11 критических ошибок, что не дают вам бросить курить. И способы их решения

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

11 критических ошибок, что не дают вам бросить курить. И способы их решения. Содержание Вступление*

3

Об авторе*

4

1. Как легкое и спокойное отношение к курению приведет вас к успеху!*

6

2. Бросил курить? Прекрасно, продолжай вести туже пресную жизнь, что и раньше*

8

3. Как правильно выбратьа время, избежав при этом возможность срыва.*

10

Как справиться с чувством эйфории после отказа от курения и направить его в нужное вам русло.*

12

5. Как критика курящего окружения не дает вам окончательно бросить курить?*

14

6. Если один раз получилось бросить, получится и еще раз? Вы уверены в этом?*

16

7. Как перестать бросать курить в понедельник? Откладывая решение до следующего.*

18

8. Как остановить нескончаемый поток мыслей о курении? Что не дают вам действительно бросить курить.* 21 Как исключить возможность срыва во время стресса?*

23

10. Как перестать перекладывать ответственность на никотиновые заменители, и к чему это приведет?*

26

11. Как не закурить одну сигарету, что в 99% случаев приводит к срывы. И что делать, если вы ее выкурили.* 28

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Вступление Женщина ударила шерифа по лицу, чтобы сесть в тюрьму, так как не могла бросить курить Её приговорили к двум месяцам лишения свободы. А в американских тюрьмах курение полностью запрещено с 2004 года. Профит!

А на что готовы вы, чтобы бросить курить? Конечно же это крайний случай и объясняется он очень просто - зацикленность на желании бросить курить. Этот удар ни что иное, как попытка спастись от скопившегося напряжения. Это одна из ошибок, благодаря которой очень многие срываются в первые дни после отказа от курения. В действительности такие вопросы решаются очень просто, если знать как. Но об этом ниже.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Об авторе Перед разбором ошибок, давайте познакомимся. Сергей Князев, владелец и основатель ведущего в рунете проекта по отказу от курения http://ne-kurim.ru/, с годовой посещаемостью превышающей 4 000 000 человек.

Десятки тысяч человек бросило курить с нашей помощью, и я могу помочь вам сделать тоже самое - быстро, легко и просто. Но что еще важнее, со мной вы поймете, что отказ от курения, это лишь шаг в будущее, за которым вас ждет совсем другая жизнь. В качестве примера приведу свою историю. Примерно 4 года назад, через день после принятия решения бросить курить, со мной произошел курьезный случай. Во время празднования нового года, мы с друзьями и детьми катались с горки. Скатившись пару раз, я не смог подняться обратно. Меня звали друзья, звали мои дети, звали абсолютно все, а жиртрест так и не смог подняться. В тот день я весил 108 кг. Через некоторое время я бросил курить, бросил пить, сбросил 30 кг, начал заниматься спортом, начал зарабатывать в несколько раз больше, и переехал жить в Таиланд, откуда и пишу эту книгу. И все благодаря тому, что бросил курить. Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Из своего опыта, и опыта тех людей, которым я помог бросить курить, я вынес следующее - отказ от курения, это лишь шаг, навстречу своей мечте. Главное понять это, и принять. В книге представлена не вся информация о том, как можно прийти к этому, она будет представлена позже. Но даже тот опыт, что вы найдете в книге, неизбежно приведет вас к той жизни о которой вы всегда мечтали. Удачи!

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

1. Как легкое и спокойное отношение к курению приведет вас к успеху! Почему для одних отказ от курения - это минутное дело: понял, решил, бросил; для других - это целая эпопея, когда каждый шаг усугубляет положение курильщика?

Все просто После первых неудач возможный отказ от курения воспринимается как нечто большое, огромное, давящее, как Годзилла. Вопрос даже не в возможных муках, их легко избежать, здесь мы имеем нечто совсем другое. Это все равно, что лишиться части себя, настолько сильно курение с годами переплетается с нашей жизнью. Оно идет рука об руку с нами каждый день, в горести и радости, в богатстве и бедности, пока смерть не разлучит нас. При этом на спусковой крючок будет нажимать не курение, как думает большинство, а мы сами. Потому что никто кроме нас не может быть в ответе за нашу жизнь. Наверное, отсюда такое кол-во срывов, проще, плывя по течению, дождаться конца, ведь он еще так далеко… Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Почему так происходит? Воспринимая отказ от курения, как нечто большое, серьезное, и действительно важное для нас, мы ставим перед собой огромную цель. Настолько большую, что съесть ее полностью, нахрапом, практически невозможно, нужна огромная сила воли и большая глотка. Да и тогда ее нужно суметь переварить. Съесть по кусочкам также тяжело, здесь важны систематичность и навыки планирования. Отсутствием которых страдают большая часть населения планеты земля - проще плыть по течению. Так что же делать? Не ставьте отказ от курения на уровне себя или больше, сделайте его меньше, пусть для вас это будет некий маленький, и конечно же необходимый шаг, на пути к чему-то прекрасному. Не смотрите на курение как на Годзиллу и оно не станет ею. Возьмите на себя ответственность за нечто большее, чем вы - семья, друзья, работа, и тогда не только сфера вашего влияния станет больше, но и кол-во отведенной энергии значительно увеличится. При этом на фоне остального проблема курения станет для вас абсолютно ненужной привычкой, которая только мешает, так же, как привычка грызть ногти или ковыряться в носу. Скажите, вас ломало в детстве, когда родители учили не есть козявки? Резюмируя Не делайте из курения большой проблемы, потому что у вас будут уходить все силы на ее решение. В итоге вы можете рухнуть под её тяжестью. Сорвались? Плохо? Бывает, идем дальше. Поставьте цель побольше, ту цель, что вам действительно нравится, и тогда на ее фоне курение уйдет само собой, став лишним в вашей жизни. Ведь в цельной жизни нет нужды в заменителях и суррогатах.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

