia de ello. SOMA Ver Cuerpo. SUPINO(A) O SUPINACIÓN Que está tendido(a) sobre el dorso. Posición horizontal de una persona tendida sobre el dorso o de la mano con la palma hacia arriba. TEJIDO CONJUNTIVO Ver Fascia. TENDÓN Haz de fibras, blanco y brillante, de tejido conjuntivo, que une los músculos a los huesos. El tendón de Aquiles une la parte posterior inferior de la pierna –músculos sóleo y gemelos o pantorrilla– con el talón del pie –calcáneo–. TENSIÓN Acción de las fuerzas que mantienen tenso un cuerpo tirando de sus extremos en dirección contraria. TERRORISMO Uso de la violencia, particularmente en la comisión de atentados. Terrorismo contra el propio cuerpo. TIBIA Hueso principal y anterior de la pierna.

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TOBILLO Protuberancia del peroné y de la tibia en el lugar donde la parte inferior de la pierna se junta con el astrágalo (pie). TOLERANCIA Acción de tolerar; disposición a admitir en los demás una manera de pensar, de hablar, de obrar y de ser diferente de la nuestra. TÓRAX Cavidad del pecho. Esternón, costillas, cartílagos costales, costillas flotantes o falsas y espina dorsal, forman la caja torácica. TRAMPAS Trampas, son aquellas trastadas que nos hace el cuerpo mediante contracciones musculares compensatorias (generalmente se confunden con la elasticidad y la flexibilidad corporal), que inciden en todas las articulaciones corporales; vértebras del espinazo (compresión, giros, desplazamientos, hiperlordosis), cadera (anteversión pélvica), fémur –rotación interna–, rodillas y codos (hiperextensión y rotación interna) y tobillos y muñecas (salidas axiales), todas ellas causantes de las deformaciones corporales. Estas anomalías músculo-esqueléticas revelan problemas primarios de índole emocional no resueltos. TRAPECIO Cada uno de los dos músculos planos y triangulares que forman una amplia capa que recubre los músculos posteriores del cuello y de la región situada entre los omóplatos; se extienden desde el occipucio hasta los respectivos omóplatos y las vértebras dorsales hasta D.10. TRÁQUEA Conducto que forma parte del aparato respiratorio, situado entre la laringe y los bronquios. TRÍCEPS Músculo del brazo, formado por tres porciones o cabezas, que al contraerse extiende el antebrazo. TROCÁNTER Abultamiento que tiene en su extremidad algunos huesos largos, particularmente el del fémur. VANIDAD Orgullo inspirado por un alto concepto de las própias cualidades o méritos, acompañado de un deseo excesivo de ser notado y loado por la gente.

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VÉRTEBRA Cada uno de los huesos, enlazados entre sí, que forman el espinazo. VICIO Mala costumbre. Degeneración, depravación, desenfreno, disipación, libertinaje, licencia. VIVIR Vivir con capacidad y en el sentido interno de propia plenitud. Nuestra vida está construida sobre una creencia distinta, sobre la creencia adquirida de que son las circunstancias y las personas que me rodean las que hacen que me sienta contento(a) y feliz o desgraciado(a), las que hacen que yo llegue a la plenitud o al fracaso. Echamos las culpas a los otros hasta que nos damos cuenta de que nada del exterior puede suplir la actualización de mí mismo, de mi potencial. La satisfacción, la plenitud, la alegría, todo esto son cualidades reales que salen de mi potencial interior; he de aprender a aceptar lo que es real y soltar lo que es falso, o sea, la idea. YO Ser (UNO MISMO) o El YO o Unidad Cuaternaria. Lo aplicamos al SER, al (YO AUTÉNTICO), con sus esencias fundamentales de Energía-Voluntad / Sabiduría-Inteligencia / Sentimientos-Emociones y Amor-Felicidad. Identidad profunda, central, individual. Expresión individual de unos campos de realidad, de conciencia, de energía. Lo fundamental no es lo que se hace, sino el sujeto que está viviendo lo que hace, porque este sujeto es la base, la raíz, el común denominador de todo lo que se puede vivir y experimentar en la vida; es lo único que podemos llamar auténticamente (YO). Todo lo demás se confunde con el yo, pero no lo es. Nuestras ideas pueden ser muy importantes, pero continúan siendo (nuestras ideas), no son (yo). ¿Qué o quién es el que está viendo o valorando estas ideas? Este (quién) es más importante que las mismas ideas. «YO SOY» no es un atributo, es la substancia, la naturaleza de mí mismo.

Esta página dejada en blanco al propósito.

INTRODUCCIÓN

El cuerpo humano es expresión visible de la conciencia. Si cambia la conciencia, cambia el cuerpo. Antoni Munné Ramos Amigo y/o amiga. ¿ Me permite que le trate de amigo(a) y que le tutee? Así habrá más conexión y nos entenderemos mejor. Muchas gracias. No es nada fácil hablar del cuerpo humano de manera sencilla y sin los tecnicismos habituales. Aunque estés acostumbrado(a) a leer y a escuchar explicaciones científicas y vocablos muy técnicos, yo intentaré usar palabras y descripciones más asequibles. El cuerpo humano es la “biomáquina” más compleja y perfecta de la creación. También son complejos y perfectos los demás seres vivos, sean del mundo vegetal o animal. Pero se supone que los humanos tenemos algo más que las otras especies: una inteligencia pensante con capacidad de raciocinio, que deberíamos usar escrupulosamente. Tampoco conviene olvidar que hay otra inteligencia animal y vegetal, que intuimos pero desconocemos, y que, valga la paradoja, actúa con más integridad y mayor coherencia. Por lo tanto, no me atrevo a decir que los humanos seamos superiores. Diría que somos diferentes y añadiría que, en esa diversidad, nos necesitamos los unos a los otros para sobrevivir, en concordia, y así poder cumplir adecuadamente el encargo que cada especie tiene asignado. En cambio, si como humanos fuéramos realmente superiores, todavía tendríamos menos pretextos para poder justificar ciertos comportamientos sinceramente deplorables. En las páginas siguientes, te voy a explicar de manera simple, pero no exenta de rigor, y lo que es más importante, con un enfoque entre la innovación, el reto y la discrepancia, qué es el cuerpo humano, la importancia de los músculos, la trascendencia de las emociones y la urgencia en restablecer el equilibrio corporal. Mi pretensión es que, desde la lógica, el sentido común y un cúmulo de evidencias, puedas descubrir las infinitas posibilidades de restauración, de recuperación y de sanación del cuerpo, a través de los músculos, del mantenimiento de una actitud activa y positiva y de la toma de conciencia de las tensiones musculares.

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Conocerás propuestas nuevas, algunas de ellas muy distintas a otros métodos tradicionales, para que puedas actuar, investigar y conocer tu cuerpo. Y además, en la medida que el cuerpo se equilibre y vaya recuperando sus formas naturales, de manera espontánea, toda esta manifiesta y fascinante transformación corporal y personal se irá integrando en tu vida, en tus costumbres, en tus hábitos, en tus relaciones, en definitiva, en tu quehacer diario diurno y nocturno, para sorpresa tuya y de los demás. Enhorabuena. Y por último algo que no conviene olvidar. Nuestra naturaleza fundamental es la bondad y el amor y que, inevitablemente, sólo podrán manifestarse a través del cuerpo equilibrado. Antoni Munné Ramos

PRIMERA PARTE

UN POCO DE ANATOMÍA, EVIDENCIAS CORPORALES Y BIOMECÁNICA

Si mientras estás leyendo tu cuerpo está mal sentado, tu mente estará ”mal sentada” y difícilmente podrás “ver” todo lo que te estoy diciendo. Antoni Munné

1. LA ESTÁTICA, EN EL REVERSO DEL CUERPO La fuerza de nuestro cuerpo está en la espalda. Ni en las piernas, ni en los brazos ni en el pecho. La fuerza está en la espalda. Ya de construcción (made in), toda la fuerza está acuartelada en la parte trasera del cuerpo. Toma buena nota. En TODA LA PARTE POSTERIOR DEL CUERPO. De la cabeza a los pies, y sólo por detrás, astutamente escondida, tenemos una red muscular muy larga, recia y maciza, perfectamente organizada y sincronizada: la musculatura de la estática.* Son músculos muy tónicos y fibrosos y siempre están en constante estado de contracción. Su función fundamental es la de sostenernos (posición erguida). * Estática: Rama de la mecánica que estudia las condiciones del equilibrio de las fuerzas. Que actúa sin producir movimiento.

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2. LA DINÁMICA, EN EL ANVERSO DEL CUERPO En cambio, por delante, es pura fachada, o lo que en argot cinematográfico se denomina de “cartón piedra”. Sin el más mínimo rubor, se intenta lucir con toda suerte de artimañas –hombreras, siliconas y pectorales muscularmente atrofiados– una artificiosa apariencia. Recuerda las famosas y nefastas órdenes en cuarteles y gimnasios: “¡Pecho fuera!”, “¡Barriga adentro!”, “¡Barbilla al frente!”, “¡Cuerpo erguido!”, o los innumerables inventos de siglos precedentes, como el corsé para reducir la cintura –a imitación de las avispas– y al mismo tiempo lucir unos pechos falsamente erguidos, por poner sólo un par de ejemplos entre un millón. Por delante no hay red y sólo se poseen tres grupos musculares, blandones, inconexos y anárquicos, pero eso sí, muy arrogantes, individualistas y presumidos, porque están acomodados al frente, en primera línea, bien palpables y a la vista: es la musculatura de la dinámica*. Son músculos poco fibrosos y poseen muy poco tono muscular; son perezosos y casi siempre tienden a la debilidad y a estar relajados. Su función principal es la del movimiento (movilidad). * Dinámica: relativo a las fuerzas físicas o de la energía, especialmente a las fuerzas produciendo movimiento.

3. RESPONSABILIDAD Aunque los músculos de la espalda originariamente sean de mayor calidad y estén mejor organizados, y los de delante pocos y mal avenidos, el problema radica en nosotros. Sin darnos cuenta y de manera muy irreflexiva, alimentamos ininterrumpidamente los músculos de la espalda, ya de por sí muy fuertes, con ejercicios inadecuados, con esfuerzos desmesurados, con malas posturas, con los conflictos personales y las actitudes negativas.

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La falta de equilibrio que sufrimos en nuestro cuerpo y en nuestra totalidad, es por nuestra irresponsabilidad. No busquemos las culpas fuera de nosotros. La responsabilidad es exclusiva de cada uno.

4. ANATOMÍA Y EVIDENCIAS BIOMECÁNICAS Los músculos posteriores del cuerpo, “fuertes y tiránicos”, están entrelazados entre sí formando una red principal, que nace por detrás del cráneo, baja por el cuello, sigue por la espalda, continúa descendiendo por los glúteos, por los muslos, las piernas, pasando por las plantas y el dorso de los pies, subiendo por el canal tibial y terminando en el ligamento rotuliano (debajo de la rodilla). Estos músculos fuertes y tiránicos jamás se derrumban, porque nunca están blandos ni fofos. Siempre están fuertes, excesivamente fuertes, demasiado rígidos y bastante acortados. Pero, además, se ven reforzados con el auxilio de otros grupos y redes musculares complementarias, como la respiración en inspiración y las rotaciones de las extremidades superiores e inferiores.

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A todos ellos les falta algo esencial: la elasticidad. En cambio, los músculos anteriores del cuerpo, “laxos y dominados“, no forman ninguna red. Tenemos un primer grupo arriba del tórax, los del pecho (los pectorales), otro segundo grupo en la zona de la barriga (los abdominales) y un tercer grupo más abajo, en los muslos (los cuádriceps). Estos tres grupos, desconectados e individualistas, pocas veces tienen el deseo y la oportunidad para contraerse, por lo que inevitablemente se aflojan y se caen, y es por ello que tienden a estar blandos y fofos. Siempre están demasiado débiles y, por lo tanto, laxos. A ellos también les falta algo esencial: el tono y la elasticidad. Los músculos de la estática (espalda, diafragma y ciertas sendas musculares de los miembros superiores e inferiores) constantemente DOMINAN a los músculos de la dinámica (tórax, abdomen y muslos), y de ahí nace el desequilibrio del cuerpo. Cuando no hay RECIPROCIDAD entre grupos musculares complementarios o antagónicos, se pierde el equilibrio. Falla el “ tira y afloja “ imprescindible para un buen entendimiento muscular. Cuando no existe la SOLIDARIDAD entre los músculos, se pierde el equilibrio. Y SIN EQUILIBRIO, no puede haber salud ni bienestar.

5. ATENCIÓN Y PALPACIÓN Ahora, por favor, mírate sin ropa en el espejo y obsérvate por delante, por los lados y lo que puedas por detrás. Luego pálpate la depresión de las zonas lumbar y de la nuca, que están detrás de tu cuerpo y comprenderás la fuerza de esa red o cadena muscular, cuya función fundamental es que puedas estar de pie. Pero antes de vestirte, palpa tu vientre y tu pecho y encontrarás unos

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músculos más relajados, más débiles, con menor tono: son los que permiten que te desplaces. Después, una vez te hayas vestido, y con su permiso, palpa la espalda de tu esposa(o) o de tu hijo(a) y encontrarás, de abajo hacia arriba, dos columnas musculares muy marcadas y duras a ambos lados del espinazo, que corroboran esa fuerza posterior de que te hablaba. Mientras mantienes las manos apoyadas, le pides que dé unos pasos y descubrirás dos cables gruesos y férreos bordeando el espinazo, que se mueven arriba y abajo al andar. Acto seguido, con sólo poner tus manos en su barriga, podrás palpar la gran desproporción e inferioridad de los músculos frontales del cuerpo.

6. REFLEXIÓN Te das cuenta ahora de que tenemos mucha “riqueza” muscular por detrás y mucha “pobreza” muscular por delante, y que por este motivo

¡¡PERDEMOS EL EQUILIBRIO Y ENFERMAMOS!!

7. EL GRAN PROBLEMA Posiblemente tú, y una gran mayoría de personas, convendréis conmigo que lo que siempre ha preocupado y sigue preocupando a la gente es la obesidad, el exceso de peso, que le crean además muchas dificultades de aceptación, y todavía más para solucionarlo y, lo más triste, generalmente sin éxito. La abundante barriga, la colgante papada, la flaccidez de los pechos y la acumulación de grasa en la cintura y los muslos (michelines) son la cruda realidad de un problema traumatizante muy generalizado.

8. LO QUE NO ESTÁ DETRÁS, ESTÁ DELANTE Causas diversas intervienen en la obesidad general del cuerpo. Los expertos nos lanzan discursos de las posibles fuentes, como la herencia genética, las disfunciones orgánicas, la sobrealimentación, la abundancia de toxinas, el exceso de ca-

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lorías, los factores de conducta y ambientales, la falta de ejercicio, pero muy pocos nos hablan del desequilibrio muscular como desencadenante capital del problema. Voy a centrarme, por el momento, en esa zona que tanto preocupa a los humanos. Me refiero concretamente a la barriga. Hay muchos varones y hembras de todas las edades con un vientre exageradamente desarrollado. Los vemos por la calle, en las playas y en las consultas médicas. Parece como si TODO lo tuvieran metido allí, en la barriga. Aunque hay muchos(as) que manifiestan resignadamente que es inevitable tener un gran abdomen, otros lo “llevan” como signo de opulencia y ostentación, apoyando las dos manos en el abombamiento ventral, como queriendo decir ¡mi dinero me ha costado!, y un tercer colectivo adopta una postura aguerrida, aumentando así el hundimiento lumbar para avanzar todavía más el relieve abdominal, queriendo demostrar y demostrarse que son personas importantes, con una gran presencia –de volumen–, muy seguros-as y pagados-as de sí mismos-as. Pero lo cierto es que, en cualquiera de esas actitudes, lo que intentan es autoengañarse y justificarse frente a los demás de un estado corporal no asumido, una estética que les fastidia y un volumen que les es incómodo y nocivo. De todos estos grupos, gran cantidad de ellos se pasan la vida probando toda clase de regímenes adelgazantes, sin ningún éxito para la gran mayoría, pasando por el inevitable y repetitivo vía crucis de adelgazar y engordar de nuevo, dañando extremadamente el cuerpo y cayendo ineludiblemente en el profundo y oscuro pozo de la depresión. Este perjudicial ejemplo de muchos padres y de muchas más madres, unido al atractivo repertorio de imágenes de modelos súper delgadas (flacas y chupadas) que desfilan por las revistas y la TV, Así como ciertos productos de exitoso marketing que incitan a tener el cuerpo tal, son el germen propiciatorio y desesperado de la cuantiosa y terrible anorexia y de un sinfín de problemas subyacentes que asolan principalmente a los adolescentes de hoy.

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Cuando en mi consulta, en mis conferencias y en los cursos que imparto digo que la abundancia de barriga y/o la gordura es un problema que, en un tanto por ciento bastante elevado, proviene del exceso de tensión muscular de la espalda, recibo miradas impregnadas de incredulidad, comentarios llenos de escepticismo, y casi siempre acompañados de una semisonrisa llena de dudas. Cuando digo que lo que no está detrás está delante, me refiero concretamente a la problemática generada por el excesivo hundimiento de las curvas o concavidades* de la cintura y del cuello. Estas dos “depresiones”, lumbar y cervical, que fisiológicamente deberían ser suaves, por lo general están demasiado hundidas, son demasiado pronunciadas. Esas concavidades, llamadas anatómicamente lordosis (curvaturas buenas), se transforman en hiperlordosis (curvaturas malas), no por debilidad, sino por el exceso de fuerza muscular acumulada en la espalda. Este exceso de tensión muscular comprime el espinazo, acentuando sus curvas cóncavas, por el hundimiento de las vértebras espinales en las profundidades lumbares y cervicales, respectivamente.

9. CAÍDA DE LA PELVIS Y DEL CRÁNEO En estas condiciones, la pelvis cae hacia delante y la cabeza cae hacia atrás, perdiendo ambas su horizontalidad y la movilidad propia de suave basculación delante-atrás. Sabemos que el espinazo, como tubería flexible que es, entre otras cosas, hace la función de resorte mediante las tres curvas cúbicas, con sutiles movimientos de muelle, imperceptibles para el ojo humano no preparado, que posi-

* Hace tiempo que estamos económica y socialmente en la etapa del síndrome de los HIPERS. Los barrios y la periferia de las ciudades están invadidos por hipermercados. Hasta aquí, y no deja de ser muy serio y preocupante, la feroz competencia de las grandes áreas comerciales, lo que hacen es perjudicar extremadamente al pequeño comerciante. Son muchos David, luchando contra unos pocos Goliat. Es una guerra económica, perdida de antemano. Lo siento por los David. En el plano humano, es mucho más preocupante el aumento de los HIPERS –concavidades o depresiones– del cuerpo, ya que afectan directamente a la salud. Incomprensiblemente, cada vez más se poseen, y también se lucen, las cinturas más hundidas y más estrechas, y por transmisión cinética, también los cuellos, agravándose aún más las ya existentes HIPER LORDOSIS lumbar y cervical, respectivamente. También hay que añadir a todo ello las HIPER EXTENSIONES de los codos y las rodillas.

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bilitan que el cuerpo conviva en armonía con la gravedad y que la pelvis y la cabeza puedan micro-bascular, para proporcionar así el aplomo corporal. Por este motivo, personalmente, no doy el nombre de columna al espinazo, ya que si fuera una columna no podría realizar su alta función de amortiguación y equilibrio.

10. ATROFIA PÉLVICA La tensión muscular permanente en la zona lumbo-sacra (4ª y 5ª L. y sacro) se transforma en rigidez crónica y la pelvis pierde sus propiedades oscilatorias. Las últimas vértebras lumbares, junto con el sacro y la pelvis, se transmutan en un bloque pétreo, malográndose su juego individual y colectivo con la pérdida del imprescindible balanceo pélvico. Esta fosilización lumbo-sacro-pelviana tiene efectos muy perjudiciales para el equilibrio, la movilidad, el metabolismo y la plenitud sexual. Ahí van unas cuantas muestras de ese alud bio-destructivo: hiperhundimiento lumbar, caída frontal y giro a derecha o izquierda de la pelvis con el desplome de la barriga, elevación de las ancas/nalgas con el arrastre hacia atrás de los órganos sexuales, la adquisición de un tórax pétreo por el hundimiento de las costillas flotantes y la exigua movilidad de las demás costillas, la escasa respiración por el bloqueo diafragmático y torácico y el agarrotamiento de la cintura pelviana y de las articulaciones coxofemorales.

