Физическая подготовка иностранных армий: Методические рекомендации

ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÙÅÃÎ È ÏÐÎÔÅÑÑÈÎÍÀËÜÍÎÃÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ ÂÎËÃÎÃÐÀÄÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ

Ò.Ã. Êîâàëåíêî, Ð.Â. Êàãàíîâ, Ï.Ï. Ìà÷óëèí

ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÈÍÎÑÒÐÀÍÍÛÕ ÀÐÌÈÉ Ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè

Âîëãîãðàä 1998

Ðåöåíçåíò êàíä. ìåä. íàóê, äîö. Å.Ñ. Íîâàê Печатаетс' по решению библиотечно-издательского совета университета

Êîâàëåíêî Ò.Ã., Êàãàíîâ Ð.Â., Ìà÷óëèí Ï.Ï. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà èíîñòðàííûõ àðìèé: Ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè. — Âîëãîãðàä: Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 1998. — 36 ñ. Предназначенно дл' тренеров, преподавателей физической культуры и спорта, дл' широкого круга читателей.

© Ò.Ã. Êîâàëåíêî, Ð.Â. Êàãàíîâ, Ï.Ï. Ìà÷óëèí, 1998 © Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 1998

ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ ÂÂÅÄÅÍÈÅ ................................................................................. 4 ÒÅÑÒÛ ÄËß ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÐÀÇÂÈÒÈß ................................................... 4 ÂÎÅÍÍÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ â àðìèè ÑØÀ .............................................................................. 7 â àðìèè Èòàëèè ......................................................................... 14 â àðìèè Âåëèêîáðèòàíèè .......................................................... 14 â àðìèè Ôðàíöèè ...................................................................... 17 â àðìèè Ãåðìàíèè ..................................................................... 19 ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÏÈÒÀÍÈß Â ÑÏÅÖÏÎÄÐÀÇÄÅËÅÍÈßÕ ...... 21 ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ ......................................................................... 32 ËÈÒÅÐÀÒÓÐÀ ........................................................................... 33

3

ÂÂÅÄÅÍÈÅ Âîñïèòàíèå äîëæíî ñòîÿòü âûøå îáðàçîâàíèÿ; âîñïèòàíèå âûïóñòèòü íåëüçÿ äàæå â òîì ñëó÷àå, åñëè áû íà ïîäãîòîâêó íîâîáðàíöà äàí áûë äàæå îäèí òîëüêî äåíü ãåíåðàë Ì.È. Äðàãîìèðîâ Âåëèê ìèð, è ìíîãî â íåì áîëüøèõ è ìàëûõ ãîñóäàðñòâ. Êàæäîå ãîñóäàðñòâî äîëæíî èìåòü ñâîþ àðìèþ. Ýòà àðìèÿ çàùèùàåò èíòåðåñû ãîñóäàðñòâà, êîãäà äèïëîìàòû íå â ñèëàõ çàùèòèòü åãî äðóãèìè ìåòîäàìè. Íåò áîëüøå ñòðàí ñîöèàëèñòè÷åñêîãî ëàãåðÿ, ïåðåñòàëà ñóùåñòâîâàòü Îðãàíèçàöèÿ Âàðøàâñêîãî Äîãîâîðà, ïî-äðóãîìó ðàçâèòûå ñòðàíû îòíîñÿòñÿ ê Ðîññèè, íî ïî÷åìó-òî ñîõðàíèëîñü ÍÀÒÎ (Ñåâåðîàòëàíòè÷åñêèé ñîþç). Êàæäûé íàðîä ïî-ñâîåìó èíòåðåñåí. Ëþáîé æèòåëü íàøåé ñòðàíû ìîæåò íàéòè ñåáå â ÑØÀ èëè â Çàïàäíîé Åâðîïå äðóãà èëè äàæå íåñêîëüêèõ. Íî ìèðîì óïðàâëÿþò ïîëèòèêè, à ïîëèòèêàìè — ñêðûòûå ñîöèàëüíî-ýêîíîìè÷åñêèå òå÷åíèÿ, ôîðìèðóåìûå âëèÿòåëüíûìè ëþäüìè, âñåãäà îñòàþùèìèñÿ â òåíè. Íåèçâåñòíî, ñòîëêíóòñÿ ëè èíòåðåñû íàøèõ äåðæàâ çàâòðà, è, íàïðèìåð, â êàêîé-íèáóäü «òðåòüåé» ñòðàíå íàøè ïàðíè ñõëåñòíóòñÿ â áîþ ñ ðåáÿòàìè èç äðóãèõ ãîñóäàðñòâ. ×òî áû íè ñëó÷èëîñü ïîëåçíî çíàòü óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âåðîÿòíîãî ïðîòèâíèêà, ÷òîáû ïðîòèâîñòîÿòü åìó â ðóêîïàøíîì áîþ, çíàòü, íà ÷òî îí ñïîñîáåí, äà è ïðîñòî áûòü çíàêîìûì ñ ðàçëè÷íûìè ìåòîäèêàìè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Ìû õîòèì ðàññìîòðåòü ìåòîäèêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, òåñòû ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ âîåííîñëóæàùèõ â èíîñòðàííûõ àðìèÿõ.

ÒÅÑÒÛ ÄËß ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÐÀÇÂÈÒÈß Ìåäèöèíñêîå îáñëåäîâàíèå äîëæíî áûòü îáÿçàòåëüíîé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ëþáîé ïðîãðàììû ôèçè÷åñêîé è áîåâîé ïîä4

ãîòîâêè. Áåç èñïîëüçîâàíèÿ äåòàëüíî ðàçðàáîòàííûõ è ñîãëàñîâàííûõ ïðîãðàìì êîíòðîëÿ íåâîçìîæíî âûÿâèòü èìåþùèåñÿ íåäîñòàòêè, òðóäíîñòè, ñëàáûå ìåñòà. Òåñòû îêàçûâàþò ñòèìóëèðóþùåå âîçäåéñòâèå, äàâàÿ ÷åëîâåêó âîçìîæíîñòü ñðàâíèòü ñâîè àáñîëþòíûå äàííûå ñ êîíòðîëüíûìè öèôðàìè äðóãèõ ÷ëåíîâ îáñëåäóåìîé ãðóïïû. Ïðîâåðî÷íûå òåñòû ïðîâîäÿòñÿ ñ öåëüþ ïîëó÷åíèÿ ðåçóëüòàòîâ, íåîáõîäèìûõ äëÿ óòî÷íåíèÿ ìåòîäèê òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà è ðàçðàáîòêè êîíêðåòíûõ ïðîãðàìì ðàçâèòèÿ ôèçè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà.  ñîðåâíîâàíèÿõ äîëæíû îïðåäåëÿòüñÿ ñèëà, ëîâêîñòü, âûíîñëèâîñòü, êîîðäèíàöèÿ, ñêîðîñòü è ïðèñïîñîáëÿåìîñòü. Íè îäíó èç ñóùåñòâóþùèõ ñèñòåì êëàññèôèêàöèé íåëüçÿ ïðèíÿòü çà àáñîëþòíóþ; âíîâü óñòàíàâëèâàåìûå ðåêîðäû ïîñòîÿííî âíîñÿò â íèõ êîððåêòèâû. Óñòàíàâëèâàåìûå íîðìû íå äîëæíû áûòü íàñòîëüêî çàâûøåíû, ÷òîáû êàçàòüñÿ íåäîñÿãàåìûìè, è â òî æå âðåìÿ íå íàñòîëüêî çàíèæåíû, ÷òîáû îòáèâàòü èíòåðåñ è æåëàíèå ê ïðèëîæåíèþ óñèëèé äëÿ èõ âûïîëíåíèÿ. Ñòðîãèé êîíòðîëü çà ïðîâåäåíèåì òåñòîâ î÷åíü ìíîãî çíà÷èò äëÿ òî÷íîñòè îïðåäåëåíèÿ êîíå÷íûõ ðåçóëüòàòîâ. Òåñòèðîâàíèå äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ÷åðåç ðàâíûå ïðîìåæóòêè âðåìåíè â òå÷åíèå âñåãî òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà äëÿ ïîëó÷åíèÿ äàííûõ, íåîáõîäèìûõ äëÿ îáúåêòèâíîé îöåíêè äîñòèãíóòûõ ðåçóëüòàòîâ. Íàäåéòåñü íà èõ óëó÷øåíèå, ïîáóæäåíèå èíòåðåñà è óâåðåííîñòè â ñâîèõ äåëàõ. Òâåðäàÿ óâåðåííîñòü â ñâîèõ ôèçè÷åñêèõ ñèëàõ äîëæíà áûòü ãëàâíîé öåëüþ òåñòà.

5

Òåñò ¹ 1 Ïàðàìåòðû

Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå

«Ïðåâîñõîäíî»

18 16 «Îòëè÷íî» 13 15 «Õîðîøî» 12 9 «Óäîâëåòâîðèòåëüíî» 8 6 «Íåóäîâëåòâîðè5 òåëüíî»

Îòæèìàíèå â óïîðå

Ïîäúåìû â ñåä 3 ìèí.

55 51 50 41 40 36 35 25

130 91 40 50 90 51 76 60 75 61 66 75 65 76 84 60 59 85

24

50 ÿðäîâ ïîïëàñòóíñêè

Áåã íà 50 ÿðäîâ ñ íîøåé íà ñïèíå 9

10 11 12 13 14 15

Ëîâêîñòü áåãà íà 70 ÿðäîâ

Áåã íà 350 ÿðäîâ ñ ãðàíàòàìè

Ó÷åá- 4 íàÿ ìèëè ïîëîñà ïðåïÿòñòâèé

19 20 21 22 24 25 26 27

65 66 69 70 73 74 77 78

Òåñò ¹ 2 Ïàðàìåòðû

Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå

«Ïðåâîñõîäíî»

19 17 16 14 13 10 9 7 6

«Îòëè÷íî» «Õîðîøî» «Óäîâëåòâîðèòåëüíî» «Íåóäîâëåòâîðèòåëüíî»

Oòæèìàíèå â óïîðå 56 55 46 45 41 40 30 29

Ïîäúåìû â ñåä 3 ìèí.

Áåã íà 50 ÿðäîâ ñ íîøåé íà ñïèíå 8

Ëîâêîñòü áåãà íà 70 ÿðäîâ

Áåã íà 350 ÿðäîâ ñ ãðàíàòàìè

18

64

42 58

9

59 68

10 11 12 13 14

19 20 21 23 24 25 26

65 68 69 72 73 75 76

50 ÿðäîâ ïîïëàñòóíñêè

131 97 41 96 82 81 72 71 66 65

69 79 80

Îáùå- 9 ðàçâè- ìèëü âàþùèå óïðàæíåíèÿ

Îáùèå ïðàâèëà Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå. ×åëîâåê äîëæåí ïîäíÿòü ñâîé âåñ äî ïåðåêëàäèíû, êîñíóâøèñü ïîäáîðîäêîì åå âåðõà. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëîêòè ïðÿìûå, ðóêè ïîëíîñòüþ âûòÿíóòû. Ëîâêîñòü áåãà. Ñòàðòóåòå ñ íèçêîé ñòîéêè. 10 ÿðäîâ áåãîì; 10 ÿðäîâ ïî-ïëàñòóíñêè — 10 ÿðäîâ áåãîì; 10 ÿðäîâ ïîëçêîì — 10 ÿðäîâ áåãîì; 10 ÿðäîâ ïî ìîñòêàì — 10 ÿðäîâ áåãîì. Âñåãî 70 ÿðäîâ. 6

Áåã íà 350 ÿðäîâ ñ ãðàíàòàìè. Äèñòàíöèÿ 50 ÿðäîâ. Íà áåãó ÷åðåç êàæäûå 10 ÿðäîâ êëàñòü íà çåìëþ ãðàíàòó (äåðåâÿííûé áðóñîê). Âñåãî 5 ãðàíàò. Âîçâðàùàÿñü, ïîäíèìàòü êàæäóþ ãðàíàòó è êëàñòü îáðàòíî â ñóìêó. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà. Ïîñëåäíèå 50 ÿðäîâ ïðîñòî ïðîáåæàòü. Îòæèìàíèå â óïîðå. Âñå òåëî óäåðæèâàåòñÿ íà ïðÿìîé ëèíèè. Ãðóäü ñëåãêà êàñàåòñÿ çåìëè. Ïîäúåìû â ñåä. Âûïîëíÿþòñÿ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå, ðóêè ñöåïëåíû çà ãîëîâîé, ëîäûæêè ñâåäåíû. Ïîäíèìàÿ òóëîâèùå, ñåñòü; êàæäûé ðàç ëîêòåì êàñàòüñÿ ïðîòèâîïîëîæíîãî êîëåíà. Íà âûïîëíåíèå äàåòñÿ 3 ìèíóòû. Áåã íà 50 ÿðäîâ ñ íîøåé íà ñïèíå. Ðàçäåëèòåñü íà ïàðû — âåñ ïàðòíåðîâ äîëæåí áûòü ïðèìåðíî ðàâíûì. Ïðîíåñòè ïàðòíåðà íà çàêîðêàõ íà ðàññòîÿíèå â 50 ÿðäîâ. Íà îáðàòíîì ïóòè ïîìåíÿòüñÿ ðîëÿìè. Âðåìÿ çàñ÷èòûâàåòñÿ íåñóùåìó. Ïðåîäîëåíèå ðàññòîÿíèÿ â 50 ÿðäîâ ïî-ïëàñòóíñêè. Ëå÷ü íà æèâîò ïåðåä çîíîé äëèíîé â 50 ÿðäîâ, ïîêðûòîé êîëþ÷åé ïðîâîëîêîé íà âûñîòå 20 äþéìîâ. Ïåðåïîëçòè åå, ðóêîâîäñòâóÿñü áîåâûì óñòàâîì. Âðåìÿ çàñ÷èòûâàåòñÿ ïîñëå òîãî, êàê òåëî ñêàòèòñÿ â îêîï äëÿ óêðûòèÿ, êîòîðûì çàêàí÷èâàåòñÿ çîíà.

ÂÎÅÍÍÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ

 ÀÐÌÈÈ ÑØÀ Ïîñëå òîãî êàê ïîòåðïåëà êðàõ òåîðèÿ “âîéíû ìàøèí”, ãîðÿ÷î ëþáèìàÿ îäíî âðåìÿ â îïðåäåëåííûõ êðóãàõ âûñøåãî âîåííîãî ðóêîâîäñòâà ÑØÀ, áûë âçÿò êóðñ íà óëó÷øåíèå êà÷åñòâà ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âîåííîñëóæàùèõ è îñîáåííî ëè÷íîãî ñîñòàâà ïîäðàçäåëåíèé. Âåðíîñòü ýòîãî êóðñà äîêàçàëè âîéíû âî Âüåòíàìå è Êîðåå, îøèáêè êîòîðûõ áûëè ó÷òåíû âîåííûìè. Èç ðóêîâîäñòâ ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå áûë óáðàí òåðìèí “ôèçè÷åñêàÿ ïðèãîäíîñòü” è çàìåíåí íà “ôèçè÷åñêóþ ãîòîâíîñòü”, ÷òî â êîðíå ìåíÿëî ñàìó ïñèõîëîãè÷åñêóþ óñòàíîâêó. Îáùàÿ âîåííàÿ ãîòîâíîñòü ñîñòîèò èç ãîòîâíîñòè òåõíè÷åñêîé, 7

ïñèõè÷åñêîé è ôèçè÷åñêîé.  ïîñëåäíåé îñîáîå âíèìàíèå ñòàëè óäåëÿòü òðåì îñíîâíûì ñîñòàâëÿþùèì: ìûøå÷íîé ñèëå, ìûøå÷íîé è ñåðäå÷íî-äûõàòåëüíîé âûíîñëèâîñòè.  ñâÿçè ñ ìîäåðíèçàöèåé â ñîäåðæàíèè ïðîãðàìì ïî “ôèçïîäãîòîâêå” áûë ñäåëàí àêöåíò íà óâåëè÷åíèå âîåííî-ïðèêëàäíûõ óïðàæíåíèé: èñïîëüçîâàíèå ìåòîäîâ ïîäãîòîâêè â óñëîâèÿõ ðèñêà; ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè (áåã íà 2, 3, 5 ìèëü è ìàðø íà 25-50 ìèëü ñ ïîëíîé âûêëàäêîé); åæåäíåâíûé áåã íà 2 ìèëè äî çàâòðàêà; áûñòðûé áåã ñ ïåðåìåíîé íàïðàâëåíèÿ è óâåðòûâàíèåì; ñèëîâûå êóðñû, â ò. ÷. ñ èçîìåòðèåé; øòûêîâîé áîé, ïðèåìû íàïàäåíèÿ è çàùèòû áåç îðóæèÿ; âîñòî÷íûå åäèíîáîðñòâà. Ñîîòâåòñòâåííî óâåëè÷èëîñü è âðåìÿ, îòâîäèìîå ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì. Äëÿ ðåêðóòîâ íà çàíÿòèÿ ïî ôèçïîäãîòîâêå âûäåëÿåòñÿ 4 ÷àñà â íåäåëþ â ïåðèîä îñíîâíîé áîåâîé ó÷åáû è 3 ÷àñà â íåäåëþ — âî âðåìÿ èíäèâèäóàëüíîé ïîäãîòîâêè ïîâûøåííîãî òèïà. Âî âñåõ öåíòðàõ ó÷åáû äî çàâòðàêà áåã íà 2 ìèëè (3218 ì), à â ìîðñêîé ïåõîòå — 3-4 ìèëè (4827-6436 ì). Íàâûêè ðóêîïàøíîãî è áëèæíåãî áîÿ îòðàáàòûâàþòñÿ íà øòóðìîâîé ïîëîñå áîëåå 400 ì ñ 18 ðàçëè÷íûìè ïðåïÿòñòâèÿìè. Ïðåîäîëåâàÿ íàñûïè è ðâû ñ êîëþ÷åé ïðîâîëîêîé, îãîíü è âîäó, êàíàòíûå äîðîãè è ùèòû, ëè÷íûé ñîñòàâ ïîïóòíî îãíåì è øòûêîì ïîðàæàåò ìèøåíè è ôîðìèðóåò â ñåáå ïîëåçíûå êà÷åñòâà (ðåøèòåëüíîñòü, âçàèìîâûðó÷êà è ò. ä.). Ãîòîâÿò âîéñêà è ê äåéñòâèÿì â ãîðàõ, äæóíãëÿõ, ïóñòûíå, Àðêòèêå. Òàê, íàïðèìåð, â ãîðàõ ëè÷íûé ñîñòàâ áóäåò èñïûòûâàòü íå òîëüêî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè è íåðâíî-ïñèõè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, íî è íåäîñòàòîê êèñëîðîäà, âîçäåéñòâèå õîëîäà è âëàãè è äðóãèõ ôàêòîðîâ. Ïîýòîìó, êðîìå îâëàäåíèÿ íàâûêàìè ïðåîäîëåíèÿ ãîðíûõ ïðåïÿòñòâèé è ðàçâèòèÿ îáùåé, ñêîðîñòíîé, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè, ñèëû, ëîâêîñòè, áûñòðîòû, óäåëÿþò îñîáîå âíèìàíèå âûðàáîòêå ó ëè÷íîãî ñîñòàâà èíäèâèäóàëüíîé ïåðåíîñèìîñòè ôàêòîðîâ ñðåäû. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ â ó÷åáíûõ ïðîãðàììàõ âåäåíèþ áîåâûõ äåéñòâèé â íàñåëåííûõ ïóíêòàõ. Ñòàíîâèòñÿ ÿñíûì, ÷òî âîéñêà ãîòîâÿòñÿ ê äåéñòâèÿì â ëþáûõ óñëîâèÿõ âðåìåíè, êëèìàòà è îêðóæàþùåé îáñòàíîâêè. Òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ îñíîâàí íà ðàçóìíîì ïðèìåíåíèè îáùåèçâåñòíûõ ïðèíöèïîâ ïðîãðåññèè (ïîñëåäîâàòåëüíîå, ðàçóì8

íîå ïîâûøåíèå íàãðóçîê), ïåðåãðóçêè (ðåãóëÿðíîå óæåñòî÷åíèå óïðàæíåíèÿ), ñáàëàíñèðîâàííîñòè (ãàðìîíè÷íîå ñî÷åòàíèå âèäîâ äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè), ðàçíîîáðàçèÿ, ðåãóëÿðíîñòè. Âûäåëåíî è èçó÷åíî íåñêîëüêî ñòàäèé ïî ïðèâåäåíèþ â æåëàåìîå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå. Îñíîâíûå èç íèõ: ñòàäèÿ æåñòêîñòè (ìûøå÷íàÿ áîëåçíåííîñòü), ìåäëåííîå óëó÷øåíèå (ïðîãðåññ äî 6-10-é íåäåëè), ïîääåðæàíèÿ (çà 20-äíåâíûé ñðîê áåç óïðàæíåíèé òåðÿåòñÿ ôîðìà). Îáùèìè âèäàìè óïðàæíåíèé äëÿ âñåõ ðîäîâ âîéñê ÿâëÿþòñÿ: óïðàæíåíèÿ äëÿ îñàíêè, îáùåðàçâèâàþùèå, êóðñ ïðåïÿòñòâèé, áåã, àêðîáàòèêà, áîåâûå óïðàæíåíèÿ (â ò. ÷. è ôåõòîâàíèå, è ðóêîïàøíûé áîé), “ïàðòèçàíñêèå” óïðàæíåíèÿ (ïåðåíîñ ïàðòíåðîâ ðàçëè÷íûìè ñïîñîáàìè, ïåðåäâèæåíèÿ ïîëçêîì, “ãóñèíûì” øàãîì è ò. ä.). Ìàññîâûå èãðû, ýñòàôåòû, àòëåòè÷åñêèå èãðû êîìàíäíîãî õàðàêòåðà. Ñóùåñòâóþò è îáùåïðèíÿòûå ôîðìû çàíÿòèé. Êðîìå óòðåííèõ (áåã è ò. ä.), ïðîâîäÿòñÿ ïëàíîâûå çàíÿòèÿ (êðóãîâîé ìåòîä âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â ñîñòàâå ïîäðàçäåëåíèé). Èíäèâèäóàëüíûå çàíÿòèÿ (ôîðìà äëÿ âîåííîñëóæàùèõ âíå ãðóïïû: âî âðåìÿ äåæóðñòâà, äëÿ “øòàáíèêîâ” è ò. ä.). Ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà â õîäå áîåâîé ó÷åáû. Íà êîðàáëÿõ ïðàêòèêóåòñÿ îñîáàÿ ôîðìà óïðàæíåíèé (íå ìåíåå 30 ìèí â äåíü), íå òðåáóþùàÿ ìíîãî ìåñòà, íî íà áîëüøèõ êîðàáëÿõ ïðîâîäÿò è áåã, è èãðû, è ýñòàôåòû. Ñ íîÿáðÿ 1980 ã. â àðìèè ââåäåí óïðîùåííûé òåñò îïðåäåëåíèÿ ñòåïåíè ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè èç 3-õ óïðàæíåíèé: 1. Îòæèìàíèÿ â óïîðå ëåæà çà 2 ìèí; 2. Ïîäíèìàíèÿ òóëîâèùà ëåæà çà 2 ìèí; 3. Áåã íà 2 ìèëè (3218 ì). Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ ïðîâîäèòñÿ ïî 100-î÷êîâîé òàáëèöå äëÿ ðàçëè÷íûõ âîçðàñòíûõ ãðóïï. Îäèí ðàç â 3 ìåñÿöà ñîâåðøàåòñÿ 25-ìèëüíûé ìàðø-áðîñîê, ðàç â ìåñÿö — èñïûòàíèÿ ïî áîåâîé îïàñíîñòè (ñòðåëüáà èç ïóëåìåòà ïîâåðõ ñåòêè íàä ïîëçóùèìè è ò. ä.), 5 ìèëü (1 ðàç â íåäåëþ) ïðåîäîëåâàþòñÿ çà 50 ìèí, 7, 25 ìèëü — çà 12 ÷àñîâ. Íà ôëîòå ÑØÀ äåéñòâóåò ïðîãðàììà “Íîâûé îáðàç æèçíè”. 1,5 ÷àñà â äåíü ïîä ðóêîâîäñòâîì èíñòðóêòîðîâ ïðîâîäÿòñÿ ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ïðåâûøåíèå íîðìàòèâíîãî âåñà òåëà áîëåå ÷åì íà 22% ñòàâèò âîïðîñ î ïðîäîëæåíèè ñëóæáû. 9

Ãîðäîñòü ÂÑ ÑØÀ — ìîðñêàÿ ïåõîòà — îêàçàëàñü íå ãîòîâà ê âîéíàì â Êîðåå è Âüåòíàìå â ïåðâóþ î÷åðåäü èç-çà íåäîñòàòî÷íîé ôèçïîäãîòîâêè. Âîåííî-ïðèêëàäíûå óìåíèÿ, îñâàèâàåìûå òåïåðü ìîðñêîé ïåõîòîé, — ýòî áåã íà ñêîðîñòü è âûíîñëèâîñòü, ïðûæêè â äëèíó è ãëóáèíó, óâåðòûâàíèå, ëàçàíèå è ïåðåäâèæåíèÿ, ïîëçàíèå, áðîñàíèå, ïåðåïðûãèâàíèå, ïåðåíîñêà ëþäåé è ïðåäìåòîâ, ïàäåíèå íà çåìëþ, ïëàâàíèå â ñïåöñèòóàöèÿõ.  ÷èñëî âèäîâ óïðàæíåíèé, ïðèìåíÿåìûõ â ìîðñêîé ïåõîòå, âõîäÿò õîäüáà è áåã, àêðîáàòèêà, à òàêæå êóðñ ïðåïÿòñòâèé, êóðñ óâåðåííîñòè, êóðñ âûíîñëèâîñòè, ñèëîâîé êóðñ, èçîìåòðèÿ, èãðû è ýñòàôåòû, ïëàâàíèå, àòëåòè÷åñêèå è êîìàíäíûå èãðû. Òàê, íàïðèìåð, âîëüíûå óïðàæíåíèÿ, â ò. ÷. ñ âèíòîâêîé, ïðîâîäÿòñÿ â âèäå 15-ìèíóòíûõ êîìïëåêñîâ. Êîìàíäíîå óïðàæíåíèå ñ áðåâíîì ïðèó÷àåò ñëàæåííî äåéñòâîâàòü ñðàçó 6-8 ÷åëîâåê. Õîäüáà è áåã äåëÿòñÿ íà áûñòðûé øàã (120 â ìèí), áåãëûé (180 â ìèí), ñêîðîñòíîé ìàðø íà 4, 5, 9, 12 è 16 ìèëü; áåã áðîñêàìè íà 30-40 ÿðäîâ (27-36 ì) â ñîñòàâå îòäåëåíèÿ, áåã íà äëèííûå äèñòàíöèè (2, 3, 4, 5 ìèëü), ñìåøàííûå ïåðåäâèæåíèÿ. Êóðñ âûíîñëèâîñòè, ñîçäàííûé â 1974 ã. â øêîëå ìîðñêîé ïåõîòû â Êâàíòèêî, ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé òðîïó â 2 ìèëè ñ 27 ïðåïÿòñòâèÿìè. Ñèëîâîé êóðñ — ýòî ñåðèÿ èç 7-10 óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ êðóãîâûì ìåòîäîì. Èçîìåòðèÿ — ýòî êðàòêîâðåìåííûå, â 6-10 ñåê, ñîêðàùåíèÿ ìûøå÷íûõ ãðóïï. Óìåþùèé ïëàâàòü îáó÷åí è ìåòîäàì ñïàñåíèÿ íà âîäå, è ïðèåìàì îêàçàíèÿ ïåðâîé ïîìîùè, è ïðûæêàì â îäåæäå è ñ îðóæèåì ñ áîðòà êîðàáëÿ, è ìíîãîìó äðóãîìó. Äâà ðàçà â ãîä ñäàåòñÿ òåñò: Î÷êè 100 90 80 70 50

Ïîäòÿãèâàíèå (ðàç) 20 18 16 14 10

Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà (ðàç) 80 75 70 65 50

10

Áåã 3 ìèëè (ìèí è ñåê) 18.00 19.40 21.20 23.00 26.20

Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà: à) ìèíèìàëüíûå òðåáîâàíèÿ Âîçðàñò (ëåò)

Ïîäòÿãèâàíèå

Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà

Áåã íà 3 ìèëè

Î÷êè çà 3 óïð.

Äîïîë. î÷êè

Îáùåå ê-âî î÷êîâ

17-26 27-39 40-45

3 3 3

40 35 35

28.00 29.00 30.00

95 84 78

40 26 7

135 110 85

á) îáùàÿ îöåíêà ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè Âîçðàñò (ëåò)

Íåóäîâëåò.