2. Бросил курить? Прекрасно, продолжай вести туже пресную жизнь, что и раньше За годы, прошедшие с момента отказа от курения изменилось очень многое. Марафоны, отказ от алкоголя, больше чтения, больше денег, знакомств, путешествий и, наверное, самое важное, я стал больше писать. Оборачиваясь назад, понимаю, что если действительно хочешь почувствовать вкус жизни нужно постоянно меняться.

Привычки, что делают нас, нас же и останавливают. Те искусственные границы, что мы выстраиваем вокруг себя, закрывают собой настоящий мир, не прикрытый покрывалом навязанных стереотипов. И те возможности, что мы иногда получаем, уходят на обустраивание жизни внутри этих границ вместо попыток выглянуть наружу. Но ближе к делу. Курение, как и любая зависимость, это по своей сути бегство от реальности. Пусть это и звучит жестко, но это так. Ничего не поделаешь и не попишешь. Например: Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

1. Когда мне нужно было принять важное решение, я шел курить, тем самым откладывая его на потом, в надежде на то, что все само рассосется. Вот вам и бегство от решений. 2. Проблема лишнего веса. Для того чтобы действительно избавиться от него, нужно грамотно питаться и конечно же двигаться. Много вы видели курильщиков на беговой дорожке? Лично я только одного. Типичный пример бегства от проблемы. 3. Судя по кол-ву болельщиков в нашей стране, футбол - это национальный вид спорта. Но посмотрите на болельщиков, сидящих перед телевизором или в баре. Пиво, чипсы, сигареты. Очень наглядный пример бегства от желаний. Подсознательно любому хочется побегать по полю, попинать мяч, постоять на воротах, но… одышка, лишний вес, плохая физическая форма… Проще покричать у телевизора, согласитесь? И таких примеров море. Мы избегаем решений, мы избегаем возможностей, мы избегаем желаний, и практически везде за этим бегством стоит курение или алкоголь. Ну или и то, и другое. Многое из того, что мы хотим, закрыто от нас курением и алкоголем. Мы заменяем их некими суррогатами, или уходим в резкую критику. Если качок - то это ужас, ЗАЧЕМ ему такие мышцы? Женщина со спортивной фигурой это тоже ужас, ведь нормальная русская женщина должна быть мягкой, податливой, с лишним весов в 10-15 кг. И вообще, хорошего человека должно быть много. Прислушайтесь к внутреннему голосу, вы действительно так думаете? Интересно, почему тогда, бросая курить, многие ничего не меняют? Почему остаются на том же месте, пусть и некурящим человеком? Ведь тем самым они занимают весьма шаткую позицию, как бычок, что качается, проблемы-то никуда не ушли, а закрывать их чем-то надо. Пусть взгляд и прояснился, что-то может быть и решилось, но в целом ничего не изменилось. А средства ухода тоже хорошо известны - курение и алкоголь. Я никогда не видел такой статистики, и не представляю, как ее можно получить. Но, я уверен, что увеличить возможность срыва очень просто - не меняйте ничего в своей жизни, оставайтесь тем кто вы есть, в топку все изменения. Примите как факт - бросили курить, меняйте свою жизнь, не сильно, но меняйте, шаг за шагом, ступенька за ступенькой. Все просто. Найдите новых знакомых, желательно некурящих. Найдите новое для себя увлечение. Прочитайте ту книжку, что вы всегда хотели прочитать. Все же просто. Начните с малого, и все пойдет так, как действительно нужно. И вы получите все то, что всегда хотели. Подумайте, как давно вас посещали “сумасшедшие” идеи? И когда последний раз вы воплощали их? Подумайте, почему одни могут себе позволить улыбаться, гуляя под дождем, пока другие хмуро толпятся под навесом, проклиная все на свете? Подумайте, почему толпа не может выйти из под навеса, двулико называя людей Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

дождя психами, при этом завидуя им? Что им мешает поступать так, как они действительно хотят?

3. Как правильно выбратьа время, избежав при этом возможность срыва. Только сейчас начинаю понимать, что основная причина провала моих первых попыток бросить курить, заключается в неверно выбранном времени - все было слишком ровно. Той мотивированности было бы достаточно, бросай я чуть позже, или раньше.