11. LAS CONSECUENCIAS Veamos primero la película de lo que acontece en la zona media del cuerpo. Debido a la descomunal presión que hacen las hiperhundidas vértebras lumbares, todos los órganos internos del abdomen (diafragma, estómago, intestinos, hígado, páncreas, bazo, riñones, ovarios, vesícula biliar, colon, vejiga urinaria, matriz, genitales, conducciones sanguíneas, linfáticas, arteriales y nerviosas)*, son empujados brutalmente hacia delante, hacia arriba y hacia

UN POCO DE ANATOMÍA, EVIDENCIAS CORPORALES Y BIOMECÁNICA

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abajo, proyectándolos contra las paredes interiores del vientre (obesidad, desajuste de las reglas, digestiones pesadas, problemas urinarios, ahogo diafragmático, etc.), descolgándolos y descolocándolos de su espacio original, por lo que, debido a tanta presión interna, los tejidos abdominales ceden y se distienden comprometidamente (instauración de barriga, celulitis, etc.), y/o se rasgan (hernia de hiato, hernia inguinal, etc.). Además de muchas otras alteraciones, como por ejemplo los fastidiosos pinzamientos y las temidas hernias discales, inevitablemente ya se es dueño(a) y señor(a) de una enorme barriga, de los “michelines” correspondientes y de una variedad de patologías. Te repito, para que no lo olvides. Cuanto más hundida esté la cintura, más prominente será el estómago y la barriga. Recuerda de nuevo. Lo que no está detrás, estará delante. Ponerlo en duda sería una pérdida de tiempo. Ahora repasemos lo que acontece en la zona cervical. Todo el “paquete “ interior del cuello (hioides, epiglotis, cartílago cricoides, ligamento cricotiroideo, laringe, tráquea, las redes de conexión de la carótida común y la arteria vertebral, plexos nerviosos autónomos, ganglios y nervios del cuello), es empujado con rudeza por la presión de las hiperhundidas vértebras cervicales, proyectándolo hacia delante, abajo y arriba, contra la pared antero/interior del cuello, descentrando sus componentes intrínsecos, los cuales se ven sometidos a una gran presión. Esta violenta propulsión reper-

* Todo órgano apartado de su campo de acción original pierde una parte importante de su efectividad. Se resiente, se debilita y enferma.

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cute muy negativamente en las estructuras del cráneo, alterando el orden, distribución y organización de los espacios intercraneales (fosas orbitarias y nasal, cavidades bucal, auditivas, etc.). Además de la ingrata “papada” y de problemas cervicales (pinzamientos, hernias discales, etc.), el corte parcial de los distintos suministros que van a la cabeza son la causa, entre otras cosas, del dolor de cabeza y de las pesadas migrañas, y el corte total de suministro, en un momento dado, es el causante de la pérdida del conocimiento. Otra vez, te repito. LO QUE NO ESTÁ DETRÁS, ESTÁ DELANTE.

12. LO QUE NO DEBES HACER Frente a esta desigualdad tan manifiesta entre la parte anterior y posterior del cuerpo y sus nefastas consecuencias, lo que NO debes hacer es obsesionarte para fortalecer los músculos de delante de tu cuerpo. Craso error el poner toda la atención y esfuerzos en endurecer los músculos abdominales, pectorales y cuádriceps. Sería de una total inutilidad y la pérdida de un preciado tiempo querer eliminar la barriga y las grasas colindantes con estos procedimientos. Te pongo una metáfora para ilustrar mejor el problema. «Imagínate que la musculatura que tienes detrás es un LEOPARDO, una fiera salvaje. En cambio, la musculatura que tienes delante es un CORDERO, un animal cándido y dócil. Pero les toca vivir juntos, sin rejas que los separen. ¿Que camino escogerías? ¿Intentar por todos los medios a tu alcance que el cordero se volviera salvaje, entrenándolo con los procedimientos más adecuados, para transformarlo en una verdadera fiera que pudiera defenderse y atacar a su “enemigo” el leopardo y tú, mientras tanto, viendo desesperado cómo el leopardo sigue atacando y destrozando al cordero con sus constantes y encarnizados asaltos o, por el contrario, de manera más inteligente, dedicarías tu esfuerzo, paciencia y habilidad en domesticar al leopardo, amansándolo, hasta conseguir que ambos, leopardo y cordero, contigo, pudierais convivir en el mismo espacio, que es tu cuerpo, en tolerancia, armonía y paz?».

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13. LO QUE SÍ DEBES HACER Domesticar la fiera que tienes detrás. Amansar la fuerza desmesurada de tu espalda. No quieras enardecer al cordero que tienes delante de tu cuerpo para que se vuelva fiero, mediante flexiones y ejercicios abdominales, con la idea generalizada de fortalecer la barriga y eliminar las grasas. Debes poner todo tu esfuerzo, atención y sana actitud en FLEXIBILIZAR la cadena muscular posterior (domesticar el animal salvaje), mediante las POSTURAS PRÍNCIPES y LOS IMPRESCINDIBLES que te detallo en los capítulos siguientes, para RECUPERAR la flexibilidad, la elasticidad y la largura de los músculos de la estática. Ten en cuenta que cada porcentaje que consigas de flexibilización de los músculos de tu espalda redundará en un porcentaje importante de contracción y tonificación de los músculos de tu abdomen, por la simple ley de palancas. Siempre en esta proporción. Verás como, poco a poco, irás recuperando el equilibrio de tu cuerpo. El equilibrio nos viene dado por la buena coexistencia de la estabilidad y la movilidad.

TE RECOMIENDO que seas perseverante. Sin prisa y sin pausa, domestica tu feroz musculatura posterior y olvídate de volver agresiva tu mansa musculatura anterior. ESTIRANDO EL DETRÁS, SE CONTRAE EL DELANTE, o dicho en otras palabras,

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LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO

ALARGANDO EL DETRÁS, SE ENCOGE EL DELANTE Es el “tira y afloja” perseverante y cortés que recomiendo, tanto para la coexistencia de los músculos, como también para la convivencia de las personas.

SEGUNDA PARTE

LA NATURALEZA LO TIENE TODO PREVISTO

14. EL INTERNET CORPORAL Hoy en día se acepta que el cuerpo es una unidad. Que esta unidad, no sólo la forman la mente y el cuerpo. También hay un cerebro emocional, anterior al cerebro pensante, un cerebro inmunológico y un cerebro muscular. Que el cuerpo entero está intercomunicado mediante redes diversas y complejas, y que las embrionarias conexiones de los tejidos miofasciales son el exponente de una maravillosa macro red de comunicación, inteligente, compleja, inimitable e irrepetible, y que la tan venerada, ensalzada y vanagloriada diosa Internet, que tanto nos atrae, secuestra y deslumbra, es tan insignificante como un grano de arena frente a la inmensidad de las playas corporales. Por lo tanto, podemos decir, sin miedo a equivocarnos, que el ™ de todo lo que significa Internet es propiedad exclusiva del cuerpo. Frente a las constantes evidencias de la grandiosidad y magnificencia del cuerpo, debo decirte que será esencial que empieces a hacerte a la idea de que deberás trabajar tu cuerpo en su totalidad. Olvídate, de ahora en adelante, de tratarlo por piezas como si fuera un mueble. Ten en cuenta que no es posible laborar un músculo determinado o un grupo muscular, independientemente del resto.

15. DEFORMACIONES CORPORALES Recuerda lo que explicaba en la primera parte sobre la gran cadena muscular posterior y las cadenas solidarias de las extremidades. Lo siento, pero es así.

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Cuando mueves un músculo o un grupo muscular siempre se mueve la totalidad de la red, a través de cadenas cinéticas miofasciales, con repercusiones alejadas de aquel lugar y, lo que es peor, con COMPENSACIONES deformadoras. Estas inevitables estratagemas no son más que deformaciones inducidas por la rigidez de los músculos que llegan a modificar la forma original de los huesos, alterando al mismo tiempo el eje de las articulaciones y su funcionalidad. De ahí que veamos piernas patizambas o zancajosas, rodillas hiperextendidas, pies planos, juanetes, hombros más altos de un lado y otros más bajos del otro, o el ojo derecho más alto que el izquierdo o viceversa, caderas subidas del lado izquierdo o derecho, dando la falsa impresión de tener una pierna más corta, etc., y lo más triste es que ciertos colectivos dicen que son producto de la herencia genética, o que pertenecemos a una tipología determinada, sin informar de que hay posibilidades de cortar esa rueda malsana de transmisión anómalo/familiar con técnicas de restauración corporal.

16. RESTAURACIÓN CORPORAL Éste es el verdadero trabajo que tendrás que hacer. Restaurarte el cuerpo para devolverle su configuración original. Reformándolo con la aplicación de las Posturas Príncipes, las maniobras de Los Imprescindibles, la dedicación extra en Posturas, Micromovimientos e Imaginación y la adopción de los consejos prácticos del BioDiccionario para que vayas recuperando, gradualmente, las proporciones naturales de tu cuerpo, que no son otras que las del equilibrio, las del aplomo y las del bienestar. Trabajarás tu cuerpo como si fuera de arcilla, moldeándolo como experto(a) artesano(a), con suavidad, paciencia y amor. Además, deberás hacer uso de esas herramientas especiales anexas a la corrección corporal como son la actitud positiva, una honesta disposición, el estar abierto(a) a sentir y percibir ca-

LA NATURALEZA LO TIENE TODO PREVISTO

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da nueva modificación, el empleo constante de la lógica y el instinto y rociándote siempre de ese fluido intangible denominado autoestima.

17. CONFORMACIÓN CORPORAL Como ves, se trata de reordenar tu vida a través de tu cuerpo. En este precioso y comprometido trabajo de Restauración Corporal debes añadir algo que no puedes dejar de cultivar, en la proporción adecuada a tus necesidades actuales y futuras, y que no deja de ser el fundamento de la raza humana, a la cual pertenecemos. Me refiero al ANDAR. Esta cualidad en exclusiva permitió, a los recién estrenados humanos, desplazarse andando a cualquier parte, también correr, cazar, trepar, bailar y, cómo no, mantenerse en forma. No precisaban de nada extra. Les era suficiente tener el cuerpo con el peso adecuado, además de flexible y elástico, y no les hacían falta básculas digitales para un control periódico del peso.

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TERCERA PARTE

AVANZAR POR LO NATURAL

18. LAS POSTURAS PRÍNCIPES Hay cuatro posturas esenciales que deberías hacer todos los días. Son posturas tan indispensables como beber agua, comer, orinar, defecar y dormir. Las posturas príncipes son consubstanciales con la propia naturaleza humana, las podrás ir recuperando día a día, sin prisas, colaborando estrechamente con tu cuerpo. Éste es y será tu compromiso. Para realizar ciertas posturas debes tener a mano algunos accesorios imprescindibles. • Pelota “Coxis”: para la postura La Fundamental • Cojín “Reparador”: para la postura La Fundamental • Cojín “Reparador”: para la postura La Renovadora (uno para el cráneo y otro para separar las rodillas).

1 - LA FUNDAMENTAL Fundamental significa lo más importante, lo que influye más poderosamente o lo más indispensable. Posición: el cuerpo en decúbito dorsal, con las piernas dobladas. Utilidad: recuperarse del estrés, del cansancio, de la fatiga, del dolor muscular, articular y espinal, del vientre hinchado, del restriñimiento, del dolor de cabeza, del ahogo y del mal humor. Razón: se posibilita que se suelten y se apoyen en el suelo la espalda, los hombros, los brazos y manos, las ancas, las nalgas y las plantas y dedos de los

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pies. También que se suelten y se acerquen al suelo las hiperlordosis lumbar y cervical y que se suelten y se expandan el diafragma, los intestinos, las mandíbulas, la lengua, los ojos, el entrecejo y las orejas, así como que se suelten y se corran los velos de la mente y las emociones. Aportación: ventilación, descanso, calma, sosiego, gozo, consuelo, alegría, vitalidad y paz.

2 - LA SUSTENTADORA VITAL Sustentadora vital significa que proporciona, sostiene y mantiene lo necesario para vivir. Posición: en cuclillas libre o apoyando las nalgas en un soporte. Utilidad: la atención a tres necesidades básicas. La muscular, la visceral y la energética. El estiramiento de la red muscular y la separación de las vértebras espinales, con la elongación total de la espalda, el masaje íntegro de los órganos abdominales con la alineación correcta para la eliminación fecal y la liberación completa de los circuitos energéticos. Razón: se posibilita el rescate de una postura que debería ser natural y cotidiana para sentarse, trabajar, defecar y parir. Aportación: estiramiento de toda la red muscular de la parte posterior del cuerpo y contracción simultánea de los tres grupos musculares de la parte anterior del cuerpo. ¡¡¡Ésta si que es una gimnasia GLOBAL!!!

3 - LA LIBERTARIA Libertaria significa que te emancipas de la rigidez, que te deslizas hacia la abertura integral.

AVANZAR POR LO NATURAL

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Posición: inicialmente de pie y, a continuación y con lentitud, desenrollar el espinazo al igual que una persiana. Utilidad: toma de conciencia de la espina dorsal con la separación de las vértebras espinales, la descarga de los discos intervertebrales y la “ventilación” de todos los componentes del canal raquídeo. Razón: se posibilita la funcionalidad individual y colectiva de las vértebras espinales, la suavización de las tres curvas fisiológicas y el alineamiento correcto y natural de todo el espinazo. Aportación: movilidad, reposo, esbeltez, jovialidad, equilibrio y aplomo.

4 - LA RENOVADORA Renovadora significa salir del letargo corporal, con la transformación de todo el deterioro acumulado y la reconciliación personal. Posición: posición fetal en ambos lados para el descanso nocturno y del lado izquierdo para la siesta. Utilidad: la asimilación de la positividad, la rememoración-vivencia del entorno uteral y el hacer las paces con el cuerpo y con uno mismo. Razón: se posibilita la postura de todo el ciclo embrionario y el recuerdo emocional de la vida intrauterina, flotando en el líquido amniótico con total ingravidez, libertad y felicidad. Aportación: paz, auto-estima y éxtasis. Si es importante cuidar perseverantemente la postura, no lo es menos extremarse en los movimientos que hagamos para acceder a la postura o para salir de ella; ambos pueden significar un conjunto de acciones favorables a la terapia y al cuerpo o, por el contrario, totalmente perjudiciales. No olvidar que los buenos frutos que se pueden cosechar con un ejercicio restaurador pueden malograrse con las maniobras de acomodo y desacomodo del cuerpo.

LA FUNDAMENTAL Para tumbarte en el suelo te sientas sobre la manta con las piernas encogidas. A continuación, te apoyas sobre una cadera con la mano del mismo lado

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plana y un poco alejada del cuerpo. Dobla lentamente el codo de este lado, mientras pones la otra mano en el suelo por delante del cuerpo y vas acercando la cabeza al suelo, el hombro y el costado del cuerpo hasta recostar la cabeza al cojín. Después ruedas hasta ponerte boca arriba, manteniendo las piernas dobladas. Durante toda la secuencia, mantén la boca un poco abierta, las mandíbulas flojas, la nariz acercada al pecho y no cortés la respiración. Estirarte en el suelo de este modo, además de ser adecuado y placentero, ayuda a reencontrar los movimientos primarios adormecidos. El movimiento se convierte en un desenroscar y enroscar el cuerpo. Ya colocado(a) boca arriba con las piernas dobladas, debes "pulir" la colocación de los pies y las rodillas, para que te queden las piernas paralelas y separadas la anchura de las caderas. Los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos mirando el techo. La altura del cojín debe ser suficiente para que la cabeza no se eche hacia atrás. Solucionado esto, colocas la pelota “Coxis” debajo del coxis. Para salir de la postura, subes las rodillas hacia el tórax, te giras de lado y realizas los mismos movimientos de antes, pero a la inversa.

AVANZAR POR LO NATURAL

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LA SUSTENTADORA VITAL Empieza por sentarte en soportes (silla o taburete) un poco más bajos de lo habitual y cuando notes que tus músculos y articulaciones van cediendo la tensión y adquiriendo flexibilidad, te sientas más bajo(a) hasta conseguir que la postura te resulte agradable y cómoda. Coloca los pies un poco separados, paralelos, y los talones por debajo de la línea de las rodillas e inclinas un poco la nariz hacia el pecho, para mantener la nuca alargada. Deja los brazos colgando a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia delante. En el decurso del movimiento, mantén la boca abierta, la nuca larga y respira hacia fuera.

LA LIBERTARIA Para una más eficaz realización del movimiento haz un símil de tu espinazo con una persiana enrollada o una lámpara flexo. Para desenrollar el espinazo, no debes hacer la típica y mal aconsejable flexión del tronco hacia delante desde la cadera. El orden para desplegar el espinazo será: primero, las vértebras cervicales, luego las dorsales y finalmente las vértebras lumbares. Puesto(a) en pie, con los pies paralelos y un poco separados, las rodillas ligeramente dobladas y la mirada al frente, deja que la cabeza se incline un poco hacia delante, empezando a separar una a una las vértebras de tu cuello –siete vértebras cervicales– ; cuando llegues a la séptima vértebra cervical, te paras, y observa si la mirada coincide con el espacio que hay entre los pies y que los brazos te piden colgar verticalmente. Sigue flexionándote hacia abajo, separando la primera, la segunda, la tercera y las siguientes nueve vértebras dorsales y, al pararte de nuevo, deja la mirada entre los muslos, un poco más arriba de las rodillas. No corras ni empujes, y deja que los brazos cuelguen co-

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mo péndulos. Termina la flexión, separando la primera, la segunda y últimas vértebras lumbares, dejando que el cuerpo y los brazos queden suspendidos en el aire y la mirada descansando en tu pubis. En esta posición, suspira varias veces. Para enderezarte, primeramente dobla un poco más las rodillas y proyecta el pubis hacia el frente, y ves recuperando la posición inicial pasando de vértebra a vértebra, pero a la inversa, desde las lumbares hasta las cervicales. Cuando estés plantado(a) de nuevo de pie, con la mirada el frente, endereza las rodillas y camina un poco por la habitación.

LA RENOVADORA Para adoptar la postura fetal, sea en el suelo o en la cama, ponte de lado bien redondeado(a), semejante a una media luna, con las piernas dobladas y las rodillas cerca del tórax. La cabeza apoyada en el cojín “Reparador”, el brazo de arriba semi doblado, con el codo apoyado en el hueco de la cintura, y la mano en el lado exterior superior del muslo. La mano del brazo de abajo apoyada sobre el pectoral contrario. La boca, con los labios entreabiertos y las mandíbulas sueltas.

19. LAS POSTURAS DAÑINAS Hay dos posturas en concreto, y ciertos movimientos, que son una amenaza para el cuerpo y para la salud. Van en contra de la anatomía y conformación natural del cuerpo humano.

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1 - LA PROSCRITA Proscrita significa prohibir su uso o costumbre. Desterrarla de la vida. Posición: en decúbito prono (boca abajo). Deben evitarse al máximo, tanto en el suelo, como en la cama, en la playa y en el agua, principalmente si ya se tienen problemas de espalda. También las incurvaciones del cuerpo hacia atrás, muy extendidas en la gimnasia infantil (el puente, la cobra). Utilidad: ninguna. Son posturas que no aportan nada de bueno y que NUNCA SE DEBEN HACER. Tampoco para dormir. Razón: se tienen todos los números para optar al primer premio de los problemas de espalda y de un sinfín de disfunciones orgánicas. Aportación: mal de espalda, ciática, pinzamientos, escoliosis, hernias discales, dolores de cabeza, estreñimiento y desarreglos de la menstruación. Malhumor, depresión, intranquilidad, disgusto, desaliento, dolor, debilidad, ineficacia, sufrimiento, tristeza y amargura.

2 – LA TENSA Tensa – del latín tensare – significa que se añade más tensión muscular al cuerpo. Posición: en decúbito supino (tendido(a) sobre la espalda). No es recomendable ni para relajarse, tomar el sol y/o dormir. Sólo es estimable para el descanso eterno, ya que no existe la más mínima tensión. Utilidad: muy poca, excepto para realizar un autotest corto de comprobación del acortamiento dorsal y de las desviaciones instaladas en el cuerpo y ciertos Preparatorios Acondicionadores de Microgimnasia*, guiados por el especialista.