3-é êëàññ

2-é êëàññ

1-é êëàññ

17-26 27-39 40-45

0-134 0-109 0-84

135-174 110-149 85-124

175-224 150-199 125-174

225 200 175

Ðÿäîâûå äîëæíû ïîêàçàòü ðåçóëüòàòû 3-ãî êëàññà è âûøå, à ñåðæàíòû è îôèöåðû äî ïîëêîâíèêà âêëþ÷èòåëüíî äîëæíû âñåãäà ñäàâàòü íà 1-é êëàññ â ñîîòâåòñòâèè ñî ñâîåé âîçðàñòíîé êàòåãîðèåé. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ â ìîðñêîé ïåõîòå ñòðåëüáå è ðóêîïàøíîìó áîþ.  ñëó÷àå íåâûïîëíåíèÿ õîòÿ áû îäíîãî óïðàæíåíèÿ, äàæå ïðè ïðåâûøåíèè òðåáóåìîé ñóììû î÷êîâ, òåñò ñ÷èòàåòñÿ íåâûïîëíåííûì. Ñïåöèàëüíûå êóðñû ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè ïëàíèðóþòñÿ ïåðåä íà÷àëîì ó÷åíèé ñ öåëüþ àäàïòàöèè ëè÷íîãî ñîñòàâà ê õàðàêòåðó ïðåäñòîÿùèõ íàãðóçîê è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñîîòâåòñòâóþùèõ ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ. Íîðìàòèâû ñïåöèàëüíûõ êóðñîâ, êàê ïðàâèëî, çíà÷èòåëüíî âûøå òðåáîâàíèé òåñòà ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè.  ýòè êóðñû âõîäÿò èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ñòåï-òåñò, êðîññ ñ îðèåíòèðîâàíèåì è ïðåîäîëåíèå ñïåöèàëüíîé ïîëîñû ïðåïÿòñòâèé (â ïîëåâîé ôîðìå, ñ îðóæèåì è ñíàðÿæåíèåì). Ýòè êóðñû ïðîâîäÿòñÿ â ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõ öåíòðàõ â òå÷åíèå 3 íåäåëü. Ïðîâåðêà ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè ëè÷íîãî ñîñòàâà âîåííî-âîçäóøíûõ è âîåííî-ìîðñêèõ ñèë îñóùåñòâëÿåòñÿ íà îñíîâàíèè îòäåëüíûõ èíñòðóêöèé è ïî ñîáñòâåííûì íîðìàòèâàì, êîòîðûå â ïîñëåäíèå ãîäû èìåþò òåíäåíöèþ ñáëèæåíèÿ ñ åäè11

íûì àðìåéñêèì òåñòîì. Íà÷èíàÿ ðàçãîâîð î ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå âîéñê ñïåöèàëüíîãî íàçíà÷åíèÿ, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî îíè ïîÿâèëèñü â 1952 ã. â ñîñòàâå ïàðòèçàíñêîé ïåõîòíîé ãðóïïû âîéñê ÎÎÍ â Êîðåå, â íàñòîÿùåå âðåìÿ îíè íàñ÷èòûâàþò òîëüêî â ÑØÀ 32 òûñ. ÷åëîâåê (14,9 — ðåãóëÿðíûå ÷àñòè è 17,1— ðåçåðâ). “Ñïåöíàç” ÑØÀ ïîäðàçäåëÿåòñÿ íà ãðóïïó ñïåöèàëüíîãî íàçíà÷åíèÿ — “çåëåíûå áåðåòû”, ðåéäæåðîâ — “÷åðíûå áåðåòû”, ïîäâîäíûå áîåâûå ïëîâöû — “àëûå êàñêè”, îòðÿäû òèïà “Äåëüòà” — ôîðìèðîâàíèÿ îñîáîãî ðîäà. Ñ 1985 ã. ñîçäàþòñÿ äèâåðñèîííûå ãîðíîñòðåëêîâûå ÷àñòè. ×èñëî “àëüïèíèñòîâ” áóäåò ñîñòàâëÿòü 3,5 òûñ. ÷åëîâåê. Êîëè÷åñòâî “çåëåíûõ áåðåòîâ” â ÂÂÑ — 5-6 òûñ. ÷åëîâåê, íà ôëîòå — 5 òûñ. ÷åëîâåê, â ìîðñêîé ïåõîòå —1 òûñ. ÷åëîâåê è â ñóõîïóòíûõ âîéñêàõ — 10 òûñ. ÷åëîâåê. Êàíäèäàòû â ýòè âîéñêà äîëæíû âûïîëíèòü ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà — 45 ðàç; ïîäíèìàíèå òóëîâèùà — 45 ðàç; áåã 2 ìèëè (3218 ì) — ìåíåå 16 ìèíóò; ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå — íå ìåíåå 6 ðàç; òåñò “âûæèâàíèÿ íà âîäå â áîåâûõ óñëîâèÿõ”, âêëþ÷àþùèé ñëåäóþùåå: - ïëàâàíèå â îáìóíäèðîâàíèè è ñ îðóæèåì (âèíòîâêîé) íà 15 ì; - íûðÿíèå íà ãëóáèíó 3 ì è îñâîáîæäåíèå îò îðóæèÿ è ñíàðÿæåíèÿ; - ïàäåíèå â âîäó ñ âûñîòû 3 ì ñ îðóæèåì è ñíàðÿæåíèåì ñ çàâÿçàííûìè ãëàçàìè. Ôèçïîäãîòîâêà â ýòèõ âîéñêàõ ïðîõîäèò ïîýòàïíî. Íà ïåðâîì ýòàïå íà ôîíå åæåäíåâíîé îáùåôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ïðîâîäÿòñÿ ìàðø-áðîñêè íà 10 êì ñ âûêëàäêîé 32 êã. Îòìå÷àåòñÿ, ÷òî â ïåðâûå 4 íåäåëè îòñåèâàåòñÿ äî 60% êàíäèäàòîâ.  êîíöå ïåðâîãî ýòàïà ïðîâîäÿò êîíòðîëüíûå ìàðø-áðîñêè íà 30 êì. Ëè÷íûé ñîñòàâ, íå âûïîëíèâøèé íîðìàòèâû, îò÷èñëÿåòñÿ â äðóãèå ÷àñòè. Âòîðîé ýòàï — ýòî ñèñòåìà ìåðîïðèÿòèé, íàïðàâëåííûõ íà âûðàáîòêó ó ëè÷íîãî ñîñòàâà ñïîñîáíîñòè ê âûæèâàíèþ. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ îáó÷åíèþ ëè÷íîãî ñîñòàâà ñïåöèàëüíûì ïðèåìàì ðóêîïàøíîãî áîÿ, âîñòî÷íûì åäèíîáîðñòâàì, ïðåîäîëåíèþ ïðåïÿòñòâèé, à òàêæå ôîðìèðîâàíèþ ïñèõè÷åñêîé ãîòîâíîñòè, ñïëî÷åííîñòè è áîåâîé ñëàæåííîñòè ïîäðàç12

äåëåíèé. Ðåãóëÿðíî (1-2 ðàçà â íåäåëþ) âûïîëíÿþòñÿ íî÷íûå ìàðøè íà íåçíàêîìîé ìåñòíîñòè. Íà òðåòüåì ýòàïå ïðîâîäèòñÿ êîìïëåêñíàÿ ïðîâåðêà óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, â õîäå êîòîðîé íà ôîíå òàêòè÷åñêîé îáñòàíîâêè ñîâåðøàþòñÿ ìíîãîêèëîìåòðîâûå ïåðåõîäû (äî 180 êì).  äàëüíåéøåì â ïîäðàçäåëåíèÿõ âîéñê åæåäíåâíî ïðîâîäèòñÿ áåã íà 5-8 ìèëü è ïåðèîäè÷åñêè ïåøèå ìàðøè ïî òðóäíîïðîõîäèìîé ìåñòíîñòè íà 25-100 ìèëü (40-160 êì). Òðåáîâàíèÿ íàñòîëüêî æåñòêèå, ÷òî ìíîãèå âîåííîñëóæàùèå ïî íåñêîëüêó ëåò íå âûåçæàþò â îòïóñê, ÷òîáû íå ïîòåðÿòü “ôîðìó” è íå áûòü îò÷èñëåííûì èç ïðèâèëåãèðîâàííûõ ïîäðàçäåëåíèé. Ñíèæåíèå ðåçóëüòàòîâ ïî ôèçïîäãîòîâêå íåìåäëåííî îòðàæàåòñÿ íà äåíåæíîì ñîäåðæàíèè. Ïîñëåäíåå âðåìÿ íàìåòèëàñü òåíäåíöèÿ ê óâåëè÷åíèþ ÷èñëà áîåâûõ ïëîâöîâ. Áîåâîé ïëîâåö ñ÷èòàåòñÿ áîåãîòîâíûì, åñëè îí ìîæåò ïðîïëûòü 10 êì ïî ïîâåðõíîñòè â ëàñòàõ ñ ãðóçîì 50 êã, äî 1 êì â àêâàëàíãå è äî 0,5 êì ïî êîìïàñó íî÷üþ è äíåì, à òàêæå ïðåîäîëåòü 40 êì íà ïîäâîäíûõ ñðåäñòâàõ ïåðåäâèæåíèÿ è ñîâåðøàòü ìàðø-áðîñîê íà 28-30 êì ñ ãðóçîì 24 êã. Åæåêâàðòàëüíî îí äîëæåí ñîâåðøàòü ïàðàøþòíûå ïðûæêè. Êðîìå òîãî, ïëîâöû âëàäåþò âñåìè âèäàìè ñòðåëêîâîãî îðóæèÿ, óìåþò âîäèòü ëþáóþ òåõíèêó, èìåþò íàâûêè ðóêîïàøíîãî áîÿ è àëüïèíèçìà, ïîäãîòîâëåíû ê äëèòåëüíîìó ïðåáûâàíèþ áåç ñíà è ïèùè. Óòâåðäèëàñü îñîáàÿ ðàçíîâèäíîñòü ïîäãîòîâêè — “Øêîëà âûæèâàíèÿ”. Ñîëäàò ïðèó÷àþò äåéñòâîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ íà çíà÷èòåëüíîì óäàëåíèè îò ñâîåé ÷àñòè, â óñëîâèÿõ æåñòîêèõ ëèøåíèé, ïðè ïîñòîÿííîé ôèçè÷åñêîé è ïñèõè÷åñêîé íàïðÿæåííîñòè. Ñîëäàò áðîñàþò ïîñðåäè äæóíãëåé è îíè äîëæíû çà 3 äíÿ äîáðàòüñÿ äî ëàãåðÿ.  1969 ã. êîìàíäîâàíèåì ÂÑ ÑØÀ áûëè ïðèíÿòû ðåøåíèÿ: • âîéñêà íåîáõîäèìî îáó÷àòü ðóêîïàøíîìó áîþ; • ïîâûñèòü ýôôåêòèâíîñòü ñóùåñòâóþùåé ñèñòåìû îáó÷åíèÿ ðóêîïàøíîìó áîþ, âçÿâ çà îñíîâó ñèñòåìó îáó÷åíèÿ â ìîðñêîé ïåõîòå ÑØÀ; • èñïîëüçîâàòü òðåíèðîâêó ïî ðóêîïàøíîìó áîþ â öåëÿõ ôîðìèðîâàíèÿ âîåííî-ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ, ôèçè÷åñêîãî óêðåïëåíèÿ è ìîðàëüíî-ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ëè÷íîãî 13

ñîñòàâà. Ëûæíàÿ ïîäãîòîâêà. Ñ ïîìîùüþ ñíåãîñòóïîâ âîåííîñëóæàùèå ìîãóò ïåðåäâèãàòüñÿ ïî ãëóáîêîìó ñíåãó ïî÷òè êàê ïî òâåðäîìó ãðóíòó. Íîðìàòèâû: ïåøêîì — 3 êì/÷àñ ïðè ãëóáèíå ñíåæíîãî ïîêðîâà äî 30 ñì, íà ñíåãîñòóïàõ — 4 êì/÷àñ, íà ëûæàõ — 5,5 êì/÷àñ, íà ëûæàõ çà òÿãà÷îì — áîëåå 20 êì/÷àñ. Èçó÷àåòñÿ áóêñèðîâêà è ïðåîäîëåíèå ïðåïÿòñòâèé, õîäüáà áåç ïàëîê è åçäà íà ëûæàõ, êàê íà ñàíÿõ, èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå ïðèñïîñîáëåíèÿ äëÿ ðàçëè÷íûõ öåëåé. Ïðîãðàììà ëûæíîé ïîäãîòîâêè âêëþ÷àåò ñëåäóþùèå íîðìàòèâû: ìàðø 3 ìèëè ñ ïîëíîé âûêëàäêîé çà 60 ìèí íà ñíåãîñòóïàõ; 150-ìèëüíûé (240 êì) ìàðø ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè; 10 ìèëü ñî ñòðåëüáîé íà 2-õ ðóáåæàõ ïî 20 âûñòðåëîâ; 50-ìèëüíûé (80 êì) ìàðø â ñîñòàâå “áîåâîãî ïàòðóëÿ”; îðèåíòèðîâàíèå ïî êàðòå. Óäåëÿåòñÿ âíèìàíèå ñî÷åòàíèþ ëûæíîé ïîäãîòîâêè è âûæèâàíèÿ. Âî âðåìÿ “çèìíåãî ïîëåâîãî âûõîäà” íîâè÷êè 3 íåäåëè ó÷àòñÿ âûæèâàíèþ è ëûæíîé ïîäãîòîâêå.

 ÀÐÌÈÈ ÈÒÀËÈÈ Îñîáîé òùàòåëüíîñòüþ îòëè÷àåòñÿ ôèçïîäãîòîâêà â èòàëüÿíñêîé ïàðàøþòíîé øêîëå, ãäå ïåðèîäè÷åñêè â ïîëíîé âûêëàäêå ïðîâîäÿòñÿ “ìàðøè-âûæèâàíèÿ” — 200 êì çà 5 äíåé. Íîðìàòèâû áåãà íà 1500 ì — 6 ìèí. 30 ñåê, 5000 ì — 24 ìèí. Ãîðíûå ñòðåëêè îñóùåñòâëÿþò “ïîäúåìû-âûæèâàíèÿ” ïî îòâåñíûì ëåäÿíûì ñêàëàì ïðè 25-ãðàäóñíîì ìîðîçå â ìàñêõàëàòàõ, ñ áîåâûìè àâòîìàòàìè.