Будь это небольшой подъем, я бы воспользовался им, и стало бы проще, будь спад, можно было и на нем подняться. Но на ровном месте, без нужного подхода, бросить курить сложно, потому что все устраивает и ничего не хочется менять. В итоге все ваши желания и мотивированность разбиваются о стабильность. Но об этом ниже. Проблемы со здоровьем. Просто упадок сил. Похмелье. Последствия некой стрессовой ситуации. Что это? Это то время, которое многие воспринимают как отличное время для отказа от курения. Казалось бы, все верно. Негативные эмоции могут дать сил для отказа от курения, и было бы странным не воспользоваться ими. К сожалению, не все так просто. Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Во время болезненного состояния, любые дополнительные страдания воспринимаются гораздо тяжелее. Представьте себе, мало того, что вам плохо, на душе кошки когтями скребут, а тут еще никотиновая ломка… Ну его в топку такие мучения, проще закурить, и дождаться более удобного момента. Похмелье? Вроде подходит. Жаль, что во время похмелья мы воспринимаем реальность через пары выпитого. И все поступки совершенные нами в это время, как правило, воспринимаются на трезвую голову неадекватно. Дескать, ты чего, мужик, сейчас все хорошо и прекрасно, зачем бросать? Обычное состояние, я бы сказал, рутинное, тоже имеет ряд своих особенностей. В это время нас по большой части все устраивает, ничего менять не хочется, а если и есть потаенные желания, то они не вызывают никакого трепета. В общем пусть все и не очень хорошо, но зато ровно и стабильно. Прямо как в России. Менять что-то смысла нету, время не то, слюбится-стерпится, может быть потом. Решение здесь простое, или вы дожидаетесь подъема жизненных сил, и пользуясь этим трамплином бросаете курить и двигаетесь на волне все дальше и дальше. Или найти что-то новое для себя: увлечение, хобби, знакомства, работа. Все эти вещи - маленькие стрессы, во время которых наш организм мобилизует свои силы, которыми можно успешно воспользоваться в своих целях. Что самое главное, эти силы несут положительный заряд. Все как всегда просто!

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

4. Как справиться с чувством эйфории после отказа от курения и направить его в нужное вам русло. Опасное чувство.. Одно то, что оно несет в себе мощнейший энергетический заряд, говорит о том, что управлять им не так просто, и откат может быть очень болезненный.

И вот вы бросили курить. Все клево. Вас прет. Вам хорошо. Все вам по силам. Чувство эйфории не отпускает вас, и вам кажется, что вы горы можете свернуть если захотите. Черт! Я даже вам завидую. Но если взглянуть правде глаза, то состояние постоянного позитива рано или поздно приведет к откату. Организм не обманешь, ему необходим весь комплекс Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

эмоций, в том числе и негативных. В любой ситуации, в любом положительном моменте есть темные стороны… Угуггууу… И чем больше у вас будет длиться эйфорическое состояние, тем дольше будет идти откат, во время которого всякое может произойти. Оно вам нужно? 3 года назад, когда я действительно рвал и метал, когда бегал марафоны не по обычным трассам, а по горам, я себя чувствовал на седьмом небе. Сейчас мне кажется, что это был постоянный эндорфиновый взрыв и не проходящее чувство эйфории. По работе тоже начался очень сильный подъем, куча новых идей, знакомств, творений. В развитии личности еще интереснее. Но все внезапно кончилось, и кончилось стократ хуже, чем я мог бы себе представить. Было такое ощущение, что я упал с вершины горы, при этом абсолютно не понимаю, что же случилось. Куда девалась вся та энергия, что двигала меня?.. Я бы сказал, что это был потрясающий опыт. Радует, что я смог выбраться из того состояния не особо обжегшись. А теперь давайте посмотрим, что может послужить причиной такому состоянию. 1. Страх взглянуть правде в глаза, отсюда дрова в топку позитива. Может быть вы все еще хотите курить? Может вы сомневаетесь, не зря ли вы бросили курить? Подумайте. 2. В таком состоянии возможны необдуманные поступки. Несколько видов спорта, десятки новых увлечений, смена работы, в итоге человек перегорает, так и не взявшись толком ни за одно дело. Так же возможны резкие перепады настроения, с чувства эйфории в практически депрессивное настроение. В итоге идет аккумулирование негативной энергии, что может сказаться как на вас, так и на ваших близких - ссоры, ругань, еще что.. Итог - вся энергия расходуется впустую. 3. Бывают еще более интересные случаи, когда люди справившись с этой энергией, направляют ее на борьбу с неким врагом. При таком раскладе характерной особенностью такого человека будет фанатичность и ультра установки: истина одна; кругом враги; вы не правы; потому что я прав и т.д. 4. И мой случай. Когда идет аккумулирование только позитивной энергии, безо всяких негативных эмоций. Что собственно и приводит к откату. Но подробнее об этом в следующий раз, тема не на одну-две страницы. Все это решается очень просто. Поймав себя на таком состоянии, постарайтесь трезво оценить обстановку, свои мысли, желания, действия… Начните задавать себе вопросы: а почему, а зачем, а что дальше и т.д. Как правило это помогает не хуже холодного душа, все встает на свои места. Тогда и только тогда вы сможете трезво посмотреть на сложившуюся ситуацию, не убегая от нее в чувство эйфории, что может привести вас куда угодно. Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

5. Как критика курящего окружения не дает вам окончательно бросить курить? Немного отойдем от темы, и перейдем в другую плоскость, имеющую прямую связь с нашей.