* La Microgimnasia, como método revolucionario de gimnasia restauradora, ofrece la posibilidad de restituir la Armonía Morfológica Corporal, mediante posturas y micromovimientos de Actividad Preparatoria. Las sesiones se imparten en los Centros autorizados por la Asociación Profesional de Terapeutas en el Sistema ARC.

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Razón: en decúbito supino aumenta todavía más la hiperrigidez de las cadenas musculares del dorso del cuerpo, que van de la base del cráneo hasta la punta de los dedos de los pies. Aportación: acortamiento de la musculatura dorsal, con aumento de las lordosis de la cintura, cuello y rodillas e incremento de los dismorfismos (deformaciones) corporales. Dolor lumbar y cervical. Incomodidad, irritación, desánimo y malestar generalizado. De ningún modo es una postura para relajarse. Deseo que hayas tomado conciencia de lo salubres que son las posturas príncipes y de que hayas comprendido lo perjudiciales que son las posturas dañinas.

20. REGLA DE ORO PARA LA RESTAURACIÓN CORPORAL Para salir del pozo del deterioro corporal quiero ofrecerte un plato culinario muy peculiar que combina los “alimentos” más adecuados y de máxima calidad. Es un plato que te nutrirá suficientemente para poder tener el cuerpo en inmejorables condiciones de funcionamiento y mantener una buena y estable salud corporal, mental y emocional. El plato tiene un nombre sugestivo y provocador, “Regla de oro para la restauración corporal”, y sus ingredientes singulares e innovadores son los siguientes: • Mantener la simetría de los miembros. • Mantener las mandíbulas, los dientes y los labios bien sueltos. • Mantener los ojos abiertos y la mirada al frente. • Mantener la nuca y la cintura alargadas. • Mantener la mente en calma. • Respirar “hacia afuera”, evitando el bloqueo diafragmático. • Mantener la imaginación activa. • Liberar la autoestima.

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Éstos son los componentes que nunca debes olvidar, aplicándolos desde el momento de abrir los ojos al despertarte, hasta el momento que te vuelvas a despertar al día siguiente. Quiero decir con esto que ni durmiendo debes descuidar la vigilancia de los malos hábitos. Si importante es el comportamiento corporal estando despierto(a) –de una duración aproximada de diecisiete horas–, bastante más lo son las seis / ocho horas de sueño. Durante el día, con los ojos abiertos, te puede ser más fácil “vigilar” tu comportamiento corporal, pero de noche, durmiendo, es más difícil su control. Por lo tanto, al meterte en la cama, por un lado, pondrás en marcha una estrategia de ayudas corporales y, por el otro, deberás adoptar una actitud personal más firme. A tener en cuenta • Las compensaciones o trampas corporales, como el peor enemigo • El pensar, como el cerrojo que impide experimentar con las sensaciones

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• Las reacciones corporales y emocionales, como algo indispensable, lógico y conveniente. Desterrar del léxico habitual • La expresión NO PUEDO (el no puedo sólo existe en los diccionarios). Integrar un nuevo léxico • La palabra CALMADO/A en vez de relajado/a. Calmado/a es más amplio. Es estar relajado/a y alerta, al mismo tiempo. • La palabra FLEXIBLE en vez de fuerte o blando/a. • La expresión ES DIFÍCIL PERO POSIBLE. • La palabra TODAVÍA (ejemplo, No me sale..., todavía. No he podido..., todavía). Mantener siempre • La actitud positiva. • La cara risueña. Tener siempre presente • No luchar contra el cuerpo. • Valorar el cuerpo. • No pensar. Sólo sentir. • Es mejor realizar una sola postura Príncipes al día que no hacer nada para el cuidado del cuerpo. Recomendaciones Las postura Príncipe La Fundamental es mejor hacerla en el suelo, extendiendo una manta grande y gruesa doblada en dos. Para evitar el roce directo con la lana, coloca una toalla grande encima de la manta. La firmeza del suelo, ayudado por el soporte flexible de la manta, te ayudarán para que las desviaciones del cuerpo –una paletilla más salida que la otra, retroceso de un lado de la pelvis, etc.– no aumenten y en cambio se corrijan. Ten a mano la pelota “Co-

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xis”* y los cojines “Reparador y el juego “Confort”*. No olvides sacarte el reloj, el cinturón, las gafas y aflojarte la cinturilla de la falda o pantalón.

* Los accesorios que aconsejo para favorecer las posturas han sido estudiados minuciosamente para una eficaz asistencia corporal. Podrás adquirirlos en el Centro de Corrección y Acondicionamiento Físico de Barcelona.

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CUARTA PARTE

LO MÁS ESENCIAL

21. LOS IMPRESCINDIBLES Los Imprescindibles, la Dedicación Extra y el BioDiccionario son una mezcla de ejercicio, microgimnasia, masaje, micromovimientos e imaginación, que conviene realizar de vez en cuando con el fin de apoyar e incrementar el fruto salubre que irás cosechando de las Posturas Príncipes. Este refuerzo no exigirá de ti prácticamente ningún tiempo extra de atención corporal. Al contrario, descubrirás la cantidad de momentos que uno dispone a lo largo del día, y también por la noche, para cuidar el cuerpo. Es posible que te estés preguntando: ¿Por dónde debo empezar? Una respuesta justa y ética sería: Por todo el cuerpo. Si ya tienes claro que el cuerpo es una unidad, el trabajo de autorestauración debería vincular toda la persona. Es de suma importancia que lo pongas todo durante la realización de las posturas Príncipes, Los imprescindibles, la Microgimnasia y el ejercicio, para que el beneficio terapéutico sea completo y se extienda como mancha de aceite reintegradora, no sólo para tu cuerpo, si no para que además alcance tu mente y tus emociones. Haz memoria de lo importante que es la unidad cuaternaria expuesta en la página 26. Para que lo veas más claro, te voy a poner un ejemplo: “Imagínate que te estás manipulando la entrada del orificio izquierdo de tu nariz. Si lo haces mirando la TV, o sentado de cualquier manera, o hablando con otra persona, o pensando en la excursión que tienes programada para el próximo fin de semana, no estarás con tu cuerpo. Estarás distraído(a) y disperso(a), alejado(a) de él. Tu cuerpo por un lado, tus emociones por otro, tu

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energía estancada y tu mente errando por los valles de Andorra. En estas condiciones no tendrás posibilidades de tomar conciencia de tu globalidad como persona. Todos los componentes de tu unidad cuaternaria estarán desperdigados por doquier, como un puzzle desordenado, y no sacarás ningún provecho del trabajo restaurador. Será otra lamentable y repetida pérdida de tiempo. Tú ya sabes que para hacer una cosa bien hecha hay que poner los cinco sentidos, o como dice el refrán, hay que poner toda la carne en el asador. O te entregas completamente en lo que estás haciendo o será otra ocasión de oro desperdiciada. Hay unas zonas del cuerpo que diariamente se “cargan” mucho más que otras y, por lo tanto, deberías prestarles una constante atención especial. Me refiero a las articulaciones*, pero especialmente las más grandes del cuerpo, como son los hombros, las caderas, los codos, las rodillas, las muñecas y los tobillos. Los hombros y las caderas por estar en el extremo superior de los miembros, las muñecas y los tobillos en el extremo inferior, y los codos y las rodillas en la zona intermedia de ambas extremidades. El abuso –y en general el mal uso– que hacemos diariamente de brazos y piernas es extremadamente alto. La constante sobrecarga que reciben nuestras extremidades, concretamente sus articulaciones y cartílagos**, tanto en movimiento como parados, es enorme, y se traduce en

* Articulación: unión de un hueso con otro para realizar un movimiento. ** Cartílago: el extremo de los dos huesos que componen una articulación está cubierto por cartílago. Así como el hueso es sólido, el cartílago es semiflexible y está compuesto por un 80% de agua y por una sustancia muy esponjosa, semejante a la gelatina. El cartílago realiza tres funciones vitales: la absorción del peso, de los impactos y el engrase articular.

LO MÁS ESENCIAL

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la adquisición de unos mecanismos articulares muy castigados por el exceso de tensión muscular y tendonal que acumulan. Piensa que esta exagerada presión aplasta de tal manera las articulaciones que les hace perder su amplitud natural, les dificulta el movimiento y las desvía de su eje. Y como es lógico, se estropean. Y, ¿cuáles son las causas de este deterioro articular? Principalmente, el desequilibrio general del cuerpo, pero también: • El exceso de peso • Las malas posturas • El calzado estrecho y con tacón alto • Los hábitos insanos • La mayoría de soportes para sentarse y tumbarse • Los sobreesfuerzos reiterados • La pérdida de respeto corporal

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LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO

22. EL EJERCICIO MÁS RECOMENDABLE Desde las profundidades marinas y la vasta oscuridad de los tiempos, se estableció una larga, lenta y dramática metamorfosis que dio origen al homo–erectus–sapiens. Es el único animal mamífero con un extraordinario desarrollo mental, que además tiene la facultad de hablar y la capacidad de andar. Por lo tanto, el andar es consubstancial en el ser humano. Es su manera natural para ir de un lugar a otro, por medio de sus extremidades inferiores, avanzando a pasos y no levantando completamente un pie hasta que el otro no toca el suelo. Ésta es su manera connatural para moverse y desplazarse de un lugar a otro. Y puedo afirmar que es su primitiva manera de hacer ejercicio y de estar en forma. Estoy hablando de sencillez y efectividad. Todos los demás deportes, ejercicios y gimnasias, no dejan de ser una invención de los siempre insatisfechos humanos. Con esta afirmación no pretendo en absoluto descalificar las demás actividades físicas. Ten en cuenta que, tal como te decía en el capítulo “Deformaciones” de la Segunda Parte, las irregularidades instaladas en tu cuerpo pueden agravarse aún más a medida que vayas practicando un deporte. Parece una contradicción, pero es así. Con ciertas disciplinas, se pueden reafirmar más los desequilibrios corporales. Mi propuesta es la siguiente: Tener como meta principal, el corregir las anomalías de tu cuerpo, incorporando en tu vida las sugerencias de la Tercera Parte, no olvidando que en general no son tan perjudiciales los deportes que se realizan con los dos lados del cuerpo y como entrenamiento base, andar un mínimo de cuatro veces por semana y así poder ver cumplidas tus necesidades deportivas, la autolimpieza de los pulmones y tus expectativas de alegría, peso y salud. Te sugiero el andar por varios motivos. Es la actividad más natural que existe, tiene poquísimas contraindicaciones, no precisa de cuotas mensuales, puedes practicarlo donde te plazca y en el momento que quieras, tendrás suficiente con 15, 30, 45 o 60 minutos, a tu elección, conveniencia o por recomendación de un especialista, la indumentaria es muy económica, eso sí, precisarás de calzado adecuado, y lo más importante es que tus articulaciones, espinazo, pies, corazón y pulmones te lo agradecerán de por vida; por último, tú solito(a), mientras caminas, podrás corregir y equilibrar los dos lados de tu cuerpo. Para andar, sugiero que lo hagas a un buen ritmo, a un marchar alegre, tranquilo y esperanzador. No estoy hablando de pasear, que también es recomendable, pero es otra cosa. Si te es posible hacerlo, es mejor que camines por parques o por el monte, donde el terreno es más adecuado y el aire más limpio. Siempre será más recomendable que hacerlo por el asfalto y el aire contaminado de la ciudad.

LO MÁS ESENCIAL

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Si tu cuerpo responde bien y no se queja, puedes correr un poco de vez en cuando, un trote suave y dosificado, siempre y cuando tu peso corporal no esté excedido.

Esta página dejada en blanco al propósito.

QUINTA PARTE

¿CÓMO OBTENER PROVECHO CON UN POCO DE DEDICACIÓN EXTRA AL CUERPO?

Hay remedios que pueden ayudar a curarnos. Pero ten en cuenta que la verdadera panacea ERES TÚ. Antoni Munné Ramos

Aplicando con celo y esmero este excelente cuarteto:

23. POSTURAS – RESPIRACIÓN – MICROGIMNASIA – IMAGINACIÓN

1 – EL AIRE AUTOGUIADO (En postura Príncipe 1 – La Fundamental) Ten en cuenta el apartado 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal. Llenar y vaciar el espinazo Es más recomendable que no cierres los ojos y fijes la mirada en un punto perpendicular del techo. Si al principio tienes dificultades para concentrarte, cierra los ojos, pero la próxima vez prueba de hacerlo con los ojos abiertos. También es preferible que conserves la boca entreabierta. Adoptada ya la postura, trata de imaginar tu espinazo detrás de ti, como un tubo de goma apoyado en el suelo. Limítate a observar las zonas de tu espina dorsal que se apoyan en el suelo. Verás que son pocas. Concretamente el coxis/sacro y la zona media de la espalda. Ahora repara en las zonas que no se apoyan en el suelo. Las lumbares –baja, media y alta –, la zona alta dorsal y las cervicales. Pasa una mano por debajo de los arcos de tu cintura y cuello y es casi seguro, por no decir seguro, que tu mano y parte del antebrazo pasarán holgadamente por ambos huecos. Con la postura La Fundamental habrás podido comprobar, sin engaños ni subterfugios, las nefastas hiperlordosis –cintura y cuello– de tu espinazo. Estas

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palpables evidencias de curvas demasiado hundidas es útil guardarlas en el bolsillo de la memoria sensitiva, para luego compararlas con las continuas mejoras que experimentarás. Seguidamente, te dedicarás a suavizar esos puentes lumbar y cervical, respectivamente. ¡Paciencia y adelante! Durante un buen rato y poniendo toda tu atención, sigue las sensaciones del aire que inspiras, desde el momento que entra por la nariz (no cierres la boca en cada inspiración), y penetra en el cuerpo, pero imaginándote que en vez de henchir tu pecho, llena tu espalda. Eso es, dejando que se inunde de aire tu espalda. Ahora pon atención en el tubo de goma que está detrás de ti, símil de tu espinazo. El extremo inferior, que corresponde al coxis, está destapado (abierto) y el superior en la zona de occipucio está tapado (cerrado). A continuación y usando de nuevo tu imaginación, que tiene posibilidades infinitas, llenarás de aire tu espinazo. En cada inspiración –siempre sin forzar– imagínate cómo el aire, en vez de entrar por tu nariz, penetra por la abertura inferior del tubo (coxis) y, a medida que va ascendiendo por la sinuosidad espinal, se llenan de aire las zonas sacral, lumbar, dorsal y cervical. Cuando el aire va subiendo por el tubo/espinazo, al llegar a los arcos lumbar y cervical ralentizas un poco la inspiración y llenas un poco más esos huecos que el resto del trayecto. Si estás atento(a) al recorrido del aire en cada inhalación, te darás cuenta de que el espinazo se hincha y pega al suelo, con especial incidencia de los arcos lumbar y cervical, y al mismo tiempo se suaviza la presión del coxis/sacro y espalda en el suelo.

Sigue guiando tu respiración, pero ahora pon tu conciencia en las exhalaciones. Nuevamente haciendo uso de tu rica imaginación, sigue el recorrido del aire acumulado en tu espina dorsal (tubo de goma), pero a la inversa. Fíjate que justo en el momento que el aire empieza a descender desde el extremo superior (occipucio) y pasa por el cuello, la espalda, la cintura y el sacro, acabando por salir por el extremo inferior (coxis), el tubo/espinazo se va desinflando. En este recorrido de bajada, notarás que, a medida que el aire va abandonando las diversas zonas del espinazo, se vacía y se afloja en el suelo.

¿CÓMO OBTENER PROVECHO CON UN POCO DE DEDICACIÓN EXTRA AL CUERPO?

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Lo importante es que vayas percibiendo cómo los puentes* de la cintura y el cuello pierden altura y se acercan al suelo, y cómo la zona redondeada de la espalda y el mismo coxis dejan de presionar el suelo. Esta importante modificación de las pronunciadas curvas espinales (dos bajando y una subiendo), significa que se están suavizando y que estás consiguiendo DESLORDOSAR tus hiperlordosis lumbar y cervical, que la meta que persigues. Verás como, lentamente, tu espinazo irá ganando en largura y flexibilidad. Ya que los músculos de la espalda se resisten a ceder parte de su fuerza, conviene que pongas mucha paciencia, perseverancia y autoestima en su realización. Ahora, descansa un poco, haz unos cuantos suspiros y sin modificar la postura, desliza nuevamente una mano por debajo de los huecos de la cintura y el cuello; seguro que no dispondrás de espacio para pasar la mano por ninguno de los dos huecos. Observa también cómo tu pubis ha ascendido, tu nariz ha bajado y tu coxis y espalda han dejado de apoyarse fuertemente en el suelo. ¿Sabes por qué se han aflojado las rígidas y pronunciadas curvas de tu cintura y cuello? Por algo muy simple. Mientras ponías toda tu atención en dirigir el aire por el interior de tu espina dorsal, tanto de subida como de bajada, te olvidabas completamente del resto de tu cuerpo. Este “olvido”, que es lo mismo que dejar de pensar y de poner la atención en muchas cosas a la vez, es determinante para soltar aquello que estamos sujetando sin que nos demos cuenta del proceso, pero siempre, claro está, con la imprescindible ayuda de la respiración guiada. ¡Enhorabuena! Hoy has ganado unos cuantos puntos de equilibrio corporal.

2 – EN LA CAMA, ANTES DE DORMIRSE (En postura Príncipe 1 – La Fundamental) Ten en cuenta el apartado 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal. Balancearse en la cuna Adopta la postura Fundamental, ponte una pequeña almohada debajo de la cabeza –a la altura del occipucio– y la pelota especial debajo del coxis. Ahora sube las rodillas hacia el pecho y cruza los tobillos. (Fíjate que siempre cruzas el mismo tobillo por encima del otro. Será el izquierdo o el derecho, pero siempre lo harás con el mismo. Esto indica que domina más un hemisferio cere-

*Intercolumnios: espacio que hay entre dos columnas.

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bral que el otro y que hay más rigidez y acortamiento en un lado del cuerpo. Para ayudar a nivelar los dos hemisferios y contrarrestar este mal hábito, conviene que vayas alternando los tobillos empezando por el desacostumbrado.) Ahora, con suavidad, pon las manos con los dedos cruzados por delante de las piernas y un poco por debajo de las rodillas. No aprietes, limítate a colocar los antebrazos y las manos de la manera que te he indicado soltando al mismo tiempo los codos y los hombros. Suelta también la mandíbula inferior, la lengua, los ojos, la carga de problemas que invaden tu mente y deja que la respiración hacia fuera te ayude en todo el proceso. Si alcanzas esta buena disposición corporal y anímica, podrás realizar un emotivo ejercicio acondicionador para tu cuerpo y tu espíritu, y conseguir un completo descanso nocturno. A continuación deja que todo tu cuerpo se balancee de un lado al otro, en un pequeño movimiento suave y rítmico, como automeciéndote en la cuna de tu infancia. Si te place puedes cerrar los ojos, dejando que el cuerpo se sumerja en el ritmo pendular del movimiento infantil. Cuanto más corto sea el movimiento lateral del cuerpo, más amplia y profunda será la respuesta somatofilopsíquica. Rememora escenas agradables de tu infancia, reflejándolas en la expresión de tu cara y en todo el cuerpo. Es una manera sencilla de parar tu desbocada mente y limpiar tu alterado interior. Que duermas bien.