 ÀÐÌÈÈ ÂÅËÈÊÎÁÐÈÒÀÍÈÈ Îñíîâíûå ïðîâåðî÷íûå óïðàæíåíèÿ â àíãëèéñêîé àðìèè — ýòî êðîññ íà 2 ìèëè, áåç ïåðåðûâà ïåðåõîä íà áåã íà 1 ìèëþ c ïðåîäîëåíèåì äâóõ ïðåïÿòñòâèé âûñîòîé 6 è 9 ôóòîâ (1,8 è 2,7 ì). Âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé è ïñèõè÷åñêîé ãîòîâíîñòè àíãëèéñêèõ äåñàíòíèêîâ îòìå÷àëñÿ ïðè àíàëèçå ðåçóëüòàòîâ Ôîëêëåíäñêîé îïåðàöèè. 14

Íàèáîëåå âûñîêèå è ðàçíîñòîðîííèå òðåáîâàíèÿ ïðåäúÿâëÿþòñÿ ëè÷íîìó ñîñòàâó ñïåöèàëüíîé àâèàöèîííîé ñëóæáû (ÑÀÑ), ñôîðìèðîâàííîé â ïåðèîä âòîðîé ìèðîâîé âîéíû äëÿ äèâåðñèîííî-ðàçâåäûâàòåëüíûõ äåéñòâèé ïðîòèâ âîéñê ôåëüäìàðøàëà Ðîììåëÿ â Ñåâåðíîé Àôðèêå.  ïîñëåâîåííûå ãîäû ïîäðàçäåëåíèÿ ÑÀÑ èñïîëüçîâàëèñü ïðàâÿùèìè êðóãàìè Àíãëèè äëÿ áîðüáû ïðîòèâ íàöèîíàëüíîîñâîáîäèòåëüíûõ äâèæåíèé â Þãî-Âîñòî÷íîé Àçèè, íà Áëèæíåì è Ñðåäíåì Âîñòîêå, â Ñåâåðíîé Èðëàíäèè.  íàñòîÿùåå âðåìÿ ïîëê ÑÀÑ ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îñîáóþ âîèíñêóþ ÷àñòü, íàõîäÿùóþñÿ â íåïîñðåäñòâåííîì ðàñïîðÿæåíèè êîìàíäîâàíèÿ âîîðóæåííûõ ñèë è ïðàâèòåëüñòâà Âåëèêîáðèòàíèè. Ïîëê óêîìïëåêòîâàí âûñîêîîïëà÷èâàåìûìè íàåìíèêàìè-ïðîôåññèîíàëàìè, ïðîøåäøèìè òùàòåëüíûé îòáîð è äëèòåëüíóþ (íå ìåíåå äâóõ ëåò) ïîäãîòîâêó. Âñÿ äåÿòåëüíîñòü ÑÀÑ îêðóæåíà ãëóáîêîé òàéíîé. Âåñü ëè÷íûé ñîñòàâ ÑÀÑ ôîðìàëüíî ÷èñëèòñÿ â ñïèñêàõ äðóãèõ ïîëêîâ: øîòëàíäñêîé è óýëüññêîé ãâàðäèè, â êîðîëåâñêîé ëåãêîé ïåõîòå è ïðî÷èõ. Äàæå ÷ëåíàì ñåìåé ãîëîâîðåçîâ èç ÑÀÑ íå ïîëàãàåòñÿ çíàòü, ãäå è ÷åì çàíèìàþòñÿ èõ ðîäñòâåííèêè. Òîëüêî ñëó÷àéíûå ðåïîðòàæè â ïðåññå èçðåäêà ïðèïîäíèìàþò çàâåñó òàèíñòâåííîñòè íàä èõ äåÿòåëüíîñòüþ, êàê, íàïðèìåð, øòóðì Èðàíñêîãî ïîñîëüñòâà â Ëîíäîíå â ìàå 1980 ãîäà. Áîåâàÿ è ñïåöèàëüíàÿ ïîäãîòîâêà ëè÷íîãî ñîñòàâà ÑÀÑ âêëþ÷àåò òàêòèêó äèâåðñèîííî-ðàçâåäûâàòåëüíûõ äåéñòâèé, ïðûæêè ñ ïàðàøþòîì, ñêàëîëàçàíèå, îðèåíòèðîâàíèå, ñïîñîáû ñêðûòíîãî è áûñòðîãî ïåðåäâèæåíèÿ ïî òðóäíîïðîõîäèìîé ìåñòíîñòè, ïëàâàíèå ñ àêâàëàíãîì, ãðåáëþ íà íàäóâíûõ ëîäêàõ, âëàäåíèå ðàçëè÷íûìè âèäàìè îãíåñòðåëüíîãî è õîëîäíîãî îðóæèÿ, êóðñ âûæèâàíèÿ â ýêñòðåìàëüíûõ óñëîâèÿõ, à òàêæå èçó÷åíèå èíîñòðàííûõ ÿçûêîâ, îñîáåííî ðóññêîãî è àðàáñêîãî. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ìîðñêèõ ïåõîòèíöåâ íàïðàâëåíà ãëàâíûì îáðàçîì íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ âîåííî-ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ: ñòðåëüáû íàâñêèäêó, ïðåîäîëåíèÿ åñòåñòâåííûõ ïðåïÿòñòâèé, ïðèåìîâ ðóêîïàøíîãî áîÿ.

15

Ìèíèìàëüíûå íîðìàòèâû ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå âîîðóæåííûõ ñèë Àíãëèè Òåñò “èñõîäíûõ ôèçè÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé” Íîðìàòèâ Ñòåï-òåñò (ïî òàáë.) Ïîäòÿãèâà íèå íà ïåðåêëàäèíå (ðàç) Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà (ðàç) Îòæèìàíèå íà áðóñüÿõ (ðàç) Ïðûæêè â âûñîòó ñ ìåñòà (äþéì)

17-29 (ëåò) 30-34 (ëåò) 35-39 (ëåò) 40-44 (ëåò) 45-49 (ëåò) 157-188 168-198 174-206 ________ ________

6

5

4

________

________

12

10

8

________

________

6

5

4

________

________

15,0

12,5

10,0

________

________

Òåñò “áàçîâîé ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè” Íîðìàòèâ 17-29 (ëåò) 30-34 (ëåò) 35-39 (ëåò) 40-44 (ëåò) 45-49 (ëåò) Áåã 1,5 ìèëè 11,30 12,00 12,30 15,00 20,00 (2,4 êì) (ìèí) Áåã 3 ìèëè (4,8 êì) ________ ________ ________ 35,00 40,00 (ìèí) Ñòåï-òåñò (ïî òàáë.) ________ ________ ________ 215 232

Òåñò äëÿ ìîðñêîé ïåõîòû (1-ÿ âîçðàñòíàÿ êàòåãîðèÿ) êðîññ 9 ìèëü (14,5 êì) (ìèí) ìàðø-áðîñîê 30 ìèëü (îê. 4 êì) (÷àñ) áåã 2,5 ìèëè (îê. 4 êì) ñ ïðåïÿòñòâèÿìè â ïîëíîì ñíàðÿæåíèè ñî ñòðåëüáîé íà äèñòàíöèè èç àâòîìàòè÷åñêîé âèíòîâêè (ìèí) ïåðåïðàâû ïî âèñÿ÷åìó ìîñòó â ïîëíîì ñíàðÿæåíèè (ìèí)

16

90 8 72 5,5

Ðåçóëüòàòû âñåõ âèäîâ ïðîâåðêè ôèêñèðóþòñÿ â èíäèâèäóàëüíîé êàðòî÷êå ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè. Íåâûïîëíåíèå êîíòðîëüíûõ íîðìàòèâîâ “áàçîâîé ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè” èëè “áîåâîé ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè” âëå÷åò çà ñîáîé ñíèæåíèå äåíåæíîãî ñîäåðæàíèÿ âîåííîñëóæàùèõ-ïðîôåññèîíàëîâ.  òî æå âðåìÿ â ðóêîâîäñòâå ñîäåðæèòñÿ òðåáîâàíèå, ÷òîáû çàíÿòèÿ ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå áûëè íå òîëüêî ýôôåêòèâíû, íî è ïðèâëåêàòåëüíû. Àíãëèéñêîå êîìàíäîâàíèå ñ÷èòàåò, ÷òî ñî÷åòàíèå ìàòåðèàëüíîé çàèíòåðåñîâàííîñòè è ïðèâëåêàòåëüíîñòè çàíÿòèé ñòèìóëèðóåò íàèëó÷øèì îáðàçîì äîñòèæåíèå âûñîêîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè ïðîôåññèîíàëüíîé àðìèè.

 ÀÐÌÈÈ ÔÐÀÍÖÈÈ Âî Ôðàíöèè ëè÷íûé ñîñòàâ ñïåöïîäðàçäåëåíèé, ïîìèìî òåñòîâ, áåç ïåðåðûâà äîëæåí âûïîëíÿòü ñëåäóþùóþ ñåðèþ òåñòîâ: 30 ïðèñåäàíèé, 15 îòæèìàíèé, 40 ïîäíèìàíèé òóëîâèùà, 4 ïîäòÿãèâàíèÿ, áåã íà 200 ì ñ ãðóçîì 35 êã ìåíåå ÷åì çà 24 ñåê, ëàçàíèå ïî 6-ìåòðîâîìó êàíàòó 2 ðàçà ïîäðÿä, áåã íà 1500 ì ñ ãðóçîì 10 êã ìåíåå ÷åì çà 9 ìèí, áåã íà 8 êì ñ òåì æå ãðóçîì ìåíåå ÷åì çà 6 ìèí. “Øêîëó âûæèâàíèÿ” ïî ïðîãðàììå “êîìàíäå” ïðîõîäÿò âñå îôèöåðû. Êóðñ “êîìàíäå” ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êîìïëåêñ ïðèåìîâ è äåéñòâèé, âûïîëíÿåìûõ â óñëîâèÿõ ïîâûøåííîé îïàñíîñòè è ðèñêà è ñâÿçàííûõ ñî çíà÷èòåëüíûìè ôèçè÷åñêèìè è ïñèõè÷åñêèìè íàïðÿæåíèÿìè.  ñîäåðæàíèå êóðñà “êîìàíäå” âõîäÿò: - “ïîëîñà ðèñêà”, îòäåëüíûå ó÷àñòêè êîòîðîé ïðåîäîëåâàþòñÿ ïîä äåéñòâèòåëüíûì îãíåì; - ñêàëîëàçàíèå — “îñíîâû àëüïèíèñòñêîé òåõíèêè”; - ïåðåïðàâû âïëàâü íà ïîäðó÷íûõ ñðåäñòâàõ ÷åðåç âîäíóþ ïðåãðàäó ñ áûñòðûì òå÷åíèåì; - “ïîáåã èç ïëåíà” — ñêðûòíûé âûõîä èç ëàáèðèíòà ïîäçåìíûõ ñîîðóæåíèé ñ ïðåîäîëåíèåì ñëîæíûõ ïðåïÿòñòâèé, íàïðèìåð, ïðîâîëî÷íîãî çàãðàæäåíèÿ ïîä òîêîì; - äåéñòâèÿ ñî âçðûâ÷àòûìè âåùåñòâàìè è ìåòàíèå áîåâûõ ãðàíàò; 17

- “áîðüáà ñ òàíêàìè” — “îáêàòêà” òàíêàìè, ìåòàíèå ïðîòèâîòàíêîâûõ ãðàíàò, óñòàíîâêà ïðîòèâîòàíêîâûõ çàãðàæäåíèé; - “ðåéä” — ñêðûòíîå ïåðåäâèæåíèå ïî òðóäíîïðîõîäèìîé ìåñòíîñòè â ñîñòàâå ïîäðàçäåëåíèÿ ñ ïîïóòíûì ðåøåíèåì òàêòè÷åñêèõ çàäà÷; - “áîé â íàñåëåííîì ïóíêòå” — ïåðåáåæêè, ïåðåïîëçàíèÿ, ìåòàíèå ãðàíàò, ñòðåëüáà íàâñêèäêó, ðóêîïàøíûé áîé; - “âûæèâàíèå â ñëîæíûõ óñëîâèÿõ” — ïðèåìû è äåéñòâèÿ, îáåñïå÷èâàþùèå ñîõðàíåíèå æèçíè è áîåñïîñîáíîñòè â ðàçíîîáðàçíûõ óñëîâèÿõ ìåñòíîñòè, êëèìàòà è ïîãîäû. Êóðñ “êîìàíäå” ïðîâîäèòñÿ â ñîñòàâå øòàòíûõ ïîäðàçäåëåíèé (ðîòà, áàòàëüîí) â ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõ öåíòðàõ â òå÷åíèå 3-õ íåäåëü. Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ ïî 12-18 ÷àñîâ â ñóòêè. Ãëàâíîé öåëüþ êóðñà ñ÷èòàåòñÿ ïñèõè÷åñêàÿ çàêàëêà, âîñïèòàíèå óâåðåííîñòè â ñâîèõ ñèëàõ è óñòîé÷èâîñòè ê áîëüøèì ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì. Ôðàíöóçñêîå êîìàíäîâàíèå ñ÷èòàåò, ÷òî ïîäðàçäåëåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ âïîëíå áîåñïîñîáíûìè òîëüêî ïîñëå ïðîõîæäåíèÿ êóðñà “êîìàíäå”. Îðèåíòèðîâî÷íûå íîðìàòèâû ïðîâåðêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âîîðóæåííûõ ñèë Ôðàíöèè äëÿ âîåííîñëóæàùèõ äî 35 ëåò Íîðìàòèâû 1. Áåã 100 ì (ñ) 2. Òîëêàíèå ÿäðà; 7,257 êã (ì), 5,0 êã (ì) 3. Ïðûæîê: â âûñîòó (ì), â äëèíó (ì) 4. Áåã 1000 ì (ìèí.) 5. Òåñò Êóïåðà (12-ìèí. áåã, ì) 6. Ïëàâàíèå âîëüíûì ñòèëåì(ì) 7. Ëàçàíèå ïî êàíàòó áåç ïîìîùè íîã(ì), ñ ïîìîùüþ íîã(ì)

«îòëè÷íî» 35 12,6

«õîðîøî» 30 13,7

«óäîâëåòâîðèò.» 25 14,9

8,80 10,70

6,70 8,20

5,10 6,20

1,49 5,40

1,31 4,60

1,14 4,00

3,05

3,25

3,48

2800

2400

2000

50

50

50

3 5

3 5

3 5

18

 ÀÐÌÈÈ ÃÅÐÌÀÍÈÈ Òåñò ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè ïðåäíàçíà÷åí äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ è äèíàìèêè ðàçâèòèÿ îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ âñåõ âîåííîñëóæàùèõ â ñîîòâåòñòâèè ñ âîçðàñòíûìè êàòåãîðèÿìè. Ëè÷íûé ñîñòàâ áóíäåñâåðà äåëèòñÿ íà 5 âîçðàñòíûõ êàòåãîðèé: I — äî 25 ëåò, II — 25-32, III — 32-40, IV — 40-46, V — ñòàðøå 46 ëåò. Êðîìå òîãî, èìåþòñÿ åùå äâå êàòåãîðèè âîåííîñëóæàùèõ ñ ôèçè÷åñêèìè îãðàíè÷åíèÿìè, äëÿ êîòîðûõ ïðåäóñìîòðåíû îáëåã÷åííûå íîðìàòèâû. Òåñò ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè ïðîâîäèòñÿ â íà÷àëå è êîíöå îñíîâíîãî ïåðèîäà îáó÷åíèÿ ðåêðóòîâ, à òàêæå â õîäå âñåõ ó÷åáíûõ ïðîãðàìì íå ðåæå îäíîãî ðàçà â ãîä. Íîðìàòèâû òåñòà ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè (äëÿ âîåííîñëóæàùèõ I âîçðàñòíîé êàòåãîðèè) Óïðàæíåíèÿ Áåã 50 ì (ñ) Ïðûæêè â äëèíó ñ ìåñòà (ì) Áðîñêè ìåäáîëà (3 êã) â òå÷åíèå 30 ñåê èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ãðóäè (ðàç) Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà â òå÷åíèå 30 ñ (ðàç) Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå (ðàç) ×åëíî÷íûé áåã ñ ãðóçîì (ñ) Áåã 2000 ì (ìèí)

«Îòë.»

«Î÷åíü õîð.»

«Õîð.» «Ïî÷òè õîð.»

«Óä.»

«Ïî÷òè óä.»