Большинство молодых семей рано или поздно сталкиваются с конфликтом интересов. Муж пытается перевоспитать жену, жена мужа. Муж считает, что жена должна сидеть дома, убираться, готовить, зарабатывать. Жена хочет видеть в Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

муже добытчика, сильного, понимающего, чтобы не гулял, не пил и не курил, детей любил, прощал. Интересно, что у обоих как правило нет четкого и ясного понимания того, что же они хотят на самом деле видеть в друг друге, только общие слова. В итоге конфликты, ссоры, слезы. Эти ожидания по своей сути стандартный набор стереотипов, который мы сами же и взращиваем при каждом удобном случае, вместо того, чтобы всеми силами избавляться от него. Позже, когда ожидания сходят на нет, молодые начинают тратить больше времени на себя: новые знакомые, спорт, книги, новая работа; в общем появляются новые увлечения, которые рано или поздно приводят к позитивным изменениям. И вот именно в этот момент люди и начинают менять друг друга, менять неосознанно, при этом никакого отторжения эти изменения не вызывают. Почему неосознанно? Потому, что они меняют сами себя, а партнер просто подтягивается вслед за ним. Тоже самое и с курением. Но давайте подробнее. Заодно немного расширим прошлую тему про эйфорию. Неоднократно замечал, что где эйфорическое состояние после отказа от курения, там и попытки донести ИСТИНУ своим друзьям, родственникам, коллегам. При этом во внимание берется только желания неофита, остальное все отметается, как несущественное. Ведь в их кругу, только он знает истину, только он понимает. В его лице мы видим типичного неофита, у которого открылся третий глаз. Миссионерство, крайности, образ врага в лице производителей табачной продукции, что дает некий смысл действиям. Все курящие для него - это оболваненные идиоты, которых нужно лечить чуть ли не принудительно. Он удивляется, почему же любители электронных сигарет не потребляют никотин ректально, потому что не видит в этом никакой разницы. При этом он говорит, что сам бывший курильщик, и отлично понимает их. Представляете, КАК именно это действует на окружающих. Движимый благими намерениями, бывший курильщик вместо реальной помощи, не только отталкивает окружающих, но еще и выглядит как последний идиот. Оно вам надо? Со временем это проходит. Кто просто выдыхается и начинает смотреть на мир более трезво, кто-то срывается и начинает курить, ну а некоторые индивидуумы остаются в этом состоянии на всю жизнь, пополняя ряды религиозных, антитабачных и антиалкогольных фанатиков. Конечно, это крайняя форма, но рассмотреть ее все равно стоило. Ближе к делу. Критикуя родню и друзей, вы тем самым признаете, что у вас есть некоторые сомнения в вопросе правильности вашего решения. Или же присутствует страх возможности срыва, который вы пытаетесь предотвратить критикой окружения. Здесь вариантов множество, и большинство не в вашу пользу. Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Ну, а если вы действительно хотите им помочь, то прекращайте свои попытки, они ни к чему не приведут. Донимая своих близких, вы только отдаляете их от решения проблемы. Мало того, вы отталкиваете их своими нападками и постоянно поднятой темой курения. Если же вы по-настоящему заботитесь о них, оставьте их в покое и займитесь собой. Решите проблемы, займитесь спортом, здоровым питанием, в общем тем, к чему душа лежит. Постоянная демонстрация позитивных изменений вашей жизни рано или поздно подействует на них. Если же изменения будут лежать в той же плоскости интересов, что и у ваших близких, тогда можете считать, что дело наполовину сделано. Тогда и только тогда ваши близкие потянутся за вами. Тогда и только тогда, они по-настоящему задумаются, что пора уже бросить, что пора что-то менять. Тут им и понадобится ваша помощь. 6. Если один раз получилось бросить, получится и еще раз? Вы уверены в этом? Да, это действительно так. Наличие опыта помогает. Но всегда ли? Где есть опыт, там всегда присутствует самонадеянность.