3 – ALINEAR LA ESPINA DORSAL (En postura Príncipe 1 – La Fundamental) Ten en cuenta el apartado 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal. El espinazo cimbreño Tienes que comprarte un tubo cilíndrico náutico de los que usan para los ejercicios en las piscinas. Colocado el cilindro sobre la manta en sentido longitudinal, te sientas en su extremo inferior apoyando el cóxis y, con los codos en el suelo un poco separados de las caderas, extiendes el espinazo por encima del tubo en toda su extensión. Coloca un cojín debajo del cráneo para evitar que la cabeza se te vaya hacia atrás –hiperlordosis cervical– y otro cojín pequeño entre el coxis/nalgas y el cilindro. Apóyate bien en los pies y los codos, y mantén

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las manos planas en el suelo. Con el ritmo de la respiración hacia fuera, vas dejando –sin empujar– que las vértebras se vayan apoyando y alineando como las cuentas de un rosario por encima del tubo –no hagas fuerza con los hombros–, poniendo un poco más de atención y tacto en las vértebras lumbares y cervicales. Cuando tengas descargado el espinazo encima del cilindro, saborea durante unos instantes la extensión espinal. Luego sube los muslos hacia el pecho, mientras apoyas la punta de los dedos en la parte exterior de los muslos, para no caerte de lado. Cruza el tobillo derecho sobre el izquierdo y, con cada respiración hacia fuera, presionas hacia abajo para cerrar más la articulación de la rodilla izquierda, mientras acercas un poco más los muslos al tórax. Realiza unas cuantas veces este movimiento acondicionador. A continuación, descruza los tobillos y colocas el tobillo izquierdo sobre el derecho, repitiendo el movimiento. Este ejercicio acondicionador es muy bueno para atenuar la cifosis y la escoliosis de la espalda gracias a la suavización de las curvas lordóticas por medio del carril/conductor del tubo cilíndrico, y también para la corrección y alivio de las articulaciones de las rodillas. Sal de lado con las piernas dobladas cerca del pecho; te sientas y, a continuación, te levantas para caminar un poco por la estancia. Observa tu espinazo, tus rodillas y tu prestancia y aplomo.

Esta página dejada en blanco al propósito.

SEXTA PARTE

24. EN BIODICCIONARIO

En esta serie de palabras, colocadas alfabéticamente con el título de Bio* DICCIONARIO, no te facilito, por razones obvias, su significado terminológico, ya que para esto ya tienes el diccionario. Mi intención es la de explicarte, de manera simple y comprensiva, cómo puedes aprovechar positivamente algunos de los utensilios que usas diariamente; la necesidad de abandonar ciertas rutinas perjudiciales y cómo obtener provecho, con un poco de dedicación extra al cuerpo, para acrecentar la salud en toda la extensión de la palabra. Para que te sean beneficiosas estas recomendaciones, es necesario en primer lugar que despiertes tu interés para conocer otras posibilidades para la salud y el bienestar, aunque inicialmente sea por mera curiosidad, desterrando al mismo tiempo ciertos hábitos malsanos. A continuación, deberás concederte todas las oportunidades que puedas para experimentar cada sugerencia, sin dejar de observar al mismo tiempo los pequeños cambios que día a día se evidenciarán en tu cuerpo y en tu estado de ánimo. Finalmente, irás adquiriendo una conciencia más responsable tanto en el novedoso manejo diario de ciertos enseres cotidianos, como en la adopción de hábitos muy sencillos, con el fin de que tu cuerpo vaya recuperando paulatinamente su equilibrio y bienestar. Es posible que algunos de los consejos que doy en este BioDiccionario te puedan parecer pueriles, superficiales, ridículos e incluso insubstanciales. Nada más lejos de la realidad. Precisamente, y en esto quiero alertarte, su sencillez, su lógica y su fácil realización, pueden inducir a desvalorizarlos antes de hacer un preliminar razonamiento, frenando al mismo tiempo la posibilidad de

* Bio, del griego bíos-ou, que significa vida.

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experimentarlos. Puedo asegurarte que cada palabra con su discurso, ordenada alfabéticamente, encierra un continuo trabajo de observación y una larga experiencia personal y profesional. Sólo te pido que me dispenses la preferencia para demostrarte su validez y te concedas la oportunidad de comprobarlo. Para la realización de cualquiera de los ejercicios acondicionadores que propongo a continuación, es muy importante tengas bien presente la REGLA DE ORO PARA LA RESTAURACIÓN CORPORAL, Apartado 20 de la Tercera Parte. Esta selección de consejos prácticos dentro de la cotidianidad son válidos para la infancia, la adolescencia, la juventud, la madurez y la vejez.

ALIMENTOS La dieta occidental no tiene demasiado en cuenta la correcta combinación de los alimentos. Mezclar carne, féculas, leche, grasas, azúcar…, son fruto de un concepto equivocado en favor de «una dieta rica y variada» o de tomar «un poco de todo en cada comida». Está científicamente comprobadoQ que la mezcla de hidratos de carbono y proteínas obliga al estómago a segregar jugos alcalinos y ácidos respectivamente, antagónicos por naturaleza y de exigencias digestivas distintas. Al neutralizarse entre sí, son incapaces de regular las secreciones y de digerir correctamente ni las féculas ni las proteínas. Las consecuencias de esta mal llamada «dieta equilibrada» son la fermentación de las féculas y la putrefacción de las proteínas, con resultados finales de estreñimiento, colitis, gases, ardor, hemorroides, heces fétidas, migrañas, etc. Otro factor determinante de ese desatino son los alimentos procesados y casi sin ningún valor nutritivo. Los productos animales que están constituidos básicamente por proteínas generan productos terminales ácidos, y la fruta y las verduras generan productos terminales alcalinos. Para mantener la salud del cuerpo hay que tomar alimentos que generen alcalinidad y reducir sensatamente los alimentos que favorezcan la formación de ácidos, ya que cuando el cuerpo está demasiado ácido se vuelve susceptible a la enfermedad. Por lo tanto, el equilibrio alcalino/ ácido es decisivo en la combinación de los alimentos.

ALMOHADA Usa siempre almohada para dormir y para hacer la siesta. Que no sea ni muy dura, ni muy blanda. Ni muy alta, ni muy baja. Tiene que llenar el espacio que hay entre la región temporal de la cabeza y el colchón. Todo depende de la anchura de los hombros. Lo importante es que colocado(a) en la postura fetal, la cabeza no cuelgue ni se eleve. Desde el occipucio hasta el sacro, todo el es-

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pinazo debe quedar horizontal con el colchón. La almohada nunca se debe usar para llenar los hundimientos lumbar y cervical. Personalmente, te recomiendo para conciliar el sueño, usar el cojín “Reparador”W , tanto para la cabeza como para la separar las rodillas.

ALTERNANCIA El cerebro, con dos hemisferiosE, es uno de los órganos humanos que presenta simetría bilateral, como los riñones y pulmones, y exteriormente los ojos, brazos y piernas. Son dos ordenadores biológicos que procesan datos prácticamente antagónicos, pero que deberían complementarse. El hemisferio izquierdo corresponde a nuestro raciocinio lógico y se le considera dominante. Controla el lado derecho del cuerpo. Es la morada del lenguaje, la escritura, el cálculo y el pensamiento digital y lineal. Es nuestro ser activo, racional, concreto, analítico, que interpreta el entorno. En cambio, el hemisferio derecho, un poco relegado hasta hace bien poco a un plano inferior, controla el lado izquierdo del cuerpo. Este hemisferio es el centro de la creatividad, la originalidad, la intuición y las capacidades artísticas, así como el habitáculo donde se desarrollan los sueños y la inventiva. Es el lado del pensamiento analógico, la música, la imaginación y la intuición, y no es necesariamente racional. En busca de la simetría y del equilibrio corporal y personal, hay que potenciar aquel hemisferio más descuidado, que como se sabe es el derecho. Hay que “adiestrar” al hemisferio derecho, generador de todo lo nuevo, lo original, lo innovador y de la sabiduría de la mística. Vivencias rutinarias: El cambio de mano, en ciertos quehaceres diarios, estimulará el cerebro correspondiente. • Cuando te laves los dientes, alterna las manos. La mano izquierda para los dientes del lado derecho y viceversa. • Al comer, usa la cuchara y el tenedor con la mano izquierda. • Al lavarte después de hacer de vientre, hazlo con la mano izquierda. Fíjate que no sólo educarás el cerebro contrario, sino que corregirás el giro cotidiano y unilateral del cuerpo. • Escribe notas cortas con la mano izquierda. • Si consigues un mandala ilustrado, fija la vista en el centro de la imagen unos cinco o diez minutos, hasta que las líneas se desplacen. Vivencias imaginativas: En la Postura Fundamental, respira profundamente hacia fuera hasta que estés completamente calmado(a). A continuación cierra los ojos y con la imaginación recorre lentamente tu cuerpo de arriba abajo, visualizando cada parte del mismo, quedándote allí hasta que la veas y la sueltes. Co-

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mienza por la frente, los párpados, los ojos y las mandíbulas. Sigue por el cuello, el hombro, el brazo, antebrazo y mano izquierdos y haces lo mismo con el lado derecho. Luego baja por el tórax y vientre, siguiendo por el muslo, la pierna y el pie izquierdos, repitiendo lo mismo por la extremidad derecha. • En la misma postura y ojos cerrados, vete al bosque o playa que más te guste. Tienes que estar allí. Ver los árboles, tocarlos. Observa qué árbol es, qué forma tiene, cómo son sus hojas. Pálpalo. Pisa el suelo, siéntelo debajo de tus pies. Mira al cielo, las nubes. Camina por el terreno. Huele el aire y escucha el viento a través de la vegetación. La música, el dibujo y el desarrollo de la sensibilidad, pueden ayudarte a recuperar el cerebro dividido. Ten paciencia, mucha paciencia. Recuerda que estás reeducando tu hemisferio derecho, responsable de las tareas espaciales y emocionales, que posiblemente lo tienes medio dormido.

ANCIANIDAD Ver Edad. ANDAR Andar o caminar. Da lo mismo. Tendría que ser una actividad corriente, tan natural como el respirar, que no precisaría de más comentarios. Lo recomendable es andar diariamente unos trechos más o menos largos, con calzado cómodo y adecuado por parques o por el bosque. Es un ejercicio que resulta fácil, controlable y rítmico, y es una estrategia más contra la contaminación corporal. Sólo tiene ventajas y ningún inconveniente. No precisa de equipo especial, no ocasiona lesiones y no obliga a autocompetir. Caminando con paso alegre, podrás

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contemplar los árboles y las plantas con sus maravillosos matices de color que expone el bosque o el parque en cada estación y el bullicio de insectos y pájaros; oirás cómo bajo tus pies chirría, cruje y restalla el terreno alfombrado de piedras, hojas y ramitas; escucharás el revoloteo y agitación de los insectos, el trinar y cantar de los pájaros, el ulular del viento, las voces de los niños jugando y también el silencio de la espesura, y olerás finalmente la tierra húmeda, los efluvios balsámicos de los eucaliptos, de los pinos y de las flores silvestres limpiando tus pulmones del aire contaminado de la ciudad. Todo un gozo físico, mental, emocional y espiritual. Reléete el apartado 22. “El ejercicio más recomendable”, de la página 104.

ARTICULACIONES En la Segunda Parte, apartado 15 - Deformaciones Corporales, empecé a insinuar la degeneración y sufrimiento de las articulaciones de los brazos y las piernas. Más adelante, en la Cuarta Parte, apartado 21 – Los Imprescindibles, abordo el tema con más amplitud y detalle. Las seis articulaciones pares –hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos: -do-

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ce en total–, por el extraordinario uso y abuso a que están subyugadas, precisan de atención diaria –cada día, todos los días–, tal como hacemos con cualquier ser vivo que dependa de nosotros y apreciemos, sea humano, animal o vegetal. Es esencial el cuidado de las articulaciones, ya que nos son imprescindibles para una eficiente y económica movilidad. Al pensar en una articulación del cuerpo, hay que hacerlo comparándola con la bisagra de una puerta. Para un eficiente movimiento de la puerta, las bisagras tienen que ser adecuadas al peso que deben soportar, estar bien colocadas en relación con el eje vertical de la misma y, asimismo, limpias y engrasadas. Si no es así, pronto tendremos problemas con la puerta. Nuestras articulaciones –como las bisagras–, tienen que soportar el peso corporal –muchas veces excesivo–, la exigencia mecánica de miles de movimientos y las posturas diarias –algunas aptas y muchas inadecuadas– y, además, deberían hallarse situadas en su eje mecánico*, limpias en su interior y debidamente lubrificadas. Los humanos tenemos una ventaja en relación con la puerta. Las visagras no se autolimpian ni autoengrasan. En cambio, nuestras articulaciones tienen el poder de autolimpiarse y autolubricarse. Sólo hay que facilitarles las condiciones adecuadas para ello. Yo te las voy a dar, y tú, deberás realizarlas. El secreto no está en la pasta, como dice cierta propaganda, sino en dar abertura y amplitud a la articulación. Atenuar la rigidez y la presión del mecanismo articular* –músculos y tendones– será la finalidad del trabajo para “separar” un poco la unión móvil de un

* Por poner un ejemplo, un tanto por ciento muy elevado de personas tienen las piernas deformadas en genu valgum (en X) o genu varum (estevadas, zambas o ()), o sea, con las rodillas desplazadas de su eje gravitatorio.

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hueso con otro y, al mismo tiempo, sin hacer por nuestra parte nada más, interiormente se pondrán en marcha los fluidos de limpieza, engrase y desinflamación que la naturaleza tiene previstos. Como “aperitivo” de un trabajo articular muy agradecido que vendrá a continuación, haz girar con cierta asiduidad la “carne” –fascia– de los extremos proximal y distal de los huesos de los brazos y las piernas. Cierra la mano, como si fuera una argolla, alrededor del extremo del hueso cerca de la articulación, y haz girar hacia un lado y hacia el otro toda la “carne” que tengas debajo de ella –la mano no debe deslizarse por encima de la piel– movilizando, arrastrando y desenganchando el tejido conjuntivo, los músculos y tendones que hay alrededor del hueso. Para despegar los tejidos de un brazo, deberás hacerlo con la otra mano y las piernas con ambas manos. – HOMBRO: pon el brazo izquierdo casi en cruz, con la palma de la mano mirando el techo; luego coloca horizontalmente la mano derecha debajo de la axila, sujetando bien el sobaco, de manera que el pulgar quede por delante y los cuatro dedos por detrás. Sin doblar el codo, deja caer suavemente el brazo –si la mano está horizontal, notarás que el brazo no puede bajar– hasta que quede apoyado en la mano. Muy suavemente, haz una ligera presión para bajarlo, otra ligera presión llevándolo un poquito hacia atrás, otra suave presión hacia abajo, otra hacia atrás, otra hacia abajo y otra hacia atrás. Saca la mano y deja que los brazos cuelguen. Mírate a un espejo y observa qué brazo es más largo y dónde está situado el hombro izquierdo en relación con el derecho. Anda un poco por la habitación mientras haces unos suaves movimientos con ambos brazos. Observa cuál pesa menos, se mueve con más ligereza y está más vivo. En una palabra, qué brazo te gusta más.

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– CODO: extiende el brazo izquierdo hacia delante y a la izquierda, con la palma de la mano hacia el techo; coloca la mano derecha horizontalmente encima del hueco de la articulación, sujetándolo bien, de manera que toda la mano quede por encima y el pulgar por debajo, rozando la prominencia del hueso –apófosis humeral– húmero. Suavemente intenta flexionar el brazo –si la mano está bien colocada, te será difícil llevar el antebrazo hacia el brazo–. Inténtalo unas cuantas veces, siempre con presión y suavidad. Retira la mano y deja los brazos colgando. Te miras de nuevo al espejo y observa si el brazo izquierdo se ha alargado un poco más y la situación del hombro izquierdo. Muévete un poco por la estancia haciendo ligeros movimientos con los dos brazos, observando al mismo tiempo el peso, ligereza y presencia de ambos. ¿Qué brazo te gusta todavía un poco más? – MUÑECA: dobla el brazo izquierdo y coloca la mano a unos 30 cm. de tu cara, con la palma hacia ti. Sujeta con firmeza la muñeca con la mano derecha, como si fuera un brazalete apretado. El dorso y dedos de la mano quedarán a la vista, menos el pulgar que estará debajo. Manteniendo la mano izquierda bien abierta, haz varias veces ligeros movimientos de flexión y extensión con la muñeca y suaves y pequeños giros de la misma por dentro de la mano cerrada. Afloja la presión y deja los brazos colgando. Repite el “examen” y compara los brazos en largura, ligereza, soltura y funcionalidad. ¿Sólo te lo parece, o es real que las articulaciones de tu brazo izquierdo se han liberado, engrasado y renacido, y que tu brazo está más vivo, más presente y más tuyo? ¡Parece imposible, pero es verdad! Ahora libera de sus miserias al hombro, a continuación al codo y finalmente a la muñeca de tu brazo derecho.

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– CADERA: provéete de una toalla bastante grande, enróllala a lo largo y le pones varias gomas flexibles para que se mantenga cilíndrica. Pásala por debajo de la ingle izquierda y junta los extremos por delante del comienzo del muslo, haciendo con las manos un torniquete bien prieto. Mejor que luego lo sujetes con la mano izquierda. Con la mejor postura posible, camina un rato por el piso y luego te paras poniendo los pies juntos. Contrae unas cuantas veces el glúteo izquierdo y seguidamente deambulas un poco más por la casa. Te paras de nuevo, sacas la toalla, la dejas y vuelves a caminar, observando si tienes una pierna más larga y más suelta, y fíjate de dónde le sale el movimiento al andar. ¿Qué pierna te gusta más? – RODILLA: te sientas en un taburete bajo, estiras la pierna derecha, con el pie vertical –que no se caiga ni a izquierda ni a derecha– y en ángulo recto con la pierna. La pierna izquierda doblada, de manera que el pie –bien plano en el suelo– quede alejado, aproximadamente en línea con la pantorrilla de la pierna derecha. Con las dos manos, busca los fuertes y prominentes tendones –de los músculos semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral o crural– que hay detrás de la rodilla –hueco poplíteo–, parecidos a cuerdas de violonchelo. Pálpalos con los dedos y posiblemente reconocerás dos tendones en la parte interna y uno en la parte externa. Puede que, por primera vez en tu vida, vayas a interpretar tu pieza musical preferida con los tendones –cuerdas– de tu pierna –chelo–. En primer lugar, afina los tendones –cuerdas–, los coges, tocándolos y moviéndolos para comprobar su largura. Con los cuatro dedos de cada mano semidoblados, haz saltar los tendones de ambos lados, como lo harías con las cuerdas de un violonchelo. Si apoyas los pulgares a los lados del muslo, cerca de la rodilla, podrás hacer vibrar los tendones con mayor efectividad. Si tienes las piernas

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en forma de X, pon más dedicación al tendón exterior y si, por el contrario, tienes las piernas en paréntesis ( ), en los tendones interiores. Cuando termines la actuación, sujeta bien los tendones por su interior y llévalos hacia fuera, como queriéndolos desplazar de su lugar. Para poder flexibilizar los tendones, el concierto tiene que ser largo, regalándote algunos bis, y poniéndole paciencia y sensibilidad. Ponte de pie y camina por la habitación, observando qué pierna es más larga, cuál está más suelta y qué rodilla te gusta más. Con el tiempo, si te fijas bien, posiblemente, sea la que sea la forma de tus piernas, habrán recuperado su posición anatómica o normal. – TOBILLO: te sientas de nuevo en el taburete, con las dos piernas dobladas, y cruzas la pierna izquierda encima de la derecha, colocando la parte externa de la pierna un poco más arriba del maléolo. El tobillo y el pie izquierdo tienen que quedar libres, o sea, sin apoyarse en el muslo derecho. Con los dedos de ambas manos palpa, toca y coge el tendón de Aquiles. Es un tendón prominente y largo. Masajéalo a todo lo largo y ancho, y con los pulpejos de los pulgares lo planchas de arriba abajo. Coge fuertemente el tendón y lo mueves hacia los lados para desengancharlo. Luego cierras ambas manos alrededor del tobillo, lo sujetas bien fuerte y con pequeños movimientos, giras la mano derecha hacia un lado y la mano izquierda en sentido contrario. Con las manos quietas inmovilizando el tobillo, mueves el pie con flexiones y extensiones cortas, para seguidamente hacer rotaciones en ambas direcciones. Sueltas las manos, bajas el pie al suelo, sales del taburete y te pones a caminar por la habitación. Observa tus piernas y compáralas. Si tuvieras que escoger, ¿con cuál te quedarías? La pierna izquierda parece otra pierna. Es como si estrenaras pierna. Una pierna libre, sin o con pocos problemas, más integrada y más aceptada. ¡Enhorabuena! Ahora tienes que poner en libertad las tres articulaciones de la pierna dere cha. ¡Adelante y éxito!

ATAR (el calzado) Cuando te ates los cordones de los zapatos y con más razón las zapatillas deportivas (por el uso a que son sometidas), ten la precaución de hacer el nudo

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hacia el exterior del empeine del calzado, para prevenir que la presión del nudo incida perjudicialmente en los tendones que bajan por el dorso del pie –extensor del dedo gordo, del tibial anterior, común de los dedos y ligamento anular del tarso– para evitar patologías bastante graves del pie y de la pierna. El nudo no debe estar ni demasiado apretado, ni demasiado flojo.

