5 шагов для любви к себе
Оглавление Вступление ......................................................................................................................................................... 3 Шаг 1. Освободиться от негатива ..................................................................................................................... 4 Шаг 2. Встретиться со своим внутренним ребёнком ...................................................................................... 6 Шаг 3. Повысить уровень осознанности в жизни ........................................................................................... 8 Шаг 4. Отказаться от своего идеального и негативного образов ................................................................ 10 Шаг 5. Преодолеть свой страх ........................................................................................................................ 12 Заключение ...................................................................................................................................................... 13 Об авторе .......................................................................................................................................................... 14
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
2
5 шагов для любви к себе
Вступление Любите ли вы себя? Или постоянно ругаете, критикуете, ищите недостатки? А может быть, даже ненавидите себя, свою внешность, свой характер, свои неудачи в жизни? Может быть, вы думаете, что надо забыть о себе и думать только о детях, муже, работе, тех, кому нужна помощь? А потом не можете понять, откуда берётся ощущение опустошённости и усталость. Живёте ли там, где хотите, воплощаете ли мечты в жизнь, имеете ли те отношения, какие вам нравятся? Если нет, то всё это говорит о недостатке уважения и любви к себе. Повысив уровень своей самооценки, начав принимать, ценить и уважать себя, вы сможете жить так, как мечтаете! Женщины, повысив уровень своей любви к себе в коучинговых программах, находят свою любовь, призвание, расцветают и светятся счастьем! Мужчины себя не любят так же часто, как и женщины, и выражается это у них в неуверенности в себе, недовольстве собой. В работе они позволяют партнёрам и начальникам обращаться с собой неуважительно, делают не то, что хотят, а что хотят от них другие, боятся двигаться вперёд и рисковать. Им ещё сложнее, чем женщинам – ведь мужчина не может заплакать, пожаловаться подружке, а психологов и тренеров боятся. К счастью, мужчины не боятся обращаться ко мне, и достигают потрясающих результатов в победе над нелюбовью к себе! В этой мини-книге я расскажу вам о 5 важнейших шага на пути к счастливой жизни. Эти шаги делала и я, и мои клиенты в коучинговых программах, и получили потрясающие результаты. Попробуйте начать применять их в жизни и уже увидите результаты, а если захотите большего, пишите мне, мы с вами подробно разберём эти 5 и ещё другие 9 шагов в комплексной коучинговой онлайн-программе «Полюби себя». Также эту книгу я написала специально для своих клиентов, как памятку основных шагов коучинга.
Инна Шукшина, вдохновляющий коуч, ученица эксперта по семейным отношениям, психолога, автора многих книг про отношения - Ирины Удиловой.
http://www.innashukshina.ru
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
3
5 шагов для любви к себе
Шаг 1. Освободиться от негатива
Мы выросли в такое время, когда никто толком не знал о таком понятии, как «любовь к себе». На эту тему сложно найти книжки или тренинги. Любовь к себе часто ассоциируется у людей с чем-то негативным, с эгоизмом, с равнодушием к другим людям. На самом деле, любовь к себе – удивительное чувство, отправная точка всей жизни. Если вы не любите себя, вам сложно будет любить других людей, жить с удовольствием. Когда же мы любим себя, перед нами открыт весь мир, мы чувствуем, что жизнь хороша, мир хорош, я хорош, и этим хочется делиться с другими людьми. Когда мы любим себя, перед нами открыт весь мир! Но за долгие годы жизни мы приучаем себя к мысли, что мы недостаточно хороши. И чтобы получить хоть немного любви от других людей, стараемся угодить им, понравиться, беспокоимся о том, что о тебе подумают. Каждый раз, получая негативную реакцию от людей, мы испытываем боль, эта боль накапливается в нас и наш внутренний сосуд наполняется негативными эмоциями. Мы годами копим в себе обиды, разочарование, вину, стыд, и ничто хорошее не может уже попасть внутрь. Только освободившись от негатива, вы сможете почувствовать любовь к себе и ощутить радость жизни!
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
4
5 шагов для любви к себе
Клиент в коучинге постоянно ругал, винил себя, хотя реальных поводов для этого не было. Он довёл себя до депрессии и физического истощения. Мы годами копим в себе обиды, разочарования, вину, стыд, и ничто хорошее не может уже попасть внутрь. Негативные чувства отнимали много сил и энергии. Когда мы начали работать над избавлением его от негатива, в его жизни быстро начали происходить перемены к лучшему, из многомесячного стабильно плохого состояния он наконец пришёл к ощущению счастья и единства с миром и близкими! Задание 1. Напишите, какие последствия нелюбви к себе вы видите в своей жизни. Что происходит не так, как вы хотите потому, что вы сами себе не разрешаете жить на 100%?