В особенной степени это касается разного рода зависимостей. Человек так устроен, что он очень быстро забывает про негатив, оставляя в памяти только хорошие события. Одновременно придавая более позитивные оценки негативным событиям. Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Проходит год, и он уже не помнит о том как бросал курить, не помнит трудности и неприятности. Для него все прошло гладко, он просто взял и бросил курить. Хороший фокус, полезный. Интересно, что по исследованиям американских ученых, люди, которые способны в меньшей степени "отключать" негативные мысли и воспоминания, чаще страдают депрессией. Поэтому не стоит так сильно надеяться на опыт. Иначе вы можете обжечься во время очередного отказа от курения, столкнувшись с первыми трудностями. Сейчас, вы далеко не тот, что были раньше. И даже если времени прошло всего ничего, ситуация уже изменилась. Внешние факторы, что во многом действуют на нас, тоже изменились. Та мотивация через страх или позитив может уже и не сработать. Нужно искать что-то новое. 4 года назад, я сбросил 30 кг за 5 месяцев, только за счет грамотного питания и физических упражнений. Вроде опыт и успех. Но. Сейчас я не обладаю теми факторами, что раньше. Сейчас я не стою на новый год под горкой, с которой скатился на санках, и не страдаю морально от того, что не могу подняться на нее, потому что мне тяжело. Тогда это был удар в самое сердце. Меня звали дети, звали друзья, а жиртрест так и не смог подняться. Примите тот факт, что да, опыт есть, и он положительный, что, да, вы уже один раз смогли, и что сейчас будет проще. Найдите для себя новый мотив, а лучше несколько. Негативные, положительные, любые. С одной стороны вас будет подталкивать страх, с другой вести за руку некий позитив. Отмечайте для себя каждый пройденный шаг. Оценивайте, и самое главное цените. Пусть даже шаг будет такой же слабый, как нежный предрассветный ветерок, он все равно ведет вас к цели. Отступили назад? Чудно, тоже ценим, ведь это новый опыт, а сейчас он важнее, чем тот, старый. Мы страшимся оценивать себя и свои достижения. Причина здесь в том, что мы боимся там увидеть нечто с оценкой “пусто”. Не стоит этого боятся, вы лучше чем вы думаете, просто вы не задавали себе правильные вопросы... \[встроить из самопрезентации] Пройдет совсем немного времени, и вы скопите в себе достаточно серьезный запас энергии, направленный на курение. Ну, а дальше дело техники. Осталось только, воспользовавшись всем этим как трамплином, и приготовившись к возможным трудностям, но не ожидая их, начать действовать. Тогда все пройдет гораздо быстрее и проще. Ну, а бонусом вы поднимите свою самооценку. Ведь по статистике лишь 5% курильщиков могут бросить курить самостоятельно. Цените это!

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

7. Как перестать бросать курить в понедельник? Откладывая решение до следующего. Рефлексия глупа, а сила слепа © Михай Чиксентмихаий Брошу курить в понедельник. Сяду на диету в понедельник. С понедельника начинаю новую жизнь. Знакомо, правда?

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Как правило понедельник при этом наступает, но делать дела мы не начинаем. Почему? 1. Мы привыкли откладывать дела, что планируем на понедельник. И подсознательно воспринимаем его копилку для отложенных дел. Вроде и приняли решение, и дату даже назначили, и… на этом успокоились. Для нас понедельник, это аналог наступающего года, на который мы, как правило, планируем огромное кол-во общих дел: бросить курить, похудеть, начать больше зарабатывать, сменить работу и т.д. Часто ли вы добивались желаемого? 2. Понедельник слишком загружен, зачастую у нас просто не хватает сил на другие желания и цели. Какое там курение? Работа, босс, клиенты… В топку, проще закурить. По этим причинам бросать курить лучше в пятницу вечером, предварительно запланировав на выходные интересную программу. Семья, дети, походы, активный отдых. Все это даст вам спокойно перенести основные 3 дня никотиновой ломки. В большинстве случаев вы ее даже не почувствуете. Можете попробовать сообщить о своем решении знакомым и друзьям. Все-таки социальный контроль дает достаточно много дополнительных сил. Добавьте сюда предварительно чтение соответствующей литературы по курению, просмотр видеороликов, и вы подойдете к пятнице полностью готовым к действиям. Как и везде, важен комплексный и грамотный подход. И все у вас получится, я это знаю! Не так давно поднимал свои записи за последние годы, и обнаружил интересную тенденцию. Все то, что я планировал на новый год как правило не выполнялось. Чего там только не было: дайвинг, триатлон, изучить технику баттерфляя, парашют, увеличить доходы на порядок, новые проекты и многое другое. При этом планы по достижению этих целей были достаточно досконально расписаны, вплоть до мелочей. Выполни я хотя бы треть из этого, я был бы уже другим человеком. Так почему же ничего из этого не вышло? Дело в том, что большие планы, пусть даже и расписанные до мелочей, воспринимаются нами как глобальное и очень большое. Бессознательная же часть, воспринимает все новое как угрозу нашему стабильному существованию и противится его выполнению. В итоге мы всю жизнь собираемся и ничего не меняем. В моем отношении также стоит отменить привычку пережевывать все цели и планы, совершенствовать их, перерабатывать, изменять. Что приводит к тому, что я так и остаюсь на месте, сидя на груде планов, красивых, совершенных, но невыполненных. Хотя нужно было просто начать действовать, бездумно, но действовать, и это было бы только началом.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Выход из ситуации как всегда прост и понятен. Необходимо прекратить раздумывать, и планировать на 10 лет вперед. Достаточно поставить ближайшую цель, расписать ее, и начать выполнять шаги, самые маленькие, самые простые шаги по направлению к вашей цели. И вы сами не заметите, как она захватит вас полностью и вы не сможете ни о чем больше думать, кроме как достичь ее. В общем стоит только дать волю ногам... :) Если же ставите большую цель, разбивайте ее на куски и начинайте поедать их поочередно, опять же предварительно расписав на составляющие их шаги. На примере отказа от курения: Цель: Бросить курить Шаги: Пн. Пробежаться по интернету в поисках общей информации Вт. Прочитать про существующие способы отказа от курения Ср. Выбрать дату Чт. Предупредить знакомых и друзей Пт. Выбрать дату отказа от курения Сб. Просмотреть серию роликов о вреде курения Вс. Пообщаться с некурящими, зарядившись позитивной энергией. Ну и понять, как же живут люди без вашей зависимости. Пн. Посмотреть мотивирующие ролики про спорт, различные достижения и увлечения Вт. Найти новую для себя тему Ср. Почитать про правильное питание Чт. Почитать про интересующий вас спорт, представить, что вы можете сделать на этот поприще бросив курить Пт. Бросить курить Сб. Отдых с семьей Вс. Профит! Конечно, у каждого будут свои шаги, но, думаю, общая методология понятна. Раскладываем большую цель на мелкие шажки, и немедленно начинаем выполнять первый, опять же пошагово. Включили компьютер. Открыли браузер. Открыли http://ne-kurim.ru/. Начали читать интересующую вас информацию.. И так каждый день, систематично и пошагово.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