BAÑO La agitada vida moderna, con prisas para todo y sin tiempo para ciertas cosas verdaderamente fundamentales, ha influido para que los constructores de mentalidad práctica y ahorrativa construyan pisos ultra modernos donde se escamotea la bañera tradicional por el “bañaseo”, de medidas más reducidas, o por el plato de ducha, en detrimento del confort y salubridad del comprador. Si dispones de bañera tradicional, toma al menos una vez por semana un baño relajante y vivificador. Ese día, haz tu pequeño e íntimo ritual, regalándote el tiempo que precises para ello; descuelga el teléfono, pon luz tenue y música suave. Te sumerges en el agua caliente, previamente preparada con sales especiales de tu gusto y necesidad corporal y anímica, cierras los ojos y absorbes y te colmas del baño terapéutico y del entorno especial de quietud, sosiego, esparcimiento y placer que has creado exclusivamente para ti. Como dice un viejo eslogan: bueno, bonito y barato.

BOLSO He de recomendarte, aunque no sea tan elegante, que lleves el bolso con la correa cruzando el tórax, en bandolera. Además, para romper el mal hábito de colgarlo siempre del mismo lado, no te olvides de alternarlo en ambos hombros. Hombro derecho, hombro izquierdo, hombro derecho, hombro izquierdo. Hemos de celebrar que actualmente el mercado nos ofrezca una bolsa o mochila de tamaño regular, para llevarla colgada de un hombro, pero con la cinta rodean-

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do el pecho. Evita llevar el bolso o bolsa suspendido de un hombro, ya que sin darte cuenta lo estarás “sujetando” elevando el hombro. Si llevas el bolso colgado del brazo, observa si también lo sujetas desde el hombro de ese lado. Cuidado con la bolsa riñonera, ya que, tal como indica su nombre, te oprimirá la cintura, aumentando la perjudicial hiperlordosis lumbar. Apóyala en la cadera y no dejes que la correa se hunda en la cintura.

BOSTEZAR Bostezar es abrir mucho la boca con un movimiento espasmódico involuntario de inspiración, seguido de una espiración prolongada, por efecto del sueño, el hambre, la fatiga, el tedio y, como gimnasia corporal, para mantener las mandíbulas flexibles y poder masticar los alimentos con la máxima eficacia. Además oxigena el cerebro y, al mismo tiempo, mantiene llenos los pequeños espacios de flotación sabiamente distribuidos de que dispone el cráneo para su equilibrio. Hay que bostezar libremente, cuantas veces lo pida el cuerpo, como hacen los bebés y los animales, sin cortarlo ni ocultarlo. Con independencia de los bostezos involuntarios acumulados durante el día, y dado que, sin darnos cuenta, malogramos muchos de ellos, conviene que de vez en cuando, de manera expresa, abras mucho, muchísimo la boca, a semejanza de los hipopótamos. También, justo antes de dormirte y cuantas veces te despiertes por la noche. BUTACA Ver sofá. CADERAS Ver Articulaciones. CALAMBRES Ya sabes que los calambres son una contracción espasmódica, involuntaria, dolorosa y transitoria de los músculos, como queja del cuerpo por un exceso de

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esfuerzo, por posturas incontroladas y por descuido del necesario estiramiento muscular diario. Lo primero que debes hacer es no asustarte. Si el calambre se te manifiesta en la parte de posterior de la pierna –corva– o en la pantorrilla, estira bien la pierna y aleja al máximo el talón del pie. Si por el contrario el calambre se presenta en la parte anterior de la pierna, una vez estirada deberás proceder a la inversa, o sea, alejando al máximo la punta del pie. Repite tranquilamente el movimiento hasta que desaparezca. Es normal que la zona quede un poco dolorida. Posteriormente, un baño corto de agua caliente con un puñado de sal marina disuelta relajará el músculo de una manera natural.

CALZADO Nacemos descalzos y con los pies anchos. La función de los zapatos ha de ser exclusivamente para proteger los pies de cualquier agresión exterior. Las formas que les dan los artífices de la perecedera moda pocas veces se ajustan a las necesidades funcionales y preventivas del pie y de la salud. Los zapatos han de ser construidos con cueros de excelente calidad y esmerada confección y con suela progresivamente flexible. Tienen que ser anchos por delante, para permitir la libertad de movimiento de los dedos, aunque los pies del usuario terminen casi en punta por el amontonamiento y forma en garra de los dedos. Es el calzado el que debe adaptarse al contorno de los pies, dándoles posibilidades de mejoría. El interior de la suela tiene que ser plana, sin interferencias ni soportes para el arco plantar. Nada debe bloquear el arco del pie, cuya función es la de muelle. Digan lo que digan los expertos, los tacones son perjudiciales para el cuerpo y su equilibrio. Cuanto más altos, más perjudiciales. Siempre que puedas ves descalzo(a) por casa, enfundándote unos calcetines anchos de algodón para evitar la dureza y frialdad del mosaico o usa unas zapatillas totalmente planas que debes llevar con el talón sujeto. Si tus piernas no están acostumbradas a caminar sin alzas por casa, hazlo por intervalos cortos que irás aumen-

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tando a medida que los músculos posteriores del muslo y la pierna se vayan flexibilizando. En cuanto al calzado deportivo, que en muchos casos ha dejado de serlo para transmutarse en –moda-adicción-zapatilla– común y permanente en los adolescentes, jóvenes y gente mayor –¿duermen con ellas?–, con sus gruesas suelas y formas desproporcionadas, los instalan en un estar en el aire imprudente y maquinal. También las adolescentes y jovencitas, por el influjo de la moda, se calzan unos monstruosos zapatos de plataforma muy alta que las distancian arriesgadamente del suelo. Y como las desgracias nunca vienen solas, a los más pequeños, para seguir la moda, también les ponen el mismo tipo de zapatillas/aislantes en tamaño reducido. Vive con nosotros una generación tristemente desarraigada, que no tiene o no quiere tener presente la realidad de las cosas, que se mantiene desconectada e incomunicada con la tierra, perdido el norte ante el mundo y el camino por donde debe avanzar, aislada del suelo con grandes y llamativos u horribles –según se mire– envoltorios para inhibirse, consciente o inconscientemente, del presente que tiene delante y del futuro que le espera.

CAMA Por lógica, cada persona debería disponer de su cama, al igual que usa la vestimenta, a su medida y gusto personal. Un somier y un colchón adecuados a su cuerpo, a sus necesidades individuales y también a su modo de ser. La coalición somier/colchón/persona y la relación peso/soportes son básicas para el sueño reparador. Para un buen reposo también son esenciales la orientación de la cama –cabezal hacia el norte– y su ubicación –alejada al máximo de la contaminación electromagnética y telúrica–. Es muy recomendable para las personas mayores tener los pies de la cama un poco más elevados que el cabezal –de 10 a 15 cm–. Esta suave inclinación descendente de pies a cabeza, ayuda de manera natural que la sangre baje por efecto de la gravedad, dando descanso al corazón y suministrando alimento al cerebro. Mejora también la mala circulación de las piernas y es una excelente descarga para las varices. Todas estas excelencias y más –lectura, enfermedad, postura–, se pueden conseguir con un somier articulado, por la variedad de planos movibles que ofrece. Aunque en el apartado DORMIR explícitamente indico cuál es la pos-

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tura más aconsejable para dormir, no está de más insistir aquí sobre ello. Hay que dormir de lado, de los dos lados, con las piernas encogidas.

CAMINAR Ver Andar.

CEJAS En el borde superior de las órbitas tenemos las cejas cubiertas de pelo. Entre ceja y ceja hay un espacio llamado entrecejo, donde se forman arrugas verticales; frunciendo esa parte se la llama ceño. «Poner ceño» es señal de enfado, disgusto, preocupación y tensión. A este espacio también se le denomina «el tercer ojo». Estas tres zonas –cejas y entrecejo– se nos cargan diariamente con tensión, sumándose a la acumulada de días anteriores. Es conveniente “vaciarlas” todos los días. Adopta una postura adecuada frente al espejo y no cierres los ojos. Apoya la articulación flexionada de la primera y segunda falange del dedo índice de cada mano en el origen de cada ceja –zona gruesa– y el dedo gordo de cada mano en el pómulo correspondiente, que sólo harán de soporte. Haz presión con la articulación del segundo dedo en el inicio de cada ceja y, manteniendo la presión, desliza la articulación del dedo por encima de la ceja hasta su final. Descubrirás mucha tensión y dolor acumulado. Este dolor contiene mucho de todo, pasado y actual. Sigue haciendo recorridos, conservando la presión, y verás cómo se van descargando. Notarás cómo la cara se expande y los ojos se abren como ventanas a la luz y la visión. Ahora apoya las dos articulaciones juntas en el entrecejo y presiona hacia el fondo haciendo pequeñísimos círculos en ese espacio que tiene forma de moneda. ¡Adiós tensión y adiós arrugas!

CICATRICES Las cicatrices son auténticas islas que desorganizan los sistemas de comunicación miofascial del cuerpo, tanto de deslizamiento, de conexión, correspon-

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dencia y distribución, estableciéndose un caos químico, energético y espacial en las cadenas cinéticas musculares (pérdida del equilibrio somatofilopsíquico). El médico osteópata Robert Fulford define la fascia corporal de esta manera: “La fascia de todo el cuerpo es una sola pieza enrollada, llena de dobleces. Si en cualquier parte de esta fascia se produce un encogimiento –tensión o cicatriz*–, se deforma toda la tela; de ahí que los cambios locales puedan tener efectos generales”. En el caso de cicatrices y/o injertos, es conveniente la restauración de las mismas. Aunque es un trabajo especializado**, después del período de recuperación post-operatoria prescrita por el médico tú mismo(a) puedes masajearte con cuidado y paciencia en torno a la cicatriz, primero muy superficialmente, para ir desenganchando la piel, con el fin de recuperar su elasticidad. Luego puedes profundizar un poco más, con suaves pellizcos en toda el área que rodea la cicatriz. No obstante, te recomiendo consultes al equipo médico del Centro de Corrección, para una terapia restauradora hecha en profundidad.

COJÍN Los cojinesW que recomiendo para la asistencia en las distintas propuestas –dormir, siesta, posturas y microgimnasia–, son de tamaño más reducido que los tradicionales del sofá y la butaca, y de formas y consistencias especiales para una eficaz ayuda postural. Concretamente el cojín “Reparador”, en forma de hueso, es ideal como soporte de la cabeza en el descanso nocturno, la siesta y los trabajos corporales, pero también como “separador” de las rodillas en la postura fetal, para nivelar ambos muslos, evitando así la anteversión de la pelvis y el consiguiente giro vertebral.

* Del autor. ** Dirigirse al Centro de Corrección y Condicionamiento Físico de Barcelona. E-mail: centre correcció@terra.es Tel. 93. 349. 52. 63

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COLCHÓN Ver Cama. CODOS Ver Articulaciones. COMER Unos cuantos detalles esenciales para que la comida te siente bien, te nutra y, cómo no, te dé satisfacción. Como dice el refrán hay quién vive para comer y hay quién come para vivir. Lo más sensato es lo último. Sin entrar en la composición de los platos, hay unos cuantos requisitos esenciales para una provechosa comida: a) Sentarse al fondo de la silla, con las lumbares apoyadas en el respaldo. b) No cruzar las piernas. c) Comer despacio masticando bien la comida por ambos lados de la boca. d) no hablar demasiado e) Conscientemente observar las características de los alimentos, absorbiendo su diversidad de olores y paladeando la mezcolanza de sabores. Todo un placer.

CONDUCCIÓN Nuevamente tengo que hablar de la simetría bilateral del hombre y la mujer, y de la importancia de mantener en cualquier circunstancia la simetría de los miembros. Para una conducción más segura, con menor fatiga y que no sea tan perjudicial para las articulaciones del cuerpo, tienes que cuidar con esmero el acomodo de la pelvis en el asiento del coche, apoyando por un igual los dos isquiones que están en la base de la pelvis. Al mismo tiempo, y durante el manejo del vehículo, cuida el paralelismo de tus extremidades y que pies y manos queden a la misma distancia del cuerpo. Es importante que tu coche disponga de un apoyo para el pie izquierdo (actualmente casi todas las marcas lo llevan), para cuando no usas el pedal del embrague y, en caso afirmativo, comprueba

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que el pie te queda a la misma altura que el pie derecho, cuando lo llevas apoyado en el pedal del gas. El mayor uso del pie y pierna derechos (acelerando y frenando), endurece excesivamente los tres músculos largos situados delante de los huesos de la pierna*. Cuando tengas ocasión, masajea toda la zona anterior de la pierna derecha, desde la rodilla hasta el dorso del pie. A continuación te detallo algunas oposiciones corporales que se presentan durante la conducción: a) Separación involuntaria de las rodillas, con pérdida del paralelismo de las piernas y el consiguiente hundimiento lumbar. b) El apoyo, también involuntario, del brazo izquierdo en el reposabrazos de la puerta o el derecho en el apoyabrazos central, que impiden tener las manos sujetando con seguridad el volante. c) Recostar maquinalmente el brazo izquierdo en el marco de la ventana, que exige sujetar el volante con una semiflexión de los dedos, en perjuicio de la seguridad. Ambas actitudes corporales (b y c), hacen perder igualmente la simetría escapular. Para mantener la salud y el disfrute de la conducción, asegúrate la simetría y el paralelismo de tus miembros.

CRECER Con “crecer” me refiero a aumentar la altura corporal, aunque se tengan setenta años. Con lo de aumentar la estatura, me centro exclusivamente en la posibilidad y la necesidad diaria de alargar y flexibilizar los músculos espinales y sus derivaciones, la abertura de las articulaciones con la consiguiente suavización de las curvas del espinazo. Para alcanzar un “estiramiento” real del cuerpo, siempre global, nunca parcial, la simetría de los miembros en la postura, la atención a las inevitables “trampas” corporales y la actitud personal son recur-

* El tibial anterior, el extensor propio del dedo gordo y el extensor común de los dedos del pie.

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sos imprescindibles. Personalmente, creo que la postura para “crecer” por excelencia es la posición sentada en escuadra o en ángulo recto con el suelo, que en su momento la bauticé como ardua. La vas a probar y fíjate en los “gestos” de los muslos, las rodillas, los tobillos, los pies y sus dedos, la respiración, el tronco, el cuello, la cabeza, etc. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y los pies juntos y planos contra la pared. Deja los brazos caídos y las manos en el suelo, con las palmas hacia arriba. Mira horizontalmente al frente, abre la boca, acerca ligeramente los omoplatos al espinazo, respira largamente hacia fuera, recula la cabeza hacia atrás (no que la eches hacia atrás) e intenta alargar la espalda hacia el techo por la coronilla, sin encoger los hombros, mientras exhalas enérgicamente el aire. La postura en sí no es fácil y crecer por la coronilla tampoco. ¿Por qué? Ahí tienes la prueba evidente de la rigidez posterior del cuerpo, de lo acortados que estamos por detrás, tal como te explicaba en “Un poco de Anatomía, Evidencias Corporales y Biomecánica” de la Primera Parte. Esta muestra que demuestra la cruda realidad de la espalda y de los miembros, tiene que servirte como “guión” de actuación todas las veces que, en el recorrido del libro, te brindo la oportunidad de crecer corporalmente. Toma nota de nuevo: simetría de los miembros, ejes en su sitio, ángulos rectos, rotaciones externas, espiración sin bloqueos, deslordosamiento del cuello y cintura, atención a las “trampas” y abrir la conciencia corporal, son las condiciones esenciales para la restauración del cuerpo.

CUESTA ARRIBA Cuando andas cuesta arriba te trabajan especialmente los músculos de la estática, situados en la mitad posterior de tu cuerpo y, cuando vas cuesta abajo, lo hacen los músculos de la dinámica, situados en la mitad anterior del cuerpo. En la Primera Parte, en el capítulo “Un poco de Anatomía, Evidencias Corporales y Biomecánica”, explico con detalle las características musculares del cuerpo humano. De nuevo hago hincapié en la supremacía de los músculos dorsales o

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posteriores, frente a los del plano ventral o anterior. Consecuentemente, deberás poner más atención en flexibilizar la musculatura posterior del cuerpo. Siempre que te encuentres parado(a) de cara a una subida (calle, cinta mecánica, monte), aprovecha la pendiente que sitúa los talones a un nivel más bajo que los dedos de los pies, para “estirar” los músculos posteriores de tu cuerpo, creciendo por la coronilla, tal como te expongo en el apartado anterior CRECER. En el caso de estar parado(a) de cara a la bajada (digo parado(a), no andando), te giras y te colocas frente a la cuesta para aprovechar el desnivel que jugará muscularmente a tu favor. Hay una situación especial, como son las cintas mecánicas de los grandes almacenes. Si te desprendes del daño de los prejuicios y de la vergüenza, ambos muy malos consejeros, y piensas un poco en el castigo a que sometes a tu cuerpo, por la cantidad de veces que subes, bajas, te mueves, te paras, te giras, te agachas, cargas el carro y lo descargas luego, en cuando te encuentres parado(a) en una cinta mecánica que esté bajando, te giras tranquilamente de cara a la rampa para beneficiarte del estiramiento de tus mortificados músculos posteriores, especialmente el tendón de Aquiles, las pantorrillas y los isquios de la corva, o dicho de manera más coloquial, los músculos posteriores del muslo y la pierna.

DEFECAR Hacer de «vientre» es una de las más importantes funciones fisiológicas de los seres vivos, esencial e inexcusable en las personas para mantener una buena

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salud, en su correcta y cotidiana función. Es aconsejable hacer de vientre una vez al día y mucho mejor dos. Lo ideal es vaciar el vientre por la mañana, sin prisas y antes de salir de casa y por la noche antes de acostarse. De cómo debes sentarte en el retrete, consulta el apartado INODORO. Si tienes dificultades en la evacuación, no fuerces. Ayúdate poniendo en el fondo de la taza un cazo con agua caliente, para que el vapor dilate el orificio del ano y ablande las heces secas. Si habitualmente tienes estreñimiento, puedes tomar alimentos laxantes y algún combinado de hierbas, pero mejor lo consultes al especialista.

DESLORDOSAR Ver Proyectar DESPEREZARSE Antes de salir de la cama, dedica unos minutos a desprenderte de la rigidez muscular y articular almacenada durante la noche como consecuencia del proceso químico de regeneración de los tejidos musculares. Hazlo como lo hacen los bebés y los gatos. Desperezarte, que no es otra cosa que estirar en su totalidad los músculos del cuerpo, procurando no arquear la cintura y el cuello.

DORMIR Con sólo dormir no es suficiente. El dormir tiene que implicar el descanso del cuerpo, de la mente y del espíritu. Hay que dormir de 6 a 8

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horas, según la persona y el trabajo que desarrolle. Menos de seis horas no es bueno para la salud y más de ocho tampoco. Siempre puede haber situaciones excepcionales. Por la noche, para dormir y poder descansar, lo más importante es ir a la cama con el estómago ligero, la cabeza despejada, el cuerpo relajado y el corazón en calma. La mejor postura es la fetal, en ambos lados, con los cojines “Reparador”(uno para la cabeza y otro para separar las rodillas). Si en la postura fetal se mantiene inamovible la depresión lumbar –anteversión pélvica–, usa la pelota especial “Coxis” (para suavizar durante la noche el hundimiento de las lumbares). Para ello, proyecta el pubis hacia delante y coloca la pelota entre la nalga y el colchón, al igual que una cuña. Es muy posible que, al cabo de unos días, no precises de este complemento. – DORMIR EN CAMAS SEPARADAS La realidad: Cada individuo tiene la estatura, el peso, la temperatura, la movilidad y el ritmo corporales distintos y los hábitos y costumbres diferentes. Por lo tanto, en general, no es recomendable usar el mismo colchón para dos personas. La persona calurosa precisa de menos ropa en la cama que la persona friolera. Uno se mueve mucho y el otro está muy quieto. La mujer duerme encogida y el hombre alargado, o viceversa. Él está resfriado, con fiebre y tosiendo. A ella le gusta leer un rato, antes de dormirse. Uno se levanta varias veces durante la noche y el otro no. Ambos se levantan de la cama varias veces, pero como es lógico en momentos distintos. Uno u otro ronca que es una barbaridad. Los comentarios de la pareja: «Cuando se da la vuelta, se lleva mi ropa y me desabriga» «Varias veces durante la noche, me clava las rodillas en la espalda y abdomen» «Suda que es una barbaridad» «Como duerme echado co-

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mo un muerto, ronca de tal manera que no pego ojo» «Al toser no tiene el detalle de ponerse la mano delante de la boca» «Me ha pegado la gripe, pese a las vacunas que me han puesto» «Como es tan friolera, la cama parece La Casa de las Mantas y yo me muero de calor» «Su gran peso y volumen inclinan el colchón de tal manera que toda la noche tengo que sujetarme para no caerme rodando encima de él(ella)». Esta penosa prueba de convivencia, un año, diez, quince, treinta, cuarenta… Conclusión: No hay AMOR GRANDE que resista todos estos inconvenientes.