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
5
5 шагов для любви к себе
Шаг 2. Встретиться со своим внутренним ребёнком
Дети обычно счастливы просто так. До определённого возраста их не выбивают из колеи неприятности, они быстро забывают обиды. Понаблюдайте за детьми – как они живут, как они радуются простым вещам и удивляются тому, что для вас уже стало обыденным. Но постепенно они учатся от нас, взрослых, нелюбви к себе. Учителя и родители часто наказывают за ошибки, ругают и критикуют, и ребёнок начинает думать, что с ним что-то не в порядке. Утраченная в детстве, любовь к себе потом возвращается с большим трудом, и сделать это можно только осознанно. Без ошибок невозможно научиться чему-то новому! В детстве, когда мы ошибались, обычно нас наказывали. Мы привыкли бояться ошибок и неудач, ругать себя за каждый неверный шаг. Но ведь без ошибок невозможно научиться чему-то новому! И мы хотим всегда и для всех быть хорошими. Желание быть хорошим – это ограничение на всю жизнь. Страх быть плохим не даёт нам делать то, что мы на самом деле хотели бы. Мы привыкаем с детства к условной любви – что любят только хороших и лучших. Желание быть хорошим – это ограничение на всю жизнь! Люди боятся участвовать в тренингах, идти в коучинг, потому что боятся узнать о себе что-то плохое. Они думают – мне и так есть за что себя ругать, а тут мне ещё больше всего обо мне
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
6
5 шагов для любви к себе
расскажут! На самом деле в коучинге клиенты учатся себя поддерживать вместо того, чтобы искать в себе недостатки и ругать себя. Недавно мы с клиентом нашли установку из его детства, из-за которой он сделал выводы о своей «плохости», и жил с этим ощущением потом 17 лет! Будучи при этом примерным работником, семьянином и честным человеком. Осознав с моей помощью что это просто детская ошибочная установка, он проснулся на следующее утром совсем другим человеком, начал радоваться жизни и стал гораздо увереннее в себе. А бывает, что люди не верят, что если у них столько лет ничего не менялось, то что-то изменится теперь – это их выбор, насильно счастливым никого сделать нельзя! Внутренний ребёнок всегда живёт внутри нас, сколько бы лет нам ни исполнилось! Задание 2. Начните в сложных ситуациях подбадривать себя, заботиться о себе, чаще вспоминайте то ощущение единства с миром, которое было у вас в детстве!
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
7
5 шагов для любви к себе
Шаг 3. Повысить уровень осознанности в жизни
В жизни у нас бывает часто ощущение, что всё с нами происходит само по себе. Сами возникают внутри какие-то чувства, случаются ситуации, люди нас или огорчают, обижают, или радуют. Как будто бы мы сами не можем повлиять ни на что, а можем только терпеть и надеяться, что неприятное когда-нибудь закончится. На самом же деле, если мы присмотримся внимательнее к своей жизни, событиям в ней, своим чувствам, то обнаружим, что мы влияем на очень многое в своей жизни. Как же повысить свой уровень ответственности и осознанности в жизни? Мы поступаем так или иначе по привычке, на основании выводов о жизни, которые сделали когда-то давно, чаще даже в детстве, и тех установок, которых нам передали другие люди. Ошибочные они или нет, мы не проверяли – мы просто поверили в них и стали жить и поступать в соответствии с ними. Эти установки сами мы можем не осознавать, но они постоянно влияют на нашу жизнь. Например, «у меня ничего никогда не получается», «вокруг много плохих людей», «у людей нет денег», «если я совершу ошибку, меня отвергнут люди» и другие. Как же повысить свой уровень ответственности и осознанности в жизни? Как вместо старых, негативно влияющих на вашу жизнь убеждений, создать новые? В первую очередь необходимо начать наблюдать за собой, отслеживать, в каких ситуациях у нас на самом деле есть выбор, поступить так или иначе.
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
8
5 шагов для любви к себе
Ведь если не мы управляем своей жизнью, то как мы можем что-то изменить в ней? Взять ответственность на свою жизнь на себя – это то, что мы в первую очередь делаем в коучинговых программах с клиентами. Ведь если не мы управляем своей жизнью, то как мы можем что-то изменить в ней к лучшему? У нас всегда найдутся виноватые в наших неудачах: здоровье, погода, окружающие люди, родственники, недостаток чего-то. Мы будем бессильны перед любой неприятностью, и останется только сидеть и переживать, или винить себя. Обвиняя себя, мы закрываем вопрос и ничего не делаем для улучшения ситуации Но чувство вины противоположно чувству ответственности, вина создаёт иллюзию работы над собой, но на самом деле мысли ходят по одному и тому же кругу. Обвиняя себя, мы закрываем вопрос и ничего не делаем для улучшения ситуации – «всё, я виноват, я иду в угол». Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, и перед вами откроются удивительные возможности! Задание 3. Что делает вас счастливым? Составьте список вещей, которые вас радуют и вдохновляют, и начните каждый день делать что-то из этого списка!