8. Как остановить нескончаемый поток мыслей о курении? Что не дают вам действительно бросить курить. Первые дни никотиновой ломки проходят как правило без особых трудностей. Если конечно знать, как их пройти. Следующим этапом идет психологическое отвыкание и здесь курение уже можно рассматривать как привычку, а не зависимость.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Сны о курении. Мысли - сейчас бы одну сигарету. А вот сейчас, после кофе, я бы закурил. При этом мы забываем о всем негативе, в памяти остаются только положительные стороны курения. И тут начинается самое интересное. Забивая, заталкивая вглубь весь негатив, что скапливается в нас, мы делаем себе только хуже. Так как при этом попадаем в замкнутый круг. Оставляя в себе негатив, мы мало того, что аккумулируем его, что еще хуже, мы ухудшаем переносимость очередного наката. И с каждым разом становится все тяжелее и тяжелее переносить его. Во-первых, из-за скапливающегося негатива, во-вторых, из-за нашей концентрации на нем. Отсюда и ссоры с родными и близкими. Эмоциональная нестабильность и т.д. Таким образом наша нервная система борется с постоянно скапливающимся негативом. Выплескивая его на окружающих. В принципе можно оставить все как есть, и просто перетерпеть этот период, периодически выплескивая скапливающийся негатив. Но можно поступить проще. Как? Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Первое - выплескивать негатив искусственно. Если вы чувствуете, что в вас скапливается напряжение, выплесните его. На подушку, мужа, жену... При этом не стесняйтесь в выражениях. Минута-другая, и весь негатив уйдет гарантировано. Второе - любые физические упражнения. Мало того, что они помогают сбросить напряжение, так еще и во время упражнений идет выработка серотонина (гормон удовольствия.). Тем самым вы снижаете уровень напряженности + получаете свою дозу удовольствия. Третье - научитесь переключаться. Любая, даже самая негативная эмоция нужна нашему организму. Если вы чувствуете напряжение, раздражение и просто тоску, значит так нужно вашему организму, реагирующему на внешние или внутренние факторы. Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на негативе и своем желание закурить, переключитесь на новую, требующую определенного внимания задачу. Здесь прослеживается четкая тенденция: желание закурить -> напряжение -> новая задача -> внимание -> интерес -> удовольствие. И вот вы уже получаете свою долю кайфа и радости от казалось бы негативного напряжения, которое вы успешно переключили на другую волну. Ну как пример… Примерно полгода назад я почувствовал очень сильную зависть к одному приятелю. Я мог бы полностью отдаться этому чувству, мусолить его, постоянно думать о нем, в чем-то даже наслаждаться им. Вместо этого, разозлившись на себя, я начал копать новую для себя тему. Получив при этом море удовольствия. В принципе, это был самый лучший день за неделю, если не за месяц. А ведь мог быть и худшим.

9. Как исключить возможность срыва во время стресса? По сути, стресс - это одна из основных причин возможного срыва. Разбили ли вы машину, проблемы на работе, с семьей, единственный спаситель в такой ситуации Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

это сигарета. Что поможет и согреет, что примет на себя пусть маленькую, но всетаки толику вашего стресса. Я бы сказал, что это чудо!