6,0

6,5

7,0

7,5

8,0

8,5

2,73

2,53

2,33

2,13

1,93

1,73

35

30

25

20

15

10

28

26

22

19

16

12

12

10

7

5

2

1

9,7 6,20

10,2 7,10

10,7 8,00

11,2 8,50

11,7 9,40

12,2 10,30

Âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ñïîðòèâíîé ôîðìå îäåæäû. Òåñò âûïîëíÿåòñÿ â òå÷åíèå 2-3-õ äíåé. Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ ïðîâîäèòñÿ ïî 6-áàëëüíîé òàáëèöå, èìåþùåé ïðîìåæóòî÷íûå äåñÿòè÷íûå ãðàäàöèè. Ïðè ýòîì âûñøåé îöåíêîé ñ÷èòàåòñÿ “åäèíèöà”. 19

Îáÿçàòåëüíûì ìàññîâûì âèäîì ïðîâåðêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ëè÷íîãî ñîñòàâà áóíäåñâåðà ÿâëÿþòñÿ “ñîëäàòñêèå ñîñòÿçàíèÿ”, êîòîðûå ïðîâîäÿòñÿ îäèí ðàç â ãîä íà óðîâíå ðîò è ðàâíûõ èì ïîäðàçäåëåíèé. Äëÿ âñåõ âîåííîñëóæàùèõ ìîëîæå 40 ëåò ó÷àñòèå â ñîñòÿçàíèÿõ îáÿçàòåëüíîå. Äëÿ ñòàðøèõ âîçðàñòíûõ êàòåãîðèé ó÷àñòèå äîáðîâîëüíîå.  ñîäåðæàíèå “ñîëäàòñêèõ ñîñòÿçàíèé” âõîäÿò ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: áåã íà 100 ì, ïðûæîê â äëèíó ñ ðàçáåãà, òîëêàíèå ÿäðà (7,25 êã) è áåã íà 5000 ì. Äëÿ âîåííîñëóæàùèõ ñòàðøèõ âîçðàñòíûõ êàòåãîðèé è èìåþùèõ ìåäèöèíñêèå îãðàíè÷åíèÿ ïðåäóñìîòðåíî ñîêðàùåíèå äèñòàíöèè áåãà. Êðîìå òîãî, âîåííîñëóæàùèì âñåõ êàòåãîðèé ðàçðåøàåòñÿ çàìåíÿòü áåã íà 5000 ì ïëàâàíèåì íà 1000 ì. Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ “ñîëäàòñêèõ ñîñòÿçàíèé” ïðîâîäèòñÿ ïî 30-áàëëüíîé øêàëå, èìåþùåé ïðîìåæóòî÷íûå ãðàäàöèè ÷åðåç 0,5 áàëëà. Ìèíèìàëüíûõ íîðìàòèâîâ íå óñòàíîâëåíî. Îòëè÷èâøèåñÿ âîåííîñëóæàùèå ïîîùðÿþòñÿ ïðèêàçîì êîìàíäèðà ÷àñòè èëè ãåíåðàëüíîãî èíñïåêòîðà áóíäåñâåðà. Íåîáõîäèìûì óñëîâèåì ó÷àñòèÿ â ýòèõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñ÷èòàåòñÿ ðåãóëÿðíîå ïîñåùåíèå çàíÿòèé è òðåíèðîâîê â òå÷åíèå áëèæàéøèõ 6 íåäåëü. Ñëåäóþùèì ýòàïîì ïðîâåðêè è îöåíêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ëè÷íîãî ñîñòàâà áóíäåñâåðà ÿâëÿåòñÿ âûïîëíåíèå íîðìàòèâîâ çíà÷êà “ñïîðòèâíûõ è âîåííûõ äîñòèæåíèé”, ââåäåííîãî â 1971 ãîäó ñ öåëüþ ñòèìóëèðîâàíèÿ ïîâûøåíèÿ ðåçóëüòàòîâ ôèçè÷åñêîé è áîåâîé ïîäãîòîâêè. Ñîäåðæàíèå íîðìàòèâîâ çíà÷êà âêëþ÷àåò íàðÿäó ñî ñïîðòèâíûìè óïðàæíåíèÿìè è âîåííî-ïðèêëàäíûå: - ÷åòûðå óïðàæíåíèÿ ïðîãðàììû “ñîëäàòñêèõ ñîñòÿçàíèé”; - âîåííî-ïðèêëàäíûå óïðàæíåíèÿ (ìàðø-áðîñîê íà 15-30 êì, â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòíîé ãðóïïû, è ñòðåëüáà èç øòàòíîãî îðóæèÿ); - ïëàâàíèå 300 ì èëè áåã 400 ì, èëè ëûæíóþ ãîíêó íà 10 êì, èëè òîë÷îê øòàíãè ïî âûáîðó ñäàþùåãî. Ïîëîæåíèå ïðåäóñìàòðèâàåò çíà÷êè òðåõ ñòåïåíåé: ïåðâîé — “çîëîòîé”, âòîðîé — “ñåðåáðÿíûé”, òðåòüåé — “áðîíçîâûé”. Ïîìèìî íàçâàííûõ âèäîâ ïðîâåðêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â áóíäåñâåðå, ñóùåñòâóþò íåñêîëüêî äîïîëíèòåëüíûõ: âûïîëíåíèå íîðìàòèâîâ “íåìåöêîãî ñïîðòèâíîãî çíà÷êà”, íîð20

ìàòèâîâ ñïîðòèâíîãî è ïðèêëàäíîãî ïëàâàíèÿ, ìàññîâûõ ëûæíûõ ñîðåâíîâàíèé è äðóãèå. Ðåçóëüòàòû âñåõ âèäîâ ïðîâåðêè çàíîñÿòñÿ â èíäèâèäóàëüíóþ êàðòî÷êó ó÷åòà, êîòîðàÿ íàðÿäó ñ äðóãèìè äîêóìåíòàìè ñëóæèò îñíîâàíèåì äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ îáùåé ãîòîâíîñòè êàæäîãî âîåííîñëóæàùåãî.  ïîðÿäêå “Øêîëû âûæèâàíèÿ” íà ìîðå ëåò÷èêè ïðîõîäÿò êóðñ íà áàçå î. Ñàðäèíèÿ.

ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÏÈÒÀÍÈß Â ÑÏÅÖÏÎÄÐÀÇÄÅËÅÍÈßÕ Çäîðîâüå àðìèè çàâèñèò îò äâóõ ôàêòîðîâ: êàê îíà íàêîðìëåíà è êàê îíà îäåòà. Åñëè ñ îäåæäîé âñå áîëåå èëè ìåíåå ÿñíî: äîáðîòíûå êàìóôëèðîâàííûå êîìáèíåçîíû äëÿ ëåòà è çèìû, øíóðîâàííûå áîòèíêè äëÿ âñåõ êëèìàòè÷åñêèõ ïîÿñîâ, ãîëîâíûå óáîðû, òî ñ ïèòàíèåì íàøåé, â ïðèíöèïå êàê è ëþáîé äðóãîé àðìèè, íå âñå ðåøåíî, ïëþñ ýêîíîìè÷åñêèé êðèçèñ â íûíåøíåé Ðîññèè, êîòîðûé ñòàâèò ñíàáæåíöåâ è âîåííûõ ìåäèêîâ â åùå áîëüøèé òóïèê. Ìû õîòåëè áû ðàññêàçàòü î ìåòîäèêàõ ïèòàíèÿ â ñïåöèàëüíûõ ïîäðàçäåëåíèÿõ, îáîáùèâ ìèðîâîé îïûò.  ìèðå ñóùåñòâóåò øåñòü âåäóùèõ ïîäðàçäåëåíèé ïî áîðüáå ñ òåððîðèçìîì: ðîññèéñêàÿ “Àëüôà”, àìåðèêàíñêàÿ “Äåëüòà”, íåìåöêàÿ GSG9, èçðàèëüñêèå è àíãëèéñêèå “Êîììàíäîñ”, àâñòðèéñêàÿ “Êîáðà”, ñîòðóäíèêè êîòîðûõ íà ïåðâûõ ýòàïàõ æèâóò â ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõ öåíòðàõ, ãäå è ïèòàþòñÿ. Êîìàíäîâàíèå ýòèõ ó÷åáíûõ öåíòðîâ íå èñïûòûâàåò ôèíàíñîâûõ òðóäíîñòåé, ïîýòîìó ïðè ïîìîùè ýêñïåðòîâ-äèåòîëîãîâ ðàçðàáàòûâàþòñÿ ïðîãðàììû ïèòàíèÿ, êàê ïðàâèëî, îíè èìåþò ìíîãîñòóïåí÷àòóþ ñèñòåìó, ïîòîìó ÷òî ïîäãîòîâêà áîéöîâ òàêèõ ïîäðàçäåëåíèé èìååò ðàçëè÷íûå çàäà÷è íà ðàçíûõ ýòàïàõ. Ê ïðèìåðó, íà ïåðâîì ýòàïå ïðîâîäèòñÿ îáùåôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà êóðñàíòà, êîòîðàÿ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðåäïîëàãàåò íàðàùèâàíèå äîñòàòî÷íîé ìûøå÷íîé ìàññû, íî â îòëè÷èå îò áîäèáèëäèíãà çäåñü íåò íåîáõîäèìîñòè â ãðóáîì áîìá21

ëåíèè ìûøö áåëêîì, à ëèøü íåáîëüøèå òîë÷êè äëÿ êîíêðåòíûõ ãðóïï ìûøö, ê òîìó æå êîìïëåêñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íå çàìûêàþòñÿ íà ïîäíÿòèè òÿæåñòåé, à âêëþ÷àþò áîëüøîå êîëè÷åñòâî àýðîáíûõ óïðàæíåíèé: áåã íà áîëüøèå äèñòàíöèè, ïðûæêè, ñïðèíòåðñêèé áåã, ñïåöèàëüíûå âîåííûå ïðèåìû (ïåðåäâèæåíèå ïîëçêîì áåç ïîìîùè ðóê, ïåðåäâèæåíèå êóâûðêàìè ÷åðåç ïëå÷î, ðàçëè÷íûå ïàäåíèÿ). Ïîñëåäíèå òðåáóþò óêðåïëåíèÿ êîñòíîé òêàíè ïðîäóêòàìè, áîãàòûìè êàëüöèåì, íî âñå æå ïðåäïî÷òåíèå îòäàåòñÿ õèìè÷åñêèì, ôàðìàêîëîãè÷åñêèì ïðåïàðàòàì äëÿ óêðåïëåíèÿ êîñòíîé òêàíè, ïðèìåíåíèå êîòîðûõ äîëæíî áûòü ñòðîãî äîçèðîâàíî è ïðîâîäèòüñÿ ïîä ñòðîãèì êîíòðîëåì âðà÷à. Äëÿ ïîääåðæàíèÿ äîëæíîé ôîðìû è ïîâûøåíèÿ òîíóñà è âûíîñëèâîñòè â àýðîáíûõ óïðàæíåíèÿõ, îñîáåííî â áåãå íà äàëüíèå äèñòàíöèè (êðîññû íà ïÿòü êèëîìåòðîâ, ìàðø-áðîñêè, çàáåãè íà 12, 20 è 25 êèëîìåòðîâ) ïîëåçíû ïèùåâûå äîáàâêè ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, ÷àùå âñåãî ýòî òðàâû, ïðèìåíÿåìûå â êèòàéñêîé è òèáåòñêîé ìåäèöèíå. Ðàíåå ñóùåñòâîâàëè ðóññêèå ìåòîäèêè, íî îíè áûëè áåçâîçâðàòíî óòåðÿíû è ñîõðàíèëèñü ëèøü â àíêëàâíûõ ïîñåëåíèÿõ íåêðàñîâñêèõ êàçàêîâ íà òåððèòîðèè Òóðöèè. Îáû÷íûé íàáîð ïðåïàðàòîâ äëÿ ïèùåâîé äîáàâêè, èñïîëüçóåìûé â ïîäðàçäåëåíèÿõ ÑØÀ, Ðîññèè, Ãåðìàíèè è Àâñòðèè, âêëþ÷àåò: äàëüíåâîñòî÷íûé è êîðåéñêèé æåíüøåíü, êîðó ãðàíàòîâîãî äåðåâà è ÿãîäû ìèðòû, ýõèíàöåþ ïóðïóðíóþ. Ïðè÷åì ýõèíàöåÿ ïóðïóðíàÿ èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïðîôèëàêòèêè ëåãêèõ âî âðåìÿ ñèëüíûõ íàãðóçîê.  èçðàèëüñêèõ è àíãëèéñêèõ ñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ èñïîëüçóþò ïèùåâûå äîáàâêè àôðèêàíñêèõ ïëåìåí, ïðîæèâàþùèõ â ïóñòûííûõ ìåñòíîñòÿõ Þãî-Çàïàäíîé Àôðèêè. Êðîìå åñòåñòâåííûõ ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ âàæíåéøèå ìåòàëëû-ýëåêòðîëèòû, êàëèé è ìàãíèé (ñóõîôðóêòû), êîòîðûå íå ìîãóò âîñïîëíèòü âñå ïîòåðè ïðè íå÷åëîâå÷åñêèõ íàãðóçêàõ, ñëåäóåò âîñïîëüçîâàòüñÿ ôàðìàêîëîãè÷åñêèìè ïðåïàðàòàìè òèïà îòå÷åñòâåííîãî ïàíàíãèíà, â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ñïàçìèðóþòñÿ ìûøöû ïðè íåäîëãîì íàõîæäåíèè â íåóäîáíîé ïîçå. Ê òîìó æå îíè ïîëåçíû äëÿ ðàáîòû ñåðäå÷íîé ìûøöû, êîòîðàÿ íå äîëæíà èñòîùàòüñÿ âî âðåìÿ çàíÿòèé. Íà ôîíå òàêîãî ïèùåâîãî è õèìè÷åñêîãî ðàçíîîáðàçèÿ ïîëåçíî ïðîïèâàòü ñðåäíèé ïî ëå22