DUCHA Al ducharse no descuides en ningún momento las posturas y gestos del cuerpo. Coloca las piernas un poco separadas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies paralelos. La nariz hacia el pecho –nuca alargada– y el pubis proyectado hacia delante –cintura alargada–. La ducha es otra de las actividades diarias donde, en un espacio de tiempo relativamente corto, más se prodigan las posturas inadecuadas para el equilibrio y salud del cuerpo. Los pies de cualquier manera –habitualmente separados de delante en uve–, la cabeza echada hacia atrás –hiperlordosis cervical– y las nalgas hacia atrás y arriba –hiperlordosis lumbar–, tanto por la situación elevada del accesorio llamado teléfono, como por el ritual del enjabonado, enjuague, aplicación y masaje del suavizante y aclarado del cabello y enjabonado y enjuague del cuerpo. Como remate final del alud de contracciones y acortamientos musculares, primero el ceremo-

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nial del secado del cuerpo y finalmente del cabello. ¡De verdad que da escalofríos tanto descuido!

EDAD «Envejecer es la única manera de vivir mucho tiempo» «Saber envejecer es la obra maestra de la sabiduría y una de las partes más difíciles del gran arte de vivir» «...Saber envejecer con la máxima naturalidad posible, y no me extrañaría que esta actitud fuera la más favorable para mantener a pesar del paso de los años, una cierta vivacidad» «Envejecer físicamente es algo inevitable, y frente a todos los hechos inevitables es bueno conservar la serenidad» «Hemos de procurar que el envejecimiento no nos traiga la angustia, sino la sabia y activa lucidez.» Sólo me queda añadir unas cuantas recomendaciones corporales. La persona que ha practicado deporte asiduamente debería tener presente que, con la edad, que es la suma imperturbable de los años, las fuerzas disminuyen y lo que dicta el corazón, es la fusión del deseo de conservar lo que se va perdiendo, la ilusión de los recuerdos y las experiencias de épocas ya pasadas. La persona que no ha ejercitado el cuerpo debería entrar en ello con mucha cautela y delicadeza, consultando con anterioridad a fin de obtener varias opiniones –a veces muy dispares–, para saber cuál es el deporte o el ejercicio más recomendable para su edad.

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Contrariamente a lo que se piensa en general y a lo que dicen algunas voces autorizadas, no siempre las personas que han hecho deporte están en mejores condiciones que las que no los han practicado. En mi dilatada experiencia, he visto más rigidez muscular y articulaciones más castigadas en los(as) practicantes que en los(as) no practicantes. ¿El ejercicio y el deporte son malos? No y sí. En principio, todo deporte y/o ejercicio, hecho con mesura, puede parecer apropiado y bueno para el cuerpo. Pero no siempre es así. Descartando los casos de personas con unas condiciones excepcionales, que siempre las hay, los esfuerzos y sobreesfuerzos, los movimientos de gran amplitud* y los deportes que se practican unilateralmente no son buenos para la estructura músculo-esquelética. Andar, subir escaleras, las Posturas Príncipe y tomar conciencia del cuerpo, son la mejor recomendación para las personas mayores.

EJERCICIO El ejercicio más natural, más recomendable y sin contraindicaciones es andar. Si el peso corporal, las articulaciones y el corazón lo permiten, también lo es el correr, pero siempre con tranquilidad y moderación. Mejor correr por sitios llanos y de tierra, evitando las bajadas.

* La elevación –abducción– fisiológica de los brazos es de hasta los 90°, y en el plano anterior de 60˚. La elevación de las piernas –abducción– sólo es de 45˚. Las elevaciones de amplitud superior se harán a expensas de un aumento considerable de la lordosis lumbar. Es lamentable que a las personas de la mal adjetivada tercera edad se les haga realizar ejercicios levantando los brazos hasta tocar las orejas.

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ENJUAGUES Como mínimo nos enjuagamos la boca tres veces al día, después de un adecuado cepillado de dientes. Por lo tanto, en general, disponemos de tres momentos seguros y muy aprovechables para un excelente estiramiento de las cervicales (deslordosar). Enjuagarás la boca, alando al mismo tiempo la piel del cuello, poniéndola bien tirante en sentido ascendente, desde las clavículas hasta la mandíbula, sin tirar la cabeza hacia atrás. Con el interior de la boca lleno de agua, trasladarás el agua de una mejilla a otra a gran presión, y al mismo tiempo deberás crecer por la coronilla sin dejar de respirar por la nariz, poniendo, eso sí, énfasis en cada espiración. Estas dos acciones, crecer por la coronilla y respirar hacia fuera, debes hacerlas simultáneamente, complementándolas con unos minúsculos movimientos de la cabeza, hechos con la punta de la nariz, como diciendo NO y diciendo SÍ. Como la hiperlordosis no es fija, sino que se desplaza de la cintura al cuello y del cuello a la cintura, deberás cuidar mucho de no hundir tus lumbares mientras alargas la nuca. Ten en cuenta que lo que pretendes es alargar el acortamiento de una modesta pero muy hipertónica cadena muscular anterior-interior del cuello –grupo interno profundo de los músculos prevertebrales–, junto con la cadena principal y sus asociadas. Si lo haces tal como te indico, notarás las resistencias al estiramiento, tanto en tu nuca como por debajo de los pliegues anteriores de las fosas axilares, y por arriba de los pectorales.

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ESCALERAS Es aconsejable aprovechar las escaleras de casa para bajar. La cantidad de peldaños que conviene descender dependerá de las articulaciones de las rodillas, del piso donde vivas y de los zapatos que lleves puestos. Es mejor empezar por poco y aumentar cada día con más escalones. Cada persona tiene que ir administrando sus posibilidades, incrementando o disminuyendo el tramo a recorrer. La misma regla de tres para subir escaleras, pero con más prudencia. Tanto subiendo como bajando, allí donde el sentido común te aconseje, coge el ascensor.

ESCRITORIO La mesa o superficie donde se escribe o trabaja tendría que estar un poco inclinada, como los pupitres de antaño T, para evitar la pérdida de perspectiva y la consiguiente deformación de lo que se lee, escribe o dibuja, y para evitar problemas en la vista y en las cervicales. Usa un atril para el libro de consulta y para la lectura. También te aconsejo pon-

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gas un soporte debajo de los pies para prevenir problemas lumbares, cervicales, de espalda y de las extremidades en general.

ESPALDA Es el territorio corporal más poblado de músculos. Son de gran calidad y están bien distribuidos y organizados. Su ocupación es la de mantenernos en pie. Debería ser la zona más flexible del cuerpo, para evitar futuras consecuencias. No hay que tener la espalda fuerte; hay que tenerla flexible. Recuerda que el espinazo está situado longitudinalmente, ocupando toda la espalda. Reléete la Primera Parte, página 73. Cuando viajes en metro, bus, autocar, avión o coche, apoya las lumbares en el respaldo, asienta bien las nalgas, pon los pies juntos y planos en el suelo, apoya las manos en los muslos con las palmas hacia arriba, suelta los dientes y los labios, acerca un poco los omóplatos y con cada larga espiración crece por la coronilla hacia el techo. Para tu tranquilidad, nadie se dará cuenta de ello y, en el caso de que alguien se percate y te pregunte, no dudes en explicarle por qué lo haces y lo saludable que es. Procura no echártelo todo «a las espaldas» y evita «volver la espalda» a alguien que pueda necesitarte.

ESTREÑIMIENTO Ésta es otra de las plagas de la humanidad. Las consecuencias para la salud y la alegría de vivir son muy amplias. Un consejo: por la mañana, en la cama antes de levantarte, adoptas la postura La Fundamental y pasas varias veces la mano plana –alternándolas– por la barriga, siguiendo la direc-

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ción de las agujas del reloj o del flujo colónico. Después haz lo mismo con una bola de petanca –de plástico o de hierro– haciendo círculos en espiral excéntrica, empezando desde el centro del ombligo en dirección a la izquierda, abajo, derecha, arriba, izquierda, abajo, derecha, arriba y así sucesivamente. Debes comenzar con una ligera presión que irás incrementando. En cuanto notes y oigas que los músculos intestinales se mueven ruidosamente y te vienen ganas de eliminar gases –que nunca debes evitar–, son las mejores señales de solución del estreñimiento.

FRUTAS De entrada, conviene saber que cualquier fruta contiene entre un 80 y un 90% de agua. También hay que saber que tanto el planeta como el cuerpo están constituidos en más de un 70% de agua. Toma nota de esas coincidencias y hazte la siguiente pregunta: ¿si el planeta y el cuerpo están formados al menos por un setenta por ciento de agua, no es de sentido común que para mantener la salud sea necesario consumir alimentos que contengan como mínimo un 70% de agua? Una importante aclaración; no hay que confundir la ingestión de alimentos con alto contenido de agua, con beberse dos litros de agua diaria. El cuerpo humano, cualquier cuerpo animal, precisa del agua como nutriente y como limpiadora del organismo. Por mucho que nos digan lo contrario algunos especialistas en dietética y nutrición, la fruta debe comerse en ayunasQ. Si se come la fruta después de la comida o la cena, SE PUDRE. Sencillamente, la fruta que es de facilísima digestión –treinta minutos–, , queda atrapada por la comida que es de más lenta y larga digestión –unas tres horas–, y ante la incompatibilidad de la química digestiva, FERMENTAN y se ACIDIFICAN. Únicamente se está en ayunas por la mañana al levantarse, también pasada media

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hora o tres cuartos de hora de la última ingestión de fruta y, finalmente, a media tarde, si ha transcurrido un mínimo de tres horas necesarias para la digestión completa de la comida del mediodía. Hay que comer mucha fruta, preferentemente por la mañana, por su aportación de agua, minerales, vitaminas, carbohidratos, aminoácidos y ácidos grasos. Si se ingiere antes de la comida, hay que hacerlo con cuarenta minutos de antelación. El plátano y el melón deben comerse solos. El plátano por ser digestivamente un poco más lento –45 minutos– y el melón porque es tan rápido que atraviesa el estómago, pasando directamente al intestino delgado. Una última puntualización. Tanto la fruta como las verduras tienen la característica de neutralizar los ácidos que se forman en el organismo. El consumo de fruta, siguiendo estas premisas, es un factor adelgazante natural incomparable.

GAFAS Dando por descontado que usas las gafas adecuadas en graduación, hay ciertos hábitos no advertidos que dañan muchísimo la vista y la zona cervical, desencadenando una variedad de problemas musculares, articulares y cefálicos. Varios ejemplos: a) llevar las gafas colgando encima de la nariz y/o torcidas; b) llevarlas continuamente sin conceder descanso para los ojos; c) el uso de montura de ruedo muy pequeño; d) usarlas con los cristales sucios o rayados y e) el empleo de montura demasiado pesada.

GÁRGARAS Cómo mínimo haz gárgaras una vez al día. Además de ser unas buenas limpiadoras de las profundidades de la garganta, pueden ser un magnífico

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acondicionador cervical. Mientras gargarizas –no tires la cabeza hacia atrás; proyecta la nuca hacia atrás– y vas expulsando el aire y removiendo el líquido en tu garganta, emite gorgoritos bien fuertes, alternando al mismo tiempo la posición de la lengua, ahora por delante de los dientes superiores, ahora por delante de los dientes inferiores. Cuando se te acabe el aire, escupe el líquido, coges agua de nuevo y repites el gargareo, los gorgoritos y las posiciones de la lengua.

HOMBROS Ver Articulaciones.

INODORO Sanitarios que se integran con el entorno por su delicada elegancia y equilibrio de formas. Otros, más sofisticados, no se apoyan en el suelo, suspendidos en otra dimensión del espacio, con toda una gama de formas, colores y acabados. Toda esta oferta elegante y señorial no contempla unas necesidades posturales, básicas para un buen proceso de excreción. Para defecar, la postura «sentada», como en una silla, es antinatural. Es un invento del Occidente industrializado. Al

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sentarte en el retrete, el extremo inferior del colon descendente queda doblado, exigiendo un gran esfuerzo muscular para la evacuación intestinal (estreñimiento crónico, hemorroides, etc.). El cuerpo está diseñado para hacer sus necesidades en cuclillas. En esta posición privilegiada de compresión abdominal, masaje visceral y conducción, el colon se alinea con el recto y el ano, que se abre por completo, facilitando un óptimo y más limpio proceso de eliminación y purificación. Como no te voy a aconsejar que reformes el cuarto de baño, te sugiero que en cuanto puedas vayas a una tienda de instrumentos musicales y compres un “banquito apoya pie” de los usados por los guitarristas; es plegable, la plataforma está inclinada, no pesa, tiene una altura de unos 25 cm y te lo podrás llevar en tus viajes. Tenlo siempre abierto al lado del inodoro y cuando estés sentado(a), colócalo bajo tus pies de manera que los talones coincidan con el extremo más bajo del taburete. Los primeros días, el exceso de tensión lumbar (hiperlordosis separará exageradamente tus rodillas; evítalo atando una cinta alrededor de las piernas, para reducir la distancia. En esta posición de aproximación a la postura ideal de en cuclillas, harás felizmente tus deposiciones.

INSALIBAR Hay que mezclar bien los alimentos con la saliva dentro de la boca durante la masticación. Pero no sólo los alimentos. Los líquidos también hay que mezclarlos bien con la saliva antes de tragarlos.

LENGUA La circunvalación infecciosa de los malos hábitos dietéticos y la contaminación interna, originan la laminación permanente de la lengua, con la consecuente pérdida de las cualidades nerviosas, vasculares y gustativas de las papilas. Con el fin de mantener limpia la lengua, es conveniente eliminar diariamente ese foco de infección quitando la película de impurezas que recubre la lengua. La medida profiláctica será el raspado diario de la lengua con un raspalenguas –en tiendas de productos naturales– o una cucharilla de café, para borrar esas

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sobrecargas locales que, al rasparlas, se adhieren en el raspalenguas en forma de residuo espumoso de un color blanco/amarillento. No es recomendable ser «lengua larga» o tener la «lengua afilada» no sea que, con razón, nos llamen «largo(a) de lengua». Si haces demasiadas cosas y con prisas, irás con «la lengua fuera», por fastidio, cansancio y agotamiento. En muchos momentos de la vida es mejor «morderse la lengua» para no decir lo que luego nos arrepentiríamos de haber dicho, pero en otras circunstancias es más conveniente «no morderse la lengua» para no callar aquello que nos quema el alma. Al «sacar la lengua», es mejor que te la saques a ti frente a un espejo, como buen ejercicio bucal y de humildad.

MASTICAR No debe ser únicamente un proceso mecánico de mandíbulas y dientes. En la masticación deben participar junto a la buena postura y la tranquilidad, la lentitud, la insalivación, la humedad, la mixtura y la degustación, para lograr así una óptima ingestión, una callada digestión y una gozosa deposición ulterior.

MEDITACIÓN En palabras de Sogyal Rimpoché, «meditar es romper completamente con nuestra forma “normal” de operar, puesto que se trata de un estado libre de toda preocupación e inquietud en el que no hay competitividad, no hay deseo de poseer ni aferrar nada, no hay lucha intensa ni angustia ni anhelo de logros; es un estado sin ambiciones en el que no hay aceptación ni rechazo, ni esperanza ni miedo; un estado en el que poco a poco empezamos a dejar marchar en el espacio de la sencillez natural todos esos conceptos y emociones que nos tienen aprisionados. La meditación consiste en llevar la mente de vuelta a casa, y esto se consigue en primer lugar por la práctica de la presencia mental o atención. La meditación es un estado de calma alerta y espaciosa. La meditación no es nada más que acostumbrarse a la práctica de la meditación. ¿Qué debo hacer con la mente durante la meditación? Nada en absoluto. Déjala estar, sencillamente, tal como es. Deja la mente suspendida en el espacio, en ninguna parte. En cuanto a la postura, si creas una condición auspiciosa en tu cuerpo y en tu

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entorno, la meditación y el conocimiento se presentarán automáticamente. Siéntate con las piernas cruzadas, como una montaña que está completamente cómoda y a gusto consigo misma, por fuertes que sean los vendavales que la azotan, por densos los nubarrones que se arraciman en torno a su cumbre. Siéntate como una montaña y deja que tu mente vuele y se eleve». Al igual que en la REGLA DE ORO PARA LA RESTAURACIÓN CORPORAL, Rimponché recomienda tener los ojos abiertos, la boca ligeramente abierta, sacando el aire por la boca, como si fuera a exclamar un profundo y relajante «Aaaah». Respirando principalmente por ella es menos probable que surjan los pensamientos discursivos y obstáculos en la mente y en la meditación. Si adoptas la postura con las piernas cruzadas, no te olvides de poner la pelota coxis como una cuña por detrás del coxis. En la QUINTA PARTE, “¿CÓMO OBTENER PROVECHO CON UN POCO DE DEDICACIÓN EXTRA AL CUERPO?”, apartado 23. POSTURAS – RESPIRACIÓN – MICROGIMNASIA – IMAGINACIÓN, en la propuesta 1 – “El aire autoguiado”, es como si realizaras una meditación, ya que al poner toda tu atención en dirigir la respiración por el espinazo, te “olvidas” de todo lo demás.

MÓVIL El teléfono celular, otro artilugio que se ha metido en nuestra vida. Hay que reconocer su demostrada utilidad, pero también conviene tener en cuenta los inconvenientes. Si no se hace un uso racional, caemos en la esclavitud, el despilfarro y, demostrado científicamente, puede ser nocivo para la salud. Te aconsejo que no hagas un uso exagerado –jaquecas, insomnio–, que no lo lleves colgado en la cintura, ya que sus fuertes radiaciones pueden ocasionar problemas viscerales –hígado,

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páncreas, esófago, estómago, riñones–. Mucho más cuidado deberán poner las embarazadas. Úsalo con ambas orejas, por lo de la alternancia. Me imagino que “algunos(as)” están esperando la aparición de los móviles sumergibles para poder hablar y fardar mientras se bañan en el mar y la piscina. MUÑECAS Ver Articulaciones. NARIZ La nariz se expande con los olores, el «gusto», la risa y con el aire limpio del bosque, pero también se arruga y cierra por una reacción de tensión de los delicados tejidos nasales, por la contaminación atmosférica, los resfriados, los malos olores, la repugnancia y la frecuencia de “pasagonzalos” diarios que inducen a estar hasta las narices, deformándose las estructuras internas nasales y obstruyendo los laberintos de las complejas cavidades húmedas y movibles, dificultando la respiración y la comunicación social. Es imprescindible flexibilizar la nariz por fuera y por dentro. Ponte frente a un espejo –no descuides la postura– y apoya los pulpejos de los pulgares en las alas de los orificios nasales, empujándolas hacia arriba para ensanchar los orificios. Seguidamente, sujetas toda la nariz con el índice –doblado– y el pulgar de la mano y la mueves a izquierda y derecha unas cuantas veces. Repite los dos masajes. A continuación, apoya la yema del pulgar debajo de la punta de la nariz y la empujas hacia arriba, poniéndola respingona, y luego el índice y corazón en la parte baja y carnosa del tabique, empujándola hacia abajo, achatándola al máximo. Ahora apoya los dedos índice y corazón arriba y a los lados del tabique nasal y, con una ligera presión, los deslizas por las paredes del tabique hasta tapar los orificios nasales. Repite este “planchado” varias veces. Haz una pinza con el pulgar y el índice, apresa el nacimiento

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del tabique y oprime fuertemente. Haz lo mismo un poco más abajo y repítelo una tercera vez. Finalmente, haz muecas con la nariz en todas direcciones. Pulverizarte regularmente con agua de mar natural para el lavado y limpieza de las fosas nasales, te hidratará y estimulará la mucosa rinofaríngeaY Una última recomendación. Rehuye al máximo que los demás «metan sus narices» en tu vida, con el fin de prevenir que «se te hinchen las narices» de tanto entrometimiento, y que ya harto(a) tengas que decir con voz alterada, ¡por favor! «no me toques más las narices», evitando así que termines «estando hasta las narices» de tanta ingerencia personal. La misma lección debes aplicártela a la inversa, en tu relación con los demás.