Конечно же глупо отказываться от такой возможности, да и зачем? Но давайте подробнее. Научные знания о действии никотина интересны, но в стрессовой ситуации малопродуктивны. Даже несмотря на то, что сама сигарета и вызывает и усугубляет стресс. Но при этом даря нам немного радости, что и успокаивает в стрессовой ситуации, вырабатывая эндорфины. Так что да, сигарета действительно в чем то облегчает переносимость стрессовых ситуаций. Казалось бы, все, это конец. Дружно ждем стресса и срываемся :) Первое что вам нужно и можно сделать, это спросить себя, а не вы ли сами спровоцировали стрессовую ситуацию? Возможно даже бессознательно, желая с ее помощью закурить? Ведь под влиянием скапливающегося напряжения, мы начинаем неадекватно реагировать на малейшие изменения в окружающей среде, накричав к примеру на клиента, от которого пахнет табаком. Здесь хитрость в том, что любой вопрос по теме, вернет вас на землю, и заставит думать, и отвечать на вопросы. А дальше больше. Если уж совсем невмоготу, и это действительно серьезная ситуация, представьте, что вы уже курите, что вам хорошо. Глубокая затяжка, дым из носа, расслабились, клево! И это поможет, поможет потому, что во время приятных воспоминаний выделяются гормоны удовольствия. Плюс к тому, это еще и дыхательное Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

упражнения, что успокаивают нас. И стресс хоть частично, но уйдет. После этого вы сможете более трезво взглянуть на ситуацию в целом. Еще интересный вариант, что я опробовал по крайней мере раза три - это затяжка носом. Берете у первого попавшегося курильщика сигарету, и затягиваетесь ею разок другой носом. Как результат: слезы из глаз, сопли из носа, доля никотина, удовольствие, снятие стресса и отвращение. Самое главное, что это будет невыкуренная сигарета, которая может снова затянуть вас в омут. Также хорошо помогают любые физические упражнения. Благодаря которым, вы сможете перенаправить фактически весь негатив в другую, менее разрушительную сторону. Дело в том, что во время физической активности организм начинает мобилизовывать жизненно важные качества организма, а именно: волю, выносливость, и конечно же стрессовую и эмоциональную устойчивость. Понятно, что в кабинете у босса, или в общественном транспорте неудобно бегать и прыгать, но несколько раз встряхнуться можно, напрячь мышцы, сделать несколько глубоких вздохов. В общем выполнить часть разминочного комплекса, который и запускает наш организм на полную. Ну и в самом крайнем случае - эмоциональный выброс, тогда держитесь все. Но не стоит особенно сильно переживать по этому вопросу, ваша цель стоит того! Кроме того не забывайте, что закури вы во время стресса, и он пройдет для вас стократ тяжелее, чем для некурящего. То-бишь вас сегодняшнего!

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

10. Как перестать перекладывать ответственность на никотиновые заменители, и к чему это приведет? Никотиновые заменители снимают не только физическую зависимость, но еще и психологическую. Достаточно распространенное убеждение среди курильщиков, считающих, что они не виноваты в том, что они курят. Что во всем виновато общество. Что они начали курить в нежном возрасте. Ох уж эти цветы жизни.

Но не все так просто. Сигарету вам в зубы никто не совал. У вас был выбор, закурить или нет. Вы сделали свой выбор - закурили. Примите это как факт, возьмите на себя ответственность хотя бы за это. Пластыри, табекс, чампикс и никоретто действительно помогают. Я бы сказал, что это мировые средства. Но не ждите от них чуда, они не решат за вас, хотите ли вы бросить курить, или это была просто мимолетная блажь. Они не скажут вам: “не надо курить во время стресса, не стоит закуривать сигарету во время пьянки…” Они помогут вам только тем, что ослабят никотиновую ломку и немного поправят рефлексы, сигарета с момента начала терапии станет вам противна. Так же не стоит опираться на легкость выбранной методики. Взять тот же “Легкий способ бросить курить” Аллена Карра. Отличный способ, для определенного типа людей. Он действительно помогает легко бросить курить, стоит только прочитать или прослушать его. Судя по имеющейся статистики, многие положившиеся на легкость способа, через небольшой отрезок времени вновь закуривают, оправдывая поступок тем, что простота поможет и в следующий раз. Но подсознание не обманешь. Второй раз вы не сможете замотивировать с той же Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

силой, что и в первый раз. Как результат - вам придется искать другой способ, и не гарантия, что он подействует на вас. Возьмите ответственность за себя, за близких, которых вы обкуривали, за родню, друзей и знакомых. И одно это даст гораздо больше сил, чем было в начале процесса отказа. Не забывайте о том, что чем больше цель, тем больше энергии вам дается, и тем меньше становятся сопутствующие проблемы, как например, курение. Как вы думаете, для того чтобы принять участие в марафоне, ну скажем через полгода после отказа от курения, нужно много энергии? Прими вы такое решение, вы поймете, что нет. Интересно при этом то, что на отказ от курения вы потратите энергии еще меньше. Потому что по сравнению с марафоном курение будет для вас меньшей проблемой и не такой важной. Это будет просто шаг на пути к цели. Но стоит только снять с себя ответственность, и сказать, “не виноватая я”, то курение станет для вас проблемой, требующей колоссального кол-ва энергии, как на само курение, так и на отказ от него. Что выберете вы?

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

11. Как не закурить одну сигарету, что в 99% случаев приводит к срывы. И что делать, если вы ее выкурили. Никогда не говори "никогда", потому что дни бегут так быстро и ничто не остается неизменных. Отличное изречение Лао Дзы.