÷åáíîìó ýôôåêòó è îáÿçàòåëüíî íàòóðàëüíûé ýíòåðîñîðáåíò, êîòîðûé óëó÷øàåò ëèïèäíûé è óãëåâîäíûé îáìåí, ñãëàæèâàåò âîçíèêàþùèå àëëåðãè÷åñêèå ðåàêöèè íà ïèùåâûå ïðîäóêòû, î÷èùàåò ñòåíêè æåëóäêà îò øëàêîâ, ïðîäóêòîâ ðàñïàäà, ïîëó÷åííûõ ïðè íåïîëíîé ïåðåðàáîòêå ïèùè, âûâîäèò îòðàâëÿþùèå âåùåñòâà è ïðèðîäíûå íåïðîèçâîëüíî íàêîïèâøèåñÿ ÿäû, òî åñòü óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå è îáùèé ïðîöåññ îáìåíà âåùåñòâ. Îò äîïîëíåíèé ê ðàöèîíó ñëåäóåò ïåðåéòè ê ñîáñòâåííî ðàöèîíó íà ïåðâîì ýòàïå ïîäãîòîâêè áîéöà. Cëåäóåò ñðàçó æå îòêàçàòüñÿ îò ïðèìåíåíèÿ áåëêîâûõ ïèùåâûõ ìàññ êàê ïðîñòî íå íóæíûõ, ÷òî íè ÷óòü íå óìàëÿåò èõ ðîëè â êóëüòóðèçìå èëè òÿæåëîé àòëåòèêå.  ïåðâóþ î÷åðåäü õî÷åòñÿ ñêàçàòü î òîì, ÷åãî óïîòðåáëÿòü íåëüçÿ, — ýòî, êîíå÷íî, àëêîãîëü.  ïîäáîðå ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ íà äàííîì ýòàïå áîéöû àíòèòåððîðèñòè÷åñêèõ ïîäðàçäåëåíèé ïðèñëóøèâàþòñÿ ê ìíåíèþ ìàñòèòûõ ñïîðòñìåíîâ, îñîáåííî êóëüòóðèñòîâ è øòàíãèñòîâ.  ïîäðàçäåëåíèè “Äåëüòà” ïîëüçóþòñÿ ñîâåòàìè îñíîâàòåëÿ áîäèáèëäèíãà Äæî Óàéäåðà. Îí ñ÷èòàåò, ÷òî ôóíäàìåíòîì çäîðîâüÿ ÿâëÿåòñÿ çäîðîâûé æåëóäîê, ïîýòîìó ýêñïåðèìåíòû ñ ðèñêîâàííûìè äèåòàìè ïðîâîäèòü íå ñëåäóåò. Èçáûòîê áåëêà â îðãàíèçìå òðàíñôîðìèðóåòñÿ â æèð, à ñëåäîâàòåëüíî, ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ ïîäêîæíîãî æèðîâîãî ñëîÿ. Åùå îäíà ïðîáëåìà ñâÿçàíà ñ ïðèãîòîâëåíèåì ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ æèâîòíûé áåëîê, íàïðèìåð ñ ìÿñîì, âåäü ïðè æàðêå îíî ïðîïèòûâàåòñÿ æèðîì, è òàêîé ïðîäóêò íå äàåò æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà. Âðåä æèðîâ íà äàííîì ýòàïå ïîäãîòîâêè, êîãäà íóæåí ðîñò ìûøö, ñêðûâàåòñÿ â àíàòîìî-ôèçèîëîãè÷åñêèõ îñîáåííîñòÿõ îðãàíèçìà: ìûøöà ÷åëîâåêà ðàáîòàåò íå íà âñþ ñèëó, òîëüêî íà 15-20 %, ïîòîìó ÷òî íåðâíûå èìïóëüñû ãàñÿòñÿ îñòàëüíîé ìàññîé, ïî ýòîé ïðè÷èíå è íåîáõîäèìî ïðèáåãàòü ê íàðàùèâàíèþ ìûøå÷íîé ìàññû, åñëè âû íå õîòèòå ïðèáåãàòü ê àâòîãèïíîçó èëè äðóãèì ýçîòåðè÷åñêèì ìåòîäèêàì. Ìûøöû ðàñòóò ïîä âîçäåéñòâèåì äâóõ ôàêòîðîâ: õèìè÷åñêîãî è ìåõàíè÷åñêîãî. Õèìè÷åñêèé ìåòîä ñâÿçàí ñ ïðèìåíåíèåì ãîðìîíàëüíûõ ïðåïàðàòîâ, àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ, êîòîðûå íåäîñòàòî÷íî èçó÷åíû è âðåäíû äëÿ çäîðîâüÿ, à ìåõàíè÷åñêèé — ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè èçâåñòíîãî ðîäà. Ïðè ïîãëîùåíèè æèðîâ, êîòîðûå ïðè ðàñùåïëåíèè äàþò 23

ýíåðãèþ ïðàêòè÷åñêè â äâà ðàçà áîëüøóþ, ÷åì áåëêè è óãëåâîäû, ìûøöû ïîëó÷àþò äîñòàòî÷íóþ ýíåðãåòè÷åñêóþ ïîäïèòêó, ÷òî ïîçâîëÿåò èì ïåðåíîñèòü îãðîìíûå íàãðóçêè, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü âåäåò ê òîìó, ÷òî ìûøöû íå ðàñòóò â îòâåò íà óïðàæíåíèÿ. Ïðè÷èíà ìûøå÷íîãî ðîñòà êðîåòñÿ â ýíåðãåòè÷åñêîì äåôèöèòå, ïðè êîòîðîì ìûøöà ðåøàåò çàäà÷ó ïðåîäîëåíèÿ âåñà, íàïðèìåð øòàíãè, çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ ñâîåãî îáúåìà. Íå ñëåäóåò òàêæå òðåíèðóþùèìñÿ áîéöàì ñëèøêîì óâëåêàòüñÿ æèðíûì ìîëîêîì, ïî òîé æå ïðè÷èíå ïåðåèçáûòêà æèðîâ. Íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî îò ìîëîêà ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ, íåò, åãî ïðîñòî ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü â îáåçæèðåííîé ôîðìå. Îáåçæèðåííîå ìîëîêî — ýòî áåñöåííûé ïðîäóêò äëÿ êóðñàíòà, ïîòîìó ÷òî îíî ñîäåðæèò âñå àìèíîêèñëîòû, íåîáõîäèìûå äëÿ òðåíèðîâîê. ×òî æå êàñàåòñÿ áåëêà, òî åãî ñóòî÷íàÿ íîðìà äîëæíà ñîñòàâëÿòü îò 200 äî 300 ãðàììîâ, ïðè÷åì â îòëè÷èå îò ïðèíÿòîé îáûâàòåëüñêîé ìåòîäèêè óïîòðåáëåíèÿ ïèùè â òðè ïðèåìà, áåëîêñîäåðæàùèå ïðîäóêòû ïðèíèìàþò â 5-6 ïðèåìîâ, ïîòîìó ÷òî ðàçîâîå óñâîåíèå áåëêà ïðîèñõîäèò òîëüêî ïî 25-30 ãðàìì. Îáåñïå÷èòü òàêîé ðåæèì ïèòàíèÿ â ïëîòíîé ó÷åáíîé ñåòêå íåëåãêî, íî ðóêîâîäñòâî ó÷åáíûõ öåíòðîâ ïîäñòðàèâàåòñÿ ïîä íóæäû ïèòàíèÿ. Îñíîâíûìè è ñàìûìè áîãàòûìè íîñèòåëÿìè áåëêà ÿâëÿþòñÿ áåëêè ÿèö è òàê íàçûâàåìîå “áåëîå ìÿñî” (ïòèöà è ðûáà). Íî çëîóïîòðåáëÿòü ÿéöàìè íå ñëåäóåò èç-çà èõ íåáëàãîïðèÿòíîãî âîçäåéñòâèÿ íà ïå÷åíü. Äëÿ æàðêè êóðèöû âîåííûì ïîâàðàì ïðèõîäèòñÿ ïðèáåãàòü ê íàñòîÿùåìó âàíäàëèçìó, îíè îáäèðàþò øêóðêó ñ òóøêè, ïîòîìó ÷òî â íåé ñîäåðæèòñÿ èçáûòîê æèðîâ. Âàæíîé îñîáåííîñòüþ ïðèãîòîâëåíèÿ ìÿñíûõ ïðîäóêòîâ ÿâëÿåòñÿ æàðêà íà îòêðûòîì îãíå. Ïðè îòêðûòîé æàðêå îáðàçóþòñÿ êîôåèíîïîäîáíûå âåùåñòâà, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò áîäðîñòè îðãàíèçìà, íî â îòëè÷èå îò êîôåèíà íå äàþò ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ (óïîòðåáëåíèå êîôåèíà çàïðåùàåòñÿ âñåìè ñïåöñëóæáàìè, à â íåìåöêîì GSG-9 ïüþò äàæå îñîáóþ êîêà-êîëó áåç êîôåèíà). Ïîìèìî áåëêîâ ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü óãëåâîäû, èõ óïîòðåáëåíèå îäèíàêîâî íà âñåõ ýòàïàõ ïîäãîòîâêè. Ñëåäóåò ïîìíèòü î òîì, ÷òî óãëåâîäû áûâàþò ïðîñòûå è ñëîæíûå. Ñëîæíûå óãëåâîäû ðàñùåïëÿþòñÿ ìåäëåííî è äîëãî ñíàáæàþò ýíåð24

ãèåé ìûøöû. Îíè ñîäåðæàòñÿ â êàðòîôåëå, ðèñå, êðóïàõ, à òàêæå îâîùàõ. Âñå íàçâàííûå ïðîäóêòû óïîòðåáëÿþòñÿ â âàðåíîì âèäå, íî íè â êîåì ñëó÷àå íå â æàðåíîì. Ïðîñòûå óãëåâîäû — ýòî ïèùåâûå íàðêîòèêè äëÿ ñïîðòñìåíà èëè êóðñàíòà, ïîòîìó ÷òî îíè ñëèøêîì áûñòðî “ñãîðàþò”. Ýòî ïðèâîäèò ê âçðûâíîìó ïîâûøåíèþ óðîâíÿ ãëþêîçû â êðîâè, à ñëåäîâàòåëüíî, ê êðàòêîâðåìåííîìó ïîâûøåíèþ òîíóñà è íàñòðîåíèÿ. Îäíàêî ýòî ñîñòîÿíèå îáìàí÷èâî, ïîòîìó ÷òî óæå ÷åðåç äâà-òðè ÷àñà, à âîçìîæíî, è ðàíüøå íàñòóïàåò óïàäîê ñèë. Ê ãðóïïå ïðîäóêòîâ — íîñèòåëåé ïðîñòûõ óãëåâîäîâ îòíîñÿòñÿ ìåä, ôðóêòû, ñàõàð-ðàôèíàä è èçäåëèÿ èç ïøåíè÷íîé ìóêè. Âñå ýòè ïðîäóêòû, êðîìå ôðóêòîâ, ñëåäóåò èñêëþ÷èòü èç ðàöèîíà êóðñàíòîâ, ïîòîìó ÷òî îíè ïðèâîäÿò ê çàìåäëåííîìó óïàäêó ñèë, òðåáóþùåìó íîâîãî ïðèåìà òåõ æå ïðîäóêòîâ. Ïîíÿòíî, ÷òî ó êóðñàíòà ïîÿâëÿåòñÿ ñîáëàçí ñúåñòü ïèðîæíîå èëè âûïèòü áîêàë âèíà, íî èíñòðóêòîðû è ñàìè êóðñàíòû äîëæíû ïîíèìàòü, ÷òî ýòî íå ñîâñåì ïîëåçíî è æåðòâîâàòü ðåçóëüòàòàìè òðåíèðîâîê íåëüçÿ ðàäè ñèþìèíóòíîãî óäîâîëüñòâèÿ, õîòÿ çà ðóáåæîì ïðèíÿòî âûïèâàòü áîêàë âèíà â öåëÿõ íåéòðàëèçàöèè æèðîâ, åñëè íå óäåðæàëñÿ è ñúåë ÷òî-òî æèðíîå. Òàêàÿ ìåòîäèêà î÷åíü ÷àñòî ïðàêòèêîâàëàñü â ÑØÀ è Ãåðìàíèè Êîãäà ãîâîðèòñÿ î âðåäå æèðîâ, íè â êîåì ñëó÷àå íå ïîäðàçóìåâàåòñÿ âûâåäåíèå èõ èç ðàöèîíà. Íåò è åùå ðàç íåò. Æèðû íåëüçÿ çàáûâàòü íà ïîðîãå âòîðîãî ýòàïà, ïîòîìó ÷òî èõ ïðèìåíåíèå ñâÿçàíî ñ íåðâíîé äåÿòåëüíîñòüþ. Èõ äåôèöèò íå òîëüêî ïðèâîäèò ê ðàçäðàæèòåëüíîñòè è íåâðàñòåíèè, íî è óõóäøàåò èíòåëëåêòóàëüíóþ äåÿòåëüíîñòè. Êðàéíÿÿ íîðìà æèðîâ, íèæå êîòîðîé ïðîñòî íåëüçÿ îïóñêàòüñÿ, — 40-50 ãðàììîâ â äåíü. Âòîðîé ýòàï ïîäãîòîâêè ìîæíî îïðåäåëèòü êàê çàêëàäêó ïðîôåññèîíàëüíûõ îñíîâ, ýòî òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà, ñòðåëêîâîå äåëî è ðóêîïàøíûé áîé. Ìíîãèå êóðñàíòû ïðèõîäÿò â ñïåöïîäðàçäåëåíèÿ ñ ñîëèäíûì áàãàæîì ñïîðòèâíûõ óìåíèé â áîåâûõ èñêóññòâàõ, ñòðåëüáå è îáëàäàþò íåäþæèííîé ôèçè÷åñêîé ñèëîé, áåç ýòîãî òóäà ïîïðîñòó íå ïîïàñòü. Íî ñïîðò è áîåâàÿ ðàáîòà — ýòî âåùè ðàçíûå, ïîýòîìó ïðèõîäèòñÿ ïåðåó÷èâàòüñÿ, èíà÷å ïðîñòî íå âûæèòü. Äàæå èçâåñòíûå íûíå áîè áåç ïðàâèë íå èìåþò íè÷åãî îáùåãî ñî ñïåöè25