OJOS Somos animales visuales, ya que el 80% de la información exterior nos llega a través de estas extraordinarias estructuras, dejando el restante 20% para los demás sentidos. El movimiento y alcance del ojo se debe a seis pequeños músculos –cuatro son rectos y dos oblicuos– que permiten el movimiento del globo ocular alrededor de sus ejes vertical, horizontal y sagital. La gran desproporción del servicio de visión frente al gusto, al tacto, al olfato y al oído, tiene un elevado precio de desgaste y deterioro. Es de vital importancia el descanso, la limpieza, y el mantenimiento muscular de los ojos. Para el descanso de los ojos, sigue los ejemplos del apartado GAFAS. En cuanto a su limpieza y alivio, después de forzarlos en cualquier dilatada actividad o al estar horas frente a la pantalla del ordenador, deberías pulverizártelos regularmente con agua de mar natural por sus propiedades de de toxicación celularT y, para la recuperación muscular del mecanismo ocular, te paso un precioso y fácil restaurador corporal. Acomodado(a) en la Postura La Fundamental, fija la mirada perpendicularmente al techo, a continuación –sin girar la cabeza– pon la mirada en el hombro izquierdo y lentamente la vas deslizando por el brazo hasta el hueco del codo –te detienes un instante para suspirar– y sigues bajando pausadamente por el antebrazo hasta la muñeca –otra parada y suspiro–, para detenerla y acomodarla en la palma de la mano –la mano bien abierta para acoger toda la fuerza e intensidad de los ojos–. Después de un fuerte suspiro, reproduces el recorrido a la inversa y, cuando te detengas en el hombro, pasas de nuevo la

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mirada en el techo. Sigue suspirando y observa cómo reaccionan tus ojos y tu cuerpo. Repite este novedoso “patinaje” de los ojos –sin girar la cabeza– por el brazo derecho. Cuando lo hayas completado y hayas pasado de nuevo la mirada al techo, deja unos instantes los ojos abiertos y quieta la mirada, y luego, mientras vas suspirando, cierra y abre varias veces los ojos, apretándolos al máximo –sin arrugar la frente– al cerrarlos, y como saliéndose de las órbitas al abrirlos. Observa atentamente tus ojos y mientras los mueves en todas direcciones, observa tu cuerpo y obsérvate a ti. ¡Ojo! Anda «con cien ojos» en como tratas tu cuerpo, pues te puede costar «un ojo de la cara». No te escores en la comodidad de «cerrar los ojos» a las evidencias corporales y comportamiento personal, por aquello de «ojos que no ven, corazón que no siente»; es mejor «ser todo ojos» para enfrentarse a la cruda realidad. Evita el «tener a alguien entre ojos» por que muchas veces nos es más cómodo «ver la PAJA en el ojo ajeno». No caigas jamás en el violento «ojo por ojo», aunque sea muy grande el daño recibido; es mucho mejor «volver los ojos» con amor hacia alguien que pueda necesitarnos.

OMÓPLATOS Estos dos huesos planos y triangulares, situados a ambos lados de la espalda y articulados con las clavículas y los húmeros, forman en su conjunto la cintura escapular. Parece insólito que unos huesos tan delgados y planos puedan almacenar en las distintas inserciones musculares un tan alto grado de tensión muscular y de dolor tan agudo y rabioso. En todos mis años de ejercicio como Restaurador Corporal, no he encontrado un lugar en el cuerpo donde el dolor retenido sea tan intenso, punzante e insoportable. Y me atrevo a decir que los omóplatos son el gran desconocido de las terapias psicosomáticas. Se da mucha importancia, y la tiene, la tensión muscular que acumulan el angular del omóplato y el romboides y, preferentemente, los trapecios. Encuentro muy acertado no descuidar los músculos mencionados, pero te voy a dar las pautas para que descargues el infraespinoso, el redondo mayor y el haz posterior del deltoides, situados en el borde externo, y la espina de los omoplatos. Pasa la mano derecha por debajo de la axila izquierda y deja los dedos to-

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cando el omóplato de ese lado. Manteniendo el brazo izquierdo subido frontalmente a la altura del hombro, con la mano ligeramente girada hacia el techo, presionas con los dedos semidoblados todo el borde externo del omóplato. Ve recorriendo con los dedos, de arriba abajo y de abajo arriba, la arista externa de la escápula, y ves aumentando la presión de los dedos a medida que encuentres más dolor. Este dolor tan insoportable tienes que gritarlo para vaciarlo de los tejidos musculares. Cuando creas que has aliviado esa zona tan cargada, saca la mano, bajas ambos brazos y obsérvalos detenidamente. Mírate en el espejo y comprueba la longitud de ambos brazos. Haz con ellos unos movimientos de danza para que te des cuenta de la soltura y liviandad del brazo izquierdo. Observa también tu interior y cuál es tu estado de ánimo. Si te ves con valor, pasa la mano izquierda por debajo de la axila del brazo derecho y libera el omóplato derecho. Repite los movimientos de baile con los brazos y te parecerá que podrás iniciar el vuelo.

ORDENADOR Invento del cual no hay que abusar, ni tampoco dejarse esclavizar. Se sabe –científicamente probado– que sus radiaciones son nocivas para la salud. Por lo tanto, hay que protegerse, primero, haciendo uso de aquellos complementos que nos ofrece el mercado –pantalla filtro protectora, placa y/o enchufe anti campo electromagnético, captus Cereus Peruvianos– y, en segundo lugar, haciendo frecuentes pausas para evitar lesiones por postura asimétrica, movimiento repetitivo y fatiga visual. No trabajes en el ordenador rodeado(a) de otros equipos que generen un campo electromagnético intenso. Según cómo tengas colocada la pantalla, el teclado, la silla, tu cuerpo y mirada y la iluminación, y si haces un uso racional, podrás evitar serios problemas de visión, de cervicales, de lumbares, de muñecas y también neurálgicos. Evita de usar el ordenador portátil colocado sobre el regazo, ya que la emisión

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de calor puede originar problemas en la piel y en los órganos del abdomen. El ordenador y las infinitas posibilidades de comunicarse con millones de ordenadores de todo el mundo entre sí, navegando por la inmensa red de Internet, nos puede sumir en la paradoja de una macro relación humana virtual y, al mismo tiempo, dejarnos en un sombrío aislamiento personal.

OREJAS Las orejas viven del sonido. Pero mueren con la contaminación acústica y la pérdida de flexibilidad de su estructura de carne y cartílago. Su principal función es la de colectar el sonido. La profunda cavidad que sirve de protección del tímpano y el mantenimiento de la temperatura adecuada, tiene el inconveniente de ser la única cavidad del cuerpo que no podemos limpiar con los dedos. No obstante, la naturaleza creó la solución: pelitos para evitar la entrada de insectos y la cera para atrapar el polvo. Adolescentes y no tan adolescentes originan y proyectan hacia el exterior el ruido estrepitoso del escape recortado de sus motos y motocicletas, también con su desmesurada y a veces violenta actividad y griterío y con la música estridente de sus coches, en un intento de hacerse notar, pero luego entran en flagrante contradicción con ellos(as) mismos(as), por un lado, auto-ensordeciéndose –futuras sorderas funcional y mental– en salas de fiesta y clubes nocturnos, donde no les es posible conversar y, por el otro, aislándose del mundo detrás de los auriculares del cassette o CD portátil, con música-ruido, en una huida irreflexiva para no querer «oír» ni «escuchar» a la familia, ni «seguir» el modelo educativo, ni «observar» las normas de conducta social. Sentado(a) adecuadamente frente a un espejo, te coges las orejas, y mirándolas, las mueves en todas direcciones, las estiras hacia los cuatro puntos cardinales –no te acobardes frente al dolor manifiesto–, las doblas, las retuerces y las estrujas a conciencia. Finalmente, las aleteas con los dedos. De momento quedarán como semáforos en luz roja, pero al mismo tiempo llenas de vida, flexibles y límpidas para la escucha. Otra recomendación. No olvides de «aguzar las orejas» para escuchar lo que te dicen, para que te dé tiempo de «ver las orejas al lobo» y descubrir sus

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intenciones. Por el contrario, evita «calentarle a alguien las orejas», no sea que te vea «asomar la oreja» y te tengas de quedar «con las orejas gachas».

PARARSE Debemos tomar ejemplo de los niños y de todos los animales del planeta. Desarrollan mucha actividad, pero de cuanto en cuanto se paran. Esto es la inteligencia bien aplicada. El cuerpo, la persona, necesita pararse por completo varias veces al día para su recuperación física, mental y emocional. El no hacerlo es la inteligencia mal llevada, rayana en la estupidez.

PASAMANOS El larguero horizontal de la barandilla –pasamanos– de la escalera de casa es ideal para este ejercicio acondicionador. Si en un principio el pasamanos de la escalera te queda demasiado alto, puedes empezar con el borde de la bañera o del vidé. Apoya la mano derecha en la barandilla para sujetarte y con la otra te ayudas para colocar el pie izquierdo en el pasamanos de la escalera. Coloca ambas manos en la barandilla y deja que el talón del pie derecho se apoye firmemente en el suelo. Mientras “creces” por la coronilla, empuja un poco el pubis hacia delante, contrayendo al mismo tiempo la nalga derecha. Tie-

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nes que notar el estiramiento posterior de la pierna derecha, así como la elongación de la zona lumbar, glúteo y parte posterior del muslo izquierdo. En la misma posición, repite el pequeño movimiento tres o cuatro veces. Baja el pie izquierdo con ayuda de la mano mientras haces una larga espiración. Camina un poco y notarás la ligereza de la pierna izquierda. Repite lo mismo con la otra pierna. Camina de nuevo y comprobarás que te has rejuvenecido unos cuantos años. PELOTA La pelotaW que recomiendo que para la asistencia en las posturas propuestas es de tamaño y densidad especiales. PIEL La piel, frontera ultra sensible entre el medio interno y el medio ambiente, está expuesta a las agresiones externas directas. Por lo tanto, precisa de un aporte hídrico para su equilibrio, nutrición y flexibilidad. Se sabe que la radiación solar debilita las defensas inmunitarias de la piel; consulta al especialista, para que te aconseje qué crema con amplio espectro de absorción de los rayos

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UVA/UBV es la más apropiada para ti. Mi recomendación es que uses aquellas cremas cuya composición sea lo más natural posible. Vale la pena leerse el prospecto y la lista de substancias que lo componen. Es importante aplicarla como mínimo media hora antes de tomar el sol. Partiendo de la premisa que la piel necesita que se la cuide con esmero, es recomendable una aplicación frecuente hídrica natural. El agua de mar natural, con microfiltración esterilizante en frío, es muy beneficiosa para la pielU.

PIERNAS Las piernas precisan de cuidado y atención. Son las extremidades inferiores las que soportan el peso, muchas veces exagerado, del cuerpo. Ellas nos permiten andar para desplazarnos de un sitio a otro. Tenerlas en buenas condiciones es un requisito básico para el bienestar y la felicidad. Si sigues las recomendaciones de los apartados ANDAR, ARTICULACIONES, CAMA, CONDUCCIÓN, CUESTARRIBA, ESCALERAS Y PASAMANOS, podrás mantener por muchos años las piernas en buenas condiciones.

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Practica lo de ir a «estirar las piernas», para que luego puedas «dormir a pierna suelta».

PIES En la Definición de la entrada CALZADO de este BioDiccionario he intentado dejar claro la importancia de la libertad y flexibilidad de los pies. Sin flexibilidad y libertad no hay salud para los pies, ni para el cuerpo. Piensa sólo por un momento que los pies están siempre ocupados realizando miles de mensajes imperceptibles de correcciones posturales. Hay cantidad de “ejercicios” para fortalecer los pies. Pero resulta que los problemas de los pies se deben precisamente por tenerlos demasiado fuertes –fuertes = rigidez–. Yo prefiero que desees tenerlos flexibles –flexibles = confort y bienestar–. Además de ir descalzo(a) cuantas veces puedas, de andar por la arena húmeda de la playa y de pisar una pelotita pequeña de goma, te recomiendo te procures un tronco de alcornoqueW de unos 40 cm de largo y 20 cm de grosor, cortado por su eje horizontal, y dispondrás de dos mitades, una para el cuarto de baño de casa y otra para el apartamento de la playa. Las características de ligereza, porosidad, espesor, flexibilidad, rugosidad, impermeabilidad y dureza de la corteza del alcornoque son especialmente ideales para un inmejorable masaje de los pies. Sólo debes andar por encima del tronco un rato todos los días. Otra cosa. Si por la noche, antes de irte a la cama, te remojas los pies en agua fría, te quedarás muy relajado(a). Se descongestionan los pies y se aclara la cabeza.

PROYECTAR Proyectar se aplica corrientemente a la luz. Arrojar, despedir, lanzar... Yo me refiero a “proyectar” ciertas partes del cuerpo. Lo contrario de lordosis sería cifosis, y lo opuesto de hiperlordosis es joroba. Pero como comprenderás, no se trata de curvar hacia fuera aquello que

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no es posible anatómicamente. Sería ir contra natura. Lo que hay que hacer es suavizar o disminuir los híper hundimientos de la cintura y el cuello –hiperlordosis lumbar y cervical–, tantas veces como podamos durante el día y la noche. Para ello, en cualquier momento y postura, de pie, sentado(a), echado(a), debes proyectar, al igual que el rayo de luz de un proyector de diapositivas o películas, tu pubis y nuca hacia delante y hacia atrás, respectivamente, tal como te muestran las imágenes del dibujo. No debes empujar la nuca y el pubis haciendo esfuerzos y contracciones; debes dejar que el hundimiento del cuello se suavice bajando la nariz y creciendo por la coronilla al unísono –proyección de la nuca– y el hundimiento de la cintura se suavice dejando que las nalgas se caigan y el pubis se desplace hacia delante al mismo tiempo –proyección del pubis–.

RELAJACIÓN Para mí, la relajación debería normalmente coexistir con el quehacer diario de las personas, en vez de tenerla que buscar como antídoto continuo y desesperado. Estos altibajos constantes –exacerbación / relajación–exacerbación /

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relajación–exacerbación /relajación–, no son buenos ni somáticamente, ni mentalmente ni emocionalmente. Es estar sumido(a) en una imparable contradicción personal. Pienso que es mucho mejor mantenerse en un estado de calma perseverante, como estilo de vida más razonable y positivo. Para la persona ubicada en esta calma, ni los problemas son tan considerables, ni las soluciones tan imposibles. Las posturas Príncipes de la Tercera Parte, especialmente la 1 – LA FUNDAMENTAL y la 4 – LA RENOVADORA, son especialmente generosas en la tan anhelada relajación.

RELOJ Algo tan usual como el reloj, a muchas personas no les sirve únicamente para saber la hora; les sirve de objeto/joya de culto y lucimiento frente a los demás. Este ingenio, prácticamente imprescindible en la vida actual, es un elemento distorsionador del equilibrio corporal. La cantidad de veces al día, que para saber la hora y/o para ostentar el “caro” reloj, realizan un gesto de rotación interna (nociva) del antebrazo, incrementando así la rigidez de la cadena secundaria de la extremidad superior izquierda o derecha, retroalimentando la fuerza de la gran cadena muscular posterior del cuerpo. Para aprovechar ese gesto repetitivo para mirar la hora, en beneficio de una rotación externa (saludable) del antebrazo, para el consiguiente estiramiento y flexibilización de las cadenas musculares

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(complementaria y principal), convendría colocar la esfera del reloj por debajo de la muñeca. Para completar este gesto terapéutico, sería interesante alternar el reloj de muñeca.

RESPIRAR Si se observa a los bebés y los animales mamíferos, veremos cómo sus vientres se dilatan y encogen en una eficiente respiración ventral, y como de vez en cuando efectúan una casi imperceptible respiración profunda, seguida de un suspiro (espiración profunda). En un tanto por ciento muy elevado de los humanos, adolescentes y adultos, su respiración es muy corta y pobre. Para mejorar la respiración y llegar a conseguir su automatización, conviene que de vez en cuando durante el día y por la noche, antes de dormirte, hagas una lenta y profunda inspiración –por la nariz, con los labios separados y sin crispar los hombros–, que empieza por el vientre, sube por los costados del tórax, por el pecho hasta las clavículas, para luego soltar el aire lenta y largamente por la boca. Para que esta super ventilación sea totalmente beneficiosa tienes que cuidar –como siempre– la posición del cuerpo para que sea simétrica, evitando de todas, todas, los hundimientos cervical y lumbar (hiperlordosis), tanto en la inspiración como en la espiración. Al inspirar para llenar los pulmones y al espirar para vaciarlos, pon toda la atención –conciencia– para no sujetar ni contraer las costillas en todo el proceso respiratorio. Además de recuperar una rica y amplia ventilación, alimentarás el sistema nervioso central, clave para una buena salud.

SAQUETE Saco muy pequeño de tela de algodón de 22 cm largo x 18 cm ancho, relleno con unos tres quilos de arena o arroz. Caminar un rato por el piso o la terraza, con el saquete colocado encima de la cabeza, moviliza en sentido ascen-

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dente las cadenas musculares de la estática, proporcionando al mismo tiempo una gran movilidad en el cuello y cintura y mucha flexibilidad y equilibrio en el conjunto del cuerpo. La postura de pie tiene que respetar los consejos que doy en la Tercera Parte, apartado 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal.

SENTARSE La manera innata de sentarse los humanos es en cuclillas. El cuerpo humano está diseñado para poder flexionar en ángulos agudos (cerrados) los muslos por delante con el tórax y los muslos por detrás con las piernas, para acercar las posaderas a los talones. Los niños y las niñas se ponen en cuclillas sin ningún problema para jugar, hasta que el mal ejemplo de las sillas y sofás les roban ese buen hábito. Esta peculiar postura proporciona un estiramiento-descanso de la espalda y brazos, de la parte posterior de las extremidades inferiores y la consecuente extensión del espinazo, suavizando de manera ideal las curvas cervical y lumbar. Al mismo tiempo y de manera mecánica, facilita la contracción-tonificante de los abdominales, los pectorales y los cuádriceps. El soporte ideal para sentarse debería ser un poco bajo, de manera que una vez colocado el cuerpo, las rodillas queden un poco más altas que las caderas. Si al principio tienes dificultades para sentarte tan cerca del suelo, hazlo paciente y escalonadamente, usando soportes cada vez más bajos. Lo cierto es que sentándose en posición de semi cuclillas, con las

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posaderas apoyadas en un asiento bajito, se alivian y/o desaparecen una serie de sufrimientos como las hemorroides, el estreñimiento crónico y otros problemas intestinales, musculares, articulares y circulatorios.

SIESTA Es una sana costumbre concederse un corto reposo después de la comida de mediodía, siempre que se haga en la postura adecuada. Y la única postura apta es la fetal y del lado izquierdo. Sentado(a) en una silla, recostado(a) en la butaca o el sofá o colocado(a) boca arriba o boca abajo en la cama, son malas posiciones para la digestión y para el pretendido descanso/recuperación del cuerpo, y de buen seguro te despertarás aturdido(a), con la cabeza espesa, la boca pastosa y de mal humor. Ten en cuenta que la siesta se hace al mediodía al acabar de comer y que al poco rato se inicia la digestión, que es muy señora, y que no hay que obstaculizar bajo ningún concepto. La postura fetal del lado izquierdo le proporciona al hígado un holgado espacio para que pueda efectuar sus múltiples e indispensables funciones para el organismo y, además, le facilita que pueda recibir el esencial masaje diafragmático. Usa dos cojines “Reparador”W, uno para la cabeza y otro para separar las rodillas.