В действительности, с пресловутой одной сигаретой мы наблюдаем двоякую ситуацию, замешанную на мифах, страшилках и конечно же правде. Правде, что на начальных этапах некурящей жизни, сигарета противопоказана абсолютному большинству. Здесь обратная связь очень четко прослеживается: Сигарета -> Скорее всего начнешь курить по новой. Многие, обжегшись на этом, дают себе чуть ли не обет - больше никогда, ни за что, и ни при каких обстоятельствах. А где абсолютные понятия, там и скапливающееся напряжение. Что в итоге не хило так портит нашу жизнь. Отсюда и некая ущербность метода силы воли. Он хорош, действительно хорош, но только при определенных корректировках. Все то, что мы задавливаем в себе, рано или поздно вырвется наружу с утроенной силой. И ладно, что вырвется, не велика беда. Мы тратим колоссальное количество энергии на задавливание.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Ждешь - получишь. Ищешь - найдешь. Все просто. Так чего же мы ищем и ждем? Еще одну сигарету? Или может спокойную жизнь, проживая которую, мы понимаем, что всякое возможно, и жизнь не прямая, по которой мы шагаем гордо подняв голову? Давайте попробуем добавить немного гибкости в нашу жизнь. Немного тонов и оттенков. Чтобы перестать рассматривать ситуацию только с двух сторон: черной и белой. Новый оттенок - это запланированный и контролируемый срыв. Тот срыв, что может случиться в любой стрессовой ситуации. И мы не будем держать его в себе, придавливая всеми силами, а переработаем и выпустим наружу в новом качестве. Выразим ли по другому, или в крайнем случае выкурим одну сигарету, и пойдем дальше. Что важно, мы не будем держать этот “негатив” в себе. Мы его переработаем. Мы не святые, и не можем исключить из нашей жизни его величество Случай. Хотя даже в их жизни случаются казусы. Штормы и ветра имеют место быть. Поэтому во время шторма важно допустить возможность контролируемого срыва. На одну сигарету, две, пачку, две пачки и т.д. Количество тут особо не важно. Осознавая, что порывы ветра могут сдувать нас с накатанной в кювет. И что всегда можно вернуться обратно. А не сидеть в кювете, выкуривая одну сигарету за другой, начиная в итоге по новой. Вопрос запланированности здесь особо важен. Запланированный срыв не говорит о том, что в определенную дату можно сорваться. Отнюдь. Он позволяет запланировать возможность контролируемого срыва и что самое главное, возможность возвращения. Без истерики, без зубодробительных обещаний, а со спокойным пониманием того, что это был просто один из случаев в жизни. - Проблемы с работой - напились и покурили? Бывает, идем дальше. - Проблемы в семье - покурили и поплакали. Бывает, идем дальше. - Еще что-то? Не важно, идем дальше. Я не призываю пробовать курить, или программировать себя на курение в стрессовых ситуациях. Отнюдь. Я предлагаю допустить возможность того, что вы можете сорваться. Но при этом не начать курить по новой, а так же как и раньше остаться некурящим. То есть добавить немного красок в свою жизнь.

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/

Персональные консультации - отличный способ съкономить время и нервы Качество отказа от курения в большинстве своем обуславливается двумя-тремя показателями: отсутствием никотиновой ломки, крайне редкими накатами, и возможностью срывов на начальном этапе. Ну и конечно же грамотным подходом к процессу отказа, во время которого немаловажно избегать ряд ошибок, что могут привести к началу курения. О таких ошибках вы можете прочитать в этой книге. Однако у каждого человека своя индивидуальная ситуация. Многое придется проверять самостоятельно, в этом случае вы теряете драгоценное время, и конечно же деньги. Чтобы избежать этого и получить результат быстрее, необходим индивидуальный подход. Именно такой подход я и обеспечиваю с помощью личных консультаций. Возможные варианты работы: Часовая экспресс консультация Ответы на все интересующие вас вопросы по отказу от курения Стоимость: 3000 рублей.

Разработка пошаговой стратегии отказа от курения Вы получаете пошаговый план, заточенный именно под вашу ситуацию. Этот вариант хорошо охватывает большую часть возникающих проблем в первые месяцы отказа от курения. Стоимость: 12000 рублей.

Коучинг до полного отказа от курения Во время которого я проведу вас шаг за шагом через все возможные проблемы. Идеальный вариант для занятых людей. Стоимость: 30000 рублей. Внимание. Мы не оказываем консультационных или каких-либо других услуг для алкогольного, табачного, игорного бизнесов, финансовых пирамид, бизнесов, занимающихся мошенничеством и/или способных нанести вред физическому и/или психологическому здоровью клиентов. Связаться со мной можно через Skype:stugarinov или по email: [email protected]

Для прочитавших эту книгу - специальный бонус. 50% скидка на мою консультацию по вопросам отказа от курения. Обычная стоимость 3000 рублей. Код акции “fsdf9a34l”. Связаться со мной можно по Skype: stugarinov или через email: [email protected]. Подробнее на странице http://nekurim.ru/consultation/