ôè÷åñêèìè óñëîâèÿìè ñõâàòêè â çàõâà÷åííîì ñàìîëåòå èëè çäàíèè. Îáëàäàòåëè ÷åðíûõ ïîÿñîâ ïî êàðàòå òðåíèðóþòñÿ êàê ïðîñòûå ïåðâîêëàññíèêè, ïîòîìó ÷òî òðóäíî ïðåäñòàâèòü ñåáå, ÷òî â ñîâðåìåííûõ ñåêöèÿõ äåéñòâîâàë ñòàðûé îêèíàâñêèé ïðèíöèï: “Îäíèì óäàðîì íàïîâàë”. Äëÿ ýòîãî ïåðèîäà ïîäãîòîâêè ïðèñóùà ñâîÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ, ïðè÷åì â êàæäîé ñòðàíå îíà ðàçíàÿ. Ðîññèéñêàÿ “Àëüôà” â ýòîì ñìûñëå ðàäèêàëüíî îòëè÷àåòñÿ îò ñâîèõ çàðóáåæíûõ êîëëåã. Íàâåðíîå, ïîòîìó, ÷òî íà ñâîå âîîðóæåíèå îíà ïðèíÿëà, êðîìå ñèìáèîçà âîñòî÷íûõ åäèíîáîðñòâ, íîâûé ðóññêèé ñòèëü ðóêîïàøíîãî áîÿ, ñèñòåìû Êàäî÷íèêîâà è Ãîëèöûíà, “Ñêîáàðü”, à ñëåäîâàòåëüíî, è ñòàðèííóþ ðóññêóþ âîåííóþ êóõíþ, ïðàâäà, â ñîâåòñêîé èñòîðèè óæå áûë ïîäîáíûé ïðåöåäåíò: â ñïåöèàëüíûõ ïîäðàçäåëåíèÿõ Ðàçâåäûâàòåëüíîãî óïðàâëåíèÿ Ãåíåðàëüíîãî øòàáà Êðàñíîé Àðìèè è ÎÌÑÁÎÍ ÍÊÂÄ âî âðåìåíà Âåëèêîé Îòå÷åñòâåííîé âîéíû íàðÿäó ñ îáó÷åíèåì îñîáîé ðóññêîé áîåâîé òåõíèêå “ìàÿòíèêó” áûëî ââåäåíî ïèòàíèå ïî ñòàðèííûì ðóññêèì ðåöåïòàì, îïòèìàëüíî ïîäõîäÿùåå ê õàðàêòåðíûì íàãðóçêàì, ïðèåìàì è äåéñòâèÿì. Òàêóþ æå ñèñòåìó ïèòàíèÿ ââåëè â Îñîáîì ó÷åáíîì öåíòðå “Àëüôû” è Âûñøåé øêîëå ÊÃÁ ÑÑÑÐ, à çàòåì è â ÔÑÁ. Ðàöèîí ïðèâîäèòñÿ ïî ìàòåðèàëàì äîêóìåíòàëüíîé êíèãè Þ. Ñåðãååâà “Êíÿæèé îñòðîâ”. Ïðèåì ïèùè ïðîèçâîäèëñÿ òðè ðàçà çà ñóòêè, ïðè÷åì ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü âñåõ ïðèåìîâ ïèùè áûëà îäèíàêîâà, ìÿñî óïîòðåáëÿëîñü òîëüêî îäèí ðàç â äåíü, çà óæèíîì, òîëüêî â âàðåíîì âèäå, íà ôðîíòå — òóøåíêà. Ê ïðèìåðó, çàâòðàê ñîñòîÿë èç êàøè, çàñîëåííîé â áî÷êàõ êàïóñòû, “êðåñòüÿíñêîãî” ñàëàòà ñ êàðòîøêîé, ëóêîì è ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì, äâóõ ôðóêòîâûõ êîìïîòîâ: èç ñóõîôðóêòîâ è ñìîðîäèíû (äëÿ âîñïîëíåíèÿ êàëèÿ è âèòàìèíà Ñ). Çàïàäíûå ñïåöïîäðàçäåëåíèÿ ïåðåíÿëè äàëüíåâîñòî÷íóþ òðàäèöèþ è â ðóêîïàøíîì áîå, è â ïèòàíèè.  îñíîâó áûëî ïîëîæåíî êàðàòå, ñëåäîâàòåëüíî, íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê ïèòàòåëüíûì ñèñòåìàì êàðàòèñòîâ. Âîò, íàïðèìåð, ìíåíèå Áðàéàíà Ïèêàëëà, ÷åìïèîíà ìèðà ïî êàðàòå 1996 ãîäà. Ïèòàíèå êàðàòèñòà ñëóæèò öåëÿì îáåñïå÷åíèÿ óñòîé÷èâîñòè â ãèìíàñòè÷åñêèõ è óäàðíûõ óïðàæíåíèÿõ, à íå ïðîêà÷êå ìûøö, ïîýòîìó Áðàéàí íà ñâîåì îïûòå àïðîáèðîâàë ñëåäóþùóþ ñõåìó: îñíîâà 26

— ìó÷íûå, íî íå ñäîáíûå ïðîäóêòû, äàëåå — ðûáà è ïòèöà, îâñÿíûå õëîïüÿ, áîáîâûå è äðóãèå íå î÷åíü æèðíûå ãàðíèðû, âñå ýòî îòòåíÿåòñÿ äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ôðóêòîâ è îâîùåé, ãëàâíûì èñòî÷íèêîì ìèíåðàëîâ. Êðîìå òåëÿòèíû, îí íå óïîòðåáëÿåò ìÿñà è ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ è óãëåâîäîâ.  çàïàäíûõ ñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ íà äàííîì ýòàïå ñëåäóþò âîñòî÷íûì òðàäèöèÿì ïèòàíèÿ, íàïðèìåð, óïîòðåáëÿþò ïðîäóêòû, âõîäÿùèå â ðàöèîí ÿïîíñêèõ ñàìóðàåâ, — ðèñ, ðåäüêó, áàêëàæàíû, îãóðöû, ñîþ, ñîëåíüÿ, ìîëëþñêè, ðûáó, ïòèöó è òîëüêî èíîãäà ìÿñî.  ñîâðåìåííîé ñèñòåìå ïèòàíèÿ ñóùåñòâóåò öåëàÿ òåîðèÿ ñ ýëåìåíòàìè ýçîòåðèêè. Ñîãëàñíî åé, ñ ìîìåíòà ñâîåãî âîçíèêíîâåíèÿ Çåìëÿ ñîñòîÿëà èç ïðîñòûõ ýëåìåíòîâ è ñîåäèíåíèé: âîäîðîäà, êèñëîðîäà, àçîòà, óãëåêèñëîãî ãàçà è âîäû. Ïî âñåé âåðîÿòíîñòè, æèçíü çàðîäèëàñü â âîäå. Âîçíèêëè ìîëåêóëû áåëêà, èç êîòîðûõ â ñâîþ î÷åðåäü âîçíèêëè ïåðâûå êëåòêè. Íà÷àëè ðàçâèâàòüñÿ äâå ýâîëþöèîííûå öåïî÷êè — ÈÍÜ è ßÍ — ìèð ðàñòåíèé è ìèð æèâîòíûõ. ×åëîâå÷åñòâî ÿâëÿåòñÿ âûñøåé ñòóïåíüþ ýòîãî ýâîëþöèîííîãî ïðîöåññà, êîòîðûé ïðîäîëæàëñÿ 3,2 ìèëëèàðäà ëåò. Çëàêîâûå êóëüòóðû îáåñïå÷èâàëè ÷åëîâåêà äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ïèùè è áûëè îñíîâíûì ïèòàíèåì íàøèõ ïðåäêîâ. Õëåáíûå çëàêè äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà î÷åíü âàæíû ïîòîìó, ÷òî ñîäåðæàò ñáàëàíñèðîâàííûé íàáîð íåîáõîäèìûõ äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà ýëåìåíòîâ ïèòàíèÿ: ðàñòèòåëüíûå áåëêè, ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà, êëåò÷àòêó, óãëåâîäû, âèòàìèíû, ìèêðîýëåìåíòû è òîìó ïîäîáíîå. Óïîòðåáëåíèå õëåáà äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà èìååò åùå îäíî âàæíîå çíà÷åíèå — î÷èñòèòåëüíîå. Çàãðÿçíåíèå íàøåãî îðãàíèçìà, âûçâàííîå íåïðèãîäíîé ïèùåé è õèìè÷åñêèìè âåùåñòâàìè, ìîæíî îãðàíè÷èòü ñ ïîìîùüþ êëåò÷àòêè, êîòîðóþ ñîäåðæàò õëåáíûå çëàêè. Áëàãîäàðÿ ñâîèì íåîáû÷àéíûì ñâîéñòâàì â êîìáèíàöèè ñ äðóãèìè ïðîäóêòàìè ïèòàíèÿ õëåá ïðèãîäåí è äëÿ ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ è áîéöîâ. Êðîìå ýòîãî, äëÿ î÷èñòêè îðãàíèçìà ìîæíî èñïîëüçîâàòü åùå íåñêîëüêî ñïîñîáîâ, êîòîðûå ðåêîìåíäóþòñÿ éîãîé, íàïðèìåð äîñòàòî÷íî áûñòðûé ïðîöåññ î÷èñòêè è ñâîåãî ðîäà îòäûõà ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà — îäíîäíåâíûé ïîñò. Åùå îäíà âîçìîæíîñòü — ìåòîä ïðîìûâàíèÿ îðãàíèçìà ñîëåíîé 27

âîäîé, áëàãîäàðÿ êîòîðîìó êèøå÷íèê èçáàâëÿåòñÿ îò íåæåëàòåëüíûõ ïðîäóêòîâ. Âàæíîñòü ýòîé ïðîöåäóðû çàêëþ÷àåòñÿ â ñòèìóëÿöèè âíóòðåííèõ îðãàíîâ — ïå÷åíè è äðóãèõ æåëåç ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû, îñîáåííî ïîäæåëóäî÷íîé. Ïî ñóòè äåëà, ðå÷ü èäåò î ðåãåíåðàöèè îðãàíèçìà è óëó÷øåíèè îáìåíà âåùåñòâ. Åñëè ñîáëþäàòü îñíîâû ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ, òî óäàåòñÿ çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå âîçìîæíîñòè è êîíäèöèþ.  ñîåäèíåíèè ñ õîðîøåé òðåíèðîâêîé ìîæíî òîãäà äîñòè÷ü õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ.  ñâÿçè ñ ýòèì ñëåäóåò óïîìÿíóòü î ìåðèäèàíàõ, êîòîðûå öèðêóëèðóþò â íàøåì òåëå ïðè ïîìîùè ýíåðãèè Êè (Öè). Âñåãî èõ ÷åòûðíàäöàòü. Âçàèìîäåéñòâèå ýòèõ ìåðèäèàíîâ îáóñëîâëèâàåòñÿ ãåíåòè÷åñêèìè îñîáåííîñòÿìè, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü çàêëàäûâàþòñÿ ÷àñòè÷íî ïðè âíóòðèóòðîáíîì ðàçâèòèè, ãäå íåìàëîâàæíûì àñïåêòîì ÿâëÿåòñÿ ïèòàíèå ìàòåðè. Íàïðèìåð, ìîðôîëîãè÷åñêèå ïðèçíàêè èëè áûñòðîòà äâèæåíèÿ (70%). Îñòàëüíûå 30% ìû íàáèðàåì â òå÷åíèå æèçíè, íåìàëîâàæíóþ ðîëü çäåñü èãðàåò ïèòàíèå. Êàê èçâåñòíî, íàøå òåëî èìååò äâå íåðâíûå ñèñòåìû: âåãåòàòèâíóþ è öåíòðàëüíóþ. Ïåðåãðóçêà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ ñîñðåäîòî÷åííîñòè, óðàâíîâåøåííîñòè, óñòîé÷èâîñòè ê ñòðåññîâûì ñèòóàöèÿì, ÷òî íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå è î÷åíü íåæåëàòåëüíî íà òðåíèðîâêàõ è â áîåâûõ ñèòóàöèÿõ. Åñòåñòâåííûå è êà÷åñòâåííûå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ ïîçâîëÿþò äóøå áûòü ïîäîáíîé ãëàäè ÷èñòîãî îçåðà, â êîòîðîé âñå îòðàæàåòñÿ. Åùå îäíèì ïðåèìóùåñòâîì íàòóðàëüíîé ïèùè ÿâëÿåòñÿ ñïîñîáíîñòü âëèÿòü íà ñêîðîñòü è, ïðåæäå âñåãî, íà ñîêðàùåíèå âðåìåíè ðåàêöèè íà îñíîâå óëó÷øåíèÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ îòäåëüíûõ îðãàíîâ ÷óâñòâ, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü âåäåò ê ëó÷øåìó âîñïðèÿòèþ è óëó÷øåíèþ óïðàâëåíèÿ âîçáóæäàåìîñòè íåðâíîé ñèñòåìû ñ ïîìîùüþ öåíòðîñòðåìèòåëüíûõ è öåíòðîáåæíûõ íåðâíûõ âîëîêîí, ÷òî âëèÿåò íà äâèãàòåëüíóþ àêòèâíîñòü (óäàð, áëîê). Âñå ýòî ïðîèñõîäèò íà ôîíå ïñèõîëîãè÷åñêîé è ãèïíîòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. Ïèùà âëèÿåò íà ãèáêîñòü, ïîòîìó ÷òî ïðèîñòàíàâëèâàåò èçíîñ äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû. Òàêæå îíà ñïîñîáñòâóåò âûíîñó ïðîäóêòîâ ìåòàáîëèçìà èç îðãàíèçìà, íàêàïëèâàþùèõñÿ âî âðåìÿ íàïðÿæåííûõ òðåíèðîâîê, òåì ñàìûì ïîâûøàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü è ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ê âîññòàíîâëåíèþ. 28

 ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ âàæíû íå òîëüêî èõ êèñëîòíîñòü è ùåëî÷íîñòü, íî è çàðÿä (+ÈÍÜ, -ßÍÜ). Íå ñòîèò óïîòðåáëÿòü â ïèùó èñêëþ÷èòåëüíî ïðîäóêòû ÈÍÜ èëè ßÍÜ.  çàðóáåæíûõ ñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ ïðèíÿò îêèíàâñêèé îáðàçåö ïèòàíèÿ: ðèñ, îâîùè, ðûáà. Ýòè ýëåìåíòû ÿâëÿþòñÿ ñàìûìè öåëåñîîáðàçíûìè è êà÷åñòâåííûìè äëÿ äàííîãî ýòàïà òðåíèðîâîê. Ïî ïîñëåäíèì äàííûì, ÷åëîâå÷åñêîå òåëî ñîñòîèò èç 35 íåîáõîäèìûõ ýëåìåíòîâ, âàæíåéøèå èç êîòîðûõ çàíèìàþò 99% ÷åëîâå÷åñêîãî âåñà: êèñëîðîäà — 65%, óãëåðîäà — 18%, âîäîðîäà — 10%, àçîòà — 3%, êàëüöèÿ — 1,5-2,2%, ôîñôîðà — 8,8-12%, êàëèÿ, ñåðû, éîäà, õëîðà, ìàãíèÿ — îò ñîòûõ äî äåñÿòûõ ïðîöåíòà, æåëåçà è ìàðãàíöà — 0,0003%, ìåäè — 0,00015%, êðåìíèÿ, öèíêà, ëèòèÿ, ñåëåíà — òîëüêî ñëåäû. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ è ïðèëè÷íîé êîíäèöèè òðåáóåòñÿ 25 ýëåìåíòîâ, 18 èç íèõ íå çàìåíèìû. Ïðàêòè÷åñêè âñå íåîáõîäèìûå ýëåìåíòû ñîäåðæàòñÿ â çëàêàõ, íåêîòîðûå â îâîùàõ è, íàïðèìåð, êàëüöèé è ôîñôîð â ðûáå. Î÷åíü âàæíîé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ÿâëÿþòñÿ âèòàìèíû, êîòîðûå íà Çàïàäå õîðîøî èçó÷åíû è êîòîðûå â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå ñîäåðæàòñÿ â íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòàõ. Äëÿ äîñòèæåíèÿ ïðåêðàñíîé áîåâîé ôîðìû áîéöàì ïðèõîäèòñÿ îòêàçûâàòüñÿ îò ìÿñà, êðîìå áåëîãî, æèâîòíûõ æèðîâ, ìîëîêà è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, êðîìå éîãóðòîâ, ñàõàðà, øîêîëàäà, äðóãèõ ñëàäîñòåé, âñåõ âèäîâ ïðèïðàâ, êîï÷åíîñòåé, ìàðãàðèíîâ, àëêîãîëÿ, êîôå â çåðíàõ, ïðîìûøëåííî âûðàáîòàííîãî óêñóñà, òðîïè÷åñêèõ îðåõîâ, âñåõ õèìè÷åñêèõ äîáàâîê, êîíñåðâàíòîâ, íàïðèìåð áåíçîéíîé êèñëîòû. Íåîáõîäèìî îãðàíè÷èòü óïîòðåáëåíèå îñòðîãî è êðàõìàëà. Ãîâîðÿ î íåïðèãîäíûõ ïðîäóêòàõ, ñëåäóåò ñêàçàòü î ïðèãîäíûõ. Ïðèãîäíûìè ïðîäóêòàìè íàçûâàþòñÿ ïðîäóêòû, çàðÿä êîòîðûõ áëèçîê ê íóëþ, òî åñòü ê ãàðìîíèè. Âîò òàáëèöà, ïðè ïîìîùè êîòîðîé íåòðóäíî âûáðàòü ïðàâèëüíûå ïðîäóêòû.