SILLA Todo soporte, llámese silla, butaca, banco, sofá, taburete, etc., que obliga al cuerpo a sentarse en ángulos rectos –tronco/muslos, muslos/piernas–, no es re-

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comendable para la salud. En la definición de la palabra SENTARSE, explico que el diseño original del cuerpo humano va unido por naturaleza a sentarse en cuclillas, o sea, en ángulos agudos. Mi consejo es que, siempre que puedas, te sientes en el suelo, en sillas bajas, en la silla HarmónicaW o que recursar a colocarte un soporte debajo de los pies.

SOFÁ Enemigo corporal número uno de los salones y comedores hogareños. Colocado como un trono real frente al imprescindible y reverenciado televisor, toda la familia le rinde vasallaje con las posaderas, las caderas, la espalda, los hombros y la cabeza, en mil distorsionadas posturas. En verano, por la noche, sin intención de chafardear como en “La ventana indiscreta” de Alfred Hitchcock, mirando las casas de enfrente, el espectáculo de cuerpos/sofás es horrendo. El sofá, con sus particularidades topográficas de ondulaciones, blanduras, profundidades y desniveles, acoge en sus anti-anatómicas medidas y deformada superficie cuerpos de todas las edades y en variedad de posiciones: rígidas, ladeadas, escurridas, alargadas, torcidas y contorsionadas. Es la asimetría pura del cuerpo humano, puesta al servicio de un mueble cuya construcción, en general, no tiene en cuenta la salud corporal y sólo contempla una pseudocomodidad y una estética marcada por la moda del momento. En estas condiciones, el sofá se transforma en un molde de yeso amasado en agua, que fija las irregularidades de cada cuerpo que cobija y además acrecienta esas deformaciones por las malas posturas que adopta cada persona. Este tipo de mobiliario anticuerpo, si no se tira al contenedor el día que nos tiene señalado el Ayuntamiento, debería quemarse en las hogueras de San Juan. Un buen sofá debe reunir los siguientes requisitos de salubridad ergonómica o, como decimos en nuestro léxico, de respeto al cuerpo: 1 - El asiento y el respaldo deben tener una ligera inclinación delante/atrás, para que al sentarse, las rodillas queden un poco más altas que las caderas y la espalda someramente reclinada hacia atrás. 2 - Los almohadones tienen que ser gruesos, bastante duros y lisos (sin relieves). 3 - La base con poco fondo, para que al sentarse, los ángulos o zonas poplíteas que forman la cara interna de las rodillas se apoyen en el ángulo anterior del almohadón del asiento, y las lumbares y la espalda fácilmente se apoyen en el respaldo. 4 - El asiento a poca altura para que los pies puedan quedar cómodamente apoyados en el suelo. Nunca será tan malo que

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haya un espacio entre la parte distal de los muslos y el asiento, como quedarse sentado(a) con los pies flotando o puestos en punta para conseguir un contacto con el suelo. Es muy importante no tener que complementar o rellenar con cojines el espacio libre entre la cintura/espalda y el respaldo. El sofá y la butaca han de estar a nuestro servicio. No al revés. Si la economía familiar no permite desprenderse por el momento de ese mobiliario, aprovecha el sofá de otro modo: a) Sentándote en cuclillas sobre el asiento, con las lumbares y la espalda bien pegadas en el respaldo –no pongas cojines entre la cintura y el respaldo– y los brazos relajados, a) alrededor de las piernas. b) Tumbándote en la postura fetal, con toda la espalda apoyada en el respaldo del sofá. Si quieres echar la siesta, hazla únicamente del lado izquierdo. En cualquier otro momento, ya liberado(a) de la digestión, túmbate del lado que más te plazca. Pero recuerda que, si quieres evitar el mal de espalda y otros padecimientos, nunca debes ponerte en posición supina o prono. c) Sentándote en el suelo –sobre una manta o toalla– con las piernas dobladas y apoyando la espalda en el borde del asiento del sofá y los brazos alrededor de las piernas. Cualquiera de estas posturas será mejor que hacerlo descuidadamente en el sofá.

b)

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c)

SOL Ver Piel.

SOMIER Ver Cama.

TELEVISIÓN Tiempo atrás escuché por radio a un personaje muy conocido del público y, contestando a una de las preguntas del entrevistador, dijo que hoy en día “nos dicen” lo que tenemos que comer, lo que tenemos que ver, lo que tenemos que escuchar, lo que tenemos que hacer... Con el televisor –este entrometido artilugio casero al que llaman “la caja tonta”, que compite con la atención a los estudios, los juegos tradicionales, la lectura, la radio y la tertulia familiar– nos pasa algo parecido con lo que decía el famoso personaje antes mencionado. Nos “exhorta” a mirar a través de esa atrayente ventana más o menos grande, de fascinantes paisajes e ilimitados horizontes, con señuelos muy bien concebidos, que dan paso a la libertad del morbo, a las aventuras con trampa, a los comportamientos antisociales y el verbo fácil y descarado, que “enganchan” y “obligan” a estar pendientes y apoltronados frente la pantalla y deja escasas posibilidades de hacer otra cosa. Si

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no se usa con mesura, la televisión puede llegar a ser el “comecocos” y el “comecuerpos” del nuevo milenio.

TOBILLOS Ver Articulaciones.

VERDURAS Ver Frutas.

ZAPATILLAS DEPORTIVAS Ver Calzado.

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ZAPATOS Ver calzado.

Q Doctores H. Sheldon, J.Soltanoff, A. Ehret, H. Diamond, N. Walker, M. Morrison, W.E. Irons y otros.

W Los accesorios que aconsejo para favorecer las posturas han sido estudiados minuciosamente para una eficaz asistencia corporal. Podrás adquirirlos en el Centro de Corrección y Acondicionamiento Físico de Barcelona. – Cojín “Reparador”, en forma de hueso, para dormir, siesta y trabajos corporales. – Cinta miotendinosa Compresora-Estabilizadora “Stabil”®, para todas las articulaciones. – Silla Anatómico-Terapéutica “Harmònica”®, seleccionada en los premios ADI-FAD 1993. – Pelota “Coxis” de medida y densidad especial, para la fijación del coxis.

E El neurocirujano R. Bergland dice "yo tengo una especie de sabio viviendo en mi cerebro izR T Y U

quierdo, y una especie de místico habitando en las sombras de mi cerebro derecho. Diari Avui del 17.04.1988 – “A la vora de...”, Joseph M. Espinàs. Minuja – Ergonomía & Técnica – E-Mail: [email protected] Web: www.minuja.com Nasal Isotónic Spray Quinton. Solución isotónica microfiltrada en frío. En farmacias. El Quinton Dermo Spray conserva la especificidad de las propiedades vitales del Agua de Mar natural. Por su identidad mineral es un brumizador tópico natural que puede aportar un beneficio a la piel. En farmacias.

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EPÍLOGO

Ahora y siempre y sin desfallecer, en la madurez y en la vejez, concedeos la caridad recíproca del perdón y la tolerancia. Evitad el crimen más horrendo, el pecado de la guerra entre hermanos. Salvador Espriu Escritor

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25. BIBLIOGRAFÍA

BENÍTEZ, J.J., Al fin libre, Planeta 2000 CARVAJAL, Dr. Jorge, Un Arte de Curar, Grupo Editorial Norma 1997 CARVAJAL, Dr. Jorge, 5 Cuadernos de: Bioenergética del hombre, Ediciones Nestinar 1999 GEORGE, Susan, El informe Lugano, Icaria Editorial HELLINGER, Bert, Reconocer lo que es, Herder 1999 JARRICOT, Jean, Le Dispensaire marin, Masson 1921 LAPIERRE, Dominique y MORO, Javier, Era medianoche en Bhopal, Editorial Planeta 2001 GALEANO, Eduardo, Las venas abiertas de América Latina, siglo XXI de España editores S.A. 1996 HASS, Dr. Elson M., La salud y las estaciones, Edaf 1982 MAHÉ, André, El Plasma de Quinton, Icaria Milenrama 1999 MEHTA, Gita, Karma Cola, Kairós 1999 MUNNÉ RAMOS, Antoni, La Evidencia del Cuerpo, Editorial Paidós 19931999 MUNNÉ RAMOS, Antoni, El Amanecer del Cuerpo, Editorial Paidós 1997 NGUYEN, Sy, El cuerpo humano, Editorial Paidotribo 1997 NORTHRUP, Dra. Christiane, Cuerpo de mujer Sabiduría de mujer, Ediciones Urano 1999 QUINTON, René, L’Eau de mer, milieu organique, Masson 1905 SABATER PI, Jordi, El traç de la natura (en catalán) Edicions 62 2001 VÁZQUEZ-FIGUEROA, Alberto, Anaconda, Ediciones Orbis, S.A. 1998

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SÉPTIMA PARTE

26. CENTRO DE CORRECCIÓN Y ACONDICIONAMENTO FÍSICO – BARCELONA

Con la fundación del Centre vieron la luz varias terapias somatofilopsíquicas amparadas en el sistema « Analítico Restaurador Corporal », A.R.C. • Microgimnasia, como método revolucionario de gimnasia restauradora, ofrece la posibilidad de restituir la Armonía Morfológica Corporal (reeducación somatofilopsíquica especializada), mediante posturas y micromovimientos de Actividad Preparatoria. • Gravitoterapia, como método terapéutico que simula la ausencia de peso por la colocación del cuerpo en posición invertida (antigravedad o gravedad dirigida), que permite el estiramiento muscular controlado, la recolocación visceral, la realineación estructural y la alineación/descompresión vertebral y articular. • Masaje Restaurador Corporal, método de masaje manual y postural sobre las estructuras del cuerpo para corregir las deformaciones somatofilopsíquicas, no congénicas ni por accidente. • Micromasaje, extensión del Masaje Restaurador Corporal, aplicado con las manos en zonas o territorios puntuales del cuerpo humano, como el cráneo en el polo superior y los huesos sacro y coxis en el polo inferior. Complementos de Ayuda Corporal: – Cinta miotendinosa Compresora-Estabilizadora Stabil®, para todas las articulaciones. – Cojín “Reparador”, en forma de hueso, para dormir, siesta y trabajos corporales. – Cojín “Lector”, para la lectura y la meditación. – Cojines “Confort”, conjunto de dos piezas triangulares. – Mesa Pupitre Ergonómica Terapéutica “Harmònica”®, multi-inclinable, plegable y portátil.

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LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO

– Pelota “Coxis”, de medida y densidad especial, para la fijación del coxis. – Silla Anatómico-Terapéutica Harmònica®, seleccionada en los premios ADIFAD 1993. – Soporte para el sacro “Coxis Pusher”, para la conducción y viajes. Dirección: C/ Indústria, 335, entlo. 1ª, 08027 Barcelona Tel. y Fax 93.349.52.63 – E-mail: [email protected] – Web: www.microgimnasia.com

27. ASOCIACIÓN PROFESIONAL DE TERAPEUTAS EN EL SISTEMA A.R.C. ASOCIACIÓN ARC Transcurridos unos años de actividad profesional y de divulgación de la misma, fue aumentando el interés por parte de futuros profesionales en aprender las técnicas terapéuticas englobadas en el sistema ARC. Tras la realización de los estudios pertinentes, el grupo de profesionales fue aumentando. La práctica profesional diaria y una mayor necesidad de inter-relación profesional y personal hizo pensar en su momento en la conveniencia de crear una Asociación profesional para fortalecer y divulgar las técnicas de trabajo, así como para velar por los intereses de los terapeutas. Una de las actividades primordiales que promueve la asociación es la de proseguir con el trabajo iniciado a finales de los 80 consistente en la enseñanza de todos los conocimientos del sistema ARC a través de una escuela profesional para terapeutas. ESCUELA Inmersa como se halla la sociedad en la necesidad imperiosa e inmediata de encontrar soluciones y respuestas instantáneas a cualquier problema que se nos presente, la Asociación Profesional de Terapeutas en el Sistema Analítico Restaurador Corporal busca con la creación de la Escuela llenar el vacío social existente que va de la ausencia de enfermedad a la aparición de la misma. Además de marcar el camino de la corrección estructural - emocional - espiritual de la persona, se centra primordialmente en la búsqueda y divulgación de los cambios de hábitos posturales amparada en las bases científico-empíricas del sistema de trabajo.

CENTROS Y ASOCIACIONES

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Todo ello conforma un plan de formación profesional del terapeuta en ARC, basado en diferentes aspectos: – teórico – práctico-vivencial – práctico-terapeutico todo ello englobado en el espacio de tiempo que comprende la formación del nuevo terapeuta. Se pretende, pues, que además del conocimiento teórico exista una extensa experimentación en el propio cuerpo así como una indispensable adquisición de experiencia profesional previo a la finalización del curso, lo cual habilita a la escuela para la correcta valoración del grado de formación del estudiante. El proceso de enseñanza ha ido perfeccionándose con el tiempo y con la realización de los diferentes cursos efectuados (6 de microgimnasia, 4 de masaje y 3 de gravitoterapia). De todo ello, se recogió en su momento la importancia de englobar la enseñanza en un curso total en el que destaca por su imprescindible interés básico la Microgimnasia. Actualmente, pues, los cursos se dividen en dos módulos. En el primero de ellos se trabaja la Microgimnasia como fuente básica de trabajo del sistema ARC, y como base fundamental para poder profundizar en los trabajos de Masaje Restaurador Corporal y de Gravitoterapia a tratar en el módulo segundo del curso profesional. Para finalizar, es indudable que dicha escuela debe favorecer un ambiente de intercambio, corriente de ideas y aprendizaje que, en definitiva, estimula el campo de la investigación, verdadera autopista hacia nuestro objetivo de mejorar la salud personal en nuestro marco socio-individual. Dirección Asociación: C/ INDUSTRIA 335. Entlo 1ª 08027 BARCELONA telf. 93.349 52 63 - E.mail asociació[email protected] - web www.microgimnasia/arc.com

LISTA DE ASOCIADOS PRESIDENTE HONORARIO:

ANTONI MUNNÉ I RAMOS e.mail: [email protected]

SEDE CENTRAL:

Indústria, 335 ent.1ª (08027 BARCELONA) Tf.933.495.263 e.mail: [email protected]

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LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO

SOCIOS: LLORENS ARROYO GÓMEZ

C/ Ibiza, 14 (43005 TARRAGONA) Tf. 977.233.430 e.mail:[email protected] MICROGIMNASIA Y GRAVITOTERPIA

CARME BALAÑÀ CABRÉ

C/Arrabal Sant Pere, 31 1er B (43204 REUS) Tf. 977.323.401 “CENTRE DE MICROGIMNASTICA DE REUS” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA

MONTSERRAT BERTRAN FOLCH C/ Amadeu Vives, 7 (08192 SANT QUIRZE VALLÉS) Tf. 670.435.462 MICROGIMNASIA PATXI BEITIA ZAMALLOA JOSEP BLASCO FORTUNY

C/ Buenavista Etxaldea, 5 A (48014 BILBO-DEUSTO) Tf. 944.238.551 MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA C/ Casteller, 16 Bj.1ª (43700 EL VENDRELL) Tf. 676.893.478 e.mail:[email protected] MICROGIMNASIA

JACKIE BOUDIGOU COSTE

C/ Ribot i Serra, 44 5º3º (08208 SABADELL) Tf. 937.172.739 MICROGIMNASIA, GRAVITOTERAPIA

ELENA CAMACHO LESMES

C/ Joaquin Costa, 22 (22480 GRAUS) Tf. 974.347.036 / 630789769 “CENTRO DE DINÁMICA PERSONAL” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

SERGI CUBOTA BORJA

Vía Piquer, 11 (08150 PARETS DEL VALLÉS) Tf. 935.622.058 e.mail:[email protected] “CENTRE DE FISIOTERAPIA I RESTAURACIÓ CORPORAL” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

TERESA ESCOBEDO ASÍN

C/ Ignacio Iglesias, 200 1º1º(08820 PRAT DE LLOBREGAT) Tf. 933.791.085 e.mail:[email protected] MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA

CENTROS Y ASOCIACIONES

DOMINGO FARRÉ FARRÉ

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Avda Magdalena Martorell, 83 1er B (43350 LES BORGES DEL CAMP) Tf.977.560214/977826.300 e.mail:[email protected] CENTRE D’HARMONITZACIÓ CORPORAL I INFERMERIA CLÍNICA MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

J. MIGUEL GALLEGO SEVILLANO C/Torre Abadía, (22480 TORRELABAD) Tf. 974.347.036 MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA ISABEL GARCÍA MARTÍN

C/Algabeño, 57 Esc.2 3ºB (28043MADRID) Tf.913.881.059 e.mail:[email protected] MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

BERNADETTE GARCÍA GONZÁLEZ: Av. Pau Claris, 14 1º1º (25700 LA SEU D’URGELL) Tf. 973.360.418/973.360.331 “ARNICA CENTRE DE TERAPIAS CORPORALS” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA MARIA GUASCH SORS

C/Vía Piquer, 11 (08150 PARETS DEL VALLES) Tf. 935.622.058 e.mail:[email protected] “CENTRE DE FISIOTERAPIA I RESTAURACIÓ CORPORAL” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

ROSANA JIMÉNEZ MORENO C/Lluis Companys, 3 1º2º (08750 VALLIRANA) Tf. 620.251.725 MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA MERCÈ MARTÍ JODAR

C/ Sant Jaume, 18 2º1º (08980 SANT FELIU LLOBREGAT) Tf. 936.854.306/936.325.047 MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

OVIDIA MENA LÓPEZ

Avda Magdalena, 83 1ºB (43350 LES BORGES DEL CAMP) Tf.977.560.214/977.826.300 e.mail:[email protected] “CENTRE D’HARMONITZACIÓ CORPORAL I INFERMERIA CLÍNICA” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

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LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO

ORIOL MESTRES CAPDEVILA

C/Ample, 48 2º (08002 BARCELONA) Tf. 933.102.500 e.mail:[email protected] “CENTRE DE CORRECCIÓ I CONDICIONAMENT FÍSIC” GRAVITOTERAPIA

ROSER MUNNÉ CODORNIU

C/Indústria, 335 Ent 1º (08027 BARCELONA) Tf. 933.495.263 e.mail:[email protected] “CENTRE DE CORRECCIÓ I CONDICIONAMENT FÍSIC” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

JOAQUIM MURT PALAU

C/Indústria, 335 Ent 1º (08027 BARCELONA) Tf. 933.495.263 e.mail:[email protected] “CENTRE DE CORRECCIÓ I CONDICIONAMENT FÍSIC” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA C/San Ignacio,14 Almatriche Bajo (35018 LAS PALMAS) Tf.928.672.636/928.624.974 e.mail:[email protected] “CENTRO DE CORRECCIÓN Y RECUPERACIÓN FÍSICA” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

TERESA OJEDA GARCÍA

TERESA PERPIÑÁ VALLÉS

C/ Arrabal Sant Pere, 31 1º B (43204 REUS) Tf. 977.310.265 “CENTRE DE MICROGIMNASTICA DE REUS” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

TERESA RIBES MARTÍ

Av. Pere el Ceremoniós, 4 8º2º (43204 REUS) Tf. 977.751.169 MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA

SUSANA SAEZ SÁNCHEZ

Av. del Ejército, 2º bajos (46117 BETERA, VALENCIA) Tf. 961.691.391 “CENTRO MÉDICO BETERA” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA

JESÚS SÁNCHEZ MATAS

Pg. Remei, 7 (08460 STA.MARIA PALAUTORDERA) Tf. 600.719.098 e.mail:[email protected] MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA

CENTROS Y ASOCIACIONES

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SALVADOR SÁNCHEZ CAZADOR: Pza. Pescadería, 9 2º (12001 CASTELLÓ) Tf. 964.224.272/ 964.224.110 “CENTRE DE CORRECCIÓ I RESTAURACIÓ CORPORAL” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA SALVADOR SÁNCHEZ VIDAL

Pza. Pescadería, 9 2º (12001 CASTELLÓ) Tf. 964.224.272/ 964.224.110 “CENTRE DE CORRECCIÓ I RESTAURACIÓ CORPORAL” MASAJE RESTAURADOR Y GRAVITOTERAPIA

FINA SOLER AMOR

C/ Del Cep, 5 (08328 ALELLA) Tf. 935.555.645 e.mail:[email protected] “CENTRE DE CORRECCIÓ I CONDICIONAMENT FÍSIC” MICROGIMNASIA, MASAJE RESTAURADOR, GRAVITOTERAPIA

ROSA SUBARROCA ERILL

C/del Sol, 84 (08201 SABADELL) Tf. 937.260.291 e.mail:[email protected] MICROGIMNASIA