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
9
5 шагов для любви к себе
Шаг 4. Отказаться от своего идеального и негативного образов
Когда человек привык постоянно ругать и обвинять себя, когда он боится показать другим свои недостатки, он начинаем прикладывать огромное количество усилий на создание своего идеального образа. Делаем мы это для того, чтобы другие люди ни в коем случае не увидели наши недостатки, ведь тогда, мы уверены, они не будут любить нас, и мы не будем им нравиться. Мы стараемся изо все сил для других людей, забывая о себе, чтобы получить хоть немного одобрения и похвалы Создавая свой идеальный образ, мы теряем любовь к себе, пытаемся сделать из себя того, кто, как нам кажется, больше достоин любви и уважения. Мы стараемся изо все сил для других людей, забывая о себе, чтобы получить хоть немного одобрения и похвалы. Например, мы считаем, что хороший родитель никогда не говорит с детьми строго, в итоге терпим до последнего, пока не случается взрыв и всё накопленное начинает из нас выходить, пугая и нас, и окружающих. Сначала мы угождаем людям, а потом мстим им за то, что столько терпели ради них, а они не оценили, и мстим своей злостью, обидами, раздражением. Не лучше ли вместо этого начать делать то, что вам нравится, а не только то, что хотят от вас другие люди, или что, как вам кажется, они хотят? Если вам что-то не нравится, лучше сразу сказать об этом, чем терпеть и злиться про себя.
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
10
5 шагов для любви к себе
Сначала мы угождаем людям, а потом мстим им за то Когда у нас что-то не получается, идёт не так, как мы ожидали, тут в игру вступает годами создаваемый внутри негативный образ – «я плохой», «я хуже всех», мы занимаемся самобичеванием. Важно найти точку опоры, когда мы говорим себе – я не идеальный, и не плохой, я – реальный. Важно идти вперёд и любить себя не смотря ни на что Для того, чтобы начать с уважением к себе относиться, важно начать замечать свои маленькие успехи и маленькие шаги. Не ругать себя за каждую оплошность, а идти вперёд и любить себя не смотря ни на что. Ведение дневника своих маленьких шагов помогает моим клиентам по-другому взглянуть на себя, увидеть, что не всё так плохо, как им кажется. Задание 4. Начните вести дневник успеха – записывайте туда то, что у вас получилось за день, и составляйте планы на следующий день или сразу на неделю.
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
11
5 шагов для любви к себе
Шаг 5. Преодолеть свой страх
Страх – это то, что чаще всего перекрывает поток любви. Большинство страхов современных людей – вымышленные, имеют мало общего с реальностью. Бояться и быть в любви одновременно не получается, мы выбираем либо то, либо другое. Страх прячет человека от него самого. Мы прикладываем огромное количество усилий, чтобы не показать себя реального. Страх ошибки не даёт нам делать что-то новое, боязнь осуждения людей заставляет нас гасить себя, не позволять себе проявиться. Страх – это то, что чаще всего перекрывает поток любви. Но, любые ошибки – это удивительный опыт, возможности, о которых мы не думали. Человек, который постоянно думает о том, как бы ошибиться, как бы его кто не осудил, очень скован и напряжён и этим сам отталкивает людей, и действительно притягивает критику. У моих клиентов в коучинге, когда они перестают бояться ошибок, когда получают конкретные техники, как перестать бояться и начать делать то, о чём мечтаешь, начинаются чудесные перемены в жизни! Задание 5. За каждую ошибку не ругайте себя, а подбадривайте, попробуйте увидеть в ней новые возможности, сделайте для себя что-то приятное!
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
12
5 шагов для любви к себе
Заключение
Сегодня мы поговорили про 5 шагов для любви к себе. Попробуйте выполнить все задания из книги и пришлите мне отчёт о результатах! Если вам понравилась книга, перешлите её друзьям! Письма шлите на почту
[email protected] Желаю вам успеха в понимании себя, а я буду стараться помогать вам на этом пути на страницах своего сайта, в личных консультациях и в рассылке!
http://www.innashukshina.ru
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
13
5 шагов для любви к себе
Об авторе Инна Шукшина - консультант по семейным отношениям - сертифицированный коуч по методу психолога Ирины Удиловой - автор статей на популярном портале matrony.ru - мама троих замечательных детей и 10 лет счастливого брака - ведущая мастер-классов по отношениям и практикующий консультант - автор-составитель книги «Верю-не верю. Диалог с атеистом.» и создатель православного общества «Наша вера» на физтехе (МФТИ) - помогла многим женщинам стать счастливее, улучшить отношения в семье - проходила обучение у коучей, экспертов по семейным отношениям Ирины Удиловой, Антона Уступалова, Олега Ефимова
С мужем
© Инна Шукшина http://www.innashukshina.ru
14