29

Таблица продуктов питания

соль яйца

9

мясо дичь

8

соленные сыры

близость к гармонии

7

курица, кролик

6

рыба

5

пшено, гречка, пшеница, овес гармония

4

рис ячмень, рожь, кукуруза

3

бобовые 2

овощи орехи, растит. жиры

1

фрукты 0 янь

инь заряд

молоч. прод молоко

Ïðèìåðîì ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ ìîæåò ñëóæèòü ñëåäóþùåå ñîîòíîøåíèå: çåðíîâûå çëàêè — 50%, áîáîâûå — 5-10%, îâîùè ïîñëå òåïëîâîé îáðàáîòêè — 20-25%, îâîùè ñ åñòåñòâåííûìè ïðèïðàâàìè èëè â âèäå ñàëàòîâ — 5-10%, îâîùíûå ñóïû — 5-10%, îñòàëüíîå — ñîåâîå ìÿñî, ðûáà, êóðèöà, íóòðèÿ. Ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â äðóãèõ ýëåìåíòàõ óòîëÿþò ñëåäóþùèå ïðîäóêòû. Ìàê ñîäåðæèò äîñòàòî÷íî âûñîêîå êîëè÷åñòâî êàëüöèÿ è ìàãíèÿ, ñëèâû — îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî æåëåçà. Ìàãíèé ÿâëÿåòñÿ ñâîåãî ðîäà êàòàëèçàòîðîì, êîòîðûé ïîìîãàåò óñâàèâàòü êàëüöèé, íåîáõîäèìûé äëÿ êîñòåé è îêàçûâàþùèé áîëüøîå âëèÿíèå íà íàøè îðãàíû. Íåäîñòàòîê ìàãíèÿ ïî30

âûøàåò óòîìëÿåìîñòü. Ìàãíèé òàêæå îêàçûâàåò ïîçèòèâíîå âëèÿíèå íà æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ñíèæàåò óðîâåíü õîëåñòåðèíà â êðîâè, ïðåäîòâðàùàÿ ðàííèé àòåðîñêëåðîç. Åãî íåäîñòàòîê ïðîÿâëÿåòñÿ â òàê íàçûâàåìîì ðàçìÿã÷åíèè êîñòåé, ïîòîìó ÷òî êàëüöèé ñàì ïî ñåáå íå óñâàèâàåòñÿ, ïîýòîìó åãî ëó÷øå óïîòðåáëÿòü â êîìïëåêñå — íàïðèìåð, ìàê, ôàñîëü, ãîðîõ, ñîÿ, îâñÿíûå õëîïüÿ, ñûðû. Ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, ñîäåðæàùèå êàëüöèé, — ýòî ñûðû, êåôèð, òâîðîã, øïðîòû, ñàðäèíû. Ååæåäíåâíàÿ íîðìà — 350 ìã êàëüöèÿ. Ñëåäóþùèì íåçàìåíèìûì ýëåìåíòîì ÿâëÿåòñÿ æåëåçî, ïðè íåõâàòêå êîòîðîãî íàáëþäàåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ âÿëîñòü, ïîýòîìó ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü ìåëàññó, ñëèâó, êóðàãó, îðåõè, ïðîðîñòêè ïøåíèöû, ñåìåíà äûíè è ïîäñîëíå÷íèêà. Íîðìà óïîòðåáëåíèÿ æåëåçà — 12 ìã â äåíü. Äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóííîé ñèñòåìû ñëåäóåò ââåñòè â ðàöèîí êóðñàíòà ïðîäóêòû ñ öèíêîì: ðûáó, ãðèáû, ïðîðîñøóþ ïøåíèöó, íî ãëàâíîå — íå ïåðåáîðùèòü. Âèòàìèí À âëèÿåò íà îñòðîòó çðåíèÿ è óñâîÿåìîñòü öèíêà, îí ñîäåðæèòñÿ â ìîðêîâè, ñûðàõ, òâîðîãå, ðàêèòíèêå, ðûáüåì æèðå. Âèòàìèí Ñ ñîäåðæèòñÿ â øèïîâíèêå, ðàêèòíèêå, êâàøåíîé êàïóñòå, ÷åðíîé ñìîðîäèíå, ëèìîíå. Êîìïëåêñ âèòàìèíîâ  âëèÿåò íà êðîâÿíîå äàâëåíèå è íåðâíóþ ñèñòåìó. Âèòàìèí Å ñîäåðæèòñÿ â ïðîðîñòêàõ ðæè, êðàïèâû, ìÿòû äóøèñòîé, âèòàìèí Ê — â ñîåâîì ìàñëå. Êîíå÷íî, òðóäíî ïðèó÷èòü îðãàíèçì ê òàêîé æåñòêîé äèåòå, ïîòîìó ÷òî, êàê óæå ãîâîðèëîñü, ìíîãèå ñèëüíî çàðÿæåííûå ïðîäóêòû ÿâëÿþòñÿ ïèùåâûìè íàðêîòèêàìè. À åñëè ó÷èòûâàòü, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé óïîòðåáëÿþò èõ ñ ñàìîãî äåòñòâà, òî îòó÷èòüñÿ îò âðåäíîé ïðèâû÷êè âîçìîæíî ëèøü ïðè îãðîìíîé ñèëå âîëè. Îáîáùàÿ ìèðîâîé îïûò, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî áåçáîëåçíåííîå âõîæäåíèå â òàêóþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ ïðîèñõîäèò òîëüêî ñ 5-6 ëåò, íàïðèìåð, â ßïîíèè äåòè â ñàìóðàéñêèõ ñåìüÿõ íà÷èíàëè ïîäãîòîâêó ñ ýòîãî âîçðàñòà, ïîäâåðãàÿñü ìó÷èòåëüíûì èñïûòàíèÿì è òðåíèðîâêàì, ïî ýòîé ïðè÷èíå âñå ïðàâèëà, êîòîðûå èñòîëêîâûâàëèñü ìàñòåðàìè, âîñïðèíèìàëèñü íå ñòîëüêî ñîçíàòåëüíî, ñêîëüêî ïîäñîçíàòåëüíî, à êàê èçâåñòíî èç ïñèõèàòðèè è ïñèõîëîãèè, óñòàíîâêà íàìíîãî ñòàáèëüíåå óáåæäåíèÿ. Íà òðåòüåì ýòàïå ïðîèñõîäèò îáêàòêà âñåõ êîìïëåêñîâ 31

çíàíèé è óìåíèé íà êîíêðåòíûõ ïðàêòè÷åñêèõ ñëó÷àÿõ, à òàêæå íà÷èíàåòñÿ ñàìà ðàáîòà. Ïèòàíèå çäåñü îñòàåòñÿ òàêèì æå, êàê è íà âòîðîì ýòàïå, òîëüêî äîáàâëÿåòñÿ ðÿä ïðîäóêòîâ äëÿ ïîâûøåíèÿ âíèìàíèÿ è ñîáðàííîñòè, ïîáî÷íûì ýôôåêòîì êîòîðûõ, ïðàâäà, ÿâëÿåòñÿ ïîâûøåííîå ëèáèäî, ïîëîâîå âëå÷åíèå. Ýòî ñåëüäåðåé, æàðåíûé ëóê, æåëòêè ÿèö, êðàáû, óñòðèöû, ñóõîôðóêòû, êëóáíè ÿòðûøíèêà, ïëþñ ïðÿíîñòè — êîðèöà, ñàíäàë, èìáèðü, ãâîçäèêà, ÷àáðåö. Ñóùåñòâóþò ÷àñòíûå ìåíþ äëÿ îòäåëüíûõ îïåðàöèé, íàïðèìåð, àìåðèêàíñêèå áîåâûå ïëîâöû ïåðåä îïåðàöèåé â Ïàíàìñêèõ äæóíãëÿõ ïèòàëèñü ïî ìåòîäèêå ëåãåíäàðíîãî ÿïîíñêîãî ñðåäíåâåêîâîãî ëàçóò÷èêà Ñàñóêý, ïî ïðîçâèùó Ñàðóòîáý (÷òî îçíà÷àåò îáåçüÿíà), êîòîðûé ïèòàëñÿ êàê òðîïè÷åñêàÿ îáåçüÿíà, âæèâàÿñü â îáðàç. À âîò â óäàðíûõ ãðóïïàõ îòðÿäà “Äåëüòà” ïèòàëèñü ïî ìåòîäèêàì áîðöîâ ñóìî: äâà ðàçà â äåíü ïëþñ ðàçðåøåíèå íà ñïèðòíîå, ïî ïÿòüäåñÿò îáû÷íûõ ïîðöèé ïîñëå ïÿòè÷àñîâîé òðåíèðîâêè íàòîùàê, ïîñëå òðàïåçû — ñîí, âñå â ñî÷åòàíèè ñ ãèìíàñòè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è îñîáûìè âîäíûìè ïðîöåäóðàìè, ïîýòîìó ñáðîñèòü âåñ äî ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîãî âîçìîæíî â òå÷åíèå äâóõ-òðåõ ìåñÿöåâ. Òàê ïèòàëèñü è ïèòàþòñÿ â ñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ ìèðà.

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ Â ðàáîòå èñïîëüçîâàíà èíôîðìàöèÿ èç ìíîãèõ èñòî÷íèêîâ, ðàññìîòðåíû ìåòîäèêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, òåñòû ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ âîåííîñëóæàùèõ â àðìèÿõ ÑØÀ, Âåëèêîáðèòàíèè, Ôðàíöèè, Ãåðìàíèè è Èòàëèè. Âåçäå ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ïîñòàâëåíà íà âûñîêîì óðîâíå. Ëè÷íûé ñîñòàâ äî ïîëêîâíèêà âêëþ÷èòåëüíî ñäàåò âûñîêèå íîðìàòèâû ñîãëàñíî ñâîåé âîçðàñòíîé êàòåãîðèè. Óñïåõè îöåíèâàþòñÿ íå òîëüêî ïðèêàçîì ïî ÷àñòè, íî è ïîâûøåíèåì äåíåæíîãî ñîäåðæàíèÿ.

32

ËÈÒÅÐÀÒÓÐÀ 1. Ñóõîöêèé Â.È. Ìîäåðíèçàöèÿ ôèçïîäãîòîâêè àðìèè ÑØÀ. ÂÄÊÈÔÊ, 1981. 2. Àëåêñååâ È.Í. Ïîäãîòîâêà íîâîáðàíöåâ â àðìèè ÑØÀ // Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1984. ¹ 4. 3. Ïîïîâè÷ Þ.Ñ. Âçãëÿäû êîìàíäîâàíèÿ àðìèè ÑØÀ íà âåäåíèå íàñòóïëåíèÿ â ãîðàõ. ÂÄÊÈÔÊ, 1983. 4. Ãðîøåâ Þ. Áîåâàÿ ïîäãîòîâêà â ñóõîïóòíûõ âîéñêàõ ÑØÀ // Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1987. ¹ 2. 5. Ìàíüêî Þ.Â. Ôèëîñîôñêî-ñîöèàëüíûå ïðîáëåìû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. ÂÄÊÈÔÊ, 1985. 6. Íåêîòîðûå âîïðîñû ïñèõîëîãèè è ïåäàãîãèêè â ñèñòåìå èäåîëîãè÷åñêîé îáðàáîòêè áóðæóàçíûõ àðìèé: Ó÷åáíîå ïîñîáèå. Ì.: ÌÂÏÊÓ, 1976. 7. Ñóõîöêèé Â.È. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ìîðñêîé ïåõîòû ÑØÀ // Áîåâîå èñêóññòâî ïëàíåòû. 1993. ¹ 7. 8. Âûæèâàíèå è ðóêîïàøíûé áîé // Áîåâîå èñêóññòâî ïëàíåòû. 1992. ¹ 7. 9. Âàêóëåâ À.Ñ. Àëüôà — ñïåöîòðÿä ÊÃÁ. Ì.: Èçä-âî “Ïîëèòèêà”, 1992. 10. Äîëèí À.À., Ïîïîâ Ã.Â. Êýìïî — òðàäèöèè âîèíñêèõ èñêóññòâ. Ì.: “Íàóêà”, 1991. 11. Ðîíèí Ð. Ñâîÿ ðàçâåäêà. Ìèíñê: Èçä-âî “Õàðâåñò”, 1997. 12. Óàéäåð Äæî. Êàê òðåíèðóþòñÿ çâåçäû. Ì.: Èçä-âî “Óàéäåð ñïîðò”, 1994. 13. Ñåêðåòû íàòóðàëüíîé ïèùè // «Áóäî æóðíàë». 1994. ¹ 8, 9, 10, 11. 14. Ãèùåíêî Ê.Í. Ïîäãîòîâêà â âåäóùèõ ïîäðàçäåëåíèÿõ // Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1991. ¹ 5. 15. Èçðàèëüñêèé âîåííûé ôåíîìåí // Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1991. ¹ 7.

33

Äëÿ çàìåòîê

Äëÿ çàìåòîê

Êîâàëåíêî Ò.Ã., Êà÷àíîâ Ð.Â., Ìà÷óëèí Ï.Ï.

ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÈÍÎÑÒÐÀÍÍÛÕ ÀÐÌÈÉ Методические рекомендации

Ãëàâíûé ðåäàêòîð À.Â. Øåñòàêîâà Ðåäàêòîð Ò.À. Ñóñ Òåõíè÷åñêèé ðåäàêòîð À.Â. ×åðíèêîâ

ËÐ N 020406 îò 12.02.97 Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 25.12.98. Ôîðìàò 60x84/16. Áóìàãà òèïîãðàôñêàÿ ¹ 1. Ãàðíèòóðà Òàéìñ. Óñë. ïå÷. ë. 2,1. Ó÷-èçä. ë. 2,3. Òèðàæ 100 ýêç. Çàêàç .

Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà 400062, Âîëãîãðàä, óë. 2-ÿ Ïðîäîëüíàÿ, 30.